老人晚上睡不着着 怎样才能让自己早点睡着

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我想早点睡,可是怎么也睡不着,每天都是2点左右才睡,早上又不想起床上班。
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第21版:健康周刊
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时令进入小雪了,真正意义上的冬天已经来到。您是否有这样的感觉:早上不想起床,晚上却翻来覆去睡不着?专家告诉您,这是失眠了。
冬天到了 为什么我会睡不着
本报记者 周剑南 通讯员 陶建英
冬季来了,有不少读者朋友们都出现了不同程度的睡眠问题,有的是入睡困难,有的是中途容易醒,有的是夜梦连篇,次日都会出现精力不足,精神不振,丢三落四,甚至有的出现焦虑不安,情绪低落等抑郁反应。近日荆门晚报健康周刊微博、荆门健康在线微信公众平台不断接到读者类似冬季失眠问题的咨询。那么,究竟是何原因导致人们在近期会出现如此多的失眠、焦虑甚至抑郁的症状?我们又该如何应对?就这些问题,记者专访了荆门市二医口腔医院失眠科主任、荆门市精神心理协会秘书长付锐。
付锐说,近期容易出现睡眠及情绪问题不外乎于三个方面:气压、光照、运动。首先是气压变化。现在是秋冬交替之际,是入冬的关口,气温下降,气压发生明显变化,气压的变化导致了人们大脑中五羟色胺神经递质的合成骤然减少,从而会出现睡眠问题及焦虑和抑郁情绪。同时,因为冬季日照减少,导致了人体内的褪黑素分泌减少,从而易导致了人们睡眠质量下降。
此外,冬天来了,气温下降了。在寒冷的冬季,人们纷纷添衣御寒,但常常忽视一点,因为天气寒冷,户外活动大幅减少,大部分时间待在室内,失去了运动放松身心的机会,所以容易导致睡眠质量下降,影响正常的工作和休息。
掌握小处方,巧对冬季失眠
针对上述问题,付锐特为市民提供睡眠小处方供大家借鉴:
保持卧室的黑暗、舒适和安静。
保持固定的入睡时间,每天起床的时间要相同。
尽管晚上没睡好,白天也不要有意识地打瞌睡。
不要总在床上,这样到入睡时更易没有睡意。
不要在床上进食、看电视或工作:那样会增加刺激因素。
不要看着闹钟睡觉,以免因入睡困难而产生焦虑。
如果无法入睡,起床干些什么,不要总想着睡不着。
建立睡前的一些生活习惯,以使身体到时即易入睡。
睡前听轻音乐,轻微舒展肢体,做瑜伽或阅读等,使身体充分放松。
晨间餐前进行锻炼;避免睡前活动过度。
睡前不要吃得过饱。
下午不要饮用任何含咖啡因的物品(如咖啡、茶、糖果、苏打)。
向药剂师、内科医生或基层保健人员咨询睡眠问题,因为躯体或心理问题都能导致睡眠障碍。
冬季适当加强锻炼 谨防精神压抑
付锐指出,冬季是抑郁症的多发季节,这种症状表现为情绪低落、注意力不集中、工作无精打采、失眠多梦等症状。另外,冬季的低温、干燥天气,对一些疾病的患者(如冠心病、高血压、哮喘)还有不利影响,患有这些疾病的人,在阴冷的冬季,常常会有一种凄凉的感觉,担心病情会越来越重,因而情绪低落。一些老年病患者还常常在心理上就把冬季视为一个“坎”,总怕自己过不了冬天,从而产生一些消极情绪,这种情况在农村地区尤为普遍。所以,在冬季,特别是有阳光的日子,多进行一些户外运动是非常有必要的,这样可有效地缓解冬季睡不着的情况。
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