“体 质 锻 炼 ”与 “体 质 健 康 管 理 ” 主 讲 老 师 :赵 之 心 第一章 概述你关注体质健康吗？ 第一节 你关注体质健康吗？ 我今天给大家带来的内容大家可以看到，就是 2006 年呢大家应该关注体质，体质年，为什么要关 注体质年呢？后边呢我们可以看到就是 95 年我们国家推出全民健身计划的时候，曾经发了一条社论， 社论说：体质是一个资源，它跟土地，矿
产，煤炭、林业等等是资源，体质也是资源。而这个资源就更 关键了，它是那些其他那些资源的载体，如果体质不好，真的是会出现很多的其他的问题。另外一个呢 就是我们现在在座的各位领导我相信你们都在锻炼， 可是你们真的说的那些锻炼的方式就肯定是有问题 了，有些人说我打打乒乓球、打打羽毛球、爬趟山、打打太极拳，我说这种是叫参加体育运动，而不叫 锻炼，那么今天呢我给大家带来一个概念就是什么叫做是体质锻炼，另外一个呢就是现实我们生活工作 中谈到的一个体质健康管理，那么这个呢我也会结合一些具体的事例。给领导讲我特别高兴给领导讲， 因为领导一旦要是认识到这个问题的时候，有时候你就会把你的那个企业更需要这个内容。 看完这个的时候呢，第一个问题就是问在座的各位：你在关注健康吗？这个问题只是我要去问大家 的时候是肯定有目的的。 通常一问， 没有人说我不关注健康。 但是我今天真的告诉大家关注健康的手段、 方式、方法真的在出问题。你比如：饮食。中国人真的是在关注吃。大家谁能想到，老百姓就关注吃的 时候，你比如说盐，看他怎么样怎么样，现在平均每一天一个人的盐是多少克？各位领导知道吗？医生 给咱们建议这个盐量是多少克？告诉大家，啤酒瓶子上的盖，一天两盖都多，啊两盖都多了，现在北京 的用盐大概是平均能达到 10 克或 16 克，而医学的规定大概是 6 克，大家可能是知道这个盐的问题、糖 的问题，但是大家真的没想到，北京人更恶劣的一件事情，给健康带来伤害的，就是炒菜油，油，那么 世界卫生组织的规定是一个人一天 46 克，北京地区合多少克？今天上午我在卫生局开会的时候，就专 门讨论这个话题，北京平均 87 克，87 克食用油，就吃完这点食用油，告诉大家用什么方式能给他折腾 成这样呢？连续走路 4 个小时，连续跑步两个小时，连续跳绳一个小时。所以北京人为什么胖，大家都 没有想到，最大的要命点就是油，还有一个呢就是糖尿病啊这个那个的等等，美食码在我们面前，我们 当然会吃，今天我讲到后边的时候，我应该问大家今天中午你们吃饭了吗？应该吃了，我相信餐厅很不 错很不错，但是就你个人而言，今天聚餐，你吃了就跟毒药一样，为什么？一会我会告诉你。有的说你 身体有问题，今天中午这一顿东西你吃下去麻烦可就大了，那么也就是说日常的这个美食，我希望各位 领导接受真正的美食专家说的这么一句话叫“美食能看、能尝、不能吃”其实我们现在在外吃饭呢都是 尝一尝，ok 了，决不会说一人半盘子进去了，绝对不会，饮食给我们北京人和全国人带来的伤害真的 是一个很大的问题。那么后面我们还要继续讲，还有一个就是医疗上的，医疗我不用去说了那就是咱们 国家医疗体制出现的问题等等等等。但是我今天告诉大家，真正的是我们没有一个人想到一个事情----就是你需要找一些什么方法不去得病。这是一个关键，你比如高血压的问题，比如糖尿病的问题，你是 不是可以不得，我今天可以告诉大家你有效的运动，你真的不会去得。其实医学里面还有一个观点，就 是预防。那么预防说实话呢是非常重要的，那么实质上我们每人改变生活习惯的时候，你会发现很多的 疾病在你身边是不会出现的，看完这个的时候，还有一个就是体检。我相信各位领导都在体检，我在小汤山疗养院小汤山体检中心，我在那一口气讲了几十场，全是好多的局级领导，都认识我，那些局长们 都到那去体检，在我去讲的时候，很多人真的是不关注体检，其实体检真的是非常重要的，可是有这么 一个问题，去年体检了，你把报告拿一看，哦，这样。你的措施是什么，没有。今年你又体检了，和上 一次你有没有对比，对比是什么问题，仍然不去管，其实体检是一种很好的资源，但是我们浪费了。也 就是说我们大家一次体检一次体检，真正能在健康管理当中起什么作用，没人去管，那么这个也是我们 今天要讲的。 了解“体质健康” 第二节 了解“体质健康”曲线 第四个内容，大家关注体质健康，大家看这个画面，这个画面呢实质上是我们人的一个体质曲线， 看这个，女的在《黄帝内经》里头就是 7 ，男的是 8 ，也就是说第一个记数单位是女的 7 岁，男的 8 岁， 那因此看到女的发育要比男的早。我们看到女的 28 岁，男的 32 岁， 那么这个时候中医里管这 个叫“肾气”“均”，“均”的意思是平了，那么就意味着下降。其实我们现在应该鼓励更多的人在这个高峰 期的时候参加体质锻炼，他能创造高峰，如果高峰创造的越高，同样是下降，他永远是赢人的，那么如 果我们在这个阶段不去管体质， 而我们的体质一直达不到应有的高峰， 那么这个时候就会很惨， 等到 40 岁的时候你就会很惨。那么我们今天在座的各位可以说是高峰期已经是没了， 但是我今天一定要告诉 大家，今天我们更多的人是在下降，那么这个时候下降了，你管了吗？真的很多人用自己聪慧的大脑能 指挥千军万马，能去想问题等等，还去评价自己的健康，我告诉你那是不可能的。因为你没有医学知识 背景，那么因此我们更多人在下降的时候，谁都不去管。而突然有一天你发现自己出问题了，就认为自 己为什么那么倒霉而出问题了，其实在这个时候我们所有人没有接受这样一个概念，那就是 ― 体质锻 炼。体质锻炼就是唯一一个遏止体质下降的成本最低的手段。那么男同志、女同志到了这个年龄，女性 叫七七四十九，男的叫七八五十六，那么在这个前后五年当中，那么这个时期就是我们大家共同说的问 题 ― 更年期。女性在 49 岁的时候，男同志在 56 岁的时候，这前后 5 年非常危险，那么今天我这 里举了大量的例子，都是英年早逝。所以我希望今天各位领导注意功能性锻炼，什么叫功能性锻炼？我 今天要带大家去体验，今天我们这个课呢是我一直站着在讲，今天一些内容是我要带着大家去做的，那 么因此呢也就是说。体质这一点是我们大家过去没有思考过的。应该这样去思考：从零岁到死亡，是一 个过程，在不同的过程显现不同的特点。在不同的特点当中，你怎么样去实施管理？这是一个非常重要 的话题。 那么请看这个， 这是我们今天要讲的一个重要内容就是国家体育总局在 95 年搞全民健身运动， 国务院颁布了全民健身计划之后，国家体育总局紧接着紧锣密鼓的又推出了一个体质检测，可是到了十 年后的今年， 2005 年时候，你猜怎么样，更多的人不知道什么是体质测试，很多人问这个是干什么使 的？好，大家跟我做一个动作，然后就能看出你的体质怎么样，先举起一只手，好，都举起来，跟我一 起使劲握住，使劲，握紧，好，打开，好，告诉我，你的握力是几分？测过的请举手（问观众） 。 （部分观众回答测过） 赵 老师：哦，测过， 5 分的请举手。 4 分的请举手。忘了？（笑） 这个握力是做什么用的呢？我告诉今天在座的各位男同志男领导，两只手没力量，就意味着你的上肢的 能力非常糟糕，上肢能力糟糕的结果是什么？心脏，绝不会优秀，肺，绝不会优秀，颈动脉，眼底动脉， 脑血管决不会优秀。所以两只手的力量是非常关键的。我到北京某一个大企业去给他们讲课的时候，那 些中层领导干部的检测结果是什么？ 40 岁以上的男领导干部所有人的握力是 5 分，因为那是从一线干出来的，是北京供电。北京供电的 40 岁以上的男领导全是 5 分，而 40 岁以下的这些新上来的领 导是多少分呢？ 3.7 分，所以那些是从大学出来没干过一线的，那手没有厚度，手指头细细的，而这 些人标志的能力真的麻烦大了。那么在座的各位女领导，有人说我打小这两个胳膊就没有劲，买鸡蛋就 买 5 个，坚决不买 2 斤，因为什么呢？拎不动。好，一个女同志上肢没有力量，你的乳腺决不会优秀， 决不会优秀，所以我们看到的一个简单的上肢力量，我真的可以说出你一大堆的问题。好，下面咱们再 做第二个动作，第二个动作是很有意思的，把两手前伸，伸直，大拇指朝下，手心朝外， 手心对手心 拍一拍，食指交叉握住，握住不许松手，从底下翻到胸前，翻过来，听我口令，向前伸直。 （观众笑并议论） 赵老师：好，再来一次，两手前伸，大拇指朝下，手心朝外，刚才右手，现在是左手，和我一样， 翻过来，向前伸直，是不是有个领导说折了，还开玩笑说折了，好，凡是今天能伸直的，一定你在参加 体育 活动，你在锻炼，你经常参加体育活动，你能伸直。凡是今天伸不直的，我跟大家说这样一句话， 凡是长时间不运动，胳膊腿会僵了，今天你胳膊，哎吆折了， 伸不直，我一定告诉你你两条腿也好不 了，更关键的是还有一个问题，实质上一个人胳膊伸不直，代表的就是你简单的柔韧性，柔韧性代表什 么问题？代表的是你的骨骼在出现问题，你的关节韧带在出现问题，肌肉质量在出现问题，还有，血管 弹性也在出现问题，这就是柔韧性，所以很多人的柔韧性不好，一看就与血压有明显的关系。我给大家 讲一个例子， 2002 年我在中央电视台做一个节目的时候，有一个老人家把脚搁在窗台上和我聊天，这 个老人 90 岁了，什么毛病都没有，他之所以腿能拉这么长，说明他的肌肉质量非常的高， 这个时候 我们真的很多人没想到出现了问题，大家看这个，这上面的画面是一个单位的女领导，一看就真是圆圆 的，那边是两位男领导，那个男同志的两条腿的能力只有一分，男同志的两条腿是你的健康晴雨表。如 果你今天早上起来一睁眼，两条腿跟踩者棉花似的，那么你的健康一定出现了问题。所以有人说了两条 腿老是没有劲，上三层楼都很困难，如果一个男同志的两条腿没有力量的话，那他一定没有战斗力，后 面我们还会去讲，还是继续这位领导，他的身高、体重只有一分，他的柔韧性只有一分，他的躯干、腹 肌的力量只有一分，那么这个人一定有高血压，高学脂，糖尿病，绝对没有。所以关于体质，我在讲了 这么年的课之后呢现在很多的体检中心已经把体质给加上来了。 其实我希望各位领导有可能的话去小汤 山，小汤山不但能体检，而且也可以把体质给检测出来，非常的好，我一直在那里负责宣讲。刚才我们 所做的手的握力和肢体柔韧性的实验实际上告诉我们大家要关注体质健康和体质锻炼。 体质、运动、 第三节 体质、运动、刺激 那么这里为什么要讲到体质呢？我要给大家说一下，人的体质是很有特点的，它有一定规则，其中 有一些法则，这就是我们生命当中的“用则生，不用则退” 大家看，俄罗斯的宇航员在太空中呆了 7 ， 个月，回到地面上以后你猜怎么样？下地不会行走了。骨骼糠了 30%，肌肉衰退了三分之二，说到这个 地方，大家回想一下，我们的“神五” ，杨利伟驾驶着“神五”回到地面的时候，我们的摄象机对着那 个太空舱说：请看，我们国家的宇航英雄杨利伟是自主开舱钻出来的，我反复的到航天医院去讲课，我 说杨利伟做这个动作的时候犯错误了，底下那帮领导和高工们说没错，杨利伟飞了 21 个小时，他当然 可以开舱，俄罗斯的宇航员飞了 7 个月以后，他不敢开舱，他要真的开舱的话他的两个胳膊就全部烂掉 了。我们 的“神六”的两个宇航员下来以后，那个医学博士让他们从那里出来，立刻坐到板凳上，什 么人都不许摸，不许碰，紧接着就是两个棍叉着椅子，端进医院，其实大家没有看到后面的镜头，我看过这个整个的画面，端进医院做全面的康复，不许做任何动作，因为那个时候杨利伟出现的任何状况， 无法断定是天上的问题还是地上的问题。 那么给大家讲的这个观点是什么意思呢？在太空中没有地心引 力，没有大气压力，做任何动作不用费劲，那么这个时候人不去用劲，不去费力做任何动作，结果你猜 怎么样？我们这些系统叫“用则生，不用则退” ，那么今天我用这个观点讲给大家，有人说“我不爱运 动，我没时间运动”那么你今天一定要知道你的身体哪些机能就会退化，神经系统退化，骨骼退化，肌 肉退化。这个肌肉退化是什么？那就是今天要给大家讲解的一系列健康方面的问题。我们今天还有一个 观点要讲给大家，在我们的生命原理当中，有一个刺激原理。能问个问题吗？今天各位有抽烟的吗？我 拿烟举个例子，吸烟是一种刺激，这种刺激一开始，我们的身体就会围绕着它建立一套平衡，因此大家 为什么没有发现抽烟的人零食吃的特别的少，很简单，一支烟中含有 2000 种化学元素，通过燃烧排列 组合后，变成了 60000 种。那么大家想一下，这 60000 种化合物通过吸烟这种方式，从口腔黏膜，鼻腔 黏膜，呼吸道黏膜等方式吸收到我们体内，建立了一个新的平衡。其实这也没什么太大的问题，但是突 然间你的身体出问题了，医生说一定要把烟戒掉，这个时候，突然戒掉了，那么这个刺激就没有了，这 个时候，身体的整个系统开始乱套，乱套的结果就是引起突变，这个乱套不像是年轻的时候那样可以修 复，四、五十岁的人的修复能力已经很差了，再构造的能力非常糟糕，那么这个时候引起的突变反而引 起肺癌高发，所以抽烟是贼船，下来的话够戗，这就是我们后面要讲的，你抽烟也行，但是要学会排毒。 我们后面会讲如何排毒。我用这样一个例子是要告诉大家从今天开始要建立一个关注自己健康的框架。 你就要开始揣摩，今天接受了多少好的刺激，今天接受了多少没用的刺激。我们的身体每天都在接受着 不同的刺激，有好有坏，在这个时候我们的身体有没有能力根据这个刺激产生一些反应，那么这种反应 一但是建立不起来，那么结果将会是身体出现麻烦。这个时候就要看，什么样的刺激会产生什么样的反 应。这是需要大家明白的，如果不明白，就会出现很多的问题，那么接着我们今天讲到的体质，力量， 速度，耐力、柔韧、灵敏，很多人说这是运动员所关注的，没错，运动员是在这方面去创造一些成绩， 但是今天在座的各位领导我希望你们也要关注这几点，关注生命健康。 关注“体质锻炼 体质锻炼” 肌肉训练” 第二章 关注 体质锻炼 中“肌肉训练 肌肉训练 男性荷尔蒙” 第一节 肌肉训练与 “男性荷尔蒙 男性荷尔蒙 2006 年我们都在关注一个话题，压力太大，没有精力，我们很多人在企业里的工作状态真的是让领 导头疼，想起来头大，那么这个时候很多人没想到体质下降造成的结果就是你动员不起来，潜力不大， 恢复能力很糟糕。如果一个人能动员起来，潜力大，恢复起来很快，那么我相信这种人是最健康的。这 是与锻炼有关。今天给大家带来了几个主题内容，就是你锻炼什么？第一个内容：锻炼肌肉。很多人都 关注锻炼肌肉。这个内容我们讲两个主题，一个讲男性，紧接着讲给女同志。我希望男同志记住一件事 情就是：你体内的男性荷尔蒙怎么样了？我曾经看过一本书，书的名字叫《战争与男性荷尔蒙》 ，这本 书里讲男性荷尔蒙生来就是为了用来打仗的，昨天晚上我们一大帮的专家在一起聊天，聊到现在世界所 有的男性都在雌性化，就是因为全球的战争打的太少了，一打仗，男性荷尔蒙就上升了。所以男性一生 来就是为了打仗而用的，而女同志则是为了生息繁衍后代，记住这样一句话，男性的肌肉发达和男性荷 尔蒙是成正比关系的。有这样一句话，好男一身肉，好女一身膘。女的要胖一点才好，男的一定要记住， 好男一身肉。 那么今天在座的各位我们是不是把大家的皮扒下来应该是什么样？很多人扒下来是一个大“排”人，身体当中没肌肉了。没有肌肉的结果是什么，我们来看这个画面，当一个人没有肌肉的时候， 也就是说，运动使肌肉保持最好的状态，大家可以看到，110 米跨栏的刘翔，他的男性荷尔蒙真的是非 常的高。那么 40 岁以上的男同志，大家看，真的很糟糕，退化速度非常可怕，那么这个问题我们希望 大家理解的是男性荷尔蒙的下降已经是我们现实生活当中的一个巨大的问题。 看这个内容， 每一年的 11 月 28 日都是世界男性健康日，只要我们国家一过这个男性健康日，就是这两个字 ED,我不用去说，凡 是有 ED 的，你一定跟高血压、糖尿病、慢性病、肾脏疾病有着密切的关系。所以有很多的男性朋友说 我没“性”趣，突然间没“性”趣，那么这个时候你就应该掂量自己的健康应该出现问题了。我给大家 举个例子，我最近连续碰到 42、43 岁的企业家，这些企业家的个人资产都是几十个亿，坐在我的面前 这样说，我的个人特点很有意思，美女一帮坐在我面前好象都是摆设，他似乎在开玩笑，我看到他们的 体检报告，那些报告都是 4、5 千块钱的体检报告，我看到其中的一页，马上合上报告，他就知道我要 说什么，我看到这一页的结果，42、43 岁的男同志，男性荷尔蒙是负的，雌激素高于正常男性的 3 倍， 雌性化！现在在座的各位，雌性化的领导可不得了，就是这样一个例子。实际上，青壮年的时候，肌肉 多，无论胖瘦。但进入中年后，不去锻炼肌肉，但体重在长，长的不是别的，是脂肪。也就是说一个男 性体内脂肪偏多的话，首先第一点就是雌性化。看下面一句话，肌肉锻炼是唯一的一把打开男性荷尔蒙 的一把钥匙。我给大家举个例子，2003 年时北京举行了一个国际健美论坛，当时大会的领导给我打了 一个电话，问我是否能来参加这个会，不请我也去，这个领导还有一个要求是到会后，我能否第一个举 手发言，不要冷场，我说这个问题交给我了。那个美国专家在上面讲完之后我第一个举手，那个美国专 家说：好，谢谢你，请问你有什么问题？我站起来说：专家您讲的是非常的好，受益匪浅，我不爱锻炼 肌肉，你能不能用一句话来打动我让我去热爱健美？全场的健美教练都看我，想这个小子怎么问这样一 个问题，全场乱烘烘的，最后静下来，这个美国专家一笑，他说，在美国，每个男人尤其是领导都知道 这样一句话：肌肉锻炼是唯一一把打开男性荷尔蒙的一把钥匙。中国企业家联合会有一个负责健康的秘 书长，他一年在 301 医院开出的蓝色药片的总量大的可怕。他是替那些企业家买的，不好意思开，他给 开，开完了送到企业家的手里。男性只要一出现脂型化，那么将会有很大的麻烦。我还有一堂课是专门 讲男性健康的。在男性健康里，我给大家举个例子，大家都看过清朝的一些电视剧，皇帝身边有个最恶 的太监，小太监非常好，谁都欺负小太监，但是太监或到 40 岁之后就非常坏，奸，损，诈，这就是男 的的本性。男人一旦雌性化，第一个状态就是多疑，猜忌，没有能力等等，这个时候很影响人的状态。 那么我们大家看，这是《黄帝内经》里的，黄帝问齐伯：为何先人到了百岁，还有生育能力，为什么现 在 50 岁的人身体就弱，身体无形无子， 齐伯说：先人百岁有子，在于其“肌肉若一” ，我们的先人已 经告诉我们作为男性要保护自己的男性荷尔蒙的状态，你唯一的方法是“肌肉若一”“肌肉若一”的概 ， 念是：始终保持好肌肉的质量，不让它下降。那么现在我们很多人肌肉下降的第一个状态就是眼睛肿， 我们很多人眼睛肿，出现下眼袋，头发变干，变草，变焦，疲惫，更年期明显，特别是身上的皮肤，你 们今天回去可以照镜子，就看这个尖，照镜子，如果这个尖是黑的或者是白的或者看起来像癣一样，那 你一定有代谢性疾病，估计糖尿病已经跑不了了。所以我经常在小汤山给那些局长讲课的时候，他们就 有人问：你看我怎么样？我一眼就看出他有糖尿病，他不说话了。那么还有一个就是性功能上的问题， 眼睛的问题，包括心理障碍的问题等等。所以我真心希望各位领导今天回到家把生锈的哑铃、生锈的拉 力器，实在不行就单双杠，练一练。如果在座的领导想体验什么是力量型训练，我最近正在紧锣密鼓的 和小汤山合作，小汤山那准备要开一个这样的男性有氧培训班，两天，去那连学带吃带练，那个真的非 常好。第二节 女性需关注肌肉训练 这是我们讲给男性的，下面的内容留给女性。男性的肌肉训练可以说是真的非常重要。但是我希望 今天的女领导一定不要拒绝这张图片，拒绝这张图片，你可想知道你会有多大的麻烦？女性不去锻炼肌 肉的后果要比男性不去锻炼肌肉的后果更可怕。首先来看这句话：女性中男性荷尔蒙偏高者往往都是那 些企业家和领导。所以在座的女领导，您体内的男性荷尔蒙一定比其他人高，所以才能坐在今天这个位 子上，原因非常简单，女性体内的男性荷尔蒙不高，她没办法做决策，优柔寡断，根本就没有战斗力， 我对一些竞争非常强的公司的女职员说你们必须要想办法增加自己体内的男性荷尔蒙， 否则你们非常麻 烦。在这里我不谈女性如何提高自己体内的男性荷尔蒙，我们来看，女性的第一个 7 岁，第二个 7 岁， 14 岁，中医叫天鬼出，什么意思呢？卵巢开始生长卵子，那么这个时候就预示着女性开始进入生育状 态，第一次来例假，脑垂体通过下丘脑、性腺激素等等等等，到了女大 18 变，越变越好看，全身的皮 肤、骨骼、肌肉、乳腺、生殖系统、内分泌系统等等变的非常优秀，那么这就是女同志最精彩的年龄段， 就是 18 岁到 25 岁左右。从 28 岁开始一路的下降，到了 49 岁，就是到日子了，看眼睛，都不用说年龄， 看眼睛就知道到日子了，看眼泡，如果眼泡一鼓起来，就知道基本上你的例假就快没有了。看你的头发 就知道可能你的例假已经没了， 这个时候女性雌激素下降给女性带来的伤害有多大呢？大家看， 第一个： 头疼、头晕，睡眠质量不高，那么今天在坐的女同志呢，这一排的后几个，你们几个没有一个跑掉，你 们这一排呢，你刚刚开始不好，而你已经很长时间不好了。你还可以，而后两位真的很糟糕。 （观众笑） 女同志睡眠质量高不高真的不用张嘴，在我面前你是没有办法掩饰的，方法非常简单，就看这个位置。 那么今天呢凡是女同志这个地方打褶，你一定头晕头疼，而且睡眠质量会很差，我一会会讲为什么女性 雌激素下降会导致女性睡眠质量下降。还有一点，消化系统疾病，一些女性朋友在这一时期心脏也不舒 服，上查下查，这都是更年期的问题，还有一些感冒，呼吸系统疾病，内分泌系统疾病，骨骼关节疾病， 泌尿系感染等等。我经常见到一些大学的 50 岁左右的教授在我面前，还没说几句话那眼泪就如同断线 的珠子，对我说我把家收拾好我找一地方死去我不活了，哭，难受，我对他说：不许哭，你猜怎么着？ 喀嚓，眼泪没了。然后我给他讲故事，一个月后给我打电话说谢谢我，他现在好多了。而我给他讲的故 事是什么？就是这些内容。紧接着这个，女性更年期是在劫难逃，有人对我说我 50 多岁了，例假都没 了也没有什么反应，我告诉她 60 多岁的时候一定有。最近我在小汤山咨询的时候，北京市的一个领导、 政协的，这位老专家坐在我面前，头发白白的，问我说：看我身体怎么样？我说您在更年期，她问我： 小伙子，你知道我多大了吗？我说 72，我没有说错。她说：全北京就只有两个人说她在更年期，一个 是我，另外一个是个老中医。女同志不要看实际年龄，只要看头发，越烫，越立着，就一定在更年期， 那准极了。所以女同志的头发是掩饰不住自己身上的一些问题的。那么说到雌激素呢更多的人是采用雌 激素代替疗法。 如果在座的各位领导采取雌激素代替疗法的话， 效果会很好， 会把你当前的问题都抛掉。 但是美国在 2002 年的时候这个项目被全面叫停。因为女性用了大量的雌激素，打乱了性腺，你猜结果 怎么样？心脑血管病爆发，乳腺癌高发，子宫内膜癌高发，乳房癌高发等等非常可怕。那么今天的各位 如果觉得这样使用不舒服，将来我会建议你们做一些适量的运动。当你练，马上就好，那些大学领导找 到我的时候，都哭了，我让她们三个月换一个人，结果把她们学校所有闹更年期的人全给叫来了。那么 实际上锻炼肌肉不是为了提高女性的雌性激素，而是提高一点点男性荷尔蒙，这一点点男性荷尔蒙足以 把带给女性的伤害全部消除。肌肉训练”动脉硬化 第三节 “肌肉训练 动脉硬化、静脉曲张 肌肉训练 动脉硬化、 其实，肌肉不单单只是对人体内的激素产生影响。今天的第三个内容就是要在座的各位领导在今天晚 上回去洗澡的时候在自己的腿上找一找，看自己有没有静脉曲张，静脉曲张非常简单，从右腿先找，那 么这里头看到的就是静脉曲张，在座的女性朋友没有，但是你们可以看到这种小血管，这种小血管非常 可怕，大家看这个，都已经成疙瘩连成片了。这种小血管在我们的脚踝，大腿的内侧是非常多，那么这 种血管拿手一捋，就没有了，手一松就出现，这就是小的静脉曲张。大的静脉曲张和小的静脉曲张都预 示着你的血管功能在下降。得了静脉曲张我没有办法世界上也没有办法，这是人共有的一种病。我告诉 在座的各位，静脉曲张这个杀手真的非常可怕，这里包括我们的心脏血栓，脑血栓和肺血栓，尤其是死 于肺部血栓的比例非常的高。最近我经常给企业家讲课，引起的反响非常大，现在很多的企业家由于商 务繁忙需要长途飞行，回来后觉得身体不适，气堵，然后去医院去检查，最后一检查是肺血栓，所以肺 血栓只要一检查出来，基本上就是活不成了，杀伤力极其可怕。那么什么人容易高发这种肺血栓呢？就 是长时间坐在椅子上的人。大家坐在一把椅子上，你想一下你一天要坐多长时间？那么下肢的血液流动 就很困难，加上静脉曲张，血液在血管里是应该流动的，而长时间的不流动如同饮料长时间的存放，底 下有一层絮状的东西，血液也是一样，就形成血栓，那么怎么办？这个时候的方法就是从现在开始欺负 自己的两条腿，这是我们的动脉血管，动脉血管在肌肉当中，肌肉会收缩，动脉血管受到挤压，那么静 脉血管的血液流量也就加大， 这种方法是有效的。就如同爬楼，就这一步， 肌肉是把我们的人体拽起来， 瞬间按摩一次血管，这条腿由于你上来一放松，血液就冲上去了，你一节一节的上楼，这个时候，相当 于血管按摩。所以大家必须接受两条腿的运动。所以我们在 1997 年的时候和北京市当时体育局的张丽 华局长在报纸上提出了“三能三不”即能走的，不骑车；能爬楼的不乘电梯；能骑车的不开车。我们做 有效的运动会防止血管问题的产生。大家看到还有一个问题，我们今天在座的一些人需要活血化淤了， 在这里我给大家举个例子，有一次我在马路边上等车，看到旁边站了一个大小伙子，胳膊摔折了，夹着 个板子，我看到那手是紫黑色的，我就问他胳膊伤了多久，他告诉我四个月了，我说你真是开玩笑，就 你这手，一个月，夹板拿掉，该做什么做什么去，怎么到四个月还是紫黑色呢？他说我有什么办法呢？ 看遍了也不见好，后来我说我教你一个方法一个星期让你好了，他说我怎么相信你啊我不认识你啊，我 说看到没这是我办公室，他说那好吧我就相信你吧，于是我就教他一个方法并告诉他如果一个星期好了 的话让他来找我，我肯定在。结果一个星期后他真的来了，绷带去了，夹板也拿掉了。想想，我教了他 一个什么样的运动，很多人说是不是教抓， 肯定他的手做不了动作， 当时我是这么说的， 我说胳膊折了， 腿没折，那就去跑步，一星期以后来找我看看怎么样，而他一开始跑步的时候他就觉得手奇痒无比，然 后瞧着那颜色一天天的变，手变红了，我说你的早就应该去做。为什么我让他去跑步？非常简单，惟独 这些运动是全身的，全身血管开放，跑步的时候，血液量加大，那么全身血液大循环的结果是什么？是 局部化淤。说到现在，请大家把手举起来，我看看到底谁需要化淤了？（看某一个听众的手并做评论， 听不清楚录音不清晰，听众在互相讨论） 其实我说的是什么意思呢？我们的手纹线，打开来一定不是 巧克力色，如果你要是放平了以后，这些手纹线非常清晰，如果是黑色、紫红色，那么你的血粘稠了， 我一定要大家去锻炼，我们的手伸出来真的有这些现象，那么这个活血化淤的结果是这样：凡是面色暗 淡，疲惫，肌肉酸痛，精神不足需要活血化淤，活血化淤最简单的办法----跑步，慢跑，其实看完这个 之后呢，肌肉的问题不是小问题，而是非常的大。我最近全是给医生讲课，我在各大医院讲课，洪照光教授，今天早上我们还在一起开会，他说，听了你的课的时候，你通盘都在讲肌肉，咱们中国一个非常 著名的医学专家说我们中国的医学把肌肉给忘了，肌肉真的很神奇，后面我们要讲很多这方面的内容。 体质锻炼” 中的“有氧运动” 第三章 “体质锻炼” 中的“有氧运动” 第一节 有氧运动的特点 大家参加有氧运动的请举手，还真不错，什么叫有氧运动，下面我来告诉大家什么是有氧运动，先 问个问题，一星期打两到三次乒乓球、羽毛球、网球的请举手，好，我们一定告诉您那不是有氧运动， 我还是说个实际的例子吧，咱们国家体育总局体科所有个叫李利岩的，43 岁，去年 10 月在台湾讲学时 大叫一声“疼”倒在讲台上，心血管破裂，当场死亡，时年 43 岁。这个人就是一直研究我们国家知识 分子为什么一直早亡的，他也走在了这条路上了，才 43 岁。他之前呢就是严重高血压，其实那天大叫 一声疼，是因为心脏破裂，这个人每周打三次乒乓球，每次两个小时，打的非常好。所以我告诉大家打 乒乓球打羽毛球真的是使用身体而不是锻炼，一定不要把这个当作是锻炼，为什么？是因为我们在打乒 乓球、羽毛球、网球、打篮球、踢足球这些运动时我们的心率和行为模式始终都是在变化着的，是一个 不规则的变化，那么这种不规则的变化对于我们心血管的锻炼价值很低，那么什么样的锻炼对我们的心 血管价值高呢？用一个速度骑车，用一个速度跑步，爬山，爬楼，游泳，走路等等，用一个速度维持一 段时间，这就叫做有氧运动。例如慢跑，我跑半个小时，那就叫做有氧运动。我跑 10 个 100 米，那就 不叫有氧运动，慢慢的爬楼，爬山，这叫有氧运动，骑车，咱们在北京马路上骑车的没有任何锻炼价值。 为什么？它是省力，中国人骑自行车是代步工具，是为了省力。 看到这个时候，骑这种健身车，跑步、 跳操、游泳，走，爬山，爬楼等等这些运动就叫做有氧运动。那么有氧运动对于我们的健康会带来什么 样的影响，这就是我今天要讲给大家的第一件事情，使我们的血液健康，刚才我说了，活血化淤，我们 的手纹线凡是手纹线特别黑，说明你的红血球一定会出现这样的问题，看着，就是这个，粘在一起的这 个疙瘩，那么下面我让这些血流动起来，能看见什么样的东西在血液中出现吗？一个大球似的，这是一 个大血管，好，看这，这是一个中等血管，上边的是我们最细的血管，最细的毛细血管只能让红血球排 队一个一个地通过，这就是我们的毛细血管，那么如果我们的毛细血管只能容忍红血球排队通过，那么 这个时候，大家看这个，这个大疙瘩会怎么样？会过不去，人的毛细血管到底有多细，是我们头发的 1/10，肉眼无法判别。一个人的毛细血管连起来有多长？绕地球三圈。毛细血管这么细，如果我们的红 血球都是粘在一起的，那么这就是我们过去所说的血粘，我经常在小汤山看到一些领导片子，我都快晕 过去了， 那红血球长的七扭八歪的，而那些年轻人的却是漂亮极了。 这也是当前非常大的一个问题。 好， 下面我们来看这个，有效的提高红血球质量，只有靠运动。来，看这个，跑步最好，行走，站，躺着越 来越糟糕。那么实际上我们每天坐着的时间有多长？这就使的你的血液的质量在下降，红血球质量在下 降。红血球质量下降就会立刻导致缺氧，那么现在我们身体上所出现的症状第一个就是：血黏稠。血黏 稠常见的结果就是手脚冰凉。再就是累，很多人往那一坐，眼皮就睁不开了，哈欠一个接着一个打，这 个时候你真的不是缺觉，我告诉你是红血球缺氧。还有一个就是女同志的睡眠质量不高，你你们的睡眠 质量不高并不是你们睡不着，而是三、四点就醒了，醒的特别的早，对吧？一个女同志要是三、四点醒 来睁着大眼睛到天亮那很麻烦，想睡睡不着，满脑子过电影，想事情，心烦意乱，早上起来昏昏沉沉， 其实告诉大家特别简单，你们每天要坚持一项运动，那么这种睡眠质量马上就从你的身边消失了，每天 晚上临睡前做半个小时这样的运动，这个时候呢就会有效的改善睡眠质量。所以现在节假日全国有很多人专门到北京来见我，干什么？解决他们的问题，我开的是印度处方，真的非常好使。我不太清楚你们 是住这吗？如果是住这，那就要抓紧时间锻炼了，一个月、两个月这些都能调过来，很简单，非常容易。 还有一个就是红血球质量下降导致的供血不足，脑供血不足，心脏供血不足等等，更关键的红血球质量 的下降还导致血压的问题。世界卫生组织指出，每个人每天做半个小时的有氧运动，有些人说根本就没 有时间，很多领导跟我说没有时间，我说你真的没有时间吗？不是，小布什肯定比你忙，小布什 33 小 时到中国来飞行办公，飞过来，走，你猜他要求的一件事是什么？你必须在我的房间里码一个跑台。结 果国际俱乐部专门花 14 万给买了一个跑台放在屋子里，这来去的 33 个小时，小布什有一个小时是在跑 步，他一星期跑四次，每次都是在 5 公里左右。在国外很多层面的人都在关注跑步这项运动，这是我们 讲完的第一个----红血球的质量。 警惕“厚血”------血检异常 第二节 警惕“厚血”------血检异常 厚血， 今天谁是厚血？第一个， 是你们在做体检的时候看一看有没有谁是血脂高？血黏稠， 尿酸高， 血糖高， 凡是有超标的， 你一定有厚血症。 什么叫厚血？我在为北京公安系统的一个单位去讲课的时候， 他们的体检报告拿上来，你猜怎么样？男士，平均血超标六项，女士超标 2.7 项。血超标带出来的结果 是什么？那就是非常的麻烦。那么因此我希望大家今天关注这么几件事情：人体外资的一些表现，足以 能看见你健康当中的一些问题。比如说：第一个，手红，大家自己看，凡是这红，这红这叫大红，脂肪 肝， 胆囊炎跑不了，女同志呢看这里，我是咱们国家击剑队的体能教练，凡是女同志手上这里是青色的， 那你绝对痛经，绝对不舒服，凡是手心是白的，一定有贫血史。大致为讲述厚血的具体临床表现。如果 一个人的眼睛里充满了红血丝，那他的血管阻塞率一定非常可怕，我到一个单位去讲课，有一个工会主 席，我讲完了对他说“你的眼睛和兔子似的。他说：你说我眼睛像兔子还是好听的呢，别人都说我是杀 了人呢，眼红了，我说你的血脂不好，他说我说的非常对，后来我说告诉他一个处方，半年之后他的眼 珠子变的白白的， 所以有氧运动真的是非常的重要，这个以后去讲。 现在你吃我真的不管， 是你有口福， 但是你的血真的不能超标，如果你血糖超标，这个东西会在你的血管里一点点的积累，这就是一个冠心 病死亡，血管里排出来的 10 公分长的粥样硬化物， 他的血管堵死了，大家看到的这个就是“猝死” 。 最新一期北京电视台的金牌摄影郑立，明天 2004 年雅典奥运会开幕，今天中午死掉了，中间这个就是 高秀敏，高秀敏，46 岁，促死在自己在家里头，凡是女同胞爱吃肉而且眼泡还这样肿胀的，心脑血管 高发率非常可怕。而真的不知道为什么男的很少在这个时间死。而临晨四点都是女同志。这个没办法分 析究竟是什么原因，大家看到毛主席的特型演员古月，这个眼睛整个是稀松，肿的，到山里去参加一个 影视城落成以后，当天晚上，吃了大餐，喝了大酒，接着请洗桑拿，回来死在了宾馆，各位男士，如果 你想找一个快一点的方法，最好的就是这一条。吃大餐，喝大酒接着蒸桑拿，死的比什么都快。 我们 国家有一个领导去日本泡温泉理疗，就跟这道理是一样的，这个在网上没有说。这是去年的事了，那么 这些是为什么呢？就是一个共同的高脂血症。今天我希望大家什么都可以有，就是不可以有高脂血，高 脂血症非常可怕，有人说我不超标，但接近上限也非常的危险。我每年去医院测两次血，如果我今年的 血脂高了我有多大的麻烦，可是这么多年我的血脂一直保持的非常的好。很多医生看到我的血检的时候 说不可能看到这么好的血，因为我是在训练，现在不要相信任何去血脂的药， 极危险， 这话不是我说的， 咱们北京著名的协和医院的项鸿斌项教授说：任何去血脂药不可信。那怎么办？控制饮食。怎样才能拒 绝厚血，第一：有氧运动加控制饮食。这就是我们今天给大家带来的一个非常好的概念，就是要学会打 扫你的体内血液卫生。第三节 打扫血液卫生 在座的各位领导你们洗澡吗？你们换衣服吗？你们打扫家庭卫生吗？我白问， 你不可能不去做这些 事情，但是我要告诉你这些卫生你一定要讲，但是这是表面卫生，还有一个体内的卫生。体内卫生第一 重要的就是打扫血液卫生，血液卫生怎么去做，非常简单，给大家讲一个道理，有一次开发银行全国的 行长们到天下第一城去办班，找到我问是否可以为他们讲一课，我去了，我讲讲讲，我讲到陈云，他每 周挑一天时间给自己的肠胃放假，我讲完之后，底下有个人的眼睛就不对了，对我说：知道我们行长是 谁吗？陈元，陈云的儿子，你猜怎么样，我和开发银行上上下下关系非常好，陈云每一周给自己的肠胃 放假一天， 我希望在座的领导每周挑一天时间给自己的肠胃也放放假。 中国人一天三顿饭， 一年 365 天， 中国人坚决不给谁放假，哪顿饭都要吃到嘴里头，致使我们中国人的内脏高负荷，很可怕。而我们的做 法非常简单，两个星期前我们做的这项运动，是什么运动？我对我夫人说：今天是我们的放假日子，早 上起来一人一片面包，没了，清水可以喝一点，我们家住在清河那边，就是林业大学旁边，我们早上 8 点 10 分出门，走到香山脚底下，就是那 2000 多级台阶的脚下的时候，花多长时间， 4 个小时，到 了山脚下，稍微休息一会，我们以最快的速度上去， 40 分钟左右，一瓶矿泉水，她一半，我一半，然 后以最快的速度跑回，大约 17 、 8 分钟，从山顶上一直跑到那，然后我们回家，那天我们行走和爬 山加起来大约是 6 个小时，我走了五万四千步。中午回到家只吃了一点点水果，晚上一点点白米饭， 一小碗肥肉，一点点青菜，焯一下，盐都很少，完了。胃饿的真的是很难受，但很高兴，为什么？打扫 血液卫生啊，什么意思？我在这里给大家讲一个例子，大家就知道为什么要这样做了，我们大家都有过 这样的经历，说中午刚要吃饭的时候，电话响了，我们更多的人如果遇到急事，就会把碗一搁，就不吃 去忙事去了，忙啊忙啊忙啊忙，忙到三四点，突然想起来中午还没有吃饭，现在也不饿，想想为什么？ 有人说饿过劲了，有人说条件转移，其实我们中午到 11 点来钟就开始饿了， 一看表，肚子就咕咕叫 了，这是条件反射，不吃真的没问题，我们不吃，我们的血糖就会低，血糖低到一定程度，就像向大脑 发出信号，肚子开始咕咕叫，开始冒虚汗，这个时候你继续不吃，你的血糖还会往下低，可大家都知道， 低血糖是要命的，会晕倒，象我们，就不会，呆会就过去了，这个过去了是什么意思？低血糖到一定程 度就会晕倒，这相当于有一个阀门，刷的一打开，把储存在血里的甘油酸脂、胆固醇，在肝里边的肝糖 原，储存在肌肉里的肌肉原还储存在内脏里的脂肪调出来分解，这时我们大家感觉不饿，人就有这个功 能，人就是每天多吃了这样存起来，预备着来用掉，可是如果我们存起来不用，还在往里存，约存约多， 就会导致一系列的问题。所以定期的打扫体内卫生相当于这个阀门，凡是能打开这个阀门的，我保证你 不会得糖尿病。如果你从来不打开这个阀门，你绝对糖尿病跑不掉。所以我肯定不会得糖尿病。还有一 个问题就是天天方案，你今天吃了三顿饭，但是热量你用不掉，世界卫生组织建议每天做半个小时的有 氧运动， 用来把你多余的热量平衡掉。 你说今天没有时间， 明天没有时间，那么后天你要用一个半小时， 如果你这一周都没有时间，那么你就要像我一样，爬香山至少 4 个小时，上去下来，上去下来，打扫 血液卫生对于我们来说真的是非常重要。非常重要的结果是什么：有效的运动对我们来说是非常好的， 那这就是我们的运动处方。原则是定时，定量、定强度。我举个例子，有一个娃哈哈北京公司的老总， 他见到我的时候，他有严重的高血脂，很严重，我看到他的体检报告的时候，真的是很糟糕， 38 岁， 后来我给开了运动处方，第一个月的时候打电话告诉我说他感觉好点了。第二个月的时候打电话说：赵 老师，我必须要见到您。我们见面的时候也吓我一跳，所有过去穿的衣服全换了，瘦了，我一看说非常不错，你再往下练的时候就要开始长体重了，果不其然他长了一点点，第四个月的时候他在同一家医院 做了体检，把两张体检报告放在一起，甘油肝脂恢复正常，肝功恢复正常，一切恢复正常。而我给开出 的运动处方里有定期运动，什么叫定期运动？他说我早上肯定没时间，睡的比较晚，早上不会很早起， 9 点到单位，一坐一天，我问他大概晚上回到家是什么时候，他说 7 点，那么好每天 7 点回到家，下 了汽车，就围绕着他们家走一圈，大概 4 公里，我教他用什么样的速度什么样的姿势，这样他就每天 开始走，要定时运动，定时运动还能起到健身的作用，如果我今天早上起来跑步，明天爬山，后天打打 球，那多有意思，其实那样没有效果，运动员都不能这么练，这么练早就完了，运动员就得定时训练， 到这个时间点就要练，才能出运动效果，这就是我们的健身原则，它会改变我们红血球的质量，改变血 液粘稠度，更关键的是更好的维持血液功能。 第四节 有氧运动是心脏健康的基础 有氧运动对于心脏健康，我们来看这个，因心脏而猝死 ，我们举个例子就是青岛啤酒的老板彭作 义，人送外号”彭大将军“，刚刚把青岛啤酒的资产重组上市，去洗海澡，就再也没有回来，我们的前总 书记胡耀邦，日本的前首相小渊，叙利亚总统阿萨德都是死于心脏猝死。猝死非常可怕，我们不肯呢感 向导，北京目前的心脑血管疾病排在世界第一位，现在每天八宝山烧两个，其中一个就是死于心脑血管 疾病。我们还在笑美国的心脑血管疾病高发的时候，还没笑完，现在美国的发病率大幅回落，北京、全 国现在每 15 秒死一个因为心脑血管病，什么毛病都没有的猝死，人数相当与每天掉一架 757 ，什么 意思，每天要死 300 多人。这个问题真的值得我们关注。今天我给大家带来一组数据，希望大家关注 和记住 ，大家看这个数据里，是家兔、家鸭农用的吗，没有经过训练的人，那边是野兔、野鸭、猎狗 和经过训练的人，这个时候心脏差了多少？这边是每公斤 5 克，那边是 9.8 克，差了一倍，举这样一 个例子，一个非常好的院子，放进去一批用笼子养大的兔子，让一只家狗追， 10 分钟后所有的兔子死 亡。解剖的结果全部是心血管破裂。因为这兔子没跑过，突然的狗撒欢的追跑，所以全部死掉。同样另 外一个试验， 弄了一大帮野兔子进来， 放了一只家狗去追， 10 分钟后， 狗伸着舌头不追了就那么死了， 而兔子还在跑。 这就是因生命运动形式而造就的心脏质量，非常关键。今天在座的各位，谁是这边的 请举手，有吗？如果有，一，你是当过运动员，二是你现在还在坚持锻炼。今天我敢说这个屋子里有一 个人敢举手，那就是我。我昨天下午是在体师的大学生讲这个心脏锻炼的课，昨天下午我们一共慢跑了 6000 米， 变速跑，冲刺跑 我一直是带着他们跑，这些学生都是 20 来岁，跑下来就有人晕掉了，我 们和大家讲你的心脏的质量和心脏的能力和锻炼是有关系的再没有别的方法。那我们心肌的厚度，容积 量，这都是心脏的质量。再有我希望各位领导记住一个例子， 我们每个人都有三个脉搏，一个是晨脉， 一个是安静时的脉搏， 一个是运动时的脉搏， 晨脉就是你每天早上一醒不要动， 拿着表测试出你的脉搏。 什么是安静时的脉搏，坐在一把椅子上 15 分钟后的脉搏就叫做安静时的脉搏。那么现在你们丈量出的 都是你们安静时的脉搏。知道你们安静时的脉搏之后，你们上厕所，上楼然后躺着休息，在座的各位的 脉搏都是在一个区间跳动的，有没有高光，没有。给大家举一个例子，去年的三、四月，有这样一个报 道，一个单位组织春季爬香山，到了山下有人出主义说比赛爬香山，领导说好啊，但是谁来记时就成了 个问题， 就从班子里选出一个 47 岁从来没病经常参加体育活动的一个人上山记时，这个人说好 就开 始上山，这个时候我们给起了个名字叫”目标用力“，就是说山顶是我的目标，结果这个男士到了山顶就 倒在那里了再也没救活。我们最近经常碰到这样的例子，赶火车，或者赶飞机，没赶上 ，你猜怎么着，不行了。还有一些人往医院里送病人，家里人病了着急往医院送，病人没怎么着，他却先不行了，抢救 没抢救过来，其实这种”目标用力“在我们生活当中太多了，最近有个小伙子，抢公交车，刚抢了一个位 子，坐那，口吐白沫当场死了。现在这种猝死的比例真的非常高。我们要适当接受峰值脉搏训练，要拿 出一定的时间来做心脏的应对能力的训练， 因为更多的人没有新长应对能力而出现意外， 因此讲到这里， 还有一个观点， 就是我现在不光给医生讲课， 我还讲一些专项课， 你比如到安贞医院去讲心脏如何康复， 到天坛、积水潭我是专门讲骨关节如何锻炼，积水潭现在也经常把我叫去说会诊一个病人，说这个病人 一不能手术，二没有什么特效药，可能这心脏就已经够戗了，我就说我是负责开运动处方，最近我连续 做了一写病人，反应非常好。那么心脏出现的这些问题，你比如心率不齐，间歇，房颤，过缓过快，这 些都属于是心脏功能上的问题，实际上非常简单，你要有这种规律的运动，效果会非常好。再一个就是 我们心脏的冠状动脉，把冠状动脉立起来看像棵树，如果树杈没有侧肢循环，什么叫侧肢循环？说两个 血管可以联在一起，如果其中的一个血管死掉，那么我们的血液可以从这根血管打到这边来，我们人的 心脏能活两百岁。但是人的设计有几个是非常不合理的，一是人的心脏的冠状动脉，二是髋关节和股骨 腺，这两处的不合理造成人力寿命的缩短， 因此心脏的如何设计就导致了现在有这么多的人出现冠心 病， 当我们的血管一旦在这个地方堵死，我们一面的心脏就一定不妙，一个人的心脏有三个冠状动脉， 最后只有一个地方能去，那就是八宝山。所以需要大家适当的做运动。 我们坐着的时候，我们冠状动 脉的冲击力就是这样一个冲击力，如果我们运动的时候，冲击力对于冠状动脉是一个冲击，这个有效冲 击会使我们的冠状动脉变的非常优秀。 我们的心脏怎么啦？ 第五节 我们的心脏怎么啦？ 大家看这个画面，这就是爱立信的中国总裁，这个面容无法想象是多大的年龄，我说是 40 岁也有 人相信，50 岁还能容忍，60―70 岁还相信吗？他真正的年龄 54 岁，男同志 54 岁，说话不露齿，满脸 的褶子，头发花白如干草，这是典型的进入更年期的状态，在 2004 年的 4 月 8 日，他的秘书说：总裁， 您今天有一个小时的时间可以去跑步，这个总裁换了衣服就去健身房跑步了，谁也没想到这一跑就成为 了他申明中的终点。那么这个世界级著名的 CEO 为什么会出现这个问题呢？因为他一直非常忙，没有 时间锻炼，可是国外的这些企业家都有跑步的历史，而那天他的体质下降的非常快，这个时候他符合这 条原则，每周运动 5 次和每周运动一次，心脏出现问题的几率是 1：7，也就是说运动越多，心脏出现 问题的几率也就越小。每周没有运动的，突然去运动的这个时候心脏出现问题的几率是你休息时候的 74 倍。多么的危险，所以平常懒的动的人突然动起来，极具危险性。通过研究表明，要想心脏保持良 好的状态，有效的方式是适当的增加心脏的锻炼次数。这也是我们运动处方的一部分。那么你应该选择 什么样的时段去跑步，我劝大家最好别在早上跑，最好的时间是下午 3 点到晚上 9 点，早上跑步非常危 险，猝死率非常高。 凡是有静脉曲张的，一定要防止心脏病，脑血栓。还有一个问题是失血，肌张力不足，关于这个问 题，我今天先讲给女士，女士中的很多人一蹲下去再站起来，天黑了，扶着桌子一会，天又亮了，这种 一蹲下去再站起来，下肢的血回不上来，这个时候人就开始晕掉，这说明下肢的肌肉质量不好，所以你 看运动员天天蹲下起来他也没有晕掉，为什么，因为他的肌肉质量非常好。另外各位男士，我希望各位 上洗手间的时候，脚后跟离地，咬着后槽牙，去高尿，为什么？因为肌张力。你知道现在有多少男的， 尤其是 40 岁以下的年轻人如厕时，一放松，下身的血立刻上来，心脏没血，眼花一黑， 这个人就几乎是直挺挺的倒下去，后脑勺磕在地上，当场死亡。男同志如果往后倒，肯定是没命。所以各位男士从今 天开始要使自己的肌肉有一定的张力， 要想使自己的肌肉有一定的张力，每天就需要适当的跑步，爬 楼练力量，你的肌肉质量会非常好。 另外一个就是泡热水。举个例子，有个女企业家，给我打电话说 她差点没死了，有天下班给保姆打电话说给我放盆热水，回去了保姆放了一盆子的热水， “哗“进去了， 这一泡多舒服啊，可那天呢她感觉非常不好，又特别的劳累，就对她的保姆说把水温给她弄高一点，保 姆就拿着温度计放在里面，73 度，她就进去了，刚一放松，她两眼黑了，出溜一下就进去了，一口水 给她呛的呛醒了，她翻出来就什么都不知道了，这个时候她的保姆在外面听着不对，进来一看，哇，赶 快就打那个急救电话，弄到医院后醒过来了， 人的血液在体内是有定数的，你们坐在这个地方的时候， 血液的 1/3 是 开放，1/3 是停顿状态，还有 1/3 是休息，始终是轮换的。运动的时候可以把全身的血管 都打开，人突然的往热水里一泡，皮肤表皮的温度会非常高，这个时候毛细血管全部打开，但心脏的血 却没有了，回心的血没有了这是心脏的状态是关闭的， 这个与关灯的效果是一样的，心、肝、脾、胃、 肾的功能全部就关上了---骤停。 还有一个就是下肢血栓导致回心血障碍也会导致失血，心脏健康真的是很麻烦， 我们最近想要成 立一个爱心俱乐部，这个爱心俱乐部不是我成立的，是我们和安贞医院联合成立的，爱心爱护心脏，我 们推出的是如何关照你的心脏，张三和李四的心脏是不一样的，我们参加有氧健身运动还要关注的一件 事是----脑血管健康，看这张脸，这个人叫南宁，37 岁，个人资产 5 个亿，上海申花电器的总裁，严重 高血压，脑血管猝死。一句话都没有留下，这种脸形，关键还有耳朵，凡是这种耳朵横着走小，真不是 大耳垂有福， 这种脸形一定是脑血管病告发人群， 脑血管病特别简单的问题就是能吃，吃好的，吃的多， 而且不运动，现在在座的各个男士觉得自己能吃，那脑血管疾病是跑不掉的了。营养过剩带给我们的伤 害真的很大。如果你害怕脑血栓，那么你就要问自己几个问题，第一：你是不是高血压患者？第二：血 脂是否有异常？第三：是否有糖尿病，第四：有没有家族史。还有一个问题就是运动不足。我们今天讲 到这里一个就是严格控制高脂血症，另外一个就是控制饮食，还有就是自己训练的这些内容，包括有氧 运动啊脑血管的运动啊等等。 体质锻炼” 中的“骨骼关节锻炼” 第四章 “体质锻炼” 中的“骨骼关节锻炼” 第一节 关注骨骼关节问题 我们今天讲的第三个内容就是和大家关系比较密切的骨骼关节病，女性是重灾区，我们现在的办公 环境是得到了改善，更多的人是坐在电脑前，在中关村有一种疾病叫 IT 幽灵，IT 幽灵是伤及操作电脑 的人，操作电脑时，手指所有的功能发生变化，这个非常可怕。我们看这个首先是骨头老化，骨头老化 是提前的，今天我们留一个家庭作业，各位今天回家以后量一下自己的身高，不是看你长了多少，一定 看你降了多少。今天女同志凡是 50 岁以下的矮了一公分就提出警告，男同志矮了半公分你就不行，只 要变矮就是骨头老化，骨质疏松，结果是什么，就是极容易发生骨折，女同志凡是手心是白的，还要看 门牙，如果你吃葵花子牙齿上嗑出沟，那么你的骨非常可怕。女性的骨质疏松还与女性的经期有关，所 以骨折对于女性来说非常可怕。 在座的各位男士的骨骼疾病当中， 其中一个就是痛风， 痛风过去听不到， 而现在比比皆是，我到北京市公安系统的一个单位去讲课，他们的血、尿酸里指标超标 67%。血尿酸超 标就意味着痛风，我讲完课，他们的一把手说凡是血尿酸超标的统统的贴在墙上，我告诉大家，凡是尿酸超标的，都是海鲜、啤酒多了，他们说我们单位没有海鲜怎么也会超标呢，于是就开始整顿，男性得 痛风那你的麻烦可就大了，终生性的无法康复。凡是男性痛风，那肾脏一定有问题在先，肾炎，肾结石、 肾疾病囊肿。要想解决痛风怎么办？跟我做这件事情，我保证你不会再犯，痛风的药全是剧毒，男同志 的痛风是长在脚上， 女同志的痛风是长在手上。 女同志手滩开了以后， 这些指关节变形， 在座的有没有？ 这种指关节疼痛，一定是你吃梨吃多了，那么好，今天大家和我一起做一些操。这是今年三八节我在中 央电视台做节目教给女性朋友的操，男同志你也认真的做，效果也真的很好，大家养成这样一个习惯， 每天晚上这样去看电视，手拼命的打开，向后伸直，每天用这样的动作看 5 分钟的电视，为什么，这叫 握，你练不练都得练。你每天拿东西等等，但是我们手上还有一种肌肉叫做伸肌，我们谁也不去锻炼伸 肌，谁没事整天把手伸着，你猜怎么样，手指头退化，所以要想手指头不退化，每天这样去做，这是第 一个，第二个，女性手指头疼，做这个联系，看着我，对，这样去弯，回去这样做 100 下，不行，后面 的那位女同志的动作叫挠挠。 我上次碰到一个领导， 他说你看我的手有多大麻烦， 把手一张开， 就这样， 这样，问我你看能好吗？我就给掰开，又回去了，我告诉他今天晚上回去做 100 次就好了，其实他什么 毛病都没有。还有女同志关注手的漂亮，她抹护手爽。其实你抹多少护手爽手都不会漂亮。昨天晚上我 的表没电池了我出去换电池，给我换电池的是一个 50 多岁的女性，头发都花白了，还生着病，脸色惨 白的，但是我发现她的一双手不是一般的漂亮。为什么呢？因为她每天都在用手拧啊拧啊的。其实女同 志手想要漂亮，根本不用抹什么油，我教你一个操非常好使，这样，把手放在桌子上，想想这是一块菜 板，每天左手切右手，右手切左手，保护手不变形而且手的皮肤会非常的好。每天这样去做，我三八节 送给女性朋友一套操，从脖子练到脚指头，那些操在中央电视台播完了之后，反响很强烈。我曾经去三 峡集团去讲课，因为他们的体检报告出来真的是很不好，请去了之后我参观了他们三峡总公司的一个展 览，一张是李鹏总理的，边上站着一人，我问，这个就是你们的老总吗？回答：没错，这位就是我们的 李总，你知道他是怎么站着的吗？李总是颈椎不好，腿不好，李总理是脖子不好，颈椎不好。特逗，李 总理在一边是这样， （做动作，观众笑） 。今天各位男士进来出去进来出去，都是这样，这样的动作会导 致颈椎的变形。颈椎变形带给我们的伤害真的是非常的大。我们今天讲课的时候忘记了这一点，我们坐 着，脖子是用来支着我们脑袋的，可是今天有些人是这样的（做动作，观众笑） ，要想改正我们脖子的 健康，那要改变我们的一些姿势，首先是收下颌，什么时候都要求脖子和身体伸直，不管站者坐着都要 这样去做，还有一个就是我要说一下这个坐法，说到这里呢我们需要休息一下。 有一次我去北京的一个区政府讲课，下课了之后我和第一排的领导说，你们第一排的领导的健康可 麻烦大了，他说那时我们人大主席，我说这位女同志的全身骨骼非常的老，这是怎么回事，那个领导吃 豆腐牙都疼，那个领导坐凳子是什么动作，从一开始我进去她就和相片一样，贴在椅子上。一直贴着， 今天有些人也是这样的，女同志出溜，男同志更多的也是出溜，那么今天讲女同志坐椅子是有规格的， 从今天开始女同志不许出溜了，女同志要是想青春永驻，容颜不老，那就需要坐椅子只能坐 2/3，这样 坐不是累，是锻炼。男士是这样坐，和我的动作，这叫坐如钟。 第二节 颈椎操 凡是颈椎不好的就是缺练，颈椎就会出现问题，那么大家现在请起立来学习这个操。 （全体起立） ，这 节操的名字叫“隔墙看戏“大家双手叉腰，两脚并拢，不允许 8 字脚，脚后跟抬起来，然后隔墙看戏， 伸着脖子往远处看，凡是颈椎不好的，明天找一地方看两小时，行吗？开玩笑啊真的是开玩笑，不用两小时，每天只需要上午一次下午一次在我们的办公室这样做 1---3 分钟，我们的颈椎就会很好，好，你 的动作很好，本来脖子就长，呵呵。我们有很多的领导的脖子短了是因为你每天都那么缩着，两手侧平 举，两手像我一样伸起来，这样的动作叫做 9 点 1 刻，这样做 50 次，预备起 1、2。。。。。 。。。。。数数。 直到第 50 下，不许放下来，坚持会，下面再做 150 下，呵呵，请坐请坐，酸吗？刚才您做的正宗，特 别漂亮，您再站起来一下，看，他在做的时候这两块肌肉漂亮极了，谢谢你，每天这样做这个简单的动 作。我去很多地方讲课，效果非常好，每天做 200 下，10 天以后没有好的话，通知党校我赔你。 今天有没有颈椎不好的，那么我教您一招，回去以后，把手摁在墙上，这是手心，好，靠在墙上， 后面这位穿红衣服的领导做的非常好， 每天这样 2 分钟， 颈椎是练一个好一个。 我经常讲课碰到落枕的， 告诉他这样就好多了。脖子不舒服的不要去晃，还有一个是后背疼，请起立，后背疼，会带来很多的问 题，女的后背疼怀疑和骨质疏松有关，男的后背疼怀疑和心脏不好有关，所以我希望大家这样去练，教 大家一招叫旱地划船，就是两手前伸，双脚开立，挺身叉腰向前看，双手握住船浆，双手用力向后划， 然后，回来，向后划，这全是假的，但要领在哪？两手划在这里的时候，要求后背这块肌肉紧一下，然 后打开，听我口令 4/8 拍，我会给你一个奇妙的感觉，开始，两手前伸，双脚开立，挺身叉腰向前看， 双手握住船浆，双手用力向后划，一，二、三、四、 （口令）四个八拍，好，慢慢下来，放松，呼吸， 好的请坐。好，开始体验一下这是热的，热吧？其实我们后背的肌肉很少去运动，如果你感觉后背疼， 那么就去做这个动作，5 分钟自动缓解。 这些方法真的好使，还有一个是腰疼，腰肌劳损等等，试着这样，手扶着桌子，腿这样抬起来，来， 试一下， （指导大家做动作） ，好，左边三分钟，右边三分钟。基本上 10 天就会好。有一个劳模找到我， 说赵老师我有个手指头成疾了，坐骨神经痛。 最近呢我教了一个企业家， 他去美国给那些人教这些操。 月 4 日过来的时候把那个人给惊动坏了， 6 包括香港，新加坡，美国还没有人教这样的操。还有一个是膝关节疼，特别简单，我希望大家能抽时间 不管是男是女你都要做这个练习，这个练习对男的是强肾，非常好。大家每天晚上看 30 分钟新闻，采 用这个姿势，就是两个脚指头朝前，用这个姿势叉腰把电视看玩，只要你蹲的时候你的膝关节变麻变热 变酸， 这时你的膝关节就会产生一种叫做关节液的东西， 这个液体起到润滑， 营养修复关节的重要作用， 所以这是目前我们一个非常重要的手段。我希望大家试一试，男同志每天坚持这样 30 分钟，女同志每 天上楼下楼这样，1 个月我保证你们全好。我可以保持这样的动作把一场足球赛看完，包括中场我都不 休息，1 个半小时，我这样站着，没有任何的问题。大家可以去试一试。这个是防止髋关节骨折的一个 方法。这个是主要针对老年人的，我希望大家要去锻炼这些肌肉。 体质锻炼” 中的“功能性锻炼” 第五章 “体质锻炼” 中的“功能性锻炼” 第一节 防控糖尿病的功能锻炼 我们第四个要讲的是功能性锻炼。今天第一个是肌肉锻炼，第二个是有氧锻炼，第三个是骨骼锻炼， 而第四个是功能性锻炼。给大家带来的第一个画面真的是很残酷，是 56 岁，个人资产 400 多亿港币， 上海最大的房地产商，汤臣集团总裁汤君年，据说是 2000 亿的投资。死于糖尿病和心脏病，这种人的 脸型一看就是容易得糖尿病。糖尿病需要控制饮食加上有氧运动。大家看这个画面，人到了 49 岁前后， 就这一刻起进入糖尿病的高发阶段，人的代谢机能下降，另外凡是体重过大，得糖尿病。我每个月都给医生做一次培训，今年我的培训任务非常的大，是要求我今年一年大概是要做 10 次培训，培训 1 万名 左右的医生。 糖尿病运动疗法的课都是由我来主讲。 运动疗法对于糖尿病的治疗非常重要。 什么意思呢？ 这是一个简单的模型，什么意思呢就是控制饮食，少吃热量高的，我刚才说的能量大是指肉和油，那么 这个就是有氧运动消耗，还有一个就是肌肉锻炼，实际上肌肉锻炼是增加我们的代谢空间。糖尿病里最 可怕的就是糖尿病足，只要你有 10 年以上的病史，你可能就会面对截肢。2002 年我参加卫生部的一个 大型健康咨询活动作为运动方面的专家参加咨询，我坐在那的时候看到一个男的过来，咨询了半天跑到 我这里来，我问他的糖龄多大了，他说 10 岁了，那就是 10 年的糖尿病史，我说你的两个脚腕子麻烦大 了， 你的两个脚腕子是黑色的，他说咱们两句话没说完，你怎么就知道我的脚腕子是黑的，真的是黑的， 为什么呢？因为看你刚才走过来的那几步，我就知道你的脚腕子非常的麻了，他说今天来就问你一个问 题， 把这个裤子和袜子拉开， 那两个脚腕子全是肿胀的黑色， 我说你知道这将是什么结果吗？两年之内， 你的这两个脚腕子都要被锯掉，他说你不用吓唬我了，医生说的比我说的还要惨呢。他说有什么办法， 我说实在没招的话你就听我的劝，改变你的走路姿势。换一个走路姿势，半年之后给我打一个电话，他 说谢谢你赵老师，我的脚腕子已经由黑色变成了红色。 小部分内容因讲师远离录音设备，难以辨析。从 2：14：00---------2：19：00 ，5 分钟的内容难以 听清楚。 糖尿病的治疗好办法是饭后百步走。各位在座的领导有没有这样，一吃完饭，就困，打哈欠，那一 定是代谢性疾病，凡是吃完饭困的就想睡的人，那糖尿病一定高发。我告诉我的父母如果想得糖尿病很 容易，吃完饭就去睡觉。那办法是什么呢吃完饭在屋子里站着，半个小时，什么都可以不做，然后出去 遛弯，大概 40 分钟，回来再睡觉。那么饭后百步走，能活 99，这话一点都不假。世界卫生组织说，女 士每周消耗 2000 卡路里的热量， 男士消耗 3000 卡路里的热量， 按步行 1 个小时消耗 200 卡路里来计算， 每周需要步行 10 个小时的时间。昨天我们带那些学生大步走 400 米，我是走了 306 步，学生没有一个 是低于 330 步的，走完了以后今天有什么结果，全疼的不得了，我们在走路的时候肌肉参与量非常大， 我们晚上遛弯都是这样的姿势，肌肉参与量非常小，肌肉参与量非常小的锻炼没有价值。我希望大家走 路是这样的姿势，尽量的使肌肉参与量大一点。这就是糖尿病的运动处方，全世界在控制糖尿病方面都 是运用运动聊法疗法。 功能性锻炼” 中的排“ 、 第二节 “功能性锻炼” 中的排“废” 排“毒”功效 今天我们讲的功能训练的第二个方面就是排毒。如果你不去排毒就会造成死海现象，我们体内的毒 素有内源性和外源性，那么什么叫内源性呢？包括气体，但很多人的气放不出去，很多人的气在肚子里 滚来滚去，那么这样，还有排便，包括宿便，淤血，酒毒，水毒，这都是内源性的都是现代人必要要注 意的。那么我告诉大家排毒中的第一个排毒方法 --- 体质排毒。什么叫体质排毒？就是通过体质锻炼去 排毒。世界卫生组织告诉大家运动不足是极具杀伤力的一件事情， 2003 年世界卫生组织号召大家一生 都需要坚持锻炼。现在我们很多的毒素里第一个就是脂肪毒，脂肪毒有两个毒，一个就是我们的皮下脂 肪毒，胖的人，还有一句老话是千金难买老来瘦，但是瘦人如果胖起来，那更危险。通过有效的运动， 力量训练速度训练，耐力训练把我们的脂肪给练下去。记住胖人不能胖血，胖正常现象。瘦人胖血更危 险。还有就是糖毒，就是现在的空腹血糖和餐后血糖它的变化不稳定，这不叫糖尿病，叫准糖尿病。这 个时候你怎么办？这个时候你需要去运动，而第一个就是吃，吃的里面第一个就是油，花生油，黄油，肥猪肉，奶油和炸土豆片，巧克力、方便面和炸油饼，还有一个是行为排毒。男怕伤肝女怕伤肾。男怕 伤肝看： 柯受良喝酒死亡。陈逸飞、这都是肝硬化的结果。这个 38 岁的著名的浙江大学的教授突然 间高烧，查不出什么原因，把高烧控制了一下，出去接着工作，紧接着高烧又起来，到医院再一查，弥 漫性的肝癌， 10 天以后死亡，付彪就不用去说了，首先是这个纬度，再一个就是在酒、肉、烟作息无 规律，导致他的肝癌，花了 110 万，仅仅活了一年多一点。肝脏的负荷真的是非常大。所以我看了这 一桌子，真的只能吃一点点，还有酒精过量，作息无规律等等，更关键的是我们的熬夜，大家看这个， 这位是清华大学的一个企业家，肝脏在若干年前有毛病，他也没有去管，有一次 因为一个项目熬夜， 结果最后发起高烧来，死于急性肝坏死。如果你的肝不好，你再熬夜，相当于你在自杀，讲到这个时候， 想要保肝保肾的方法真的非常简单，叫欺负自己两条腿。刚才我说过爬山啊爬楼啊跑步啊，那么腿上这 么多的血管，肝、胆、脾、胃、肾，膀胱。那么加强腿部训练效果是非常好的。再一个是用药，大量的 抗生素药之后导致了感染死亡，梅艳芳是死于肺炎，不是死于宫颈癌。 宫颈癌的医学报导是这样的： 凡是长时间妇科的炎症，将来就有宫颈癌的危险。女性得了妇科炎症大量的使用抗生素，结果导致女性 的宫颈癌。大量的使用消炎之后，导致肺炎，她就是因为大量使用消炎药以后所导致的感冒引起的肺炎 而死亡。那么我们告诉大家“动汗为贵“事实上凡是尿酸超标，都是脾脏的问题。那么大家可以选择太阳 暴晒的一天，把车开到院子里去晒，这时车里的温度上升很快，开始穿着后衣服到院子里去跑步，跑完 了钻到车里，这个时候，身上的汗开始流下来，蒸，然后接着跑，接着蒸，你知道这多好使吗？我介绍 的这个方法真的是非常好使。我们出汗的方法特别简单，去爬香山，穿雨衣，雨衣是不透气的，从底下 爬上去，从上边下来，钻到汽车里边，开热风，回家一看， 3 公斤，不是水，是体重，这样慢慢的喝 水，这样的排毒足以把你一年的毒给排掉。所以我希望大家从今天开始记住一件事就是出汗，凡是不出 汗，你知道有多大的麻烦，还有人问我我不动都出汗，中国有句古话，吃饭流汗，一辈子白干。这个白 干的意思是你的身体有很大的麻烦。像你们都热的不得了，我就没有什么反应，热天对我无所谓，因为 我经常进行高温训练，还有一个问题就是吃饭，就是营养的问题，这就不是我涉及的内容了，我建议在 座的女性不要吃寒大的东西，女性生性为寒，所以女性最不能吃的就是螃蟹、虾和所有的贝类，打死都 不能吃，那和吃毒药一模一样。老北京吃涮羊肉是有讲究的，要看者月亮牌吃涮羊肉，要看着月亮牌上 是”寒“”小寒这天可以吃，老北京还是有讲究的，就是今年的 2 月 7 日不能吃， 2 月 7 日是立春， 立春的羊吃下去是什么结果，勾起老病，高发炎症，感冒等等非常可怕，在座的各位要想明天试一试， 明天吃 2 斤涮羊肉，我保你这星期大病一场，女性生性为寒，手脚冰凉，贫血等等，那么你吃完了造 成一切的问题，痛经等等，而男性则出现炎症。喝水，上厕所叫小循环，出汗叫大循环，那么这个大循 环才能排毒。小循环是排不了毒的。所以不断的喝水一次次的上厕所，这叫做增加肾负荷，那么你要想 个办法，今天一天你要想个办法去出汗。出汗的时候你会发现你上厕所的次数会减少，因为你的水从皮 肤上走了。 第三节 心理排毒与干预排毒 行为排毒里的第三个就是心理排毒。 心理排毒叫做心毒， 大家看到， 企业家自杀， 非常可怕， 84 年 ―2004 年全国有 1200 个企业家自杀， 1993 年 3 月 9 日上午，被称为 “ 桑塔纳之心 ” 的上海大 众汽车公司前总经理方宏从自己 5 楼的办公室坠楼而亡，方宏死于抑郁症；平衡的措施等。社会发展 进程中的：节奏加快：造成的体力支出过多、局部肢体疲劳 竞争激烈：精神压力过大，精神疲劳 慢性疾病：巳成为人们的普遍的状态，等等。 抑郁症、焦虑症；破坏、恶性伤害他人；灰色心态、玩世不恭 ；个人、集体缺少心理。 我最近是代表北京市精神卫生办公室给那些严重的抑郁病人讲课，这些病人都是皱着眉头进来的， 听听听，笑了，他们的好多病人说我们已经三年没有笑过了。现在人的心理压力已经成为企业当中非常 可怕的事情，撂挑子，等等都是一些问题。 第一个讲女性的乳腺问题，那么各位女性回去做这样的动作，每天晚上回去走路的时候做这样的动 作可以活血化淤。这样做，右边一下，左边一下。所以女同志要关注淋巴问题。 刚才我说了抽烟的排毒怎么拍，这样排，女同志这样，男同志这样，效果非常好。还有一个就是 呼吸系统健康，这样， 1 、 2 、 3 的走路 ，还有是男性的前列腺问题，要想不出问题，介绍一个好 的方法，把肉戒掉。 第六章 结束话 看完这个的时候我们今天结束的话，第一我们要关注医检，第二个要关注体质检测，第三个要有自 己的运动处方，叫健康的拉链效应，有人说健康是 1 ，其他的都是为零，其实这个 1 是体质，好今天 最后结束时送给大家三句话，厚德载物是清华大学的精神，厚德明法是政法大学的校训，厚体安康是我 们今天的主题，也就是通过颠连使的我们的身体更健康，好的，我的课讲完了，谢谢大家！
“体质锻炼”与“体质健康管理”主讲老师赵之心(北京市干部在线学习系列课程)―汇集和整理大量word文档,专业文献,应用文书,考试资料,教学教材,办公文档,教程攻略,文档搜索下载下载,拥有海量中文文档库,关注高价值的实用信息,我们一直在努力,争取提供更多下载资源。