减肥平台期如何突破？_百度知道
减肥平台期如何突破？
现在的饮食比较少，从4月到现在体重都没掉过，不能多吃，基本没吃零食？要怎样才能突破，是不是进入了平台期，有时还会上升2斤，现在基本稳在114，今年1月到3月每月都会瘦2斤2010年半年瘦了快20斤，总感觉胃消化不了
不怎么吃肉，有时吃半个馒头（晚上这餐没办法，就感觉一直不下了，有点着急，晚饭喝米汤吃菜，平时上班喝绿茶，不吃会挨骂的），午饭一小碗我早饭必吃
只要你的减肥方法科学：当减肥进行一段时间后！不用担心它，继续坚持原计划。相信时间~ 坚持，会出现虽然照计划进行但是体重不下的情况亲身体会经验，就一定会降下来的。突破这种情况很简单
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现在107斤，现在我的胃也不太好，我原来152斤，平台期挺难熬的，少吃多餐效果还不错，一年的时间减了40多斤，不过想熬过去晚上别吃饭和我的状况差不多
不要吃减肥药，就保持这样就可以了，平台期只是你身体机能一个调制系统，像平常减肥一样，时间大约3至4个星期或者一个月，平台期就会熬过去了，不要放弃哦。
用3337吧 减肥吧一大把人用这个方法瘦了，我正在用这个方法
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出门在外也不愁我要减肥，２１天，完成我的神奇蜕变,一起加油!!GOGO!!_减肥_天涯部落
我要减肥，２１天，完成我的神奇蜕变,一起加油!!GOGO!!
&时间： 20:02:00
&点击：1201
我，１７岁啦，１６６ＣＭ　　１２６Ｊ（１０天前的数据，现在不知道，不能乱曰），决定开始２１天的减肥历程，完成美丽的蜕变！！！
目标：１０５
加油！！！
明天开始我会向亲们报告每天的运动和饮食情况，有兴趣的ＪＭ们可以一起哦．．．
我决定从明天开始一周鸡蛋黄瓜减肥法！！
据说，有ＪＭ一周瘦了２０斤呢！！
我要求不高啦，我只要瘦个６.７斤就很开心拉！！！
&时间： 21:31:00
刚刚跳了40分钟有氧操,做了会瑜珈,在网上学的啦,明天我会把网址发上来的,超好用的!!!
&时间： 08:55:00
现在开始早餐,一根黄瓜,一个鸡蛋,黄瓜和鸡蛋煮着吃的.
&时间： 09:29:00
加油哦～ 大家一起来减肥 我在用21天减肥法 嘻嘻～～～希望能瘦下来
&时间： 14:12:00
公主要出逃 说:
加油哦～ 大家一起来减肥 我在用21天减肥法 嘻嘻～～～希望能瘦下来
谢啦,你也要努力哦!!!我们会瘦的,会美的!!!
&时间： 14:19:00
哎呀,今天真是累死了,观音菩萨的生日,于是到庙里走了一圈,拜了拜,现在才回呢.
接下来汇报一下饮食....(脸红ING....)
因为是徒步上山,太累,所以哦,边走边吃零食,边聊.......
就多吃了一点点.....(继续脸红.....)
吃了150g的麻花，一些凤爪，一些牛肉干，３片豆腐干，一个小苹果．．．．
所以决定中午不再吃饭，弥补我的罪过．．．
阿弥陀佛．．．．.
&时间： 15:21:00
医学专家称女性每月存在两个最佳减肥时期
“我已经瘦了4公斤了！1个半月内只要稍稍注意就OK！”网友小Z与人分享自己的“生理周期减肥”经验。　　医学专家也认为，一个正常的女性每个月至少有两个阶段处于最佳的减肥时期，减肥效果可立竿见影！
　　不减期
　　第1-6天(低温期)
　　身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。
　　减肥计划：不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。
　　速减期
　　第7-14天(低温期)
　　身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。
　　减肥计划：严格减肥，效果最好。此时是代谢的最佳时期，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，皮肤会变得光滑滋润，减肥会更有效果。
　　缓减期
　　第15-21天(高温期)
　　身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。
　　减肥计划：继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快，吸收也快。卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。
　　停止期
　　第22-28天(高温期)
　　身体特点：身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。
　　减肥计划：减重效果停滞，须巩固效果。由于受到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。
　　禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、肾脏病人等。
&时间： 15:21:00
要减肥，就必须有减肥的方法。于是，药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等，也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。
　　各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。
　　然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。
　　又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。
　　但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。
&时间： 20:40:00
５５５５５．．．．．．都没有人回帖，哎，那我就自己唱独角戏咯．
刚刚运动了４０分钟，，跳的有氧操．．．．
晚餐，一根凉拌黄瓜．．．
&时间： 08:21:00
早上7点起床,慢跑了30分钟,回来之后做了十几分钟瑜珈,现在我要去吃饭饭了,
黄瓜蛋汤,无油哦.
怎么还是没有人理我啊????
&时间： 08:24:00
耶??我贴的减肥操和瑜珈的网址呢??不管了再贴一遍
&时间： 12:49:00
孩子啊，你怎么有那么多时间啊 我大一了，感觉你过的比我还悠闲啊 你个子不低哦～ 女孩啊都是怎一个爱美了得.... 既然你那么坚持减肥 咱支持你哦～～
&时间： 17:59:00
公主要出逃 说:
孩子啊，你怎么有那么多时间啊 我大一了，感觉你过的比我还悠闲啊 你个子不低哦～ 女孩啊都是怎一个爱美了得.... 既然你那么坚持减肥 咱支持你哦～～ 姐姐啊,我现在在家休息呢,还有三周就去学校了.只能这时候抓紧啊.!我今天去称了一下秤,妈呀!134斤!!!我简直不敢相信,还特地换了几家秤,准确无误,我都快要伤心死了,没办法了,只能努力减啊!我决定开始认真练瑜珈,于是花了我62个大洋去买书和VCD,我也准备靠它调整我的心情,让自己静下来.好好迎接高考.......
我好伤心啊,什么时候长的我都不知道,还以为自己瘦了一点点呢,谁知道啊!!!
&时间： 18:05:00
今天桃花节开幕
................逛了一天,中午又和昨天一样,吃了零食,没吃饭,以后不会再吃这些东西了,因为我今天被完全的打击到了!!!134斤啊!!!肥肉啊!我该拿你怎么办啊!!!!
&时间： 20:02:00
MM,我明天可是减肥,之前我都减了20J了,可是现在全反回来了!!很痛苦!!!!真的很讨厌自己,都没坚持得下来..!!!!我们互相监督好不好?
&时间： 21:06:00
其实你还很爱她 说:
MM,我明天可是减肥,之前我都减了20J了,可是现在全反回来了!!很痛苦!!!!真的很讨厌自己,都没坚持得下来..!!!!我们互相监督好不好?好啊,我也是曾经瘦过,然后又全回来了,也不知道怎么联系,我们一起 努力吧!!
&时间： 21:15:00
今天晚上没吃饭,练瑜珈中的拜日式,太难了!!!不过,我会努力的!!!
&时间： 07:48:00
不知道是不是练了瑜珈的原因,昨晚一晚都没怎么盖被子,觉得身体里热热的,我会继续坚持的...
&时间： 07:52:00
现在决定按照瑜珈饮食习惯,我现在要试的就是......法,就是听自己身体的声音,饿了再吃,不饿就不吃,只吃锐性食品...
&时间： 13:57:00
你的意志力还满强的啊～ 我今天第3天没吃任何东西了 虚虚的。呵呵、 我每天晚上也在跟着视频跳健身操 不知道会不会瘦～
&时间： 14:07:00
公主要出逃 说:
你的意志力还满强的啊～ 我今天第3天没吃任何东西了 虚虚的。呵呵、 我每天晚上也在跟着视频跳健身操 不知道会不会瘦～
会的,一定会的.好我加你哦..
&时间： 14:07:00
要吃点东西哦,不然会把你饿昏的哦
&时间： 14:48:00
明天吃点果咯～
&时间： 18:58:00
我想问一下，你们是在哪里称重呢？
一般药店的都不准，
是自己买的称吗？
一般价格大概是多少？
&时间： 21:23:00
游客4194801 说:
我想问一下，你们是在哪里称重呢？
一般药店的都不准，
是自己买的称吗？
一般价格大概是多少？ 是药店啊,有的路边滩不也有个秤吗??嘿嘿,还有电子秤啊,你多去几个地方不就行了哦...
&时间： 21:26:00
今天,在我老妈的帮助下,终于完成了简易拜日式的学习，全身筋骨都拉开了，好舒服啊 ！！！嘿嘿，今天没吃多少东西。
身体告诉我，我不想吃，瑜伽真是神奇！！
&时间： 08:34:00
今天&好朋友&来了,没法跑步了,可我没有睡懒觉哦,我都起来了,我去爬了爬山,爬了40分钟,在山上打了会儿坐，现在才吃完早饭，一个馒头，一小碗蔬菜（豆腐，番茄，黄瓜，生菜），嘿嘿，丰盛吧！！
把我的。。。数据贴上来，做个证明，看看能减多少.
腰围：82cm
目标：64CM
臀围：97cm
目标：90cm
大腿：56cm
目标：50CM
小腿：36cm
目标：30cm
胸围：96cm
目标：90cm
后面的数据基本就是166CM身高的标准身材了。
哎，主要就是腰。。。。简直是个水桶！！！
&时间： 08:39:00
如果你想保持凹凸有致的身材，就要在众多美食前“临香不乱”，当然你也不用“临阵逃脱”，只要在“消灭”这些美食之前好好合计合计——合计一下它们的热量是否符合你身体所需。而接下来，你就可以大快朵颐了！
计算方式：每个人，因为身高、体型的不同，加上工作量以及劳动力的差别，所需要的热量也各不相同，一般而言，一人一天最低不能少于1000卡的热量，才能从事安全而有效的运转。要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。
一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
但具体问题还要具体计算。
先了解理想体重怎么算
部　位 计算方法
体　重 (身高(cm)-70)×0.6&女& (身高(cm)-80)×0.7&男&
胸　围 身高(cm)×0.53
腰　围 身高(cm)×0.37
臀　部 身高(cm)×0.54
手　臂 手腕(cm)×1.70
大　腿 身高(cm)×0.26+7.8
小　腿 身高(cm)×0.18
腿　踝 小腿(cm)×0.59
注意: 若量出来的体重高于或低于标准体重的10%左右,都在标准范围内,
如果超出20%以上,就是肥胖.
计算自己一天热量需求
一天总热量 : 每公斤体重 * 30卡热量
由于工作性质的不同,所乘的单位还可细分为:
较不费力的内勤工作者 : 标准体重(公斤) * 25卡 + 500卡
稍费体力的外勤工作者 : 标准体重(公斤) * 30卡 + 500卡
大量费力的劳力工作者 : 标准体重(公斤) * 35卡 + 500卡
卡路里超级完全热量表
一、主饭（一碗）
咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨 100克 210-300卡 阳春面 392卡
牛肉面 540卡 意大利面 1份 470克约500- 700卡
什锦炒面 860卡 榨菜肉丝面 400卡 炸酱面 385卡 海鲜 357卡 火腿饭 690卡 烤白菜 149卡 炸肉片 302卡 牛肉蔬菜湯 362卡 肉狗堡 263卡
什锦蛋包 227卡 鸡肉饭 713卡 海鲜汤 192卡 排骨饭面 480卡
混沌面 560卡
肉丝面 440卡
方便面 100克 470卡
二、主食（1个）
白米饭 140克 210卡
白馒头 280
煎饼 100 333
馒头（蒸） 100 233
花卷 100 217
小笼包 5个 200
肉包子 1个 250
水饺 10个 420
菜包 1个 200
咖喱饺 1个 245
猪肉水饺 1 40
蛋饼 1份 255
豆沙包 215
鲜肉包 225-280
叉烧包 160
小水煎包 2 220
韭菜盒子 260
春卷 100克 463
烧饼 100克 326 油条 1根 230
花生豆花 1碗 180
三鲜豆皮 100克 240
烧麦 100克 238
汤包 100克 238
烙饼 100 225
白水羊头 100 193
艾窝窝 100 190
白吐司 1片 130
虾饺 1件 37 蒸肠粉 1条 66 潮州粉果 1件 113 寿司 6件 630 亲子井 1碗 550 味噌汤 1碗 60 炸马铃薯饼 1个 120
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡 粉皮 100克 64卡
凉粉 100克 37卡
粉条 100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡 米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥 367卡
鱼肉饭团 1个 205卡 凉粉(带料) 100克 50卡
腐竹皮 100克 489卡
腐竹 100克 489卡
豆腐皮 100克 409卡
桂林腐乳 100克 204卡
豆腐丝 100克 201卡
薰干 100克 153卡
酱豆腐 100克 151卡
油豆腐 1/4块 80 马豆 100克 340 腰豆 100克 336 盒装豆腐 400克 252 腐竹 100克 387 甜竹 100克 339 枝竹 20克 77 豆腐花 100克 62 豆腐泡 1件 20 红豆 100克 341 黄豆 100克 400 香干 100克 147卡
豆腐干 100克 140卡
上海南乳 100克 138卡
菜干 200克 136卡
腐乳(白) 100克 133卡
臭豆腐 100克 130卡
北豆腐 100克 98卡
酸豆乳 100克 67卡
南豆腐 100克 57卡
白薯干 100克 612卡
土豆粉 100克 337卡
地瓜粉 100克 336卡
大麦 100克 307卡
白薯(白心) 100克 64卡
白薯(红心） 90克 99卡
豆腐脑(卤) 100克 47卡
豆汁(生) 100克 10卡
绿豆凸 一个 320卡
红豆馅 100克 274卡
炒肝 100克 96卡
油茶 100克 94卡
茶汤 100克 92卡
小豆粥 100克 61卡
豆鼓 100克 244卡
黑轮 一串 90卡
猪血糕 一串 130
鱼板 一串 60
玉米棒 一串 100
贡丸串 一串 100
香菇丸 一串 90
蛋丸 一串 90
多拿滋 一串 70
鸡香卷 一串 70
龙虾棒 一串 95
五味丸 一串 80
蔬菜沙律 1 客 90 马铃薯沙律 1 客 460 粟米汤 1 客 260 海鲜煲 1 客 240 烟肉三文治 1 客 390 热狗 1 只 360
三、零食（100克）
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100 459卡 　
虾味仙 1包 432卡 烤玉米条 1包 524卡 巧克力 100克 550卡
巧克力甜甜圈 1包 281卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大 1072卡
品客薯片 银色大 840卡 品客薯片 银色小 270卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片 1盒/一片 1072卡/11卡 鲜枣 100克 122卡 干枣 100克 264卡 大干枣 100克 298
金丝小枣 100克 322
酒枣 100克 145 无核蜜枣 100克 320
乌枣 59克 228卡
黑枣 98克 228卡
椰丝半杯 25克 150 瓜子 100克 564卡 （脂肪含量近50%） 松子仁 100克 698卡
松子(炒) 31克 619卡
葵花子(炒) 52克 616卡
葵花子仁 100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100 542 开心果 19个 150卡
花生仁(炒) 100克 581卡
花生 18粒 122卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆 10-13颗 62卡 腰果 15粒 30克 100g 510卡 杏仁 30粒 30克 170 南瓜子(炒) 100克 566卡
西瓜子(炒) 100克 555卡
杏仁 100克 514卡 大杏仁 约18个 150卡
白果 100克 355卡
栗子(干) 73克 345卡
莲子(干) 100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380卡 牛肉干 100克 475卡 葡萄干 100克 307-350卡
苹果脯 100克 336卡
桃脯 100克 310卡
西瓜脯 100克 305卡
杏脯 100克 329卡
海棠脯 100克 286卡
果丹皮 100克 321卡
桂圆干 37克 273卡
桂圆肉 100克 313
柿饼 97克 250卡
凤梨干 50克 120卡 陳皮梅 50克 40卡
话梅 每粒小 15卡
酸乌梅 50克 120卡 鱿鱼丝 100克 380卡 鳕鱼香丝 　 30克 91.5
芒果干 　 50克 80卡 小羊羹 二个40克 65卡 红莓馅饼 150克 470卡 沙琪玛 　 20克 98卡 布丁 一个 150卡 加料仙貝 100克 430卡 鲜奶油水果蛋 大块 300卡 鲜奶油泡芙 一个 200卡 消化饼 一个 110卡 饼干 100克 470-500卡 VC饼干 100克 572卡 钙奶饼干 100克 444卡 曲奇饼 100克 546卡 钙奶饼干 100克 446卡
苏打饼干 100克 408卡 维夫饼干 100克 528卡
菠萝豆 100克 392卡 铜锣烧 50克 140卡 麻薯 50 120卡
棉花糖　 35克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 3块 160卡 巧克力 30克 150卡 水果软糖 4块 150卡 花生糖 2块 150卡 果汁糖 6块 150卡
四、冰淇淋，饮料，酒类
果汁冰捧 1 支 80卡 香草蛋筒 小号 230卡 中号 350卡 大号 410卡 巧克力蛋筒 240卡 中号 360卡 冰泡沫红茶(冷饮) 60 　　
冰点(冷饮) 　　　 60 　　　
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 　　 水果果冻 (冷饮) 260 统一布丁 (冷饮) 380 高纤椰果 (冷) 100 統一鮮奶酪(冷) 185 咖啡冻(冷含奶精) 120 统一多多 (冷) 180 统一调味果汁牛乳
(冷) 130 香豆奶 150克 250
草苺优酪乳 180 230 原味优酪乳 180 230 乳果(冷) 65 100 可果美蕃茄汁
(冷) 300cc 60
绿力柳橙汁
(冷) 900cc 510
绿力番石榴汁
(冷) 900cc 510
笋汁(冷) 90 250 莎莎亚(冷) 200 320
健怡可口可乐
(冷) 355cc 4
(冷) 355cc 135
奥利多(冷) 150cc 90
古道金桔柠檬
(冷) 340ml 200 冰镇红茶 375cc 120
伯朗咖啡 (冷) 250克 100
古道贵爵奶茶
(冷) 340ml 150
(淡) 355cc 200
薄荷茶(冷) 一杯 60
石榴紅茶(冷) 一杯 60
珍珠奶茶(冷) 一杯 60
桔子茶(冰) 一杯 90
椰子汁(冷) 410克 180
冰淇淋饼干
(冰点) 75克 180
玉米冰淇淋冰棒 155 果汁冰棒 3个 240 钻石冰 1个 220 芋头麻淇冰 80克 170 冰淇淋 100 200 甜筒 1个 290
圣代冰淇淋 一个 250 芋头牛奶冰棒 一个 200 巧克力雪糕 一个 280 百吉布丁雪糕 200 香草冰淇淋 75克 180 芋头番薯冰 85克 140
情人果脆冰棒 90克 120 西瓜棒 一支 140 牛奶花生 （冰饮） 340克 600
（冰饮） 260克 300
（冰饮） 260克 240
（热品） 320克 560-580 八宝粥 380克 440 地瓜芋丸甜汤 220 绿豆汤 350克 220
热可可 375ml 180 芝麻奶茶 一壶 345
绿豆粉圆 一碗 220 红豆汤圆 一碗 255
重量级 脆皮巧克力+雪糕
中量级 脆皮巧克力 170-220
轻量级 果汁+水果粒
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕
牛奶+豆类冰棒 160-190
牛奶_淀粉类冰棒 160-190
炼乳冰棒 90-120
可乐 一罐 145卡
汽水 一罐 140-150卡
番茄汁 一罐 45卡
苹果汁 一杯 120卡
葡萄原汁 一杯 395
柠檬原汁 60
柳橙原汁 110卡 菠萝原汁 140卡
红粉佳人 酒 105
Golden ARMS WISKY 500cc 1150
茸酒 300ml 575卡
保力达 一瓶 705卡
台湾啤酒 355cc 120卡
啤酒 罐 150卡
黑啤酒 360cc 160卡
葡萄酒 120ml 95
白葡萄酒 0.6L 450卡
绍兴酒 100毫升91.6
陈年绍酒 100毫升102.8
高粱酒 100毫升324.8
日本酒 1/2 杯 110 白兰地 30 ml 70 茶 1 杯 &1 乳酸饮料 350 ml 154 维他纯头浆 1 杯 55 甜豆奶 250 ml 120 菊花茶 250 ml 90 利宾纳 70 ml 160
各种奶油冰淇淋1根在240-400卡之间
撒了果仁,碎巧克力的冰淇淋热量越高.
西瓜 100克 20卡
柠檬 100克 31卡 香瓜 100克 35卡
草莓 100克 35卡
杏子 100克 40卡
桃子 100克 37卡
梨子 100克 38卡
橘子 100克 42卡
苹果 100克 45卡
橄榄 80克 49卡
提子 10粒 20卡
荔枝 100克 57卡
菠萝 150克 50卡
芒果 （中） 1个 100
玉米 1根 105
柿子 (中) 1 个 90 杏梅 (中) 1 个 45 杨桃 1 个 55 西柚 1 个 40 葡萄干 1 大匙 50 猕猴桃 100克 54卡
哈密瓜 四分之一 48卡
无花果 2个 43卡
罐头水果 大半杯 120
&时间： 08:46:00
注意了，注意了！！！ 很多食物后面标的 卡，大卡，千卡 焦耳，很多人理解都有误区哦 一千卡=一大卡=一卡路里=1000卡=4.18千焦 但是@！！！！食物表里的“卡”实际上是卡路里的简称，而不是“1000卡”里面的“卡”，所以如“罐头水果 大半杯 120卡”实际就是120千卡（大卡）！！！
&时间： 08:49:00
女子一般健美体围标准表
腰围 （厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米）
58 154-158
58 158-161
59 161-163
60 163-166
60 166-169
61 169-171
61 171-174
62 174-176
64 176-178
男子一般健美体围标准表
腰围 （厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米） 153-155
65 155-157
65 157-160
66 160-163
66 163-166
68 166-169
69 169-171
69 171-174
70 174-177
71 177-180
72 180-183
中國女性美體曲線對照表
標準體重㎏
女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，
有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽
，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。
肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种
原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。
肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。
和年龄有关的体重标准（女生）
厘米152 156 160 162 164 166 168 170 172 176
年龄 　 19
46 47 49 50 51 52 54 56 57 60 21
46 47 49 50 51 52 54 56 57 60 23
46 47 49 50 51 52 54 56 57 60 25
46 48 49 50 51 53 55 56 57 61 27
47 48 50 51 52 53 55 56 58 61 29
47 49 51 52 53 54 56 58 59 62 31
48 49 51 52 53 54 56 58 59 62 33
48 50 51 52 53 55 57 58 59 63 35
49 50 52 52 53 55 57 59 60 63 37
49 51 53 53 54 56 59 60 61 64 39
50 52 53 53 55 57 59 60 61 65 41
51 52 54 54 55 57 59 61 62 65 43
51 53 55 55 56 58 60 62 63 66 45
52 53 55 55 57 58 60 62 63 66
厘米152 156 160 162 164 166 168 170 172 176 47
52 53 57 57 57 58 60 62 63 67 49
52 53 56 56 57 59 60 62 63 67 51
52 54 56 56 57 59 61 62 63 67 53
53 54 56 56 58 59 61 62 64 67 55
53 54 56 57 58 60 61 63 64 67 57
53 55 56 57 58 60 61 63 64 68 59
53 55 56 57 58 60 61 63 64 68 61
53 54 56 56 57 59 61 63 64 67 63
52 54 55 56 57 59 61 62 63 67 65
52 54 55 56 57 59 61 62 63 66 67
52 54 55 56 57 59 61 62 63 66 69
52 54 55 56 57 59 61 62 63 66
&时间： 10:43:00
今天感觉怎么样啊?
&时间： 12:42:00
公主要出逃 说:
今天感觉怎么样啊?
一般般啦，没什么瘦了的感觉，可能是因为才几天吧，今天上午感觉好像很饿，吃了点东西，中午吃了两块排骨，一些菜，一陀饭。下午就不会再进食了。今天中午吃了饭，结果不能练瑜伽，后悔死了....
&时间： 18:34:00
自中午之后就没再进食，两点左右的时候做了一会瑜伽，帮助消化的，结果睡午觉的时候肚子里有很大反响，排出了很多的废气，舒服！！！我越来越爱瑜伽了！！！
&时间： 08:32:00
今天依旧爬山.,爬了40分钟,在山上打了会儿坐，现在才吃完早饭，一个馒头，一小碗蔬菜（豆腐，番茄，黄瓜，生菜），嘿嘿，丰盛吧！！
&时间： 14:12:00
你的瑜珈是自学的啊?我也一直想学的,可就觉得肉太多,韧带拉不动了.看了你的话，我决定从今天开始回家也去练瑜珈去,呵呵~
我比较崇尚健康减肥,三餐要吃,不然胃宝贝受不了,早吃好,中吃饱,晚吃少的定理还是满好的!但是食物选择也要注意,清淡点最好.
白天少吃点零食,谗了就吃点水果,搭配好适量的运动,循序渐进~
我们一起坚持努力吧,相信流出去的汗水会有回报的额..加油,加油!
&时间： 20:18:00
最初_的梦想 说:
你的瑜珈是自学的啊?我也一直想学的,可就觉得肉太多,韧带拉不动了.看了你的话，我决定从今天开始回家也去练瑜珈去,呵呵~
我比较崇尚健康减肥,三餐要吃,不然胃宝贝受不了,早吃好,中吃饱,晚吃少的定理还是满好的!但是食物选择也要注意,清淡点最好.
白天少吃点零食,谗了就吃点水果,搭配好适量的运动,循序渐进~
我们一起坚持努力吧,相信流出去的汗水会有回报的额..加油,加油!
谢谢啦 努力练瑜伽吧，你会发现它带给你的惊喜将不止瘦身，而且练瑜伽后不用努力忍住不吃零食，因为身体会逐渐偏爱清淡的饮食，我就是这样，我本身也很爱吃零食，但是自从练了瑜伽之后，渐渐的就不再爱零食了，也很有克制力了，相信我，你会发现更多的惊喜，我才练四五天呢！！！加油吧！！！
&时间： 20:18:00
韧带可以慢慢拉，进步会很快的！！！
&时间： 20:59:00
今天来报到了 呵呵～ 我们都要坚持 一定要瘦下来啊～
&时间： 20:59:00
今天来报到了 呵呵～ 我们都要坚持 一定要瘦下来啊～
&时间： 22:25:00
好啊，加油！！！
&时间： 18:12:00
不好意思啦，现在来报到， 今天早上因为电脑故障，于是乎，就。。。。。。 今天早上，六七个小汤圆（不是珍珠汤圆），一个馒头 中午大量的菜和肉（今中午可能吃多了。。。。）因为今天有人请客。。。。 哎，胖子减不了肥，就是因为这张嘴啊！！！
&时间： 18:45:00
但是我吃东西不是因为食欲好，而是！！！一大桌的人，又不认识，没事做，就只能吃吖！现在，好想吐。。。。
&时间： 19:17:00
想简单的孩子 说:
但是我吃东西不是因为食欲好，而是！！！一大桌的人，又不认识，没事做，就只能吃吖！现在，好想吐。。。妹妹，你真可爱 不认识你就自己吃啊 呵呵～控制啊控制
&时间： 19:17:00
想简单的孩子 说:
但是我吃东西不是因为食欲好，而是！！！一大桌的人，又不认识，没事做，就只能吃吖！现在，好想吐。。。妹妹，你真可爱 不认识你就自己吃啊 呵呵～控制啊控制
&时间： 22:12:00
公主要出逃 说:
妹妹，你真可爱 不认识你就自己吃啊 呵呵～控制啊控制
哈哈，下次不会了，
清心寡欲。
一定吃素。！！！
&时间： 07:54:00
今天早上慢跑半小时，今天应该不会吃东西，看自己的身体了，如果真是饿了，我就吃苹果。 我这几天的打算是，今天空肠，明天开始吃两天或者三天的苹果，接着就回归以前的饮食，试试看看效果如何。
&时间： 09:03:00
怎么都想用食物控制呀，也不能总是什么也不吃吧，这样也影响身体，我减肥用的优 * 美
膏是外用的，只要洁肤后均匀涂抹于局部，按摩就行，想瘦哪就抹哪，价格也不贵，俺用了一个疗程就减了 17斤多呢 ，用着也没什么不好的反映，试试吧，注重身体呦！我有他们的在线客服QQ： 去咨询一下吧！
&时间： 18:42:00
今天，下雨了不想起睡了一上午 呵呵～ 恩，我们都拒绝减肥药 要健康的瘦下来～ 我去运动啦！～
&时间： 20:42:00
公主要出逃 说:
今天，下雨了不想起睡了一上午 呵呵～ 恩，我们都拒绝减肥药 要健康的瘦下来～ 我去运动啦！～
今天心情不好，不想动。
&时间： 09:02:00
姐姐最后来给你加加油打打气～ 要好好努力哦～ 考出个好成绩 暑假记得上来找我哦～
&时间： 17:17:00
&时间： 14:34:00
来瞅瞅你成果啥样了哈?
我最近有点控制不住,吃了些零食.呵呵...
最近又给自己加了份工作,以后会很累,身体是革命的本钱,所以我得先暂时放一放减肥的事了,养好身体才有体力.
你一定要加油哦,给你打气!
我会来突击检查哦,嘿嘿...
&时间： 14:08:00
我曾经是点穴位减肥的，两个月减了二十斤，不过那是两年前的事了。现在体重又在上升，还想减肥，但一想起饮食控制我就觉得对不起自己的肚子，嗨。。。。。。。真烦恼
&时间： 12:20:00
&时间： 16:09:00
加油哦，坚持哦
&时间： 16:10:00
我也想加入哦，都怕咯。。
&时间： 17:58:00
健康减肥群: 欢迎加入交流减肥经验
&时间： 20:02:00
现在都流行芦荟排毒减肥法，你可以上网搜一下，芦荟减肥的方法很多的。
&时间： 19:10:00
顶一下我自己啦。
&时间： 11:29:00
再顶。。。再顶。。。
&时间： 10:36:00
我记得以前央视健康频道有做过减肥专题报道，上面的专家说有一款欧盟进口的爱娃减肥胶囊减肥效果比较理想。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规