怎样改善睡眠质量差？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-14 04:30 标签： 经常睡眠不好怎么办
如何改善睡眠质量,20个小窍门_中华文本库
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如何改善睡眠质量，20 个小窍门让你夜夜享受美好睡眠
引导语：良好的睡眠能够增加身体能量和大脑创造力，提高心脏和免疫系统健康，使人身 心愉悦，延年益寿。睡觉和吃饭一样，是最基本的生理需求，它会对你的健康和生活产生方 方面面的影响。找到适合自己的方法之前也许会遇到挫折，但这是值得的。下面就来和我们 尝试以下 20 种方法，并找到最适合你自己的睡眠模式吧。
相比男性，女性更容易缺乏睡眠 小伙伴们，能够睡 8 个小时是多么幸福的事情。但问题是，你几乎都睡不够 8 小时。毫无疑 问，女人比男人睡觉时间更短。即使你还没有孩子，在月经期间，可促进睡眠的雌性激素水 平降低。更多分享加七一九五二零九三四绝经以后，雌性激素会一直降低。在这两个时期， 女性往往容易痉挛、头痛、潮热和盗汗，这些都会影响睡眠质量。 1：制定睡眠计划表并严格执行 每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，周末也是如此。规律的睡眠作息能保持生 物钟稳定， 休息质量也会得到提高。 设置特定的光线模式， 打开百叶窗或者睡醒后到户外去， 保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步。 2：写睡前日记 为了帮助你了解行为习惯如何影响睡眠，请每天记录下你的睡眠状况，至少坚持两周哦。除 了要记录下和睡觉相关的事情外，如：何时睡觉的，何时睡着的，晚上醒来了几次，早上感 觉如何等，还要记下你睡前吃了什么东西，做了什么运动。将每天的活动和晚上的睡觉模式 进行比较，你会发现需要做出哪些改变。 3：戒烟 尼古丁是一种兴奋剂，能妨碍你的睡眠。有研究表明，吸烟者和不吸烟者相比，前者晚上的 睡眠质量较差，而且吸烟会加重睡眠呼吸暂停综合症以及其他呼吸障碍，这些都能够影响你 拥有良好的睡眠。如果你觉得戒烟的话整晚都会睡不着的话，那么别担心：那种感觉 3 天后 就会消失。 4：检查你正在服用的药物 β —受体阻滞药（高血压患者服用的药物）会引起失眠， SSRI（一种含有氟西汀和左洛复的 抗抑郁药）也有同样的副作用。然而，这只是开始。写下你服用的各种药品和补品，向医生 咨询他们是否会影响睡眠。
5：运动，但睡觉前 4 小时之内不要运动 锻炼——特别是有氧运动——能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量。30 分钟的有氧运动， 能够使你的体温持续上升 4 小时，抑制睡眠。然而，当身体温度下降时，它会刺激大脑分泌 可诱导睡眠的褪黑激素，让你有昏昏欲睡的感觉。 6：下午 2 点之后，拒绝咖啡因 下午 2 点后，拒绝喝咖啡、茶以及可乐。咖啡因是一种兴奋剂，能在身体系
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寻找更多 ""如何改善睡眠? 10个技巧 全面提高睡眠品质 导语睡眠是最简单的保养手段，如果每天都能有高质量的睡眠，就算不用昂贵的护肤品，皮肤也能漂亮非凡。下面，爱美网分享10个优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。　　最新研究显示，每天六到八小时的睡眠能让人长寿。但对忙碌的上班族而言，睡眠时间往往不足。因此专家建议大家将焦点放在提高睡眠品质，也提供10个拥有好睡眠小诀窍。　　1. 戴耳塞睡觉　　耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。　　2. 戴眼罩睡觉　　眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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时间： 11:11:07
健康咨询描述：
BR>怎样可以改善睡眠质量本次发病及持续的时间:8月初开始目前一般情况:晚上躺下睡觉后脑里面空空的不知道在想什么一片空白,就是睡不着,喝了牛奶还是睡不着,要不就是睡了一夜后早上起来好像跟本就没睡似的,以前都会睡的很香的现在就是睡的很不安,每天都很累!
感谢医生为我——该
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你好！首先祝你早日恢复健康！“是药三分毒”，我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心：
1）牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质－色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
　　2）面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
　　3）小米粥：小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾　和胃，催眠作用”。
　　4）苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
　　5）大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
　　6）莲子：具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
　　7）桂圆：专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
　　8）百合：有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。
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你还有没有其它的疾病呢？如果没有，可能是心理导致的问题。心病还须心药医，找出最近令自己心理感觉不舒服的事解决掉，可能会对你有帮助！
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。......
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常见症状 、黑眼圈、 不良睡眠、、
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常用药物、、、、
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