最快的减肥方法是什么 怎么减肥效果好
皮肤黑，可以通过化妆发色来协调，身高不够，可以穿高跟鞋来改变，可是如果肥胖呢?不减下来穿什么都不好看，直接影响颜值，让人对你瞬间兴趣全无，所以胖妹子们必须提早把减肥提上日程，不要明日复明日，就从现在开始吧!可是，最快的减肥方法是什么呢?1、空中脚踏车平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。最快的减肥方法伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。2、沐浴减肥用热水沐浴的时候，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。最快的减肥方法在沐浴后，于肌肤上涂抹适量的波颜婷，做个简单的按摩，能够有效地瘦身。众所周知，波颜婷是一款采用草本植物萃取精制而成，通过“溶、排、收、阻”四部曲，轻松达到瘦腰细腿的目的，是减肥达人心目中的口碑最好最快的减肥方法。3、坐姿负重转体坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。最快的减肥方法保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。4、蜷腹起身平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。最快的减肥方法配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。5、按摩减肥按摩减肥是最基本的，效果也是肉眼能见的。最快的减肥方法按摩前涂抹适量的波颜婷，然后沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十分钟即可。上文就是小编介绍的最快的减肥方法，大家可以看出，真正科学又高效的快速减肥法其实就来源于我们的生活，只要我们在日常生活中多多注意，就能找到更多更适合自己的快速减肥法，从而尽快完成瘦身目标，拥有魔鬼般的身材。
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健康减肥的最好方法是什么 世界上最有效的减肥方法
时间： 17:16:11&&来源：&&编辑：39健康网
　　夏季怎么才能快速减肥
　　一、断食排毒
　　断食不等同于绝食，是主动的身体调整计划。
　　在一周之内选择一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯温水，然后开始进行排毒计划。
　　步骤：
　　1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；
　　2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；
　　3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等；
　　4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
　　温馨提示：这个方法不能经常使用，不然容易伤胃。
　　二、运动&&最有效的减肥方法
　　有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
　　夏季推荐：自由泳
　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。
　　2、每周有规律地坚持2-3次。
　　温馨提示：
　　运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持！
　　三、减少饮食
　　首先，要选择一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，也不是只吃很少的饭，而是吃健康的饮食，吃饭达到6-8分饱即可，如果自己控制不住会吃很多，建议换一个小点的碗盛饭，吃完了不再添加，这样既可，菜的话不用太控制，按平常吃就好，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。
　　要知道，我们的胃是可以伸缩的，我以前就是吃太多把胃撑的很大，所以每次吃很多都不觉得饱，在经过一二个月的控制饮食后，你就会发现，你再吃很多的东西已经胃塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。
　　四、多远动，多站着
　　想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿病、高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想想吧，你还能坐的住吗？
　　快速健康减肥法：七分吃+三分练
　　吃：控制每天的热量很关键
　　摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量，男性则需要卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
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　　随着肥胖的人口越来越多，以及人们对健康和美的追求，各种减肥方法充斥大街小巷，各种美容院几乎都会推出减肥方法，各种大小医院也几乎都会有各式的推拿按摩，针灸埋线等，以及各种药物的减肥，封闭运动减肥，创伤再大点的诸如抽脂等等，这些减肥方法，不仅在正规光明的地方出现，在网络上更是充斥着许多充满神话的减肥配方，或者方案组合等。这些减肥的方法具有一定的诱惑性，以及易从性，容易操作，便于实现，花费不多，反正试试，似乎不吃亏。我们的几乎所有的肥胖患者在接受手术以前都接受过各种减肥方法，尝试各种偏方，经验等。
　　这些各式各样的减肥方法的费用似乎都不高，但是从一包几十元的减肥茶到一个疗程数百元的推拿按摩，一直到几千元的抽脂或者进口减肥餐，或者训练营的封闭减肥。往往第一次接触我们的减重手术患者几乎都会异口同声的告诉医生几乎所有的减肥方法都有效，他们并没觉得这些方法对于他们200｀300斤的胖子来说是无效的，几乎都认为是由于自己没有坚持，没有毅力，才在减少一定的体重后又反弹，在这些重度肥胖患者看来只有能减少体重的方法就是有效的，哪怕只减少1公斤，也认为是有效的。
　　其实能够减轻体重的方法有许多种，似乎都是有效，但是在医学上有规范的有效的定义，一般来说一种方法是否能够减重，首先要看它能减少多少体重，由于每个患者的体重公斤数不同，因此同样减少20公斤，对于体重80公斤和100公斤的朋友意义完全不同，因此采用的标准是多余体重减少率，即现在的体重－标准体重＝多余体重，比如一个人100公斤体重，按照标准体重BMI ＝23来计算标准体重是62公斤，那么她的多余体重为100-62=38公斤，不论采取什么方法，比如针灸埋线后她减少了4公斤，那么她的多余体重减少率就是4/38=10.5%。
　　学会了如何计算多余体重减少率，那么如何评判减肥方法的有效呢？一般来说在医学上多余体重减少率要》25%才能称为有效，这只是减肥的具体数值，真正有效的减肥还需要能持续不反弹，如果减少体重后很快反弹，几乎是无意义的减重方法。你如运动，特别是在封闭训练的减肥夏令营中，大运动量，低热卡饮食后几乎都会有明显的减重，但是当她们回到社会上以后，不久就会恢复到原来的体重，而且几乎都会反弹超过原来的体重，这也是我们肥胖朋友常讲的越减越肥，我们在外科认为减少的体重至少要能维持1年以上，才能称为有效。
　　因此能够减少足够的体重，并且能长期维持的唯一方法就是外科手术，减重手术能减少多余体重的50%以上，甚至达到极其有效的75% 以上，而且经过多年以后患者还能长期保持，这主要归功于减重手术对摄食习惯以及胃肠道激素的改变，而不仅仅是短期的进食量减少或者吸收减少。这些是其他方法所不能比拟的。
　　因此对于中重度肥胖患者而言，减重手术才是治疗肥胖以及肥胖引起的代谢综合征的唯一有效的方法。
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健康科学的减肥方法
　　你知道健康科学的减肥方法有哪些吗?“瘦”似乎成了现代人刻意追求的时尚，但瘦也要瘦的健康，瘦的精神才好,下面我们一起来看看健康科学的方法吧。
　　健康科学的方法：
　　一、一周快速方法三个原则
　　1、不减食量，令卡路里摄入量降低
　　2、空腹会令压力感持续
　　3、令排便顺畅
　　二、5个一周瘦下来的方法
　　无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
　　方法一：用粥代替米饭，热量减半
　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
　　另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
　　方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善，还能瘦腰，吃得放心又健康。
　　方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
　　方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
　　蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善，促进排毒呢!
　　扩展阅读：科学的方法
　　实行方案：每次只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
　　第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。
　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。
　　不能喝水，是因为我们在期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
　　关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。