眼保健操可缓解眼睛疲劳 做对有三要点
核心提示：我国强制推行眼保健操的错误在于，没有确保让做操的学生学会正确的做法，也没保证青少年在做操前有时间清洗双手。此外，只强推眼保健操，却忽略了体育运动、学业减负等其他视力保护工作，也是保护国民视力工作不够到位的体现之一。
　　反对眼保健操的人，通常诟病其配乐中“为革命，保护视力，预防近视，眼保健操开始”的内容，但这恐怕是有意曲解，这只是一句口号，呼吁人们要保护视力、预防近视，而眼保健操只是其中一个方法，绝对不是保证做了眼保健操即可预防近视。　　此外，关于眼保健操按摩穴位是否有用，这涉及中医经络学说是否有用的巨大争议，多年来亦没有争辩出结果，恐怕是很难有定论的问题。但是，按摩疲劳的肌肉，有助于放松，这是一个生活常识，按摩眼睛周围的肌肉，应该至少也有这一功能。在新浪微博所做的“眼保健操”是否有用投票中，51.6%的人认为能够缓解视疲劳，只有26.4%的人认为没用，只有3.6%的人觉得可能残害视力。由此可见，大部分人通过个人感受还是可以感觉到眼保健操缓解眼睛疲劳的作用。　　我国推行错在“强制”　　眼保健操可缓解眼部疲劳 大多数人认可　　反对眼保健操者的证据显然是“没有科学理论验证”，实际上，世界上唯一可以确保不近视的，就是拿走你的双眼，否则，任何单独的方式，都不可能保证预防近视。认为做眼保健操脏手入眼，会导致红眼病等眼疾，因此是祸害青少年，是一种强盗逻辑，等同于说足球篮球等运动可能导致受伤，因此也是祸害人们……　　眼保健操能够缓解双眼紧张，这是许多人做眼保健操后的直接感受。至于所谓“科学验证”，数学家至今无法证明一家一等于二的哥德巴赫猜想，并不妨碍一加一等于二在生活中的运用。脏手入眼，只是做眼保健操的方法不对，并不代表眼保健操本身有问题。正确做眼保健操包括三点：1.做前确保双手洁净，2.学会标准做法而非应付了事，3.做完眼保健操还要留意合理用眼　　但预防只靠眼保健操绝对不够　　室内狭小空间是近视的重要危险因素，看远处、户外活动是最好的预防近视的方法，美国、澳大利亚等国家的研究也已经表明，只要在户外活动足够的时间，近视发生率会明显下降。这也是我国虽然全面推广了眼保健操，但由于户外活动时间不够，因此近视率还在不断上升的原因。　　生活方式不对就可能患近视，孩子们在室内的时间越来越长，他们在电脑或电视等近处物体上花的时间越多，看远处物体障碍就越大，变近视的几率就越大。医学干预手段对于降低近视发生率并不明显，预防近视最有效的方法就是每天户外活动3个半小时，这是最简单快捷、成本最低的方式。　　强制推行眼保健操亦不科学
　　我国中小学都是强制推行眼保健操，这本是出于好心，但却因安排不当而出现问题。很多学校的眼保健操安排在一节课下课后，学生根本没有机会洗净双手，因此做眼保健操可能让病菌入眼。此外，强制推行甚至令不少老师都感到不理解，更加缺少人教授学生们如何正确做好眼保健操。　　另外，只靠强推眼保健操，却没有其他配套教育，不少学生都只是应付式地做操，等到近视后再悔恨也已经无济于事。相反，德国青少年近视率不到15%，因为预防胜过治疗，德国教育部成立了专门防治近视眼的机构，定期检查学生视力建立视力档案，发现视力降低者及时矫正，并教育学生：一分预防胜过10分治疗。此外，德国学校和家庭从小处着手，很注意创造良好的视环境，如充足的照明环境、远离电视等。（责任编辑：陈韶鹏）
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白领眼睛保健方法&缓解视疲劳预防眼疾
白领眼睛保健方法&缓解视疲劳预防眼疾
长时间伏案工作的办公族或长时使用电脑的人群，如果不掌握正确的护眼方法，很难避免因用眼过度而带来的眼部疲劳，甚至是各种眼疾病。此类人群若能掌握以下日常护眼的方法，就能起到促进眼内血液循环、缓解视疲劳及预防眼疾的作用。
◆运目养眼
中医著作中有“每日睡起，跌坐凝思，塞光垂帘，将双目旋转十四次，紧闭少时，忽然大瞪”的记载，这种保健双眼的方法，有利于眼部的血液循环和神经调节的作用，现代人每天起床后或在平时工作之余、办公室午休时，若能按照这个方法养护眼睛，也能起到很好的保健功效。
具体做法：站在距离窗子2-3米处，双眼依次顺时针注视4个窗角，接着再逆时针方向做，反复交替旋转双目，每天坚持这样交替进行6次，有利于促进眼部的血液循环和神经调节、缓解视疲劳。
◆按摩防病
中小学生课间都要做的眼保健操，对于办公族也大有益处。正确的眼部按摩法可以促进眼部气血的通畅、调节视神经，达到缓解结膜炎、青光眼及眼底病变的作用。如果觉得自己没有时间做完一整套眼保健操，也可以换一种更简便的方式。
具体做法：先闭目养神3-5分钟，再把两只手心搓热，用搓热的手掌轻轻按住眼部，分别沿顺时针和逆时针方向轻转手掌，各旋转5次，如此重复3-4遍。但是，眼底出血的患者不建议使用此法，否则会加重眼底毛细血管出血的症状。
◆情绪调整
保持平和的情绪对于眼睛保健也很重要，例如，临床中经常有患者因为情绪的波动而感到头疼、恶心，使血管因为剧烈的收缩造成眼底大面积出血的情况，或剧烈情绪导致青光眼急性发作，严重的还会导致失明。因此，忙碌的上班族平时应注意培养一些诸如绘画、太极拳等修身养性的兴趣爱好。多去户外走走，保持心情舒畅，也能帮助保护视力。
&&&&经常上网或操作电脑办公的人，长时间视线固定在频频闪烁的屏幕上，使眼睛在不知不觉中负荷过度，很容易导致疲劳、视力下降和干眼症。下面推荐了几种简单有效的“养眼操”，不妨经常任选一种做。
◆闭目养神
闭目，靠椅静坐，姿势以随意和舒适为度，肩颈尽量放松，脑子别思考事情。每次持续3至5分钟，一日可重复多次。这样既使眼睛得到充分休息，又是能缓解颈部的酸痛感。
◆极目远眺
离开电脑桌，白天可到室外空旷处或阳台上向远处眺望，最好能避开障碍物，看得越远越好；睛朗的夜空，可以定视或追视远方的星星，持续数分钟。每日做1至2次。
◆揉掌熨目
先用两手相擦发热，用掌心热熨两目，反复做擦熨数次；接着再把眼球左右旋（运目）各100转；最后用两手掌搓擦两颊及额部1-2分钟。每天坚持做2-3次。
◆揉按眼穴
经常揉按几个眼部穴位，每穴2-3分钟，1日3至5次。睛明穴，在鼻根部紧挨两眼内眦处，用大拇指轻轻按睛明穴，先向下按，然后向上挤。四白穴，在眼框下缘正中直下一横指处，用食指揉按四白穴。太阳穴：在眉梢和外眼角的中间向后一横指处，先用拇指按压太阳穴，然后用弯曲的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，使眼眶周转穴位也受到按摩。
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字体：长期视疲劳会不会致盲　　卫生部专项《常见功能性眼病的诊疗、防控和康复技术体系研究》负责人、中华眼科学会副主任委员、复旦大学附属眼耳鼻喉科医院院长孙兴怀教授表示， 目前已有大量实证证明，功能性眼病导致的视觉功能障碍和视力残疾病例正在大量增加，而产生致盲性眼病如青光眼等的风险更是集聚。长期视疲劳会不会“致 盲”？成为现代人必须认真重视的问题。　　眼睛也分“左右撇子”，多数人竟不知单眼患病　　孙兴怀介绍，人不仅在用手习惯上有左撇子和右撇子之分，在使用眼睛的时候，也分主视眼和非主视眼。通常情况下，主视眼就像右利手一样负责日常观 察，所以用得比较习惯，能够看的更自然。当双眼注视同一物体时，两眼视野有相当一部分重叠，而当某些功能性眼疾发生在非主视眼上时，由于主视眼可以弥补掉 一些视野缺损，不影响用眼习惯，人们常常就不会及时发现视觉障碍症状。　　孙兴怀透露，每月他总能遇到几位因在体检中发现单眼视功能严重损害、甚至失明而前来就医的年轻患者，这些患者无一例外都是长时间坐于电脑前的大 学生、白领。为什么反而是这些既接受过高等教育、每天又需要用眼的人群这么 “后知后觉”？孙兴怀对此解释道，主要原因是眼病发生在非主视眼。此外，他曾在对人群“依从性”的调研中发现，学历越高的人“依从性”越差。 “高学历的人总习惯借由网络的帮助，想当然地对于自己的症状进行诊断，将眼睛不适、视力模糊误以为是视觉疲劳，非但不上医院接受检查，甚至自作主张地买些 眼药水来缓解症状。 ”孙兴怀建议，年轻人在闲暇之余，可用手把一只眼睛遮住进行自我视力检查，一旦发现另一只眼看东西不清楚或看到视野有缺失，就应及时就医，切勿耽误诊治时 间。　　据介绍，功能性眼病的产生很大程度上都因社会视觉行为的变化所引起。 “比如，计算机的诞生就带来了‘视觉终端综合症’。过去，除了看书，人们很少近距离用眼，但如今，人们多与电视、电脑为伴，各式各样的电子产品，手机开始 越来越‘强占’着大众的眼睛，这也不可避免地增加了近距离用眼的时间。 ”如此一来，一方面，眨眼频率的减少会引发眼睛干涩；另一方面，由于眼睛只有看五米远以外的物体时，眼内肌肉才处于放松状态，因此当近距离用眼过度，眼内 肌肉就会因长时间保持收缩状态，从而形成视觉疲劳。　　空气污染、新造大楼，容易催发“环境性眼病”　　“目前，数量庞大的机动车已经成为城市空气的最大污染源，它在使城市空气质量持续恶化的同时，也对人们眼睛表面的结膜产生刺激，致使眼表疾病的增多，给人民群众身体健康造成极大影响。 ”　　孙兴怀表示，现代人除了长时间接触电子产品这一社会视觉行为变化外，外界的环境因素也是结膜炎、干眼症等眼表疾病高发的原因之一。据介绍，烟 雾、紫外线、空气污染、高温、空调和气候干燥，都可刺激眼睛和增加泪液的蒸发，导致干眼症。另外，现在上海四处高楼耸立，这些楼宇所挥发出的气体虽然无 味，但其实日积月累对眼表的日常刺激也很大。　　早在十几年之前，眼耳鼻喉科医院就与上海市疾控中心合作，对新造大楼内白领患病情况进行调查，结果显示，黏膜性疾病发病数据明显增加。孙兴怀表 示，这其中包括了几个方面的因素：一是化学物的挥发气体，可对眼表产生刺激。二是中央空调系统，带来了很多弊病。“对于中央空调长时间运行的空间来说，一 般室内湿度都会偏低而处于偏干的状态。而干燥就会对眼表产生刺激，容易产生干眼情况。另外，若中央空调长时间没有经过清洗，就会布满尘螨、微生物，在潜移 默化中慢慢影响了眼部健康，等到时间一长，就会表现出不适症状。 ”　　此外，人体的内部环境同样也能引发一些眼部疾病。孙兴怀指出，如今，许多年轻人日夜颠倒，生活作息不规律，常常熬夜到凌晨两、三点才睡，致使体 内激素紊乱，容易诱发干眼症。他建议，最好避免长时间地近距离用眼，做到1小时休息10分钟，可向远处眺望，进行眼部放松。孙兴怀特别强调，眼疲劳看似只 是个症状，其实也是个危险信号。 “就像身体疲劳会引起抵抗力下降，人就变得容易生病，眼睛疲劳也同样会导致一些眼部疾病的发生。这是因为疲劳是一种生物保护机制的体现，人一疲劳就需要休 息，如果继续硬撑，时间久了肯定会出问题。 ”　　利用残余视野，适宜训练可望改善青光眼视功能　　据介绍，青光眼是仅次于白内障的全球第二位致盲因素，它是一种由于眼压超过视神经所能耐受的程度从而引起视神经损伤、视功能受损的致盲性眼病。在我国，青光眼发病率在2%左右，其中，22.7%的患者双眼致盲，换而言之，每5个青光眼病人中，就有一个双目失明。　　过去，考虑到青光眼是因眼压过高而起，医生在治疗青光眼时只负责降低眼压，这就造成了一个问题：虽然患者的眼压重新恢复正常，但其视力却没有得 到改善，“致盲”让病人始终对青光眼最终治疗结果不满意。是不是真的没有办法来治疗致盲性青光眼呢了？为了寻找这一答案，孙兴怀的研究团队经过不断摸索 后，发现要想改善患者视力，不一定非得要改变损伤的视神经，通过改变视觉认识功能照样可以让视神经损伤的青光眼病人视力有所提高。　　“过去，眼科研究内容局限在眼球及眼球后部的视神经，而现在我们已将研究范围扩展至大脑皮层。 ”孙兴怀介绍，青光眼主要表现为中心视野缺损，但造成患者视力无法提高的根本原因就在于周边部视网膜上的细胞相对稀疏，无法形成敏锐的辩别力。 “就像植物的根原本是垂直向下生长，如果此时在旁边加入了养料就会影响根的生长方向，植物的根会向着养料的方向生长。同样的道理，患者原本是从眼球的中心 视物，青光眼中心视野损伤后，可以利用周边残余的视野，将其训练成从眼球周边视物，适宜的训练就可以重新激活大脑视觉细胞成像。”孙兴怀说道。　　据悉，这一方法已获得成功。实验应用于多位病人，而且年纪越轻，效果越好。 “一位杭州盲校的小伙子经过视觉功能训练后，视力从0.04提高到了0.12，视力残疾等级一下子就从四级盲变成了低视力，这是一个相当大的进步，也让其 他青光眼患者看到了希望。 ”孙兴怀初步估计，在过去曾被认为根本无法进行视觉功能改善的青光眼患者中，至少有三分之一的病人可以得到视力的提高。据介绍，该方法还有望用于改善黄斑 变性、黄斑出血、高度近视等疾病造成的低视和盲。 “当然，如是功能性眼病的临床诊疗与传统致盲性疾病有所不同，在手术和药物治疗基础上还需要结合视觉功能的日常训练。 ”孙兴怀这样表示。推荐阅读推荐文章
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临睡前玩手机容易导致视疲劳 小心患上眼疾
　　躺着玩手机危害多　　现如今，玩手机已经成为人们的一种习惯，可以说已经到了手机不离手的地步，特别是在临睡前，躺在床上玩会儿手机已经成为了很多人必做的一件事，但
　　躺着玩手机危害多来 自 西 陆 军 事 　　现如今，玩手机已经成为人们的一种习惯，可以说已经到了手机不离手的地步，特别是在临睡前，躺在床上玩会儿手机已经成为了很多人必做的一件事，但是不知道大家有没有发现，在关灯之后躺着玩手机，眼睛特别容易流眼泪，并且，时间久了眼睛很容易干涩。　　手机依赖关灯后不玩睡不着　　手机功能的日益丰富，导致不管男女老少，使用手机的频率大大提升，而睡前玩手机似乎已成为生活的一部分，想舍弃都难。而这一现象，在年轻人当中，尤为明显。　　宝鸡市民徐女士说：&我女儿放假回家，我经常晚上经过她房间门口时候看到里面一点光亮，每次过去都发现她在玩手机，我已经说过她很多次了，但是她说不玩一会儿睡不着。&同样的，28岁的沈先生说：&我也不知道什么时候开始，反正已经习惯睡觉之前玩会儿手机，特别是现在房间都有wifi，即便已经很困了，也要拿出手机来看看，否则就像有一件什么事情没有做一样。就喜欢在躺床上的时候，拿着手机看看视频、玩游戏。&这样的市民不在少数，即便不是刻意去玩。　　躺着看手机易致双眼视力偏差　　宝鸡市民张女士表示，自己之前也有着类似的习惯，睡觉时候习惯拿着手机拨弄两下，但是大概过了两周左右，张女士觉得自己眼睛总是很酸涩，再加上张女士本身近视，因此，张女士怀疑会不会跟自己玩手机的习惯有关系。　　对此，宝鸡市金台医院眼科主治医师唐春丽介绍，市民现在普遍有躺着玩手机的习惯，有一些市民发觉眼部不适就适可而止，而大部分的市民对此并不是很重视。很多市民应该有过这样的经历，睡着之后突然醒过来，立刻去开灯，会觉得眼部被光亮刺激得流眼泪。或者是一些市民在半梦半醒去看手机，当手机屏幕亮起来的时候，眼睛会觉得刺痛流泪。　　这与我们关灯玩手机有着相同的道理，虽然我们关灯玩手机还不会立刻觉得眼部不适，其实，也不仅仅是手机，ipad等也有着同样的影响。首先，由于我们玩手机的时候，通常手机拿得非常的近，其次，当室内都暗下来之后，我们手机的光亮就会显得非常亮，光线对比度过高的情况下，就会刺激我们的眼底黄斑，时间久了，很容易导致视疲劳、干眼症，非常明显的表现为眼睛干涩、模糊、酸痛、视力下降等等。同时，躺着看手机，还极易导致双眼视力偏差。而如果是处在生长发育期的青少年，由于眼部本身在发育，很容易导致近视，或者加深近视。　　说到这里就不得不提到近期不少网站提到的玩手机导致失明的情况，唐春丽医生介绍，目前，对于手机光线直接导致失明的，并没有明确的证实。而导致失明，最主要的要看直接原因是什么。所能够确定的是，在手机光线对眼部造成刺激的同时，会诱发一些眼部疾病，比如青光眼，而青光眼等一些眼部疾病，有可能会导致失明。也就是说，黑暗中玩手机有可能是一种诱因，也值得市民朋友注意。　　保护眼睛开一盏灯降低对比度　　我们的眼睛是心灵之窗，保护眼睛显得尤为重要，单就光线对眼睛的刺激而言，不在黑暗中玩手机、ipad是最好的办法，市民完全可以在玩手机的时候，留一盏床头灯，而玩的时间，也切记不宜过长，时间过长很容易导致视疲劳。　　说到此处，就不得不提到很多人在玩电脑和看电视时候的习惯，很多人习惯关灯玩电脑和看电视，这与关灯玩手机的道理是相同的，所不同的是，相对的距离远一些，刺激也小一些。但是，为了眼睛的健康，在玩电脑、看电视的同时，最好开一盏灯，不要让室内存在过大的光线对比，保证光线比较柔和。　　此外，对于长期坐在电脑跟前的现代人来讲，电脑对眼睛的伤害也是显而易见的，首先不宜长时间在电脑前不动，每一小时休息一次，休息时间不用太久，几分钟就行，休息的时候，站起来看看远处，或者是看一些绿色的景物。同时，还可以眨眨眼睛，活动一下眼球，让眼睛湿润一些。　　如果办公室条件许可，最好调整电脑的位置，保持50厘米的距离，并且略低于眼部15厘米左右。而很多女士习惯戴隐形眼镜，但是在对着电脑的时候，其实不宜戴隐形眼镜，最好换成框架眼镜。眼保健操就更不用说了，大部分人恐怕只在上学时候做过，但是在休息的间歇，按一按眼窝和太阳穴，有助于缓解视疲劳。　　本报记者张甜甜
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B04：康健园/保健
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眼保健操缓解视疲劳，有用！
　　近日围绕眼保健操的热议，无论曾以何等耸人听闻的词眼博人眼球，现在就以对眼保健操客观真实的阐释来消除人们不必要的担忧和顾虑，让有益健康的保健理念和生活方式回归本源，切切实实地造福大众。　　问：眼保健操是如何诞生的？&　　答：眼保健操诞生于上世纪50年代，最终成型于80年代，是由我国独创，带有显著时代特征并结合了中医经络理论的眼部保健操。其目的正如老版眼保健操开头的“为革命，保护视力，预防近视”一样，是在当时防治近视、保护视力的热切渴望下应运而生的。&　　根据互动百科相关资料显示，眼保健操是1963年由北京医学院（现北京大学医学部）体育教研室刘世铭主任自创的，共8节。后经多次改编，最终由上海市眼病防治所定稿，1982年由教育部等十部委向全国推广。另据上海市眼病防治所的资料显示，本市早在1960年便开始试行眼保健操，当时有12节；从1961年起在学校蹲点研究，逐渐提高浓缩为4节（按揉上眶角，挤按睛明穴，按揉四白穴，按揉太阳穴轮刮眼眶），成为眼保健操的雏形。&　　究竟谁是最先发明眼保健操的第一人，现在已经无从考证，但不可否认的是眼保健操的巨大影响力，成为了好几代人的“集体无意识”。因此，当有人提出对眼保健操究竟有没有用的质疑时，立刻引起了全国范围内大规模的热议。&　　问：眼保健操究竟有没有保护视力、预防近视的作用呢？&　　答：眼保健操是根据推拿原理、经络穴位，结合医疗体育综合而成一套“眼操”操练程序。它通过按摩眼部周围穴位和皮肤、肌肉来达到通经络、养气血、消疲劳的目的，进而保护视力。&　　上世纪80年代，上海市眼病防治所就其功效做过科学论证，通过血流图仪、红外热像仪、阿菲莫夫表和眼压计等仪器对眼保健操的生理效应进行了较为系统的观察研究。研究后认为，眼保健操可使眼局部血流量增加，血循环改善，从而解除眼睛疲劳。在全国各地对于眼保健操的效果评价中，对于眼保健操能够缓解视疲劳的功效大多是持肯定态度的。&　　针对眼保健操是否能防治近视，目前学术界仍然存有争议。当年“假性近视”理论铺天盖地，在视疲劳导致假性近视、假性近视导致真性近视这一逻辑的引导下，因眼保健操能缓解视疲劳，因此也被认为能够治疗假性近视从而防治真性近视。但目前随着近视研究的日益深入，越来越多的证据表明学生近视大部分并非“假性近视”导致，那些标榜能够治疗“假性近视”的方法（不只是眼保健操，还有许多）对于学生近视究竟有多大作用，留下的是一串串问号。&　　对于预防近视是否有效暂且不表，单就眼保健操缓解视疲劳的作用就有其存在的合理性。在当前学生课业负担日益加重，学生近视防治尚无易推广的简便方法的背景下，眼保健操不失为一种具有一定眼保健功能的活动。预防近视是一项综合工程，做眼保健操是值得推荐的一种护眼行为。目前没有任何证据表明眼保健操会损害眼健康，所以，“眼保健操残害青少年”是不负责任的说法。&　　问：做眼保健操会导致“红眼病”吗？&　　答：所谓“用脏手按摩眼部穴位导致红眼病、眼部感染继而否定眼保健操”的说法，其实是偷换概念。导致“红眼病”、眼部感染的是脏手，而不是眼保健操。眼保健操本身并不会导致各种眼部感染。如果儿童手脏不管做不做眼保健操，只要他揉了眼睛都有可能导致“红眼病”和眼部感染。我们对于本市“红眼病”的监测表明，本市历史上从来没有一起因为学生做眼保健操导致“红眼病”流行的案例。“红眼病”和眼部感染的防控关键点在于手部的清洁和不要用脏手揉眼睛，在“红眼病”流行期间，如果某所学校发生“红眼病”的小范围流行，卫生防疫部门会根据情况建议学校暂停开展眼保健操。　　朱剑锋（上海市眼病防治中心防治科主任）
新民晚报康健园/保健B04眼保健操缓解视疲劳，有用！