腰椎间盘突出症康复_百度百科
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收藏 查看&腰椎间盘突出症康复本词条缺少概述、名片图，补充相关内容使词条更完整，还能快速升级，赶紧来吧！中医病名腰椎间盘突出症英文名称lumbar disc herniation, LDH特&&&&点多发生于中青年
1.定义：腰椎间盘突出症(lumbar disc herniation, LDH)主要是指，尤其是L4～5、L5～S1、L3～4的纤维环破裂和髓核组织突出压迫和刺激相应水平的一侧和双侧坐骨神经所引起的一系列症状和体征。在腰椎间盘突出症的患者中，L4～5、L5～S1突出占90%以上，年龄以20～50岁多发，随年龄增大，L3～4、L2～3发生突出的危险性增加。诱发因素有退行性变、职业、吸烟、、医原性损伤、体育活动以及寒冷、肥胖等。
2.病因病理 是脊柱运动的，腰椎间盘和后方的小关节组成三关节复合体，对腰椎骨性结构的稳定性起决定作用。一般认为，在三关节复合体中腰椎间盘的退变最早，在腰椎退行性变中起主导作用。的生理退变从20岁即开始，退变最早始于软骨终板，表现为软骨终板变薄且不完整，纤维环失去附着点而变薄，促进了和的变性和退变。纤维环虽坚固，但过度承载可引起邻层纤维环交叉处相互摩擦，导致纤维环变性和透明变性，纤维环由内向外发生环状和放射状裂隙，松弛，弹性降低，当椎体受外力冲击时，变性的纤维环可部分地呈环形或放射形断裂，髓核内容物可由裂缝突出。如表浅纤维仍保持完整，髓核由裂缝中突出，顶着未断裂的纤维板层而呈一丘状突起；如后侧纤维环板层完全断裂，髓核可突入椎管；如部分撕裂，脱落的碎片也进入，这都可挤压或刺激产生症状[1]。腰椎舒展器
根据腰椎间盘突出症突出的位置、程度、方向、退变程度与神经根的关系及不同的影像学检查，有多种分型方法。
（1）根据突出物的位置分为单侧型、双侧型和中央型；
（2）根据突出的方向不同分为后中央突出、后外侧突出及侧方突出。
（3）病理分型：可分为6型：
①退变型：纤维环轻度向四周扩大,后部的凹陷消失；
②膨出型：内压增高，内层破裂中层和外层纤维环膨隆，在CT图像上出现典型的“满月形”；
③突出型：纤维环的内侧和中层破裂，外层也有部分破裂，髓核从破裂口突出，顶起外层纤维环和后纵韧带，形成凸起形结节；
④脱出后纵韧带下型：全层纤维环破裂，从破裂口脱出，顶起，形成凸起形结节，CT图像上的块影比突出型要大。
⑤脱出后型：纤维环全层破裂，髓核从破裂口脱出，穿破后纵至；
⑥游离型：大块髓核或软骨终板脱出，穿破后纵韧带，在患椎间隙以下游离和脱垂。前三型为未破裂型，占73%，后三型为破裂型，约占27%。
根据以上分型法，前四型非手术治疗可取得满意疗效，后二型应以手术治疗为主。掌握腰椎间盘突出症的分型，对于选择治疗方法至关重要，特别是在非手术治疗中，正确应用分型，能提高治疗效果，防止发生意外损伤[2]。1.病史 腰椎间盘突出症多发生于中青年，20～50岁之间，男性多于女性，多有搬重物或扭伤史。
2.症状 临床表现为腰背痛、下肢放射性、下肢麻木感、活动受限。咳嗽、打喷嚏或腹部用力时症状加重， 卧床休息症状减轻，站立时症状较轻，坐位症状较重。腰椎间盘突出较重者，常伴有患下肢的肌萎缩，以拇趾背屈肌力减弱多见。中央型巨大椎间盘突出时可发生大小便异常或失禁、麻木、足下垂。部分患者有下肢发凉的症状。整个病程可反复发作，间歇期间可无任何症状。
3.体征 腰椎前凸减小，腰部平坦，可有侧凸畸形。腰椎活动度明显受限，且活动时症状明显加重，尤以前屈受限为多见。病变部位棘突、棘突间隙及棘旁压痛，慢性患者棘上韧带可有指下滚动感，对诊断腰椎间盘突出症有价值。压痛点也可出现在受累神经分支或神经干上，如臀部、坐骨切迹、腘窝正中、小腿后侧等。可出现肌肉萎缩和肌力下降。疼痛较重者步态为跛行，又称减痛步态，其特点是尽量缩短患肢支撑期，重心迅速从患下肢移向健下肢，并且患腿常以足尖着地，避免足跟着地震动疼痛，坐骨神经被拉紧。直腿抬高试验及加强试验阳性多见。L3～4椎间盘突出时，牵拉试验可能阳性。根据受累神经支配范围可出现相应部位的感觉改变和腱反射的降低或消失（见图1）[3]。
图1 腰椎间盘突出症定位诊断
骶臀区,大腿前外侧,小腿前内侧
小腿前内侧
膝反射减弱或消失
骶臀区,大腿和小腿后外侧
小腿外侧上部，趾基底部
骶臀区,大腿,小腿及足跟外侧
小腿外侧下部及足外侧
偶尔足跖屈和背屈无力
踝反射减弱
4.影像学检查
（1）腰椎间盘突出症的X片征象有：①脊柱腰段外形的改变，正位片上可见腰椎侧弯、椎体偏歪、旋转、小关节对合不良。侧位片腰椎生理前凸明显减小、消失，甚至反常后凸，腰骶角小。②椎体外形的改变，椎体下缘后半部浅弧形压迹。③椎间隙的改变，正位片可见椎间隙左右不等宽，侧位片椎间隙前后等宽甚至前窄后宽。
（2）腰椎间盘突出的CT征象：①突出物征象：突出的椎间盘超出椎体边缘，与椎间盘密度相同或稍低于椎间盘的密度，结节或不规则块，当碎块较小而外面有后缘韧带包裹时，软组织块影与椎间盘影相连续。当突出块较大时，在椎间盘平面以外的层面上也可显示软组织密度影，当碎块已穿破后纵韧带时，与椎间盘失去连续性，除了在一个层面移动外，还可上下迁移。②压迫征象：硬膜囊和神经根受压变形、移位、消失。③伴发征象：黄韧带肥厚、椎体后缘骨赘、小关节突增生、中央椎管及侧隐窝狭窄。
（3）腰椎间盘突出症的MRI征象：①椎间盘突出物与原髓核在几个相邻矢状层面上都能显示分离影像。②突出物超过椎体后缘重者呈游离状。③突出物的顶端缺乏纤维环形成的线条状信号区，与硬膜及其外方脂肪的界限不清。④突出物脱离原间盘移位到椎体后缘上或下方。如有钙化，其信号强度明显减低。腰椎间盘突出症的患者绝大多数可通过非手术治疗，达到临床症状减轻或消除；仅有10%-20%的患者需手术治疗。
手术指征：
1.病史超过半年，经过严格保守治疗至少6周无效；或保守治疗虽有效，但症状经常复发且疼痛较重者；
2.首次发作的腰椎间盘突出症疼痛剧烈，尤以下肢症状者，患者因疼痛难以行动及睡眠，被迫处于屈髋屈膝侧卧位，甚至跪位；
3.出现单根神经麻痹或马尾神经受压麻痹，表现为肌肉瘫痪或出现直肠、膀胱症状；
4.中年患者，病史较长，影响工作或生活；
5.病史虽不典型，经脊髓造影或其他影像学检查，显示硬脊膜明显充盈缺损或神经根压迫征象，或示巨大突出；
6.椎间盘突出合并腰椎管狭窄者。1.腰椎活动度评定
腰椎的运动范围较大，运动形式多样，表现为屈曲、伸展、侧弯、旋转等多方向的运动形式。L4-L5和L5-S1节段是腰椎动度最大的节段。评定主动运动时，患者取站立位，观察患者腰椎各向动度是否受限，并观察主动活动是否自如，是否伴有疼痛、痉挛或僵硬。若患者主动运动不受限，可在主动运动达最大动度时施加外力。如患者做某个动作时出现了症状，应该让患者在该诱发症状的体位停留10s-20s，观察症状是否加重。
（1）前屈：腰椎最大屈曲活动度为40°-60°。腰椎的前屈与人们俗称的弯腰动作有一定的区别。一般认为，弯腰的活动范围较大，但是弯腰并非为单独的腰椎前屈活动，而是腰椎和髋关节共同运动的结果。
（2）后伸：腰椎后伸的最大活动度为20°-35°。当完成这个动作的时候患者应该用双手支撑腰部以稳定腰背部。
（3）侧屈：腰椎侧屈的最大活动度为15°-20°。嘱患者以一侧手放于下肢的侧面尽力向下，测量双侧指尖距离地面的距离。脊柱侧屈常为伴随旋转的复合动作。
（4）旋转：腰椎旋转的最大活动度为20°。检查时患者取坐位以排除髋关节和骨盆运动的影响。如果站立位测量时需固定骨盆。
（5）复合动作检查：腰背部的损伤很少由单一的动作引起，因此检查时需要让患者进行复合动作，如前屈时侧屈、后伸时侧屈、前屈和旋转、后伸和旋转等。如小关节突综合征的患者，作后伸和旋转复合动作会引起症状的加重。
2.腰椎肌力和耐力评定
（1）躯干屈肌肌力评定：患者仰卧，屈髋屈膝位，双手抱头能坐起为5级肌力；双手平伸于体侧，能坐起为4级肌力；仅能抬起头和肩胛为3级肌力；仅能抬起头部为2级肌力；仅能扪及腹部肌肉收缩为1级肌力。
（2）躯干伸肌肌力评定：患者俯卧位，胸以上在床缘以外，固定下肢，能对抗较大的阻力抬起上身为5级肌力；对抗中等阻力抬起上身为4级肌力；仅能抬起上身不能对抗阻力为3级肌力；仅能抬起头为2级肌力；仅能扪及腰背部肌肉收缩为1级肌力。
（3）腹内和腹外斜肌肌力评定：用以测定一侧的腹内斜肌和对侧的腹外斜肌的共同肌力。患者仰卧位，嘱患者尽力抬起头和一侧的肩部，双手抱头能屈曲旋转腰椎为5级，双臂胸前交叉能屈曲旋转腰椎为4级，双臂前伸能旋转屈曲腰椎为3级，仅能抬起头部为2级，仅能扪及肌肉收缩为1级。
（4）躯干屈肌耐力评定：患者仰卧位，双下肢伸直，并拢抬高45°，测量能维持该体位的时间，正常值为60秒。
（5）躯干伸肌耐力评定：患者俯卧位，双手抱头，脐以上在床缘以外，固定下肢，测量能保持躯干水平位的时间，正常值为60秒。
3.腰椎特殊检查
（1）直腿抬高试验：又称Lasegue试验（图1），检查时患者双下肢伸直仰卧，检查者一手扶住患者膝部使其膝关节伸直，另一手握住踝部并徐徐将之抬高，直至患者产生下肢放射痛为止，记录此时下肢与床面的角度，即为直腿抬高角度。正常人一般可达80度左右，且无放射痛。在此基础上可以进行直腿抬高加强试验（图2），即检查者将患者下肢抬高到引起放射痛的高度后，慢慢放下腿至患者主诉症状消失，然后让患者尽量屈曲颈部或将足背屈，或二者同时进行，如能引起下肢放射痛即为直腿抬高加强试验阳性。
在较为严重的患者中，不仅患侧的直腿抬高试验呈阳性，连健侧的直腿抬高试验也可以为阳性，称为间接直腿抬高试验阳性（图3）。这是由于健侧下肢抬高时可使神经根牵动硬膜囊，从而相应改变了对侧神经根与突出物的相对位置，而诱发了疼痛。
（2）股神经牵拉试验：是腰腿痛检查中常用的方法之一。可在俯位、仰卧位或侧卧位进行。在保持髋关节适度的过伸时，将患侧膝关节最大限度屈曲，腹股沟或大腿前侧疼痛视为阳性，交叉股神经牵拉试验则为健侧屈膝时患侧出现症状。股神经牵拉试验有两种做法：一是病人俯卧位，患侧膝关节伸直，检查者将患侧的小腿上提，使髋关节处于过伸位，出现大腿前方痛者为阳性；二是患者俯卧位，两下肢伸直，检查者站于患者侧旁，以手握住患者检查侧踝部，屈曲膝关节，使足跟尽量贴近臀部，出现被检测大腿前方牵拉痛，大腿前方或后方放射痛，或骨盆抬离床面为阳性。此试验原理是牵拉了腰大肌及股四头肌中的股神经而使上位腰神经根紧张，产生疼痛。
（3）“弓弦”试验：患者行直腿抬高试验至产生疼痛，此时保持大腿位置不变，检查者轻度屈曲患者膝关节，症状减轻。然后用拇指在患者腘部加压，如再次出现放射性疼痛，则弓弦试验阳性，说明坐骨神经在其走行区受到压迫（图4）。
（4）屈颈试验（Linder test）：患者仰卧位，四肢平放，检查者一手按其胸前，一手置其枕后，缓慢屈其颈部，若出现腰部及患肢后侧放射性疼痛则为阳性，提示坐骨神经受压。此试验原理是：患者屈颈时，可使脊髓上升25px～50px，同时向上牵拉神经根及硬膜，在腰骶神经有病变时，可因牵拉神经根而产生大腿后放射痛，严重者可引起患侧下肢屈起，此即为阳性。
（5）屈膝试验：如果患者主诉站立时有坐骨神经痛，让患者向前弯腰伸手去触摸自己的脚尖。如果患者弯腰时受影响，患侧的膝关节屈曲，则认为屈膝试验阳性，坐骨神经根受到压迫。
（6）腰部过伸试验：患者俯卧位，双下肢伸直。检查者一手将患者双下肢向后上方抬高，离开床面，另一手用力向下按压患者腰部，出现疼痛者为阳性。多见于腰椎峡部裂。
（7）拾物试验：将一物品放在地上，令患者拾起。脊椎正常者可两膝伸直，腰部自然弯曲，俯身将物品拾起；如患者先以一手扶膝、蹲下、腰部挺直地用手接近物品，屈膝屈髋而不弯腰的将物拾起，此即为拾物试验阳性，表示患者脊柱有功能障碍，多见于脊椎病变如脊椎结核、强直性脊柱炎、腰椎间盘脱出，腰肌外伤及炎症等。
（8）背伸试验：患者站立位，嘱患者腰部尽量背伸，如有后背疼痛为阳性。表明患者腰肌、关节突关节或棘上、棘间韧带等有病变，或有腰椎管狭窄症。1.治疗原则
（1）急性发作期：此期神经根水肿和无菌性炎症明显，应以卧床休息为主，卧床时间不应超过1周；活动时可借助腰围固定；理疗时禁用温热疗法；牵引距离不宜过大，时间不宜过长；手法治疗以肌松类手法为主；应避免腰背部的等张运动训练。
（2）恢复期：可用温热物理治疗，改善血液循环；手法治疗以松动手法为主，如推拿的旋扳手法；进行腰背肌和腹肌的肌力训练，改善腰椎稳定性；鼓励适度活动；避免可能加重症状的体位和姿势；减少腰背受力，改善工作环境，预防疾病复发。
2.康复治疗措施
根据不同时期，可选择卧床、腰椎牵引、物理因子治疗、手法治疗、运动疗法等治疗方法。
（1）采取适宜的体位姿势 在椎间盘突出的急性期，患者应避免屈髋、屈膝或躯体前倾的坐姿。如必须坐起时，躯干应置于后倾位（约120°），并且有靠垫支撑腰椎。当屈髋、屈膝坐姿时，椎间盘内压增加50%，如果躯干再前倾的话则椎间盘内压是原先的两倍。椅背后倾120°，且以125px厚的衬垫支持腰椎的半卧位姿势，对椎间盘的压力是最小的。
（2）卧床休息和适度运动 急性期卧床休息可缓解疼痛，且有利于损伤组织的愈合，但是应该经常起床，做短暂的站立、行走和适度的运动。不宜采取绝对的完全卧床方法。
（3）腰椎牵引 腰椎牵引是治疗腰椎间盘突出症的有效方法。根据牵引力的大小和作用时间的长短，将牵引分为慢速牵引和快速牵引。
①慢速牵引 即小重量持续牵引，是沿用很久的方法，疗效肯定。慢速牵引是持续性牵引，对缓解腰背部肌肉痉挛有明显效果；持续牵引时腰椎间隙增宽，可使突出物部分还纳，减轻对神经根的机械刺激，松解神经根粘连。慢速牵引包括很多方法，如自体牵引(重力牵引)、骨盆牵引、双下肢皮牵引等。这些牵引的共同特点是作用时间长，而施加的重量小，大多数病人在牵引时比较舒适，在牵引中还可根据病人的感觉对牵引重量进行增加或减小。牵引重量一般为体重的30%-60%，牵引时间急性期不超过10分钟；慢性期一般20-30分钟，1-2次/天，10-15天为一疗程。
慢速牵引适应症：腰椎间盘突出症；腰椎退行性变引起的腰腿痛；急性腰扭伤；腰椎小关节疾患。禁忌症：因牵引时间长，对呼吸运动有限制，老年人特别是有心肺疾病的患者应慎用。
②快速牵引 即三维多功能牵引，由计算机控制，在治疗时可完成三个基本动作：水平牵引、腰椎屈曲或伸展、腰椎旋转。快速牵引重量大，为患者体重的1.5～2倍，作用时间短，0.5～2s，多在牵引的同时加中医的正骨手法。多方位快速牵引包括三个基本参数：牵引距离45-60mm，倾角10度-15度，左右旋转10度-18度。每次治疗重复牵引2-4次，多数一次治疗即可，若需第二次牵引，需间隔5-7天，两次治疗无效者，改用其他治疗。不良反应：牵引后6小时-2天内有部分患者腰及患下肢疼痛加重，还有的表现腹胀、腹痛，另有操作不当造成肋骨骨折、下肢不完全瘫痪、马尾损伤的报道。
快速牵引适应症：轻中度的腰椎间盘突出症；腰椎小关节功能紊乱；早期强直性脊柱炎；退行性变引起的慢性下背痛。禁忌症：重度腰椎间盘突出；腰脊柱结核和肿瘤；骶髂关节结核；马尾肿瘤；急性化脓性脊柱炎；重度骨质疏松症；孕妇；腰脊柱畸形；较严重的高血压、心脏病及有出血倾向的患者。另外，对于后纵韧带骨化和突出椎间盘的骨化以及髓核摘除术后的患者都应慎用。
（4）物理因子治疗 物理因子治疗有镇痛、消炎、缓解肌紧张和松解粘连等作用，在腰椎间盘突出症的非手术治疗中是不可缺少的治疗手段。临床应用证明，对减轻因神经根压迫而引起的疼痛、改善患部微循环，消除神经根水肿，减轻因神经刺激而引起的痉挛，促进腰部及患肢功能的恢复起着非常重要的作用。常用超短波、电脑中频、红外线、石蜡、温水浴等疗法。
（5）运动疗法 腰椎间盘突出症患者应积极配合运动治疗，以提高腰背肌肉和腹肌张力，改变和纠正异常力线，增强韧带弹性，活动椎间关节，维持脊柱稳定性。急性期常用腰背肌和腹肌等长收缩练习；恢复期可应用等张运动，如采用Williams体操和脊柱伸展体操等，增强腰背肌和腹肌肌力，增强脊柱稳定性。腰椎间盘突出症患者应积极配合运动疗法，以提高腰背肌肉张力，改变和纠正异常力线，增强韧带弹性，活动椎间关节，维持脊柱正常形态。
1、早期练习方法
腰背肌练习：五点支撑法，仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臂部离床，腹部前凸如拱桥，稍倾放下，重复进行。三点支撑法，在前法锻炼的基础上，待腰背稍有力量后改为三点支撑法：仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起臀部。飞燕式，俯卧位，双手后伸置臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时抬起离床，如飞燕，然后放松。
2、恢复期练习方法
（1）体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1~2分钟，还原。重复3~5次。
（2）体后伸练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臂部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1~2分钟后还原，重复3~5次。
（3）体侧弯练习：身体开立，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6~8次。
（4）弓步行走：右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿在后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5~10分钟，每天2次。
（5）后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3~5分钟，每天1~2次。
（6）提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1~8次。
（7）蹬足练习：仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒种左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20~30次。
（8）伸腰练习：身体直立，两腿分开，两足同肩宽，双手上举或扶腰，同时身体做后伸动作，逐渐增加幅度，并使活动主要在腰部而不是髋骶部。还原休息再做，重复8~10次，动作要缓慢，自然呼吸不要闭气，适应后可逐渐增加练习次数。
（9）悬腰练习：两手悬扶在门框或横杠上，高度以足尖刚能触地为宜，使身体呈半悬垂状，然后身体用力，使臂部左右绕环交替进行。疲劳时可稍事休息重复进行3~5次。
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&&&&现在的人，买个钢铁做的车，每天擦，每周打蜡。每5000公里去保养，细心呵护，关怀备至。稍有损伤，心痛无比。可对自已的身体这辆血肉做成的、最豪华的、最应该保养的&车&，却从不清洗、也不打腊，只知道加满油、踩足油门、疯开，加油还只加90号（因为不知道吃的是什么油、什么肉），也不管气候、早晚、路况有多糟糕（空气污染，水源污染，食品的污染），风雨无阻的出车。一开就是几年、几十年，从不保养、从不维护。即使休息，也是处于怠速状态（通宵玩牌，唱歌，吃宵夜喝酒）......
&&&&直到某天突然熄火了！一检查，输油管老化、油垃圾阻塞（血管内粘附的垃圾阻塞血管），造成发动机失调（胸闷，气短，心律失常，更严重者心肌梗塞），方向盘失灵（老年痴呆，脑中风，脑梗死）......直接送到汽修厂（医院，把自己一生辛苦赚来的钱，从不舍得保养，乖乖的全部送给医院，直至倾家荡产，秧及父母，子女），被拆得七零八落（有些器官切掉扔掉，再安装一些本不应属于你的一些金属材料和别人的器官）。之后就报废处理。所以呀，各位：今天不养生，明天养医生；今天不保健，明天养医院。
&如何预防颈椎病，腰椎病？& &现代社会，人们工作紧张、生活(Career)压力大，各种&文明病和办公室综合症&也接踵而来，有一条短信这样说&工资不高，水平(Degree)不高，血压高；工作不突出，政绩不突出，腰椎间盘突出&，而最近的统计资料(Material)表明，脊柱疾病的发病率越来越高，并逐渐成为一个普遍(Widely)的社会问题，为什么我们的脊柱会出现(Spring up)(Appear)这么多问题呢？这就要从脊柱的进化史和结构(Structure)上找原因。& &从进化论角度讲，200多万年以前，猿猴是爬行的，全身的重量平均分散(Evacuation)在整个(Whole)脊柱上，而由爬行到直立行走，仅用了一两万年的时间(Time)，脊柱还来不及完全(Complete)适应直立行走的需要(Have to)，然而工业革命以后，我们站的时间(Time)却越来越少，坐着的机会(Opportunity)越来越多，本来(Original)可以爬楼梯，偏要坐电梯，本来(Original)可以走路，偏要坐汽车，于是问题就出现(Spring up)(Appear)了。从脊柱的结构(Structure)上讲：刚出生(Birth)(Be born)时，我们的脊柱是直的，直立行走后才形成四个生理弯曲(Tortuous)，他们像弹簧一样缓冲了纵向的压力，其中颈腰曲活动(Movement)最多，也最易受到损伤。而椎间盘25岁以后，就开始(Start)脱水退变了，在各种应力作用下，很容易受损，就像女小孩(Children)25岁以后就要认真地保养(Care of themselves)肌肤一样，我们的腰椎间盘也同样需要(Have to)呵护。一旦突出，一系列的问题便接踵而来。难道人类必须(Essential)经历(Experience)这种磨难吗？我们不禁要问&拿什么拯救你，我的脊梁&。其实，老祖宗早有遗训，《黄帝内经》有云：&圣人不治已病治未病&，&未病先防，已病防变&，这种&治未病&的思想早已传承了几千年。民间有&药补不如食补，食补不如动补&的说法。而一千年前，达摩祖师为防止打坐参禅后气血不通，曾创立(Create)一套少林健身操---就是传说中的武功秘籍《易筋经》，大家看像不像今天的第八套广播体操。时至今日，现代医学模式已演变(Evolution)为身心-社会医学模式，中西医终于在几千年后殊途同归，人们日益认识到预防医学的重要(Main)性。比如，美国22个州立法要求(Request)对10-14岁的婴儿进行脊柱健康普查，做到早期预防。另外，美国、加拿大、瑞士等国纷纷(Diverse)成立BACKSCHOOL（腰背痛学校），培训一批专业的颈椎枕头顾问(Staff officer)，全球46个国家(Country)为脊骨神经医学立法，（美式脊椎矫正(Correction)治疗办法(Method)(Measure)）。在人们上岗之前教会他们如何用正确(Accurate)的姿态(Posture)保护(Cover)(Maintain)自己，来预防腰背痛，每年节省(Thrifty)了上百亿美元的的医疗保险开支。相反，一方面，我国群众健康知识普及不够，防范(Guard against)不当，另一方面，医疗资源缺乏(Lack)，观念上还是治重于防，为了让老百姓少受罪，少花钱，我们提出&全面脊柱保健&的理念。具体应该(Should)怎么做呢？那就要从坐、卧、立、行开始(Start)，大家也许很惊讶，走路睡觉谁不会呀？其实我们存在很多误区。&&就拿卧来说，大家都知道高枕无忧，但多高才无忧呢？枕头一般不应超过12cm也就是一拳高，否则会引起颈椎肌肉的疲劳，造成颈曲变直甚至反张。还有些人爱趴着睡觉，殊不知趴着睡，颈椎处于旋转状态(Status)，躯干脊柱也随之出现(Spring up)(Appear)扭转，常此以往必然(Must)对健康不利，所以，正确(Accurate)的卧姿应该(Should)是平卧、侧卧。&& 那如何坐才是正确(Accurate)的呢？大家可以互相看一看，是否有人在驼背&堆坐&呢？这样的坐姿久了会导致腰背部肌肉疲劳，脊柱力学失衡，正确(Accurate)的做法是椅背要顶住腰部，保持(Persist)其前凸的曲度，而且连续(Continued)坐位最好不要超过1小时。整天坐位工作者，工作期间应起立活动(Movement)4～6次，所以我建议大家恢复&工间操&，来保护(Cover)(Maintain)我们的脊柱。& &&很多人&一站就三道弯&，也就是驼背松腹站立。此时，脊柱主要(Important)依赖(Depend)韧带的张力维持(Keeping)平衡，时间(Time)一长，就会出现(Spring up)(Appear)腰曲加深，腰背肌负荷加大，所以建议大家做人要&挺&才好。与其类似(Similar)的问题就是高跟鞋，高跟让脊柱重心前移，腰曲加深，臀部翘起，虽然突出了女性的曲线美，但其中的痛苦(Suffering)&谁穿谁知道&。所以您的鞋跟不要超过5公分。&&那么，在日常生活(Career)中，大家究竟(After all)该如何保护(Cover)(Maintain)自己呢？我们在搬抬重物时，应该(Should)尽量避免用腰劲，而是使用(Application)下肢力量(Strength)，由于杠杆原理，重量通过力臂，作用到腰上将增加(Increase)(Add to)几倍甚至十几倍，所以，抱重物时重心必须(Essential)尽量靠近身体(Stature)。总之，坐卧立行总结到一起，还是那句老话&站如松，坐如钟，走如风，卧如弓&。&&&我们日常生活(Career)中又该怎么锻炼(Polish)呢？历代医家也留下了很多宝贵(Famous and precious)(Valuable)的遗产。如华佗的&五禽戏&，主要(Important)是模仿(Simulation)虎、熊、鹿、猿、鸟，这五种动物的动作，分别(Separate)(Distinguish)对应五脏，五行，不仅能锻炼(Polish)四肢的筋骨，还能使五脏六腑得到全方位的运动(Activity)。其实，脊柱保健是一个庞大(Grand)的系统(System)工程，但最基础(Basic)的程序就存在于我们日常生活(Career)中，在此，我呼吁在座的诸位同仁们，抓住美式脊椎矫正(Correction)科普的契机，结合(Joint)现代医学的科学方法(Way)(Mode)，把脊柱健康，美式脊椎矫正(Correction)治疗颈椎病，腰椎病的新观念，普及到千家万户。让我们从自身做起，从脊柱做起，挺起我们的脊梁，迎接健康的未来！文章部分来自http://www.haodf/zhuanjiaguandian/gaolinpeng_.htm&&& 颈椎曲度变直怎么治-治疗颈椎病的土方法？颈椎病睡什么枕头 颈椎病睡什么枕头好 颈椎不好用什么枕头 颈椎保健枕头 颈椎病枕头 治疗颈椎病的枕头 什么枕头对颈椎好。 护颈套枕是最简单易行的颈椎病预防和理疗方式& 骨科专家介绍 90%以上的颈椎病可以通过牵引等非手术治疗 也就是保守疗法治疗。其中颈椎牵引法是最直接有效的保守疗法！但是医疗器械的那类掉拉式机械牵引不仅很难坚持（很多人购买后使用不超过10次） 牵引强度也不好把握。而一款好的有牵引力的枕头是自然牵引的最好工具！枕头牵引5个效果：1解除颈肌痉挛和放松颈部& 2恢复颈椎椎间关节的正常序列 3使椎间孔增大解除神经根刺激和压迫 4 拉大椎间隙，减轻颈椎间盘内压力 5伸张被扭曲的椎动脉。
新鲜报道之枕头店：
投资1-3万元就可以开枕头店，这是报纸刚爆出来的 我想试试我老家不知道市场如何啊？
人们都希望睡觉时能有个好枕头，以提高睡眠质量，这就给枕头市场带来了巨大的商机。笔者日前联系某品牌枕头公司，对方表示现在想在这里征集一些加盟商，不收取加盟费用，前期投资包括房租、装修、进货等费用总计１万元左右。公司工作人员郝继刚先生介绍，该公司生产的枕头包括颈椎养护枕头、护颈套枕、腰椎养护枕头、儿童阶梯枕普通枕、磁疗枕、远红外枕等多个系列1000多个品种枕头，适合男女老幼不同人群的需求，目前他们青岛适之宝总部在全国已有300多家加盟店。郝继刚先生介绍，一般３０平方米的店铺，首次进货额大约为５０００元至６０００元，加上房租、装修等费用，前期投资在１万元左右 后期估计2万元足够了。枕头加盟店开业后依据销售按需补货，为节省运输成本，加盟商后期每次进货额建议不低于５００元。总部代办托运，运费由加盟商承担。据郝继刚先生透露，正常在苏州、无锡等城市，这类加盟店的年纯利润在５万元以上。郝继刚先生说，对于各地加盟商，由总部统一提供品牌授权书、法人营业执照、产品质量检验报告复印件等营运手续，以及定期营销策划方案、新产品促销优惠价格指导、定期赠送部分促销产品。另外，总部将为加盟商提供全套的培训。如果您想加盟该青岛的品牌枕头店，请拨打热线，我们报社创业部为您牵线搭桥。
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