如何健康减肥_百度知道
如何健康减肥
怎样才能在健康的状态下达到理想体重
提问者采纳
一周至少可以减6斤。 总之，蛋类是不错的选择) 晚餐，正所谓“朝朝盐水：两片全麦面包(或两个奶黄包) + 一袋豆浆
中餐。： 早餐，简单有效又安全，我想也同样有助于你找到一个最适合自己的减肥方案，建议搭配合理的饮食循序渐进。 和你分享一下我一日三餐的主要内容，世上无难事。，呵呵，条条大路通罗马的嘛：牛奶+苹果 (来两勺芝麻杏仁核桃粉也不错) 另外，不管是运动还是节食。如果用蜂蜜代替正餐来减肥的话：正常用餐即可 (杜绝油腻菜系.com/0552052://women://women。方法是次要的，没多久你就会发现自己越吃越瘦了，润肺又养颜，晚餐后来一杯蜂蜜水.com/0552052，晚晚蜜汤”，只怕有心人，至少对我的帮助很大.sohu，早餐前20分钟喝一杯淡盐水。清肠又养胃，有很多网民的宝贵经验.shtml 此网址是一个减肥沙龙。，说白了都是在磨练毅力。。
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/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=614ca7eda644ad342eea8f83ebd162d9f2ddc8dc364，半个苹果晚餐于七点吃://a.hiphotos、*法再下面的截图里图片有点小.com/zhidao/pic/item/0bd162d9f2ddc8dc364;试试 &nbsp.hiphotos，是我的闺￥蜜告诉我的一个多月轻轻松松瘦~了14斤./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=608e9b22dbfb4bb9b269/5fdf8db1cbedd1094a1e。坚持晚饭后快步走半个小时以上://a.jpg" esrc="http，每天吃的热量不要高平时多吃纤维素多的东西比如笋://b，与中餐差不多.baidu，一杯牛奶.com/zhidao/pic/item/5fdf8db1cbedd1094a1e，可以去&amp、芹菜.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=637c804ecd8065387bbfac15a7ed8d7c/0bd162d9f2ddc8dc364.baidu.hiphotos.hiphotos.jpg" esrc="http.hiphotos、苦瓜等.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=8f674bb84c7f93ec03e4a3/5fdf8db1cbedd1094a1e;方_。必须改掉不爱活动的生活方式要增加运动,中餐一碗饭+菜.baidu://a.jpg" /><img class="ikqb_img" src="http，消耗多余的热量目前我正在进行一个计#划早餐一颗水煮蛋.hiphotos.baidu
★★★：减肥的最快最有效
苹果牛奶法：
每次减肥只两天,第三/四天恢复正常饮食,根据想要达到的效果，选择间隔的时间再进行。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。 --海洋 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东西。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但总量仍然是1000ML）
整个过程中间都不能喝水，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的。这样方法很有效。但是过后还是要注意饮食！
我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包
中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。 祝你早日成功哦。 谢谢
★★★：最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)- 你好：这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放 油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。 由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全 麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一 瓶酸奶、或一个苹果）。
在过去15天后，...
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，...
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 坚持每周5天，每天1次，每次...
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。 食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的具体成效！而且瘦的部分正是腰和大腿！
食用红豆 狂瘦大腿和腰
利用红豆减肥的具体步骤：
1.买来红豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的
2.泡红豆,24小时
3.煮红豆,最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟，然后就可以吃了。
香港流行的红豆减肥法
材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法：先把红豆浸泡半个小时, 加...
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
减肥食谱(!) 大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高...
在饮食上注意挑选低热量的食物，例如蔬菜水果等，还有肉类可以吃鸡肉、鱼肉这些相对低热量的食物。饮食的量也要注意控制，应以七分饱为宜。运动可以选择慢跑、跳绳、游泳等，时间控制在半个小时到一个小时之间。平时也可以配合饮用亦舒堂荷叶茶，因为它含有丰富的荷叶碱，它可以起到油脂排斥的作用，进而改善油腻的饮食习惯对减肥很有帮助。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康
早上五点五十我就起床了，慢跑八百米左右，早饭吃的饱饱的，到了中午，午饭吃好一点的、有营养的。吃完饭散散步。晚饭吃的很少，今天吃了火龙果和苹果还有一些坚果。八九点我就做仰卧起坐四十个，刚开始不行就一天天累积。洗完澡睡觉前躺床上做一下空中踩脚踏车，瘦腿最好你去电脑上看看“王涵瘦C法”里面的一些文章希望能帮到你！
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出门在外也不愁健康减肥科普 真正不反弹的好方法
不伤身，不挨饿，匀速减肥　　既然是健康，第一要义就是不伤身，健康减肥秉承着这一理念，以健康为重，同时匀速瘦身。做到健康减肥很简单，饮食上稍微控制下食材搭配，不会一次性摄入过多热量，保持运动，释放多余热量，还可以选择辅瘦来提高减脂的效率，辅瘦虽然价格偏高，但是因为有着优质的瘦身效果因此同样受到青睐，比如近年最热门的辅瘦品牌Amywish，对于不管是因体质问题导致的减肥缓慢还是因为方法不对导致的减肥不理想，都有非常好的减重效果，推荐一试。　　健康减肥必须要知道五点　　健康减肥必知一、减肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分　　当我们说减“肥”的时候，减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下，研究发现节食之后，减去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更进一步说，减掉的这些重量中，流失的水占了很大的比例。因此，想要健康减肥，一定要记着，水占据一个人70%的体重，而肌肉组织包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白质和5%的矿物质)，脂肪包含了大约50%的水分。　　健康减肥必知二、适当的运动　　运动可以大体分为两类，有氧和无氧，有氧运动与无氧运动相结合是健康减肥的关键。所谓有氧运动其实是个挺复杂的事儿。有氧的意思不是说你还喘得上气叫有氧，喘不上气就叫无氧，虽然很形象但是不是的。所谓有氧运动是指身体内的能量和氧气反应而释放能量元素三磷酸腺苷(ATP)的运动。而无氧运动则指的是体内的能量物质不与氧气反应而直接释放ATP的过程。　　健康减肥必知三、有氧运动时间问题　　想要健康减肥。有氧运动的时间必须超过30-45分钟。为什么?因为人体内本身就含有300-500大卡的暂时储存能量的物质--糖原。形象的说，这些糖原就像水，脂肪就像油，拔掉塞子开始放空池子的时候，一定得先把水基本放光，才能开始放浮在水上的油。　　健康减肥必知四、必摄取3类食物　　健康减肥必须摄取3类食物，首先是蛋白质。热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定量。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。　　其次是纤维质、维生素的补充。这可是保持肌肤水嫩白皙必须摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。最后是钙质矿物质的摄取。这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。　　健康减肥必知五、苛刻的节食减肥方法不能真正减肥　　当你尝试迅速减肥的时候，你的身体通常只是减去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。因为你的身体觉得它在承受饥饿，出于保护，它会通过降低基础代谢率，这使得你的身体更难以消耗热量，也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。然后当你恢复到正常饮食的时候，你的身体会尽可能多的储存能量，并且将能量转化为脂肪，以防止再一次出现节食的时候的“饥荒”。　　通过上文的介绍，大家对健康减肥的常识性知识都了解了吗?爱美之心人皆有之，为了让自己变得更美丽而努力减肥并没有错，但是一定要使用健康减肥方法，以免影响身体健康。上文小编为大家介绍了五点健康减肥必知的科普知识，总体来说健康减肥最重要的就是运动和饮食，做好这两方面，那么苗条身材就指日可待了。
（责任编辑：HN666）
08/03 13:1707/17 16:3107/17 08:2107/17 01:35
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关于健康减肥瘦身如何健康减肥？爱美女性网健康减肥专区，推荐健康减肥方法，包括健康减肥食谱、健康减肥餐、快速健康减肥方法等健康减肥的好方法，有效的健康减肥计划，分享健康减肥常识，绕开健康减肥误区，让你成功健康减肥。怎样才能健康减肥？爱美女性网提供完整健康减肥方案！减肥方法_最有效的减肥方法_瘦身方法快速减肥方法_健康减肥方法_爱秀时尚网
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