关于以前长时间跑步会使小腿变粗吗所造成的大腿粗应当如...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-18 03:37 标签： 跑步会使小腿变粗吗
小腿粗硬，好像是因为跑步造成的肌肉
时间： 18:36:18
健康咨询描述：
从初中开始跑步，小腿开始变粗，现在是高二还跑步，想瘦小腿怎么办，不想用药物
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：安全有效的瘦小腿的办法
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王梦琦医生会员
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病情分析：肌肉型肥胖很难在短时间之内瘦很多的.首先坚持每天给肌肉结实的部位做按摩,尽量使肌肉处于比较松弛的状态,然后做一些不是很剧烈的运动,然后一定要压腿!指导意见：必须完全拉伸腿部肌肉,这样才不会使肌肉结块变得更硬~~每天都要坚持,充分的拉伸运动会有很大帮助.
擅长: 内科综合,擅长气管炎,肺内感染,脑血栓,高血压,糖
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病情分析：患者自述从初中开始跑步，小腿开始变粗，现在是高二还跑步，想瘦小腿怎么办，求助解决。指导意见：多做甩腿动作，躺在床上做空蹬自行车动作，每天7-10组，每组15-20下，多按摩腿部，辅以精油或者纤体霜，配合节食，祝您成功!
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如何跑步减肥小腿才不变粗
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如何跑步减肥小腿才不变粗
摘要： 跑步是最有效的减肥方法之一，但是如果跑步后的处理方法不当，有可能会导致小腿变粗，这是很多MM不愿意看到的事情。那么我们应该如何跑步减肥才能不让小腿变粗呢。
　　跑步是最有效的减肥方法之一，但是如果跑步后的处理方法不当，有可能会导致小腿变粗，这是很多MM不愿意看到的事情。那么我们应该如何跑步减肥才能不让小腿变粗呢。
　　觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在&长粗&，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
　　怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?
　　经研究发现，心率在(220-年龄&85%)和(220-年龄&65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄&65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
　　微微健康网提醒：大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
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近日，有网传文章称，牛奶包装的生产日期后有一组由英文和数字组成的暗码，...怎样跑才不会腿粗——跑步前后如何放松
晨跑有几周了，每早大约半个多小时，速度不快，跑到微微出汗，在凉爽的秋风中很舒服，希望坚持下去。
在网上查了跑步注意事项，发现这篇文章还不错，摘下来备用
运动前的热身方法
运动前需要进行合理的热身活动。
开始正式的运动前5~15分钟，进行以下活动，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，并原地踏步或快走直至身体微微发热。
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
&拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
&拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
&拉伸大腿内侧肌肉——方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
&拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10
，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
&拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
&肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
&摆胯及绕跨练习
直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
&扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
&脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
运动之后莫忘放松
健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动（方法同前）。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65％—90％，甚至90％以上。
因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。参加跑步比赛后感觉大腿变粗了 这是什么原因 有办法迅速变回以前那样吗_百度拇指医生
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?参加跑步比赛后感觉大腿变粗了 这是什么原因 有办法迅速变回以前那样吗
最近学校总组织跑步 并且考试 很努力的跑 腿疼了好多天 现在发现大腿比以前粗了很多很多 一些较瘦的裤子都要穿不进去了 这是什么原因造成的 有办法迅速瘦下来吗 马上到夏天了 很苦恼。
冰敷条件不够就用冷水，或者每天睡觉之前适当的按摩大腿。满意请采纳
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大腿肌肉高负荷运动，每天摄入的蛋白质和氨基酸都会补充到大腿，大腿的肌肉纤维就自然增粗了。 补救办法： 一、压腿
可以让腿部的肌肉更加纤细修长，且具有弹性。并且在这样的拉伸肌肉和韧带的过程中，肌肉也会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧。 1、后压腿。背对支撑物，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。可拉伸大腿前侧股四头肌。 2、体前倾。双腿并拢伸直，弯腰，上身贴紧腿部，手触脚尖。可拉伸大腿后侧。 二、按摩放松 三、合理饮食搭配。多食用富含维生素A、b、e和纤维素的食物。如奇异果、菠菜等等。
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