生活中的许多不良习惯，往往在不经意间磨损着我们的身体健康，近年来不少慢性疾病的年轻化，值得我们警惕：爱护身体，应该从平时日常生活开始。究竟不良生活习惯和疾病有哪些关系，会让你的身体提出哪些“报警”信号？让WH为你一一解读。

A：遇到这种情况请先自己或到就近医院测定血压，如果收缩压超过140mmHg，舒张压超过90mmHg，提示你已经患了高血压。排除家族遗传因素之外，平时工作压力大，经常加班；饮食偏油腻导致体重超标；作息缺乏规律，喜欢通宵熬夜，周末睡懒觉；“重口味”喜爱偏咸食物等，都是高血压的重要危险诱因。

1.使用居委会统一下发的“控盐勺”和“控油勺”，在外就餐时尽量选择清淡的，以炖、炒为主的菜肴，避免油炸食物摄入。

2.每半年至一年检查一次血压，如有异常应及时在医师指导下服药。

3.长期口服避孕药的女性应特别注意血压监测，因其有导致高血压的风险。

Q我今年单位体检发现空腹血糖偏高，这是糖尿病吗？

A：空腹血糖如果超过6.1mmol/L，提示血糖偏高；如果超过7.0mmol/L，提示糖尿病。一般来说，平时饮食结构不合理，糖类、油腻、高热量食物摄入过多导致体型肥胖者、锻炼较少人群，属于糖尿病高发人群。

预防糖尿病以饮食控制为第一要素。每天碳水化合物、脂肪和蛋白质提供热量所占比例应控制在60%、20%、20%。具体来说，提倡食用含糖量较低的谷物、粗粮，限制富含饱和脂肪酸的脂肪如牛油、羊油、猪油、奶油等动物性脂肪，适当食用优质蛋白如乳制品、蛋、瘦肉、鱼等，同时适当摄入麦麸、豆类、含纤维量高的蔬菜等，以延缓葡萄糖在胃肠道中吸收，降低血糖水平。

Q我最近经常觉得情绪激动、食量增加然而却莫名消瘦，自己摸摸脖子发现有肿块，这是甲亢吗？

A：没错，你的症状是甲亢的典型表现。如果去医院进行甲状腺功能和甲状腺B超检查之后，可以进一步确诊。一般来说，过度疲劳、劳累、受凉导致机体免疫力下降，诱发细菌或病毒感染，都可能导致甲亢。

由于许多甲亢患者是在体检中发现的，因此建议每年检查一次甲状腺功能，异常者应检查甲状腺B超。平时注意作息，不要“困了才睡觉”，因为睡眠对于人体免疫功能具有修复的作用，故而按时入睡至关重要。天气寒冷时在室外避免“美丽冻人”，防止病毒感染。

Q我有时会在体力劳动，特别是爬楼梯后出现胸部疼痛，但过一会儿就好，这个问题严重吗？

A：建议你去做个心电图检查，如果结果提示心肌缺血的话，你得当心，你的心脏可能出现了“血流不畅”问题，提示你的血液黏稠度可能偏高，此类人群具有冠心病、脑中风的发病风险。如果你“口渴才喝水”，或者常以饮料替代；吃饭时喜欢饱餐；在办公桌或电视前一坐不起，应该从现在开始改变这种状态。

心血管专家建议喝好“三口水”，即：睡前两小时、晨起和夜间喝点水，可以有效降低血液黏稠度，增加血容量，避免心脑血管供血不足。

建议定期到医院检查，包括血压、血脂、血黏度、血糖等指标，同时戒除烟酒、多吃富含维生素的蔬菜水果，选择一种适合自己的运动方式，加强体育锻炼。

Q我吃完饭后或饥饿时上腹部常隐隐作痛，有时候还会感觉胃里“冒酸水”，这是怎么了？

A：你是否有通过饮用浓茶、咖啡提神的习惯？是不是在头痛、痛经等疼痛症状出现的时候服用诸如阿司匹林之类的止痛药？是否有吸烟、饮酒的习惯？是否饮食不规律，饥一顿饱一顿？以上原因都是慢性胃炎、消化性溃疡的发病因素。

1.去除上述发病因素，比如戒烟戒酒，保证三餐规律，减少咖啡、浓茶等刺激性饮料的饮用等，避免长期服用止痛药。2.由于我国多数消化性溃疡患者伴有幽门螺杆菌感染，建议你到医院检查是否感染上了幽门螺杆菌，阳性者应在医师指导下，进行规范的杀菌治疗。

Q我动不动就会出现便秘或腹泻的症状，可是我觉得没有吃不干净的东西啊，这是怎么回事？

A：如果你上面的症状持续6个月，同时做粪常规、胃镜及肠镜检查未见任何异常的话，很可能你患了肠易激综合征。此类患者中相当一部分伴有以焦虑、抑郁为主的心理障碍。如果你最近感觉工作压力较大，时常加班、出差，可能就是上述症状的诱因。

不妨在医师指导下使用促进胃肠道动力的药物如吗丁啉、西沙比利等，同时可以到心理咨询师处，分析自己目前存在的问题，进行自身行为和情绪调节，必要时适当服用抗焦虑、抑郁药物。

Q我便秘情况十分严重，服用了不少泻药，但是停药后便秘更加严重，怎么办？

A：排除肠道器质性改变后，多数女性的便秘与其生活方式有关：比如刻意节食造成对肠道运动刺激减少，肠道“罢工”、工作过于紧张干扰正常排便时间、滥用泻药造成药物依赖等。

针对此类患者，首先应从饮食入手，多吃含纤维的食物如粗粮、蔬菜、水果等，同时多饮水，对粪便进行软化；每日安排特定时间排便，避免在马桶上看小说、刷微博的坏习惯；在医师指导下服用较为缓和的泻剂如乳果糖类、山梨醇类泻剂，促进粪便排出。

Q我常常会觉得上腹部饱胀不适，当吃了油腻食物或工作紧张时，还会隐痛，体检发现长了胆囊结石，这是怎么回事？

A：胆囊结石好发与体重控制不佳女性，及进餐不规律，特别是不吃早餐密切相关。由于早餐与之前晚餐间隔时间长，肝脏经过一晚的合成分泌了大量的胆汁，这些胆汁会储存于胆囊中，一旦没有早餐食物摄入，胆汁无法及时排出，胆囊黏膜吸收水分使胆汁变浓，令胆汁的黏稠度增加，形成胆泥和胆结石。endprint

除了规律进食之外，建议避免食用过多高脂、高热量食物，特别是减少动物油脂摄入，增加植物油如玉米油、豆油、花生油等摄入。有胆结石家族史的人群应定期检查血脂、腹部B超，尽早发现胆囊结石。

Q我最近总是觉得喉咙发痒，咳嗽咳痰，用了抗生素好像也没有什么效果，怎么回事呢？

A：如果你连续两年，每年至少3个月出现咳嗽、咳痰的症状，同时查白细胞、X线胸片没有发现异常，很可能就是得了慢性支气管炎。由于目前环境污染比较严重，不可避免的会吸入烟雾、粉尘和有害气体，该病发病率逐年升高。而随着女性“烟民”增加和被动吸烟率上升，女性慢性支气管炎发病率也有逐年上升的趋势。

除了购买质量靠谱的口罩，戒烟、远离身边“烟民”对于慢性支气管炎的预防也很重要。同时，专家还建议，饮食不宜过辣过咸，因为这两种饮食会导致上呼吸道屏障功能下降，诱发病毒和细菌感染，导致气道慢性病变。

Q我最近觉得记忆力明显下降、容易疲劳、不易入睡，腰酸背痛，难道是“未老先衰”了？

A：你是否因为近期工作、生活“压力山大”而紧张、焦虑，即使休息时大脑也停不下来？每次出现上述症状，都和精神刺激有关？这很可能是神经衰弱的表现。此类人群常常不善于自我调节，无法有效合理安排工作、生活之间的关系，工作效率较低；同时常常存在人际关系紧张，特别是与上下级和同事的关系。

除了合理安排工作，和同事、上下级之间增强沟通之外，必要时求助于医务人员，适当选用抗焦虑药物，可以显著改善症状。

Q我时常觉得腰背疼痛，有时甚至会放射到臀部和下肢，难道是椎间盘突出了？

A：CT或核磁共振检查会显示椎间盘突出的部位。一般来说，办公室工作人员因久坐不动，长时间伏案工作，同时下班后缺乏锻炼，继续坐在沙发上不动；冬天不注意腰部保暖，夏天吹空调时间过长；平时喜欢睡软床垫，都是腰间盘突出的诱发因素。

由于针对腰间盘突出的治疗除了手术之外，以对症治疗为主，患者反复发作，极为痛苦，故而平时预防至关重要。每坐1～2小时，应站起来活动一下；适当运动，但运动时压腿弯腰动作幅度不宜过大；建议睡硬板床以减少对于椎间盘的压力；还可以吃虾皮、牛奶、海带等富含钙质的食物以“强化”椎间盘。

Q我最近总是觉得尿频、尿痛，去医院检查发现是尿路感染，我明明很注意卫生啊？

A：尿路感染在女性中发病率显著高于男性，这和女性尿道较短有关。许多女性在工作忙碌时常常无暇饮水，排尿减少，增加了尿路感染的发病率。同时不少女性习惯在浴缸中沐浴，污水容易侵入尿道，导致感染；部分女性有憋尿的习惯，在工作或看片时常常很久才排尿一次，也会增加尿路感染的风险。

每天饮水量以每2～3小时排尿一次为宜，尽量采用淋浴，特别是在月经期间，更应注意局部卫生，勤换内裤；性生活之前应该清洗外生殖器，前后都应排尿。

Q我自己触摸乳房发现有肿块，检查发现是乳腺增生，这是什么原因引起的呢？

A：乳腺增生发病和内分泌激素失调密切相关。在许多化妆品中为了增强其抗衰老效果，都会增加雌激素；同时不少女性为了美容和延缓衰老，会自己服用保健品，其中也含有雌激素。与此同时，30岁以后的女性生存的外部环境、家庭和工作压力都会导致情绪上出现易怒、烦躁、焦虑及恐惧情绪，进而出现内分泌系统功能失调；此外，有些女性过分强调塑身效果，选戴紧身胸罩，长期压迫局部也会产生乳腺增生。

避免使用含有雌激素的化妆品和保健品，避免滥用避孕药；注意少吃油炸食品，控制体重；选择适合自己尺寸的文胸。

Q我总是觉得阴道分泌物过多，气味难闻，自己购买洗剂冲洗后反而更加严重了，怎么办？

A：不少女性都对于外阴和阴道卫生存在误区，认为采用洗剂冲洗可以彻底清洁阴部。事实上，这种行为会使阴道菌群失调，反而会导致细菌感染。同时，部分女性不愿就医，自行使用治疗药物，无法“对症下药”，导致阴道炎迁延不愈。另外，有的女性图省事，直接用洗衣机清洗内裤，致使内裤遭到污染。

必须到妇科门诊就诊，在医师指导下使用抗菌药物治疗；同时一定要单独手洗内衣裤，不可使用洗衣机；经期特别注意卫生，必要时和伴侣共同治疗。

A：目前我们已经用“宫颈柱状上皮异位”替代“宫颈糜烂”。一般来说，性生活开始时间和初次生育时间过早的女性，拥有多个性伴侣者，其发病率显著升高。同时，HPV感染患者，其发病率也高于正常女性。

1.开始性生活之后，每年进行一次宫颈刮片或TCT（柏氏细胞学）检查，必要时联合HPV检查，做到尽早发现。

2.避免多个性伴侣，性生活时尽量做到使用安全套，避免感染HPV病毒。

3.注意外阴卫生，勤洗澡、勤换内裤。

Q我时常觉得眼部干涩、酸痛难

忍，使用滴眼液后效果不明显，应该怎么办呢？

A：不少人的电脑屏幕亮度不当，容易引起视觉疲劳；坐姿不佳，面对屏幕高度不当；办公和家庭照明过亮；滴眼液对于眼睛刺激大，不能起到应有疗效等，都会造成视力疲劳的加重。

首先要注意眼睛休息，每办公1～2小时应向远处眺望片刻；调整自己的屏幕亮度和座椅高度，以自己觉得舒适为宜；滴眼液应该选择含有玻璃酸钠的滴眼液，具有人工泪液的作用；室内空气干燥时可以采用加湿器加湿。

Q我经常打喷嚏、流鼻涕，医生说我是过敏性鼻炎，怎么防止再次发病呢？

A：导致过敏性鼻炎的过敏原可以有很多，和日常生活习惯有关的包括家庭中饲养猫狗的毛、被褥、衣服中的螨虫、新装修房间的涂料、吸烟产生的烟雾等。同时现在不少人家空调使用时间过长，当更换环境之后，也会诱发过敏性鼻炎。

可以进行过敏原测定，同时注意观察自己发病时的环境情况，寻找出可以避免的诱因。日常生活中，当大雾天气，空气污染严重，或花粉散播季节时，出门要戴好口罩，防止和过敏原接触。endprint