其实大多数人更加关注的是护肤方面的，但是内调才是解决皮肤问题最根本有效的方法，也是最漫长的调养之道，这样子讲不是说护肤就不重要了，只是内调是基础，只有地基稳固了，你才能把楼房一层一层得往上搭建。 　　所以在这边我先讲养生，再讲护肤，全都是我二十多年来的经历所得到的经验以及在身边中医长辈们的学习和熏陶。 　　我先讲养生了，其实养生很简单，首先要读懂自己的身体，在网上看过很多的养生帖子，开帖的楼主们应该是对养生比较了解的，主要就是饮食、生活习惯以及心情的调理，有些人照做了，确实效果不错，但有些人却适得其反，为什么呢？比如举个例子来说有个楼主开养生贴跟你说每天几颗花生啊、红枣啊、桂圆枸杞阿胶啊……坚持下去，你不但皮肤好了，脸色也红润了，还不易变老！！！你那个心情激动啊！！像是找到了救命的稻草，也跟着坚持每天吃起来，但是不到一个星期，你那痘痘粉刺啊全冒出来了，我说你二啊，人家是贫血气虚，他们吃着合适，你这个湿热阴虚的去凑什么热闹啊 　　呵呵，其实这个跟护肤也差不多了，一大妈说这个护肤品用着效果特别棒！！！皮肤很滋润还白了，你又开始激动了，也想买瓶试试，最后涂出了闭口，真是悔不该当初啊，呵呵，重新回到养生话题 　　因此每个人的养生方法要根据自己体质来调理，自己的皮肤要根据肤质来护理是一样的道理。这里讲下这体质的区别： 　　其实人分九种体质，分别为平和、阳虚、阴虚、气虚、痰湿、湿热、血淤、气郁、特禀。想要了解自己是什么体质的，可以先测下，然后再往下看你测的体质是不是符合下面描述的，有些体质是综合性的，比如湿热体质还伴有阴虚等等…… 　　测试网址大家网上找，下面是测试的结果做个参考　　　　测完之后，你看下那柱状表格，红色表示你的主要体质，其他蓝色有超过那红色横线的说明你还伴有这种体质，然后往下拉就是简单的告诉你平时的调理方法，然后再关注我码的帖子，我会尽量详细的一点一点讲，包括那些老中医跟我说的养生经验 　　下面是总结出来的九种体质的特征描述，可以参考下，是否符合 　　1.平和体质：精力充沛，语音有力，处事乐观，适应力强 　　2.阳虚体质：手脚发凉，不耐寒冷，容易腹泻、胃脘、背部或腰膝怕冷 　　3.阴虚体质：手心发热（经常发生在夏季），阴虚火旺，口干舌燥，大便干燥，两颊潮红或偏红 　　4.气虚体质：气短少力，容易疲乏感冒，声音低弱，喜欢安静 　　5.痰湿体质：身体肥胖带有沉重感，腹部肥满松软（大腹便便），额部油脂分泌多，上眼睑比别 人肿。 　　6.湿热体质：面色油腻，长痘长疮，口苦口臭，大便粘滞。 　　7.血淤体质：面色晦暗，脸上长斑，口唇颜色偏暗，皮肤不知不觉出现青紫瘀斑，容易忘事　　8.气郁体质：多愁善感，闷闷不乐，情绪低沉，精神紧张，容易受到惊吓 　　9.特禀体质：容易过敏，有时不感冒也会喷嚏流泪，皮肤易出现抓痕，容易起荨麻疹等过敏症状 　　上面九项是简单的概况，接下来我会慢慢更新，一般都早上更新，欢迎随时关注　　好了，开始慢聊我的养生经验了
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　　【1.阳虚表现特征】 　　其实在这九种体质当中，70-80%的人都是趁向于其它八种体质各1-4种左右， 　　在现在的社会环境中，几乎没有多少人能够达到平和体质， 　　主要因素是我们生活中环境问题，饮食问题， 　　工作环境问题都改变着我们的体质， 　　想要达到平和体质的是一种境界， 　　我们只能在生活点滴中一步步去改善来靠近平和体质， 　　至于怎样改善？其实每种体质有每种体质的改善方法. 　　我现在就先讲九种体质当中的阳虚体质， 　　大部分都发生在女性身上， 　　就是怕冷，很怕冷，衣服总是穿得比别人多，里三件外三件， 　　感觉就是穿不暖，这就是典型的阳虚体质，阳气不足啊 　　通常这种人夏天穿长袖也不觉得热， 　　一进空调房就要习惯性盖披肩，盖腿上膝盖上， 　　要是受凉了很容易拉肚子，有些女孩老痛经，肚子老感觉凉凉的 　　阳虚的关键是养阳，大家都知道在古代，皇帝内经里有提过， 　　它说古代人把阳气比作太阳与天空的关系，如果天空没有太阳，那万物就无法生长， 　　同样，人身上的阳气要是不足，就会招致病邪侵入所以养生的关键就是养阳， 　　我以身边的人举2个例子， 　　第一个男性，5月份的时候，别人穿短袖了， 　　他还穿长袖加薄外套，并且很惬意得晒着太阳， 　　他每次吃到寒冷的东西就拉肚子，在外面吃饭也拉肚子， 　　反正一天至少要拉个三四次，而且睡眠时间比别人长，但还是很累， 　　不爱喝水也不口渴， 　　第二个女性，脸色偏白，肌肉松弛，软绵绵的，口唇颜色淡， 　　头发大把大把掉，出汗比别人多，经常拉稀， 　　不爱说话也懒得动，喜欢安静， 　　上面两个例子大部分包含了阳虚的所有特征， 　　大家可以参考下，
　　【2.导致阳虚的因素】 　　阳虚体质的人很多，无非就以下几种原因， 　　一是遗传性，二是后天因素， 　　我在这边讲下后天因素导致的阳虚体质 　　第一：经常喝冰冻饮品，冰激凌， 　　一到夏季，男生就那冰可乐雪碧，大口大口的喝， 　　女生棒冰、冰激凌、冰西瓜，连绿豆汤也喜欢冰镇一下才好喝， 　　你说这些冰冷的东西偶尔一次两次没事， 　　一整个夏天都在喝，正常人长久下来也受不了啊， 　　有些女生冬天也戒不掉冰激凌…… 　　冰镇饮品最易损伤人体的阳气了！！少喝，切记!切记! 　　第二：经常熬夜，尤其年轻人居多， 　　熬夜不但伤阴，更伤阳，晚上是阳气收敛的最好时间， 　　若不好好休息，阳气不潜入阴气去修复，便会被消耗。 　　说严重一点的，阳气衰减就是生命在衰减，你还会熬夜拿生命开玩笑吗？ 　　第三：在南方，大家都有个习惯，不管啥季节，都喜欢穿拖鞋， 　　甚至冬天也不穿袜子，到北方寒冷的地方，习惯还是改不了， 　　俗话说寒从脚下起，寒气很容易从脚底进入身体，损伤人体的阳气， 　　还有些MM只爱温度不爱风度，你年轻冻冻还能熬过去， 　　时间长了，你把你的阳气都冻没了，哈哈，这样子说有点怪怪， 　　不过事实就是这样子的 　　第四：自己想吃什么，就买什么， 　　现在年轻人经常吃那些油炸快餐食品， 　　我跟你说我身边就有个亲戚60多岁了，他前两年在外面工作， 　　然后中饭就随便找快餐店吃，那种小店没有卫生许可， 　　后来无缘无故没有征兆就得了癌细胞，复发三次，第三次救不了了， 　　去年刚去世，共花了三十几万， 　　在我印象中，他是很健康的，从不在外面吃，只吃自家种的。 　　所以能自己烧饭少在外面吃，这些路摊油炸快餐食物吃多了， 　　湿热蕴结，脸上开始长痘痘疙瘩，为了好看，去医院看， 　　结果大量的清热解毒药下去，大家都知道这清热解毒药是最苦寒的， 　　最容易损伤我们脾胃，时间久了，自然脾阳受损，变成了阳虚体质 　　第五：产妇坐月子贪凉也会是形成阳虚体质的一个导火线， 　　还有很多我简单的说，妇女怀孕的时候调养不当，父母生下来喂养不当， 　　中年后家庭工作忙碌，不注意休息，房事不节，过于频繁，到老年慢慢伤及到肾气 　　大家参考下，请避免上面的坏习惯， 　　习惯改好了，接下来我就讲下阳虚体质的具体调养方法
　　【3.阳虚体质饮食调理】 　　接下来讲阳虚体质如何调理 　　阳虚体质还有一个重要的表现就是消化系统， 　　比如脾胃虚了，消化功能差了， 　　这样吃啥东西都不能很好的吸收，消化不了， 　　吃进去的东西就混杂在一起，从消化道出来，就发生泄泻了 　　阳虚体质的人，免疫力低下，平时容易感冒， 　　而且感冒的时间比别人长，不容易好， 　　热量不足会引起血管收缩，循环受阻，大脑长期供血不足， 　　容易脑功能减退，阳虚体质较严重的人，暂时不能吃寒凉食物、冷饮、生冷瓜果。 　　阳虚体质总的调养方法： 　　饮食温阳避开寒凉，起居保暖，运动要避开风寒，心情要阳光起来 　　阳虚体质的人，性格偏内向，不爱说话，就是懒得说话，没力气讲话， 　　没有精神，有气无力，情绪经常低落，给人感觉就是不阳光的孩子， 　　所以在情绪上要调整过来，不能过于大喜大悲，落差太大， 　　持平静的心态去面对生活，可以平时多听听轻松愉悦的音乐， 　　多交朋友，多沟通，不开心了就倾诉出来，心胸开阔了， 　　这病就好了一半了，所以说情绪调节对身体的健康是很神奇的 　　其次是饮食上的调理，在这里说几种对阳虚特别好的食物： 　　生姜、羊肉、韭菜、黑豆（黑色食物入肾）、山药等等 　　先说说生姜，那是对抗阳虚的宝贝，也俗称“还魂汤”， 　　不管男人女人，一碗姜汤，可以很好的驱散寒邪， 　　女人痛经一碗红糖加干生姜片，效果特别好。 　　在人间，经常听到说男人不可百日无姜，经常吃姜，百益无一害， 　　家备小姜，小病不慌，所以养生保健离不开姜。 　　平时烧鱼烧肉放姜还可以去腥味，感冒喝点姜茶包裹着入睡让它发汗， 　　效果特好，吃法很多，大家可以自己搜索 　　枸杞对阳虚体质也特别好，它是具有很强的温阳作用， 　　它的营养价值特别高，生食、煎汤、熬膏、泡酒、泡茶都可以， 　　最常见的就是菊花茶泡枸杞，不过枸杞适合阳虚体质偏于下焦虚寒型。 　　上次提到的阳虚饮食调理除了生姜和枸杞外， 　　还有常用的食物有羊肉、狗肉、牛肉、牛奶、童子鸡、鹅肉、虾、鱼鳔、 　　辣椒、韭菜、大蒜、糯米、黑米、甘薯、山药、芡实、扁豆、麦芽糖、 　　桂圆、红枣、栗子、银杏、荔枝、菠萝、桃、杏、樱桃、杨梅、黑砂糖、 　　桂皮等， 　　少吃生冷黏腻的东西，即使是夏天，也不要过冰凉食物， 　　比如棒冰、冰激凌、冰镇饮料、冰绿豆和冰西瓜等。 　　我前面有讲过，阳虚体质的人一定要注意保暖， 　　夏季防空调，冬季防寒冷，尤其是在南方，那冷跟北方是不一样的， 　　是阴冷，冷到骨子里的那种，我一东北姐妹说到南方冬天真的是受不了， 　　所以无论如何都要多穿点衣服，吃东西尽量吃温热的东西， 　　夏季避免高强度的运动和体力劳动，汗出多了，阳气容易外泄。 　　还有就是阳虚的人很适合在阳光充足的情况下做些户外活动， 　　不能长期在阴暗潮湿寒冷的环境下工作学习， 　　可能我上面说的之前有讲过，但是我要重复，让大家重复看， 　　在生活中时时刻刻能记牢这些
　　【4.补充阳气的按摩法】 　　阳虚的人除了饮食，还要通过运动来改善， 　　这必定是个很漫长的过程，可能半年一年甚至几年都说不定， 　　看个人体质和免疫力，好的话就恢复得好，虚得严重就恢复的慢， 　　有时候还要靠药物来调节才能恢复 　　在我们的身体器官中，阳气是储藏在肾脏当中， 　　所以阳虚要补肾阳，其中按摩疗法是不错的选择 　　按摩的部位分别是：气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳，改善阳虚体质 　　气海穴位 　　在腹部下面，前正中线上，脐中下1.5寸， 　　找穴时，可以仰卧，直线连接肚脐与耻骨上方，将其10等分， 　　从肚脐十分之三的位置，即为此穴， 　　按摩方法为每天用大拇指或中指按压该穴位一次，每次按压15分钟，每分钟按压15次 　　足三里找穴位，从下往上触摸小腿外侧、左膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）， 　　由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）， 　　这两块凸骨以线连接，以此线为底边向下作一正三角形， 　　而此正三角形的顶点，正是足三里穴，按摩它很简单， 　　每天用大拇指或中指按压足三里一次，每次按压10分钟， 　　每分钟按压20次，注意每次按压要使足三里穴2次，每次20分钟， 　　艾灸时应让艾条温度稍高一点，使局部皮肤发红， 　　艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。脊背上也适用， 　　最后一个涌泉穴位于人体足部位，把脚卷起来，中间有个凹陷处， 　　阳虚的人在运动方面，适合有阳光温暖的天气出来运动下， 　　阴冷或潮湿下雨天就避免，还有阳虚的人不适合在水中有用， 　　容易受寒气和湿气，俗话说春夏养阳，秋冬养阴， 　　所以现在这个夏季正好是锻炼的好机会， 　　可以选择下午4-5点左右运动效果最佳，太阳晒到也不觉得毒辣， 　　晒太阳建议不少于30分钟， 　　但运动量不能过大，不可大量出汗，出大汗伤阳， 　　每天早晨用冷水洗脸，可以增强抵御寒冷的能力，睡觉时不要让电风扇直吹， 　　适当的足疗，脚是人体的“第二心脏”睡前洗热水脚或刺激足部穴位可促进气血运行， 　　驱除寒气，疏通全身经络，增强免疫力和体抗力，用40-50度洗脚，浸泡15分钟， 　　同时缓慢得按摩，直到有发热感为止， 　　可以在水中加入阳起石、杜仲、续断、菟丝子等，效果更好 　　阳虚体质到这边就讲完了，但调理方法很多很多， 　　也不是固定不变的，会受环境、季节等变化，阳虚体质调理以后会继续更新
　　今天讲讲【1.阴虚的表现特征】 　　大家都知道，水是我们生活中的必需品，也随处可见， 　　我们身体中水占体重的70%，但阴虚体质正往往缺这个， 　　水是属阴的，体内要是阴液不足了，就是像是干涸的土地 　　阴虚是津液、精血的亏损，干燥失去润泽，往往还伴有内热的表现特征， 　　就是常说的阴虚火旺，这类人热量消耗得快，大部分形体都是瘦长的， 　　而且老觉得口干舌燥，一天要喝上好几杯水，到了夏天手心脚心发热发烫， 　　有时候严重起来鼻孔呼出的气也是热热的，晚上不容易入睡， 　　因此失眠在阴虚体质中也占有大比例的，而且还性格急躁，容易生气。 　　以身边人举例，女性，20多岁，体形很瘦弱，一看就是排骨美女， 　　她就是那种吃不胖不为减肥发愁的人，她说她中午都会吃两碗米饭， 　　晚上一碗还加零食，但是一直没胖过，167的个子，46-47斤左右， 　　她说她老觉得眼睛干，有时候莫名其妙干燥痛，要用柔几下又没事了， 　　她一天喝4杯水，晚上还要喝，不然嘴巴干， 　　而且晚上怎么也睡不着，而且伴有便秘口臭，以上这么多的描述， 　　综合起来，她就是典型的阴虚体质，表现在中焦，脾胃。 　　阴虚体质细分为： 　　1.上焦阴虚， 　　表现在肺部，人消瘦，眼睛，鼻腔和口干， 　　晚上会出汗，尤其是口特干，多说话不喝点水声音会沙哑， 　　舌头红，津液少，还有裂纹 　　2.中焦阴虚， 　　表现在脾胃，便秘严重，有些甚至三四天一次， 　　身心疲惫，没有力气，口唇也干， 　　不喝水口水少，水喝多了，小便数次，但量都不多 　　3.下焦阴虚， 　　表现在肾阴虚，老觉得腰酸，男性晚上有遗精现象， 　　有时候会头晕耳鸣，记忆力不好，整天唉声叹气，忧心忡忡，比较自卑， 　　也老口干舌燥，喜欢喝冷的，大冬天也爱喝冷饮 　　所以你们还要羡慕那些又瘦又吃不胖的人吗~
　　【2.阴虚体质表现特征】 　　阴虚体质的人大部分都不担心发胖的问题， 　　但是他们就是干枯开裂的老树一样，瘦得干巴巴的， 　　因为长年累月的缺少水的滋润，大部分人脸上还黄黄的， 　　瘦虽瘦，但很显老，除了口干舌燥，还有鼻腔干，眼睛干涩，皮肤干， 　　耳朵有时还会出现耳鸣，还有大便干燥，小便短，舌少津少苔，脉细等 　　一般阴虚了遏制不住阳，阳气就会过于旺盛了， 　　这个世界阴阳本来就是要和谐统一相互平衡的， 　　所以想要瘦的姑娘首先要认识到阴虚的瘦是变态的瘦，要瘦应该健康的瘦 　　平时我们老说瘦人多火，爱生气，这不能全怪他们性格的问题， 　　还有就是体质的原因，大家都知道寒属阴，热属阳，所以阴虚就会生内热，就是虚火， 　　到了夏季，就会出现手心脚心发热，面色潮红，老觉得自己跟火炉似得， 　　整个人闷得发烫，性情也急躁， 　　在性格方面，外向的人好动生气心里装不住事，都表现出来了， 　　整个人就是个活火山，频繁爆发， 　　内向的人也生气，但不易表现出来，然后就生闷气，憋在肚子里， 　　这样子会更严重，时间长了，你会老得很快的，本来阴虚的人就显老 　　女人千万别阴虚，长久的阴虚，会提早进入更年期的，很可怕的，要注意啊！！！ 　　阴虚的人口渴喜欢喝冷饮，吃冰激凌，看到烫的温的躲都来不及， 　　这样不但没有改善阴虚，反而还加了阳虚， 　　长期生冷的食物你把脾胃也伤害了呀，然后就变成了阴虚阳虚， 　　就是夏季手心脚心发热，冬季手心脚心冰凉，就是又怕热又怕冷， 　　所以自己的身体成这样都是自己给糟蹋的，还有生活节奏加快， 　　压力思虑过度，精神消耗过大，经常熬夜，睡眠不足， 　　饮食上还喜欢吃辛辣刺激的口味，时间长了，大家也该知道了……
　　【3.女人千万别阴虚】　　但是往往女人容易阴虚， 　　阴虚除了上述说的后天饮食生活习惯不好之外， 　　先天因素也会阴虚，比如高龄产妇、早产等， 　　为了避免出生的婴儿也阴虚，在怀孕期间忌食肥甘厚味， 　　生冷，烧烤，辛辣等食物， 　　还有一定要母乳喂养，奶粉牛奶是热性的，本来小孩就阴不足，容易生热 　　阴虚调理方法： 　　总的来讲，多吃些滋阴的，生活习惯规律，不熬夜，运动不要太过，要心平气和 　　说到最后一点心平气和，大部分人都很难做到， 　　所以生活中从小事情慢慢看开，不要太斤斤计较， 　　遇到麻烦事也要想想总会过去的，少参加输赢活动， 　　多听些轻音乐，对调整情绪，改善睡眠有很大的帮助 　　其实阴虚没必要一定要去吃药，是药三分毒， 　　体质的偏差并不是什么疾病，只是亚健康， 　　生活上调整过来就可以了，阴虚可以用食疗来调整， 　　平时应该多吃一些以下食物，都是滋阴补肾的： 　　瘦猪肉、猪皮、鸭肉、燕窝、绿豆、冬瓜、芝麻、糯米、 　　绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、 　　桃子、西瓜、桑葚、黄瓜、百合、山药、甲鱼、海参等， 　　但上面这些食物是典型阴虚体质适合，如果你还伴有其它体质，慎重选择 　　少吃的食物： 　　辛辣食物，火锅，羊肉，鸡肉，韭菜，辣椒， 　　葵花籽等性温燥烈食物，还有油炸、烧烤、爆炒的食物也少吃，都会伤阴的， 　　还有花椒、桂皮、茴香、葱姜、荔枝、桂圆、榴莲等
　　【4.对阴虚很好的食物有：鸭肉、燕窝、山药】 　　鸭子属凉性的，鸡是属温热的， 　　阳虚的人适合吃炖鸡，阴虚的人也就适合吃炖鸭， 　　在本草纲目中有记载：鸭肉主大补虚劳，最消毒热， 　　利小便，除水肿，消胀满，利脏腑，退疮肿， 　　在以前我家里每个一两个月都会炖只鸭来吃， 　　不仅能下火还滋补了，最有名的是七味鸭，老鸭1只， 　　川贝母30克 茯神30克 生地30克 归身30克 熟地30克 白术30克 　　地骨皮50克 陈甜酒50克 酱油50克 味精5克 选老鸭一只，去毛，洗净， 　　去肚杂，然后将药料用陈甜酒、生酱油拌合后，装进鸭肚子里， 　　用线缝合，不可放水，用瓦盆盛之，盖严， 　　上蒸笼蒸熟烂，吃鸭肉，适合上焦阴虚 　　燕窝大家也知道是种比较贵的滋阴圣品， 　　最有名的秋梨燕窝，用秋白梨2个，切掉柄端，挖出核心， 　　讲燕窝5克，冰糖10克同放入犁中，用柄盖好，以竹签插定， 　　略加水蒸熟，每日早晨食用，燕窝滋阴润肺，犁冰糖有润燥化痰的功效， 　　所以特别适合上焦阴虚体质， 　　如果经济条件限制，大家可以改吃银耳，加点黑木耳， 　　炖出粘稠的样子，可以加一两颗红枣，营养价值也不亚于燕窝哦 　　山药的滋阴补肾效果很好，大家可以切片清炒或顿都可以，可以适当多食用 　　还有一种大家很熟悉的六味地黄丸，是一个肾阴的名方， 　　不过这个要长久坚持吃才会有效果
　　【5.秋冬是阴虚体质最好的养阴时间】 　　在这个阶段一定要保证好睡眠， 　　其实睡眠对人体体质的调整占了一半的影响， 　　睡眠质量提高了，可以很大程度上改善你的阴虚体质， 　　除了睡眠之外，阴虚体质的人也要有适当的运动， 　　但不适合大量运动，本来阴液不足，大量运动往往更容易口干舌燥，面色潮红， 　　在运动上，可以选择适当的游泳，这个大家很容易理解， 　　阴虚缺水嘛，而且对肺活量也很好哦 　　除了游泳，还可以选择太极拳，气功之类的， 　　这些不会可以瑜伽，呼气吸气总会的，反正就是要选择平和的运动， 　　不建议快速跑步、桑拿等剧烈运动
　　【6.三种滋阴奇效的穴位按摩法】 　　太溪、三阴交和照海，尤其是照海穴位， 　　位于人体的足内侧.内踝尖下方凹陷处。 　　可以补一身之阴，还能补肾，就是适合下焦阴虚， 　　具体原因跟那些经脉什么的有关， 　　每天2次，每次10分钟，按摩时，要闭口不要说话， 　　感到嘴里有津液出现，一定要咽到肚子里，一般来说， 　　点揉3-5分钟后就会感觉到喉咙里有津液出现，疼痛也随之缓解 　　太溪穴位于足内侧，内后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处， 　　同样每天2次，每次10分钟，太溪主要是补阴，所以不要针灸， 　　针灸是热性刺激，容易伤到阴，最好是按揉 　　按揉太溪穴一年四季都可以，尤其是春秋季节比较干燥， 　　可以按摩时间久一点，夏季可以短一点，因为夏季湿气重， 　　按揉时间过长，体内的阴气太重反倒不好，冬季就每天每穴5分钟就可以了， 　　但最好都在晚上9-11点按摩，因为这个时候阴气重，太溪穴适合下焦阴虚 　　最后一个三阴交，是肝脾肾三经的交会穴，补三经之阴， 　　除大拇指外，其它四个手指并拢，横着放在足内踝尖 　　（脚内侧内踝骨最高的地方）上方，小腿中线与手指的交叉点就是三阴交穴。 　　女人常按揉三阴交穴可调月经、去斑、去皱、祛痘，保养子宫和卵巢， 　　改善性冷淡，调治肌肤过敏、湿疹、荨麻疹、皮炎， 另外， 　　三阴交穴位还能调治脾胃虚弱，消化不良，腹胀腹泻，白带过多， 　　子宫下垂，全身水肿，眼袋浮肿，小便不利，脚气，失眠等， 　　好处很多，每天2次，每次5-6分钟，孕妇忌按，适合上焦和中焦阴虚体质 　　阴虚到这快讲完了，最后我再补充一些没有讲过的， 　　阴虚睡眠不好的人可以炖点莲子百合 　　上焦阴虚者，经常干咳的，可以服用百合固金汤,秋梨膏 　　中焦阴虚者，可用铁皮石斛泡水当茶饮用， 　　一次30克 铁皮石斛具有养阴生津，滋养脾胃，增强脏腑功能，促进营养吸收
　　———————————————接下来讲气虚体质———————————————
　　【1.气虚表现特征】 　　大家都经常听到“人活一口气”， 　　说明气对人体的生命活动是多么得重要， 　　在现在这个社会，年轻人的工作压力越来越大， 　　为了事业的拼搏，都把身体抛之脑后了，可能他们年轻， 　　加加班也不会怎么样，但是在平时生活中可以看出每个的健康状况， 　　比如有些人做事情特别有活力，精力充沛，就是使不完的劲， 　　有些人呢，没做多少事，但总感觉很累，浑身疲惫，走路也嫌累， 　　感觉自己生病了一样，然后去医院检查也检查不出个毛病来 　　这个就是气虚体质，一身之气不足，气息低弱， 　　脏腑功能状态低下，就是整个人病怏怏快焉掉了一样 　　我们先认识这个气，在中医里，气是构成宇宙和人体的最基本的物质， 　　是人类生命的能量，人若没有了气，就像电脑没有了电一样 　　气虚的人具体表现： 　　上楼梯爬上之类的感觉气上不来，总想歇一歇，总是不爱说话， 　　这不是性格的原因，主要是气不足，说话费劲，所以就不爱说， 　　即使说话，声音总是很小，他实在是没力气啊， 　　从起床出门开始走路，感觉很疲惫，胳膊腿啊很酸很累， 　　而且还老出汗，无神，嘴唇颜色很淡，吃什么都觉得盐不够， 　　有些人吃咸菜都还觉得淡，头发也不黑亮，时不时还头晕， 　　记忆力也不好，丢三落四，好忘事 　　有的人大便不成形，总感觉解不干净，上厕所时间也长， 　　有些人还便秘，但大便不是硬的，小便就是尿多，舌头胖颜色偏淡， 　　舌边上还有牙齿印，脉很缓慢 　　这类人性格内向，胆子小，不喜欢冒险，看上去稳重但不活泼， 　　平时还怕寒怕风，还怕酷暑，体质很弱，老爱感冒， 　　别人一年四季不会感冒几次，他一个月就感冒一两次， 　　有些女的还子宫下垂，有的肾下垂，由于气不足了，托不住了， 　　生病了不容易好，拖拖拉拉，这些都是气虚惹的祸，想拜托，就要先从补气入手 　　气虚这种体质不是什么大问题，但是不去治疗就会出大问题
　　【2.气虚的三种类型】 　　第一种是在心和肺 　　比如他的年龄看起来比实际年龄要大，就是显老，经常感觉全身疲乏无力， 　　不爱说话，说两句话也有气无力的，还总觉得心慌，而且特容易出汗， 　　坐的位置，睡过的地方都会感觉湿漉漉的，看舌头，颜色淡，胖，脉无力， 　　这是典型的气虚表现在心 　　一种人容易感冒，一感冒就大汗淋漓的，还两腿发软，讲话声音小， 　　多讲两句就气不够了，这些都是年轻的时候不爱惜自己的身体造成身体越来愈差， 　　这是典型的气虚表现在肺 　　第二种是在脾胃 　　很瘦，饭量也很大，就是吃不胖，并且不管吃多还是吃少， 　　总觉得肚子胀，很不舒服，大便都是稀的，上厕所解个大便要很长时间， 　　脸色也蜡黄蜡黄的，没有神采，看舌头，有很明显的牙齿印记， 　　这就是典型的气虚体质表现在脾胃 　　第三种是下焦肾 　　这类人可能平时工作压力大，事事都操心，身体不是很好， 　　老觉得头晕眼花，看东西模模糊糊的，看不清，安静的时候还耳鸣， 　　腰是不是酸软，晚上老起夜小便，影响睡眠质量，这就是典型的气虚体质表现在肾虚
　　【3.气对我们人体的作用】 　　在我们生活中，常常会听到：伤了元气，生了大病， 　　做了大手术，运动过量了，吃的过量了，都会说伤了元气， 　　那什么是元气呢？元气其实是人体基本的生命元素， 　　它分布在肾里、脾胃里、肺里等全身各处都离不开它 　　如果一个男人说话声音低落，声音小得听都听不见， 　　我们就会说他宗气不足，肺气虚了，肺里面的气是宗气的重要组成部分 　　我们都知道血液能够运行，靠的是一股推动的力量， 　　这股力量里就有气的作用，我们经常见到老爱感冒的人， 　　别人一年可能就感冒一两次，而他总是在感冒， 　　有时候感冒才好没几天又感冒，为什么呢？是因为气虚了， 　　保卫身体的免疫力下降了，细菌病菌都缠上你了 　　还有我们的五脏六腑能够24小时不停的正常运作， 　　靠的也是一股推动的力量，就是脏腑经络之气， 　　它的使命是将吸收来的营养全部运送到生命的各个机体里 　　如果这个气不足，那我们的身体得不到维持正常生存的精气， 　　时间久了，没病也会形成气虚了
　　【4.盲目减肥盲目拼命奔波都是导致气虚的罪魁祸首】 　　气虚不足有先天形成的因素，主要是天生的， 　　就是从形成胚胎开始就存在的，我们知道随着年龄的增长， 　　我们肾里的精气逐渐地不足了，如果这个时候父母孕育胎儿的年级偏大， 　　就会使胎儿先天来源于父母的肾气不充足，为气虚体质的形成打上了一个天生的烙印。 　　很多女孩子为了现代骨感美去尝试各种减肥方法， 　　即使她们的体重已经达到理想的标准，但是，她们还是觉得胖了， 　　然后减肥不当而引起的疾病的事情也常发生，过度节食，不吃肉和主粮，只吃蔬果， 　　是他们常用的减肥方法，短期看来这些方法的确有效果， 　　但长期下去就会形成气虚，这也是形成气虚体质的罪魁祸首 　　身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质， 　　而脂肪、碳水化合物和蛋白质主要来源于肉和主粮， 　　这些一点也不吃或摄取不足，会影响身体的各部分机能。 　　现在年轻人压力越来越大，房奴车奴的越来越多， 　　整天疲于奔命，没有给自己留点放松休息的时间， 　　不管脑力工作也好，体力工作也好，都会伤精费神， 　　总是有气的消耗，如果不及时补充，不能有一个合理的休息调节， 　　不能有一个合理科学的作息时间，气总有一天会被消耗完的。 　　可能年轻的时候不觉得怎么样，觉得没关系， 　　可你有没有发现为什么有的人本来还好好的，就突然生病了？ 　　为什么经常有报道关于猝死的人？猝死不是一个偶然现象， 　　它的背后必然有一定的原因，就是我们所说的气一点一点被消耗，甚至耗竭了， 　　所以我们不能用身体去换事业，而应该做到劳逸结合，张弛有度， 　　这样我们才会身体、事业双丰收。
　　【5.气虚的一些明显特征表现】 　　在生活中，有些胖子总是爱睡觉，总是无精打采的， 　　总觉得有气无力的胖子往往是不爱运动的，长时间躺着坐着不动， 　　气的运行就会变得缓慢,营养物质到达身体各部分的速度就会减慢， 　　所以有的人经常说，我睡了一天了，怎么还觉得累， 　　那是久卧伤气脾和人体的四肢是有联系的，长期不运动，四肢功能就下降， 　　自然就会影响到脾的功能，然后就会影响到气血的生成，就伤到了气， 　　所以生命在于运动，有的人气虚了会表现在卫气不足上，卫就是保卫守卫， 　　是为你防寒、遮风挡雨用的，如果它不足了，防御功能就减弱了， 　　就会经常感冒，流鼻涕，咳嗽等 　　现在气虚的人越来越多，这和孩子从小的生活习惯有关系， 　　现在一家就一个孩子，对小孩真的是冷不得、热不得， 　　整个就把他们当作温室里的花朵，时间长了，孩子的对外界免疫能力就下降了， 　　对寒冷空气不耐受，一旦被凉着了，就会感冒发烧， 　　还有室内待久了，缺乏运动，四肢功能也随之下降了， 　　脾胃得不到锻炼，气血能量得不到及时补充，为气虚体质的形成埋下了隐患。 　　我身边就有一个活生生的例子，他爸爸妈妈忙于事业， 　　把小孩放在家里，从不让他出门，只要他跑出去了，就要遭一顿打， 　　导致这个小孩现在体质很差，出去逛街走路走多了， 　　就不由自主的在旁边角落里休息坐一下，而且稍微活动一下就会出汗， 　　即使天气不热，也会出冷汗，稍微运动容易出汗，尤其是出冷汗是典型的气虚症状 　　气虚了还会导致内脏下垂，女生会出现子宫下垂， 　　就是下腹有东西要掉出来的感觉，平时就会腰酸背痛，严重时还尿频， 　　小便解不干净或大便不顺畅最明显特征就是胃下垂， 　　表现为消瘦，乏力，心悸，头痛等， 　　肾下垂，表现为腰部酸痛，尿频尿急，下肢浮肿，腹胀，恶心，呕吐，失眠，头晕乏力， 　　记忆力减退等所以气虚的人一定要注意，它不仅仅是气不够用了， 　　休息休息就会好，更重要的是它会给我们带来一系列严重的后果
　　【6.气虚体质的情绪调理】 　　气虚体质调理方法概括为： 　　食宜益气健脾，起居勿过劳，运动宜柔缓 　　气虚体质的人一般性格都是内向的，胆子小，不喜欢冒险， 　　所以气虚体质的人首先从情绪上开始调理，培养自己豁达乐观的生活态度， 　　给自己自信，多去大自然中感受自然生活， 　　比如摄影，钓鱼等，不能过度劳力劳神，在工作繁忙中要学会放松， 　　学会用点滴休息时间小憩一会儿，随时给自己的身体补充能量， 　　避免过度紧张，过度思虑，过度思虑会伤脾，过度悲伤，悲伤过度会伤肺， 　　气虚的人过于思过于悲容易累，所以一定要调节好自己的情绪和心态，乐观地面对生活
　　说得很好，不论什么病，养气且有一个好的休息环境是最重要的，我前几天就买了个乐休药方枕，晚上睡觉的时候感觉还不错。
　　【7.气虚饮食生活调理一】 　　上面讲过气虚的人应多吃一些具有益气健脾的食物， 　　如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、粳米、鸡肉、 　　牛肉、鳝鱼、桂鱼、花生、樱桃等。 　　水果可以适当多吃樱桃、葡萄，还可以吃一些药食同源的东西， 　　比如人参、黄芪和山药。 　　尤其以黄芪和山药是补气之最，黄芪是药材中的补气之王， 　　气虚体质偏于肺气虚的人最为适合，有些人一遇天气变化就容易感冒， 　　可以称为“表虚不固”，可用黄芪来固表，常服之可以避免经常性的感冒。 　　一般与党参或太子参同服，补气效果更加， 　　山药补脾气的作用特别好，它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质， 　　有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品， 　　气虚体质偏脾胃气虚的人就可以适当多吃一些山药， 　　可以土鸡炖山药，用鲜山药1000克，鲜鸡块1000克炖服， 　　山药半炒半生，既补脾气又益脾阴， 　　所以我们可以用干山药一半炒熟，一半生用，研为细末， 　　每次20克，加适量白糖食用。 　　还有人参的作用也非常大，它性温，味甘微苦， 　　为中医最常用的有力的补气中药，它能大补元气，它又叫百草之王， 　　因为它的全貌像人的头、手、足和四肢，所以取名叫人参。 　　人参吃法很多种，可以切成3厘米薄片，放入瓷碗内，加满水， 　　密封碗口，放置于锅内蒸顿3小时就可以服用了,第二种方法是嚼食， 　　以两片人参含于口中细嚼，这是最简单的服用方法，或磨成细粉， 　　每天吞服，用量视个人体质而定，一般每次两克左右，还可以冲茶， 　　把人参切成薄片，放在碗内或杯中，用开水冲泡， 　　闷5分钟就可以服用， 　　用人参泡酒也是一种方式，讲整根人参切成薄片装入瓶内50度以上的白酒中浸泡， 　　每日适量服用。我们还可以用来炖食品，比如跟瘦肉、鸡鸭等， 　　具有滋补强身作用，人参保存方法用塑料袋密封放入冰箱冷冻室里可以保存好长时间， 　　人参对于气虚体质， 　　不管是偏于心肺气虚、脾胃气虚还是肾气虚都可以适量选用， 　　吃人参后不能吃萝卜，一个补气，一个破气，正好抵消了， 　　还有吃人参不可饮茶，否则人参的作用会受损， 　　无论怎么吃人参，不能用无尽炊具。 　　少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
　　【8.气虚饮食生活调理二】 　　对于气虚体质偏心肺气虚的，我们还可以选用芪苓粥， 　　黄芪30克，茯苓15克，大枣10克，山药30克，粳米50克，红糖适量，大枣去核， 　　经常感冒的人也可以食用对于气虚体质偏脾胃气虚的，我们还可以选用人参莲肉粥， 　　人参10克，冰糖10克，莲子10颗，用红参或生晒参、莲子去心放入瓷碗中， 　　加适量的水浸泡，再加入冰糖，然后将盛药碗置蒸锅中，隔水蒸1小时以上， 　　食用时喝汤，吃莲肉，人参捞出留下次再用，人参可连续使用3次， 　　最后将人参嚼服，自汗盗汗的人也可以服用。 　　但人参不是人人可以吃的，正常人天天吃它，会出现身体各种不适， 　　称为“人参滥用综合症”中成药可选用参苓白术散或六君子丸， 　　经常用脑过度耗伤气血引起气虚的人可选用归脾丸 　　什锦麦胚饼也常用于调理气虚体质， 　　用料为葡萄干30克，龙眼肉、花生仁各10克，大枣10颗，麦胚粉100克， 　　白糖或红糖10克，将葡萄洗干净，花生仁炒熟， 　　大枣洗净去核后与龙眼肉一起切碎待用。 　　将麦胚粉用开水稍烫后加入上述切碎的原料，糅合均匀后制成薄饼， 　　将饼烙熟即可，此饼可在每天早饭食用，具有非常好的补气作用， 　　可以当零食吃还有桂圆黄芪童子鸡，也很适合气虚， 　　童子鸡一只，黄芪10克，桂圆50克，水发香菇20克，冬笋20克， 　　鲜姜、醋、香油、酱油、盐、味精、料酒各适量，水淀粉少许， 　　将鸡处理干净后，放沸水中煮至7成熟捞出，鸡汤留用，剁成长方形块， 　　姜切末，炒锅烧热，放油30克，姜末下锅后，稍煸，放入料酒，酱油， 　　添入鸡汤（没过鸡块一指为宜），鸡块、黄芪、桂圆等下锅，烧开， 　　改用小火慢煨，待鸡块烧烂，放入味精，勾入少许水淀粉，把醋、香油、 　　枸杞子加入锅中调匀即可，此方可益气补虚。
　　【9.气虚饮食生活调理三】 　　中医有个有名的方子，叫“玉屏风散”， 　　是以黄芪、白术、防风三味药组成的， 　　主药是黄芪，主要是用于反复感冒的，适合偏肺气虚。 　　气虚的人，对环境寒热适应度不是很好，特别是冬天很难熬， 　　还怕风，还怕暑热，所以气虚的人一定要有规律， 　　应该早起，白天太阳升起的时候也是阳气生发的时候， 　　我们应该伴随着阳气的生发， 　　补充我们气,这个时候应该到户外吸收自然中的清气， 　　补充气的不足，夏季午间应适当休息，保持充足的睡眠， 　　适当睡眠是保持气的一个重要方法 　　现在人们物质水平提高了， 　　居室里面的空调、加湿器、暖炉已经越来越普遍了， 　　人应该适应自然界的冷暖寒热，而不是一味在居室里开空调暖炉等， 　　这样时间长了就适应不了自然气候， 　　有些气虚体质的人老觉得有气无力，生病了，天天待在室内， 　　天天做宅女宅男，时间久了，必然就更不适应自然气候的变化 　　夏天的时候，湿气也比较重，脾喜燥恶湿，湿重就会困脾， 　　脾生化气血无力，所以气虚体质的人最怕过长夏， 　　因此，在避免烈日炽热之时，要注意加强防护， 　　夏季注意不宜过于贪凉，不要让室内外温度相差太大， 　　老幼等体弱之人慎用凉水淋浴 　　睡眠建议时间为晚上22：00-23：00入睡，早上5：30-6：30起床， 　　由于夏季夜里睡眠时间缩短，夏日午睡，可在短时间内提升人们的精神， 　　提高下午的工作效率，还能减少脑血管疾病的发病率， 　　午睡时间建议30-60分钟为宜，注意气虚的人不能过多睡觉。 　　气虚体质的人在冬季重在“养肾防寒”， 　　在秋季的时候可每日进行一次冷水浴， 　　可提高适应冬季严寒气温的能力， 　　在冬季的时候，要注意头部、背部和脚部的保暖， 　　头部没保养好，会引起头痛、感冒，背部会影响内脏受到伤害
　　【10.气虚体质适宜的运动方式】 　　气虚体质的人，本身机体能量就不充足，气就不够用， 　　所以不适合剧烈运动，可选用比较柔缓的传统健身功法， 　　很适合通过太极拳、太极剑、八段锦等运动进行锻炼， 　　气功的调息方法，有利于养气、补气、改善呼吸功能， 　　气虚体质偏于心肺气虚的人可以选用舞蹈、五禽戏等运动， 　　适合气虚偏脾胃气虚的人，运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大 　　气虚体质的人不适合做跑步机一类的活动， 　　总之不管什么样的运动方式，都要适可而止，只能微微出汗， 　　但不宜汗出得太多，以免伤及元气
　　【11.气虚体质穴位按摩】 　　气虚体质按摩这三个穴位对改善气虚有帮助， 　　分别是膻中、足三里、阴谷三个穴位， 　　膻中穴是培补肺之气的一个重要穴位， 　　每天用大拇指或中指按压该穴位1次，每次15分钟， 　　每分钟15次,适合气虚体质偏于心肺气虚的人。 　　足三里是培补元气的一个重要穴位，有调节机体免疫力， 　　增强抗病能力的作用，主要是调理脾胃，补中益气。 　　三里指理上、理中、理下，胃在肚腹的上方， 　　胃胀、胃脘痛的时候就要理上，按足三里的时候要往上方使劲， 　　腹部正中出现不适，就需要理中，只用往内按就行了， 　　小腹在腹部的下面，小腹上的病痛，按摩的同时要往下方使劲， 　　这叫理下，足三里这个穴位适合气虚体质偏于脾胃气虚的人对于气虚体质偏肾气虚的人， 　　还有出汗多的，可以按摩阴谷这个穴位， 　　不但可以补肾气，还可以治疗多汗，每天需要有耐心做此穴位指压30次
　　【11.气虚体质简单辨别】 　　1肺气虚：多走点路就上不来气，走走歇歇，经常发脾气， 　　不爱说话，周围人说多了他就烦，建议黄芪和灵芝煮水喝 　　2脾胃气虚：经常感冒，一个月就得一次，感冒了也不会很快就好， 　　平时不爱动，也不爱说话，身体瘦弱，胃口不怎么好， 　　建议玉屏风散和参苓白术散 　　3肾气虚：浑身无力，头晕目眩耳鸣，坐下就不想动，爱犯困， 　　晚上起夜小便，建议山药粥 　　舌头：舌头胖大，边有齿痕，脉象虚缓
　　———————————————接下来讲痰湿体质———————————————
　　【1痰湿体质-肥胖是病态】 　　随着生活的改善，现代人肥胖的越来越多， 　　减肥也就成了他们的主旋律， 　　但是你知道你的胖是健康的还是不健康的吗？ 　　那种体型匀称，肌肉结实的，运动灵活的，这种胖才是健康的胖， 　　而有些人胖得连伸手伸腿都觉得费劲，就是感觉身体很沉重， 　　这就是不健康的胖，需要调理 　　大家可以算下自己一个月的开销， 　　你在生活用品饮食娱乐等各占多少比例， 　　你会发现在吃的方面你一个月下来占的比例也是不小的， 　　因为现代人尤其是城里人，很少有说是吃不饱、穿不暖的， 　　而是吃得越来越好，越来越丰富，大家也在追求吃得好，穿得好， 　　但是很奇怪的是，患高血糖、高血压、高血脂的人也越来越多 　　这就是隐患，很多病都是和我们不良的生活方式有密切关系， 　　很多病都是吃不来的，但有些人也会说，很多食物大家都是在吃的， 　　但是为什么有些人吃了就没事，有些人吃了会血糖高，血压高， 　　到中年，为什么有些人会谢顶，有些人毛发还是很旺盛， 　　接下来我们就说说痰湿体质 　　痰湿体质中的“痰”字，大家要正确理解， 　　一般概念的痰是指人体呼吸道的分泌物，正常人痰是很少的， 　　但被细菌、病毒感染后，分泌物会增加，通过咳嗽排出体外，起到保护肺脏的作用。 　　所以传统意义上的痰是我们呼吸道的保卫兵 　　另一种痰是脾运化水湿的功能失调后所产生的一种病理产物， 　　由于它具有黏腻、阻滞的特性，所以当它产生后，会为其它疾病的形成创造条件， 　　中医上把痰分为两种，一种是有形之痰，主要存在于肺部， 　　就是我们通常理解的那种痰，还有一种是无形之痰，就是我们现在讲的这种情况 　　痰湿体质的人，脂肪具有“痰”的污秽、粘滞、稠厚的特征， 　　它是聚积在体内的水湿中的污秽部分凝聚而成的， 　　我们身体本来轻轻松松的，被痰湿包裹住了，感觉总是很重，很不舒服， 　　干什么都觉得费劲，身体沉甸甸的感觉像灌了铅似的
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　　【2.痰湿体质的表现】 　　体型上是肥胖的，主要是腹部肥满松软，性格上偏温和、稳重、恭谦， 　　给人靠得住的感觉，而且脾气好，善于忍耐，性子一点不急。 　　这主要是和痰、和湿的性质密切相关。 　　这类人面部皮肤油脂分泌较多，感觉脸老是油油的，而且还经常出汗，汗很多， 　　如果再一干点体力活，再一吃点辣的、热的东西，都可以看见汗珠子了， 　　出的这个汗还很黏，黏黏糊糊的，时不时的还胸口闷，嘴里面老觉得有痰 　　从面色上看，面色发黄，还感觉脸发胖，眼泡有些浮，尤其是早上更明显 　　痰湿体质跟气虚体质有一个共同点，就是容易困倦，一看精神状态，没有活力， 　　还总听他说疲倦，一会儿说胳膊累了，一会儿说腿脚累了， 　　从舌头上看，是胖大的，舌苔发白，还有一层东西在舌头上，就是觉得腻， 　　一摸脉，脉象是滑的，就像玻璃珠在盘子里滚的那种滑滑的感觉， 　　口里老觉得黏腻、不清爽或者觉得嘴里会回甜，整个身体就是沉重的，不舒服 　　平时饮食方面，喜欢吃肥肉和油多的东西， 　　还喜欢吃甜的、黏的、腻的，比如糕点、点心之类的 　　平时大便不会干，要么就是有解不干净的感觉，要么就是大便黏黏糊糊的， 　　冲水的时候老冲不干净，会黏在马桶上，一般小便量不多，尿的次数也不多， 　　有时候小便有些浑浊，这种体质容易得高血糖、高血压、高血脂，就是代谢综合症。 　　痰湿体质的人还表现在对梅雨季节及潮湿环境适应能力比较差， 　　因为本身机体湿就重了，自然就不会喜欢梅雨季节和潮湿的环境 　　具体表现为痰蒙清窍、痰湿内蕴、痰阻气道、痰湿困脾 　　痰蒙清窍：谢顶，性格上不急不躁，经常头晕、眩晕，工作压力一大， 　　事情一多，头就会更晕，就像裹住个什么东西似的，一点不轻松，舌苔是白腻的， 　　摸脉也是滑的 　　痰湿内蕴：也是偏胖，情绪悲观，抑郁，肚子总是感觉胀胀的， 　　感觉吃什么都不消化一样，特难受，而且下半身比较胖，食欲一般， 　　手脚老感觉无力，没劲，还总不喜欢运动，吃完饭浑身发软，只想找个地方躺着， 　　嘴里发粘，小便总感觉像排不完一样，不清亮，有些浑浊，早晨起来还眼睛浮肿等， 　　这个痰湿类型的人，是因为身体内的排痰祛湿功能较差，多余的水分在体内聚集所造成的 　　痰阻气道：老出汗，掉头发，还打呼噜，以啤酒肚为主 　　痰湿困脾：整天不想吃东西，也不太想喝水，全身没什么劲， 　　整个人觉得很疲劳，懒得说话，只想找张床赶快睡觉，偶尔还会出现恶心， 　　胸闷，总觉得痰很多，老想吐痰，舌苔很厚，
　　【3.痰湿是怎么形成的】 　　痰湿体质是我们相对比较容易判别的一种体质类型， 　　因为胖是它的一个特征表现， 　　不同人群，各种各样的痰湿， 　　但都有一个共同点，都是胖子，很少或者说几乎没有见到过瘦的 　　痰湿从字面意思上理解，痰是有两个火，湿是有三点水，这就是火跟水的联系了 　　首先，我们来看看人体的水液是怎么代谢的吧， 　　在正常情况下，我们吃东西，喝水， 　　这些饮食物进入人体以后，经过脾胃的消化吸收，变成一些精微物质， 　　然后运输到全身各个器官组织，发挥营养功能， 　　而这些精微物质里就包括津液，它是人体内一切正常水液的总称， 　　包括体液和正常的分泌物，而湿是怎么来的呢？ 　　湿就是因为吃进去的东西不能正常运化吸收， 　　不能转为我们人体可以正常利用的津液了 　　所以如果脾的功能出了问题，水液和食物就变成了水湿， 　　痰湿体质的人就会出现腹胀、腹满。 　　而水湿停聚过多就变成了饮，饮积聚过多，又受到热邪的煎熬，就成了痰， 　　因为湿和痰息息相关，也就是“湿聚为水”，积水成饮，饮凝成痰 　　我们知道脾是在腹部，脾运化不好了，饮食物堆积在腹部， 　　所以痰湿的这种胖一定是腹部为主的胖，腹部摸上去肥满松软， 　　脾虚弱吧，痰湿困脾了，营养物质不能滋养脏腑组织了，不能上到面部了， 　　因此，我们看痰湿体质的人面色黄而且胖，颜色还暗，眼泡微浮，早上起床特明显 　　我们前面讲过，痰有两种，一种是有形的侠义的，一种是无形的广义的， 　　一般正常人都是有痰的，如果患有呼吸系统疾病，受病菌感染， 　　就会产生大量的痰液，这就是有形的侠义的痰， 　　无形的痰是可以千变万化的，肺为储痰之器，脾为生痰之源， 　　长时间劳累过度，饮食老吃甜、腻的，时间长了，肺和脾的功能低下了， 　　费内的津液凝聚成了痰，就出现了肥胖，出现了困倦，出现了脂肪堆积过多， 　　化不了，就出现了痰湿 　　痰湿就是吃进去的东西代谢不了，痰和湿都是黏糊糊的东西， 　　所以出现面部皮肤油脂较多，出汗多，而且汗也是黏糊糊的
　　【4形成痰湿的先天和后天】 　　在我们周围，一个家庭或家族里至少有胖子的成员， 　　痰湿体质的形成跟先天遗传密不可分，肥胖也有基因的遗传， 　　不是说每个肥胖的子女一定也肥胖，只是概率比普通人要大得多 　　一般来讲，父母有一方是肥胖的，子女肥胖的可能性有32-33%左右， 　　父母双方都是肥胖的，子女肥胖的可能性就上升为50-60%， 　　有一项研究表面，72%的胖孩子父母中至少有一个人也是肥胖， 　　肥胖者的一级亲属中，发生肥胖的机会比正常人群高一倍， 　　所以痰湿体质的形成也有遗传因素的影响 　　还有一种痰湿就是后天，跟饮食密切相关 　　现代人有个不好的饮食习惯，炒菜时多放油、糖、盐，总是强调口味， 　　光讲美味而不讲营养。为了口味好，很多人都放很多油和糖，或者用油炸，油煎， 　　国家饮食有规定，油脂的摄入量每人每天不超过25克， 　　而现代人平均每天摄入40克左右，大家可以估计算下自己每天摄入的油脂量， 　　就以一桶油为准，假如你一个月的用量，除以30天，然后再算出每天的用量， 　　就可以估算出自己每天吃的油有没有超标了 　　大家都知道油脂和糖的摄入量过多会导致肥胖， 　　久而久之，脂肪蓄积成痰湿了 　　盐的摄入量过多也是中国人群面临的一个问题， 　　世界卫生组织发布的标准是每人每天摄入量不超过6克， 　　中国营养学发布标准是不超过10克，而目前我们平均摄入量达到15-20克， 　　北方人喜欢重口味，盐的摄入量就更多了， 　　长期这样子会导致血压升高、脾胃失调、肥胖等问题 　　现在很多人都是无肉不欢，尤其那些肥胖者居多， 　　西方人的体质跟我们中国人不一样，他们的生活环境和体质适合多吃肉， 　　而我们不能这样，但现在的人们肉类、蛋类的消费剧增， 　　肉类所占的比例至少比20年前高出一倍，肉类是高能量和高脂肪食物， 　　摄入过多往往会引起肥胖，还有人明知油炸食品不健康却贪图美味照吃不误， 　　经过高温或者熏烤后，油条、麻黄等油炸食品， 　　烤羊肉串、熏鱼熏肉等烧烤食品除了含有很多致癌物质以外，也 　　都是痰湿之物，吃得过多，痰湿便会聚集不化， 　　尤其是那些湿热、内热阳盛的人，万万碰不得， 　　记得我已经好几年没有碰烧烤的东西了，经朋友一二三再而三的邀请， 　　只能硬着头皮去吃一次，第二天舌头就发黄，很明显是上火了， 　　即使当天晚上吃了很多水果也于事无补了 　　关于三餐问题，现代人，早餐太少，晚餐太饱， 　　一日三餐分布不均，平衡膳食要注意一日三餐分配要合理， 　　一般早、中、晚的能量分别占总量的30%、40%，30%， 　　但现在的情况是，很多人早餐吃得太少或者不吃， 　　而晚餐却吃得太多太丰盛，不吃早餐，上午的能量从哪里来？ 　　晚上吃得太多不仅容易发胖，而且还会影响肠胃和睡眠， 　　导致气机不畅，脾胃功能减弱，吃的东西就无法正常运化， 　　于是变成痰湿在体内堆积，当痰湿堆积在体内不化的时候，就出现了肥胖
　　【5远离“三高”注意问题】 　　痰湿体质的人主要症状是肥胖， 　　最主要形成原因是脾胃的功能出现了问题， 　　我们知道环境不一样，气候不一样， 　　大自然的土壤成分就不一样，生长的植物也是不同的， 　　高血压、高血脂、高血糖的人就是具备了痰湿体质这样的共同土壤， 　　根据营养与健康调查，我国18岁以上人群代谢综合症患病已达6.6%， 　　女性占6.4%，患病人数为6000多万，男性城市人群是农村的2倍， 　　女性城市人群是农村的1.3倍，超重人群代谢综合症患病率是正常体重人群的30倍， 　　在代谢综合症人群中，有糖代谢异常的约45%左右，有血脂异常的为80%以上， 　　有高血压的为90%，所以痰湿体质的人一定要引起重视，避免痰湿体质， 　　是预防高血压、高血糖、高血脂和心脑血管疾病的最好方法 　　还有一种肥胖者身上会长肉疙瘩，西医叫脂肪瘤，中医叫痰核， 　　瘤体大小不一，小的如枣大，用手摸就能摸到，脂肪瘤可以是一个， 　　也可以多发，在身体体表的任何部位都可以看到，以肩、背、腹为常见， 　　痰湿体质的人容易长这个，虽然脂肪瘤可以动手术切除，长一个两个也就无所谓， 　　但是全身到处都是，而且还会复发， 　　所以这种病最好的治疗方法是进行体质改善，根除痰湿体质
　　【6痰湿体质调养方法一】 　　上面的描述大家大致明白了痰湿体质到底怎么回事吧， 　　那它怎么调养呢？总的概括为：食宜清淡、起居忌潮湿、运动宜渐进 　　精神方面调养跟阳虚体质相似， 　　因为这种体质的人是慢性子的，所以平时多听一些激情高亢的音乐， 　　多看一些体育比较，即使要躺要做要站，也不要给人感觉软绵绵的， 　　要坐如钟、站如松、行如风，这三条是对改善痰湿体质的好方法 　　在性格上，跟阴虚体质刚好相反，一个不急不躁，一个又急又暴躁。 　　所以痰湿体质要改变下自己的性格，要活跃起来，利索一些，轻松一些， 　　适当的参加一些社会活动，多与人交往，使自己心境开阔，培养兴趣爱好， 　　多去旅游，使自己舒畅起来，从而调畅气机，改善体质 　　痰湿体质还有一个特征就是慢，慢悠悠的，我有个大学同学， 　　不管说话做事就是特别慢，而且身体胖胖的，那种软绵绵的胖， 　　所以痰湿体质的人，不管做什么，尝试一下，想好了就马上去做， 　　不要再翻来覆去的想，优柔果断的，适度让自己紧张起来， 　　不要拖拖拉拉，不要像个老头子老太婆那样婆婆妈妈的， 　　年轻人应该做事利索点，还有痰湿体质的人不能过度思虑， 　　要想得开，放得开，有时候还要学会无所谓，这个阴虚体质的人也要注意的
　　【7痰湿体质调养方法二】 　　痰湿体质饮食注意，要尽量清淡，适当多吃一些健脾、益肾、化湿的食物， 　　可常吃冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆、白萝卜、紫菜、海蜇、洋葱、 　　枇杷、白果、扁豆、薏仁米、蚕豆、包菜等 　　少吃肥肉和甜、黏、腻的东西，比如蛋糕呀、点心呀，酒类不宜多饮， 　　而且不能吃的太饱 　　忌吃太甜的、石榴、大枣、柚子， 　　忌暴饮暴食和进食速度快，限制食盐的摄入 　　下列食物痰湿体质的人可以多吃 　　第一个是茯苓：利水渗湿，健脾，化痰，而且还宁心安神 　　现代研究发现，茯苓能增强机体免疫功能，能增加尿中钾、钠、氯等电解质的排出， 　　有镇静及保护肝脏、抑制溃疡的发生、降血糖、抗放辐射等作用 　　有时吃些茯苓饼也是非常好的选择，以松仁、桃仁、桂花、蜜糖为主要原料， 　　配以适量的茯苓粉，虽然茯苓可以改善痰湿，但是茯苓饼含有糖类和蜂蜜，所 　　以痰湿的人还是少吃，尤其是糖尿病患者不适合 　　还有一个是茯苓鸡肉馄饨，用茯苓50克，鸡肉适量，面粉200克制作， 　　茯苓研磨细粉，与面粉加水揉成面团，肌肉剁碎，加生姜、胡椒、盐做陷， 　　包成馄饨，茯苓补脾利湿，鸡肉补脾益气，姜胡椒开胃下气， 　　用于痰脾胃虚弱、痰湿困脾的还有茯苓麦冬粥，用茯苓15克，麦冬5克， 　　栗米100克制成，栗米加水煮粥，茯苓、麦冬二药水煎取浓汁，待米半熟时加入， 　　一同煮熟食，这都有良好的祛痰除湿功效， 　　特别适合痰湿体质偏于痰湿内蕴和痰湿困脾的人 　　我们都吃过薏仁米，它是一种常用的中药，也是普遍常吃的食物， 　　性味淡微寒，有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效， 　　为常用的利水渗湿药 　　如果你的皮肤没有弹性，油光满面，还很粗糙，可以试一下薏仁米煮粥， 　　每日两次各用50克左右薏仁米加粳米200克煮粥， 　　也可以用薏仁米20克，冬瓜子30克，粳米100克煮粥， 　　因为冬瓜子也有化痰利湿的作用，两药在一起药效更好， 　　又用100克净薏仁米煎水当茶饮，半年后，你可以看下你的皮肤会细腻光滑很多， 　　它含有蛋白质16.2%，脂肪4.6%，糖类79.2%，具有补脾除湿的功效， 　　最适合痰湿体质经常食用 　　痰湿体质的人，不管是痰湿蒙蔽清窍的，或者是痰湿内蕴的， 　　还是痰阻气道、痰湿困脾的，都可以适当多吃一些山楂， 　　山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等， 　　还有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、铁等矿物质， 　　所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化 　　所以痰湿体质的人可以多吃一些，它有化痰利湿的作用，最好就是山楂茶， 　　用山楂300克，干荷叶100克，薏仁米50克，甘草30克， 　　将以上几味药共研磨细粉，分为10包，每日取1包沸水冲泡，代茶饮
　　【8.痰湿体质生活起居注意】 　　痰湿体质的人，机体内痰湿内盛，痰多了，湿也多了， 　　所以对梅雨季节及湿环境适应能力差，不能耐受潮湿， 　　湿气的性质是重浊的，所以会阻塞我们人体的气机，会伤到阳气， 　　所以痰湿体质的人最怕过的就是梅雨季节， 　　而南方6月中旬到7月上旬前后也正是梅雨季节旺盛时期， 　　我们就应该避免外湿伤身，尽量少待在潮湿的地方 　　如果条件允许，可以使用抽湿机或在墙角放置干燥剂， 　　保持室内湿度适中，阴雨天气时注意关闭门窗， 　　等到天晴后即使打开门窗，保持空气流通， 　　有空调的用户，可以采取降温、抽湿的方式， 　　将气温降到23-26度，相对湿度降到50-60%， 　　如没有空调，可以通过采光、关启门窗适时通风来调节居室温度湿度，以去除湿气， 　　外出时携带雨具以防雨淋，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方 　　当空气不好有雾的时候，空气中的潮湿就重一些， 　　人在这个时候会特别想睡觉，睡觉的时间也会相应的延长， 　　痰湿体质的人就要特别注意，午休的时间不能过长， 　　以免因天气的外湿和机体的内湿相结合，进一步阻遏气机 　　一般来说,在2月份,人们正在过春节时,家家户户吃团圆饭, 　　家家户户改善生活,亲朋好友也在此时大量聚会, 　　人们在此时会摄取大量的肉食, 　　痰湿体质的人这个时候就一定要注意了,尽量少吃肥甘厚味的东西, 　　可以多吃一些时鲜蔬果,要随着季节变化来调理饮食 　　痰湿体质的人体内痰和湿的聚集主要就是因为脾胃的运化功能不好了, 　　所以固护脾胃是痰湿体质的人的首要任务,脾胃疾病存在鲜明的季节特点, 　　春夏之交温暖多风,虽然气候已逐渐变暖甚至炎热, 　　但也会受到突如其来的风雨变化而着凉受寒,而寒气又十分容易直中脾胃, 　　因此,即使是在气候逐渐变暖的情况下,对胃部做好必要的保暖工作也是很重要的 　　在长夏季节更应该注意规律生活,注意劳逸结合, 　　因为白天越来越长,人们容易过度劳作,过劳则伤脾, 　　所以要注意生活调养,以保护正气,晚上也要注意,应当避免熬夜, 　　这不仅因为夜间工作与白天相比更加伤神劳血, 　　同时也因为昼夜的变化对人的胃肠功能也存在着显著的影响 　　夜间工作过晚会使肠胃的神经内分泌失调, 　　产生一系列胃脘不通、消化不良、嗳气等症状， 　　所以，应顺应睡眠、清醒的自然规律， 　　使人体通过合理的睡眠在体能上得到补充， 　　有利于对肠胃免疫和动力等功能的恢复， 　　这对于痰湿体质的人来说是非常重要的 　　另外，天气晴好时，痰湿体质的人，平时应该多进行户外活动， 　　以舒展我们的阳气，通达我们的气机，可以享受日光浴， 　　洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜， 　　穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主， 　　这样有利于汗液蒸发，去除体内的湿气
　　【9.痰湿体质的锻炼方法】 　　痰湿体质的人，形体大部分都是肥胖的， 　　我这边再申明一点，我从来没有说痰湿体质的人一定是胖子， 　　但胖子里痰湿占了八九成了，这类人身体总觉得沉重，特别容易疲倦， 　　所以要根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼， 　　如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。 　　气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法 　　大部分痰湿体质的与高血压、高血脂、冠心病的发生有明显的相关性， 　　因此一切针对单纯性肥胖的体育运动方法都是很适合痰湿体质的人， 　　俗话说一口吃不成胖子，同样，一动也不会变成瘦子 　　许多人认为节食是一种更为简单的减肥法， 　　因为它不影响正常的生活起居，不需要作出太大的努力， 　　常常被人们视为减肥的捷径，其实，最佳的减肥法是体育锻炼和饮食节制相结合， 　　因为它们比运用一种方法更能快捷有效的减肥， 　　从长远的眼光来看，要想成功地、持久得控制体质， 　　避免减肥后的反弹，必需养成体育锻炼和饮食节制的习惯， 　　形成一个崭新的、充满生命活力的生活方式， 　　运动的目的是为了减肥，但是减肥并非越快越好， 　　美国研究认为，体重每周减轻0.5千克以上，简直等于自杀 　　迅速减肥，无异于把肉从身上撕下来，既有害又无必要， 　　不论是散步、做操，还是打球、练拳，都要持续一段时间， 　　最好是每次30分钟左右，当然，最初的持续时间可短些， 　　每次大约5-10分钟，以减少运动损伤的发生和缓解锻炼初期机体的酸痛反应， 　　还要注意环境的选择，因为痰湿体质的人耐热能力差， 　　所以要尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼 　　痰湿体质的人要加强机体物质代谢的过程, 　　要适当地促进能量的消耗,应尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的运动项目。 　　有氧运动很适合痰湿体质，所有中小强度较长时间的全身运动都属于有氧运动， 　　比如划船、游泳、爬山、跑步、蹬自行车等。 　　无论进行何种运动项目，都要循序渐进，最终达到每次锻炼时间维持在60分钟以上。 　　运动时间应当在下午2-4点阳气最旺盛的时候，运动环境温暖宜人， 　　不要在寒冷的环境中锻炼，对于体重超重、陆地运动极差的人，可以选择游泳锻炼
　　【10.痰湿体质的锻炼注意事项】 　　痰湿体质的人一般体重较大，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏， 　　循序渐进地进行锻炼，以保障人身安全。 　　痰湿体质的人一般来说身体肥胖，减肥、减轻体重是当务之急， 　　但是有些运动方式是不适合减肥的， 　　美国杂志上曾经有篇文章说三类运动会让人越练越胖 　　一是大运动量的运动，如果运动量过大， 　　人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加， 　　这时就要靠心脏增加输出血量来运输。 　　运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要， 　　使机体处于无痒代谢状态，无痒代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放， 　　而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量的释放 　　因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用， 　　而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。 　　短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿， 　　这时人们会食欲大增，对减肥极为不利 　　二是短时间的运动，在进行有氧运动时， 　　首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量， 　　在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化， 　　大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主 　　三是快速爆发运动，如短跑、球类运动等， 　　人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维， 　　如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维， 　　白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，用此方法会越练越胖
　　【11.痰湿体质按摩的四大穴位】 　　痰湿体质需要化痰祛湿， 　　而具有化痰祛湿作用的穴位中最常用的是丰隆、中脘、足三里、阴陵泉 　　丰隆，这个穴位能够把脾胃上的浊湿排出去，能化痰湿、和胃气， 　　一般每天2次，每次3分钟，只要是痰湿体质的人都可以选用这个穴位 　　中脘穴，可以和胃健脾，促进脾胃的运化， 　　因为穴位在胃体中部，用揉的方式，每次2-5分钟， 　　特别适合痰湿体质偏痰湿困脾的人 　　同样，足三里也是一个调理脾胃、促进脾胃运化的穴位， 　　而且还是一个减肥的穴位，痰湿体质的人也可以选用足三里 　　痰湿体质的人，还可以选择阴陵泉这个穴位， 　　它是脾经的合穴，从脚趾出发的脾经经气在这儿往里深入， 　　可以健脾除湿，这个时间不限制，有空的时候就可以随时按揉， 　　保证一天总共10分钟以上
　　【12.痰湿体质的食疗方】 　　痰湿体质的人最常用的一个药膳是山药冬瓜汤， 　　用山药100克，冬瓜100克置于锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用， 　　本品可健脾利湿，特别适合痰湿体质有困倦、乏力表现的人 　　赤豆鲤鱼汤也可以选用，活鲤鱼一条，用赤小豆30克，陈皮15克，辣椒10克， 　　草果10克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒，生姜，葱段，胡椒，盐少许， 　　上笼蒸熟即可， 　　本品健脾除湿化痰，适用于痰湿体质见疲乏，食欲不振，腹胀腹泻，胸闷眩晕者 　　芡实莲子薏仁汤也是一个不错的药膳， 　　用排骨1000克，芡实30克，莲子30克，薏仁米30克，陈皮15克， 　　姜一块制作，首先把芡实，莲子，薏仁米放在清水里浸泡清洗， 　　然后排骨剁成小块，水开之后，滚一下，然后把它们倒进砂锅里， 　　用大火煮开，煮开之后，改用小火炖两个小时，最后放点儿盐， 　　这个汤健脾利湿的效果非常好 　　青鸭羹也是很好的选择，用青头鸭1只，苹果一个，赤小豆150克，盐，葱适量， 　　讲鸭洗净去内脏，讲赤小豆和苹果一起放入鸭腹，入砂锅，加水适量， 　　文火炖至鸭熟烂，加葱适量，盐少许即可，空腹喝汤，有健脾开胃， 　　利尿消肿，而且还减肥 　　有利于痰湿的药茶 　　1.半夏、陈皮、茯苓各5克，甘草3克泡水当水喝， 　　每天适量服用，或用荷叶15克，泡水喝， 　　2.白术、苍术、防己、泽泻、荷叶、橘红、蒲黄、鸡内金各10克 　　大黄6克 黄芪15克、加水500ml煎煮，每天服用2次，每次150ml,可有效化痰祛湿
　　【13.适合痰湿的减肥操】 　　腹式呼吸练习，约1-2分钟，取立位姿势，足开立， 　　吸气时两臂上举外展呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹肌 　　原地踏步练习，约3-5分钟，尽力高抬腿，逐渐加快频率 　　放松练习，约1-2分钟，放松肩部，两手叉腰 　　蹲起练习，约2-3分钟，足开立，下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度 　　仰卧起坐练习，约2-3分钟，取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽， 　　脚掌着床，练习时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐， 　　完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐 　　燕式平衡练习，约2-3分钟，取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸， 　　同时双臂后伸，呼气时放松还原 　　直腿抬高练习，约2-3分钟，取仰卧姿势，吸气时双腿尽力太高至45度， 　　呼气时放松还原 　　动力呼吸练习，约1-2分钟，取仰卧姿势，吸气时双手上举外展， 　　呼气时两手放在身侧
　　【14.适合痰湿体质的中成药】 　　对于痰湿体质，我们也可以服用一些市面上的中成药， 　　痰湿与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏 　　痰阻气道者，当宣肺化痰，选用二陈汤或异功散 　　痰湿困脾、痰湿内蕴者，当健脾化痰，选用六君子汤，或香砂六君子汤
　　【15.吃得越少不一定越能减肥】 　　我们在前面讲了痰湿体质的人最大的一个特点就是肥胖， 　　但并不是所有肥胖的人都是痰湿体质的人， 　　我们日常生活中也可以经常见到有的人很胖， 　　但是肚子并没有凸显出来，我们认为他不是痰湿体质的人， 　　而是肥胖的一种，但四肢肌肉很均匀，脂肪多，肉很松软，走起来很有弹性， 　　皮肉紧凑，气血充盛，肌理致密，弹性很好，很多运动员都是这样子的， 　　但他们并不是痰湿体质，所以搞清楚了是不是痰湿体质，我们才能更好的调整
　　痰湿体质的人吃的少不一定越能减肥， 　　摄入的能量要适合人体所需，不能随意减少， 　　身体需要吃东西来补充能量，否则身体会受不了， 　　在一般情况下，夏天天气比较热，需要的能量少一些， 　　进入秋冬后，天气较冷，人们需要的热量就要相对增加， 　　人们需要的能量依男女性别不同，所需要能量也是不同的
　　男性根据体力劳动的轻、中、重来分， 　　要求轻劳动者一天摄入能量不能低于1600千卡， 　　中等劳动量者，不能低于1800千卡， 　　重体力劳动者不能低于2100千卡， 　　女性按轻中重来分，摄入的分别为、1800
　　能量不足会导致低血糖，严重者会引起大脑细胞损害。 　　不是说肥胖了就是吃得多了，我们要纠正这样的观念， 　　肥胖了是因为机体的脾胃运化不好了，不能很好地消化吸收了， 　　单纯的不吃东西只是减少了机体的能量，并没有减少脂肪的堆积
　　痰湿基础方： 　　化痰祛湿方：白术10克 苍术10克 黄芪10克 防己10克 泽泻10克 荷叶10克 橘红10克 蒲黄10克 大黄10克 鸡内金10克 加500ml水煎煮，每天服用2次，每次150ml 可有效化痰祛湿
　　.　　.　　.　　.　　.　　—————————————————湿热体质——————————————————　　.　　.　　.　　.　　.
　　【1.湿热体质：痘痘的烦恼】 　　我们每个人都青春过，回忆起青春岁月， 　　除了青涩往事以外，就是青春留下的印迹， 　　青春痘让人记忆犹新， 　　可能几乎一半以上的人都曾经为青春痘烦恼过， 　　也为此而到医院找过医生 　　我们听说得最多的就是因为上火了， 　　因为湿热了，所以长青春痘， 　　如果去看中医，我们可以回忆一下医生给我们开的方子， 　　里面是不是有金银花啊、菊花啊等一些清热祛湿的药呢？ 　　据统计，11-25岁青少年发病率达到80%以上， 　　25-35的青年人发病率达15%以上， 　　一方面是青春痘较高的发病率让大家触目惊心， 　　另一方面，其实生活中我们也可以发现一些无痘族， 　　绝不会为了长痘而烦恼，非常干净的皮肤总是让人很羡慕 　　大家都处在青春期，都是年轻人，为什么有战痘一族， 　　为什么还有无痘一族呢，这就是体质问题，体质不同， 　　所以我们机体的表现各异， 　　现在，我们来说一说湿热体质，也就是俗称的长痘族
　　关键时候怎么没了？　　
　　【2.湿热体质的湿和热】 　　它是以湿热内蕴为主要特征的体质状态， 　　湿就是之前在痰湿体质里面讲过，是一种内湿， 　　它是一种病理产物，常与消化功能有关， 　　中医认为脾有运化水湿的功能， 　　若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食 　　那脾就不能正常地运化而使水湿内停， 　　而且脾虚的人也易招来外湿的入侵， 　　外湿也常困阻脾胃，使湿从内生，所以外湿和内湿是相关联的 　　热也是一种致病邪气，比如我们便秘了，我们嗓子疼了， 　　我们烦躁不安了，我们长痘了，我们就会经常说我们体热了，它是一种热象 　　是湿热体质的人湿和热是同时存在的， 　　长夏季节那种又闷热又潮湿的环境，很多人都体验过， 　　是非常不舒服的，当湿和热合并入侵我们的机体，或者因为湿久留， 　　不能去除而化热，或者因为本身机体就是偏于阳的， 　　这个时候呢，湿也会从阳化热，湿和热同时存在是很常见的， 　　身体里出现了湿热，就预示着我们的身体偏离了平和体质，就比较容易患病了
　　【3.湿热体质的典型症状】 　　体形大部分偏胖，平时经常面部油光， 　　用吸油纸一擦，很明显有很多油， 　　很容易生痤疮啊、粉刺啊。 　　痤疮又叫青春痘，是体内湿热聚集了， 　　阻塞了毛囊和皮脂腺，然后发炎所引起的一种皮肤病， 　　本身在青春期的时候，体内的荷尔蒙会刺激毛发生长， 　　促进皮脂腺分泌更多的油脂，再加上湿热体质， 　　毛发和皮脂腺因此堆积许多物质，使油脂和细菌附着，所以长出了很多痘痘 　　其实青春痘不一定就只长在青少年身上， 　　我们后面还会讲到这个问题，由于湿的性质是重着的，向下的， 　　所以男的还会经常出现阴囊潮湿，阴囊老觉得出汗，湿湿黏黏的， 　　甚至有的人为此抑郁了，女的就会出现白带量比原来增多了，颜色也黄了， 　　质地也不透亮清稀了，变得稠厚黏着了 　　有些湿热体质的人，眼睛一看发红，有很多红丝，而且还干涩， 　　平时还容易口干口苦，但是不像阴虚体质的人那样经常喝水，有湿了吧， 　　所以老觉得身体发沉，还很困倦，大便要么是干燥的要么是粘滞的，很不好解， 　　很少会出现拉肚子的现象，有热了， 　　小便量自然不会多，有时候还会觉得尿热， 　　就像有的人说尿道也会发烫， 　　再看看舌头，舌质是偏红的，上面的苔一般情况下是黄腻的， 　　黄就是有热了，腻就是有湿了，脉是滑利的，跳的次数很快 　　湿热体质心情总是很烦躁，做什么事情都很急躁， 　　脾气还很大，很容易发火，这个大家会想到阴虚体质，很好理解，里面有热啊， 　　所以湿热体质的人对湿的环境，气温偏高的环境， 　　尤其是夏末初秋或者长夏季节很难熬
　　【4.湿热体质典型症状2】 　　湿热体质的人，一般表现为以下两个方面 　　一方面湿热体质主要表现在湿热内蕴上 　　湿热体质表现在湿热内蕴上最常见的就是长痘痘， 　　很多女孩包括男孩，脸上身上长痘痘，长的很厉害， 　　脸上被抠得都是痘疤，坑坑洼洼的， 　　大家都嘲笑他们的脸就是月球表面， 　　虽然说者无意，只是开个玩笑，但听着有意， 　　有些自尊心强的，或特自卑的人就更伤到他们心里了， 　　跟人见面也不敢靠近，巴不得远远的，就深怕别人看到他们脸上痘痘， 　　走路也刻意低下头，时间长了，就会驼背，那样子就更难看了，整个人的气质都没了 　　我相信很多长痘痘的人中药西药都吃了不少， 　　外用的内服的也试了很多，可就是不太见效 　　这种人往往脾气还很暴躁，经常发火，舌苔很黄也很腻， 　　口气大口臭，口苦口干，又不爱喝水， 　　所以不敢靠近跟别人说话，怕人嫌弃，时间长了，自己都抑郁了， 　　再看脸，脸很油，拿一张白纸贴在脸上一擦，白纸上都透着油印， 　　这就是标准的、非常典型的湿热体质偏湿热内蕴的 　　还有一种湿热体质表现在湿热下注上，一般男女都有， 　　男性表现为阴囊总是湿漉漉的，老在出汗，早上起来口苦口干， 　　脾气也很大，女性表现为白带浓稠，颜色发黄， 　　平时经常头晕，感觉像有东西包裹着一样， 　　身体有时候会觉得浮肿，舌苔红苔微黄腻，脉滑数， 　　以上典型的湿热体质是需要调理的
　　【5.湿热体质怎样形成的】 　　湿热体质是我们在日常生活中比较常见的一种体质类型， 　　因为湿热体质所表现出来的特征很明显的， 　　就像我们说到的湿热体质的人会表现出痤疮啊、阴囊潮湿啊， 　　这边表现都比较容易辨别，前面我们谈到了什么是湿热体质， 　　湿热体质的人会有些什么样的表现， 　　还说到了什么是湿热，我们怎么理解湿热， 　　现在我先来讲讲湿热体质是怎么形成的 　　湿呢，一般来说很好理解，三点水，和水有关， 　　而热很容易伴随着湿胶结在一起，也就是粘合在一起，就像油和面一样， 　　这个大家应该很好理解，比如到夏季的时候，我们除了感觉热以外， 　　就是感觉到湿气很重，汗液黏黏糊糊的,有时候闷得让人喘不过气来， 　　就是我们经常说的桑拿天 　　桑拿天的时候就是湿和热胶着在一起最厉害的时候， 　　长夏季节也是最明显的，我们打开日历， 　　可以发现长夏涵盖了小暑、大暑、立秋、处暑四个节气， 　　湿热蒸腾是长夏典型的特征，尤其表现在我国南方地区， 　　广州、成都这种湿和热的感受是最明显的， 　　这个时候的湿是大家理解的一般意义上的湿，就是外湿， 　　比如空气潮湿、涉水了、淋雨了、居住的地方潮湿了， 　　这些都是外来的湿进入了人体， 　　所以长期在这样的潮湿、湿热环境中生活的人就比较容易受到外来湿热的侵袭， 　　是湿热体质形成的一个催化剂，这是其中一方面的原因 　　另一方面，我们平时在湿热季节的时候有一个最明显的感觉就是胃口不好， 　　不怎么想吃东西了，这是为什么？ 　　我们的胃口和我们脾胃的功能密切相关，中医里说脾主长夏， 　　就是说，脾容易被长夏的湿邪所困，脾的特性就是喜燥恶湿， 　　所以如果经常饮酒过量，过食生冷食物，这样就影响了脾运化水湿的功能， 　　时间久了，必然是湿热混杂，缠绵难解。 　　我们前面在讲痰湿体质的时候说过湿是怎么来的呢？ 　　湿就是因为吃进来的东西不能正常运化吸收不了， 　　不能转化为我们人体可以正常利用的津液了，如果脾的功能出现了问题， 　　水液和食物就变成了水湿，这个时候机体就是阳热之体，体内有热， 　　湿就会和热缠绵不休
　　【6.通过胎教根除胎儿形成湿热体质的隐患】 　　我们知道了湿是什么，热是什么， 　　我们又知道了湿热是怎么形成的， 　　现在，我们来看一看湿热体质又是怎么形成的， 　　是什么造成了湿热体质 　　体质的形成既有先天因素，也和后天密不可分， 　　父精母血在孕育胎儿时候就蕴涵了先天因素在里面， 　　也就是我们经常听到一个词，叫基因 　　父母的体质好，那小孩先天因素就很好， 　　如果父母体质薄弱，小孩必然先天不是那么好， 　　所以就会出现很多小孩体弱多病的现象。 　　我们可以发现不是每一个人都满脸长痘痘， 　　也不是每一个人都不能吃火锅、吃烧烤， 　　这是为什么？这就和先天有密不可分的关系 　　中医里说过“母寒则儿寒”“母热则儿热”，什么意思呢？ 　　就是说如果母亲体质是偏寒或者偏热的，那么胎儿也会受到影响， 　　也就是我们经常说的胎传问题 　　很多小孩为什么生下来没多久， 　　还在婴儿期的时候，就会出现口疮，出现湿疹？ 　　就是在母体里的时候就受到了湿热的影响。 　　所以为什么会有胎教，也是一个道理， 　　胎教一词源于我国古代，最早出现在汉朝， 　　那时胎教的基本含义是孕妇必需遵守道德行为规范 　　古人认为，胎儿在母体中能够感受孕妇的情绪、言行的感化， 　　孕妇必须谨守礼仪，给胎儿以良好的影响，名为胎教， 　　具体的如在行为、摄养、起居各方面都要注意， 　　如除烦恼、禁房劳、戒生冷、慎寒温、服药饵、宜静养等方法， 　　以达到保证孕妇身体健康，预防胎儿发育不良，以及防止坠胎、小产、难产等 　　而当今胎教的范围也有所扩大， 　　包含了纠正母体偏寒、偏热体质的方法， 　　所以准妈妈们在孕育胎儿的时候一定要从饮食上、起居上多注意， 　　防止湿和热的生成，根除胎儿形成湿热体质的隐患
　　【7.酒是形成湿热体质的催化剂】 　　中国是卓立世界的文明古国，中国是酒的故乡， 　　在中华民族五千年历史长河中， 　　酒和酒类文化一直占据着重要的地位， 　　酒是一种特殊的食品，是属于物质的， 　　但酒又融于人们的精神生活之中， 　　酒文化作为一种特殊的文化形式， 　　在传统的中国文化有其独特的地位 　　在几千年的文明史中， 　　酒几乎渗透到社会生活中的各个领域， 　　在中国古诗词中也经常看到， 　　在现代酒已经变成了人们生活中的必需品， 　　但是酒也带来了很多的危害。 　　酒就是湿热体质的推手， 　　酒是米、麦、玉米等和酒曲酿成的一种饮料， 　　就是水做的，本身也是湿的，是发酵而成的，会产热， 　　所以酒是湿热互酿而成的， 　　长期饮酒或者饮酒过量都会酿生湿热 　　酒进入胃里面，胃会有灼烧的感觉， 　　为什么饮酒后痘痘长得更厉害了呢，湿疹更严重了呢，阴囊更潮湿了呢， 　　为什么会出现酒糟鼻，就是酒中湿热太重。 　　所以已经有饮酒习惯的人应该限制及减少饮酒量， 　　节假日或亲朋相会时以饮低度酒为宜， 　　已有心血管疾病患者一定要戒酒， 　　儿童及青少年更不宜饮酒
　　【8.湿热体质者易患湿疹】 　　通过前面的讲述，大家应该有所了解湿热这种体质了， 　　那么湿热体质应该注意些什么呢？ 　　湿疹，大家都知道吧， 　　它是一种常见的由多种内外因素引起的表皮及真皮浅层的炎症性皮肤病， 　　表现为瘙痒、皮肤损害和反复发作的特点， 　　可发生于任何年龄、任何部位、任何季节 　　近年来，湿疹的发病趁势不断上升，这可能与气候环境变化， 　　大量化学制品在生活中的应用，精神紧张，生活节奏加快， 　　饮食结构改变均有关系，但并不是每一个人在这样的环境中都会出现湿疹， 　　归根结底还是湿热体质在作祟 　　还有就是提醒大家不管多忙，都要抽出一点时间出来去运动， 　　我一个朋友，本来身体一般般，由于没有工作， 　　整天躺在床上看书，就吃饭，上网，其它啥都不做， 　　一个正常人长期下来体质变差了，然后疾病缠身， 　　也包括湿疹，也缠上了，不过经过一年多的时间才调理过来 　　湿疹如果不及时去治疗，可出现急性向慢性转变， 　　它会给患者带来很严重的精神负担，因为皮肤病长在表面， 　　看得见，摸得着，加上湿疹有糜烂、渗液、脱屑或色素沉着的问题， 　　易使人产生心理障碍，这个不管是得过湿疹还是荨麻疹等这种皮肤病， 　　大家都知道是非常难熬的，我之前也是，那种难受除了很多食物被限制不能吃外， 　　而且晚上痒得难以入睡，每天洗澡，换枕巾，换被单，可还是痒， 　　一到傍晚局部开始发痒，想到要痒到晚上，真的是整个人毛孔都起了， 　　心情真是糟糕透了，有时严重起来会全身都发起来，每天必需要吃抗敏药， 　　晚上才能睡个安稳觉…… 　　所以大家要好好珍惜现在健康的身体，好好保养好，即使调理不来， 　　至少也不能往坏的方向发展，如果一旦生病，危及生命， 　　那你连享受生活的权利都没有了，只能在生存边缘挣扎徘徊 　　湿疹荨麻疹这种皮肤病跟痘痘一样，都是反反复复发生， 　　饮食上生活上稍微放纵一点，就容易复发，所以对于湿热的你们来说， 　　是不是特别痛苦，所以要改变这一切， 　　首先就要改变湿热这种体质状态
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