如何治疗强迫症治疗方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-03 01:14 标签： 强迫症治疗方法
副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由陈黎明大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
强迫症自我治疗的十五分钟法则
　&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &十五分钟法则&　　十五分钟法则&的核心就是转移注意力。转移注意力可不是件轻松的事。开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获！要做的是：必须自己换档！转移注意力是要将注意力转移开状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的喜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。&　　当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-，然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定&不要&对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做的奴隶！&要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。但是唯有学习抗拒，才能改变脑部生化，假以时日必会减低痛苦。运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后，再评估的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。患者常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，以致行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地减低的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。&　　转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。&　　运用“全心的察觉”与当个“旁观者”将会让你更有力量。长期目标就是不要对反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。&　　有时强迫性冲动太强烈了，以致你无法不做强迫性行为。时常提醒自己：“不是我觉得手脏要洗手，而是在影响我。这次赢了，下次我会撑得更久再反应！”如此演练，即使最后做了，也包含了行为治疗的元素。很重要的是：再确认是一种，这是一种行为治疗，总比光做而不想得好。&　　给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：“这个门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了！”你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上“再确认”也就是：那是强迫性想法，那是！你可以“再归因”也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪！你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了。&　　
与医生电话交流
网上免费问医生
看更多新文章>>
1.扫码下载好大夫App
2.在知识中添加您关注的疾病
3.添加成功后，最新的医生文章，每天推送给您。
发表于： 17:01
陈黎明大夫的信息
陈黎明大夫电话咨询
陈黎明大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询陈黎明大夫
在此简单描述病情，向陈黎明大夫提问
陈黎明的咨询范围：
精神分裂症，抑郁症，躁狂症，酒精所致精神障碍康复期的心理治疗
焦虑症，恐惧症，失眠症，强迫症
陈黎明主治疾病知识介绍
临床心理科好评科室
临床心理科分类问答强迫症也要学会自救 13种方法来治疗&心理健康
我的图书馆
强迫症也要学会自救 13种方法来治疗&心理健康
养生导读：压力大、对自己要求完美的人容易患上强迫症。强迫症严重影响患者的身体健康及工作生活，那么强迫症怎么治疗呢？专家建议强迫症患者要学会顺其自然。今天介绍强迫症的13种治疗方法，强迫症患者也要学会自救！
　　开会时总觉得手机在响，不停看手机；出差去机场的路上，总觉得机票忘带了，反复开包检查；上班停好车，走进办公室，总是担心车门没锁好；出门反复锁自己的抽屉，生怕抽屉没锁好……如果有以上这些症状之一，那么你很有可能已经患上强迫症了。
　　强迫症患者属于典型的思维活跃，但行为滞后的人群。他们时常会感到心理焦虑、不安，对自己的期望值很高，很在乎别人的评价，他们单方面能力强，但综合能力差。除此之外，还会出现食欲不振、头晕、失眠、胸闷气短等症状。
　　强迫症怎么治疗呢？专家建议强迫症患者要学会顺其自然，做完就不再想、不再评价。尤其是完美主义人格者，要学会肯定自己，少与他人攀比。心理不要过分在乎自我形象或是他人的眼光，更不要执着于没有缺点。下面介绍13种治疗方法。
　　强迫症怎么治疗？
　　学会宣泄和抒发
　　1、学会宣泄和抒发
　　切不可将所有不愉快的事情都埋在心里，可以通过与人交流、写日记、写博客等方式抒发和宣泄，亦可选择在空旷的地方呼喊或痛哭的方式。
　　2、多参加集体活动
　　敢于在集体活动中发挥自己的优势，不仅有助于增加人际交往，还会使自己获得更多的心理支持，有效缓解紧张、焦虑情绪。3、学会自我放松　　强迫症患者应适当地的调整自己的生活状态，如积极参加各种文体活动，这样不仅使枯燥的日常生活变得丰富多彩，同时也减轻了生活、学习上的压力，进而引发强迫症的恐惧和焦虑情绪也就会逐渐减轻。同时，患者在每天晚上入睡前或出现症状时，可以深呼吸放松情绪，在缓缓地吸气和呼气的同时，在心理进行默数次数，即“数息”，这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。　　4、纸条提醒　　在办公桌醒目位置贴一张纸条，上面写着“我已经做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太过追求完美。　　5、自我统计　　做一个统计表格，查看自己一天下来，在哪些方面有重复强迫行为，记录重复的次数。同时，给自己设立目标，要求自己逐渐减少强迫次数。　　6、找一个倾诉对象&　　找一个倾诉对象　　倾诉对象可以是心理医生也可以是自己的亲人或朋友，经常把自己真实的想法倾诉出来。　　7、换个角度去思考　　强迫症患者的症状只是一种表面的现象，真正起作用的是他们的强迫性人格，即不良个性和思维方式。因此，强迫症患者要有意识地努力克服任性、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于钻死理，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。8、听音乐　　音乐能影响人的情绪、行为和生理功能，经常听音乐能让人放松、镇静。　　9、忍受痛苦，为所当为　　不要等到症状完全消失再去做事，而应该将更多地将精力投入到一些有意义有价值的事情上，因为强迫症患者通常将注意力集中在强迫症状上，这样会导致症状不断被强化。在这个时候就有必要通过做一些自己认为有价值的事情来转移兴奋点。患者应该有一种忍受痛苦正常去工作的决心，所谓“去邪扶正”，真正行动起来，原有的强迫症状就会得到相应的减弱。　　10、忆喜不忆忧　　经常回忆或向别人讲述自己成功的事，这些回忆可引起愉快情绪；尽快忘掉失败、不愉快的事，以消除慌张、压抑、焦虑的心理。　　忆喜不忆忧　　11、使用拖延战术　　如果你有强迫倾向，可以试试运用“15分钟法则”，它可以延长强迫行为的反应时间。例如当你刚开始要求自己洗手时，就告诉自己过5分钟再洗，此后，延迟的时间也可以逐渐延长。这段时间并不是用来被动等待的，而是“再确认”一下自己的观念和行为是不是强迫症造成的，想想为什么会如此，然后转移一下注意力，做些其他有兴趣、有建设性的活动。　　12、心理暗示　　比如怀疑车门没锁好，在第一次锁好车门后，站在车子旁，心里反复告诫自己：“我已经锁好车门了，现在转身离开，没事！”如此这样反复念叨几遍，并坚持这样做下去。　　13、相信努力就好　　世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。强迫症患者应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。
馆藏&28835
TA的推荐TA的最新馆藏专业强迫症咨询机构，人生何须强迫，生命亦可醒悟，练习中体验，体验中发现，发现中成长，成长中蜕变
健康热线：+86-158-029-27273
最新动态：
醒悟微电影
醒悟大讲堂
醒悟大讲堂
强迫症分类
杂念强迫症
预期性强迫症
洗手强迫症
对称强迫症
焦虑强迫症
询问强迫症
恐惧强迫症
不道德观念强迫症
穷思竭虑强迫症
回忆强迫症
数字强迫症
躯体强迫症
检查强迫症
口水眨眼强迫症
仪式强迫症
疑病强迫症
思维对立强迫症
失眠强迫症
社交强迫症
版权所有 Copyright 2012
咨询地址：陕西省西安市长安区万科城16-3-804室
联系电话：、

我要回帖

更多关于 强迫症治疗方法 的文章

 

随机推荐