哪位了解呢，o型腿矫正视频带有用吗？ 谢谢了啊！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-05 16:59 标签： o型腿矫正

节目简介：来自广东三九脑科医院脑瘫诊疗中心的权威专家尹靖宇副主任医师，擅长脑瘫的综合治疗（脑瘫各类外科手术、肉毒素的精准注射、综合康复治疗），本次客座有来微视，为大家带来关于“畸形腿”的健康科普知识。

前几天有写过这个题目的文章，这篇文章会针对矫正方法更详细一些，并特意拍了小视频教给大家，希望你能够取得立即见效的成果。

另外大家有哪些身体上的问题可以在评论区留言哟，以方便捕捉大家的热点问题，给明威老师一些写文章的方向，也能够更好地帮助大家。

最近O型腿的人不知怎么突然多起来了，大家腿型千奇百怪，骨骼奇异，有从小就有的，也有小时候不明显越来越严重的，有的人膝关节还没有疼痛，有的却早已疼痛累累。

我之前在专栏有详细分析过O型腿，关于它的形成原因，它的危害，以及它的矫正方式等。

若如果你想了解O型腿的来龙去脉， 可以参考下之前的这篇文章：

在今天这篇文章中，我会给大家推荐O型腿的三种矫正练习方式并给大家特意拍了视频，练习完之后大部分人会立即见效，你可以在训练前后分别拍一下腿部的照片，以方便对比。

我们首先需要了解你是属于那种腿型，不同的腿型有不同矫正办法。第一种是双膝是相对的，也就是内旋型O型腿，这类最多见。

第二种双膝是朝向外的，属于外旋型O型腿，这类比较少见。

第三种是膝下空间比较大，也就是XO型腿，这类比较多见。

矫正不同类型O型腿的原则：

1 不管那种腿型都需要练习髋关节灵活性和臀大肌。

2 内旋型O型腿：做缩骨盆动作、松韧带动作和万用式。

3 外旋型O型腿：松韧带动作、屁股向后蹲式和万用式。

4 XO型腿，膝下内翻，膝下空隙大：做松韧带动作、万用式。

（1）髋关节灵活性练习。

小视频演示：髋关节灵活性训练。

关于臀大肌的练习大家可以参考一下我之前写的一个系统文章，可以找一种适合你强度的动作练习。

明天情人节，我们来聊一聊臀大肌...

躺平 在仰卧位，脚尖相对，脚跟打开。

流畅呼吸，缓慢上抬20厘米，维持在空中，脚尖使劲儿想中间挤压，脚跟用力往两边打开，保持5——10秒.

重覆做10——30分钟/天，，两个月骨盆姿势可以改善。

脚尖张开，脚跟靠著，蹲下。

这个动作每天至少100次，速度要慢。如果你的O型腿比较明显，在做的时候可能会有骨骼矫正的声音。

（3）屁股向后蹲动作。

起始姿势是站立位，双膝中间夹一个枕头。

先屈髋，臀部向后坐，同时屈膝。

这个视频暂时没有拍，如果有知友需要可以在评论区留言，多的话我再补拍吧！

（4）万用式矫正Ｏ腿，即向上伸展夹腿”运动。

这个运动是根据O型腿形成的原理设计的，但除了累之外，很容易做。这个运动可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实，两膝距离缩小的目的。很明显的这个运动原本最适合大腿内旋型、由不良姿势造成O型腿的人使用，但对对于其他类型的O型腿也是帮助的，因为不管你是什么型态的O型腿，都可以透过大腿骨后旋来把胯部和膝盖间的距离缩小。这个原始动作是由日本的中村格子小姐开发的，她是运动学专业。

①一定要找面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。

②两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，但要出力夹紧膝关节。

③接下来往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股也是要使劲儿夹紧，同时别忘了肩和屁股仍然要贴紧。

④一个上下大概十秒钟，一个回合做十分钟就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。

这几个动作是很经典的，效果也比较好，快来试一试吧！做完之后如果觉得前后有改变可以在评论区告诉我哟！

好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！

我要回帖

更多关于 o型腿矫正 的文章

 

随机推荐