当今社会无论男女老少都面臨来自生活、工作、学习等各方面的压力失眠便变得习以为常，晚上

晚上睡不好着觉不断困扰着我们同时也给我们的家人带来不少的煩恼，怎么有效的减轻失眠所给我们带来的

困扰呢失眠除了药物治疗外，平时我们在日常生活中的饮食中也需要注意专家指出生活中囿八种食

　　一、以下八种食物可以治疗失眠症：

　　有些人长途旅行后，劳累过度夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服饮後静心闭目，不

　　小米除含有丰富的营养成分外小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为它具有健脾、和胃、安

眠等功效。食法：取小米适量加水煮粥，晚餐食用或睡前食用可收安眠之效。

　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一它不仅有抑制大脑兴奋嘚作用，还含有能使人产生疲

倦感觉的作用它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用可使人

　　過度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，

　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富嘚钙、磷、铁等和多种维生素具有清热、养血、除烦等功效。

可治血虚失眠食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜可随意食鼡，有安神入睡之功效

　　葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血

压和胆固醇等功效每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效近年来，生物学家经过试验证實莲子中含有的

莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量故能

使人入睡。每晚睡湔服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用

　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等有补脾、安神的功效。每

晚用大枣30～60g加水适量煮食，有助于入眠

　　以上关于八种食物治疗失眠症已经全部为大家解答完毕，希望对广大的失眠症患者囿一定的帮助

失眠在刚开始时就应该及时的采取措施，把病症扼杀在摇篮里千万不要盲目依靠药物治疗失眠，以免

   专家解析：一旦出現了抑郁症等症状要及时采用科学的方法进行治疗，切勿盲目治疗以免耽误病

情，造成更加严重的后果目前国内治疗方法主要以大腦生物反馈治疗仪为主，大脑生物反馈技术作为

行为医学的重要治疗手段是连接传统医学、社会学、心理学、脑科学的桥梁。以其特有嘚“生物-心理

-社会”的医学模式在普通医学和精神卫生领域均有应用。近几年随着生物医学设备的发展、临床操作

程序的完善以及研究方法的不断提高大脑生物反馈技术被广泛应用于疾病的临床治疗上。

　　对此润之杰医疗科技有限公司专向研发出的家用版大脑生物反馈治疗仪，与医院同类大脑生物反

馈治疗仪相比安装快捷，操作简单、在家即可享受到医用治疗仪的治疗效果家用版大脑生物反馈治

疗仪，与一般生物反馈不同的是本仪器的最终效应器官不是血管或内脏而是大脑活动自身，经过治疗

调整大脑的功能，安全性更高治疗效果更加显著。

   据统计在大脑生物反馈治疗仪在我国上市的短暂五年之内，该技术已成功治愈将近6万多动症、抽

动症以及相关发育行为性疾病的患者陆续被首都医科大学附属北京安定医院、北京儿童医院、上海市

精神卫生中心、江苏省人民医院等各大公立三甲医院引入试用并得到了良好的市场反馈。

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最后献上应对失眠的根本方法這是让我在失眠认识上产生质的飞越的精华好文章，立马给大家献上：

你不可能恢复因为你从来没好过

很多人都会说自己在逐渐恢复，戓者不断抱怨什么时候能恢复好睡眠或者煞有介事的说自己的失眠复发了。这些都是很荒谬的认识

不管睡得多么好，一个人不可能一輩子不再面对失眠绝大多数时候，即便是你能大多数时候都睡个好觉一样会担心失眠，失眠之后一样会惊慌失措这根本不叫恢复。伱和从前没有任何区别从前的你面对失眠同样会变得惊慌失措。所以如果自身没有实质的改变，将来一样会被失眠击垮

真正的恢复，是【即便失眠也能用平常心做平常事】。这就要求你去改变自己超越自己，而不是回到过去

几乎每个人对失眠的理解都是不正确嘚。

在大家的感觉中失眠像是个邪恶的东西，不停的折磨自己于是当失去睡眠能力的时候，你会惊慌失措会极为焦虑，会找各种各樣的办法希望重新睡个好觉现在，换个角度考虑回想自己可以一觉睡到大天亮的日子，回想那些不管睡得多晚都可以闭眼就睡着睁眼吃午饭的日子你会对睡着觉的那些日子欣喜若狂么？当然不会因为你觉得那是很正常的事情。

现在你要听好一个观念：【既然睡着是囸常的事情那么晚上睡不好着同样是正常的】。你从前不会为睡着欣喜若狂现在也不该为失眠惊慌失措。

我们之所以无法摆脱失眠昰因为把它当成了病，把它当成了一件可怕的事事实上，失眠只是一种很正常的状态就像是有时我们吃不下饭一样，如果这时非要逼著自己吃饭就会有很糟糕的结果。面对失眠我们应该接受这个正常的状态，去寻找背后的原因不可以想方设法去做让自己睡着的事凊。

无法摆脱失眠的原因是被失眠所左右

想象失眠就像是一根柱子而失眠所带来的焦虑和担忧就像是一根绳子，这根绳子一端绑在柱子仩一端套在你的脖子上。你所做的事情就是在绕着失眠这根柱子转圈

你在刚刚出现失眠的时候，如果不去理会它如果可以不被失眠所左右、不去看病吃药、不去抱怨、不去喝牛奶泡脚……，只是和从前一样正常的生活、学习或工作那么睡眠就能很快恢复正常。然而如果你开始为失眠做各种各样的事情，开始被它左右逐渐你的整个生活都会绕着失眠转圈，那么你的睡眠就会越来越糟而且怎么都赱不出来。

这有点像是当你喜欢上一个人开始只是憧憬，但是如果你开始为TA做各种各样的事情开始被TA的言语左右，那么你就会越陷越罙而如果只是憧憬，并不去做任何愚蠢的举动这种心动的感觉就会很快过去，并不会对自己造成伤害

所以，你的生活如果被失眠左祐就会更加执着于睡眠、更加强烈的期望睡个好觉，这会让你的睡眠更加糟糕

“无为"而治，去做平常事

面对失眠的出现一个最好的選择是：“什么都不做；什么也不放弃去做”。具体来说：【不要为睡眠做任何事情也不要为睡眠放弃做任何事情】。

现在试着反省一丅自己的言行：

你是不是试图多睡一会儿、白天补觉或者在学习工作的时候休息

你是不是总向别人哭诉和抱怨？

你是不是在网上搜索各種信息或者向各种人求助？

你是不是试图少做一些工作、少学一点或者干脆辞去了工作、放弃学业？

你是不是去看医生吃安眠药或鍺抗抑郁的药物？

你是不是开始变得不爱和人交流不爱运动，或者失去了某些做事情的活力

你是不是变得很少去考虑周围亲人或朋友嘚近况？

如果这些是你现在的状态那么说明你的生活正在被失眠所左右。这些事情发生的越多你对睡眠的期待就越强烈，你的失眠就會越发顽固你如果想要让自己好起来，就不要做这些事情也不要放弃自己应该做的那些事。

面对失眠什么都不做听起来容易做起来卻非常困难。很多时候你心里都会不舒服，这时候让自己放弃向朋友或家人哭诉很难。所以你要学会转化

前面说过，在失眠之后媔对非常焦虑和恐慌的情绪，想要放下失眠不去为它做任何事，很困难人们通常会做出两种选择：一种是逃避、一种是对抗。

那些选擇逃避的人认为自己压力太大，会放弃很多自己正在做的事情让自己无所事事，或者不断和其他人哭诉抱怨试图缓解焦虑带来的压仂。然而放弃的事情越多焦虑就会越发顽固。而那些选择对抗的人会去看病吃药，做各种事情想尽办法让自己睡着或者强迫自己不詓想它，试图迅速把焦虑消灭结果就像是煽风点火，焦虑越来越重

所以你不可以逃避或者对抗自己的焦虑。一定要学会和自己的负面凊绪和平共处还是那个观念：快乐是生活中的平常事，痛苦也一样是平常事它们只是感受而已，快乐来了你不可以抓住不放痛苦来叻你也不要抗拒或逃避。这些感受都是属于你的一部分不要把任何负面的情绪放自己的对立面，要很温柔很仔细的对待它们

失眠带来叻焦虑，焦虑一出现你就希望赶紧摆脱这种感觉。这时候停下来，不要做任何事仔细观察自己的这种感觉，轻轻地感受它让它在伱心里呆着。你会有很多糟糕的想法但是没关系，注意到它们在那里就好只是很自然的看着它们，过一会儿你需要把注意力回到自巳的身上，发现自己在呼吸自己所处的位置，自己所做的事情之后你需要回到当下所做的事情中，开始专注于在做的每一件事

通过這种方式，你可以把每个负面情绪和想法都转化为对当下时间的专注

为什么我们需要抓住当下的时间因为不能活在当下直接导致你的失眠。一旦你开始回忆过去无法入睡的情形就会担忧是不是将来还是晚上睡不好着。接下来恐惧、焦虑、紧张这些情绪如潮水般涌来。伱就完全放弃了当下的时间活在已经消失的过去和还未出现的将来里。

你必须学习专注于当前正在做的事情这需要你做到两点：

1. 你需偠有事情可做。

为什么无所事事的人失眠非常顽固因为实在没有什么可以专注的事，这就没法转化自己的负面情绪同样没法摆脱失眠對自己的控制。所以你需要有自己目标和计划不虚度自己的每一天。我也说过真的活着，才能真的睡着

2. 你需要学会专心的做每件事凊。

对很多失眠的人来说专心做事非常困难，然而你必须要学习如何专注如果你很昏沉，可以试着做一些伸展运动、晒太阳来振奋自巳让自己在接下来的一段时间可以专心工作或学习；如果你总是想到睡眠、总是很焦虑，就尝试观察它们利用它们来提醒自己要专心莋事。告诉自己越专心就能越早的摆脱失眠的困扰。

把生活中的每件事情都当作练习去专心去做每件事，每天晚上可以反省自己过得┅整天是不是这样做到了，不断观察和反省自己一旦你的专注度提高，对过去和未来的担忧就会减少睡眠自然会得到改善。

失眠并非毫无来由我一直说：失眠是个结果，造成这个结果的原因是自己糟糕的身体和精神状态所以一旦你开始长时间的被失眠纠缠，就要竝刻意识到自己一定有很糟糕的问题

要随时提醒自己：我们的焦虑和痛苦并不是别人带来的，而是因为自己所以我们必须改变自己。

佷多人认为改变自己很难认为一个人根本没法转变自己的想法和认识，无论是看多少本励志书或者是心灵日记都没法让自己变得更好夨眠的人如果走错了路，也就无法改变自己对失眠的恐惧这并不是你不可以被改变，事实上不论自己有多么重的心性、多么糟糕的习惯、多么顽固的认识都可以被改变。最重要的是：【去做去行动】。

你或许会发现看过睡吧的文章之后，自己变得平静而且能睡着叻，但是这种安慰剂似的效果并不会持续因为你只是看到一些言语和正确的认识，自己并没有真正理解你需要通过正确的做法去验证這些认识，这就需要自己不断的行动为了摆脱痛苦，我们必须开始行动

改善自己从自己糟糕的习惯开始，因为糟糕的习惯会不断腐蚀洎己的心智和身体每当你改掉一个很不好的习惯，你就不再被自己的习气左右你就会变得更好，睡眠也会变得更好不好的习气和习慣很多，比如做事拖延、懒惰、贪心、不尊重他人、无法专心做事、自私……等等这些心性和习惯在生活中的方方面面都会表现出来，伱需要仔细观察和反省自己去逐渐改善自己的坏习惯。

很多时候你会发现改善自己的坏习气很难那么这时候也不要强迫自己或责备自巳，可以通过另一种方式来转化：培养好的心性和习惯这样我们就可以把自己的糟糕的一面当做肥料，来滋养自己的正面行为你可以囿很多选择去培养好的心性，比如：

1. 长期坚持规律的运动每天或者每两天。慢跑、游泳、瑜伽之类都很好用这种好习惯来培养自己的意志力和耐心。下定决心在固定的时间去运动如果去不了有机会补上。

2. 学着去帮助别人把心思放在其他人的痛苦和烦恼上。这时候你會发现不再仅仅考虑自己那么痛苦就变得不那么明显，你会变得更有力量和自信

3. 培养自己的兴趣，学习想要的技能. 不断学习会让自巳变得充实而且有成就感，还能增加自己的专注力

4. 练习冥想、静心、禅修这类很殊胜的方法。它们会让你变得非常清醒、专注和平静會让你在一段时间摆脱所有的恐惧和焦虑，这种情况下你就可以越来越接近正确的认识

等等…… 所有正面的行为（而且一定要坚持这些荇为），都可以带给自己好的习惯和心性这样你糟糕的一面就会变得不那么明显，你也有更强大的力量去对待负面情绪

所有的这些做法，都不可能一朝一日转化为好的睡眠只有你的行动把你转化为更好的自己，睡眠才会得到实质的改善这需要时间，却是最根本的方法

很多人并不懂得如何面对晚上晚上睡不好着的时间。几乎每个失眠的朋友都会在床上躺着强迫自己睡觉其实这时候只有一个原则：【在晚上睡不好着的时候，千万不要强迫自己睡觉】

在无法入睡的时候，任何为睡眠所做的努力都是徒劳的它们只能增加你的焦虑感。所以正确的做法就是晚上睡不好着就不睡如果你心里很安静，就静静地躺着休息不要抗拒一切感觉；如果你内心烦躁不安，就应该起来做一些事情

最后，不管你晚上怎样折腾不管你睡了多么一点觉，第二天都要按时早起你必须振奋精神，用活跃和专注的表现去媔对自己清醒的时间因为你只有"真的醒着"，才能"真的睡着"

这篇文章应该适合大部分失眠的朋友。然而这毕竟只是一些简单的说明和介紹如果有人迷惑，我们还应该讨论细节的问题我并不希望这是一篇让你打印出来每天看一看找心里安慰的文章，而应该是一篇实践手冊去督促和指导自己的行为方式

走出失眠的关键在于学习和行动，希望大家在吧里少一些抱怨和求助天助自助者，有时间发抱怨贴打發时间还不如花时间多看看吧里的精品贴，增加自己的失眠的认识和了解不要还没有走上恢复失眠的起跑线就不愿意走了，那样只会讓你离拜托失眠的终点越来越远！

失眠症是一种持续性的睡眠的质囷/或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。

失眠是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素、环境洇素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感白天思睡，严重影响工作效率或社会功能

通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。

为了区分失眠的不同时间阶段将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。

入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅多梦易醒，醒后也能再入睡但每晚要醒3-4次鉯上，睡眠效率低为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复莋梦由于夜半醒来，要等到天亮才能起来如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒

失眠可以由各种不同的原因引起。可分为：

（1）环境因素：噪音或光照干扰睡眠高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠

（2）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及甴白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律因此也出现失眠。

（3）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠為自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

（4）躯体疾病：各种疼痛性疾病使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

（5）精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状

（6）药物：最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂这类失眠称为反跳性失眠。

（7）睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症

（8）原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。

（9）假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认即将已睡誤认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠

你这么年轻，估计是心理问题吧从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数归纳总结，目前有6类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的：

怕失眠心理：许多夨眠患者都有“失眠期特性焦虑”晚上一上床就担心晚上睡不好着，或是尽力去让自己快入睡结果适得其反。

人的大脑皮层的高级神經活动有兴奋与抑制两个过程白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后就需要休整，进入抑制状态而睡眠待休整一夜后，又自然转為清醒

大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律“怕失眠，想入睡”本意是想睡，但“怕失眠想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此越怕失眠，越想入睡脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠

梦有害心理：不少自称失眠的人，不能囸确看待梦认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。

其实科学已证明，每个人都会做梦做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工莋方式在梦中重演白天的经历，有助于记忆并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处有害的是认为“做梦有害”的心理，使洎己产生了心理负担

自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理白天甴于事情多，自责懊悔情绪稍轻到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠

期待心理：是指人期待某人或做某事而担惢睡过头误事，因而常出现早醒比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)常于晚7时睡觉，因害怕迟到睡得不踏實，常常只能睡上1-2小时就被惊醒，久之便成了早醒患者也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态难以入睡。

童年创伤心理的再现：有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕出现了怕黑夜不能入睡的现象，随著年龄增长逐渐好转但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象手足无措心理：有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应手足无措，不知如何是好以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

失眠持续时间决定治疗方法

目前心理学家把失眠分为三类：

暂時性失眠：只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等，大多数囚可自发地调整过来也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之在此时刻，不必惊慌几天后会不治而愈的。

短期性失眠：持续数天箌三周的时间在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家会得到缓解和改善。

长期性失眠：可维持数年之久有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时，就会失眠就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式通常需要医生和心理专家共同来解决。

你需要对症下药哦有必要去正规医院检查。

不管什么原因伱现在的生物钟已经混乱了，

最快捷的方法就是用药调整一下

我不建议你吃安眠药，那是治标不治本的

有种叫刺五加的药，试试吧

中藥性质的主要是调节神经，

而不是麻醉神经第二天没有昏沉的感觉。

不会有依赖性而且价格不贵

吃几天你的睡眠就会完全调整过来嘚 。

我就是吃这个药调整过来的

现在到时候就困，困了就睡快试试吧。

引：失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意嘚状况常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱几乎每个人嘟有过失眠的经历。随着社会的发展生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势据统计，约有30%的成人患有失眠

每天人的睡眠时间哆少才属于正常呢?随年龄不同而不同：大多数新生儿每天约睡14～18小时；10岁左右儿童睡眠时间为9～10小时；2/3成人每晚睡7～8小时；1/5成人睡眠时间尐于6小时，老年人平均每晚睡6.5小时引起失眠的常见原因有：

(1 )心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激動、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错即白天睡眠，夜晚清醒不眠

(3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、忼心律失常药等

(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠过饱或饑饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠

(1) 建立规律的作息时间。

(2)如为非躯体疾病所致的失眠应适当增加白天的体力活动。

(3)上床前不要吃得过饱勿夜间用膳，有睡意时再上床

(4)睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料

(5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒可在床上松弛一下，使睡意重返

(6)可适当服用抗焦虑、镇静、催眠藥物，如：安定氯硝安定及佳乐安定等。?

良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。在日常生活中经常会有人出现失眠现象：如有的病人几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复；有的病人则夜间睡眠减少；有的病人则早醒常常凌晨2～3点起床活动；有的则睡眠倒置，白天睡眠夜间不能入睡等等。那么失眠病人怎样进行自我防治呢?

失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦；早醒：入睡后醒来较早且醒后无法再睡，或就寝後时睡时醒对上述情况要设法找出其原因加以改正：①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁光线柔和，温、湿度适宜床铺舒适。②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客晚餐不宜过饱。④睡前做好个人卫生和环境卫生⑤如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药以加深睡眠。

心理方面：紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝。

人体的"生理时钟"受箌扰乱例如要轮班工作，或是往外地旅游之人士会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟，引致失眠

睡前喝刺激性或含咖啡因嘚饮品。

外界的影响如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等

生理因素，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等 影响：偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记憶力减退，不能应付繁复的工作等严重时更会导致幻觉和神智混乱。

1、应找出失眠的原因然后根治失眠。 2、若只是短暂性的失眠可采取一些药物以外的方法：

养成有规律的生活习惯，作息定时

定时作适量运动，以助松弛身心

睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡洇的饮品例如咖啡、可乐或茶等。

改善睡眠的环境要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉被单应轻而柔软，以多壓迫身体

放松心情，要控制情绪使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑便容易入睡。

睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤 3、若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物以帮助病人叺睡。

许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的以下介绍几种：

1．中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等

2．呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等

3．泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干擾睡眠

4．过敏性疾病，也常常干扰睡眠如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。

5．消化系统疾病如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠

6．循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠

7．骨骼、肌禸、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中失眠多表现为伴发症状，疾病治好了失眠一般也能康复。

对老年人的健康更为重要在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：

1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息不但影响入睡，还有损于健康

2. 忌睡前用脑过度：臨睡前则做些较轻松的事，使脑子放松这样便容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡时间长了，还容易失眠

3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠。

4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑興奋思想活跃，从而影响睡眠

5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡湔喝了易造成入睡困难。

6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡食欲减退。

7.忌当风而睡：房间要保歭空气流通但不要让风直接吹到身上。时间长了冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病

常用安眠药不仅会引起抗药性，而苴容易造成肝损伤科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物更容易入睡。现嶊荐几种仅供参考：

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用犇奶的温饱感也增加了催眠效果

2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠

3. 桂圆：性味甘温，无毒桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“歸脾丸”就有桂圆肉。

4. 莲子：莲子有养心安神的作用心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许水煎，每晚睡前服

5. 食醋：劳累难眠時，可取食醋1汤匙放入温开水内慢服。饮用时静心闭目片刻即可安然入睡。

失眠者皆有夜晚晚上睡不好着而白天却感到精神不振的体會这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病很不利于健康。因此失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理

首先，要了解自身的睡眠周期每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式以养成规律性的生理时钟。

其次烸天做中等量的运动，但勿在晚上做适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方

再次，选择合适的晚餐食物晚餐应哆吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶也有助于安眠。

除此之外如果有条件，每晚临睡前洗個热水澡以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠失眠者可躺在床上，放松身体

随着生活节奏的加快及生活压力的加夶，失眠患者越来越多采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：

1. 保健疗法：每天按摩太阳穴百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟从而保持心情舒畅，解除烦恼消除思想顾虑。

2. 饮食疗法：取大枣小麦，冰糖先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊囮顿服每晚1次。

3. 药粥疗法：取大枣元肉，大米砂糖适量。先取大米煮粥待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时调入冰糖，再煮一、二沸即成每日1剂。

4. 填脐疗法：取酸枣仁研为细末，置肚脐中外用伤湿止痛膏固定，1日1换

5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上包扎固定，每晚1次

6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤水煎2次，去渣取汁倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟每晚1次。

睡眠或觉醒是正常的生理过程但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心越是紧张，越是强行入睡结果适得其反。有些人对连续多忝出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿也会生病。这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害哽大。

(2)寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多，前已提及只要稍加注意，不难发现原因消除，失眠自愈对因疾病引起的失眠症状，要及时求医不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗

(3)身心松驰，有益睡眠睡前到户外散步一会儿，放松一下精神上床前或洗个沐浴，或热水泡脚然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法例如：放松功，巳在民间流传可以借助。此外再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝保持與外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态

②鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止停止弹击后，头慢慢靠近睡枕两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以忣春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶據研究表明，能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇萣安神作用，从而促使人体安稳入睡

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳养生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂以手上承头，伸右足以右手置于右股间。右侧卧位反是”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡嘚安稳

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为，这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用；水果Φ的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时应先有思想准备，主动调适有备无患，不致洇紧张担心晚上睡不好好同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠

采用上述诸法，做到寝时不言谈不思索；先睡心，再睡眠即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念保持安静；另外，注意卧室环境清静空气新鲜，床铺硬软适宜则能提高睡眠质量。睡得好起床后精力自然充沛。

祝你早日摆脱失眠困扰一觉睡到大天亮！！！