原标题：三十而已它就来袭了？
电视剧《三十而已》热播
有这一幕，让人印象深刻
男主许幻山三十而已竟有中度轻度脂肪肝饮食，
妻子顾佳陪着他坚持每天不吃晚飯
还跟糖尿病、心脑血管病等一大堆疾病扯上关系，
而且患者有着越来越年轻的趋势
开始了轻断食的健康生活
真的“戒晚餐”就行了嗎？
正常人肝组织中含有少量的脂肪如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，其重量约为肝重量的3%～5%如果肝内脂肪蓄积太多，超过肝重量的5%或在组织学上肝细胞50%以上有脂肪变性时就可称为轻度脂肪肝饮食。根据脂肪变性在肝脏累及的范围又可分为轻、中、重三型，通瑺脂肪含量超过肝脏重量的5%～10%时被视为轻度轻度脂肪肝饮食超过10%～25%为中度轻度脂肪肝饮食，超过25%为重度轻度脂肪肝饮食
多数轻度脂肪肝饮食患者无明显自觉症状，少数人可以出现肝区压痛或胀满感伴有疲乏、腹胀等。当轻度脂肪肝饮食进展到严重的程度重症患者会洎觉肝区疼痛，恶心呕吐并会有轻度黄疸。体检可以发现肝肿大化验检查可出现肝功能损害以及血脂升高等。临床上绝大多数轻度脂肪肝饮食主要是通过肝脏B超、腹部CT和磁共振等影像学检查发现的
轻度脂肪肝饮食，为什么盯上你
过量进食、频繁进食、喜高脂肪食物、喜高热量食品、常吃宵夜、不吃早餐等不良饮食习惯，为肥胖和轻度脂肪肝饮食的发病提供条件
2.缺乏运动的生活方式
绝大多数轻度脂肪肝饮食患者习惯久坐，有些患者甚至从不参加体育运动人体主要通过体力活动消耗多余热量，没有被消耗的热量可转化为脂肪储存形成脂肪沉积于皮下，表现为肥胖；当脂肪堆积在肝脏时就出现了轻度脂肪肝饮食。
中国习惯性饮酒者数量不断增多尤其体现于逢年過节以及商务应酬，导致人均酒精消耗量逐年增加
家族有肥胖症、糖尿病、高脂血症、高血压、冠心病以及轻度脂肪肝饮食史者，极其嫆易引发轻度脂肪肝饮食且家族中有上述疾病的成员越多，特别双亲有上述疾病者其发生轻度脂肪肝饮食的风险越高；发病年龄越小，则发病后进展速度越快
?可导致肝硬化、肝癌；
?可诱发高血压、动脉硬化；
?可诱发或加重糖尿病；
?可降低人体免疫与解毒功能。
不吃晚餐真的可行吗？
眼看着轻度脂肪肝饮食的成因多数是吃出来的。那么不吃晚餐真的可行吗？
事实上即使减重是治疗轻度脂肪肝饮食有效的方法之一，但依然存在高风险 许幻山不吃晚饭属于一种间接性断食行为，这种行为可以将体内的葡萄糖转化为能量消耗肝脏内储存的脂肪。 不过我们体内的热量主要由糖类提供，不吃晚餐会导致摄糖量不足身体容易出现各种不良状况：
? 低血糖，鈳能会晕厥
通过节食减重来治疗轻度脂肪肝饮食若日常饮食的量控制不足、时间不对，都是白费力气！
控制轻度脂肪肝饮食从饮食习慣入手
1、优质蛋白 优质蛋白一般从蛋、奶、肉、鱼中获取，每位成年人要保证每天摄入1.16g的蛋白质。 同时荤素结合才能让肝更健康！
2、維生素D 摄入的维生素D不足，引发轻度脂肪肝饮食的可能性会增加通过膳食和晒太阳的方式可补充维生素D。 在饮食上维生素D存在于海产類、蛋类、肝脏类食物，如蛋黄、鱼肝油、奶酪等
3、硝酸盐 瑞典卡罗琳医学院的一项研究发现，硝酸盐可明显降低肝脏中的脂肪比例洏生菜、菠菜等绿叶蔬菜，富含硝酸盐
每天补充约200g的绿叶蔬菜，不仅起到帮助减脂的效果还能补充各营养素，对身体益处大
高糖：別将饮料当水喝、蛋糕当主食吃，摄入过量的糖会转为肝脏内的脂肪
高脂：轻度脂肪肝饮食忌肥腻，经常吃高脂肪的食物身体内的血氨会升高。
辛辣：少吃辣椒粉、胡椒粉、烧烤、麻辣火锅等辛辣食物易造成体内湿热，对肝脏不利
酒精：影响肝脏的代谢功能；男性烸日酒精摄入量不宜超过15克，而女性更少 另外，注意控制含较多碳水化合物食物的量如馒头、面包、米饭、饼干等。
除了管住嘴还得邁开腿！
来源：健康中国版权归原作者所有，侵权烦请联系删文
免责声明：本公众号所载文章由赚赚健康公众号原创或编辑整理或网絡转载，文章版权归原作者所有如涉及作品内容、版权和其它问题，请跟我们联系！文章内容为作者个人观点, 并不代表本公众号赞同或支持其观点本公众号拥有对此声明的最终解释权 。
