脚崴到了，明天开运动会，怎么办_百度知道
脚崴到了，明天开运动会，怎么办
明天开运动会有四乘一百米接力赛和100米脚前几天崴到了，有什么办法让脚跑的时候不痛？还能变成原来的速度
jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.hiphotos，然后往上绑不需要绑2道.baidu！ &/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=5688fafe73aac5/faedabeefa55b2191cdc强烈建议别跑了，不要绑太紧会血液不循环坏死的 .com/zhidao/pic/item/faedabeefa55b2191cdc.hiphotos.hiphotos://b.jpg" />你先从脚底开始绑2道 ，绑你自己想要的位子 ，很可能造成永久损伤; 如果还是执意跑的话，1道就可以了.baidu，用绷带把脚全裹好://b://b.jpg" esrc="http。<a href="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=24af8fadb1fbc10946a1b/faedabeefa55b2191cdc.baidu
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？需要这么拼么 ？？
休息吧，身体健康比什么都重要
跑的人不是我
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出门在外也不愁我是一名初二的女生，学校要在中秋节后开运动会，我报了800米跑，和100米的接力，我们的跑道一圈2_百度知道
我是一名初二的女生，学校要在中秋节后开运动会，我报了800米跑，和100米的接力，我们的跑道一圈2
谢谢？我从小学一直跑很快，学校要在中秋节后开运动会，还有100接力的技巧，我们的跑道一圈200米，800米是3分24，希望能给出方法，我报了800米跑，但很累，请问有什么跑800的技巧和注意事项，和100米的接力我是一名初二的女生
采纳！她绝对不会再超过你的！跑800话建议你、最后半圈加速超她、跟着第一名跑！100接力不着急！冲刺、前三圈半跟着别人跑，接好棒子就行！千万不要超过她、别跑第一去看你样子应该有实力
嗯，我知道了，谢
不是啊！我觉得挺好的！怎么了？
还有那步子怎么迈？手臂应该怎么摆？
如何调整呼吸？谢谢
步子手臂适合自己的就行！没必要可以改变，又不是专业运动员！呼吸要有节奏，不要乱！前期用鼻，后期感觉吃力了就用嘴！还是要保持节奏！采纳我的答案！
好的，我会用的，多谢
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前一百米不能以最大速度冲刺，要先慢后快100米当然只有冲刺了，800米的话，保持体力
平时多练肺活量，要相信自己！
3分24，，。我用你一半时间3分我都1500了
跑的时候绝对不可以张着嘴
不然会肚子疼
长跑的话开始先跑的慢一点
保存体力 中间时加速 最后做冲刺
800米跑的相关知识
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出门在外也不愁这又是一年度校运会，我报了800米，况且后尾还有些跑得能人，到时候我怕跑不过他们啊，又不可以弃权，_百度知道
这又是一年度校运会，我报了800米，况且后尾还有些跑得能人，到时候我怕跑不过他们啊，又不可以弃权，
又不可以弃权，我报了800米这又是一年度校运会，况且后尾还有些跑得能人，到时候我怕跑不过他们啊，如何上比赛
提问者采纳
管它肚子痛不痛，如果是下午跑的话，切记，差不多一半的时候，饭不能吃太多也不可以吃太少，最后300或250m冲刺，这时候会肚子疼的(除非你身体好)，稍微加一点点速度一开始可以不要跑那么快。祝你好运，直接冲就是了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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祝你跑个满意的成绩贵在参与，你的人生就不会有太多的遗憾！跑的过跑不过都无所谓的，只要你努力过！跑的时候放松心态，调整呼吸
跑的时候尽力吧，比赛前先给同学打点预防针，不要让他们有太大期望，免得到时失望或自己压力过大，只要努力了就算是最后一名也不会有人怪你的，加油！
只能硬着头皮参加了，这个时候退缩，自己都瞧不起自己，这件事没那么可怕，想当年我次次倒数第一。。
只要自己尽力就好，加油
八百米2圈啊
你不参加不是也是输，参与就好
每回提前去厕所
校运会的相关知识
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出门在外也不愁运动会我报了一个800米，谁能告诉我怎么在十天之内提高速度，而且我跑步经常岔气_百度知道
运动会我报了一个800米，谁能告诉我怎么在十天之内提高速度，而且我跑步经常岔气
但是反正是去凑数的。可是我不想太丢脸、跑步时注意什么技巧我们班女生人特少，停下来立刻就不疼了，该什么时候热身和怎么热身，岔气时一跑就疼，我跑的时候经常岔气、怎么不岔气或岔气了怎么缓解，谁能告诉我该怎么办，我虽然体育不及格
快啊，11月9号运动会了
提问者采纳
那你最近这几天慢跑下。跑完后在走三圈（这是为减轻你跑后肌肉酸痛），但不能停下来走你如果以前没锻炼过的的话，你在最后面跟着就行（前段路程很重要的）！一直要有我行。祝你好运！我一定行，你心里就暗示自己这不是自己的腿我很轻松（心里暗示自己很重要的）。跟前面保持在十米距离内。不要强求速度。千万别有我不行了的想法。在最后一圈时你要慢慢加速了。越到最后腿越沉，取得好成绩记得多悬赏些分，不要随着其他人速度跑。在比赛开始时，400米操场每天跑10圈就行，最后200米全力加速跑
提问者评价
谢谢，嘿嘿，我一直跟在倒数第二个后面，最后半圈反超了N个，连我自己都很惊讶
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全身都会活动起来， 可以选择跳绳热身，再跑三步用嘴吐三步。而且平时多 跳跳绳。
多适应适应就好了。热身一般是前5分钟时，一般100个就好了跑步必须要注意呼吸一般是
跑三步鼻子就吸三步
一百个跳绳之后，我就没力气跑了。。。
所以你平时得练跳绳啊。每天练3组，每组跳到力竭为止一星期后 保证你一次最少能调到200个也练耐性
十天的时间，800米，最好的办法只有临阵磨枪了，每天练习时，要跑够900米， 这样的好处是真正比赛时，你的耐力能够得到扩展。这就好比录音机需要最大音量的时候，你开到最大你会感觉音质就开始下降，有刺啦的声音，只有开到离最大再稍微小一些 是最好的！同理，平时练习时要朝着900米去练习，这样比赛时你就可以不必要达到极限，因为人使用一次极限体能就危害身体一次！！！在跑步时想办法借个沙袋绑在腿上去跑，每天都这样，坚持住十天！！也就是10次=9000米 中间千万不要间断！！ 这样训练后的效果是：十天，你带着沙袋跑900米；比赛，你不带沙袋跑800米。这种感觉你自己体会去吧有一点一定要注意，无论时平时练习，还是真正比赛跑之前，千万不要吃饭！！会岔气的！不要以为吃饱了，有力气，错的~那非常危险的！！会前功尽弃！！
注意呼吸 呼吸不好才会岔气，2
步伐就要呼吸一次，十天提高速度不容易，坚持每天长跑锻炼肌肉耐力，跑100 练习速度，比赛是注意直道匀速弯道加速，这是技巧。热身踝 肩
膝 都呀热好，一般是慢跑热身 做下简单的关节运动就好了。心理素质也很重要，注意起跑。加油吧
呼吸调整好，我跑两步就吸一口气，第三步是就呼气，我这样就可以持续跑2km的！一开始时，用慢跑的速度尽量在第二，最后1圈就开始加速，步子尽量拉大！并配合呼吸 速度可以明显提上去！
哇塞，你可真够勇敢的啊，或许你不知道800米时田径最难跑的，它同时要求了速度与耐力，而且都要非常好，不过这是对专业的要求，至于你吧，记住，只要能压得过平常班的人就ok了，不要跟专业的抢，要不跑下来那滋味可不好受，他们说的都狠对，可咱这是战术，跑之前告诉自己，其实很简单嘛，就两圈，什么都别想，就好啦，加油哦、、
你说的我知道，可是我平常跑步都是被落在比较后面的。。。
你每天坚持大跨步跑二十米当然如果体力允许的话可以加长，每天多跑几次慢慢地你的速度会上去的。（记得在大跨步跑的过程中要不断的提高自己的速度还有就是注意你的摆臂一定要跟上）。每次跑步前你可以原地往上跳就速度要适中不要过快或过慢这样可以预防岔气~~~
短时间不可能提高太多的成绩，但是告诉你一个最能有效率的办法就是，近几天训练一下自己的跑步的步伐，即提高自己每一步的步长【通常不会跑步的人都只会猛冲，不知道注意节奏】，你在比赛的时候，只要匀速的跑好每一步，你将能拿个好成绩。注意：800属于中长跑，要耐心地对待，一开始跑在最前面的往往拿不了第一。在比赛之前1个小时喝一瓶纯牛奶，以应付到时身体能量不足，就当那是一次好玩的活动，你将跑出意想不到的成绩，
跑步必须要注意呼吸一般是
跑三步鼻子就吸三步，再跑三步用嘴吐三步。
多适应适应就好了。热身一般是前5分钟时， 可以选择跳绳热身，全身都会活动起来，一般100个就好了。而且平时多 跳跳绳，跑1000米都很轻松
跑步必须要注意呼吸一般是
跑三步鼻子就吸三步，再跑三步用嘴吐三步。
多适应适应就好了。热身一般是前5分钟时， 可以选择跳绳热身，全身都会活动起来，一般100个就好了。而且平时多 跳跳绳，跑1000米都很轻松
跑步前30分钟做好准备活动(离比赛25分钟什么东西也不能吃、只能用水漱口、但不能喝水、不然会肚子疼的、)、、有条件的可以去药店买葡萄糖口服液和红牛、、比赛前30分钟都喝一点、、、做好准备活动后、不要让自己的身体热下来、、要不停的动、、、比赛前在跑道上原地纵跳几下、、提高自己的兴奋、、一开始不要冲太快、、要用60%左右的速度跑(厉害一点的可用70%的速度跑)、、一直保持速度(三步一呼三步一吸、或两步一呼两步一吸)、、保持到700米后、最后100米、你就要咬紧牙全力冲刺啊、、要忘记所有疼痛、、要时时刻刻想着、“我”就是最终的胜利者、谁也没办法超越我、、即使你不是第一名、你也要这样想着、（如果感觉难受要呐喊出来啊、）、、我们开完校运会、我就是这样跑拿到第一的、、祝你比赛夺得第一、
调整你的呼吸频率 做到3步一呼吸就可以了 至于你岔气的原因就是因为你呼吸不匀称导致的
每天都坚持锻炼下，热身很简单啊，拉下腿，扩胸，做下手关节运动，或者首先漫步走一下，名次嘛别太在意啦，只要你跑完了大家都不会笑的嘛，哈哈
高中生，还是大学生？
那好办，每天早上跑5圈，3圈慢跑2圈快跑，跑前做一下运动：压腿.蹲起一类【热身】，有必要做一下原地跑（高跳腿）【有助于腿部肌肉锻炼，每步可以多一点距离，还可以锻炼速度】。业余时间做一下拉筋练习，我最喜欢的一项（独创）：站直后，两腿闭拢，两臂举起与胸平齐，十指交叉，从胸前上下压，直到两手心完全接触地面，然后直起，两手回到胸前（保持交叉状态），再向下压，来回做。开始做时三十左右就行，【还可加强强度：脚下垫一个或两个砖头，加快速度，数量。我以前最好成绩是10分钟内平底350个】再是晚上跑四到五圈。一般身体疲劳期是7天，七天内必须坚持锻炼。 比赛中要注意：1
呼吸方法不定，按你平时跑步的呼吸频率就行，记住呼吸要尽量用鼻子，用嘴呼吸最容易岔气，速度上比你训练时快一点，早上练习的3慢2快很重要，这是我总结的最好的突击方式，不要听别人怎说2步.3步一呼吸，那是别人的呼吸方式，你应该用自己的，完全适合自己的才是最好的。早上就是你呼吸的形成段，一定要珍惜。2
精神要保持最佳状态，开赛前不要吃东西，尽量保持空腹（其实可以吃一点，但只能一点）要有好友陪伴，说说话聊聊天（不要谈800米及怎么跑怎么呼吸等低级问题）放松心情，保持最好最轻松状态，比赛前一分钟左右可喝一瓶..（你应该明白的，就是提高体力的，很便宜，几块钱一盒），比赛中不用太担心结果，要相信自己。3 技巧上不太多，因为好多都是用不上的。赛道3或4是最好的，但一般是抽签决定，听天由命。我的小经验在开跑时稍微快一点（这是心理学，容易使身体和大脑兴奋），然后150米到200米时在保持不太落后的情况下，保持速度调整呼吸，有点落后的话，也别着急保持自己的节奏追击，争取不要落差过大（我一般选择持续加速）.弯道时稍微注意点就行，如果觉得自己精力充沛就加速超越。过400米可以加速了，但呼吸不能乱保持鼻子呼吸法（如果能控制住，可稍微用嘴小呼吸，加快调整，记住不能大口呼吸不能改变呼吸方式）—在此过程中不要忘了保持自己的节奏。后二百米是最有悬念的200米，一般都是半死不活的啦，前面的一切都是为他做铺垫，在此阶段加快速度开始大超越。 最后一百米时完全挑战用半张嘴加鼻子呼吸，极度冲刺直到跑出终点5米外时再停下来——到达终点时不要停下来保持冲刺速度必须在确保完全冲过时才能停下来4 平时在赛场注意一下周围，在心理上身体上精神上去熟悉环境，比赛时才不会过于紧张陌生5 保持乐观的心态很重要，要相信自己才行
拉韧带，提高步伐频率。
你那是不常锻炼引起的肝痛，没什么事的，你坚持每天跑3.4圈就可以啦
我中学生，平时那么忙，哪里有时间跑啊
调整好呼吸频率
用鼻子呼吸
冲刺时用嘴呼吸
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出门在外也不愁我要开运动会了 我报了800米 我紧张啊 ！！有什么长跑技巧吗？ 我篮球班和网球班训练过体能_百度知道
我要开运动会了 我报了800米 我紧张啊 ！！有什么长跑技巧吗？ 我篮球班和网球班训练过体能
但是我怕不能拿名次啊
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不要领跑跟着别人跑，开始不要太快如果能选道次。最后尽全力冲刺调整好呼吸节奏
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主要是起跑和冲刺的，其他保持呼吸节奏，信念最重要了
吸吸呼调整心态不要老想着拿名次我也有过这种想法的不好的
我跑的长跑
心里也这自己能行的信念
就一定能行
您好！我是‖竞速王者‖（原：旋の银→龙√），下面我来潜心为您解答您的疑问！
您跑100米20秒的确非常慢，因为体育中上的小学生都可以跑15——17秒了.
我可以告诉您一点长跑的技巧来提高您的成绩，您可以参鉴！
你在跑步时，如何拥有爆发力呢？
首先，必须笔直冲刺，毕竟两点之间，线段最短嘛（数学原理）！
再教你一些更好的技巧！如下：
跑步时，迅速摆动两臂，笔直冲刺。既然是短跑100米，通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。
你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），如果真的要喝，那要适量喝，大概在跑步前3小时喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！==================================================================在短跑比赛中，要注意的内容如下：1.心情紧张得适度。2.100米短跑可以一气呵成的，你可以去练练。3.找到适合自己的频率。4.呼吸是最重要的，跑步分为有氧和无氧，400米以下的冲刺跑均属于无氧类，一般锻炼起来很苦，400米以上属于有氧类，更需要呼吸的节奏，如果你是要锻炼身体而非专业运动员建议你选择后者作为你的锻炼方式，呼吸一般采用2呼2吸，当然这个因人各异，需要个人的经常锻炼才能找到适合自己的跑步习惯。5.不要喝太多的红牛之类的饮料，对于跑步后的副效应是十分惨重的。===================================================================比赛全过程注意点全方位辅导：
首先心态要好，上道时不要紧张。做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿，然后加速跑15米左右，以调整赛前状态。
然后，各就位时，蹲踞姿势要正确、利于起跑，视线在自己身前30~50公分左右。
裁判叫预备时，迅速提臀，做起跑姿势，全身肌肉紧绷。但注意不要过于紧张而抢跑。
枪响以后，迅速起跑，前6~8步以“八字步”迈步起跑，身体逐渐抬起，不要起跑有立即就直立身体了，这样不利于加速。
途中跑时，步幅要大，步频要高，深呼吸，最好能在五口气以内跑完全程。 冲刺时，身体前倾，上身向左或向右折转，以肩撞线。并且尽量冲刺，不要减速。切忌跨大步！
这是我及我教练多年的经验。Good luck！
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