最有效的快速减肥食谱_康健人生
& 最有效的快速减肥食谱
最有效的快速减肥食谱
来源:康健人生
为自己制定一款适合的最有效的快速减肥食谱，让身体恢复凹凸有致健康状态。
只要制定一套有效的减肥计划，一个月就能享瘦哦！不信？那就试试下面的31天减肥计划吧！包你瘦。
第一天：饮食日志
这是我们31天减重加速度的起始点。我们只需要一个日记本，做一个详细的饮食日志：什么时候吃的三餐？吃了什么？什么时候吃的零食？喝水的数量和时间？吃得过饱还是不够饱？吃东西的时候什么是感觉？千万不要小看这种记录工作--详细的记录能告诉你，什么时候你多吃了，以及吃了什么不该吃的东西。只有知道了这些，你才能制定目标，改变自己的饮食习惯。
加速度方案：坚持一个星期，对自己的饮食习惯作一个分析，并制定合理的改进目标。
第二天：摄入3克纤维素
有了良好的开端之后，我们将正式启动我们的减重机制。第一重加速度就是今天至少摄入3克纤维素。有研究显示，高纤维饮食能让你每日的热量少摄入6%；不仅如此，纤维素还能给你饱足感，帮助稳定血糖水平，防止大吃大喝。
加速度方案：膳食纤维片、苹果(洗净不去皮)具有很好的纤维素。
第三天：80%规则
节约是美德，而浪费是可耻的。不过，要给减重加速，你就需要反其道而行之了：只吃盘子里食物的80%，饮料也只喝80%。这样做的效果是：每天减少热量摄入300大卡，而坚持一年有望减去10～15斤左右的体重。
加速度方案：如果在家吃饭，那么将剩下的食物放回冰箱，可当作零食食用；如果在餐厅吃饭，让服务员先给你一个快餐盒，装出20%的食物之后才开始进食。
第四天：早起30分钟
健康的早餐能给我们的减重加速度添上至关重要的燃料。每天忽略早餐带来的后果就是在晚午两餐中放纵自己，这样就摄入了更多的热量。有研究证明，每天进食健康早餐的女性能在一年中减去10～15斤体重，并且还能成功地保持体重。
加速度方案：每天早半个小时起床，给自己准备含有丰富蛋白质和碳水化合物的早餐。
第五天：放纵不能没朋友
健康生活了4天之后，你就想放纵一下自己了？没问题，不过要记得拉上一个能监督和支持你减重事业的朋友哦。当你在面对高热量美食诱惑的时候，一个可爱的朋友能让你更加坚强起来。
加速度方案：和朋友一起吃饭，适度地放纵自己就能给你带来足够的快乐了。
第六天：多餐＋零食
少吃多餐是健康饮食不变的真理。多餐能保证血糖水平的平稳，而不稳定的血糖正是导致你饥饿的原因。
加速度方案：5小餐或3餐+约100卡的零食。
第七天：流汗，流汗
今天要比平常多活动半个小时：燃烧卡路里，并提升新陈代谢的速度。只有将锻炼和饮食结合起来，你才能成功地减肥并保持减肥效果。
加速度方案：健身馆并非唯一选择，每天三次10分钟的快走也同样管用。
第八天：读标签
读标签对于你来说可能已经不是什么新鲜事了。我们总是倾向于将自己买的各种零食算成一份，却忘了有些零食的包装远远不止一份的份量。例如，一袋薯片可能就超过你的热量预算。
加速度方案：在注意食物的各种成分含量的同时，不要忘了最基本的也是最重要的：食物的重量。
第九天：多吃点蛋白质
很多节食者为了保证低卡路里的摄入，往往会将富含蛋白质的食物排除在外。例如，奶制品和牛奶往往就是很多人的禁食品。不过，相比脂肪和碳水化合物，蛋白质往往需要身体消耗更多的热量去消化&&不知不觉你就燃烧了更多的热量。而且，蛋白质食物还能给你更长的饱足感，并提升精力水平。
加速度方案：每天摄入约50克蛋白质。胶原蛋白质粉、大豆、酸奶、鱼类、家禽肉类(去皮)都是良好的蛋白质来源。
第十天：拒绝精致零食
超市里包装精美的零食越来越多了。要抗拒它们散发的美味可真不容易。可是，这些精致零食的同义词却是高脂和高热量。即便是打着健康零食名头的那些食物，也往往含有很高的脂肪的热量。
加速度方案：没错，你的零食选择还是那几样：水果，酸奶、低脂奶酪和全麦食品。
第十一天：花20分钟咀嚼
从第一口食物进口到最后一口食物咽入，你需要多上时间？大部分人的答案可能是10分钟。不过，从开始进食到大脑接到饱足的信号却需要20分钟。
加速度方案：即便你是忙碌的OL，在吃饭的时候也需要平心静气，慢慢咀嚼，慢慢吞咽，享受吃饭的乐趣。
第十二天：给饥饿打分
饥饿并非我们进食的唯一理由。很多时候，我们因为要安抚愤怒、抑郁的情绪而吃东西。所以，在你想吃东西之前，先给自己的饥饿感打分：1分到10分(饥饿感逐渐提高)。
加速度方案：只有在5分以上，你才可以吃东西。如果5分以下，那么找别的方法来安抚你的情绪吧，因为你并不饥饿。
第十三天：新鲜零食
那些身材苗条的女人们往往更加偏爱新鲜食物，这可不是什么巧合的事情！
加速度方案：保证你每天零食中也至少有一半是新鲜水果或蔬菜。
第十四天：睡够了才不怕胖
睡眠不足会导致身体分泌刺激食欲的荷尔蒙，让你在白天的时候吃得更多。有研究表明，一天只睡5个小时的话，那么肥胖的风险将增加50%。
加速度方案：保证7-8个小时良好的睡眠对于我们的减肥事业大有好处。
第十五天：将糖果替换为水果
想吃点甜食？水果，即便是水果干，和糖果相比也含有更多的营养，更少的脂肪。而且它一样可以满足你对甜食的渴望。
加速度方案：将糖果替换为水果，或者水果干。但要注意：水果干和新鲜水果相比，往往含有更高的热量，所以还是需要注意不要吃太多。
第十六天：来些左旋肉碱
什么东西最能帮助你抑制脂肪？左旋肉碱无疑是一种很好的选择。左旋肉碱又叫维生素BT，是人体细胞内天然存在的一种化合物，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，因为脂肪酸（以及别的能源物质）只能在线粒体内才能被氧化释放出能量，从而能把人体里的脂肪转化为能量。能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。左旋肉碱在减肥过程中真正达到了世界卫生组织（WHO）所规定的健康减肥三大标准：不厌食、不腹泻、不乏力。
加速度方案：每天摄入三次，每次两粒。
第十七天：减半，减半
在拌沙拉的时候，将你爱用的那些富含脂肪和热量的沙拉酱减半。或者在给自己做西式晚餐的时候，将黄油、奶油、牛奶等等这些调味品减半。
第十八天：向&瘦&朋友学习
朋友中间谁最瘦？学习她的饮食习惯。这样的学习，不仅让你的减肥事业看起来不那么的难以成功，而且你会从别人的生活中发现最为简单的减肥方法。
加速度方案：拜托&瘦&朋友做一天的饮食日志，以供你详细研究。
第十九天：给&最爱&食物减减肥
如果你说肉、奶酪、含糖饮料以及各种精致的零食是你的最爱，那么就给它们减减肥吧：选择低热量、低脂的。其实，这些食物的低热量版本也一样好吃，而且能大大提升你的减重加速度哦。
第二十天：四分天下
假设你所吃的食物都装在一个盘子里，将盘子分成四份：一份是蛋白质(鱼、瘦肉、家禽肉)，一份是碳水化合物(如健康的褐米)，剩下的两份都是蔬菜和水果的天下。
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在经历了各种各样减肥失败的经历之后，你是否有些灰心丧气了呢？怎么减肥最有效呢?，方法很多,但未必都适合自己，如果没有找对适合自己的减肥方法，很有可能适得其反哦！快来看看你是什么体质，应该怎么减肥才最有效果吧！
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最有效的快速减肥方法是什么啊
提问者采纳
你可以吃魔芋胶 魔芋粉简介 魔芋这个名字对很多人来说大概很陌生，它是一种根茎植物，又叫葡苷聚糖。我国四川省陕西南部汉中种植面积很多。经过近十多年的研究，已将魔芋制成魔芋精粉。采用魔芋制成的食品已有几百种。并经研究证明它具有降脂降糖防癌通便等多种功用。魔芋含有葡苷聚糖，是一种高分子化合物，具有很强的吸水性，吸水后体积可膨胀80-100倍，食后不易被消化吸收。并能吸附胆固醇和胆汁酸，对降低血压减少心血管病发作有一定效用。魔芋还含有可溶性膳食纤维，这种纤维对抑制餐后血糖升高很有效，因而魔芋精粉及其制品都是糖尿病患者的理想降糖食品。应用后可减轻胰岛负担。尤其令人注目和感兴趣的是它所含的凝胶，这种北胶在肠道中可以形成各种不同孔径的半透膜附着在肠道粘膜上形成一个防卫屏障，阻挡致癌物质的侵入，起到防癌的作用。因此魔芋具有多种防病保健功用，经常食用魔芋食品对身体大有好处。 魔芋粉的用途 1.魔芋的药用成份能清出沉积在心血管的脂肪和胆固醇。 2.魔芋含有丰富的膳食纤维,在肠道内膳食纤维能加强肠道蠕动，促使排便,缩短食物在肠道内的停留时间，肉类食物从进食到排出体外大约需要12小时,魔芋从进食到排出体外大约为7小时。可使大便在肠道停留的时间缩短5小时左右。从而减少小肠对营养的吸收，同时也减少了大便中的有害物质对身体的危害。 3.魔芋粉吸水后体积膨涨系数很大，最高可达到干品其自身体积的100倍，魔芋在胃内吸水膨涨后使人有饱胀感，自然就不想再吃进更多其他食物。 4.长期食用魔芋粉制品不只是有利于肥胖者。同样有利于便秘、高血脂和想要预防胃、肠癌的人群。总的说来魔芋不应该只说成是减肥食品，而应该定位于保健食品才对. 魔芋粉食用方法 1.体胖减肥者清晨空腹，取本品3-5克，加温水约250ml搅拌均匀,一日2-3次,饭前15分钟服用。（1公斤可以服用2-3个月！） 2.糖尿病病人饭前15-20分钟，取本品5克，加水200ml搅拌均匀、饮用！一日3-4次！ 3.排毒通便者：取本品5克，加水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次 4.调糊食用(取3-5克粉置于一容器内,一边搅拌一边用开水冲后成透明糊状物即可食用) 5.可在餐前喝汤，在汤中放魔芋粉和蔬菜。 6.可与营养粉（奶粉，芝麻糊，玉米粉，荞麦粉......）混合加水调喝 7.加工食品食用(魔芋食品现已被联合国食品卫生组织认定为“宝贵的天然保健食品&) 魔芋的科学特性 3 魔芋的保健功能 3.1 减肥 魔芋的主要成分为KGM，是一种可食用植物纤维，不易被消化。KGM热量极低，且具有吸水性强、黏度大、膨胀率高的特点，进入胃中吸收胃液后可膨胀20～100倍，产生饱腹感，在充分满足人们的饮食快感的同时不会增肥，无须刻意节食，便能达到均衡饮食，从而实现理想减肥的效果。 3.2 降压抗癌 魔芋在胃肠存留期间可吸收肠、胃内的胆固醇，并促进其排泄。KGM对胆汁分泌有一定的影响，在一程度上可防止人体对胆固醇的吸收，还能有效地干扰癌细胞的代谢功能。魔芋凝胶进入人体肠道后就形成孔径大小不等的半透膜附着于肠壁，能阻碍包括致癌物质在内的有害物质的侵袭，从而起到解毒，防治如甲状腺癌、胃贲门癌、结肠癌、鼻咽癌等癌肿的作用。 3.3 补钙 实验表明，魔芋食品中的钙比较容易洗脱出来，特别是在酸性溶液中钙的洗脱率更高。人们在食用魔芋时，嚼烂的魔芋与酸性胃液接触，钙便开始溶化，再从肠胃吸收，从而达到补钙的作用。 3.4 洁胃 魔芋食用后消化吸收慢，大量可溶性植物纤维促进胃肠蠕动，可减少有害物质在胃、肠、胆囊中的滞留时间，有效地保护胃粘膜，清洁胃壁。 3.5 排毒通便 其丰富的植物纤维素，帮助活跃肠道功能，加快排泄体内有害毒素，预防和减少肠道系统疾病病变发生。 你可以去网上查查魔芋的功效！减肥效果非常好！ 淘宝：
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减肥其实挺简单的，不要吃什么减肥药。只要每天按规矩吃饭，但是晚上一定要坚持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一个月就明显瘦。要想更快就以黄瓜代替两餐。还没什么副作用，一直保持，不会反弹，我刚减了27斤，毅力很重要~坚持啊！真想瘦就按我说的做~我刚成功的~特想叫所有人知道！！呵呵~~（ 偶自身经历请勿抄袭复制谢谢！！）最养生的饮食规律是早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐，希望对您有所帮助。
我个人推荐 清咖减肥餐 具体实施步骤：每天早上的早餐：温开水一杯，清咖一杯，小苹果一颗．（按顺序进行）就这么简单！！这个实施过程里最重要的是，温开水和清咖，苹果可以用其他水果代替（前提是买不到苹果的情况下）．中饭和晚饭少吃的话，一周可以减10斤左右！ 清咖就是一点奶和糖都没有的那种咖啡哦~同时每天坚持喝绿茶，并且一天三餐减量，水果一天只能吃一个，杜绝任何零食！效果很明显~
简单方便又不吃药的减肥方法告诉你一个，不影响健康，还不用运动，那就是每天不要吃主食，早上起来先喝一杯水，还清肠。可以吃肉和蔬菜，零食也不可以，晚上最好只吃黄瓜和西红柿，夏天天气热容易出汗呢，多喝水更利减肥，7点以后不要吃任何东西，如果晚上再出去运动一下会更快哦，要坚持，很有效。这个方法有时一天减1-3斤。也许能适合你,试试吧，祝你成功 请勿抄袭本人答案
⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤 ⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤 祝楼主减肥成功 嘿嘿 我也一样 就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥 万分期盼采纳哦！
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