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怎样可以不失眠怎么办？
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　　中医讲为“不寐”　　病因：①饮食不节 1、暴饮暴食　　2、饮用浓茶、咖啡、酒精类饮料过量　　②情志失常
喜、怒、忧、思、惊、恐、悲 七情皆可引起　　③劳逸失调
劳倦太过则伤脾，过逸少动亦致脾虚气弱，运化不见。气血乃生化之源，不能上奉于心，以致心神失养而失眠。　　④病后体虚
久病血虚，年迈血少。引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。　　失眠的治疗方法　　治疗当以补虚泻实、调整脏腑阴阳为原则。三个要领:　　①注意调整脏腑气血阴阳的平衡　　②强调在辨证论治的基础上施以安神镇静。针对病情做“个性化治疗方案”　　③注意精神修养的作用　　日常生活中要做到以下几点：　　一、保持有规律的作息时间失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保单供厕佳丿簧搽伪敞镰持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。　　二、适当运动可以促进身心健康每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。　　三、阳光是睡眠的好朋友如何有效地改善睡眠质量？阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。　　四、享受睡前时光，有助快速入睡睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着　　祝您能够拥有健康的睡眠！
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念经持咒！此乃心病业病，非普通药石可治，得开一方心之圣药！
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科学营养，这样可以不失眠
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　　当今社会的竞争力非常大，很多上班族都养成了熬夜加班的习惯，久而久之，失眠也就出现了。失眠是一种常见的睡眠障碍，包括睡眠的时间和深度不足以及入睡困难易醒和早醒。在我国有睡眠障碍的人大约有亿，而睡眠不良的人超过了亿。失眠症主要的症状表现在对白天活动的影响上，例如，起床后或者整天感到疲劳情绪不好注意力不集中或记忆力差。所以失眠严重影响到上班族的工作和生活质量，并且长期失眠还会对上班族的身体造成严重的伤害。那么除了要进行治疗外，上班族还应如何调节饮食来缓解失眠呢，
　　多吃含钙镁丰富的食物。钙和镁这两种矿物质可以降低血压,强健骨骼。钙质还是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪松弛神经，而镁离子则可使紧张劳累的肌肉组织变松弛，使人心平气和，对身体有镇定效果，可以帮助睡眠。
　　多吃富含族维生素的食物。维生素维生素维生素维生素，都被称为减压维生素，有助于尽快清除人体积存的代谢产物，减轻焦虑症状，有振作精神镇静情绪消除疲劳的作用，能有效帮助睡眠。对那些入睡困难，一旦醒来就难以入睡的人而言，叶酸帮助睡眠的效果相对更好。维生素可以帮助制造血清素，而且它可以和维生素维生素一起发挥作用，将色氨酸转化为烟碱酸，从而治疗失眠。维生素则能给难以入眠以及常在半夜醒来的人带来良好的睡眠。富含族维生素的食物有牛肉猪肉鱼动物肝脏牛奶蛋类蔬菜尤其是绿叶蔬菜花生葵花子马铃薯全麦制品核桃梨酵母等。
　　多吃含维生素维生素的食物。维生素维生素和番茄红素等都属于抗氧化性物质，可以消除自由基，减少黑色素形成，保护细胞的完整性和人体的免疫系统，从而缓解人的心理生理压力，消除疲劳。西红柿西瓜和柚子中番茄红含量最高；坚果中富含维生素；猕猴桃草莓橘子等水果中富含维生素。
　　多吃富含色氨酸的食品。色氨酸是一种必需氨基酸，它是大脑制造血清素的一种原料，也是天然的安眠药，可以让人放松心情，减缓神经活动而引发睡意。肉类鸡胸肉动物肝脏鱼类火鸡脱脂奶酪牛奶大豆及其制品花生鳄梨小米麦芽芝麻裙带菜等食物中含有丰富的色氨酸。
　　多吃碱性食物。多吃碱性的食物可以中和体内的酸性物质，达到消除疲劳的目的。大多数蔬菜和水果都属于碱性食物。蔬菜中的钾钠钙镁等无机盐在代谢后会产生较多的碱性元素，可以中和酸性食品的酸性元素。很多水果虽然吃起来有酸味，但是它们在体内的代谢产物为碱性，并能使血液保持碱性。猕猴桃柠檬柚子葡萄甘蔗汁青梅苹果等都是碱性食物。
　　另外，保持乐观的心态和适当进行运动也可以有效缓解失眠。
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怎么才能不失眠
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造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
如何解决失眠、多梦，保证充足的睡眠？建议你试试以下方法——　　1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。　　2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。　　3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。　　4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。　　5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。　　6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。　　7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。　　8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。&&&&&&&9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。&&&&&& 10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。&&&&&&& 11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。
食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。　　牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。　　核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。　　桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。　　莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。　　食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
&&&&&&&&苹果：临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。&&&&&&&&&洋葱：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
&&&&&&& &以下两期节目，具体讲解了睡不着觉、多梦、做梦的与不做梦的利与弊，以及提高睡眠质量，治疗睡觉多梦、易醒、失眠等治疗方法：这是中央电视台2套节目《健康之路》节目《找回好睡眠 上集》 这是中央电视台2套节目《健康之路》节目《找回好睡眠 下集》
& &&希望能帮到你！祝你睡个好觉！
请您注意以下影响睡眠的行为：
1.&&&&&&& 临睡前的三小时内吃的太饱。
2.&&&&&&& 睡前饮茶、咖啡、吸烟等。
3.&&&&&&& 担心自己不能入睡或强迫自己入睡，越躺越不容易睡着。
4.&&&&&&& 睡前思考：比如总结今天的工作、规划自己明天的行为等。
5.&&&&&&& 女性戴首饰、乳罩、不卸妆睡觉。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
6.&&&&&&& 睡前生气上火。
7.&&&&&&& 睡前做剧烈体育活动（房事除外）；
以上几点不良的睡眠习惯，如果你的失眠是其中一种，那么针对其中加以改善，轻松入眠将不是件难事。
请您做好以下有利于睡眠的行为：
1.&&&&&&& 在入睡前的半小时到一小时之间，做一些使自己放松下来的事情，如洗个澡，安静地阅读等。
2.&&&&&&& 睡眠前后减少置身于强烈灯光下的时间。
3.&&&&&&& 睡前饮料：菊花茶、蜂蜜、牛奶。
4.&&&&&&& 定时睡觉。
5.&&&&&&& 半夜失眠就起床做点他事，比如：广播操、看会书。
6.&&&&&&& 有一个好的床垫或枕头。
7.&&&&&&& 睡眠房间没有电子干扰，比如：电子数显闹钟、电脑、电视、手机、电热毯等
8.&&&&&&& 起床后在床上养神三五分钟再起来。
如果失眠的时间不长，就不要太担心。太担心反而会给自己太大的压力的，睡眠可能会更受影响。平时多放松一下心态，运动健身之类的活动会比较好。建议自己放松一下，不要压力太大，入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐 等刺激性饮料。
不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易 入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。睡前半小时 内不适合过劳过力的 工作，有人试图借剧烈 运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反。临睡前放松心情，听 听轻音乐，有助于睡眠。
如果是长期失眠，则要及时进行调理，如果长期失眠又得不到及时有效的调理，会给身体带来很多疾病的，安定类的催眠药是不能随意用的不用的，除了依赖性和毒副作 用，还有感觉 的迟钝和情感的缺失，降低性能力，严重影响 生活的情趣。
失眠最好要用中药全面调理。但一般的中药因为条件所限 很难达到理论上的治疗效果，要选用 经过特殊处理的高纯度的中药制剂才会 有好的治疗效果& 例如九味神安胶囊，百合酸枣仁胶囊等。
以上几点有利于的睡眠习惯，如果你能够养成的话，轻松入眠将不是件难事。
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心理咨询领域专家晚上经常失眠怎么办，怎么才能不失眠
基本信息：女&&22岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：晚上经常失眠怎么办，怎么才能不失眠
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擅长：毕业于广州中医药大学，口腔医学专业，05年从业，擅长：各类牙痛的诊治，牙龈出血、肿痛等牙周疾病诊治，各类缺牙的修复（固定和活动义齿），各类口腔黏膜疾病诊治，颌面外伤或畸形等矫治。特别擅长根管治疗、牙齿美容修复,种植义齿。
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黄美华口腔诊所&&&五官科
建议：失眠要注意神经衰弱等疾病造成的可能，以及疲劳、思想压力大等原因造成的可能。这种情况也要注意是否存在其他异常表现的可能，如心烦意乱等。这种情况首先就是稳定情绪，适当的多休息，保证睡眠质量，不要吃辛辣等刺激性食物，充分休息也是很关键的，口服安神补脑液、谷维素等药物来进行治疗，必要时到正规医院明确病因后在诊断治疗
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疾病百科（别名：神经衰弱症,神劳）（别名：神经衰弱症,神劳）　　神经衰弱一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理...　　神经衰弱一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。就诊科室：神经内科 心理咨询典型症状： 多发人群：16到40岁，脑力劳动者多见检查方法： 发病部位：全身常用药品： 疾病自测：
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