白天睡觉晚上睡不着为什么睡不着呀?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-22 20:40 标签： 白天睡觉晚上睡不着
晚上失眠白天犯困 为什么还不睡午觉？_网易健康
晚上失眠白天犯困 为什么还不睡午觉？
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熬夜已经成了现代人的一种病，白天犯困，老板站在身后依然提不起精神，这时小编已经不想说什么早睡早起的废话了（反正说了也做不到），快试试有奇效的补救方法——午睡。研究发现，仅仅午睡10分钟，就能使人保持至少2小时以上精神活跃；午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶，效果堪比喝咖啡。午睡应该怎么科学地“睡”？午睡10~20分钟最佳对大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。睡前一定要设闹钟这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。听着“白噪音”为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。睡前喝杯咖啡不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效，会让人感到加倍神清气爽。先午睡再熬夜尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。提前午睡，比熬夜后午睡，缓解缺觉的效果更明显。需要提醒的是：失眠的人不适合午睡纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特•肯尼迪表示：“如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒，绝对不能午睡，否则会加重失眠。”睡不着 闭眼也是休息可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。你还用这种姿势午睡吗？伏案而睡趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了。如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。当然，趴着睡肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。戴隐形眼镜入睡戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。靠着键盘上睡在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。趴在键盘上睡，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。长期这样午睡，长时间、零距离的接触，不但会影响到心情，导致焦虑不安，更可能会引起植物神经功能紊乱，影响大脑反应速度。到底怎么午睡才对呢？最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化。午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，但是饭后马上午睡，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的可能产生反流性食管炎。正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞。午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，眼罩和防噪音耳塞可以塑造一个放松、舒适的午休环境。白天犯困还有什么其他解决办法吗？那就是要睡觉的时候，无论中午还是夜晚，抓紧一切时间快速入睡。如何快速入睡？（更多实用内容来自：）方法一：“摩顶”，可以直接用手指点按，有时候点得不准的话，就采用模糊取穴。找头顶的最高处，可能会有某个点比较疼，这时把两手掌根放在这儿。摩顶的时候，舌抵上颚，让任督相交，想一些愉快的事情、大自然美的东西。方法二：沿着腋中线、腋后线和腋前线这三条线点按，基本上每个人的手大指都能点到腋后线。它可以调节阳气，阳气升发后，才能够潜入于阴，让人睡好觉。
（部分内容综合自网易健康、网易女人、人民网、乐普护生堂）
本文来源：网易健康综合
责任编辑：王坤_NJ6039
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第三方登录：每到夏天就是折腾人，大白天的天天打盹，想睡觉，一到晚上就特别精神，总也睡不着，生物钟完全的紊乱了，同事天天说我晚上不干好事，白天才会没精神的，可以真的很冤枉啊，我这到底是怎么了?
步骤/方法：
1夏天白天天气热，人的皮肤血管和毛孔都是外张的，所以血流量就会增大，再加上要是活动的话，会出很多汗，身体里供应大脑的血液都少了，头就感觉缺氧，会产生头晕，困倦感，所以要注意心静自己凉，别大量活动，真是困的难受可以闭目养神一会。
2夏天人的新陈代谢也加快，能量消耗大，人体能量不足的话就会困乏疲倦，所以要多补充营养，多喝水，多吃水果蔬菜，而且可以吃鸡肉，红枣补气养血，帮助身体增加气血供应大脑。
3夏天晚上比较闷热，所以不愿入睡，但最好是保证10点左右入睡，睡觉前可以用热水泡泡脚，点按脚底的涌泉穴，帮助睡眠，同时注意晚上别吃太多东西，消化不了的话也不好入睡的。
注意事项：
只有晚上睡好，白天才会有精神，所以少喝咖啡，浓茶，提高睡眠质量。
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咨询实录推荐生活中有很多朋友存在有睡眠障碍，其实这是个非常危险的问题，平时应该引起重视，及时的进行调理才行，一些人每天熬夜到十二点还睡不着，早上躺在被窝不想起，已经是我们很大部分人生活的一种常态。健康的养生应该是早睡早起，这样对身体才是最好的，但是这种生活习惯对有些人绝对是奢望，所以必须要改变这种晚上睡不着，白天起不来的状态。
步骤/方法：
1制定作息计划，让自己的作息时间变得有规律，人体本身就带有生理生物钟，但是这种生物钟，是可以被日常的一些生活习惯打破的，所以如果要休息好，可以试着让自己养成有规律的作息时间开始。
2在准备要睡觉的时候，千万不要喝影响睡眠的饮料，你像是咖啡和茶叶等，这些含有咖啡因的饮料，肯定会刺激我们的脑神经，让它们变得异常兴奋，导致自身无法顺利的睡觉，必须要引起重视。
3午休时间不要超过一小时，白天睡觉多了，晚上就会觉得精神很兴奋，中午是脑神经比较疲惫的时间段，半个小时午休比较合适。超过了一小时，脑袋会困乏无力，有种想继续睡觉的冲动。
注意事项：
想要改变自己的状态，锻炼是必不可少的，很多人白天会昏昏欲睡，往往是因为经常宅在家里或公司，不出去运动。这样身体会因为体内的一些营养物质得不到转化而不健康，身体一旦处于不健康的状态，那自然就会想睡觉了，尤其是吃完饭后不运动。
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