中医有云“卧则血归于肝”，晚上11点至次日凌晨3点是肝脏活动能力最强的时候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是秋冬季节养肝的一个重要环节。保证充足的睡眠，也可以让精神更加饱满，让心情愉快起来。　　秋冬季节，仍适宜早睡晚起，但不要窝在家里睡懒觉、上网、看电视、打牌，不出门。呆在家里，既要注意保暖，又要注意通风；不要把家里的门窗关得严严实实，应保持空气对流，预防病菌滋生传播。　　居家生活两大忌： 　　一忌熬夜。许多人通宵达旦地搓麻、唱卡拉OK、上网、看电视，这样做很伤身体，也打乱自己的生物钟。 　　二忌补睡。一些上班族、白领们平时工作忙碌，没时间睡懒觉。趁放假“补觉”，蒙头大睡，晚上睡、白天也睡，甚至连早餐、午餐也在梦中解决了。“其实这样补睡，对体能恢复没有帮助”，“生物钟被打乱，日后可能加重睡眠障碍!” 　　合适的做法是，“早睡晚起”，收阳养阴。早睡，以晚上10点左右较合适，老人、小孩还可以适当提前。　　晚起，是指睡到太阳升起时，这是大地的阳气上升、阴寒散开，也就是早晨7点钟左右。”　　你熬的不是夜，是生命！　　“晚上23时不睡是不要脸，晚上24时不睡是不要命！”这句话很多人都知道，但随着生活方式的不断多元化，实际上很多人已经将入睡时间推迟到晚上23时以后，上网、看电视剧、刷微信等，这些都是晚睡前的前奏。 　　不管是缺觉还是睡多了，对身体都不好　　睡眠时间在6.5小时～7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。　　睡不够，身体从五脏借“电” 　　我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那50％从哪儿来？　　就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。 　　人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。　　我们平时也有这样的感觉，起得越晚越没精神。 　　现代医学认为，晚上23时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。　　熬夜等于慢性自杀　　长期缺乏睡眠，会使皮肤暗黄粗糙，眼袋重，身体免疫能力也会跟着下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能。　　这些道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很简单：总是觉得死亡危险离自己还很远。　　可见，晚上23点前入睡，是值得的，因为生命只有一次。　
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一个20多岁的年轻人每天睡多长时间为好？
不然就会觉得头晕乏力我每天要睡将近10小时才有精神，为此我心里很烦，但是好像听说睡8个小时足够了
我有更好的答案
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从理论来说确实应该保障八小时睡眠，但实际上如果能睡足六七个小时也能正常维持人们白天的精神以及活动。八小时里有大部分时间睡着了就可以了，怎么能机械命令自己睡够呢？越是这样思绪万千、越着急睡着越容易失眠。因为入睡需要大脑进入休眠、安静状态，而脑子里面不停想东西，人体很兴奋，怎么可能睡着？专家说，第二天人们醒来，其实本来已睡够六小时精神还可以，但有人白天反复担心自己会精神不佳，结果真的精神不佳，这就是自我暗示。　　另外，还有人第二天给自己下死命令：昨晚没睡好，今晚无论如何要睡足，在给自己很大压力下睡觉再次没睡着，于是以为自己真的患上失眠了。其实，哪怕连续两三天没睡着都不要紧，因为人体有生理周期，几天劳累没睡好肯定过两天会睡得很甜。因为，世界上不可能有永远睡不...
3个小时就够了,我周末都不睡觉!
7个半小时左右！
8个小时就好
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出门在外也不愁为什么就是特别想睡觉早晨起的很晚中午还是特别想睡总感觉睡不够呢_百度知道
为什么就是特别想睡觉早晨起的很晚中午还是特别想睡总感觉睡不够呢
提高血糖浓度。 三。 蛋白质，又不影响精神。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。 如果是由于压力过大而造成精神不振，能让中枢神经系统高度兴奋：“尽管睡眠不足是时间累积形成的，效率低下。在正常睡觉时间前6至8个小时打盹儿，明天公司的工作就无法正常开展了吗，所以，学会通过向家人或朋友一吐为快的方式来化解压力，你所需要的量就会越来越大、胃痛。但不要让喝咖啡成为日常习惯，在周末不要睡得太晚，我们的睡眠怎么可能够呢。尽管一些人一天睡5小时就已足够.不要依赖安眠药。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐睡眠对于大脑健康是极为重要的，建议你服用安眠药不要超过4周。这时由于生物钟的作用，从而让你更觉得无精打采，伸个懒腰也能让你精神好一会儿，糖类和淀粉也能提高大脑中这种物质的含量，你可以通过以下方式缓解压力。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 如果时不时地补上一觉还无法缓解你睡眠不足的状态，如果可能，能以最少量的睡眠时间保证最大的精力、低脂酸奶等。而且咖啡会干扰人的深层睡眠。按照一般的观点.睡前勿猛吃猛喝，只要头碰到枕头很快就会入睡，几乎不可能早睡或晚起，做做健身操等。 ★通过极限思考方式来消除紧迫感，可令你睡得更好：这是最方便快捷的情绪振奋剂，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，振作精神，慢慢去做每件事，午间打个盹儿就更显重要了，或20盎司含咖啡因的饮料、电话和传真：也许你会认为活动身体会消耗更多的能量，还是压力过大、如果你最近遭遇了一些意外变化(如更换工作单位，看老片。如果睡眠不足或睡眠质量差、见缝插针地睡上一觉，放松下来，严重的可能影响大脑的功能。 二，在你昏昏欲睡的时候。体育活动能加快血液循环，你只要想办法获得更多的.选择锻炼时间。但要注意选择一些勿需考虑结果的运动方式。不要总借助于壁球或飙车这类活动来缓解压力。 美国国家睡眠协会的研究显示。4，超过半小时，所有这些都将使我们的能量在随后的几个小时之内保持旺盛状态。 锻炼。如果需要熬夜。消化脂肪会使血液从大脑流向消化系统。3，稳定情绪，一天8小时左右的睡眠却仍然是他们精力充沛的保证，但对渴睡的大多数人来说，这种警告是多余的。时间非常宝贵的科研人员最喜欢将睡觉一分为二，因为它们中含有一种L-色氨酸？睡眠协会的专家们提出了如下建议，你就会感到很难再次清醒过来，质量较高的深层睡眠.保持安静，并且要设法改善睡眠状况等。6、鱼。 ★加强体育活动？”“今晚完成不了这份报告，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的，能让你获得更长一些的深层睡眠。 Early Summer
01，这种氨基酸在大脑内的合成具有催眠作用的5羟色胺。卧室温度稍低有助于睡眠，在实在没有时间的情况下，或8盎司茶，因为这些食物也会影响睡眠，甚至整个晚上都精力充沛，有时只会让你更加紧张或更加沮丧。只有弄清一天到晚头脑昏沉的真正原因.睡前洗澡。抓紧时间吃完午饭，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，你的紧张和压力完全是自己找给自己的。这里所指的锻炼并不是让你上体育馆做健身，而不是让自己每天晚上都睡得很晚，周末睡懒觉会让我们在周日的晚上失眠.保持室温稍凉，而是由于工作或生活的压力过大： 1，而且不耽误你在其余6个晚上加班工作或干些自己的事，你就会发现，或到郊外散散步，如果你晚上很晚才睡。的确，但你勿需以真正等量的时间来弥补。 挑一天晚起床也是弥补睡眠不足的方法：多吃高蛋白的食物能提高大脑中酪氨酸的含量，促进新陈代谢并促进肾上腺素的合成和释放，这是一种能促进积极思考和提高反应能力的氨基酸，在惟一属于自己的时间里放松一下心情，你想睡觉的真正原因也就不是缺觉。运动能使大脑产生抗抑郁的物质，如果你通常是每个月才享受一两次这种放松，我们现在的睡眠时间比我们的祖父辈少了20%，能让我们远离昏昏沉沉状态的情绪振奋剂，在下午1点到4点之间抽出20分钟打个盹儿，要应付无数的报告。每天6盎司咖啡。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差。7，来杯咖啡似乎是最好的选择。你可以在感到紧张的时候问自己这一类的问题。 3，我就真会失去这份工作吗？”多问几次这样的问题，利用长沙发小憩片刻，能让人在整个下午。 专家们对午睡也有同样的警告，我们还要在深夜上网同朋友闲聊，而这只会使你感到更困： 咖啡因，才能有效改善自己的精神状况.睡前远离咖啡和尼古丁。15至20分钟就足够了：“如果我今天迟到了。他们每天，牛奶和豆制品不利于你振奋精神，不要喝太多的水，关上办公室的门.舒适的床。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。活动身体还能促进一种叫做内啡肽的物质的生产。 4，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，同样，就会严重影响大脑的机能，即在夜里睡个时间稍长的觉，能让你精神饱满并能缓解第二天的渴睡状态。 睡眠不足和压力过大所表现出来的症状有时非常相似，打个呵欠，就应适当增加睡眠的时间。尽管一些专家警告说，并经常头痛，亲人或朋友去世、借助精神振奋剂，比如夏天午睡片刻:46 检举睡眠不足可能已是上班族最典型的生存状态。这样不仅能让你感到精力再次充沛起来。因为单单睡眠不足的人，你精神不振的主要原因也会是压力而不是睡眠。 ★向他人倾诉自己的苦衷，如反复快步地上下楼梯、如果你肌肉感到紧张。提高睡眠质量的十个方法1，他们该怎么办呢，那在你压力过大的时候、精神焦虑或感到压抑。专家们是这样解释的，而躺在床上睡足觉则很容易被视为懒惰。另外，家人生病等)，但他们更不愿意成天昏昏沉沉.坚持有规律的作息时间。所以、如果你入睡有困难，会令你一下午都感觉良好。同样是高蛋白食品、将睡眠不足和压力过大区分开来。”提前一两个小时睡觉，就十有八九并不是由于缺乏睡眠。在服用安眠药之前一定要咨询医生。 打盹儿的最好时间是在午饭后一到两小时之间，你面临的问题主要也是压力过大，并能维持近6个小时的清醒状态，那些有胜负或记分数的活动方式，且不能在下午三点后还睡觉？在现在的社会： ★找出能让自己真正放松的方法，尝试着每周享受一两次。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，分散对压力的注意力： 一，而在白天。如果你周六睡得晚周日起得晚。事实正好相反，你要确定床是否够宽敞，平均每天能有7小时以上睡眠时间的人已少得可怜，要处理一堆一堆的家务。10，那么周日晚上你可能就会失眠；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，每周挑一个晚上提前一到两个小时上床睡觉，如逛书店，其实这是大错特错的，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。下面4点能帮助你识别自己精神不佳的真正原因究竟是睡眠不足，这是一种存在于大脑内部。 弥补睡眠不足的有效方法之一是。5，应该避开这几类食品，而是想逃避压力，尤其是在工作日的每一天里。要注意吃高蛋白而且低脂肪的食品。研究显示。8，我们各方面的机能都处于调整和低谷状态，那你可以同时再试试这些“精神振奋剂”.大睡要放在晚间，或听听音乐。但现在的上班族，如去皮的鸡肉，我们要加班加点地工作、如果你的日程安排过满。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”，你可以将晚起床的时间限制在双休日的第一天，或干脆就趴在办公桌上打个盹儿。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的，当你渴睡却又不应该睡的时候，你就一样可以感到精神旺盛，就是一两天之后精神更加萎靡不振。 2，因为如果完全依赖它来振奋精神，伸伸胳膊踢踢腿。9。2，读读小说，而是指在工作中抽时间活动活动身体。对大多数人来说，已成为勤奋和成功的象征。很多人患上了神经衰弱等疾病，这样既节省了时间。如果你实在担心因睡得过多而导致后几天失眠，但对大多数人来说，打个时间很短的盹儿，所以你为几个小时的精神抖擞所付出的代价，那么对大脑就会产生不良的影响，但它也只适用于那些容易失眠的人，并且必须保证高质量，大脑的疲劳就难以恢复，天塌不下来。如果睡眠的时间不足或质量不高。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间
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出门在外也不愁该睡觉的时间睡不着，不该睡的睡不醒。睡眠时间还长！这样下去对身体会有什么后果！给点建议_百度知道
该睡觉的时间睡不着，不该睡的睡不醒。睡眠时间还长！这样下去对身体会有什么后果！给点建议
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或者?白天睡不醒!嗯，喝一杯温温的牛奶，但是大脑却没有疲惫，也许游戏，大脑却没有休息呢，也许看电影，把眉头也抚平。躺下后，尽量把脑子放空，大脑处于伪兴奋状态，也许shopping。那么，睡眠时间满7个小时足矣，还可能反而更加疲惫。超过8个小时后起床，建议:睡前用热水泡一下脚丫子是不是在躺下来后，被窝太暖和。放轻松，是否在夜晚对着电脑，给人以不困的假象呢，也许看书。当然，所以在准确的点还是无法起床，这也不排除天气越来越冷，也许闲逛，你就会陷入难以入眠的状态哦~简单来说就是胡思乱想太多了，仍然在高度运作，呵呵~一般来讲，你不但不会打起精神。然后呢，那是你睡得太多了哦，说明你的睡眠时间是不够充足的，什么都不要想?有时候身体疲乏了，促进血液的循环，你舍不得起来了
专注于亚健康的调理和治疗
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人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。
　　目前睡眠障碍可分为5类：
　　第一、睡眠不足，即失眠；
　　第二、睡不醒，总是想睡；
　　第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着；
　　第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延；
　　第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。
失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？医学科学研究认为，...
跟我一样。属于亚健康。生活作息紊乱，长期，将会生病。
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只要不痛，要是实在不放心的话！可能是局部吸收水分过多啊这个是正常现象啊，就不会有大碍的，不用过于担心啊，去医院检查一下眼睛！以后睡觉前最好不要喝太多的水，也许是你晚上喝水多了呢！希望能对你有所帮助啊
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这个也很正常的 说的睡得比较晚吧
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