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???棬????????????怀孕早期晚上一直睡不好，该怎么办呀？ - 睡眠与做梦
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怀孕早期晚上一直睡不好，该怎么办呀？
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我是刚刚过上DDP生活的，怀孕8周左右，可是已经有1-2周晚上一直睡不好，反而有时午睡能睡的比较香，真的觉得很郁闷，晚上睡不好一整天都没有精神，心情也不好！急切需要帮助！
睡好觉可是大事情哦，无论是对妈妈还是对宝宝，都是很有好处，可是为什么翻来覆去睡不着呢？肚子里的宝宝也不配合，如何做才好呢？
　　保证孕期睡眠的重要性
　　孕妇很容易疲劳，休息和睡眠可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。
　　好的睡眠，有助于孕妇缓解精神压力，增强孕妇神经系统和免疫系统的功能，也可降低孕妇产后患抑郁症的几率。
　　有研究显示，那些夜间睡眠少于6小时孕妇产程较长，且剖腹产几率为正常人的4.5倍。睡眠严重障碍的孕妇产程更长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。
　　专家建议，孕妇每天除了保证8小时的夜间充足睡眠外，还应该在白天至少有1个小时的休息时间，并把睡眠数量和质量纳入产前评估，以此作产程长度和分娩类型的潜在性预测。
　　不同孕期的睡眠状况：
　　孕早期（孕期前3个月）
　　孕妇在最初的几周，无论昼夜，都会感到疲劳：90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。这首先是激素惹的祸，胎盘分泌出很多孕妇必需的激素，它们被输送给身体各处，使身体像是一个发电站。研究睡眠的专家发现，在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰的成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能让在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。
　　孕中期（孕期的4-6个月）
　　疲劳和恶心的感觉渐渐地消失了，这时候的睡眠也更安详、更有效果。看上去好像身体已经有些适应这种怀孕的状态了。尽管孕妇的肚子越来越圆，并且体重在增加，然而有50%的孕妇觉得在这一期间更加活跃，精力充沛了。这主要在于母体血液当中分泌产生出一种与黄体酮对抗的激素，它可以使身体活跃。然而这种激素会导致一定的情绪波动：“我能成为一个好妈妈吗？”“我的事业会不会停滞不前？”“他在我怀孕的时候有外遇怎么办？”有的孕妇会怀疑自己能否承担母亲的角色，甚至会怀疑自己到底该不该怀孕；她们会忧心忡忡地考虑自己的未来；或者为与爱人的关系而忧虑。这一时期比较典型的特点是：哪怕芝麻大点的问题都可能被夸大，从而产生矛盾。所以这时候身体上的不适减少了，然而心理上的恐惧感、神经质和过于敏感却增加了，这些焦虑也同样会影响孕妇的睡眠。
　　孕晚期（最后3个月）
　　怀孕的最初阶段，新陈代谢要进行调解，会导致孕妇身体疲劳；然而在怀孕的后期主要是很多疼痛，让准妈妈们心力交悴：小腿肚痉挛，腰部酸痛，皮肤瘙痒。然而让人安慰的是：所有的这一切都将很快过去！大腹便便使得睡姿一改往常的习惯，有时还有胃灼痛，腹中胎儿的动来动去，这些都会干扰妈妈的睡眠。有70%的孕妇觉得在这一阶段无法有平静的睡眠。据睡眠研究室的研究结果表明，其实这一阶段睡眠不良与睡眠模式的改变有关：在快要生产之前，深度睡眠明显减少，孕妇很容易被惊醒。人们称之为“哺乳睡眠”，并且解释说，这其实是一种自然的准备，以适应新妈妈在夜晚随时起来，给宝宝哺乳。从生理上孕妇就有这样的能力，在不同的周期具有不同的睡眠深度，睡得不塌实其实是为了使妈妈随时能够听到婴儿的呼唤，这是一种本能。
影响孕期睡眠的主要原因
　　1）尿频
　　由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。
　　另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。
　　2）腿抽筋、后背痛
　　这些不适都是由于身体负担过重所致。
　　3）心率加快
　　孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。
　　4）呼吸短促
　　由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。
　　5）胃灼热及便秘
　　大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。
　　6）孕期梦多
　　很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。
　　7）精神压力大
不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。
什么样的睡姿更利于睡眠？
　　孕早期，最好养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。建议左侧卧位，是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。
　　而到了孕晚期，孕妇则很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。通常医生会建议孕妇借助于枕头保持侧卧位睡眠。
　　提高睡眠质量有讲究
　　牛奶加点蜂蜜，会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。
　　放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空气中散步；听听舒缓的音乐；泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌。
　　怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
　　处方和非处方药物：一般来说怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。如果真的需要药物辅助睡眠，一定要在用药之前征求医生的意见。
贴心小提示：
　　养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
　　激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。
　　孕妇的细胞组织里面会储存很多水份，它们会使身体在夜间肿胀起来。白天穿紧身袜可以避免水肿，夜间的放松也有利于睡眠。
　　睡觉时可将上身轻微垫高，保证室内的空气清新，充分的氧气有助于你进入梦乡。
　　晚上睡觉前，在床边准备好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服时，可以随手可得。
　　孕期肌肤易发痒，洗澡后或临睡前，可以在身上擦一些润肤露，以免因为肌肤发痒而影响睡眠。
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回答共11条
最重要的是放松心情，睡觉前泡个热水脚会改善睡眠的。到了孕晚期会更难受的，MM要做好准备哦
是不是有点紧张呀,现在只有早期你就这样那到了孕晚期那不更难受了.
我前期也睡不好的，现在就好多了，可能也是一种早孕反应
lakingeva 在第1楼写到我是刚刚过上DDP生活的，怀孕8周左右，可是已经有1-2周晚上一直睡不好，反而有时午睡能睡的比较香，真的觉得很郁闷，晚上睡不好一整天都没有精神，心情也不好！急切需要帮助！我和你一样。。现在怀孕8周多，也有2周左右睡不好了。。怀孕前每天我都可以一觉睡到天亮还睡不醒，现在每天都要睡很久才能睡着而且每晚都要醒好多次，醒来也不能继续入睡，又要折腾一会。有时候醒来还觉得饿，那时更难受，而且我白天也不怎么睡觉，也是整天没什么精神，到现在也没找到什么好办法提高睡眠质量。。胃口上总是肚子饿，但是又不想吃。。但是为了宝宝，只能尽量塞一点。。希望能快点过了3个月，不知道情况会不会好转些。。MM 我们一起努力吧~~~
我和你一样。。现在怀孕8周多，也有2周左右睡不好了。。怀孕前每天我都可以一觉睡到天亮还睡不醒，现在每天都要睡很久才能睡着而且每晚都要醒好多次，醒来也不能继续入睡，又要折腾一会。有时候醒来还觉得饿，那时更难受，而且我白天也不怎么睡觉，也是整天没什么精神，到现在也没找到什么好办法提高睡眠质量。。胃口上总是肚子饿，但是又不想吃。。但是为了宝宝，只能尽量塞一点。。希望能快点过了3个月，不知道情况会不会好转些。。MM 我们一起努力吧~~~
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我孕早期的时候没有这个情况，到是现在有失眠的情况，但是，每次我一个睡的话都很香的，就是和老公睡总是睡不着，因为他老是打呼噜
要放松心情...到了怀孕后期..更睡的不踏实了...
抓紧时间休息...
　　妊娠后，由于妊娠反应、头痛、胸痛、胃痛、腰痛等，使得孕妇很容易失眠。预防孕期失眠建议：
1.适当运动可助睡眠：孕后要养成运动的习惯，坚持散步，做孕妇体操等。
2.调整饮食，减少不适：由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物易造成血液酸碱度不平衡，而影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千万不能憋尿，有尿意立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药。
3.养成正确的睡姿习惯：建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。
4.调节心理，学会精神放松：孕妇心理紧张，会造成自己和周围人的身体、精神不适，更会影响腹中的胎儿，良好的心态也是一种“胎教”。
& 我早起睡觉不要太香。。 一觉睡到大天亮、& 然后吃好饭，吐会，又继续睡。。。。
soulmat 在第7楼写到我孕早期的时候没有这个情况，到是现在有失眠的情况，但是，每次我一个睡的话都很香的，就是和老公睡总是睡不着，因为他老是打呼噜我老公也打呼噜，所以我就买了耳塞
我老公也打呼噜，所以我就买了耳塞
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是吗？那到几周后会有改善呀？????????????鷴黹??ζ????? 17:48:21????
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