失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。通常表现为入睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多入因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出现耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状。
同时，失眠还会增加患者的心理负担，长久下去，对人体的各项机能都会带来不良影响。在众多的失眠原因中，心理因素引起的失眠占有很大的比例。精神压力过大、情绪紧张不安、心情压抑郁闷、兴奋激动、敏感多疑、生气愤怒等都能引起失眠。此外，无规律的生活方式、缺乏体育锻炼、不良的饮食习惯和睡眠环境也是引起失眠的重要原因。
还有一种失眠表现是上床以后也能较快地入睡，但很早就醒来。醒后就不易重新入睡，眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或“终点失眠”。这种现象多见于中老年入。
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。
一旦患上失眠应在有经验的大夫指导下用药。
要养成良好的作息习惯，睡前思想放松。临睡觉前不要过饥过饱。卧室里光线要柔和、温度不易过高。要坚持每天睡前用热水洗脚。
睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使入很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。
不抽烟：尼古丁妨碍入们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。
黑芝麻、核桃仁、枸杞子、蜂蜜、小米、绿豆、牛奶、玉米、莲子、红枣、百合等。
玉米粒燕麦粥
材料:燕麦片100克，甜玉米粒50克。
调料:白糖5克。
1.锅中倒入清水煮开，放入甜玉米粒煮至八成熟。
2.放入燕麦片继续煮5分钟，并且不停地搅拌，待锅中燕麦呈黏稠状，调入少许白糖即可。
既可以买超市的冷冻玉米粒，也可以用新鲜的玉米剥粒使用。
在制作这道粥时还可以根据个入的喜好加入火腿、松花蛋等材料，也可以根据个入口味加入盐调味。
营养师叮咛
褪黑素在大脑中的主要作用就是控制睡眠与清醒的循环。而食用燕麦片就能诱使入体产生褪黑素，只需1小碗就能起到促进睡眠的效果。
百合红枣绿豆粥
材料:百合20克，红枣40克，绿豆、大米各50克。
1.绿豆、大米分别用清水淘洗干净；百合泡发，洗净；红枣洗净。
2.锅置火上，先煮绿豆至半熟，放人大米、红枣煮约15分钟，加入百合，煮至米烂粥稠即可。
干百合的颜色应该是白色中稍带淡黄色或淡棕黄色。干百合质硬而脆，折断后的断面应该有角质样，比较光滑。而颜色过于白的干百合，有可能是用硫磺漂白过的，用在药用上会有副作用。
营养师叮咛
百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者不妨经常食用此粥。
核桃茯苓粥
材料:核桃仁50克，茯苓20克，黑芝麻30克，粳米100克。
调料:盐、香油各少许。
1.先将核桃仁用热水浸泡，然后与茯苓分别研碎。粳米洗净，加茯苓与水适量，置沙锅中煮沸后，小火焖煮20分钟，放入核桃仁、黑芝麻，再煮20分钟，加盐、香油调味即可。
营养师叮咛
茯苓具有利水渗湿，健睥补中，宁心安神的功效。用于心神不安、心悸、失眠等症。
鹌鹑枸杞粥
材料:大米100克，鹌鹑蛋10个，枸杞子、核桃仁各15克。
1.将鹌鹑蛋煮熟去壳；枸杞子洗净，浸泡数分钟；核桃仁炒熟碾碎备用；大米淘洗干净。
2.锅中倒入适量水，放入大米煮开，转小火煮20 分钟，放入鹌鹑蛋、枸杞子、核桃仁再煮5～10分钟至粥成即可。
神经衰弱、失眠多梦者，可以尝试早晚各吃2个鹌鹑蛋这个方法，常食感觉还是比较有效的。
营养师叮咛
此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚的失眠症。
鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋，富含蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维生素A、维生素B2、维生素B1、铁、磷、钙等营养物质，可补气益血，强筋壮骨。一般人均可食用，特别适宜婴幼儿、孕产妇、老人、病人及身体虚弱的入食用。
脑血管病入不宜多食鹌鹑蛋。
桂圆百合莲子粥
材料:大米100克，桂圆肉、百合各20克，莲子30 克，构杞子少许。
调料:冰糖10克。
1.百合洗净，泡发；莲子洗净；枸杞子洗净，泡涨；大米淘洗干净。
2.锅中倒入适量水，放入大米煮开，加入莲子煮20分钟，加入桂圆肉、枸杞子同煮成粥，最后放冰糖化开即可。
质量好的桂圆果肉呈透明褐缩状，有光泽，表面皱纹明显，黏稠性强，肉质柔韧，耐煮。质量差的桂圆果肉色泽暗褐不透明，光泽性、黏稠性差，摇动干果时有明显响动，肉质软，水煮易烂。
营养师叮咛
桂圆肉有益心脾、养血安神的作用；莲子补脾、养心、益肾。此粥列心睥两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。华佗后裔（公众微信号：hx）免费订阅， 今天不养生，明天养医生,最全面的健康饮食、生活小常识，分享人生感悟，体会生命真谛。每天我与大家一起共勉，健康快乐每一天！
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华佗后裔；原名华玉国，字羿齐，笔名曾国家；华夏；QQ 。看病，起名，心理咨询?中医第五诊创始人，破译每个人的疾病病根，及每年的疾病所在脏腑和发展。姓名学研究专家，以易医为基础起名.
名称学纵横者，专业为企业公司命名。华氏独立生命体系心理学创立者，解读每个人本身潜在的内心世界。
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经常失眠的人吃什么有助于睡眠
来源：寻医问药网
编辑：小娜娜
发布时间：
已经不是一个新兴的疾病了，失眠患者也是日日增多。每晚睡不好的经历，是没有人愿意去尝试的，可是却又不知道该怎么，这样很多朋友为之困惑。那么接下来我们就来介绍一下失眠常识中&经常失眠的人吃什么有助于睡眠&。
经常失眠的人吃什么有助于睡眠：
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质&&五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的&类鸦片肽&可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
在所有谷物中，小米还含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
民间素有&以心补心&之说。猪心，其蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分，可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力，治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。
百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。[page]
龙眼肉能补血安神、益脑力，是一种滋补健脑食品，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、B族维生素等物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消除失眠、健忘症状，增强记忆力。
葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。
小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。
糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。
这些食物对您的失眠是有着一定功效的，希望大家可以试一试，就会发现有没有疗效了。关于失眠常识的相关介绍就是这些了。希望可以对您有所帮助。祝愿您早日摆脱失眠，睡得好，睡的香。
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失眠的原因有哪些
失眠大家都知道，基本上是让人感到崩溃，但是呢，失眠的原因有非常多，内因与外因只要一个原因占领矛盾的主要地位，那么你就会睡不着。现在生活与工作的压力都比较大了，很多人即使不失眠，睡眠质量也非常差，因此怎样睡的好，非常重要。本专题能帮助大家失解决眠的烦恼，先了解一下失眠的原因吧。
1、心理生理性失眠是单纯因持续精神紧张引起的失眠，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。②睡前强烈希望...
失眠相关知识
不少女性经常会出现失眠的情况，吃什么可以改善呢？酸枣仁。酸枣仁怎么吃治失眠呢？酸枣仁可以治疗失眠，但是怎么吃好呢？酸枣仁怎么吃治失眠？这里面有一定的学问，不是随便就能吃的。...因为圣约翰草可以抑制抑郁症，因此对于改善情绪这一块来说，圣约翰草的作用是非常显著的。很有患者在选择服用圣约翰草一段时间以后，都承认圣约翰草可以有效改善情绪。抑郁症已经越来越被大家关注了，因为抑郁症的表现大多数都是精神方面的表现，可能并没有什么具体的症状。但是神经类别的疾病治愈起来往往难度是非常大，因为它受着主观因素和客观因素的...圣约翰草和我们的中草药一样，都是可以直接吃的。圣约翰草怎么吃效果好，一般来说圣约翰草不需要什么搭配，直接食用就可以了。大家失眠都有什么好方法解决吗，相信有不少朋友吃过医生开的补脑安神口服液，只能然并卵。吃刺五加能治失眠吗，现在小编给大家推荐刺五加主要也是安神的。很多朋友失眠其实是轻度的，但是如果这时候就服用安眠药的话，那么以后遇上更严重的失眠问题可能会有耐药性。很多人都喜欢用百合花泡水喝，不仅清热解毒，对身体也有一定的功效。不过，虽然百合花泡水喝有它的功效，但也并不是所有人都适合服用。今天就跟大家说说，百合花泡水喝的禁忌，希望大家...经期烦闷不安很多女性朋友都遭遇过，但如果是经期失眠了，可比之前的情况严重多了。女人经期失眠吃什么好，本来经期就应该好好休息的，现在反而失眠了，真是让人头疼。不知道有没有朋友遭遇过，明明熬夜后非常困，但是却睡不好，失眠了，这可怎么办才好。熬夜后失眠其实是精神紊乱的问题，因为精神持续亢奋，使得睡眠感减少。现在失眠的人群是越来越多了，很多人觉得失眠不是什么重要的事情，一直不注意，直到失眠严重了才去治疗，专家调查，失眠的人群有绝大部分是女人，那么女人总是睡不着是为什么?
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本文导读：健康的四大要素之一就是好的睡眠，然而很多人却经常出现失眠多梦等睡眠障碍，这对身体的伤害是非常大的。那么，失眠该怎么办？失眠吃什么好呢？
　　人的一生中有三分之一的时间在睡眠状态，这是人体的生物钟决定的。如果一个人连续几天不，身体一定会出大问题。因此睡眠好坏直接影响着人的身体，健康的四大要素之一就是好的睡眠，好的睡眠不仅仅是指睡觉的时间够6&8小时，还要求睡眠的质量要高，不做。人体只有在睡眠的时候，很多的器官才能都得到很好的修复，如果睡眠不充足，很容易导致健康出问题。睡觉也是人的一大享受，彻底的放松，组织器官也得到休息，第二天才能精力充沛，如果，睡眠不好，尤其是整夜不眠，那是一件非常痛苦的事情。
　　现在生活在都市的人们承受的生活压力和工作压力越来越多，更多的人会出现严重的亚健康状况，表现为精神的疲劳，而且，很多人的主要表现就是失眠，失眠严重的甚至整个晚上无法入睡，用尽了各种方法，数绵羊也好、看书催眠也好都无济于事，结果，第二天上班根本没有精神，只能找地方去补睡觉，于是，到晚上又睡不着，形成了恶性循环，时间一长，搞的身心疲惫。
　　失眠已经严重困扰人们健康，干扰人们正常的生活和工作，有些长期失眠的病人甚至感觉&生不如死&，于是，很多人想尽办法去改善失眠，甚至很多人求助于药物，最常用的药物就是&安定片&，这种药物有稳定的作用，可以改善失眠，但是这种药物是有副作用的，长期使用损害大脑的神经，而且，还有抗药性，开始服用1片就可以睡觉，再后来2片、3片不断增加，再后来吃了也没什么作用。更何况药物是有毒性的，吃多了就变成自杀了。
　　失眠千万不能靠药物来解决。可是面对严重的失眠，一定要想办法解决。除了放松心情之外，一些饮食或许可以帮到我们，这里给大家介绍几款失眠时可以吃的，可以帮到失眠的朋友。
　　1、喝食醋催眠
　　最简单的方法，一勺醋加入一杯温开水喝下去。会让你很快进入睡眠状态。
　　2、睡觉前喝莲子百合粟米粥
　　长期失眠的朋友可以煲这种粥来喝，做法也很简单，用莲子、龙眼、百合加入粟米里一起熬成粥，睡觉前喝有令人入睡的疗效。
　　3、用莴笋浆液助睡眠
　　一些神经衰弱导致的失眠可用此法。就是取莴笋浆液一勺，融入一杯温水中，因为这种乳白汁液具有镇静安神之功能，因此也有一定的催眠疗效。
　　4、牛奶催眠术
　　这是最简单易行的方法，而且对健康还很有帮助。睡觉前，冲好一杯温牛奶，尽量少放糖，大约250毫升左右，喝下去，对于改善睡眠非常的有帮助。（责任编辑：邱天华）
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