晚上睡觉多梦是怎么回事 5个小妙招让你拥有优质睡眠
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一、晚上睡觉多梦的原因
　　我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。　　按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。　　总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
二、晚上睡觉多梦怎么办
　　1、如果晚上睡觉多梦，建议你在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考： &牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。　　2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。　　3、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。　　4、莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。　　5、食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 &失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。
三、睡觉多梦有什么危害
　　睡觉多梦失眠是现代人中普遍存在的一种病症，不要认为失眠、多梦之类常见的睡眠障碍不会对自己的身体健康有严重危害。调查显示，经常睡眠不足、多梦的人患上消化系统疾病、更年期综合症、高血压、冠心病、糖尿病等严重躯体疾病的几率要比睡眠正常的人更大。　　在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。但是如果睡眠不足，就会危害这种物质的产生，从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。　　美国研究人员曾对7万名无冠心病的失眠患者进行问卷式调查。10年后发现，有934人患了冠心病，其中271人死亡，且每天睡眠时间不到5小时的女性患冠心病的比率比正常人增加了45%。　　实验证实，一个人如果被睡眠障碍所困，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少;这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。　　除了躯体方面疾病，失眠多梦等常见的睡眠障碍还会诱发抑郁症、焦虑症等严重的精神疾病。一项通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访调查结果显示，患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍。此外，长期失眠的人或多或少会对夜间的睡眠产生焦虑、恐惧心理，长期下去，患上焦虑症的几率就会大大增加。　　总之，貌似常见、轻微的睡眠不足现象并非人们想象的那样对自己的健康无关痛痒。事实证明，即便是轻微的常见的睡眠障碍，不及时采取治疗措施也会引发大的健康危机。
四、如何预防睡觉多梦
　　1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。　　2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。　　3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力。　　4、需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦，先从自身心理找原因或者求助于医生。　　5、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
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多梦是什么原因 四大措施预防多梦现象
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在生活中，经常会有人出现经常做梦的情况，那么对于这种情况，大家有多少的了解呢?多梦是什么原因呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧，希望对大家能够有所帮助。多梦是什么原因内源性因素1.处于青春期的时候，因为一直处于发育的状态中，思想也会很丰富，就会经常做一些丰富多彩的梦境。2.在一种很饱的状态的时候，也是很容易做梦的，还会经常做一些和食物相关的梦，希望大家能够注意。3.疾病致梦。当出现一些疾病的时候，身体某个部位疼痛、发热等都会引起多梦和噩梦，支气管炎患者咳喘是容易做喘闷乏力的梦，当呼吸通畅后容易做飞行的梦。4.膀胱过度充盈。这是夜尿症患者的主要原因，也是成人在睡梦中常常找厕所的主要原因。5.体内有寄生虫(蛔虫、钩虫)。体内有寄生虫的人在睡眠中处理磨牙意外，还常常容易做与人吵架怒骂的梦。6.忧思过度。正所谓日有所思，夜有所梦。思虑过度的事情有时会在梦中出现。如围棋高手常常说自己会做与围棋有关的梦。对自己的健康过分关心，过分关注梦感，导致梦感增强，又加重了对健康的担心，对失眠的恐惧，以致形成恶性循环。7.视觉刺激。人在觉醒是接触的事物常常被编入梦境，尤其是强烈的刺激，如遭受折磨、惊吓等剧烈刺激后会导致经常性恶梦连连。外源性致梦因素即做梦者因为体外的各种刺激，如声音、光线、颜色、温度、各种物体，对人体的听觉、视觉、嗅觉、触觉的刺激。怎样预防多梦现象1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力。4、需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦，先从自身心理找原因或者求助于医生。吃这些预防多梦1、大枣大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。2、蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。3、牛奶牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。4、核桃核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。5、葵花籽葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。6、小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。总结：以上就是关于多梦的情况，相信大家也有一定的了解了，在生活中，当出现这种情况的时候，最好是调整好自己的心态，不要在睡觉之前去想一些不好的事情，多做一些开心的事情。
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作者最新文章睡觉多梦，困扰多年，请问有没有好的办法解决？
中医调过多次，无效，整天乏困。
所有解答(66)
我也天天做梦，做好几次。做梦感觉非常的好做了恶梦，醒时发现现实很美好；做了美梦，醒时还在幸福中。不要把做梦看成一种负担，去享受做梦带来的意想不到的感觉。看来你是睡的时常不够，不然的话不会感觉乏困。不知你平时喝不喝酒，如不喝，建议小酌，或许会有一些效果。
我平时不喝酒，谢谢您的建议，现在开始试试，希望有
我平时不喝酒，谢谢您的建议，现在开始试试，希望能提高睡觉质量。
来自千卉，朱振天
看来您可能是那种失眠多梦的睡眠质量 睡觉过程没有深度睡眠且伴随多梦状况 专业术语称为神经衰弱症
这种状况平常很晚都没有困意 就算躺着也不能进入深度睡眠
而白天却显倦怠疲乏 呵欠连连
手指甲呈现竖状的凸起波纹
您之所以中医调理未果
个人觉得导致这种神经衰弱症症状成因复杂
其中心理因素【比如有什么心结】 缺钙 贫血 以及平常没有早睡早起的熬夜习惯
多年缺乏体育锻炼导致机体五脏六腑功能运行失调等等
成因您可以去百度查查神经衰弱症 建议您根据成因对您的状况进行分析找到成因对症下药
这样才能从根本上解决症状 其中坚持体育锻炼 早睡早起是必须得坚持的习惯
您这是典型的亚健康症状 虽然不是什么重症但绝不要轻视 长期休息不好就等于人体五脏六腑功能脏器排毒修复不能到位
故不可掉以轻心
以上拙见望多少有助于您 祝愿早日康复
谢谢！您说的没错，我前几年检查就有，神经衰弱，好像是3度了，每天都哈欠连天的，精神不佳。
来自孙雪琳
思虑太多、压力太大，心动不止。要学着静下来就可以了，每天得闲就锻炼身体，出出汗，爬爬山，睡前每天泡泡脚，坚持一周后定有改善否则再加大些运动量
有时想，没别想太多，太累了，静下来，生活这么美好，可是还是做不到，我想还是从加强锻炼身体开始吧，谢谢您的建议！
来自孙雪琳
多梦不是病。人在睡眠的时候其实只是管理和处理图像和声音等这些输入系统休息了。但是梦能记住的话就说明你没完成睡眠，或者是你在做梦的时候，身体的某些不适让你保持一定的清醒。比方说心脏病会让你鬼压身，呼吸系统疾病缺氧会让你梦魇。在治疗身体疾病的时候配合适当的有助睡眠的药物。当然我说的这些只是冰山一角，希望能撞上你的情况，给你点头绪。
谢谢您，一直找不到好的方法调节。
请问只是经常多梦呢？还是经常失眠？而引起的整天发困，多梦与失眠的治疗方法是有区别的哦?
谢谢您！就是多梦，起床后觉得累，觉得没休息似的。
建议你用树莓果汁试试。很好的东西，
您好！您所说的树莓果汁我没喝过，但是我喝过从香港带回来的，有10多种水果混合，发效而成的果汁， 也没效果。
我做公益治疗，穴位贴服，可以试试
谢谢！您在哪个城市？
睡觉，是人和动物最普遍的昼行夜栖现象，是消除昼行时产生的累感、恢复精力、恢复体力的最佳方法。睡眠，有深睡和浅睡之分：深睡时，对周围的环境变化包括温度、声音会失去感觉；而浅睡时，就会有似睡非睡，多梦，对周围环境的变化十分清楚。睡眠的最佳状态就是深睡。人在长时间深睡的状态下清晨醒来，就会感觉到一身轻松，充满精力和体力。相反，如果睡眠没有深睡只有浅睡，尽管睡的时间很长也会感到十分疲劳，精神恍惚，睡了就像没睡一样。因此，睡眠时的质（就是深睡和浅睡）与量（就是睡眠的时间）就是一个人健康与亚健康的主要标志。你多年睡觉多梦，实质就是睡眠的质出了问题，假如你躺下三分钟就睡着，一觉睡到大天亮，就不会有困扰多年的累感。可以肯定地说你这种状态就是一种睡眠障碍，而要进行调整。如果你真想在短时间内解决问题的话，请你先回答我的几个问题：一是你的年龄多大？二是晚上几点睡？早上几点起？三是告诉我枕高？然后根据情况给你一个建议。你看如何？
太谢谢您了！我是76年的，晚上一般11～12点以后，早上在8左右，时间不定，枕高一般在4～5cm吧。
第一步，每天9点到9点半坚持保持热水泡脚，直到微微出汗，泡脚水内加入少量红景天，琥珀粉。。。。坚持一个月（每天）
谢谢您的建议！这边等我回到国内，按您的方子调调。
建议你做个虹膜检查，要是在上海的话，找我，可以免费诊断是什么情况。
太谢谢您啦！挺遗憾的，我们在不同的城市工作。
每天建设信念 想什么得什么
整天说自己多梦白日困乏那么不会有任何帮助 想要睡得好 那就建设下自己最期待的睡眠效果 每天睡前畅想 不要间断哦
谢谢您！您和我老公说法一样，可是我做不到，事事爱操心，自己调整不过来。
日有所思，夜有所梦。要做的就是睡觉前放松，并且不想或少想事情，尽量放松。可以睡觉前2小时做身体锻炼，让自己疲劳尽快简单的休息。
好的，您的建议马上执行，谢谢！
淡定啦。以前我还在一本书上看到过，说做梦是睡眠质量好的标志呢
哈哈，希望如此！
到我店里调理一下就好了，哪有那么烦啊
我建议你睡觉前喝瓶牛奶，然后泡一下脚，有助于睡眠，减少做梦
牛奶每晚都喝，泡脚会少点，谢谢您！
睡觉前用热水泡脚，有助于睡眠，另外，每天都早起出去锻炼身体，慢走即可，不要经常待在家里、或者工作岗位上， 在睡前不应看特剧烈的电视节目，可以看一些书，有助于睡眠。
好的，谢谢！
建议你在睡觉时，大一天的所见的人物和事情，都一一归零，不考虑任何事物，专心休息。
好的，谢谢！
可能是神精衰弱，神精官能症，植物神精Wan乱，也可能是躯体形式障得(此病掩盖了大量临床症状，经调查百分之七的人患此病，均被误诊，故药不兑症。)需当面检查。肯定一点:你的红血球中丶高度黏稠。血不养神，失眠，多梦。
查过有神精衰弱症，您说的红血球中丶这个检验没查过，回京后，我去查查看看，谢谢您!
建议你用薏米和红豆熬粥，不要加米，连喝一个月
好的，我试试，谢谢您！
回到农村，深山中的那一种，关掉手机，放下一切牵挂，就好了！
谢谢你的小红花 其实更能使我开心的是能听到你与我分享你已对失眠困扰的解决 真心祝愿健康平安
祝福已收到，谢谢！
“昼行夜栖”是人和动物的最普遍规律。请你回忆一下在少年和青年时时有没有失眠或多梦的感觉？可以肯定地说，没有，完全没有。但是，随着年龄的变化，生活环境的变化、工作压力的变化和作息时间的变化，慢慢地就出现了多梦与失眠的现象。压力大了，睡眠时间就会变晚；压力大了，睡眠时就会反复思虑。这样的日积月累，慢慢地就会打乱自小养成的睡眠规律和生活规律。慢慢地就会有失眠和多梦的情况发生。这说明失眠和多梦的出现，完全是自己种的因，自己吃苦果！因此，要改变失眠与多梦的现象，就必须在日常生活改变自己，改变混乱的睡眠时间和规律，消除精神压力，让混乱的睡眠时间和规律慢慢地恢复正常，恢复到青少年时期的那种纯自然的状态。只有这样，才能在短时间内迅速改变失眠与多梦现象。这就是治病治因！如果不是这样，不改变自己已经混乱的生活规律，不化解精神压力，单单依靠食补或者药补的方法去解决多梦的问题，那就是无稽之谈！这也是大多数亚健康和慢性病不能治愈的原因。根据你提供的情况看，年龄并不是问题，枕高也不是问题，而睡眠的时间才是大问题。你回忆一下，在少年和青年时期是几点睡觉？是不是11－12点睡？答案肯定是否。如果再回想一下其它昼行夜栖的动物都是几点睡？自然也就知道了自己应该几点睡了。睡眠，是消除昼行时产生的累感、恢复精力、恢复体力的最佳方法。可是，人在困了，累了的时候人不去睡，而是用抽烟、喝酒、吃、喝、玩、乐来打发时间，或者用工作、学习等手段消耗自己的精力和体力，时间一长，失眠或者多梦的情况就会不请自来。为此，改变自己，改变自己不健康的状态才是治本。当你从根本上改变了自己的作息时间和生活规律，然后再试着用一点中医或西医的方法治标，就会有事半功倍的效果出现。否则，就是治标不治本，就不会有满意地效果出现。好了，祝你康复！祝你一觉睡到大天亮！
晚上难睡着，一般十点多睡觉到凌晨2点多才迷迷糊糊睡觉。早上还起不来！难受！
没错，感觉很累。
我这里有树莓果汁，您感兴趣的话我可以送你一箱你可以试试。
现我没在国内，谢谢您！人间自有真情在。
随眠好不好也有时候跟寝具也有关系，你试着调整你的床铺了吗？睡一下中药调理能量水床试试吧，我的一个朋友据说睡水床一段时间后，睡眠质量大大改善。
好的，谢谢！
赵丽明说的是现代人的特点，也是普遍地睡觉难现象。要解决这个问题，就是在“起不来”的时候继续睡，不管是一天，两天，三天，直到自然醒为止。此时，困感、累感、身体的沉重感就会完全消失，不仅精力充沛，体力也达到了最佳状态，就连面容也会比以前更加漂亮和年青。可是，普通人一是不会相信，二是因工作、学习等原因而无法做到。
每天说早点睡，做到电脑上，就下不来了。
其实我也有此毛病。自己关键是思虑过多，重要的是要先控制自己的思维，不要事事考虑周全。在此基础上尝试服用3次安眠药。（每次一片，晚睡半小时前）。如果有效果，那也不能服药了，要自我调节。
呵，好办法。
睡眠困难与工作压力成正比，毛泽东从30年代就有严重地睡眠困难问题，林彪从率军打仗起同样也睡不着觉，还有周恩来，邓小平等老一代革命家因为工作，都有思虑过多导致失眠问题。生活在竟争年代的人白天努力工作，夜晚反复思虑，这就是导致失眠的一大主因。相反，那些没有压力、心无挂牵的人想睡就睡，想起就起，因此在睡眠问题上就很少压出问题。这就需要在压力面前学会转移视线和焦点，为睡眠提供必要地条件和方便。
记忆中，上班时，一点不操心，就开始了，百思不得其解。
建议去做一些中医调理的项目如：大肠水疗（适用于便秘、腹泻、腹胀、口臭、疲劳、情绪低落、易患感冒、失眠、体臭、雀斑、暗痔、记忆减退、烦躁、皱纹等。可缓解压力）、氧吧（改善亚健康症状如：情绪低落、心情烦躁、易失眠、反复感冒等。可抗衰老、提高身体抵抗力、消除疲劳 、提高智力和工作效率，有助于美容养颜。）、多导睡眠监测（适用于阻塞性和中枢性睡眠暂停综合征、良性鼾症、睡眠窒息感、睡眠呼吸急促，夜游、夜惊、隐匿性抑郁症等。）
梦是人在睡觉时精神层次的生活反映，梦中有过去、现在和未来！梦形成的原因有很多！睡觉多梦没有哪个医生可以医治的好，除非是睡眠质量不好！你这个问题是多梦，首先你得判断你做的梦是过去、现在、还是未来？或者说你的做的梦是这三方面哪个多？如果你做的梦经常是过去，那么你可以回忆是过去的哪些历程，如果这些历程可以再现，或者说回到梦中的地方，那么建议你去看看！如果说你做的梦经常是现在正在发生的事情，那么说明你背负的压力非常大，建议你多放松，多与人接触，多做休闲的事情，少想一些工作的压力，尽量的缓解！如果你的梦中关于未来更多，那说明你对未来有太多的期许，不妨可以放下一些！如果连你自己也分不清你的梦是发生在过去、现在还是未来的话，那就比较麻烦了，说明你有很多因果缠身，建议你每周去一个你最想去的寺庙中静坐打禅，或许就会有意想不到的收获！
我梦得过去的事比较多，未来的梦没有。
那是还没有下定决心改善这种状况 要不然 什么事情都不能组织你哦
我也建议您静坐，静坐的时候找个清静的地方，把你的意念放在呼吸上，刚开始可能还是思绪会乱，但要坚持，那就会慢慢的让自己的心静下来，学会放下你的思绪，寻找一下自己
这个可以试试，谢谢！
梦是潜意识的反应，多梦说明么你潜意识深处有未处理的事情，当你的心放下后，梦就会减少，睡眠自然会好。如果需要可以释放一下自己内心的不能释怀、焦虑。。。的问题，当问题处理了，睡眠就好了。另外建议你睡前泡脚，有助于睡眠！
Thank you!
如果可以，你去练练瑜伽，在练习时候练习要专注，祝愿您早日康复*-*
想太多！睡觉前对自己的身体说，都休息了吧！
失眠、多梦：睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟，并生吃葱白1-2根。这是中医治疗方法。你可以试试。
哦，呵呵没有关系的等你什么时候回来了联系我就行。对了国外树莓卖的很热啊你也可以了解一下
人生病分两种，一种是肉体的病，一种是灵性孽障病！前者吃点药就能解决，后者就是把医院吃跨也解决不了问题！生活中我们多数人生病是后者！然而我们进医院如同你看准的专卖店，没得你还价的机会，出门肯定不会空手而去的！呵呵
养心才能养身！有机会找佛学大师，咨询一下，准能帮你解决问题的！
梦中过去的事情频繁，并且哈欠连天，精神状态不佳，如果有条件的话，不妨重温下梦中经常出现的场景，回去看看，或许会有意外的收获
你相信偏方吗？
我发明了一种药理耳塞可以解决这个问题,通过多个失眠多梦患者检验效果不错
可以尝试一下音乐调理的方法，我可以提供系统解决方案。
用呼吸机试试
你去查一下肾虚不虚，如不虚，你就念六字大明咒【嗡，嘛呢呗咪吽】，开声或默念都行。睡前多念颂。
思虑太多、压力太大，心动不止。要学着静下来就可以了，每天得闲就锻炼身体，出出汗，爬爬山，睡前每天泡泡脚，坚持一周后定有改善否则再加大些运动量。 这个方法不错，我也有睡觉多梦的经历。
估计除了药物，什么方法都没有可能一蹴而就，坚持，放松，祝你好梦！
我也曾有一段时间晚上睡不着，睁着或闭着眼睛没睡过一夜。要改善的话可能需要全方位的尝试：1、放下。生不带来死不带去的东西请放下，让自己轻松起来；2、坚持规律的跑步、爬山、游泳；3、改善居室环境，布置温馨自然的色彩，合适的床及床垫、被子枕头等；4、使用些助眠设备：如助眠床垫、催眠音乐、助眠香薰精油等；5、做爱和按摩后可以较快进入睡眠。供你参考。
实际上神经衰弱，睡眠不好是一个综合问题，要综合调理才行，最好造一个懂行的详细的交流，从饮食习惯，生活习惯，工作压力，工作环境，营养干预全面进行才行，根据你表述的情况初步判断你是大脑缺氧，气血循环不好，经络不通，缺少大量的矿物质，维生素和酵素等营养素，血压、血脂、血糖都要关注才能有适合你的方法。但一定某些方法解决不了你的问题。
建议练瑜伽，多做倒置体式，调神经性失眠。还有，不要喝酒。
我是睡前读心经，可以安稳入睡，不知道是否适合您？
30几岁的人睡眠质量差，说一千道一万，是身体生理出现状况----最最典型的亚健康。一定得从根本去解决。很多朋友的建议都有一定的道理，不过，我还是建议：用我们的细胞液（外用），从细胞层面彻底解决问题。
亚历山大，数羊吧
这个,我可以帮到你.我有中医,就能帮你解决问题.请联系我.
你这个是心身没达到平衡，可使用衡梦碧玺频谱睡眠系綂，帮助你解决睡眠问题。平衡等于健康。频谱理疗床垫（专利号：ZL .0、ZL .5）此系统还包含频谱被，频谱枕。健康从综合平衡开始
失眠是一个很大的问题，以前我就一直失眠，很痛苦。因为失眠记忆力下降、视力下降、脾气暴躁、皮肤越来越差、就连和别人交流的气力都没有，哈欠连天、恍恍忽忽、眼睛发涩闭眼刺痛等等很多很多的问题。可是失眠不是一朝一夕造成的，而且造成失眠的原因也很多，只这样回答是没有意义的，您可以联系我，一定会把这个问题解决了的。
失眠主要是免疫力混乱，正气不足，邪气就多了，阴阳失衡，五脏的老化，所以要扶正气，平阴阳，调五脏和经络。要用21世纪高科技的浓度中草药，不要失眠时也要有个好心理不要想的太多，别当一回事，睡不着时就想想美好的往事。慢慢就睡着了。
神经衰弱有心神不宁，心脾两虚，梦扰不安，肝轻火旺等类型，针灸或者按摩主穴：内关，神门，三阴交和足三里。梦扰不安加魄户和厉兑穴。再加上心理疏导治疗，一星期有明显效果，一两月痊愈！
清调补里的矿物晶就可以啦，我自己天天用，非常棒的
梦菲斯生物活性素，可以帮到你，我已经帮助了身边很多，失眠的朋友找回久违的那种感觉，同时会让你早上起床，还没睡够的感觉，四肢无力的状况得到一个根本性的好转，详情电询
你没有把你的压力看透，看透了就明朗了！睡觉就好多了
睡觉做梦很正常、身心放松、把世事看淡一点、多做运动、用枸杞冲水当茶喝、会好一点、
您这是神经衰弱症！这些症状是由于神经系统营养欠佳或过度压力及忧虑而致。钙、镁以及维生素B6都具有镇静的作用。色氨酸是蛋白质的构成成分之一，它的镇静效果最佳！我推荐您用USANA（优莎娜）的基础营养素、活性钙镁片、黄豆蛋白奶，活性钙镁片每天中午1粒，晚上睡前两小时2粒，对改善失眠状态非常有帮助！
失眠多梦是由神经得不到放松导致，平时的工作该放就的放下。可以试一下安发集团的甘诺宝力O+，对亚健康有很好的调理作用。
血不养神的征兆，免疫与心功能，情志问题
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晚上失眠多梦怎么办 六个小绝招一觉睡到天亮
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　　晚上失眠多梦怎么办?很多晚上失眠还，有些人还经常做梦，梦是正常的生理现象，而失眼多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。晚上失眠多梦怎么办?下面一起来看看预防失眠多梦的方法。
　　失眠多梦是非常痛苦的，这种痛苦主要是心理上的。从心理学上来说，失眠都是不良情绪所引起的，只要调整好自己的不良情绪，失眠也就会慢慢的调整。失眠的产生有一个过程，一般来说都是偶尔的失眠所导致的。我们偶尔出现失眠很正常，一个月出现一二次失眠是一种正常的现象，但是很多朋友面对这些正常的失眠现象时，却过度的焦虑与恐惧，从而进入到恶性循环之中。
　　很多失眠的朋友都是因为第一天偶尔失眠，就焦虑恐惧，害怕自己第二天无法正常工作、学习等，所以在第二天晚上休息时，会带着焦虑情绪入睡，而焦虑情绪又反过来影响睡眠质量，从而进入到了一个越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑的恶性循环状态之中，导致失眠问题越来越严重，由偶尔的失眠进入到长期的失眠之中。
　　所以说，失眠最好的治疗方法，就是要打破这种恶性循环，而打破这种恶性循环，就要调整好自己因为失眠时的焦虑恐惧情绪。要有一个正确的心态，要学会坦然的面对失眠。失眠并没有你想象的那么可怕，有些人失眠一二十年，也能够正常的生活与工作。同时也可以进入一些放松训练来放松自己的焦虑情绪。
　　当失眠问题严重时，微心理不建议进行药物治疗，因为药物有一定的副作用与依赖性，长期服用还会有抗药性，所以没有到万不得已，最好不要服用安眠药。可以选择进行心理咨询，通过专业的心理咨询师的帮助，来调整好自己的不良情绪，打破恶性循环。
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