21天增肌减脂计划
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21天增肌减脂计划
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（原标题：21天增肌减脂计划
受够了身上那层层叠叠奔腾而出的肉肉！　　想穿上热裤短裙小背心走在大街上？　　试过朋友圈、网上各种花式减肥方法，　　坚持了那么几天，怎么都不掉称！　　干脆放弃治疗算了？&别！急！　　康尊运动健康联合39减肥学院网罗最科学的减脂方法　　邀请你来我们的减脂训练营愉快玩耍　　在家也能享受私教级课程待遇　　适合人群
1.想减肥又想吃吃吃的盆友！2.对自己身材不满意，想塑造美美线条的盆友！训练营教练除了传授健身方案，也会晒出自己的饮食配方，教大家既能，敞开吃，又能吃得丰富，教你科学减脂的方法理论+实践减脂效果更突出五大科普话题让减脂者更科学、更高效& &学习内容如何正确使用器械；如何科学合理减重；如何健康饮食；关于体重和体脂的区别；减脂是有氧更有效果还是力量更有效果等！　　学员福利原价499全勤学生：立减200优秀学员3名：课程费用全免　　课程方案1.课程前：派发调查问卷，搜集学员信息（包括伤病情况）针对不同的学员有不同的减脂计划&2.课程详情：两个微信群——教练就在身边群1：授课打卡点评群减脂教练按时在群内进行减脂教学，学员每人每日按照教练要求在群内打卡，减脂教练根据学员打卡内容，对学员进行1对1点评。群2 交流答疑群学员若有跟减脂相关的疑问，可以在该群内提出减脂教练尽可能的回答每位学员提出的问题。学员之间可以在群内交流减脂心得&&3.上课流程：每日打卡与点评，保证课程效果&1）课前提醒：上课前一天，提醒各位学员按时上课，以及发布课程内容2）教练讲课：减脂训练营安排了运动视频讲课&3）.课程回顾：课程的第二天，老师将整理好的视频和图片文字等以推文形式发送到微信群一&4）打卡点评：学员按照老师要求打卡，提交自己的运动、饮食记录，老师逐一点评&5）每日教学：每天晚上6点，老师在微信群上上传动作视频，学员根据视频学习训练动作&关于运动视频讲课补充说明：每天晚上6点，老师在微信群上上传动作视频，学员根据视频学习训练动作；课程的第二天，老师将整理好的视频和图片文字等以推文形式发送到微信群一；学员按照老师要求打卡，提交自己的运动、饮食记录，老师逐一点评。课程历时：3周　　教练简介主讲教练一 陈喜钊健美健身超级大赛种子级选手，私人顶级健身教练，专注减脂，推行增肌线上线下课程，并在腾讯，映客等直播间进行健身运动直播，反应强烈，专业+人品爆棚让他赢得健粉们的一致好评！获得荣誉1.2016广州市健身健美锦标赛健身先生亚军2.2016粤港澳健身健美巡回赛男子健美75 kg第四3.男子健体先生第五4.2015全国竞技啦啦操城市挑战赛团体第一名&&自身实例：体重86kg。体脂21%，经过三个月后，体重80kg，体脂8%案例特色：服务过众多有减脂、塑形的客户。曾经服务过产后妈妈，一个月成功瘦下10斤，由产后110斤成功减至100内，循序渐进的训练方式不仅让全身肌肉变得紧实有线条，并针对客户膝盖伤痛的问题进行针对化训练，膝关节稳定性加强，腿部更加有力量，走起来更加自信。主讲教练二 林金杰中国国家队队员，并且是纪凯莉教练的得意门生，中国纪家军其中一员，常年接受科学、系统的培训方式，对科学减重、塑形十分有心得。曾参加亚锦赛、全国健美健身等重量级比赛并获得优的成绩获得荣誉1.中国国家队队员&2.2016亚洲健身健美锦标赛男子健体172CM以下十强3.2015全国健美健身冠军总决赛男子健体174CMY以下第5名&自身实例：案例特色：对科学减重、塑形十分有心得。经过他的指导，健身的学员和教练都能获得优异的成绩，曾帮助客户逆转轻度脂肪肝，男性客户，体重将近200斤，经过线下指导，一周三练，20天减重8斤。　　报名方式鉴于人数对减脂效果影响的考量，本期减脂营限量报名初定20-25人。名额售完即止。本期减脂训练营8月1日开始，至8月22日结束。我们希望更多的都市人群在减脂中获得快乐，同时结交到更多的朋友，拥有魔鬼般的身材，遇见更好的自己也拥抱更美好的生活。报名请关注微信公众号：39减肥健身学院哦！另外~林金杰和陈喜钊教练将于7月27--28日提供免费试听课程~有兴趣的请联系九姑娘入群听课。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
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减肥瓶颈期怎么过？
目标是100。但是瘦到105就再也不下去了！有经验的来聊聊
我觉得我们没什么好聊的—
你看聊聊我是给你两块钱还是打一炮！
回复 &我想给闺女起个名&
21:51:37发表的
我觉得我们没什么好聊的—
多吃点，长十几斤再减，很快就瘦了，不用谢
105斤还说减肥，我跟你也没什么聊的，绝交
我瘦到130，就没毅力咋整
你确定还能瘦下来吗
回复 &黏在云端&
21:54:33发表的
多吃点，长十几斤再减，很快就瘦了，不用谢
身高155，你满意了么
回复 &逗逗的小号&
21:57:19发表的
105斤还说减肥，我跟你也没什么聊的，绝交
确定确定，你要加油哦多吃点才有力气减肥
回复 &哦耶耶耶耶耶耶&
21:58:31发表的
你确定还能瘦下来吗
买条性感睡衣，穿给你老公看！接下来发生的事情会让你东山再起的
回复 &我家baby叫高兴ing&
21:57:59发表的
我瘦到130，就没毅力咋整
我怎么好像不相信你啊
回复 &黏在云端&
21:59:13发表的
确定确定，你要加油哦多吃点才有力气减肥
圆的啊？满意满意
回复 &哦耶耶耶耶耶耶&
21:58:52发表的
身高155，你满意了么
卧槽，105你还减，你想逼死我们130的吗？，我去哭会儿！！
瘦到没朋友了
你走吧、我不满意了
回复 &逗逗的小号&
22:01:30发表的
圆的啊？满意满意
喝醋 排排体内的抗体
身高是硬伤
回复 &一宝桐桐&
22:07:26发表的
卧槽，105你还减，你想逼死我们130的吗？，我去哭会儿！！
回复 &安安妈的小石头&
22:11:58发表的
喝醋 排排体内的抗体
这不还有你吗
回复 &虫儿飛飛&
22:11:17发表的
瘦到没朋友了
我现在一天吃不了多少！可是就是不瘦！还烦人呐
我也是减法到112就下不去了
就下了8斤 就再也不往下走了
肚子还是很大的
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宝宝树孕育关于21天减肥法坚持不下去了的专题
用保鲜膜减肥，其实并不科学。还会，引发皮肤病如皮炎。保鲜膜，不透气。长时间，用它包裹身体。会使皮肤，无法自由散热。
21天减肥法坚持不下去了热门问答
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特别声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系　　本人其实一直不算胖子，但是在现如今都是骨感美美瘦子的天下，我这体重上升的趋势不得不让我提高警惕，尤其是30岁了，这个岁数往后就很容易发福了，这次严格执行21天减肥法，姐妹们一起来打卡吧！
楼主发言：16次 发图：0张 | 更多
　　第一阶段，三天，只喝水，白开水，每天不少于2500毫升，可以喝蜂蜜水，以防便秘，今天第一天，早上喝水一大杯，中午，下午，晚上我会继续来，体重暂时保密，三天过去我来汇报具体体重和减了几斤的数字，姐妹们一起来吧！　　
　　先来个自我介绍吧！我身高162，现在体重89。上初中时是90，自我感觉很好。后来由于经历了一些事情让我一度对自己失去信心，暴饮暴食，体重增至125。可怕的是，我竟然一点都没有发觉到自己的改变对我的影响。　　这样的身材一直保持到大一的暑假，我终于觉醒了。暑假两个半月，我开始实施减肥计划，不过，我一向是个很理智的人。我不盲目的要求过快减肥，平和的心态反而让我在两个半月内瘦掉了28斤，并且一直保持到现在（我今年已经大学毕业并顺利找到工作了），一点没有反弹。写一写我的减肥心得：　　首先，不要为了某一天而减肥，有目标有信念固然是好的，但是心态的平和更加重要，这是终生美丽的基础。　　然后，不要对自己太柯刻，那只会让你坚持不下去，千万不要高估自己的决心和毅志，人必竟是人。你甚至什么都可以吃，但是一定要记住适量，不要让自己饿着，七八分饱就可以了。　　三餐以外不要吃任何东西，包括水果。水果放在饭前吃，当成饭的一部分。　　健康减肥不可缺少的——运动。我减肥的那段时间做的是简单运动，　　经过我的努力减到110斤就产生瓶颈了，怎么减也减不下去。这时候我认识了一位减肥达人姐姐（微信号；ok）她在减肥产品以及方法上给予我很大支持。她的口碑超好，是进口的纯植物提取的减肥产品，很多模特也靠这个保持身材。加她之后看她朋友圈就知道了。因为她本身以前也是胖子，也尝试了各种方法，终于成功减肥了，所以特别能理解我们这些普通人的减肥心情和实际情况，并且也是有耐心和特别有经验的一个人。大概用了一个疗程就突破了瓶颈，减到了95斤，之后就停药了，后来又瘦了6斤，也没有出现反弹现象，当然这都要感谢她，她人很好，很热心，不是她的帮忙也不会有我今天！　　我想告诉各位胖子朋友，真的下决心减肥其实也没有那么难，当我成为一个瘦子之后，一个健康的瘦子之后，我觉得世界变得无比美好，生活也变得越来越积极。你穿的每一件衣服，都有人说好看，没有油腻腻的皮肤，没人在背后骂你死胖子。　　更多具体的关于减肥的细节大家加她微信号去了解。对于我来说现在的好处就是不用再刻意为减轻体重而挖空心思。亲爱的们100斤的世界和120斤的世界真的不一样，为什么不试试呢？真心想减肥的姐妹们可以加微信号；ok
　　中午什么都没吃，水都不想喝，也没觉得炖饿，多难受，还好，蛮舒服，睡觉了，午休，一定要坚持住　　
　　睡醒了，挺好，没什么难受难忍的，可能是昨晚我吃的太多了，现在才空的胃舒服点了，坚持　　
　　唉，晚上没忍住，吃水果了，罪恶感十足，明天继续控制吧　　
　　6.12早半碗小米粥，半个玉米，中午一个苹果，刚刚吃了个番茄，晚上打算一个香蕉，别的不吃了，　　
　　楼主太没毅力了，不是说前三天什么都不吃吗"?
　　@一只小蜜蜂008 6楼
14:16　　6.12早半碗小米粥，半个玉米，中午一个苹果，刚刚吃了个番茄，晚上打算一个香蕉，别的不吃了，　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　最近没来，因为我带宝宝跟着老公去老公工作的地方，老公路桥单位，内蒙边界中标，公司把他派到内蒙标段了，我们跟着过去住了一段时间。可以那边没有网络，所以没来更新　　
　　最近没来，因为我带宝宝跟着老公去老公工作的地方，老公路桥单位，内蒙边界中标，公司把他派到内蒙标段了，我们跟着过去住了一段时间。可以那边没有网络，所以没来更新　　
　　现在来汇报我的具体体重，楼主今年31岁，宝宝一岁半，我身高166，体重44公斤，但是前几天长到92，我比较瘦。所以很难减下去了，可是生过孩子的妹纸都知道，腰部很松，且容易腰部发福，没办法，节食运动，现在又回到44公斤了　　
　　哈哈，我已经减肥16斤了，用了3个月，减肥就要毅力加恒心，加油啊　　
　　今天早上八点一小碗清汤挂面，中午一个香蕉，晚上估计不吃了　　
　　@若拉2013 11楼
06:53　　哈哈，我已经减肥16斤了，用了3个月，减肥就要毅力加恒心，加油啊　　-----------------------------　　加油加油，一起加油！我三十多了，不好减　　
　　晚上吃面了，老公从外地回来了，我做了一堆好吃的犒劳他，我也吃了不少，郁闷　　
　　只要方法对了没有问题的，我39岁　　
　　@若拉2013 15楼
22:24　　只要方法对了没有问题的，我39岁　　-----------------------------　　你是用什么方法减的？我们主张不花钱，不吃任何减肥产品，运动，合理的控制饭量，健康瘦　　
　　大姨妈来了，这几天好好饮食，不着凉，不节食，好好伺候大姨妈　　
　　最近几天一直在吵架，我快恨死这个烂男人了！我真是命不好，如果还没有生孩子，我早就跟他离的干干净净了！恨自己这么倒霉，嫁给这么个烂男人！一点出息都没有，在自己父母跟前就跟个傻逼一样，在老婆面前就是牛逼吊炸天！　　
　　@若拉2013 11楼
06:53　　哈哈，我已经减肥16斤了，用了3个月，减肥就要毅力加恒心，加油啊　　-----------------------------　　你怎么减得？求经验呀。。。　　
　　@一只小蜜蜂008
13:13:21.0　　你怎么减得？求经验呀。。。 　　—————————————　　首先看你是什么体质，如果是痰是体质肯定??减肥，就要找中医调理身体，身体平衡了加上运动节食肯定瘦！　　
　　@一只小蜜蜂008 10楼
06:07　　现在来汇报我的具体体重，楼主今年31岁，宝宝一岁半，我身高166，体重44公斤，但是前几天长到92，我比较瘦。所以很难减下去了，可是生过孩子的妹纸都知道，腰部很松，且容易腰部发福，没办法，节食运动，现在又回到44公斤了　　------------------------------　　中国的女人现在追求瘦骨淋漓，真的好偏激呀。　　我见过病人才不到四十，身高1，66，体重46公斤，胳膊伸直下弯10度，脖子做瑜伽后弯自己直不回来，大家知道这是什么么？　　瘦到筋腱肌肉都萎缩了，颈椎间盘腰椎间盘都突出，五十岁以后不知道会多么痛苦。
　　我来看看，准备开始　　
　　我是女的，27岁，身高164，体重150+，决定试试　　
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