产后腹部松驰如何还原紧致本色？_健康_亲子中心_新浪网
产后腹部松驰如何还原紧致本色？
　　很多新妈妈产后成功甩掉了腰部激增的赘肉，却在减肥后发现皮肤变得松弛甚至出现皱纹。如何解决产后腹部松弛，还原肌肤紧致本色，是每一个新妈妈产后都会关心的问题。
　　一：喝水排毒
　　要让皮肤尽快恢复弹性，平常多喝白开水是最基本的。
　　理由：人体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，因此适当的饮水不仅可避免肠胃功能的紊乱，更可以及时排出身体毒素，激活肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度，帮助肌肤恢复紧致弹性。
　　方法：每天的饮水量不要少于1000毫升，一天中有3个时间一定要喝水。
　　早晨起床时喝水，既可以补水，又促进毒素排出。因为起床时所喝的水有10%被大肠吸收，90%被小肠吸收，但起床一段时间后，所喝的水就只能被小肠吸收，而不能被大肠吸收。
　　下午3:00左右喝水，这个时间中医认为是膀胱经最活跃的时间，所以要多喝水。
　　晚上9:00左右喝水，这时是人体免疫系统活跃的时间，此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等，所以及时补充水分也很必要。
　　不可用碳酸饮料、瓶装果汁饮料等来代替白开水，因为这些饮料在供应了水分的同时，更为身体提供了大量的糖分，而这种糖水或放入营养物质的水，在体内需要时间转化，不能起到迅速冲刷身体垃圾、排出毒素的作用。因而，在很大程度上会加重皮肤的负担，并且还会提供大量的卡路里。
　　二：常吃四类食物
　　1、富含维生素的食物&& 维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用，因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，保持皮肤弹性。维生素C也是重要的抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样，维生素A、B2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。
　　含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等；富含维生素C的食物包括草莓、青椒、樱桃、西红柿等新鲜蔬菜水果；富含维生素A的食物有动物肝脏、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果；富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心、蛋、奶等。
　　2、含铁质的食物&& 皮肤光泽红润有弹性，需要充足的血液供给。而铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。含铁丰富的食物主要有动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。
　　3、多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物&&& 胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。
　　富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等，所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。
　　4、吃些碱性食物&&& 日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮等均为生理酸性，会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。故应吃些碱性食物。碱性食物主要包括苹果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海产品等。
　　月子期间新妈妈都会大补，但是也要注意饮食的合理搭配，不要一切以肉食为主，这样会使体内的酸碱度不平衡。
　　三：精油按摩
　　按摩腹部不仅能紧致肌肤，还可以强身健体，对多种疾病都有辅助治疗的效果。新妈妈可每天早晚用收腹霜或收腹精油进行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更佳。
　　按摩推压法：两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢挪动。
　　新妈妈初产后不可对腹部进行按摩，可以有意识深呼吸收紧腹部，等身体器官功能完全恢复，咨询医生后，方可对腹部进行按摩。
　　热蒸冷敷法：腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。
　　如果家里不具备条件，可每两周去一次美容院，做此类腹部紧致专业护理。
　　四：简单腹部坚韧操
　　产后消除腹部松弛，简单的健美操动作也很有效。新妈妈产后不宜做剧烈运动，下面推荐给新妈妈们两套简单可行的腹部坚韧操。新妈妈的训练强度要循序渐进，更要量力而行。皮肤不是一天松弛下去的，也不会一天就练得紧绷，只要坚持练习，就会见到明显效果。
　　第一套：床上动作(每个动作均可单独练习)
　　1. 仰卧床上，上半身不动，双脚相交，肚子用力。
　　2. 双脚往上举起，与身体上身成直角，然后轻轻放下。反复做。
　　3. 双手抱住双膝，将大腿紧贴肚子，然后复原。反复做。
　　4. 双脚向上举起，如同踩脚踏车一般，一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。
　　第二套：椅上腹部坚韧操
　　(此为成套动作，要分步全部完成)
　　1. 坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
　　2. 两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
　　3. 吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
　　4. 小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
　　5. 肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
　　6. 尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
　　五：补充睡眠很重要
　　睡眠时间减少甚至将导致激素改变，使食欲增加。因此，要解决产后腹部松弛问题，恢复健康窈窕，新妈妈除了饮食均衡、适量锻炼，还需要补充睡眠，尽量做到每天多睡两个小时。新妈妈晚上需要好好休息，为改善睡眠质量，睡前做些让自己放松的事情，可以在睡前喝一杯牛奶。晚上照顾宝宝的事情，也可以偶尔请家人帮忙照顾一下。
　　六：整型手术细思量
　　想快速解决产后腹部松弛问题的新妈妈，也可以考虑借助医疗整形技术：
　　电波拉皮：电波拉皮是一种组织加热系统，具有收缩作用，皮下组织是蛋白质和脂肪的组成，在遇热之后会产生胶原蛋白和纤维收缩作用，而不是破坏脂肪，所以电波拉皮有一定限制，例如对腹部肥胖或是有过多松弛下垂的皮肤则效果有限，从而比较适合轻中度的腹部松弛，且不能有腹壁肌肉松弛的情况。
　　腹壁成形术：对于严重不可恢复的产后腹部松弛，电波拉皮效果有限，最好的办法是腹壁成形术。腹部整型可以很快的使松弛的腹部得以恢复，但并不是每位新妈妈都适合做的。爱美心切的新妈妈是否需要做整形手术，一定要结合身体的具体情况，详细咨询正规医院的专家医师，切不可盲目手术。不要太着急做手术，宜安排在产后1年后进行。
　　腹部突出的成因、寻求治疗时的年龄身体状况，以及本身所能配合治疗后的复原期，都会影响治疗的选择搭配，必须先经过整形专科医师仔细评估，千万不可轻率为之。（文/）
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电话：010-产后恢复_百度百科
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产后恢复是指女性在生产完毕之后常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养而这种恢复和保养被称之为产后恢复产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复产后的子宫恢复和产后的心理恢复女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡外文名Postpartum recovery包&&&&括体形恢复、子宫恢复、心理恢复
产后女性的臀部松垮无弹性其中臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一
导致产后臀部松弛下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良肌肉弹性减弱脂肪堆积所致产后臀部恢复主要有以下方式
1功能锻炼产后及时增加活动适度锻炼有利于血液循环可增强臀部肌肉弹性促进骨盆恢复对于改善臀部松胯防止体形变化有一定帮助
2及时使用骨盆矫正带女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张分娩时骨盆耻骨联合被撑开扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复不仅会出现胯部增宽臀部松弛屁股增大等形体变化情况还会导致O型退腰痛耻骨痛等诸多问题选用一款专业优质的对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助
3骨盆矫正带种类介绍
腰带式也叫日本腰带式目前国内最多的就是这类如几件套等大都是仿日式同一款产品价格相差很大处于低质低价竞争阶段由于做工简单粗糙弹性差使用后多有不舒适稍一活动就容易出现上窜下滑现象很难坚持使用
菱形式它是利用菱形力学结构结合人体工程学生物力学原理研究发明是现今比较科学的一种可最大化达到助收骨盆效果使用起来也比较简单方便舒适自然科学实用是产科医生比较看好的一种
两带式这种是用两条带子做成的比较单一普通使用时将一条勒在后腰部一条勒在腿根部虽然看似不滑了但会加重腰椎负担且收胯效果并不理想
纱布捆裹式这类虽然使用的早但由于使用起来比较麻烦使用者逐渐减少在一些产后护理中心有专业人员还在帮助产妇使用在缠绕收腹时一起将胯部捆裹起来达到收骨盆效果　　4骨盆带使用注意事项
1使用位置错误大家知道女性怀孕或分娩时主要是骨盆耻骨联合分离松弛和韧带损伤产后恢复骨盆主要是指这个部位耻骨联合大约与胯部股骨头大转子人体两侧胯部最隆起处是平衡的也就是说恢复耻骨联合一定要收好胯部现今大部分骨盆矫正带的使用部位是错误的甚至与收腹带不分用到腹部上去了这样对于助收骨盆是起不到效果的
2上下滑动移位很多产后妈妈反应有的骨盆带使用后常常不是上窜就是下滑根本用不了稍微了解一些医学知识就可知道骨盆位于人体中部由于胯部骨股头和臀部的隆起从正侧位看都似菱形状所以一般的由于设计的缺陷和不合理性很难固定在这个位置出现上窜下滑也就是必然现象会直接影响使用效果产后妈妈在选用产品时要注意
3低劣产品要注意有些厂家为了迎合消费者低价心态生产只图便宜不讲质量和实用性其用材做工品质都是达不到要求的有些骨盆带表面看似也不错其实低价低质产品大多有以下表现:1容易上窜下滑影响使用效果2不透气散湿散热效果差3弹性差使用起来不舒适这些是大多低价低质骨盆带共有现象产后妈妈千万不要贪图便宜跟风购买产后生理有效恢复更重要
美体师强调单凭美容院的保养项目是无法快速达到效果的最好能配合相关的运动但由于产后女性身体虚弱伤口尚未愈合很多指定运动是不能起到本质作用据了解市面上的健身项目针对性都比较强既能保养臀部又是一种强身健体的好方法尤其用以中医理论为原理的熏蒸方法进行恢复与保养更快速的排除体内毒素及恶露
产后臀部体形恢复中期可搭配相应的臀部熏蒸排毒机使用或做一些小肢体的练习动作帮助恢复
产后臀部体形恢复后期可利用熏蒸排毒按摩促进新陈代谢保养臀部以排汗达到轻松塑体瘦身的作用
5产后恢复紧致翘臀锻炼
1蹬足收臀仰卧体位两足跟用力下蹬同时提气收臀2秒钟后放松然后再蹬足提气收臀放松往返20次有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用
2后伸下肢俯卧体位两下肢交替抬举至最大限度共约20次-30次可内收皮肉运动脂肪
3拿捏双臀俯卧体位两手拇指和食指中指相对并同时拿捏两侧臀部肥胖处一侧2分钟可加速皮下组织代谢化解脂肪
4搓摩双臀俯卧体位两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟不隔衣服可收紧皮肤分散脂肪
5按揉腰部俯卧体位两手提成实拳状用指掌关节的凸起部位用力按揉腰椎两侧的软组织意在舒散皮下脂肪
6提气收腰站立体位两手插腰吸气收腰两手向内颤推腰部1分钟-2分钟意在转化脂肪运动腰部组织
7拍打腰臀站立体位两手握成空拳状适力扣击腰臀2分钟可加速代谢分化脂肪
想要性感翘臀就需要你真真切切的为此付出努力所以想要减肥就需要你掌握上面这套连贯性的瘦臀动作此外想要让臀部更加的峭拔就需要你在饮食上也有所注意了[1]腹部是产后女性最易导致身体变形的地方由于腹部在生育过程中过度伸张造成100%产后女性腹部松弛这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原极易导致脂肪堆积腹部形成大肚腩不仅影响美观更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首
现今随着人们生活水平的提高和现代知识女性爱美知识的增强产后女性都喜欢选择一款助缩以帮助产后松弛肥大的肚子恢复那么在众多品种中怎样才能选好适合自己的一款呢现将市场品类介绍如下
纱布收腹带最早是在七十年代日本女性产后开始采用使用纱布绷带缠绕式裹腹以达到收腹效果使用的好是可以达到一定的收腹作用但使用起来比较麻烦松紧度不好把握在日本早已被淘汰因其价格便宜在国内一些中小城市还有一部分女性在使用
专业功能收腹带专业功能性是在腹带的物理收腹基础上科学地利用了草本中药汉方贴腹部透穴作用使产后收腹又达到一个新突破其用材更优功能更全使用起来更简单方便不仅助缩收腹效果好对产后子宫产道复旧恶露的排净身体功能恢复都具良好作用实为较为理想实用的专业
化纤类的有些网上照片也挺好看但真正使用起来会感到不舒适有的还会过敏刺激皮肤有的还有一些难闻的异味选用时要注意
宽大类的有些厂家为了取悦消费者生产一种比较宽大的特别是几件套那种俗称粽子腹带将整个腹部上中下都捆扎起来全副武装网上照片看似很好看价格也不高其实这种是很不科学的使用后不仅活动不便不舒适还会挤压血管和内脏影响血液循环和内脏功能选购时特别要注意
纯棉类的纯棉的使用起来比较舒适无刺激天然吸湿较化纤的好多了但纯棉的无弹性失去了弹力助缩效果目前最为理想的是棉加天然弹力橡胶既环保天然又具弹力助缩功效还有一种人棉是人造棉选用时也要注意一恢复正常的饮食结构在怀孕期间为了帮助孩子补充营养妈妈们总是补这个补那个的要想在产后恢复身材那当然首先要远离怀孕期间的饮食结构咯产后初期因为身体虚弱建议也应该补充多点营养先等到3个月后把饮食以蔬菜水果和粗粮为主!
二勤运动产后身体虚弱可以多休息一点但是也不应整天呆在家里尤其是3个月后应该开始多连一些瑜伽或跑跑步!
三保持正常心态 要想恢复保持心态很重要根据很多研究得出正确的心态是减肥成功的有力保证因为这是一种潜意识的影响平时可以多听听轻松的音乐但是不要听着睡觉否则会造成睡眠质量不高或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助!
四坚持减肥作为减肥尤其是肚子的减肥妈妈们不能以为1周10天就能够有明显的效果应该坚持2个月以上根据正确的生活方式和减肥方法坚持就是胜利!以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息甚至不要下床但较新的观念则认为产后愈早运动则身体的复原愈快一胸部运动(产后第2天开始)
1.仰卧全身放平手脚均伸直
2.慢慢吸气扩大胸部收下背部　紧贴地面保持一会儿然后放松重复5～10次
作用可使腹肌弹性增加
二乳部运动(产后第3天开始)
1.两臂左右平伸然后上举至两掌相遇
2.保持手臂平直不可弯曲然后放回原处 　3.重复10～15次
作用此运动能使肺活量增加并促使恢复较好之弹性预防松垂
三颈部运动(产后第4天开始)
l.仰卧全身放平手脚伸直
2.将头部抬起尽量向前屈使下颚贴近胸部再慢慢回原位
3.重复5～10次
作用可使和背部肌肉得到舒展
四腿部运动(产后第5天开始)
1.仰卧双手放平
2.将右腿尽量抬高至垂直角度脚尖伸直膝部不可弯曲然后慢慢放下换左腿
3.最后双腿并拢一起抬高再慢慢放下
4.重复5～10次
作用可促进子宫及腹部肌肉收缩并使腿部恢复较好的曲线
五臀部运动(产后第8天开始)
1.俯卧将一腿举起促使足部贴近臀部然后伸直全腿放下
2.左右腿互替同样动作
3.重复1015次每日2遍
作用可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线
六收缩阴部运动(产后第10天开始)
1.仰卧双手放平腿弯曲成直角
2.身体挺起用肩部支持两膝并拢两脚分开同时收缩臀部肌肉
3.重复数次每日2遍
作用此运动可使阴道肌肉收缩预防子宫膀胱下垂及阴道松弛
七子宫收缩运动(即膝胸卧式产后第15天开始)
1.俯卧于地板双膝分开约30厘米宽
2.将身体弓起使胸部及肩部尽量接近地板腰部挺直
3.保持1分钟
作用此运动可协助子宫恢复至正常位置
八腹部运动(产后第15天开始)
1.仰卧双手交结放在脑后用腰腹力量使身体坐起
2.连续数次每日1遍
作用可促进子宫及腹部肌肉收缩剖腹产者6周内不可做此运动健康的产妇产后6－8小时即可坐起用餐24小时可下床活动有感染或难产的产妇可推迟2－3天以后再下床活动下床后开始做产后保健操
1呼吸运动仰卧位两臂伸直放在体侧深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上然后呼气目的是运动腹部活动内脏
2举腿运动仰卧位两臂伸直平放于体侧左右腿轮流举高与身体成一直角目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量
3挺腹运动仰卧位双膝屈起双足平放在床上抬高臀部使身体重量由肩及双足支持目的是加强腰臀部肌肉力量
4仰卧位两膝分开再用力向内合拢同时收缩肛门然后双膝分开并放松肛门目的是锻练盆底肌肉
另外还有胸膝运动等如何能够在后尽快进入做妈妈的状态并保持身体的健康和心灵的愉悦呢剖腹产后又怎样恢复身体呢以下是来自其他妈妈和医生的建议
产后6小时以内
躺着的姿势术后回到病房的妈妈需要头偏向一侧去枕平卧去枕平卧的原因是大多数剖腹产选用硬脊膜外腔麻醉方式术后去枕平卧可以预防头痛同时平卧位头偏向一侧还可以预防呕吐物的误吸护士会将尿管及输液管妥善固定放置在合适的位置并在臀下垫好卫生巾还会定时为产妇按摩观察子宫收缩和阴道流血情况
腹部放置沙袋有时护士会在产妇的腹部放置一个沙袋这样做是为了减少腹部伤口的渗血护士们会按规定每隔一段时间为产妇测量血压查看面色测量和体温每隔一段时间观察的颜色尿量的多少尿管是不是通畅等等并将这些情况记录下来
及时哺乳宝宝饿了护士会把他抱给妈妈妈妈一定要将这最珍贵的初乳喂给宝宝这是值得回味的经历留给宝宝也留给自己宝宝的吸吮还可以促进减少使伤口尽快复原
禁食在术后6小时内应当禁食这是因为手术容易使肠子受刺激而使肠道功能受到抑制肠蠕动减慢肠腔内有积气因此术后会有腹胀感为了减轻肠内胀气暂时不要进食
产后第一天6小时以后
躺着的姿势产妇产后平卧6小时以后就可以枕枕头了这时最好采用侧卧位可以将被子或毯子垫在背后使身体和床成20～30度角这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛会觉得舒服一些
止痛的办法麻药劲过了以后大多数产妇会感觉腹部伤口疼痛这时可以请医生开些处方药或者可以使用阵痛泵缓解痛苦
尽快进食剖腹产6小时后可以饮用一些排气类的汤如等以增强肠蠕动促进排气减少肚胀同时也可以补充体内的水分但是一些容易产气多的食物如糖类黄豆豆浆淀粉类食物应该少吃或不吃以防腹胀更加严重
尽早活动此时特别需要注意保暖以及各种管道的畅通情况勤换卫生巾保持清洁腹部的沙袋需放置8小时12小时后产妇在家人或护士的帮助下可以改变体位翻翻身动动腿术后知觉恢复后就应该进行肢体活动24小时后应该练习翻身坐起并下床慢慢活动条件允许还应该下地走一走运动能够促进血液循环使伤口愈合更加迅速并能增强胃肠蠕动尽早排气还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞产后收缩痛是产后不连续的子宫收缩所引起通常较多发生在经产妇较少发生在初产妇初次生产的母亲产后子宫会呈现持续的收缩但多次生产者则因子宫肌肉张力减少而致使产后子宫会断续的收缩放松尤其当子宫过度伸张羊水过多多次生产或子宫内尚有血块或胎盘残块则较容易发生这种现象
子宫收缩疼痛会使母亲们在产后二至三天内非常不舒服若曾给予催产性药物则因刺激子宫收缩会更不适另外哺喂母乳时会刺激催产激素分泌虽然会产生更多乳汁同时亦会增加子宫收缩痛
值得一提的是产后恶露的变化它最初呈现红色逐渐变为褐色最后变成黄色通常约需二至三星期过度操劳可能会延长恶露的时间但持续有血块或恶露有异味时都必须去看医师为上策
由于有产妇在分娩之后因子宫颈充血水肿会变得非常柔软子宫颈壁也很薄皱起来如同一个袖口7天之后才会恢复到原来的形状7-10天后子宫颈内口会关闭一直到产后4周左右子宫颈才会恢复到正常大小想让子宫快速恢复可以参照以下四个方法
1产后应及时排尿不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态
2产褥期应避免长期卧位产后6-8小时产妇在疲劳消除后可以坐起来第二天应下床活动以利于身体生理机能和体力的恢复帮助子宫复原和恶露排出如果子宫已经向后倾屈应做膝胸卧位来纠正
3产后应该哺乳因为婴儿的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩从而促进子宫复原
4注意阴部卫生以免引起生殖道炎症专家解析因为怀孕而扩张的子宫会在产后4-6周的时间内恢复到原来的状态所以要想子宫很快而且很好地恢复的话产妇就要注意做好以下几个方面
★产后一定要及时排尿这样才能不使膀胱过于膨胀或者经常处于膨胀的状态
★产褥期应该要避免长期卧位产后6~8小时产妇在疲劳消除后可以坐起来第二天的话可以下床活动活动到处走走这样有利于身体生理功能以及体力的恢复从而帮助子宫复原和恶露排除喔还有卧床休息的时候尽量采取左卧的姿势避免仰卧以免子宫后倾如果子宫已经后倾的话可以做膝胸卧位来纠正
★产后应该哺乳因为哺乳不仅有利于宝宝的生长发育而且宝宝的吮吸刺激会反射性的引起子宫收缩从而促进子宫复原
★最后就是要注意阴部卫生产妇产后一定要特别注意阴部卫生以免引起生殖道炎症进一步影响子宫的恢复妇女从受孕到分娩身体各器官都有很大变化产后要经过一段时间才能恢复尤其是生殖系统变化最大而且在分娩过程中多有或轻或重的损伤因而更需较长的恢复时间
产后体形的巨大变化二.乳房松弛下坠今腹部隆起下垂今腰部粗圆今臀部宽大产后妈妈们若不注意及时瘦身就很难恢复到怀孕前的状态产后恢复身材必须注意的四件事:睡眠饮食保持一天10小时睡眠分娩是一项剧烈运动产妇体力消耗大产后比较疲劳嗜睡[2][1]
不少女性在怀孕时就非常担心如产后身材变形怎么办而这一系列问题在得到新妈妈们重视的同时也催生了一个新的行业产后修复根据调查年间是80后的生育高峰阶段而这些改革开放后出生的准妈妈们在关爱孩子的同时也很关注自我的产后健康投入此外产后是新妈妈重塑身心的关键时期内分泌系统会因怀孕分娩而面临新的大调整这时可塑性最强但产后恢复不能一概而论更不能无端效仿不然反会弄巧成拙非但不能重塑身材还会损害健康因此只有专业的产后修复机构才能根据新妈妈不同的体质特点采取相应的调整方案进行调理[3]
情侣新婚后结婚生子是必然的而女人在自然生产之后私密处会被撑宽之后会严重影响夫妻的性生活而有趣的是大多数女人没有感觉到变化男人是很敏感的他们会得不到应有的满足影响夫妻生活的质量进而影响夫妻的感情和幸福[4-6]
一般来说产后4～6周内应禁止性交因为这段时间内阴道壁内黏膜较为轻弱易受损伤性交时易发生阴道裂伤和出血不止同时子宫尚未完全复原性交时易将细菌带入而引起子宫内膜炎及其附属器官的炎症另外分娩时给外阴阴道等造成的损伤也会因过早性交而延迟愈合甚至引起感染因此正常的妇女在产后4～6周内应避免性交丈夫也应了解这一点暂时克制自己即使是子宫和阴道壁经过4～6周已复原完好产后的性生活中也应像新婚初夜那样谨慎小心最好在开始时使用避孕药膏或乳脂等润滑剂来润滑阴道以顺利行性生活
妇女在产褥期过后进入哺乳期一般可以恢复正常的性生活但因哺乳期母亲要给婴儿喂奶大量营养物质通过乳汁喂给婴儿能量消耗很大理应好好休息所以为了母亲的身体健康及婴儿的生长发育性生活不要过频一般情况下每周过性生活2～3次或者每周性生活1～2次更适宜1不宜滋补过量
一般女性分娩后为了补充营养和让奶汁分泌充足都特别重视产后的滋补常是天天不离鸡餐餐有鱼肉其实这样不仅浪费钱财还可引起麻烦因为滋补过量可引起肥胖肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病如果产妇营养太丰富必然使奶汁的脂肪含量增多若婴儿胃肠能吸收也容易造成肥胖并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差不能充分吸收则会出现脂肪泻若是长期慢性腹泻就会造成营养不良
2不宜马上禁食
通常女性产后体重增加许多人为了恢复苗条的身材会马上节食这样做其实有很大危害一方面不仅有损身体另一方面对母乳喂养十分不利女性产后体重增加主要为水分和脂肪若给宝宝授乳必然要消耗体内的大量水分和脂肪所以产妇不仅不能节食还要多吃营养丰富的食物每天必须保证2800千卡的热量摄入
3不宜久喝红糖水
产后适量喝红糖水对产妇喝婴儿都有好处因产妇分娩时精力和体力消耗非常大加之又失血产后还要给婴儿哺乳需要碳水化合物和大量的铁质红糖不仅能补血而且能提供热量是我国传统的滋补佳品但红糖水也不是喝得越多越好久喝红糖水对子宫复原不利在产后10天恶露逐渐减少子宫收缩也恢复正常如喝红糖水时间过长会使恶露血量增多造成产妇继续失血可能引起起贫血产后喝红糖水的时间以7-10天为宜
4不宜多喝浓汤
产妇产后多喝高脂肪浓汤不但影响食欲还使人体发胖体态变型并且使乳汁中的脂肪含量过高致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻产妇适意喝脂肪适量的清汤如蛋花汤鲜鱼汤等
5不宜吃辛辣温燥食物
辛辣温燥食物可使产妇内生热产妇因此上火出现口舌生疮大便秘结及痔疮等给宝宝授乳的妈妈有内热能够通过乳汁影响婴儿使宝宝体内也生热因此产妇饮食宜清淡温和特别在产后5-7天之内应以米粥软饭面条蛋汤等为主不要吃大蒜辣椒韭菜等更不要饮酒
6不宜多食味精
味精的主要成份是谷氨酸钠母乳在摄入高蛋白饮食的同时又多食味精大量的谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内与宝宝血液中的锌发生特异性结合形成不能被机体吸收的谷氨酸锌从而引发宝宝发生急性锌缺乏锌是人体必须的微量元素可以改善食欲并促进消化功能若是缺锌则会使舌上的味蕾受累而影响味觉并导致厌食缺锌还能使宝宝发生弱智暗适应异常性晚熟成年侏儒症以及生长发育缓慢等病在分娩3个月内乳母食用的菜肴应注意不要多加味精
7不宜立即服用人参
不少产妇在产后为使自己迅速恢复体力立即服用人参这样做对孕妇健康有损害人参中含有人参唣甙对中枢神经系统和心脏血管有兴奋作用使用后会使产妇出现失眠烦躁心神不安等症状影响产妇的休息和身体恢复人参还会加速血液循环刚刚分娩后的产妇内外生殖器的血管多有损伤会妨碍受损血管的自行愈合同时加重出血产后2-3周若产妇产伤已愈合恶露明显减少时可服用人参产后2个月若有气虚症状可每天服人参3-5克连续1个月即可
8不宜吃巧克力
产妇在产后需要给新生儿喂奶如果过多食用巧克力对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响这是因为巧克力所含的可可碱会渗入母乳并在婴儿体内蓄积能损伤神经系统和心脏并使肌肉松弛排尿量增加结果会使婴儿消化不良睡眠不稳哭闹不停产妇整天在嘴里嚼着巧克力还会影响食欲使身体发胖而必需的营养素却缺乏这当然会影响产妇的身体健康不利于婴儿的生长发育1乳房
乳头的颜色变得深了对此也不必着急宝宝长大不吃母乳了乳腺渐渐就会变小乳头的颜色也就自然而然地变浅了但是如果多次生孩子则会有一部分色素会残留下来
还有的人乳房过度发育也会在一次妊娠分娩之后乳房即呈下垂状为此着急也无济于事的
2脸上的雀斑
一旦妊娠皮肤的色素沉着就增强了平时月经期也能多多少少见到这种倾向平素不太显眼的老年斑可以清楚地显现出来乳头周围和下腹部的肌肉正中线等处一般也都变得发黑了产后随着时间的推移色素沉着会自然消退所以并不需要担心
3腹肌松弛和产褥体操
产后过了12周就应开始使用结实的腹带以防止腹部松弛希望多数人在产后3个月左右都能使用腹带才好
也有因分娩数次后腹肌呈重度松弛的尤其是体质无力型的和内脏下垂的某些人这种情况有显著增多的倾向
尚有喂母乳的母亲容易口渴请注意不要摄取过多的水分
产褥体操从产后2周左右开始做原则上必须按医师的指导进行要督促产妇进行简易体操参照分娩篇产褥体操节特别是平日家务事都一人干的母亲在分娩期身体不太运动的情况下产褥体操更有必要
4头发的保养
如果分娩经过顺利一般从第1周就可以洗头发了这还要看产妇的健康情况和家庭的卫生设备如何保持头发清洁很重要头发一脏人就没精神了
在家洗头发的时候用洗发香波揉搓之后要好好冲洗用毛巾仔细擦去污物然后再涂护发素水冲干净最后仔细用毛巾擦干
如果用电烫最早也得在产后1个月以后因为生孩子前后皮肤变得敏感因烫发发生皮炎的情况不少见为此必要时可事先在腕的内侧做个试验如无反应烫发就可平安无事了
产后3个月脱发会多起来对这种脱发不必担心只要充分的休养和保证营养脱发就能停止所以首先要使身体得到充裕的休息吃足够的脂肪和蛋白质每天也吃些海带之类食品
保养头发可以用优质的洗发剂洗头并充分地冲洗而后用生发香波好好地揉擦并仔细地冲洗干净
脱发特别严重时则有必要前往皮肤科就诊
一般产后因易脱发加上产后育儿哺乳等母亲身体体力的恢复也需要一段时间所以大部分母亲妊娠中后期均习惯剪去长发产后的发型可根据母亲的爱好而定发式易简洁些便于洗发和平日的方便
5皮肤的保养
产后皮肤能够一天天恢复妊娠前的光泽要是过了多时皮肤仍无光泽就应去找医生谈谈看看有什么病
保养皮肤要用上等优质的香皂洗脸充分地洗涤并使用乳液和营养雪花膏
这个时期为了授乳和照顾婴儿睡眠往往是不足的而保养皮肤的关键是争取好好睡眠
产后3个月左右如果困了不能只用冷水洗洗脸提提精神而应去休息要充分地使用冷霜和营养雪花膏最好每周做1次按摩和美容
洗澡之前涂上美容剂直到给婴儿洗完澡之后即等一段时间再慢慢地冲洗
妊娠中的机体以雌性激素为主的内分泌系统起了很大变化这些变化在产后可渐渐恢复但由于激素的影响也可出现肥胖或消瘦的情况
产后过于肥胖大体上是暂时性的不久就可以恢复到原来的样子可是仍然需要努力使虚胖减轻这时期正是婴儿越来越可爱的时候所以更要请你注意既要照料好孩子又不要忘记自己的健美
虽然做家务事活动活动身体也是一种办法但是如能做简易体操和伸屈运动效果更佳洗澡的时候在澡盆中认真地按摩腹部也能使虚胖减轻
如果说产后肥胖是普遍的状态那么变得显著消瘦的人有必要怀疑她们是否有慢性疾患例如慢性胃肠障碍慢性肾炎心脏疾患等等妊娠前已患结核性疾病的人当然更要及时治疗另外还有内脏下垂无力型神经质等类型的体质和代谢机能低的人因分娩后的生活负担加重也可出现消瘦的情况
无论怎样对待上述的这种情况重要的是让她们在产后充分地休养并且好好接受医师的检查此外不管是肉体的还是精神的过度疲劳都可以使她们消瘦所以周围的人都应给予体谅和照顾
8使生活有规律
在婴儿断奶能离开母乳的情况下母亲可以开始减少主食而多吃蛋白质丰富的食品加上经常劳动并多下些功夫做使身体变得结实的运动要尽可能使生活规律化
有些年轻的妈妈深恐产后会肥胖起来产后不久就开始缩食并过多的运动这是不对的乳儿的生长发育需要充足的母乳故不应减少乳母的饮食只有婴儿断奶之后才能开始减少主食
产后第一周直到月子结束
竹荪3克猪心250克莲子10克米酒精华或饮用水600毫升黑芝麻油15毫升带皮老姜25克
1.猪心洗净切成3毫米厚度莲子洗净剔去莲心竹荪泡软沥干
2.水煮开后氽烫猪心去血水竹荪氽烫备用
3.热锅后往锅中倒入黑芝麻油以文火把姜爆炒成金黄色转成大火放入猪心快炒加入米酒精华或饮用水一起炖煮
4.加入莲子竹荪煮到猪心熟烂加盐调味后熄火趁热享用
猪心补心补血竹荪补气养阴清热利湿且保护肝脏消除多余脂肪莲子清心补脾强心安神明目能帮助产后妈妈改善睡眠养心安神调节肠胃坐月子每一阶段皆可食用
宜食蔬菜　　蔬菜一莲藕
莲藕中含有大量的淀粉维生素和矿物质营养丰富清淡爽口是祛淤生新的佳蔬良药能够健脾益胃润躁养阴行血化淤清热生乳产妇多吃莲藕能及早清除腹内积存的淤血增进食欲帮助消化促使乳汁分泌有助于对新生儿的喂养
蔬菜二黄花菜
黄花菜含有蛋白质及矿物质磷铁维生素A维生素C及留体化合物营养丰富味道鲜美尤其适合做汤用中医书籍记载它有消肿利尿解热止痛补血健脑的作用产褥期容易发生腹部疼痛小便不利面色苍白睡眠不安多吃黄花菜可消除以上症状
蔬菜三黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质维生素C纤维素等蛋白质是生长组织细胞的主要原料能修复生孩子时损伤的组织维生素C能增加血管壁的弹性和韧性防止产生出血纤维素能通肠润便防止产妇发生便秘
蔬菜四海带
海带中含碘和铁较多碘是制造甲状腺素的主要原料铁是制造血细胞的主要原料产妇多吃这种蔬菜增加乳汁中的含量新生儿吃了这种乳汁有利于身体的生长发育防止因此引起的呆小症铁是制造红细胞的主要原料有预防贫血的作用
蔬菜五莴笋
莴笋含有多种营养成分尤其含矿物质钙磷铁较多能助长骨骼坚固牙齿莴笋有清热利尿活血通乳的作用尤其适合产后少尿及无乳的人食用
护肤误区　　产后妈妈须知的美容护肤五大误区因产后皮肤护理习惯成自然护肤也一样产后妈妈美容使用的护肤方法正确吗?看看下面的事例对号入座紧急纠错不要让产后皮肤在美容的误区里变得越来越差
美容误区一在使用磨面膏去角质后的同一天又用洁净面膜做深层清洁
分析同一天使用磨面膏和洁净面膜又去角质又深层清洁太伤害肌肤了!其实这两种产品都有去除油
产后护肤品范例脂剥除角质的作用当你将老的角质去除后又用洁净面膜再一次清洁皮肤并去除角质对细致的皮肤来说是相当刺激的尤其对干性肤质而言可能会造成皮肤过度干燥去除多余角质后皮肤需要水分补充这时用温和的保湿面膜是最安全的保湿成分也会很好地被吸收
美容误区二每次洗完脸后用毛巾擦干脸上的水分
分析粗糙的毛巾在细嫩的皮肤上揉搓不但会刺激并伤害皮肤让肌肤长细纹还会暗藏细菌呢! 更可怕的是如果你长了痘痘又常常用毛巾擦脸很容易将痘痘搓破于是痘痘里的细菌就会藏在毛巾里并随着毛巾蔓延到脸上其他部位这样你脸上的痘痘就会连绵不绝地往外冒难以根绝
产后检查　　1腹部检查莫忽视
腹腔内有消化系统泌尿生殖系统的重要器官是体格检查的重要组成部分通过腹部检查可以进一步了解子宫的复位情况以及生产后腹腔内其他器官的情况
对于剖宫产的新妈妈来说进行腹部检查就更为重要了剖宫产会对腹腔内的器官带来非正常的挤压复位较正常生产要困难些而且剖宫时的刀口愈合情况也非常重要
2体重测量最基础
体重是人体健康状况的基本指标过重或过轻都是非正常的表现新妈妈在产下宝宝后体重会发生阶段性的变化正常情况下会在几个月内逐渐恢复到孕前水平但由于传统的坐月子的习惯产后丰富的营养和太少的活动量往往会使新妈妈的体重不减反增一旦超过限度会带来很多健康隐患体重测量可以监测新妈妈的营养摄入情况和身体恢复状态时刻提醒新妈妈防止不均衡的营养摄入和活动量的不协调危害自己的健康
3血压测量不能少
血压的变化会对身体产生多方面的严重影响血压长时间升高容易导致全身血管痉挛,使有效循环血量减少,而缺血和携氧量的降低则可能危害到全身的器官组织定期测量血压可以对产后血压增高及时采取措施进行控制防止以上危险的发生把握血压的波动规律减少由血压变化带来的健康危害
4乳房检查关系大
担负着喂养宝宝的重任乳房的外表也非常柔弱常常抵不住外部哪怕轻微的伤害乳胀乳房疼痛阻塞等常常会来困扰新妈妈严重的可能感染乳腺炎威胁乳房健康还会影响泌乳系统造成乳汁滞流发热淋巴结肿大等症状而乳房分泌的乳汁又直接影响着宝宝的健康因此给乳房做体检不仅是对新妈妈的保护也是对宝宝能够健康成长的保障
5妇科检查很重要
妇科疾病在已婚女性中发病率占据高位是女性健康的杀手产后盆腔器官恢复的好坏与新妈妈日后的妇科病的几率密切相关进行全面的妇科检查绝对必要
产后恢复体操锻炼每天2次每节做8个8拍
第1节呼吸运动去枕平卧双手放在腹部吸气时腹部肌肉尽量收缩呼气时尽量放松
第2节提肛运动吸气时收缩肛门括约肌呼气时尽量放松
第3节臀部运动吸气时臀部及骨盆底呼气时放松
第4节抬头运动吸气时下巴尽量上抬呼气时下巴尽量向胸部靠拢
第5节仰卧起坐两腿屈曲双手平伸吸气时尽量使头和上半身抬离床面并尽量靠向双腿呼气时身体缓缓平躺
第6节腿部运动吸气时一脚底平贴床面曲腿脚后跟尽量靠近臀部呼气时缓缓将腿伸直然后换腿动作同前
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