经常睡眠不好怎么办提高睡眠质量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-01 04:44 标签： 经常睡眠不好怎么办
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怎样才能提高睡眠质量
女 | 0个月
健康咨询描述：
自己怎样才能提高睡眠质量
angela_cheng
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擅长: 中医、针灸、推拿、按摩。
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&&&&&&你好，要想提高睡眠质量，首先一定要有合理、有序的作息时间。要按时睡觉，晚上十点左右最好，最迟不要超过11点。同时还要按时起床，否则会导致晚上精力充沛，作息时间被打乱的。&&&&&&而且要习惯中午休息，但是也只可休息片刻，不可以午睡时间过长。晚上睡觉前半小时，可以喝杯热牛奶或热豆浆，有助于睡得更香甜，但不要喝得太多或太晚喝，反而会影响到正常的休息。一定不要喝咖啡、茶等饮品，也一定不要饮酒。&&&&&&此外，睡姿也很重要的，可以平躺或侧卧，一定不要趴着睡。为了有更高的睡眠质量，使全身得到充分的休息放松。这样全身都能得到放松，得到最大程度的休息。还有晚上睡觉前，不可以看另人兴奋的电视剧，电影或书籍，否则会严重影响睡眠质量。失眠的切忌未经医师处方就自行购用安眠药物。安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。&&&&&&这些都是提高睡眠质量的一些措施，要想改善睡眠质量就要从日常做起，这样才能保证睡眠的充足。
浦江县人民医院&& 医师
擅长: :输尿管结石及肾结石的体外冲击波碎石微创治疗，以及
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&&&&&&您好，要想提高睡眠质量，首先就是要建立信心，对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之后，也不必太担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。&&&&&&而且还要安排规律的生活，避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床。还要保持适度的运动，每天要保持半小时至一小时的运动。&&&&&&此外，就是要睡前放松心情，睡前半小时内要避免过份劳心或劳力的工作。绝不能带着思考中的难题上床，临睡前可以听听轻音乐，这样有助于睡眠。还要注意要使得睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常也就破坏了自己定时睡眠的习惯。睡前如有需要，可适度进食，但是过饱对睡眠不利，咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。这些虽然都是一些日常的护理措施，但是只要能注意起来，睡眠就可以很好的改善的。
擅长: 皮肤病性病的诊疗，皮肤激光美容的治疗
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&&&&&&你好，睡眠对于健康是极为重要的，人一般都需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间。&&&&&&而睡眠就是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人往往也患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。&&&&&&所以，良好的睡眠，就可以调节生理机能，维持神经系统的平衡，是非常重要的。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系也是非常密切的。但是睡眠也要适量，一般每天睡7－8个小时就差不多了。而且睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具，要有正确的睡眠姿势，要养成良好的睡眠习惯。如果这些措施的效果不是很明显的话，就要及时的去医院检查，结合必要的药物治疗。&&&&&&以上是对“怎样才能提高睡眠质量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 高血压 , 冠心病 , 糖尿病 , 胃炎 , 感冒
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，睡眠质量不好考虑是神经衰弱，一般与精神紧张，工作生活压力大或植物神经功能紊乱有关系的&&&&&&指导意见：&&&&&&治疗建议口服谷维素，安神胶囊和佐匹克隆片，另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
江西省中医院&& 医师
擅长: 原发性胆汁性肝硬化,胃十二指肠溃疡,功能性消化不良
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。睡眠是否能缓解疲劳，促进身心健康，与睡眠质量相关，而饮食情绪，以及疾病等会影响睡眠。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议饮食营养均衡，睡前不要吃东西，不要喝浓度高的茶，也不要太兴奋，保持心情放松，如果有影响睡眠的疾病，需要积极治疗。
国家二级营养师
擅长: 糖尿病,高血压,高脂血症,肠胃炎,骨质疏松,胆结石
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，可以补充B族维生素的，另外注意晚餐不要吃的太丰盛，也不要吃的太晚&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食上面的话建议不要吃油腻、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸鸡、冰激凌、沙琪玛等等，饮食清淡
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&&&&&&提高睡眠质量十法1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。——提倡睡子午觉因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率果是最好。——睡前减慢呼吸节奏睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。——睡前可以吃点养心阴的食品睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。——睡前用温水泡脚入睡最好如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。来源：http：///question/4304556.html &&&&&&以上是对“怎样才能提高睡眠质量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&angela_cheng，你好！首先祝你早日恢复健康！“是药三分毒”，我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心：1）牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质－色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。　　2）面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。　　3）小米粥：小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾　和胃，催眠作用”。　　4）苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。　　5）大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。　　6）莲子：具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。　　7）桂圆：专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。　　8）百合：有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时点击“采纳为答案”。
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&&&&&&睡前少看电视，看会儿书。
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&&&&&&每天吃点莲子百合冰糖粥，晚上一杯牛奶，多运动，白天不要休息。
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