缺失维生素的症状 缺失维生素吃什么
本文导读：维生素是我们人体必需的元素，缺失维生素事容易出现各种疾病，那么，缺失维生素的症状有哪些、缺失维生素吃什么？看看下面文章的介绍。
脱发是头发脱落的现象。有生理性及病理性之分。正常脱落的头发都是处于退行期及休止期…
在一定容积的循环血液内红细胞计数、血红蛋白量以及红细胞压积均低于正常标准者称为贫…
&　　维生素是我们人体必须的营养物质，不管缺失哪种维生素，都会给我们的身体带来不适，比如缺乏维生素B时容易口角炎，缺乏维生素A时容易出现胃部，那么，怎么知道自己身体缺乏哪种维生素、补充维生素好？看看下面文章的介绍。
　　人体缺乏维生素的各种表现
　　1、： 缺维生素B6、锌-
　　2、黑眼圈： 缺维生素A、C、E-
　　3、唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2-
　　4、眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素-
　　5、头发枯黄、分叉： 缺维生素E、铁-
　　6、牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁-
　　7、发育迟缓：缺维生素A、B1、B2-
　　8、虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁-
　　9、舌头紫红、嘴角烂： 缺维生素B3、B6 -
　　10、、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸-
　　11、易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6-
　　12、无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B2-
　　13、出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、E、叶酸-
　　14、皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒-
　　15、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌-
　　16、过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙-
　　17、视力差、怕光、干涩： 缺维生素A、B1、B2、硒-
　　其他常见缺乏维生素表现
　　1、嘴破、口角炎&&缺乏维生素B2
　　维生素B2每日建议摄取量约1.3毫克、约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
　　此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
　　来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
　　2、食之无味、味觉减弱&&缺乏锌元素
　　每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
　　因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
　　来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次 8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
　　3、胃部不适&&缺乏维生素A
　　每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。
　　因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
　　来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。
　　4、易怒、暴躁&&缺乏铁质
　　缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
　　铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
　　来源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
　　5、脚踝浮肿&&缺乏钾
　　钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
　　长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
　　来源：运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
　　6、全身疼痛&&缺乏维生素D
　　晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
　　来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
　　各类维生素的作用及食物来源
　　1、维生素A
　　作用：与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育。
　　缺乏症：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。
　　主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。
　　2、维生素B1
　　作用：强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。
　　缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。
　　主要食物来源：维生素B1来源丰富，如粗粮、豆类、花生、瘦肉、动物内脏及酵母等。
　　3、维生素B2
　　作用：又叫核黄素，参与体内广泛的代谢过程，维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球，维持细胞呼吸。
　　缺乏症：缺乏时会出现上火、口角炎、脂溢性皮炎等，严重时还可能引起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等症状。
　　主要食物来源：蛋黄、河蟹、鳝鱼、紫菜等。
　　4、维生素B12
　　作用：这是一种几乎不含于植物性食物的维生素，是素食者最容易缺乏的维生素。
　　缺乏症：它是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血。
　　主要食物来源：它主要存在于肉类、乳类及动物内脏等食物中。人体维生素B12需求量极少，只要饮食正常就不会缺乏。
　　5、维生素C
　　作用：人体需求量最大的一种维生素，具有防治坏血病的功效，因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的保护、调节和促进催化作用，同时还是一种强抗氧化剂，在体内能够防止过氧化作用，对心脑血管具有保护作用。
　　另外，它在体内还协助铁和钙的吸收以及叶酸的利用，对预防动脉粥样硬化、降低胆固醇也有重要作用。
　　主要食物来源：维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果等食物中。
　　6、维生素D
　　作用：能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化，缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。
　　缺乏症：维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻。
　　主要食物来源：维生素D主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。尤其需要指出的是，充足的光照能够促进人体对维生素D的吸收，是吸收维生素D的最好&帮手&。
　　7、维生素E
　　作用：又称生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂，能够抑制脂肪酸的氧化，减少脂褐质（俗称老年斑）的形成，并保护细胞免受自由基的损害，因此具有延缓衰老的作用。
　　缺乏症：维生素E缺乏时，男性睾丸萎缩不产生精子，女性胚胎与胎盘萎缩引起流产，阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。
　　主要食物来源：维生素E的主要来源是植物油以及坚果类食物。
　　8、维生素K
　　作用：与血液凝固有密切关系。具有防止新生婴儿出血疾病、 预防内出血及痔疮、 减少生理期大量出血、促进血液正常凝固的作用。
　　缺乏症：缺乏维生素K时会使凝血时间延长和引起出血病症。
　　主要食物来源：绿色蔬菜
　　上面为大家介绍了身体缺乏维生素的各种症状表现，现在大家知道如何诊断自己身体缺乏哪种维生素了吧，发现自己缺乏哪种维生素时就要相应的补充哪种维生素，减少疾病的发生。
（责任编辑：林小萍）
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来源：新华网
编辑：李浩之
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老宗医养生在线官网微信中医的辨证有邦遒辨证，脏腑辨证，六经辨证等等，邦；微量元素与中医辨证的研究，最早工作从虚症开始的；1、微量元素与心病：冠心病，高血压，心律失常，心；2、微量元素与肺气虚症：肺气虚症患者血清锌铁数值；3、微量元素与脾胃虚弱：脾胃虚弱患者的体内血清锌；4、微量元素与肝病：患者铁，锌，锰低于正常人，铜；5、微量元素与肾虚：男性肾阳不足，不育症状与体内；6、微量元素
中医的辨证有邦遒辨证，脏腑辨证，六经辨证等等，邦遒辨证是各种辨证的总纲，脏腑辨证是基础，是临床诊断疾病的基本方法。
微量元素与中医辨证的研究，最早工作从虚症开始的。凡是虚症患者，血清，全血和头发，指甲等不同样品中，锌的含量明显降低。血瘀症患者血清铁，铜，锰含量高于对照组，血清铜最为显著，说明了不同实证与虚症和微量元素之间存在某种特征性的关系。
1、微量元素与心病：冠心病，高血压，心律失常，心肌炎，为心气虚症，心血虚症，心脉瘀阻症。患者中锌铜含量低于正常人，铁含量下降，可能冠心病是气虚形成的生化基础之一，作为中医辨证参考。
2、微量元素与肺气虚症：肺气虚症患者血清锌铁数值降低，铜升高，红细胞中锌铁高，铜低，尿中锌高，铜铁低。肺气虚症患者存在微量元素的代谢紊乱，与免疫防卫功能有关。
3、微量元素与脾胃虚弱：脾胃虚弱患者的体内血清锌，和铜含量轿低，存在与微量元素锌，铜，镁，铁等的代谢异常，这些变化作为虚症的辅助检查项木
4、微量元素与肝病：患者铁，锌，锰低于正常人，铜高于正常人。
5、微量元素与肾虚：男性肾阳不足，不育症状与体内缺锌，缺锰有关，因搭寤含锌锰的温肾阳中药有一定的疗效。
6、微量元素与消渴：糖尿病在中医称为消渴，发现患者血清锌，铁水平温降，血清铜升高，说明微量元素的变化与糖尿病的轻重变化及中医的演变有关。
二、微量元素与中医调治：
中药对机体的作用是复杂的，中药的补虚作用不是简单的微量元素的补充，可能主要是通过调整机体的正与邪，阴与阳，气血津液以及经络和脏腑的平衡，以及调节微量元素的代谢，效价和活性来提高微量元素的利用率，维持体内各种微量元素的平衡。
在使用中药治疗的基础上，应当加强整体观念，辨证治疗为原则，不要把中医复杂的辨证，中药的疗效，仅仅归属于某个元素的高低，把中药的治疗简单看成多退少补，应当看到微量元素的应用仅仅是一个方面，要特别注意指标，相互关系。
中药的微量元素分析
一、有效化学成分的配位(yi1 _you3 xiao4 hua4 xue2 cheng2 fen1 de0 pei4 wei4)化学学说：一直沿用天然药物化学的研究方法，结合临床和药理实验结果，把研
究重点放在中药和有机化合物以及有效单体的分离，提取和分析上，从中选出副作用小，疗效高的成分，作为研制新药的基础，并解释中药的部分药理作用。
中药的化学成分是复杂多样的，主要有有机成分，无机成分，配位化合物，以及更高级结合形态的成分，这些成分之间的相互制约，相互竞争，相互补充，处于平衡之中。中药有效成分的配位化学学说的要点包括：1、中药中的有效成分可以是其中某种或几种有机物，也可以是其中的微量元素，但更可能是它们之间形成的络合物和配合物。2、不仅在单味中药各种不同化学成分可以通过协同作用增强药物的疗效，减少副作用。3、利用中药有机成分与微量元素协同作用这一点，合成活性更高，毒性更低的药物。4、配位化学原理有助于解释中药在体内的作用过程。不仅对中药复方或单方有指导意义，而且开辟了中药的新途径。
二、微量元素与中药理论：
1、微量元素与中药性能的关系：中药药性理论分为四气，五味，升降浮沉及归经等。热药中锰含量最高，而铁，铜，锌最低，热药中的锶最高，锌最低，温药中锌最高，锶最低；寒凉药中铁高，锰低。辛味药锰高，钴低，酸味药锰低，锶高。归肺经药中锰含量低，归肝经药中铁，铜最高，归肾经药中镍最高。补血药中铁，锌含量轿高，补阳药中锰，锌轿高，补阴药中铁，铜轿低而钴轿高。
2、微量元素与中药质量管理：微量元素与地道药材及栽培环镜的关系，山西，四川，烟台黄芪，烟台黄芪中钼含量为高；地道党参中铁，锰，钴，铜的含量高于非地道党参；中国柴胡为柴胡的正品，中国柴胡含钙含量轿高。中药地道药形成与地质环镜，土壤背景及气候条件等因素有关，现代生物学和医学研究证明，药用植物的生长需要一些必需的微量元素外，有些药物还选择性吸收人体必需的有益的微量元素。药用部位，中药炮制与微量元素的关系，炮制即药物的加工，目的增强药效，减少毒性，增加用药的安全性。
因此，从微量元素的角度来看，炮制的目的是要达到降低有害微量元素，提高微量元素的功效，保证中药炮制品的质辆中药微量元素的分析研究，为改良炮制工艺和方法提供了科学的发展。当然，不能把中药的炮制原理都归结为微量元素的变化。
食疗，是食物疗法的简称，食疗学，是中医药学的重要组成成分，食疗在我国有悠久的历史，早在远古时代，医食同源，药食同用。《本草纲木中记载的食疗药物则有400多种，每一种食物除营养价值外，具有和药物一样的化学成分和性味功能。《神农本草经》中记载365种药，一半以上既是药物又(zhong3 yao4 _yi1 ban4 yi3 shang4 ji4 shi4 yao4 wu4 you4)是食物。一直以来，饮食疗法为历代医家所重视，也同样受到沃代人的青睐。现在，世界上不少有识学者主张返璞归真，提出天然的疗法，中国的中医食疗方兴未艾。
中国中医食疗的适应症主要有内伤杂症如血虚，脾失健运等。热性病后造成的阴液不足及疾病的预防等等，以微量元素的角度看，不外乎是元素的摄取不足或丧失过多或有害元素的过多。中医的食疗来自阴阳五行学说，依据是前人的经验方。微量元素食疗，是在掌握了微量元素科学理论和大量的分析测试基础上，结合食物的相生相克关系，既注意到食物中微量元素含量，又考虑到该食物的有机活性成分，并按中医辨证，使用“君、臣、佐、使”四个层次安排食物。应用微量元素食疗在一些疾病如心脑血管，肝病，癌症等方面的防治取得了可喜的效果。当然，很多情况下食疗是不能代替药物疗法的。如微量元素在体内的吸收，利用或代谢等等环节有异常时，则是需要药物治疗。
中医离我们似乎很远但其实很近。
比如，前段时间，一部分有识之士谈到关于中医体检的话题。
中医也能体检?
或许你看上去觉得很新奇，但事实却是肯定的。通过中医的一套望闻问切的操作，能对一个人的体质状态做出一个基本判断，从而为日常生活的饮食起居和疾病预防提供相应的参考，中医学里叫做“治未病”。
大千世界，芸芸众生，健康和疾病看起来非常复杂，但中医对人体的健康和疾病状态可以高度概括为“两个字，三句话”。这两个字是“阴阳”，三句话就是：人体的健康状态是阴阳调和;人体一切疾病都是因为“阴阳失调”;我们一切治疗目的都是为了“平衡阴阳”。
其实，我们每个人都可以根据自己的一些基本体质状态和自己的体质属性做分析。中医大致把人的体质分成三类：
第一类：阳性体质。这样的人一般身体较为壮实，胃口好，有时甚至食欲亢进，手脚一年四季都比较热，睡眠好，容易打呼噜。舌头平时都比较红，摸摸脉，感觉脉跳得比较有力，小便颜色容易偏黄，大便比较干燥，有时颜色有点发黑。这样一类人，中医认为是阳有余而阴不足。
第二类：阴性体质。常见的有身体较瘦弱，食欲比较差，外界条件稍有变化就没有胃口。手脚经常发凉，冬季更加明显。睡眠质量不高，容易做梦。平时舌头偏白，有时候舌头四周有齿痕。小便清长，大便常为稀便。摸摸脉感觉脉搏跳动比较细弱。对这类人中医认为阴有余而阳不足。
第三类：界于第一和第二类之间，我们称之为平性体质。这样的群体只占少数，更多的人分布在第一类和第二类中。
根据中医“阴病治阳，阳病治阴”的基本原理，我们在做出这样大致的分类之后，就要在生活习惯上做相对应的调整，尽量追求一种“阴阳调和”的状态，才能常保健康，延年益寿。
针对第一类人，中医一般建议清淡饮食，尽量少吃肥甘厚味、辛辣刺激之品，多吃水果和蔬菜。如果大便长期干涩，还可以少量地吃点大黄片，保持胃肠道的畅通，减少各种湿热邪毒对身体的侵害。此类人基本不需要冬令膏方进补。即便是吃膏方，也应该多用一点清利之品。
第二类人群，我们就建议他多吃温性食品。比如羊肉、牛肉、狗肉等。可以适当地吃点辣椒等。水果可选择橘子、栗子以及干果类。平时要加强运动锻炼，冬天应当吃点偏于温补的膏方。
第三类群体是比较理想的状态。但阴阳的平衡是动态的，也可能由于突发事件的打击，过度的身体和脑力透支或疾病、创伤等，就改变这种阴阳调和的格局，朝着阳性体质或阴性体质发展，需要我们及时地加以纠正。
《素问?四气调神大论》说：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”我们完全可以利用基本的的中医知识，判别自身的身体的阴阳偏盛偏衰，使机体经常处于“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
亚健康？ “中医体检”悄然兴起
中医体检是在中医理论的指导下，运用人体阴阳平衡、五脏相生相克的原理，从宏观和整体上来把握人身体状况的一种新的体检项目。在体检过程中，首先要求患者填写一份科学的体质辨识调查问卷，将问卷结果与中华中医药学会确定的、由国家级名中医王琦创立的“人的体质九种辨识标准”进行对照，再辅助以传统的望、闻、问、切四种诊断方法，来综合确定患者的中医体质类型及当前的机能状态。然后针对患者体质类型，从均衡饮食，合理运动，药膳食疗、膏方、针灸、经络养生、四季进补注意事宜、健康习惯等各方面，医生给出正确有效的康复指导意见。
世界卫生组织的一项全球性调查显示，真正健康的人占5%，患有疾病的人占20%，剩余的75%则全部处于亚健康状态。拖着疲惫不适的身体，手持无异常指标的化验单，越来越多的人面对一种窘境：治病无门。
近年来，这种状况有所改善，作为调理亚健康状态的基础，中医体检越来越受到百姓的关注。上周，记者分别在国家“治未病”试点单位――辽宁中医药大学附属医院治未病中心和沈阳市中医院养生馆了解到，在沈阳，正悄然兴起一股中医体检热，亚健康人群通过舌诊脉诊面诊等中医手法体质辨识，进而开展有针对性的体质调理已经成为新的养生捷径。
我省已经有2家中医体检中心
20世纪末，全球医学界大讨论的最终结论是：“最好的医学不是治好病的医学，而是使人不生病的医学。”为发挥中医“治未病”的优势，更大程度维护百姓的健康，国家中医药管理局从2008年开始，启动了“治未病”健康工程，提出了构建中医预防保健服务体系的总体思路。到目前，我国已先后确定4批共103家“治未病”预防保健服务试点单位，涵盖了30个省区市和部队系统，涉及中医医院、社区卫生服务机构、预防保健机构及其他医疗卫生机构。
记者从辽宁省中医管理局了解到，目前我省已经有3家单位成为“治未病”预防保健服务试点单位，分别是辽宁中医药大学附属医院（第一批）、沈阳市皇姑区亚明社区（第三批）、沈阳市中医院（第三批）。现在省市两所医院都下设了治未病中心，可以进行中医体质检查，而亚明社区则负责向社区老百姓宣传养生保健与预防疾病的中医常识。
治未病：防患于未然
辽宁中医治未病中心主任、全国优秀临床人才刘文华告诉记者，未病主要包括三层含义：首先，“未病”为“无病”，即机体尚未产生病理信息的健康人，也就是没有任何疾病的健康状态。其次，“未病”为病而未发，即健康到疾病发生的中间状态。此时机体内已有潜在的病理信息，但尚未有任何临床表现的状态，也就是说病理信息的发展仍处于“潜伏”时期，还没有达到“显化”程度。再有，“未病”可以理解为已病而未转变。
“而治未病也包含三个层面：一是未病先防，强调摄生，预防疾病的发生；二是已病防变，强调早期诊断和早期治疗，及时控制疾病的发展演变；三是病后防复，病愈后防止疾病的复发及治愈后遗症。而体质是治未病的根本。 ”刘文华主任介绍说，该院的治未病中心包含三方面服务，即体质辨识、传统疗法调养、健康调养指导等。通过舌诊、脉诊、面诊等中医手法，查探患者体质情况、疾病倾向，然后选择适合的中医干预方案。比如选用眼针、体针、腹针、艾灸、中药贴敷、中药熏蒸、刺血疗法、刮痧、推拿、药浴、穴位埋线、药醋、石热灸等中医传统外治手法综合调理，并开出健康养生计划，对患者的心理情志、生活起居、药膳食疗、经络按摩等给予建议指导。
治未病半年保健疗效有七成
随着各地“治未病”试点工作的推进，为追踪其预防保健服务效果，国家中医药管理局去年开始对“治未病”预防保健服务试点单位及接受“治未病”预防保健服务满6个月的人群，开展了健康改善情况和服务满意度调查。
在今年1月份召开的第三届“治未病”高峰论坛上，国家中医药管理局公布了这组调查数据，结果显示：被调查对象在接受“治未病”预防保健服务半年以后，对服务的总体感觉，满意率达90.64%。在38项不适表现中，选择 “比半年前好多了”和“比半年前好一些”的比例总共达到73.04%。其中，“不适表现”按所占比例从高到低排序，前五位为神疲乏力占85.26%、困倦占83.8%、小便增多或清长占 82.97%、大便秘结占82.62%、易感冒占82.02%。
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