怎样预防颈椎病的自我调护？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-22 02:13 标签： 预防颈椎病的动作
（颈椎退行性变，颈椎骨质增生）
颈椎病应该如何预防？
向您详细介绍颈椎病应该如何预防，常见预防措施有哪些。
二、颈椎病患者的床
三、颈椎病患者的枕头
四、颈椎病患者的睡眠体位
五、颈椎病哑铃医疗体操
六、预防深读
一、预防的预防1.阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。2.保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。3.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力4.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。5.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。6.及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。7.劳动或走路时要防止闪、挫伤。8.长期伏案工作者，应定时改变头部，按时做颈肩部肌肉的锻炼。9.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。10中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
二、颈椎病患者的床各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。
三、颈椎病患者的枕头枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个&正常&位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：①荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。枕头不宜过高或过低，切忌&高枕无忧&以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：　(肩宽-头宽)&2。颈椎枕亦可起预防或治疗作用。
四、颈椎病患者的睡眠体位一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。
五、颈椎病哑铃医疗体操1.屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。2.斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。3.侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。4.上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6～8次。5.伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。6.耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。7.两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12～16次。8.直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6～8次，两腿互换站定位置，同时摆动6～8次。9.头侧屈转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6～8次。10.头前屈后仰：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围，重复6～8次。11.头部旋转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆时针方向旋转一周，重复6～8次。以上动作要轻柔，旋转动作因人而异每天可作1～2次。
温馨提示：以上资料仅提供参考，具体情况请向医生详细咨询。
颈椎病预防文章
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大学生如何做到预防颈椎病的发生
来源：寻医问药网
编辑：小彩
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大学生活令我们都很羡慕和向往，学生年代也是我们人生经历中最值得怀念和珍惜的，但也有一些事我们所不愿意提及的，那就是的发生，因为长期的低头学习，造成颈椎压迫，同时同学们也缺乏对颈椎病预防的意识，现在我们就来讲讲大学生如何预防颈椎病。
专家介绍，大学生预防颈椎病很简单，只要能做到以下的2点：
1，大学生应自觉地预防颈椎病，张弛有度，在紧张的学习1小时后，休息10分钟，做工间操或简单的身体活动，每天保证6 ~睡8个小时。
2，经常使用电脑的大学生应该保持良好的姿势，防止一个单一的姿势持久，避免肌肉疲劳是一个重要的原则。坐位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种：后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿时，重心线在坐骨结节及髋关节的后方，此时后背必须有椅靠，这种体位既不易疲劳，适于休息，但不适合伏案工作。前位坐姿时，身体上部的重心线通过坐骨结节或髋关节的前方，需背部肌肉的紧张以维持坐姿的平衡，这是最常用的坐位。身体部位自然放松，躯干胸段前倾约15度，头再从躯干前倾15度，腰部轻靠椅背。适合颈椎患者。并且建议要多运动，对预防颈椎病有很好的疗效。
通过上述的介绍，我们得知了大学生预防颈椎病的方法，做到以上简单的两点，你就会轻松预防颈椎病，当然不能只看不练，在日常生活学习中，时常提醒自己按照我们所给出的建议来进行执行，不可马虎粗心，给我们一个美丽的校园生活。
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冬天如何预防颈椎病
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　　随着天气的变冷，因患颈椎病来医院就诊的人数也逐渐增加。据有关资料显示：颈椎病的发病除与日常的工作生活习惯有关外，与寒冷、潮湿等气候变化也有着密切关系。
　　由于颈部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，以避免过分散热。这样，使得颈部张力增高，容易出现颈部力量失衡，导致颈部肌肉紧张痉挛；进而压迫到神经、血管，则发生颈部疼痛不适。如原来颈部已有病变的情况下，就更容易诱发颈椎病。
　　在冬季怎样来预防颈椎病的发生呢？
　　1．注意颈部保暖。可以用厚的长围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素，减少颈椎病的发生几率。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。
　　2．纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等，均是引起颈椎病的主要原因。所以，连续工作一段时间后，就应起身活动一下颈部，使紧张的颈部肌肉得到放松。
　　3．合理用枕。枕头是颈椎的保护工具，一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠。所以，枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，从而导致颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。
　　另外，选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼，也可以预防颈椎病的发生。
　　相关链接& 怕冷怕出腰颈疾病
　　市区余小姐因工作需要，晚上回家后，还得经常加班制作报表。由于怕冷，她将手提电脑搬到床上。没过多久，她感觉颈部疼痛。医生检查发现，她是颈部疲劳过度所致。
　　市中西医结合医院伤骨科最近收治了不少患腰、颈疾病的患者。其中不少就是像余小姐这样的患者。由于长时间一个坐姿，生理的弧度发生改变，一些患者的颈部骨胳变成“向后弯曲”。这是强迫姿式过久导致的，这与长期怕冷卧床有一定的关系。
　　伤骨科主任张长松主任医师提醒：长时间“赖床”易发腰、颈疾病。坐在床上工作、学习，颈部、腰部、腿部弯曲度不符合生理要求，时间长了会引发颈椎病和腰椎间盘等骨科疾病，还不利于腿部血液循环，易导致便秘。轻则要接受牵引、理疗、药物治疗，重则需要手术。他说，腰、颈疾病还是以预防为主，平时注意多运动，在工作和学习中，千万不要一个姿式坐到底。
　　　　　　　
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