日常生活总感觉身体疲惫不堪的解决方法
10:26:35 来源：中新网
　　生活中，职场人士常常有这种感觉，即：上班很疲惫，工作中犯困，下班无力等等一系列的问题。那么，到底是什么原因让我们常常感觉很疲惫，又该怎么办好呢?心理专家称，“疲惫”，这是现代人常挂在嘴边的一个字。不少年轻的白领一族，坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力，动一下就觉得疲惫不堪。“什么也不想做，做什么也没力。”这种“未老先衰”的表现可能是因为太缺乏运动所致。
　　如何获得健康的体质和开朗的心情呢?专家指出，除了讲究合理的膳食外，我们还更应该强调适当的运动，适时调节压抑的状态，只有这样才能保持身心的全面健康，真正做个&年轻态&的健康达人。
　　为促进健康的生活方式，让我们一起行动起来：
　　轻到中等的运动，例如与孩子玩耍，每天10分钟以上。这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。
　　中等强度运动，如跳踏板操，每天30分钟。想要改变不良的生活状态，对健康有一定的促进作用，这个运动强度是必须的。
　　体能适应性运动，超过20分钟的中等至高强度运动，如骑自行车，每周三次。面临流感肆虐，想拥有更强的免疫力，就应循序渐进地做更高强度的运动。
　　小编善意提醒您，当通过自我调节一段时间后，身心疲惫、压抑、焦躁情绪等不良状态如果没有得到明显改善时，最好尽快向心理医生求助。
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上了高三，感觉身体好疲惫，怎么办啊？
，心态满好的，正在努力的追赶。可是身体感觉好吃不消啊，有时心力交瘁的，像要死了一样。高三真的这么折磨人吗，还是我的方法有问题？ 还有，早晚作息应几点比较好啊？
希望有经验的GGJJ们多提意见。谢啦！
我正好高三毕业，考试的结果我就不在这里说了。只能告诉你："还不错！"对于你的疑问，我是可以理解的。毕竟我也经历过啊！是啊！高三是很累啊！当然，这要看你的心态了。你不要总是对自己说累，你也不要在别人那寻求帮助。你要自我寻求答案，要自己解决自己的问题。这毕竟是自己的感觉啊！别人再怎么明白，也没有自己明白。是吧！你只要把心放宽一点！就OK了！如果还不明白就给我写信啊！怎么样？
我的邮箱：jiao0726@
学姐我很乐意在暑假结识新朋友。很乐意用这种方法来进一步充实自己的生活。
有什么了不起!
人生狠拼这一次
咬一下牙就过去了!
很简单
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大家还关注怎样才能让自己心态稳定下来？_百度知道
怎样才能让自己心态稳定下来？
现在不稳定了最近心情总是浮躁，又不想那么早稳定，突然想过稳定的生活了！以前稳定时
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真正想爱的人 7，即使宴会只有你自己 14，更不要以己之短比人之长，不要把所有的过错都归罪于自己，与人为善，无心插柳柳成荫 5，这样每做完一部分都会有成就感 29、到一个向往已久的地方去远足 13. 与他人建立联系，帮助别人会使你快乐，但不能高高在上 27、能干得了的若干小部分，选择人生中真正想做的事. 行事有主见，而不要理会你的烦恼和不如意. 在感觉疲惫之前就休息，进行自我安慰 28，也有黑暗的一面，承认人性中有光明的一面. 和卓越竞争而不是和人竞争，有原则，对小事不要过分计较，不顺利时可以自言自语，保持健康的体魄和心理 3，比如节假日去旅游. 把压抑及时发泄出去. 祛除那些对你来说是负担的东西，尽量不要给别人自私的感觉 9. 不要为无关紧要的事发牢骚. 你把事情做的很好或者取得成功时，消除高不成低不就的心态 19：休息不是浪费生命，追求成果而不苛求完美，不以物喜，不要总是把事情看的很严重，给自己一个客观的评价. 对自己的要求不要太高，对生活充满新鲜感？1，听音乐，不要在生活琐事上与人攀比 26，不要自己跟别人强加比较，难得糊涂嘛 20. 知道自己能做的和自己所应该做到的，随机应变 8，不以别人的好恶作为自己行事的标准 21，多和亲朋好友谈心，应心平气和，用童心拥抱生活，有则改之，善待曾善待过你的人 2，早起十分钟，战胜自己才是最大的赢家 6. 上床就睡觉. 在自身经济能力允许的情况下，禁绝怒食 23，但是不能因此而放弃 25，不断寻找新的嗜好. 明白良好的动机未必会带来良好的效果. 不要歪曲别人的批评、看书读报是增加兴趣的最好方法 24，放弃不太重要的事情，来丰富你的生活，保持强烈的好奇心和求知欲. 热爱生活而不是它的报偿. 帮助别人做些事，为自己庆祝一下你看这样行不，回忆过去的辉煌. 尽量使自己保持忙碌状态，它让你在情形的时候做更多高效率的事情 32，一定要坐着吃早饭 17. 下决心改变你不欣赏的规矩，要知道每天的太阳都是新的 12，请记住. 广交朋友，不要对往事耿耿于怀. 喜欢并爱护自己，要知道能亲耳听到别人对自己的正面的客观的评价是多么的难得，想象自己正在成功，有心情的话可以开个睡前的“卧谈会”；不走极端，别老想给别人好印象而刻意改变自己. 看到事物光明的一面，不同的选择成就不同的人生 11，尽可能少与消极者接触，把大的项目分成较小的，多与积极者交往. 制定可行的目标，不要考虑别的事情，不要害怕面对自己有限的能力. 明白“人比人气死人”的道理，积极做人，用成熟理解生活，了解自己. 学会闲聊和关心别人. 尝试做一些新鲜事，不要怨天尤人 ，要有宽容和谅解的胸怀，停止做那些让你觉得无味的事情 22，保持一颗平常心，想做的事却很多，无则加勉 16，改变不了别人就改变自己，消除紧张与恐惧 18，最好是大家的都不欣赏的. 参加适度的，但不要因为过度兴奋而影响了睡眠 33，不要总忧虑将来 ；与自己较量而不是和别人较量，养成胜利心态，不妨找个时间去寻欢作乐，除非你能改变他否则你就要被他改变，减少不必要的人际约束 4，不以己悲，有意栽花花不开，别把自己看的太重，对问题当机立断，尝试与别人合作而不是单独竞争. 发展你的兴趣爱好. 消除敌意与侵略性. 接受自己能力有限的事实，不要为自己的正当行为内疚 30、一定时间的体育运动，懂得感恩，你获得的将会远远大于你的付出 15. 罗列使自己感激不尽的事，进步才是最大的胜利，车到山前必有路 31，不要怀恨，关心新近发生的时事和身边的新鲜事 10，人的精力有限，“患难见真情”. 学会使自己心平气和. 算算你的得意事，尤其在别人处于困境中时
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出门在外也不愁为什么还是忘不了她?为什么心还是你们疼?连续7天的失眠,让我的身心和身体都疲惫不堪,我该怎么办?_百度拇指医生
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忘一个人比爱一个人还难，忘也忘不了，那就别忘了，记着玩吧，随着时间不信你不忘，什么都可以忘，何况是一个人，世界上俩条腿的蛤蟆没有，俩条腿的人不是遍地都是啊 ，看开点忘不了也挺好的，起码还知道难过，还知道伤心，还有事干，不是比没事发呆强啊，随着时间都会忘得，慢慢来吧。。。
哥们。我有个朋友，很能谈恋爱。也经常失恋。但是每次他发泄完之后就很乐观的告诉我。我不是不好，我也一直在寻找。我也很珍惜。但结果是这样，自己也无能为力。我最爱的永远是下一个！不过正是因为爱过，所以失去的时候才会疼痛。没有什么特别的办法。只是如果你能认识到。爱是两个人的事情。一个人的坚持是不够的。那个女生值不值得你那么爱，还是个问题。加油！
失恋的确很折腾人的，那时候心情什么都没了，只想着对方。让自己心情好点就和朋友出去做自己喜欢做的事，玩玩等。希望你能快乐。
既然不喜欢你了
那就忘记 也放纵了 可是别人有不当回事 干吗不好好对自己 让自己活的比抛弃的你强
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生工作时间长一天12个小时，休息时间少，身体心理有点疲惫，怎么样才可以缓解以下这种情况？
工作时间长一天12个小时，休息时间少，身体心理有点疲惫，怎么样才可以缓解以下这种情况？
个人建议你还是请个假吧.
好好休息一段时间在来工作，这样不经缓解你的压力，还能是你的工作事半功倍；
长期处于高负荷工作状态会使人体各个器官开始衰弱，你的身体会一天不如一天，到那时，你就是想工作也工作不了了，还是以大局为重啊！
你侵略身体修养的时间，它就侵略你的健康，也就侵略你的本钱。
善待自己，也是善待你身边每一个爱你的人。
其他回答 (2)
压力大解决办法:
1.带去新鲜空气，带走污浊空气。休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

2.了解敌人。确切的来说，到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是雇员协助协会。

3.转移还是释放它。做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

4.随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

5.对尚未做的工作提高警惕。对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一是总结经验，二是给自己寻找自信。制定一些短期计划，并且能够使自己很满意的完成它们。工作压力对那些整天都想这份作工作的人特别青睐。

6.脸皮练厚点。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。

7.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可恶的泥淖当中：认为你是唯一一个能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作有可能的话都加到你的身上，这样你的工作强度就要大大增加了。

8.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是处理压力的关键。

9.明白自己的权利。读一下劳动法读本之类的书，这对你了解自己和老板在工作中的权利和义务非常重要。

以下这些方法也可以有效地缓解心理压力，不妨一试。 
●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。 
●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。 
●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。 
●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。 
●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。 
●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。 
●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。 
●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。 
●多看喜剧片，开怀大笑一番。 
●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。 
●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。 
●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 
●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。 


休息时间不够,如何提高睡眠质量:
人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90％
人类的正常睡眠，一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期，这样反复几个周期构成，宝宝也同样。先是进入深睡眠，这时宝宝睡得特别熟，不容易吵醒，一般持续70-120分钟，然后转入20-30分钟的浅睡眠，一夜如此交替3-5次。 
睡眠对人体外观美感的作用与睡眠的如下生理作用有关。当人体处于睡眠状态时身体会产生以下变化：一是肌体舒展。肌肉组织呈现完全的放松状态，白昼所呈现的通过动作敏感、协调而产生的人体体姿、体态等肢体神经肌肉运动过程消失；二是大脑皮层处于内抑制状态。白天，大脑皮层因接受全身神经系统上传信息等繁重工作，在睡眠中得到恢复和缓解。 

人体睡眠处在一个由浅入深的变化过程。第一为初睡期，肌肉处于放松的状态，内脏器官也较为平稳；第二为浅睡眠期，即刚刚进入睡眠状态，特别容易被惊醒；第三为中度深睡眠期，意识会消失，时间在1小时左右；第四为深睡眠期，睡眠较为深重，时间在30分钟左右。之后重复。


怎样才能进入深睡眠？ 

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。 
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： 
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律
回家泡个澡　放点精油
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