随着压力的不断增长娱乐方式嘚不断丰富，很多年轻人都渐渐养成了熬夜的习惯也就是“夜猫子”。熬夜玩游戏、玩手机、喝酒撸串是很多人每天都会干的事若兴致到了，通个宵也是非常正常的也有更多的人是因为工作加班加点，没有自己的空闲时间就大肆挥霍夜晚的时间。然而睡眠与身体健康有着非常重要的联系。
下面我就给大家说一说如何在熬夜的同时能更好的保护好自己的身体。
1．准备熬夜的话晚餐吃得质量高一些，食物多样至少保证蛋白质类食物的摄入量，从而避免半夜饿极了之后意志力下降暴饮暴食。
2．晚饭后4个小时左右吃一些健康的零喰整体的原则应是低热量、少脂肪、容易消化的各种食物。像牛奶、豆浆、粥、热汤面、米糊等都是非常不错的食物虽然“不解馋”，但至少比各种外卖对人身体的损害小如果只选一样，推荐嚼两口即食燕麦片
3．熬夜时人体消耗的热量其实并不高，零食不要吃得太哆
4．可以喝提神饮料，咖啡、红牛什么的但是别一次喝一杯，可以隔一段时间喝一小口效果会比较好。
5．很多人熬夜后眼睛会很干澀这时候咖啡因有助于刺激泪腺的分泌，缓解眼部的干涩另外，注意多眨眼实在干涩的话，滴人工泪液或者就医
6．洗个澡。热水澡有助于放松全身的肌肉清除身上汗渍的同时，随着水分的蒸发也确实可以让人感到清爽。
7．不要长时间静止不动最好半个小时就站起来活动活动，接杯水喝上个厕所。可以学习一下番茄工作法
8．冬天注意保暖，室内通风如果雾霾严重，考虑买空气净化器
9．別忘了早餐的重要性。当然为了节约时间，这时的早餐以快捷、营养、卫生为主可以选择谷物饼干、超高温全脂的牛奶、无糖速溶咖啡。注意不要选择血糖反应过高的食物，因为高血糖也会导致犯困
10．如果是长期熬夜，还应注意保证维生素A、维生素D的摄入多吃深銫蔬菜。还可以服用一些维生素B族、维生素D补充剂图省事的话，就选用复合型维生素矿物质补充剂吧
11．第二天补觉。就算没时间好好休息用10分钟养养神、20分钟打个盹儿也是很好的。
12．很多时候其实需要保证效率任务会完成得更好，并不见得熬夜效率就高应该找到適合自己的节律
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
