20岁女生怎么增高？我20岁了还能长高么？最好是本人用过有用的
因为怕以后因为个子矮造成各方面不便，所以想再长高点，不要没有用的，最好是自己试过好用的。
当骨骺闭合之后，确实是不可能在长高了，不过有些矫正体操的训练，通过长时间的练习会改善含胸、驼背等而已，较以前变得挺拔，这样看起来也就比训练前高了一些。还有一种增加脊椎和腿骨的骨间隙方法，传说中的“增高瑜伽”就是这个原理来让人长高，不过目前为止我还没见过一家健身房开这个团操课，所以具体细节我也不太清楚。个人建议在练习增高瑜伽的同时，辅助力量训练，加强肌腱、韧带和关节软骨，起到保护关节的作用。PS，我近几年瞎练瞎练，也长高了2~3cm哦，嘻嘻~ 现在177了呢居然评论区里一堆奇怪的男人问长这么高干嘛，自然是漂亮啊！
先检查骨骺线。
苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫长高训练法：　　1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。　　2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。　　3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。（我就是在篮球架下锻炼的，效果不错，170冲跳可以轻松摸到板）　　4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。（我是上坡踮脚尖练小腿，下坡快跑拉伸腿）　　5.睡觉前拉拽身体，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。（这个可不试，有点麻烦）　　6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。　　7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。
已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。　　锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。　　最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。
如果骨骺线没有闭合，试试看喝高钙牛奶啊！身高是趋向于正态分布的，也不总是看家族遗传，所以，抱着还可以长高一点点的心情！今天也来一杯草莓牛奶怎么样ww
长高方法：
　　1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后 半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）
　　2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
　　3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。
　　4、跳完绳后休息十分钟。
　　5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。
　　6、压完腿伸懒腰40次。
　　7、睡觉。
　　8、早晨起床时，重复5、6的动作。
　　9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！
　　骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。
希望对LZ有帮助！
觉得废话多的可以只看加粗，但是都看了应该会多有一些收获。1 喝纯牛奶!
喝纯牛奶!有很多女生说,都20了,怎么可能长个呢.其实22岁之前应该都可以长的.我的父母个子都不高.我爸爸160,我妈妈161,根据科学的计算方法,父母遗传给我的身高只有155,但我却骄傲的长到了净身高167.穿上鞋子也有170了[完美!]原因是因为（从小）喝纯牛奶,每天至少一瓶.喝牛奶长个子是科学的方法.我爸爸是医生,他知道怎样做最好.小时候特别讨厌纯牛奶的味道,但是各种威逼利诱下,还是养成了习惯.如今喝纯奶完全像喝水一样。几下就吸完了。感谢当初的自己,好吧,还有爸爸[嫌弃脸] 如今对身高还是很满意的! 2 小时候还喝三精葡萄糖酸钙,蓝瓶的钙,好喝的钙[笑抽筋],不知道现在市面上还有没有了.3 再加上晚上11点前睡觉.因为我大学了,这个条件还是很容易满足的，最近学业有点重 ，但是也没熬夜，而是早上5点钟起。我好佩服自己〔笑抽筋〕，我一个大学生竟然可以5点起而且不打瞌睡.因为11点到凌晨2点是人体生长激素分泌高峰期,一定要睡着了,才会有用.所以大家都别熬夜了!有条件最好10点半就睡.早起早睡是好习惯,而且不长痘.4
喝牛奶和喝三精葡萄糖酸钙都是给身体补充钙,让钙吸收就需要多晒太阳.当然,大家都是女孩儿,怎么能让自己晒太阳呢,晒黑了怎么办,哈哈哈哈,这就看你的权衡了,到底是长个重要还是脸白重要[严肃脸]当然,不晒也没关系啊,我去年夏天一直打遮阳伞来着,也长高了啊这不是我第一次给身边个子矮的女生普及长个的方法了,亲测有效啊,没有基因的我这么高也是活生生的例子啊,但她们总不听我的.我很郁闷啊!我觉得比楼上什么操啊,坐姿啊什么什么的简单多了啊可能是她们没有喝纯牛奶的习惯,不能"委屈"自己喝纯牛奶[撇嘴],只要能长高,捏着鼻子喝又算什么或者觉得这个方法见效遥遥无期,其实经过一个夏天就会初见成效啊.或者大家都是生活费紧张的大学生,没有多余的钱买牛奶,其实我觉得纯牛奶很便宜啊,性价比很高啊.特仑苏也不过60块一箱啊,再说,普通伊利也可以啊.至于早睡觉更不需要成本啊,你们总在床上捧着手机到深夜,就不要怪自己长不高啊.归根到底,可能她们还是长个的渴望不深吧,如果真的真的想变高,什么方法都是愿意尝试的吧5 关键是毅力,能不能坚持喝纯牛奶,能不能坚持早睡.喝牛奶毕竟是需要长期的，把喝牛奶当做生活中一个长久的良好的生活习惯才会有好的效果，希望大家不要指望喝一两个月自己就奇迹般的长高了。当然,我觉得可以去医院测试一下骨头有没有钙化,如果骨头已经钙化了,那完蛋了,什么方法也没有用了,抓紧时间在其他方面弥补自己的优势吧.以前觉得知乎答案要赞是一种很不好的行为，但是你萌的赞让我有了虚荣心！SO!点个赞再走吧，婊贝们！好不好！答应我，像尔康答应紫薇那样！大家想问的答案区里一般都回答过了，大家可以翻翻，如果需要问也麻烦大家点个赞再问，谢谢！么么哒！都憋走！我还没说完！继续下拉---------------------------------------------与题无关分割线----------------------------------------------------------1 前几天刷微博看见的,一个女孩儿问,自己长得很漂亮,是系花,是小版李嘉欣,只是个子很矮,很自卑.我摔,你这么漂亮!自卑个啥,现在不是"颜值至上"的世界吗,你长那么漂亮,155也很好啊!我宁愿变低10厘米,也要那么漂亮好吗!个子高有个P用啊,长得不好看,一样没男朋友啊!个矮的女生们不要自卑好吗!2 男生们,作为一个女生,我建议你萌一定不要放弃长个子好吗,越高越好好吗.反正我对男生个子要求还蛮高的,180+就更好了,175+尚考虑.175以下除非其他至少有一方面很优秀。有时候在学校图书馆电梯这种大家挨得很近(方便比个子)的时候看见一些男生比我矮,心里其实并不会如常。男生的高个子是可以弥补外貌上的不足的,毕竟离的远看不清脸嘛,哈哈哈哈哈,男生24岁之前还是可以长得.------------------------------------------偏方分界线-----------------------------------------------------------------没错,我是有偏方的哈哈哈哈哈.秘密武器就是,当当当当当!
就是菜市场卖的最普通的那种.因为为了让豆芽长得更高,种植的人会给豆芽打生长激素,我堂弟,从小和爷爷奶奶一起生活,老人家,没有什么钱,天天给我表弟做炒豆芽吃,省钱.我表弟还会用馒头蘸 菜的多余的汤汁吃,那个菜汤简直是生长激素水! 就酱,我表弟才15岁,已经182了,其实他父母和我父母一样,都很矮.遗传的身高不超过175氮素,你萌就别想了,我问过我爸,他说,那必须是小孩子的时候才有用,都20了,没什么用了.不过如果小孩时期,比同龄孩子矮的时候,可以去医院检查,需要的情况下是可以打生长激素的,你萌也别想了,你萌都这把年纪了[手动再见]我妈呀,我怎么这么能说!受不了自己了-------------------------3月10号更新分割线-------------------------------------------------------------------------抱歉很久没上知乎，因为我觉得我这个知乎小透明的答案会没人看。所以没怎么在意。其实，还是有人回复我的。所以，各位，抱歉了。因为是小透明，所以有一些人看就很开心，而且现在人很少，我也处于诚惶诚恐状态，所以我就认认真真的把回复都看了，也回复了。在此，一些问题也统一说一下（有的是直接复制对别人的回复的）Q：我是什么时候喝牛奶的。A：都是出于适应生活节奏，我高中的时候是早上上学路上一杯，晚上睡觉前一杯，可以安眠。现
在就早上空腹喝一杯，其实空腹喝是不好的。晚上也没喝，因为喝了，可能会憋。。。你们懂
我不是医生，不知道怎样喝最健康，最好，只是凭自己意愿，至于最科学的，大家自行百度吧。
其实，我倒觉得什么时候喝无所谓，只要喝了就好了。Q：你都说了是从小喝牛奶才有今天的成果，但是那些从小不喝牛奶不运动等但是长大后突然想长高的怎么办？我想大多数提问者是这个意思A：我个人是从小喝牛奶，长个，但并代表只有从小喝才能长个。喝牛奶长个我觉得并不是从小喝才会长个。只要骨骼还没有钙化，从现在喝，再加上晒点太阳，促进钙的吸收，坚持下去，是一种好办法。有一句话怎么说来着，任何说 “晚了，来不及了” 的时刻都是努力的最早时刻嘛，哈哈哈。Q:关于喝什么牛奶A:只要是写的是纯牛奶，都可以。普通蒙牛，伊利，特仑苏 whatever
注意，早餐奶好像是不行的。p.s.其实最近没怎么好好喝过牛奶了，因为觉得自己个子差不多了。而且比身边很多女生高，有些“洋洋得意”了。但是，最近看见学校里好多漂亮女孩儿个子还是比我高。 不行! 颜值比我高，我就要在身高上超过她们！[hhhh，开个玩笑]所以，又开始认真喝了。还有一个评论，说，这篇回答 看到了 对矮男生无尽讽刺。
几个月过去了评论区里还是有这样的说辞。我怀着疑问和谦虚的态度，把相关的段落又看了一遍。只有一个人这样说，但是主要我是玻璃心，而且，我并没有对矮男生 “无尽讽刺”所以我要说一下本来我个人觉得，我也写的很含蓄了。毕竟网络是虚拟世界，我表达自己的想法，不想太讨好看不见的人。但是还是改了一下措辞，可能确实对一些人来说是痛处。但是确实是我个人的对于男生身高的一些想法，也是很多女生对男生的身高的想法：“能接受男生只比我高一厘米，但不希望男生比我矮一厘米”。男生在其他方面的优异是可以弥补身高的缺陷的。但是关于男生身高的那一段，主要还是鼓励啊鼓励啊。男生长个时间比女生长，也比女生爱运动，打篮球什么的，长个可能更大啊。还有关于豆芽，你们的质疑我看到了，我也想了一下，关于植物生长激素和人体生长激素，确实不严谨，我也没有深究。我表弟的异常家族其他人的高，无法解释，我觉得这是最合理的解释，但确实不科学。大家权当听个笑话吧。相关评论我就不回复了，抱歉。我觉得，我提供的喝牛奶的方法，是我已知的最好方法。但我不是医生。其他的都不是特别清楚。其实还是建议大家，想长高的，25岁之前的，都最好去医院看看，不要害怕去医院，和医生交流一下，相信会有一些收获的。我一直觉得，我这个人，话太多，才让这篇文章看起来臃肿不堪。但是，whatever,开心就好。--------------------------------------------5月14日更新----------------------------------------------------------------------总结了几个评论。有人说喝牛奶长胖怎么办？喝脱脂牛奶啊。能让人长个的应该是里面的钙，又不是脂肪。再说，一天一瓶，有能让人长胖多少？真正让你长胖的是吃饭吃的太多太油腻，或者吃了很多的肉吧。有人问喝牛奶会拉肚子怎么办。那应该是乳糖不耐吧。我记得有些牛奶已经可以适合乳糖不耐的人喝了，好像是伊利的营养舒化奶吧，记不清楚了，大家自己动手查查。牛奶大法好啊！多喝牛奶可以让皮肤变好，也可以提高抵抗力，比如我就很少生病，即使着凉了，也只是有些流鼻涕，感冒也是一两天就好。而且好像牛奶可以丰胸哈哈哈哈！-----------------------------另一种方法分割线-----------------------------------------------------------------------------我的朋友个子特别高，女生，172。当然她父母也不矮，父亲170，母亲165。她和我说主要是因为她打篮球所以身高蹿的很快。那我觉得，可以学到，可能多蹦蹦高，多运动，也许还因为她比较多晒太阳。
刚体检完没想到自己都20了还能长高2cm（毕竟校医院体检大家都懂的）晚上在健身房遇到小伙伴聊了几句，她的身高也从171长到了174。我就讲讲自己和小伙伴这段时间的日常吧。我高中文科生大学文学院，生物医学不太了解，说不出什么科学依据来。毕竟我们都长高了，所以强答下供参考。先从我说起。女，20岁，健身3+2个月，前3个月自己折腾瘦了一些，春节后胖回健身前遂请了私教乖乖上课。健身后（主要还是这两个月）净身高164cm增到166cm。健身频率：一周六天。随机休息一天。健身项目：每天一节操课（普拉提/核心/平衡/…）；每两天会加一节跳舞做调剂（韩舞/桑巴）；私教课；少量器械。注意事项：拉伸拉伸拉伸！我跟学金融和法学的小伙伴无科学依据地讨论后认为运动后的拉伸功不可没。我小伙伴，女，21岁，健身一年，净身高从171增到了174。她跟我的日常差不多（所以成为了小伙伴），但练器械练得比我多，且不太上跑步机。回宿舍睡觉前拉拉腿。又想到一个朋友，依旧性别女，她18岁时坚持每周游泳一次，半年不到身高也增了3cm吧。前面大家提到的多喝牛奶和作息规律我们也身体力行着！私教要求我们11点半之前睡觉，睡前一杯温牛奶。先写想到这些，希望我能继续长高之后再来补充。——4.29补充——今天下课后我的帅比教练问我最近的围度，机智如我迅速转移话题反馈了下大家的长高情况。他当时真的是懵比的……我们两人相顾无言竟无语凝噎。这时准备上下一节课的妹子听到了，默默插嘴：“你带我们练的踏板啊自重啊好多动作都是向高跳的，还有高抬腿，burpee完了也跳。于是我们就越跳越高了。”So……多跳跳加高抬腿吧~
刷钟医生的回答刷到这个。我觉得我可以说一下。因为我从23到25岁这两年，每年都长了一公分，而我20岁的时候就已经170了。回想了一下这两年的生活，我觉得主要是因为身体姿态的变化。我以前一直含胸驼背，身体姿态很不好，所以就算站直了也最多170，而且站直了会觉得人很累…后来参加工作，发现好的身体姿态的重要性，就开始慢慢纠正自己的站姿坐姿。再后来开始玩知乎，有很多回答写到这些，再对比精品回答中的一些要点，慢慢修正姿态。所以我感觉我最近好像又长高了……
换换生活环境吧，我18从北京来成都上学，从一米六九长到一米七二，第一个学期长的最多，我自己没发现，回去以后家里人发现的，以前我比舅舅矮，舅舅一米七，现在比舅舅高了。不知道什么原理，不过我好多北方同学到南方都长个了。当然本地同学也有长个的，不过我知道的明显长个的都是北方同学。之前大学一起吃饭时候和盆友讨论过这个问题，所以才知道不止我一个人长个～
加油吧我今年22岁，也在努力长高。堂姐妹都170，可我才157多一点，后来反思了一下应该是有用小学的时候营养没跟上去，而且来月经比较早～小学毕业后都没长。上大学后意识到身高的重要性，每天坚持跳绳，200天左右的时候长高到160，但是因为上学背书包太重又缩回158，然后尽量不背包，现在又回到159多一点的样子～还在坚持跳绳，有人说23窜一窜，坚持运动，希望大学毕业的时候有162，加油吧！一起努力！
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摘要：姚爸叶妈的高遗传基因够强大，但普罗大众普通父母、普通孩子多的是，如何弥补先天不足，发挥30%的后天作用是广大父母最关心的问题，也给了商家可乘之机。目前市面上有多种以增高为名的增高机、健康食品，有的甚至会对身体带来巨大的危害。梁立阳说，帮助孩子长身高完全有安全的方法。本文就揭秘20岁后还能长高的秘诀。
长高好方法 长高小窍门 20岁后还能长高的秘诀
长高好方法
1、吃：每天一杯乳制品
首先，生活上要注意营养，在儿童生长发育过程中，蛋白质很重要，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质，每天一杯乳制品是增高的秘诀。锌是身高增长的关键因素，多摄入相关食物，可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含锌类食物是动物性食物，如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。
2、动：伸展运动助长高
运动是刺激长高的有效方法，青少年应该多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次，但像举重这种“负重”的运动就不适宜了。
3、睡得足够质量
此外，自古以来就有“能睡的娃娃长个儿”的说法，这被大众总结出的规律确实存在科学依据，因为，生长激素的分泌高峰是在熟睡时，夜间生长激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，从晚上9时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。现在的孩子娱乐活动多，如果因上网等原因经常迟睡，孩子生长激素的分泌就会受影响，一二年后，身高将明显低于早睡的孩子。孩子睡前避免光刺激，像超过2小时的看电视或电脑，大脑会很兴奋而抑制生长激素的分泌。睡眠质量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃东西，以免血糖水平提高，抑制生长激素分泌。睡前也别大量喝水，夜里排尿也是干扰正常深度睡眠的行为。
4、激素治疗要看身高潜力
对于家族性身材矮小的孩子，目前可以通过国际公认的生长激素治疗促进增高，但是，并非任何矮小的儿童都适合使用，必须由专业医务人员进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能检测后才能确定是否适合使用。
除此之外，矮身材的儿童还可以应用药物治疗，让其长高潜力发挥到最大。目前国际公认的生长激素是唯一有效且副作用小的促进儿童增长的药物。但并非所有矮小儿童都可以使用生长激素治疗，是否应该使用生长素进行干预治疗及何时开始使用，必须由专业医务人员进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能检测后才能确定，甚至个别患儿还需进行遗传学分析和影像学(B超、CT、MRI)检查，以明确导致矮身材的原因，严格掌握治疗适应症。
20岁后还能长高的秘诀
一般人在20岁左右,身体既不再长高,但根据下列方法，有许多人都达到增高的目的。
1、游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动,你就垫定良好的长高基础。
2.再补以专为增高设计的吊环,则能让四肢的关节充分的运动,四肢会变得更修长。
3.经常按摩腿部关节软骨,并用吊环拉吊腿部,能减少肪囤积臀部及大腿.并形成修长的腿部。
4.别忘了多吃面食类及牛奶,贝类,小鱼乾等含钙量高的食品。
5.经常吃柠檬,牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙,可帮助骨骼快速成长。
以上所述40岁以下有效。
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我一直都长不高，心里很着急，想买增高的药，请问要买什么样的呢？
来源：互联网 发表时间： 2:58:43 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“我一直都长不高，心里很着急，想买增高的药，请问要买什么样的呢？”相关的问题，中国学网通过互联网对“我一直都长不高，心里很着急，想买增高的药，请问要买什么样的呢？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我一直都长不高，心里很着急，想买增高的药，请问要买什么样的呢？，具体解决方案如下：解决方案1：
h0y0wpbult
解决方案2：
多大了哦 最好不要吃药
解决方案3：
你多大了？楼上说的对?不是最好不要吃药??是完全不要吃药
解决方案4：
就怕没有效果反而起到坏影响，以前吃药还有穿增高鞋都不管用最好不要吃药，注意睡眠，我身高也不高，那些怕有激素对身体不好，别经常玩电脑，还是多吃点有营养的食品
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