睡眠不好如何调理 七个方法提高睡眠质量-正佳养生网
睡眠不好如何调理 七个方法提高睡眠质量
很多女性都被睡眠不好的问题所困扰着，那么如何调理呢？其实比起早早的睡觉，拥有高质量的睡眠才最重要。那么我们应该如何提高自己的睡眠质量呢？下面小编就为大家介绍七个有效提高质量的方法哦！
睡不好，是晚饭的责任
正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3；如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在中让胃肠得到休息。
晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。
打造温润小环境，静候哈欠驾到
其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入的状态之中哦！而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦！
你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。
苹果、、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。1
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在一年四季，不管是天气炎热还是寒冷，有的女性却始终出现手脚冰凉的情况，尤其是在夏季，天气十分炎热，但其手脚仍有冰凉感存在，且发冷感也常伴身上，那么，为什么女人会怕冷呢？
怕冷是许多女性身上常有的一种症状，而在炎热的夏季，其身上仍人会时不时的出现感觉冷的状况，因此，女性朋友在发现自身有怕冷的症状存在后，其在平时就需要找出原因并采取方法进行缓解，那么，女人怕冷是怎么回事呢？
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如何改善睡眠质量？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我特别爱睡懒觉，困得时候晚上8-9点睡的，按里讲我应该早上最多9点多10点多就起床的，可是要是不饿或是没其他的事情的话我能睡到下午一两点，甚至是三四点，而且是经常这样现在想规律的睡觉了，但是从周一坚持到周三的早上就开始起床很勉强了，尤其周四整个不想起，周五索性继续睡，不管了，因为如果我不继续睡的话我白天就会很困，所以到下一周就又这样了的重复了，所以导致我现在都不想起床了，每天早上起床都很挣扎，我该怎么办呢/有时睡到中午才去上班，人家都出去拜访客户回来了，长此以往我肯定不如人家干的好了，我怎么改变我这样的状态，尤其是周三开始以后的状态
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擅长：妇产科
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上海松江医院&&&全科
建议：你好 其实你这种情况好多人都有 主要就是习惯问题 但是这个习惯并不好 现在你可能感觉不到 不过对身体是有害 时间久了整个人就会麻木了 人们都说6天可以养成一个习惯贵在坚持 其实还是你心里不想起 也就是说必须起的时候就起床 不想起就不起你要试着改变你这种心理 没事就活动活动怎强身体素质是很关键的 只有身体好了才有可能把事情做得好赶上甚至超过别人 正常睡眠有八个小时就够了 睡眠不足有三种情况：睡的时间短睡时间过长 多梦睡不着 身体是革命的本钱 把身体养好比什么都重要 28年纪不大很容易改的 努力去改变吧 好些事还要靠自己 祝你身体健康
擅长：治疗有儿科方面的疾病
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广州市粤西人民医院&&&全科
建议：对于如何改善睡眠质量这个问题你一定要认真对待，关于你请问的如何改善睡眠质量问题为你解答如下：1.在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。　　2.注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。　　3.卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。　　4.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。　　5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。　　6.睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
有关的更多问题，
可以试试 金麒.康 挺好使得，我以前也是顽固失眠，用了无数也不行，后来听朋友介绍这个老中医的祖传秘方，半个来月就把安定都停了，现在停药半年多也能睡得很香甜。
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这些方法帮你改善睡眠质量
　　睡不好觉是个全球性的问题。据世界卫生组织统计，全球约有27%的人受到睡眠问题的困扰。中国目前有各类的人高达38.2%，目前已明确属于睡眠障碍的疾病多达80余种。英国很多人也饱受睡眠问题的困扰，但他们已经开始改变。英国政府和一些健康机构已经将睡眠问题纳入了健康管理的范畴。他们都有哪些经验可供借鉴？《生命时报》记者近期对话了英国资深睡眠管理专家简·安塞尔。
　　《生命时报》：近些年英国人的睡眠状况如何？
　　简·安塞尔：英国卫生机构公布的一项最新调查显示，67%的人在睡眠方面存在障碍，80%的人晨起后觉得“没睡醒”、“没精神”，只有19%的人每天可以保证8小时睡眠。这些睡眠问题引起了社会极大关注，如今，睡眠已成为政府及医学研究者关注的重要健康管理内容。
　　《生命时报》：睡不好觉会对健康造成哪些影响？
　　简·安塞尔：睡不好会对健康带来诸多危害，我想和中国读者分享一个最新研究成果。英国萨里大学的科研人员针对睡眠问题，分析了两组人的血液样本：一组在受试者连续7天、每晚睡眠都在7~10小时的情况下进行采血；另一组在受试者连续7天、每晚睡眠不足6小时情况下采血。分析结果显示，后者血液中有700多个基因起了变化，这意味着人体的化学平衡已经发生变化，并影响到对健康至关重要的人体免疫功能。如果人体无法及时产生足够的新细胞来补充或替代老旧细胞，长此以往，便会导致疾病，研究发现，某些、等都与睡眠不足有关。
　　《生命时报》：英国为此出台了哪些措施来帮助老百姓管理睡眠？
　　简·安塞尔：英国针对不同人群给出了“要睡好”的建议及相关服务。去年，英国政府把3月的最后一个星期定为“全民打盹周”。提倡上班族每天下午抽出十几分钟到半小时打个盹。社会上还在“打盹周”里举办多种活动，如专家讲座、酒店开辟专门的房间免费供客人打盹等。在此期间，英国很多公司号召职员进行午休。我们还专门开设了一个叫“睡在苏格兰”的机构，专门帮助青少年管理睡眠。
　　《生命时报》：中国也有很多孩子存在睡眠不足问题，请问“睡在苏格兰”都有哪些具体的措施？
　　简·安塞尔：保持充足的睡眠对孩子们来说非常重要，这是他们在课堂集中精力学习以及参加体育活动的保证。但在英国，相当多的青少年每天长时间玩电脑、看电视、听MP3、打电话，严重占用了睡眠时间，第二天上课常常打瞌睡，不仅学习成绩降低了，长此以往，还影响到身体健康。为了帮助孩子从小养成良好的睡眠习惯，“睡在苏格兰”机构编写了全套的教材手册，并在中小学开设“睡觉课”。课上，教师会向学生们解释所有有关睡眠的问题，讲述相关知识。还会通过给学生讲解教材，辅以幻灯片演示的方法，帮助孩子认识到睡眠对大脑和身体的重要性，并教会他们如何好好睡觉。另外，教学计划要求教师必须充分了解学生的睡眠情况，相关部门将会通过小测验等方法检查。
　　《生命时报》：中国也有很多者，对他们您有哪些建议？
　　简·安塞尔：保证睡眠质量，并不是失眠患者的问题，所有人都应该重视。对此我给出以下一些建议：首先，坚持规律作息，放假时也不例外，不赖床。还要培养规律的能够让人放松的睡眠习惯，比如洗热水澡，睡前看能使人心静的书或听催眠的音乐。其次，要把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰。最后，睡前避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、软饮料、巧克力等。▲（生命时报特约记者 曹杰）
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怎么改善睡眠质量 睡眠不好怎么办
&&日&&来源：互联网
　　现代人因为工作压力大，很多人都饱受失眠的困扰，因为经常睡不好，导致精神不好，影响工作和学习不说，还影响我们的身体健康等，怎么改善睡眠质量呢?下面我们就来看看可以改善睡眠的一些方法，希望可以帮助大家拥有好睡眠。
　　想要好睡眠，首先要有好的睡眠习惯，下面我们就来看一下改善睡眠的方法：
　　1.养成好的饮食习惯，睡前不宜饮食
　　上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。
　　2.少喝咖啡
　　白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。
　　3.增加身体锻炼
　　这一点很简单：如果你到晚上感觉浑身疲劳，就可能会睡得好一些。美国斯坦福大学医学院的一项研究表明，让一组50到76岁有失眠问题的老年人，每周四次做半个小时到一个小时适当的锻炼，与另外一组不做锻炼的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一个小时，而且入睡较快，睡眠质量也更高。户外锻炼尤其有帮助。置身于阳光下(特别是在下午)，可以帮助你抵制午睡的诱惑，并强化身体的24小时生物节律。
　　4.保证卧室的安静
　　卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。
　　5.养成好的睡眠习惯，定时上传睡觉
　　良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的―――即使周末也是如此。
　　6.要明白床只是睡觉的地方
　　有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。
　　7.睡前一到两小时洗个热水澡，帮助睡眠
　　在睡觉前一到两个小时洗个热水澡。走出浴盆后，你的体温会逐渐降低，这会使你感到疲劳。但是不要在临睡前洗澡，因为这会使你兴奋，反而难以入睡。
　　8.睡前喝些药草茶
　　可以尝试一些天然草药，如甘菊、颉草、西番莲、并头草、猫薄荷或蛇麻草等，这些草药可以掺在茶中饮用。上床前喝一杯甘菊茶会让你感到放松。如果你想喝颉草茶，可以每天取二到三克泡茶饮用。但是不能将这些草药与酒类或调节情绪的药物混用。
　　9.买张合适的床
　　太软的床可能引起睡姿不好，这可以引起肌肉僵硬或背疼。如果你的床垫已经用了10年，最好换掉它，要买一张硬度足够但却很舒适。
　　10.放轻松，安然入睡
　　如果30分钟已经过去了，你还睡不着，不要躺在床上“翻烧饼”。做一些放松的事，如听听轻松的音乐，或是翻一翻杂志，或是喝一杯热牛奶。
　　日常有一些食物影响我们的睡眠，要少吃这些食物。我们来看一下容易导致我们失眠的食物有哪些?
　　咖啡因饮料
　　众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，但是专家表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。
　　酒精具有镇静作用，但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示，很多人通过饮酒放松身心，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。
　　人参茶
　　一些草药茶有助眠作用。但是最好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。
　　辛辣食物
　　晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。
　　加工或烟熏肉食
　　专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
　　营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。
　　牛奶巧克力
　　牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺，从而导致夜间警觉清醒，辗转反侧，睡不着觉。
　　失眠有多种不同的症状，下面小编就为大家介绍五种常见状的中医治疗方法，供大家参考：
　　1、时睡时醒。
　　这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有、大便不成形等症状。
　　治疗：治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
　　2、整晚睡不着。
　　这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。
　　治疗：治疗原则主要以清热泻火为主。针对、心悸、失眠、多梦、的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。
　　3、老做噩梦，睡不踏实。
　　从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。
　　治疗：在治疗上，主要以养血安神为主，可以多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。
　　4、入睡困难。
　　这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。
　　治疗：在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。
　　5、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。
　　还经常伴有咽干、口干、长、盗汗的症状。
　　这类人属于营血蕴热型。
　　治疗：可以按摩内关(三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
　　以上就是为大家介绍的关于改善睡眠质量的一些治疗方法，想要一个好睡眠，我们要养成好的饮食习惯和睡眠习惯，多参加户外锻炼，提高身体素质，希望大家早日摆脱失眠的困扰。
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