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中医各种体质的健康调养，看完它你也是营养师啦！
1.&平和质精神充沛，形体匀称，面色、肤色润泽，头发稠密寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉平。*影响健康因素1.注意避免天气骤变等外来伤害以及情绪波动等伤害2.避免烟酒、浓茶、咖啡等刺激性食物。*情志调养应培养豁达乐观的生活态度，及时调整不良情绪，保持心情愉快。*饮食调养1.饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物食用，不可使用过于粘腻或难以消化的食物。2.饮食应选择营养均衡，适时调养，亦宜选用补气药膳调养身体。如小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等。*起居调养1.顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常的规律生活，避免熬夜等不良生活习惯。2. 根据季节变换和个人的具体情况制定出符合自己生理需要的起居作息制度，并养成按时作息的良好习惯，使身体的生理功能保持稳定平衡的状态，以适应生活、社会和自然环境等各方面的需要。3.平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。4.注意适当运动，以流通气血，可微动四肢，促进脾胃运化，改善气虚质。*运动调养&&&1.对运动要积极主动兴趣广泛；运动适度不宜过量；循序渐进适可而止；经常锻炼持之以恒；全面锻炼因时制宜。2.体育锻炼应使身体各个部位、各器官系统的功能，以及各种身体素质和活动能力得到全面协调的发展，因此身体锻炼要全面、多样，均衡发展各项身体素质。&&& *日常自我保健：自行按摩足三里穴位可以强身健体。取穴定位：由外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日两次，每次108下，以感觉酸痛为度。&*药膳：1.人参乌鸡汤【原料】人参切片10克，乌骨鸡1只，调味品适量。【作法】人参片装入鸡腹内，用砂锅炖至鸡肉烂熟即可，食鸡肉饮汤。2. 银耳百合粥【原料】银耳l0克，百合l0克，粳米25克。&&& 【制作】银耳用水泡涨，百合、粳米洗净后同放入锅中，加水适量煮成粥，再加冰糖少许即可。非药物疗法：可在专科医生指导下进行艾灸疗法、热敏灸疗法、敷脐疗法、中药沐足等治疗。&2.&气虚质健康调养建议：面色白光白，目光少神，气短懒言，肢体容易疲乏，易出汗，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便烂。舌淡红,舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓。& &*影响健康因素1.日常生活中要注意避免耗气伤气，运动要适量，注意循序渐进，不可过运动量过大，汗出过多导致气机耗伤。2.易受外邪侵袭，要注意保暖，不宜在寒凉、潮湿之地过多停留。3.中医认为，"多言耗气"，故气虚者要注意静养，不宜多言。*情志调养1.应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。2.过度忧思阻碍气机运行，气虚质不宜过思过悲。*饮食调养1.饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物，不可使用过于粘腻或难以消化的食物。2.饮食应选择营养丰富而且易于消化的食品，亦宜选用补气药膳调养身体。如小米、粳米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇等。*起居调养1.平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。2.注意适当运动，以流通气血，可微动四肢，促进脾胃运化，改善气虚质。3.尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。*运动调养1.不宜进行强体力运动，选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进地进行。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。2.根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，常练可以固肾气，壮筋骨，逐渐改善体质。&&& *日常自我保健：自行按摩足三里穴位可以健脾补气益气调整气虚状态。取穴定位：外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指。每日1次，每次108下，以感觉酸痛为度。*药膳：1.人参乌鸡汤【原料】人参切片10克，乌骨鸡1只，调味品适量。【作法】人参片装入鸡腹内，用砂锅炖至鸡肉烂熟即可。食鸡肉饮汤。2. 山药羊肉粥【原料】鲜山药500克，羊肉、糯米各250克。【制作】羊肉去筋膜，洗净，切碎，与山药同煮烂，研泥，下糯米，共煮为粥。&非药物疗法：可在专科医生指导下进行体针疗法、腹针疗法、艾灸疗法、热敏灸疗法、敷脐疗法、中药沐足等治疗。&&3.&&&&&&&& 气郁质健康调养建议：平素喜忧郁，神情多烦闷不乐。胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。*影响健康因素：&& 情绪波动、思虑过度。*情志调养&& 1.注意舒畅情志，放松身心，和畅气血，减少忧郁。2.主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、相声，以及富有鼓励、激励意志的电影、电视。勿看悲剧。3.多听轻快、开朗、活泼的音乐，以提高情绪。4.多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意志，在名利上不计较得失，知足常乐。5.多参加社交活动和朋友聚会。*饮食调养1.应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花等。2.应少食收敛酸涩之物，如乌梅、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，以免阻滞气机，气滞则血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等。*起居调养1.居住环境适合宽敞，明亮，通风，可悬挂意味悠远的国画等装饰，以帮助舒畅情志；避免过度拥挤阴暗。2.宽松衣着，避免穿紧身衣裤。3.适当增加户外活动。*运动调养1.体育锻炼的目的是调理气机，舒畅情志，应尽量增加户外活动。2.适合大强度、大负荷练习法、专项兴趣爱好锻炼法和体娱游戏法。（1）大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，疏发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。（2）专项兴趣爱好锻炼法是指有意识学习某一项技术性体育项目，定时间进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣，是最好的方法。（3）体娱游戏则有闲情逸致，促进人际交流，分散注意，提起兴趣，理顺气机的作用。如下棋、打牌、气功、瑜珈、打坐放松训练等，一方面要兴奋同时要入静，的人还常伴有焦虑状态，宜太极拳、武术、五禽戏、摩面、叩齿、甩手等活动，以调息养神。*日常自我保健：可按摩太冲、合谷、阳陵泉、肝俞等穴舒肝理气解郁。取穴定位：太& 冲 在足背侧，当第一跖骨间隙的后方凹陷处，每次按压约5分钟；合& 谷 第1，2跖骨结合部之间凹陷中，坚持每日2-3次，每次10分钟；阳陵泉 在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处，可用拇指壓或揉动40-50次；肝& 俞 第9胸椎棘突下，每日按压约3-5分钟。*药物：&*药膳 ：1.柴胡白芍炖乌龟【原料】 乌龟l只，柴胡9克，桃仁l0克，白芍10克。&&&【制作】 将龟治净；其他药物煎汤去渣，入乌龟肉炖熟，饮汤。&&&非药物疗法：可在专科医生指导下进行体针疗法、腹针疗法、推拿疗法、沐足疗法、熏蒸疗法、耳穴疗法、砭术综合疗法、切脉针灸疗法、针刺导气疗法等。4.&&&&&&&& 湿热质*影响健康因素：平素面垢油光，易生痤疮粉刺，容易口苦口干，身重困倦，体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结，或黏滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，舌质偏红苔黄腻，脉象多见滑数。吸烟、饮酒、熬夜、、辛辣肥甘饮食。*情志调养1．应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。&&*饮食调养1.宜食用清热化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。2.禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；对于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品宜少食和少饮。*起居调养1.不要长期熬夜，或过度疲劳。2.要保持二便通畅，防止湿热郁聚。3.注意个人卫生，预防皮肤病变。4.力戒烟酒。烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿，见呕恶、咳嗽、吐痰等。酒为熟谷之液，性热而质湿，过量饮酒必助阳热、生痰湿，酿成湿热。*运动调养1.根据自己的身体状况，适当选择强度、运动量相对较大的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。&2.在运动时应当避开暑热环境，秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿。*日常自我保健：可按摩曲池、太冲、丰隆等穴健清热利湿。取穴定位：曲池 屈肘成直角，当肘弯横纹尽头与肱骨外上髁连线中点处 每日按压位1～2分钟，使酸胀感向下扩散；太冲 在足背侧，当第一跖骨间隙的后方凹陷处，每日按压1～3分钟，揉100～300下；丰隆 外踝上8寸，胫骨前缘外侧1.5寸，胫腓骨之间，每日按压1～3分钟；药物：&&药膳：1.山楂降脂饮【原料】鲜山楂30克，生槐花5克，嫩荷叶15克，草决明10克。【作法】将以上四味同放锅内煎煮，待山楂将烂时，捣碎，再煮l0分钟，去渣取汁，调入白糖。【效用】清热化湿降脂非药物疗法：& &&可在专科医生指导下进行针刺、砭石、拔罐等。&5.&&&&&&&& 痰湿质面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多。面色淡黄而黯，眼胞微浮，容易困倦，口黏腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常或不实，小便不多或微混。舌体胖大，舌苔白腻，脉滑。&*影响健康因素：吸烟、饮酒、、辛辣肥甘饮食。*情志调养1.培养广泛的兴趣爱好，适当增加社会活动，增加知识，开阔眼界。2.学会运用倾诉、听音乐、适当运动的多种方式自我排遣，舒畅心情，调畅气机。& *饮食调养1.饮食宜清淡，少食肥甘厚腻、生冷滋润之品。2.常用的食物可选用赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海蜇、胖头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、荸荠、竹笋等。还可以配合药膳调养体质。*起居调养1.平时应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。2.衣着应透湿散气，经常晒太阳或进行日光浴。3.在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋，保持居室干燥。*运动调养1.应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。2.宜选择中小强度较长时间的全身运动，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球武术，以及适合自己的各种舞蹈。3.运动时间应当在下午2：00-4：00阳气极盛之机，运动环境温暖宜人。4.运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进的进行锻炼，保障人身安全。*日常自我保健：可按摩足三里、丰隆、天枢、脾俞等穴健脾利湿化痰，改善体质。&取穴定位：足三里 外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日1次，每次108下，以感觉酸痛为度；丰& 隆 外踝上8寸，胫骨前缘外侧1.5寸，胫腓骨之间，每日按压1～3分钟；天& 枢 脐旁2寸，每日一次,每次约揉50下；脾& 俞 第11胸椎棘突下旁开1．5寸，日一次，每次约按揉1～3分钟。&&药物：&药膳：1.白茯苓粥【原料】白茯苓粉15克，梗米100克，胡椒粉、盐、少许。【制作】梗米淘净。梗米茯苓粉放入锅，加水适量，用武火烧沸，转用文火炖至糜烂，再加盐、胡椒粉，搅匀即成。每日2次，早晚餐用。【功效】建脾利湿化痰非药物疗法：可在专科医生指导下进行体针疗法、腹针疗法、艾灸疗法、中药熏蒸疗法、雷火灸疗法等。&&6.&&&&&&&& 特禀质*影响健康因素：花粉、尘螨、鱼虾、动物皮毛、霉菌等致敏因素。*情志调养1．保持积极的态度，平和的心态，提高对环境的适应能力。2．工作生活驰张有度，避免过度疲劳。3．遇事冷静，避免过度紧张。& &*饮食调养1.避免食用各种致敏食物，减少发作机会。2.饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻，及各种"发物"，如鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动伏痰宿疾。*起居调养1.根据个体情况调护起居。其中过敏体质者由于容易出现水土不服，在陌生的环境中要注意日常保健，减少户外活动，避免接触各种致敏的动植物，适当服用预防性药物，减少发病机会。2.在季节更替之时，要及时增减衣被，增强机体对环境的适应能力。*运动调养1.特禀质的形成于先天禀赋有关，可进行保健功、导引、按摩、步行健身法等逐渐改善体质。2.过敏体质要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。*日常自我保健：可按摩足三里、肾俞等穴位健脾益肾，增强体质。取穴定位：足三里 外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指。每日1次，每次108下，以感觉酸痛为度。肾& 俞 第2腰椎棘突下旁开1．5寸，每日约按揉1～3分钟。*药物：&*药膳 ：1.胡桃五爪龙煲猪骨【材料】猪骨200克，胡桃肉50克，五爪龙50克，无花果15克。【作法】将胡桃肉、五爪龙、无花果洗净，猪骨洗净斩小块，一起入锅内，加水用武火煮开，改用文火煮50分钟，调味服食。【效用】补肾健脾。非药物疗法：可在专科医生指导下进行针刺、砭石、天灸、拔罐等。7.&&&&&&&& 血虚质面色萎黄或苍白，口唇淡白，心悸少眠，夜热盗汗，手脚发麻，肌肤枯涩，头晕眼花，眼睛干涩，脱发或毛发干枯易断，妇人经少色淡或闭经。舌淡脉细。&*影响健康因素：熬夜、过度劳累、思虑过度、挑食、过度节食、吸烟、酗酒&& 劳逸结合，绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于气郁质和*情志调养1.注意怡养情志，振奋精神。情绪不佳时，应采用振奋精神的方法。听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，消除郁闷心情，开阔胸怀。*饮食调养1.中医学认为人体之血源于水谷精微，因此，对于血虚体质的人进行科学合理的饮食保健是很有价值的。2.常用于补血的食物可选用黑米、芝麻、莲子、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪肝、猪血、羊肝、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金针菜、松子、黑木耳、芦笋、番茄等，这些食物都有补血养血的功效。3.可以选用适合自己的药膳调养，有补血作用的中药很多，常用的补血中药可选用当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等。4.应忌吃辛辣刺激性食物，多吃常吃，易动火耗血，如大蒜、荸荠，或少吃海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔等。*起居调养1.起居调摄平常生活要规律，适当参加运动锻炼。2.养成良好的看书学习和工作的习惯，不可劳心过度。电视一族要注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。3.平时起床站立，动作要稍慢些，避免大脑供血不足而头晕目眩，甚至晕厥。4.血虚体质的人，时常精神情绪不振奋，烦闷不安，失眠健忘，注意力不集中，要做到劳逸结合。*运动调养1.血虚体质的人应该选择适合自己的运动方式经常进行运动锻炼，运动量不要太大，运动形式太猛烈，应选择动作柔和的运动，如练散步、太极拳、保健气功等。*日常自我保健：可按摩血海、足三里、地机、三阴交等穴位调肝脾、补气血。取穴定位：中三里 外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日1次，每次108下，以感觉酸痛为度；血& 海 膝上内侧，膑骨内上缘2寸处，提拿法，拿3～5次，揉10～30次；地& 机 内踝尖与阴陵泉的连线上，阴陵泉下3寸，每日约揉1～3分钟；三阴交 在足内踝上3寸，每日约揉1～3分钟。*药物：* 药膳 ：1.归参鳝鱼【原料】 鳝鱼500克，当归15克，党参15克，黄酒、葱、姜、蒜、味精、盐、酱油各适量。【作法】1.将鳝鱼宰杀后，去头骨、内脏、洗净，切片备用。2.将当归、党参装入纱布袋中。将鳝鱼、纱布袋放入锅内，在放黄酒、酱油、葱、姜、蒜、水适量。3.用武火烧沸后，撇去浮沫，再用文火煎熬1小时，捞出药袋，加盐味精即成。可分餐食用，吃鱼喝汤。2. 当归生姜羊肉汤【原料】当归30g，生姜15g，羊肉150g，【作法】以上材料加水适量煮至羊肉熟烂为止。非药物疗法：可在专科医生指导下进行膏方养生、针刺、温灸等。8.&& 阳虚质面色柔白，毛发易落，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，大便溏薄，小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。*影响健康因素：1.避免在寒凉潮湿的环境中长时间停留，尤其夏天不可贪凉，使用空调时要注意温度不可过低。2.脾胃易受损伤，注意不可过食生冷。*情志调养1.注意调节自己的情感，不要过喜过悲，要善于自我排遗或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境。2.可欣赏轻松欢快，使人振奋的音乐，如《蓝色多瑙河》、《春之歌圆舞曲》、《维也纳森林》等音乐。*饮食调养1. 少食生冷黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品（包括冰冻食品、饮料及性味寒凉的食物）。2.宜适当多吃一些温阳壮阳的食品如：羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。3.忌食寒凉食物，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、蚕豆、绿茶等。*起居调养1.暖衣温食以养护阳气，尤要注意腰部及下肢保暖。2.避免强力劳作，大汗伤阳。3.在阳光充足情况下适当进行户外活动，不可阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。4. 要善于调节自己的情感，去忧悲、防惊恐、和喜怒。消除不良情绪的影响。*运动调养1．运动时间一年之中以春夏为佳，一日之内以阳光充足的上午为好，要防止大量汗出。2. 运动项目可选用慢跑、跳绳、散步、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的运动项目。3.运动量：以微微出汗，不感劳累为度。*日常自我保健：可按摩气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳，改善阳虚体质。取穴定位：气海 脐下1.5寸，每日揉3分钟；或环绕肚脐周围按摩，顺时针10次，时针10次，重复5个循环。足三里 外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日1次，每次108下，以感觉酸痛为度；涌泉 足掌心前1／3与2／3交界处，每日揉30～50次。*药物：*药膳 ：1.羊肉枸杞汤【原料】羊腿肉1000克，枸杞子20克，生姜l2克，料酒、葱段、大蒜、味精、食花生油、清汤各适量。【制作】羊肉去筋膜，洗净切块，生姜切片。待锅中油烧热，倒进羊肉、料酒、生姜、大蒜等煸炒，炒透后，同放沙锅中，加清水适量，放入枸杞子等，用大火烧沸，再改用小火煨炖，至熟烂后，加入调料和匀即可。&非药物疗法：可在专科医生指导下进行体针疗法、腹针疗法、温针灸疗法、隔物灸疗法、敷脐疗法、雷火灸疗法、热敏灸疗法等。9.&&&&&&&& 阴虚质面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，舌红少津少苔，脉象细弦或数。&*影响健康因素：高温酷暑的环境；情绪波动；工作紧张；熬夜；烟酒*情志调养1.情绪波动易加重阴虚，故应节制，安神定志，以舒缓情志。2.学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。& *饮食调养1.应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。2.常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴气的功效。也可适当配合补阴药膳有针对性的调养。3. 忌食辛辣刺激性食品，忌食温热香燥食品，忌食煎炸炒爆的物品，忌食性热上火食物，忌食脂肪、碳水化合物含量过高的食物。*起居调养1.阴虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。尤其要注意"秋冬养阴"的原则调养，居住习环境宜安静，选择座南朝北的房屋。2.应保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等，能加重阴虚倾向，应尽量避免，特别是冬季，更要注意保护阴精。3.肾阴是一身阴气之本，偏于阴虚质者要节制房事，惜阴保精。4.应戒烟，烟草燥热，长期吸食易致燥热内生，而见口干咽燥，或咯痰咯血。*运动调养1. 阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少，只适合做中小强度的锻炼，其运动锻炼应重点调养肝肾之功，如经常打太极拳、八段锦、固精功，保健功、内练生津咽津的功法等动静结合的传统健身项目，也可习练"六字诀"中的"嘘"字功，以涵养肝气。2. 阴虚质者由于阳气偏亢，不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。3. 阴虚质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥甚者，可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。静气功锻炼对人体内分泌的双向调节功能，促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚质。*日常自我保健：可按摩三阴交、太溪、照海、太冲等穴位可以补肾助阳，改善阳虚体质。取穴定位：三阴交 在足内踝上3寸，每日约揉1～3分钟；太& 溪 足内踝与跟腱之间的凹陷中取穴，每日约揉1～3分钟；照& 海 足内踝尖下方凹陷处，每日约揉1～3分钟；太& 冲 当第一跖骨间隙的后方凹陷处，每日约拿3～5次， 揉100～300次；*药物：*药膳：1. 沙参养肺汤【材料】沙参l5克，玉竹l5克，猪心lO0克，猪肺l00克。【作法】将沙参、玉竹用纱布包好，与洗净的猪心肺及葱段同置砂锅内加水，先用武沸后改用文火炖约2小时，视心肺熟透，稍加盐调味即可。2.银耳百合粥【原料】银耳l0克，百合l0克，粳米25克。【作法】银耳用水泡涨，百合、粳米洗净后同放入锅中，加水适量煮成粥，再加冰糖少许即可。每日 l次，配餐温服。非药物疗法：可在专科医生指导下进行针刺、腹针、沐足等。&10.&&&&& 瘀血质平素面色晦黯，皮肤偏黯或色素沉著，容易出现瘀斑、易患疼痛，口唇黯淡或紫，眼眶黯黑，发易脱落，肌肤干。舌质黯有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。*影响健康因素：苦闷、忧郁等不良情绪；寒冷刺激；吸烟&& &*情志调养1.应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于瘀血质的改善。2. 正确对待现实生活以及周围的人，建立良好的人际氛围，养成高尚的人生志趣，有困难主动寻求他人和社会的帮助。在非原则问题上，也要得理让人，使自己恬淡超然。*饮食调养1.宜选用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黄豆、山楂、黑木耳、洋葱、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、玫瑰花、番木瓜、海参、红糖、黄酒、葡萄酒等。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循行有益。2.凡具有涩血的作用的食物都应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生米等。高脂肪、高胆固醇的食物也不可多食，如蛋黄、虾子、猪头肉、奶酪等。*起居调养1.注意保暖，避免寒冷刺激，甚至在盛夏时节也不可过于贪冷，注意调节环境温度不可过低。2.日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。*运动调养1．可多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性锻炼，如易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏、及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，达到改善体质的目的。2．不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小负荷、多次数的锻炼。步行健身法能够促进全身气血运行，振奋阳气。*日常自我保健：可按摩三阴交、膈俞、合谷、太冲等穴位可以活血化瘀。取穴定位：三阴交 在足内踝上3寸，每日约揉1～3分钟；膈俞 当第7胸椎棘突下，旁开1.5寸，每日约拿3～5次， 揉100～300次；合谷 拇、食两指之间凹陷中，第2掌骨之中点边缘处，每日约拿3～5次， 揉100～300次；太冲 当第一跖骨间隙的后方凹陷处，每日约拿3～5次， 揉100～300次；*药物：*药膳：1. 桃仁粥【原料】桃仁50g，粳米150g。【制作】先把桃仁捣烂如泥，加水研汁，去渣，放入粳米煮为稀粥，即可服食。2.灵芝三七山楂饮【材料】灵芝30克，三七粉4克，山楂汁200毫升。【制作】先将灵芝洗净，放入砂锅中，注入适量清水，微火煎熬1小 时。去渣取汁，兑入三七粉和山楂汁即成。每日l剂，早晚各1次，服前摇匀。非药物疗法：& &&可在专科医生指导下进行体针疗法、腹针疗法、刺血疗法、药醋疗法等。&
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妇科疾病的诊治、妇女保健、中医保健中医馆调理痰湿体质
　　编者按：将体质分为9种，而痰湿体质只是其中之一。也许你会问，什么是痰湿体质?下面就让中医馆带你一起了解下如何调理痰湿体质吧!
　　痰湿体质的症状
　　1、外形：
　　&胖人多痰湿，瘦人多内热&。痰湿重的人容易发胖，放胖的人通常是痰湿体质，这个在临床实践中很常见。因为人往高处走，水往低处流。所以痰湿重的人经常身体沉重、比较笨重，脚步特别沉重;痰湿重的人坐的时候一屁股就坐那，显得很笨重，坐在那就不爱动;不喜欢喝水。&&&什么是痰湿体质
&点击图片直接进入&
　　举例：一个痰湿体质的病人看杂志和广告上说女人要想美容，每天都要喝八杯水，结果后来体重增加，腹胀得很，特别难受。
　　你是痰湿体质，就要渴了再喝，水进到你身体里，就是要出得慢些，你再喝八杯水，你不是加重脾胃的负担和膀胱的负担吗?它排布出去，你怎么不会增重吗?它排不出去，你肚子怎么不胀啊?可见美容也要因人而异。&&&祛痰健脾的6大陈皮药膳秘方
　　痰湿的人吃水果，它就是不是舒服，根本不会带来美容的效果。
　　痰湿体质在饮食上有一种习惯，多数爱吃偏咸的东西。爱吃香浓的东西，就是口味哦偏重。口味偏重和痰湿体质之间是有明显的因果关系;小便经常是浑浊的，即小便解出来不清晰，如果小便清白，像白开水，这是阳虚;正常的小便是淡黄色的、清澈的、透明的;如果小便时浑浊的起泡沫的，这是痰湿的一种表现。(这是指经常性的，不是指偶尔一两天。)　&&&二陈汤主治因痰湿内停所致之咳嗽痰多
　　还有痰湿体质的人出汗呈现两极分化，一种出汗非常多，这是太胖了，胖了以后他行动起来容易出汗。但是有一种胖人不爱出汗，实际上他的这种不爱出汗和他容易发胖，形成痰湿体质是非常有关系的。
　　所以临床上减肥，一定要问他出汗情况怎样的，如果它不爱出汗，就要看是不是不活动的缘故，如果不是的话就要注意这个减肥必须要把他的发函功能调动起来。&&&养生堂：&痰&派老生化痰湿
　　出汗是一个非常做那个要的，起到调节体温的作用，另外出汗是一个非常重要的排泄过程。出汗出的不是清水，它里边排出很多代谢的废物，你老不出汗，对人体影响会越来越大。等于说一个排毒的途径被卡住了。痰湿体质的人大便发粘，解大便很不顺，它不一定干，就是非常粘滞，厕所里冲不掉的。&&&辨清体质吃素保健康
　　舌像：舌体一定是胖大的，舌苔是偏厚的，所以你舌体又胖大，舌苔又偏厚，你不要秋冻人家进补，你也去进补，你越补舌苔越厚，越补痰湿越重，越补你越胖。越补糖尿病就和你更有缘分。
　　2、神方面：
　　痰湿体质的人反应会慢一些，人的形体反应啊，请粗反应啊，会慢一些。经常神昏，头重，很明显的。假如你到了中年以后，经常头昏，头重，想睡，注意，这就是向痰湿体质转化的一个表现。&&&饮食加运动 有效调理痰湿体质
　　你吃完以后，脾胃消化不好，痰湿壅盛，蒙蔽清阳，饭后就会胸闷又头昏脑胀的，这个适合就要注意了。(反应慢：眨眼都比别人慢半拍)湿气它有一个特点，它粘滞，在你形体上有特征反应，在你的功能上有反应。在你的神方面也有反应。
　　痰湿体质怎么调理
　　《黄帝内经》把肥胖分成三类。一种为骨骼肌肉壮实，皮肉紧凑，肌理致密，称为肉人;一种躯体和四肢肥瘦比例均匀，脂肪多，肉松软，富有弹性，称为脂人;还有一种腰背腹部明显肥胖，而臀部、四肢却相对瘦小，腰腹围大于臀围，&纵腹垂腴&，称为膏人。
　　因肥胖而身体畸变、失去协调感的人，就属于膏人。用现代医学的话来说，就是&向心性肥胖&。这是一种非常不妙的体形。其不妙，不仅在于外形不雅，更在于这是代谢综合征的好发体形。&&&养生堂：无处不在的痰湿
　　代谢综合征是多种代谢成分异常聚集的病理状态，通俗来说，就是&三高&&&高血压、高血脂、高血糖。这&三高&互助互长，恶性循环，导致心梗、脑梗、脑出血、中风、瘫痪等一系列致死致残的严重结果。
　　为预防上述疾病，就要避免发展成向心性肥胖，不做膏人。除遗传因素外，大多数人的体形完全掌握在自己手里，膏人是可以预防的。
　　首先，应从日常生活行为中去预防。如持之以恒锻炼身体;保持低脂低糖低盐、多粗纤维素的清淡饮食;不暴饮暴食，常常八分饱，不酗酒不嗜烟等。&&&痰湿体质的人饮食宜清淡
　　其次，有针对性地进行有效的体质调体。中医体质学说认为，膏人大多为痰湿体质。痰湿体质的人除腹部肥满松软外，还会有身体沉重不轻松感、额部油脂分泌增多、上眼睑比别人肿、嘴有黏腻感、舌苔厚腻等体征。
　　中医一般采用健脾利湿、化痰泻浊，常用中药有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生大黄、鸡内金、生蒲黄、白芥子、莱菔子、苏子等。当然，要在中医师指导下进行科学调理。
　　环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里;在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。　&&&养生堂：&痰湿体质&调理有道
　　饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。
　　运动锻炼：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。
　　活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。&&&痰湿体质的人容易得什么病
　　药物养生：痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰;若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰。
　　结语：痰湿体质的亲们可要注意哦，痰湿体质可不是一个好体质，想要改善体质就按小编说的去做吧!
中医馆调理痰湿体质
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