[减肥第四周]成果展示：你瘦了吗？
　　夏季是减肥的大好季节。搜狐健康六月减肥主题月在六月的最后一周里，揭晓大家的减肥成果，敬请关注……
[减肥成果]
[访谈实录]
减肥主题月活动区：
如果你有什么好的经验，如果你有什么想法想和大家交流，那么请敲下你的心声，和大家分享故事与心得，这个夏天，让自己的身材超过模特！
5月1-6月30日
　　我们从食物中获得热量，而在消化食物的过程中我们也要消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，这些被我们叫做燃脂食物的美味，可能帮助我们燃烧身体的脂肪，让我们越吃越瘦。]
针对手指和小腹的按摩既能养生又能减肥……[]
瑜伽四动作专攻四肢肥胖……[]
　　要想知道你的肥胖类型其实也很简单，只要做下面的测试，看看你在哪种答“对”的次数多，那么你就在那种类型对号入座，参考那种类型的减肥要点。如果你在两种类型答“对”的次数一样多，那你就是这两种类型的集合体，要同时参考这两种类型的减肥要点。]
中医认为肥胖病多为本虚标实之症。本虚以气虚为主，若兼阴阳失调，可有阳虚或气阴虚，病在脾、肾、肝、胆及心、肺，临床以脾肾气虚为主……[]
　　炎炎夏日，马路上各路MM又开始秀自己曼妙的身材与美腿；可是你看看镜中的自己，只能叹口气，继续把自己装进套子里。]
　　扣除病理性原因的肥胖，从爱美的角度出发，人人追求瘦而美丽无可厚非……[]
瘦不一定美，身材匀称才是美！还有就是，健康最美！……[]
　　大家都已知道喝茶对减肥有好处，但是该怎么喝？什么时候喝呢？告诉你，喝对茶，你也可以轻松瘦身！哪些茶效果比较好？怎么喝？[]
　　自己动手泡制家常刮脂减肥茶，保证刮走你身体多余的油脂。让你想胖都难...[]
测评：MM自用减肥品超级大评价
　　小妹今年22，4年期间尝试过吃减肥药、喝减肥茶，抹减肥膏，吃减肥餐……[]
　　这是两年前的事情了，72公斤到55公斤很难，真的很难。付出了太多辛苦，想过放弃，对，我想过放弃。“女人对自己就是要狠一点”！
　　为了我们有更好的身体！信心源自我们自己！！！……[]
动会不会导致胸部下垂呢？在减肥时会不会出现胸变小下垂呢？怎样的运动才能使减脂塑身与美胸两全其美呢？……[]栏目关注：
经期十天左右，身体会分泌一些对减肥有帮助的荷尔蒙。这时做减肥操能事半功倍...
ME减重方案
看看你该如何减肥
食品热量查询
运动热量查询
weight loss show
您的口袋营养师
99% 的人下了都瘦了
39减肥健身学院
为您提供3大贴身肥减服务
免费减肥体质测试
随身记录与热量查询
资深营养师个性化服务
你好，这种情况一般考虑是损伤的原因，应该注意休息，可以服用活血止痛药物治疗...减肥茶有比较明显的效果，但是长期依赖容易造成胃肠道不适，建议慎重服用减肥产品。...根据你提供的身高体重计算，属于正常的范围内，建议三餐按时，饮食清淡，减少油腻食物和甜食，吃七八分饱，可帮助控制体重。...
运动受伤的发生率堪比交通意外受伤，掌握科学运动原则才能让身体更健康。
深蹲腿外展，深蹲后蹬腿等局部瘦腿动作搭配有氧运动瘦腿好。
教练设计一套循环训练包括动作一共包括6个动作，每个动作做20~30秒。
热门专家：///
减肥方法百科
瑜珈体式查询
-----------请选择体式-----------
&&&&&&&&&&&&
没时间泡健身房怎么运动？10种居家健身小器材轻便好使，赶紧备上几个...
下面是她分享的6个瘦腿方法的亲身体验，一起来学习下吧。...
塑形知识百科
医学减肥百科
全身减肥运动升级版
全身减肥运动基础版
瘦手臂运动
瘦背部减肥动作
瑜伽瘦腿招式
瑜伽瘦腰招式
视频排行榜
全民追捧马甲线的时代，单纯有氧已经out了！但力量练习怎么弄你造吗？本期公开课请来健身教练冯君健，为大家在线传授力量练习的秘密！[]
社区热点：////
写下你的减肥宣言 马上开启瘦身之旅吧!
已有7584位网友发表宣言
获取143284条网友鼓励你真的知道该如何健康减肥吗？_好大夫在线
本站已经通过实名认证，所有内容由顾卓伟大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
你真的知道该如何健康减肥吗？
我们发现，超过半数的（）患者存在现象（BMI≥<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#kg/m2），我们也很清楚，很多患者仅仅通过调整生活方式、减轻一定体重就能达到恢复排卵、降低雄激素的治疗效果。那么问题来了，你真的知道该如何健康地减轻体重吗？是不是真的只有“管住嘴、迈开腿”这么简单呢？常见的减肥误区要小心<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、脂肪是的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型——错！其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物以零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品——错！其实，有些人身体之所以，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则必须多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水——大错特错！其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害！<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、吃辛辣食物可以减肥——不一定&不推荐！有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点即令人有饱的感觉，所以有减肥效用。但其实目前认为仍然缺乏足够令人信服的依据支持这一观点。同时，长期吃辛辣食物会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至暗疮，绝对得不偿失！如何才能科学减肥？饮食原则<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、降低热量的摄取（关于食物热量的知识请参阅我的另一篇帖子《要想健康有效减肥，不熟悉食物热量怎么行？！》）营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#0大卡的热量，可在<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#个星期内减少<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#磅体重；少摄取<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#0大卡，可在<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#个半月内减轻<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#00千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#次，每次<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#0克肉的食用量，而是每次<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#0克，这样就可以少摄取<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#00千卡的热量，可在大约<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。运动原则<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、保持训练间隔人要连续运动<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#公里/小时的速度练习<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟，然后以<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#公里/小时的速度练习<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟，再回到<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#公里/小时，如此练习<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、健康合理饮食多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#～<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟，也就是热身。简单来说，你骑了<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟自行车，但前面<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#点以后锻炼能避开空气污染的高峰。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、集中注意力意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、有意识地多运动一下上臂健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#+1&2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#度，手臂摆动的幅度，应该从臀后<span style="font-size: 14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#～<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#厘米，向前到胸部的高度即可。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、用你的鼻子呼吸运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#～<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#～<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#次之后你就会慢慢习惯的。<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#、在沙滩上做运动这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。运动后注意事项：运动后<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#℃～<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#℃，每小时不超过<span style="font-size:14font-family:&#39;simsun&#39;,&#39;serif&#39;;color:#0毫升。
发表于： 20:30
顾卓伟大夫的信息
顾卓伟大夫电话咨询
顾卓伟大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询顾卓伟大夫
在此简单描述病情，向顾卓伟大夫提问
顾卓伟的咨询范围：
仅回复上海地区的患者咨询一个月减肥计划表
核心提示：制定详细的一个月减肥计划表，具体到每天的饮食和运动，这样有计划地坚持，非常容易瘦下来。
　　原则：
　　每天不少于1200大卡　　无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。　　学会控制总体的热量　　每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。　　一个月减肥计划表　　第一周　　减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：、汤、烫、、全麦包。　　早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。　　第二周　　经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。　　早餐可以吃一个水煮蛋搭配，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。　　第三周　　通过半个月的计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。　　第四周　　终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。　　我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况，所以逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。　　示例：　　早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。　　午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。　　晚餐：1碗米饭+1盘素菜。1个小时候再吃1个橙子。　　网友一个月减肥计划经验分享：　　详细计划：　　减肥计划目标设定　　1、减轻体重的20%；　　2、每周减重0.5至1.5公斤；　　3、一天减少摄取500大卡；　　第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。　　第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。　　第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。　　第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。　　第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。　　第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。　　建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。　　第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。　　第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。　　第19天：维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右。　　建议：这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。　　第21日：将三周的饮食情况进行小小的回顾，计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减重法。　　第23天：运动上加强重量训练，可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。　　提示：不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞。　　第26天：适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时，同时可以让身体循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生。　　第28天：安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦，最近上升的温度有利于身体排汗。
　　提示：流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。　　第29天：加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食。　　第30天：验收成果的日子，有没有达到你要的效果吗？要谨记一周称一次体重哦，维持才不会反弹。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
用于各种原因如慢性失血、营养不...[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在...
减肥的办法很简单，少吃多动。就是日复一日的中午晚上少吃，晚上...
先说运动，我觉得毅力和决心很重要，就是你的思想会控制你的行为...
虽然不能说完全达到我想要的体重，但对比前几年的体重，我已经是...
减肥当中最痛苦的就是看见爸妈朋友吃大鱼大肉，撕心裂肺的痛。刚...
从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG，...
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
年后不少人就中了“逢节胖三斤”的魔咒。莫慌莫慌，如果有人问你为什么长胖了，请傲娇地告诉他们以下几大逢年必胖的理由。
女性身材好不好其实不在于胸有多大，腰有多细，腿有多长或者屁股有多大，关键在于完美的腰臀比。
坚果热量高，脂肪含量高，很多人对它避而远之。但其实坚果的脂肪为不饱和脂肪酸，并且它饱腹感强，适量食用有助减肥。
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
制定详细的一个月减肥计划表，具体到每天的饮食和运动，这样有计划地坚持，非常容易瘦下来。