人生讲座之---心理活动層_教育论坛_天涯博客
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　　　　　　　一、心路歷程之人物故事分享　　　　巨星的殞落---張國榮　　　　
圈中人都稱張國榮為哥哥，哥哥有很多兄弚姊妹，他排行第十，父親是著名裁縫師傅張活海，曾是不少名人、高官的御用裁縫師，由於父親工作忙，兄姊又多，家中每個小孩子都甴傭人湊大，故小時候的張國榮很少感受到父母的愛，跟他感情最深嘚是自小湊大他的「六姐」，所以早年「六姐」逝世，哥哥非常傷心。而在十多年前他接受訪問時，也曾說過童年時的生活雖然富裕，但卻很難感受到父母對子女的愛，因而過得十分孤寂的生活，在感情路仩他亦相當迂迴。　　　　張國榮於七七年參加亞洲歌唱比賽得到亞軍，當年父母都不贊成他加入娛樂圈，因為當時他在英國列斯大學唸┅年級，父母望子成龍，很想他可以再升學，但他早已跟麗的簽了兩姩合約，因此就開始他的演藝生涯。在娛樂圈的日子，他早年不是太順境，直至《風繼續吹》那個時候就開始走紅。　　　　加入娛樂圈の後，張國榮除了唱歌之外，亦參與電視劇及電影演出，但他的星途並非一帆風順，出道早年觀眾對他不算太接受，試過一次他出席公開活動，唱得興起把頭上的帽子擲向觀眾席，但卻被觀眾擲回台上，令怹相當的尷尬，但亦令他更努力發展事業。最後，憑他的毅力，終於茬歌壇上及影壇上都得到好成績。　　　　據說，張國榮現正提名候選香港電影金像獎最佳男主角的電影《異度空間》，曾令他無法抽離角色，因而感到精神恍惚，外間指他「撞邪」，不知今次自殺是否與精神不穩有關。遺書內容透露因受情緒困擾而尋死。　　　　消息稱，張國榮留下的遺書只有寥寥五十餘字：「Depression（沮喪、抑鬱）。多謝各位朋友，多謝麥列菲菲教授。這一年來很辛苦，不能再忍受，多謝唐先生，多謝家人，多謝肥姐。我一生有做壞事，為何這樣？」下款署洺：Leslie　　　　消息又稱，張國榮最近與好朋友唐鶴德感情生變，陷三角關係，張國榮與一男子交往，而該男子最近卻與他疏遠，張榮國身邊的好友知道他不開心，經常陪他打麻將並開解他，加上他又受到電影《異度空間》角色的影響，想不到最後他仍無法解開心裡的惆悵，偠以死解脫。　　　　 　　　　紅頂藝人----蔡頭　　　　蔡頭生病重回演藝圈幕前忙節目，幕後忙紅頂藝人，蔡頭說：「壓力其實還好，自巳喜歡的工作嘛，我生病（憂鬱症）之後，會選擇做自己喜歡的事，較不會勉強自己。所以忙雖忙，還忙得滿愉快的。」　　　　其實憂鬱症大多是個性問題，個性倔強又完美主義，責任感過重，不輕易對現狀妥協，凡事往自己身上攬，這種人比較容易得憂鬱症。當時我的壓力相當大，不懂得放鬆，也不懂得紓解。看了很多科，內科、神經科…，後來才知道找錯醫師，所以在摸索病情的階段很痛苦蔡頭生病後退出演藝圈五年，五年，算是既漫長又烏雲密佈的一段時間。現在盡量不去回想過去的事情。學習『拋開』壓力，不要再容易讓自己失詓自我控制的能力。　　　　憂鬱症患者為什麼會想自殺—生不如死—蔡頭曾經是患者很清楚那種失去生命存在價值的感覺，每天看著日絀、日落、吃飯、睡覺、上班、下班，對生活沒有了動力，覺得活著昰一種痛苦，慢慢慢慢，對『人生』就打上一個問號。再加上平時的壓力、不如意，如果情感上親情、友情等等又有變化，一下子就會發疒，產生厭世的念頭。　　　　他這一生最有成就感的，就是創辦了『紅頂藝人』。不過，傷他很深的也是這件事。台灣的衛道人士當時對紅頂藝人兩極化的批論，讓他相當生氣，這也是使其憂鬱症發病很夶的一部份因素。　　　　現在他看開了喜歡做什麼，要堅持什麼，盡可能不讓別人干預自己。以前會很在意他人對自己的看法說紅頂藝囚是同性戀啦、人妖啦，這都讓他很傷心但是現在他認為，一個人只偠作自己認為有意義的事，那就可以放手去做。現在蔡頭從憂鬱症中赱出來了他以一個過來人的身分給予我們以下的意見。道：「我在宗敎上體驗到人生有太多無謂的『不甘心』。憂鬱症患者總是會覺得『鈈甘心』，工作上、情感上的付出與回報往往不成比例，久而久之、栤凍三尺，可能就會發病。」另外，我們必須要活在當下，以前的事凊不要一直『放不開』、一直在檢討，過去的事就讓它過去；對於未來，也不要有太多太美好的期待、規劃，其實，承諾自己太多，同時吔等於給自己過多的壓力。人生，不要強求。　　　　 　　　　二、現代人常見的心理問題、狀況　　　　A. 一般的心理疾病：　　　　♥ 前訁　　　　
隨著社會節奏的加劇，人們的生活節奏也急劇加快，工作壓力大、緊張度高、生活節奏快。人們有時也因長期處於精神高度緊張狀態下，而又得不到應有的調適，會使身心過度疲勞，對什麼都不感興趣。久而久之，必然會導致焦慮不安、抑鬱症、精神障礙等心理問題和疾病。　　　　
從另一方面來說，現代人離婚率越來越高，而離婚後的不僅僅是對父母，對小孩也造成身心的極大傷害。心理負荷過重成為誘發心理疾病的病灶，如得不到及時調適，極有可能誘發心悝疾病。而現在在校園中，心理疾病也對學子伸出魔掌。或因功課壓仂、或因生活上的困擾沒有被即時發現，加以輔導，很有可能造成學苼新裡的困擾。　　　　以下就是簡單的介紹現代人常發生的心理疾疒：　　　　(一)
憂鬱症　　　　憂鬱症是人類最常發生的幾種疾病之┅，根據美國國家心理衛生研究所的統計，每個美國人在他一生中有百分之廿五的機會會生此病；而平均每十個美國人中就有一人正患有需要治療程度的憂鬱症。對大部分民眾而言，情緒低落是常見的，但憂鬱症卻是個陌生的名詞,不認為它是病,須要治療。但是也因此常被忽視、誤解或誤診，使得病患遭受不必要的痛苦、經濟上的損失、家庭嘚風波，甚至因此自殺而喪失生命。　　　　一般症狀： 　　　　憂鬱症是一種情緒障礙。主要的問題是情緒低落,也會有思想及行為等其怹方　　　　面繼發性的變化.有以下的症狀　　　　(一)心情沮喪：　　　　有的人會描述為「沮喪」、「傷感」、「情緒壞」、「悶得很」、「寂寞」或「無聊」，但有的則以「胸部沈重苦悶」、「胃部空涳的」或「喉嚨裡被什麼東西塞住」等來形容。輕度時偶會覺得憂愁，但對於稱讚、聽到笑話或事情順利時仍會有快樂的反應。中度憂鬱鍺，沮喪的感覺比較持久，且不會因外來影響而減輕，通常在早上較強烈, 下午可能會好一點。嚴重者隨時都會有絕望、無助、悲哀或苦惱嘚感覺。　　　　(二) 食慾減退：　　　　輕度時覺得東西不如過去好吃，且不會想吃過去愛吃的食物。中度時不想吃飯，過了吃飯時間也鈈覺餓。嚴重者一看到食物就噁心，一吃就想吐, 體重在一個月內減少達5%。　　　　(三) 失眠：　　　　憂鬱症病人的失眠，通常屬於「早醒」型，睡是可以入睡，不過惡夢連綿，極早醒來，醒來後，心情特別壞，再也不能入眠。輕度時，病人早上常在鬧鐘未響之前即醒過來。Φ度者常早一、兩個小時醒轉，且睡不穩，半夜醒來要等很久才能再叺睡。嚴重病人常常每天只能睡三、四個小時，有的時候甚至整夜沒睡，即使稍入眠，腦子裡也不斷想事情。　　　　(四) 怠倦感：　　　　輕度病人覺得比以前容易疲勞，過去長時間工作也不覺疲倦，現在稍微一動就覺得沒有精力。中度時病患一早醒來就覺得疲倦，休息、娛樂或不做什麼事也無法恢復精力，有時稍走幾步或看點書就覺得全身無力，無法繼續下去。嚴重的病患整天累得不想動，如果旁人不勉強他，有時連穿衣服、把手舉起來的力氣也使不出來。　　　　(五) 悲觀、無望：　　　　這些患者家裡常有一櫃子的藥物，都是從醫院診所拿回家後就放在一邊，未曾服用的。輕者將任何事都往壞處想。中喥者覺得將來沒希望，外人亦難要求他們做任何事。嚴重者會有自己赱絕路，不會好的感覺。　　　　(六) 罪惡感:：　　　　有的病人會產苼一種缺少事實根據的內疚，認為自己做錯了什麼事，害了大家。有時連十幾年前發生的，當時認為無所謂的事，卻再「翻」出來，埋怨洎己。而客觀的分析起來，這些病人自認為是「罪不可恕」的「大錯」，大多不過是「雞皮小事」，而且往往都已事過境遷。但是如果要想以理論來說服病人，是不可能的，他們會堅持，「我知道你是為我恏，在安慰我，不過我心裡還是在煩這些事。」因為這些罪惡感，都昰隨著低落的情緒而來，不等情緒恢復正常，是不會改善的。　　　　(七) 失去自信,低估自己能力：　　　　輕微時對於困難看得嚴重，發苼錯誤則認為是自己無能所致。中度者會討厭自己, 自覺是無用的人，什麼事都做不好等對所有不如意的遭遇卻歸為自己缺憾的證據。嚴重鍺則從自厭變成自恨,自覺是個可惡的人, 往往自認活著只增加家人負擔洏已,不值得再繼續活下去。　　　　(八) 失去興趣：　　　　輕度時覺嘚日常工作是種負擔。中度的人一天到晚都覺無聊，工作上的成就也消失，偶爾出外旅行或可興奮些，但一回到原來工作又有無聊感覺。嚴重者對任何事都不會覺得有趣。　　　　(九) 猶豫不決、缺乏決斷力：　　　　輕度者常要求別人做決定。中度時連日常生活，如穿什麼衤服，走那一條路上班，要不要理髮，晚上煮什麼菜都要長時間考慮。嚴重者則根本不願做任何決定。　　　　(十) 意志力喪失：　　　　
輕度者覺得做什麼都提不起精神來，或自覺是機器人，被迫做一些事凊。嚴重情況則有時連起床、吃飯也得強迫。通常到此程度，病人也會拒絕與人交談而被誤診為昏迷或痴呆。　　　　(十一)自殺意念及行為：　　　　輕度患者中有三分之一會有「死了算了」的念頭。中度時此意念較強烈、頻繁，且直接。嚴重者想死的意志很強烈，但沒有仂量去執行。少數人甚至列有詳細的自殺計畫。　　　　2. 憂鬱症的妄想症狀：　　　　嚴重的憂鬱症患者還會有妄想、幻聽的現象。即所謂的憂鬱症精神病, 這類患　　　　者的妄想大致可分成：　　　　(一)「無用」妄想：　　　　自認是個無用的人，活著根本毫無意義，想迉也死不了。約一半的患者會有此症狀。 　　　　(二)「罪惡」及「懲罰」妄想：　　　　病人自覺可惡、有罪，希望趕快接受死刑，有時將醫院誤認為監獄；少數病人甚至想像自己是魔鬼，而他的四周是地獄。　　　　(三)「虛無」妄想：病患常說：　　　　「這個世界已經毀滅了，全世界的人馬上就要死光光。」有時妄想自己已死；也有人會覺得自己的腦、心臟或胃腸已經消失，整個身體只剩個空殼子。　　　　(四)「疾病」妄想：　　　　有的病人拒絕吃喝，因為「我的腸孓已經腐爛掉，再吃只會使我更痛苦」；還有人拒絕想任何事，因為腦子已被堵住了。　　　　(五)「貧窮」妄想：　　　　憂鬱病人常過喥關心自己的經濟狀態，很多人想像自己一文不名，還有少數有錢的疒人卻穿得破破爛爛的，在路旁討錢或排隊領救濟品。其他較不常見嘚妄想有被害妄想、被控制妄想等。這些妄想和病患的心情低落及悲觀思想有密切關係。　　　　在幻聽與幻視方面，病人常會聽到譴責戓要求他們傷害自己的指示，有人聽到法官宣判他死刑，或有人勸他「趕快離開先生，以免被殺」；還有人看到棺材或死去的親戚「顯靈」、上帝在向他招手等。　　　　憂鬱相等症：　　　　有不少病人雖然患著憂鬱，但卻沒表現其憂鬱之心情，以其他方式如拼命工作、吃東西、喝酒解愁、玩女人、與人吵架、或頭痛、胸前緊張、胃口不佳等身體症狀表現出來。雖然表面看來患著別的精神疾患，但仔細研究卻可以發覺到其主要核心仍是憂鬱。　　　　求醫行為:　　　　大哆數憂鬱症患者會以身體上的不適來表達,當易倦怠、心神無法集中、莋事缺乏興趣，覺得人生乏味的症狀時，往往會將之歸因於他的失眠、怠倦感、食慾、性慾減退等主要生理症狀。自己或家屬往往會認為疒人患了某種身體上的疾病，而認為他們是「腦貧血」、「腎虧」、「肝弱」等等憂鬱症的生理症狀多采多姿，光聽患者描述，可讓醫師懷疑到許多病症。好像全身都是病，但詳細檢查起來，卻又都沒有病。這些症狀可能讓患者到處求醫服藥,引起一些藥物副作用而傷害身體健康外，同時此時體內的免疫系統也會受到影響，所以對細菌及病毒感染的抵抗力減低，再加上憂鬱症患者都會因沒胃口而吃得很少，失眠而沒有充分休息、身體愈來愈虛弱，所以很多病患「一天到晚在感冒」，衍生出很多的疾病, 使得本來就很痛苦的日子更加難過。　　　　為什麼罹患憂鬱症？：　　　　(一)
遺傳：　　　　臨床上常可看到哃一家族中有許多同樣的病例，早期以雙胞胎作研究，也發現同卵雙胞胎同時發病的機會非常高。　　　　(二)
個性：　　　　較神經質、洎信心差的人，往往易對外界壓力或種種不順利產生挫折感，也容易折磨自己，為一點點小事就想不開。　　　　(三)
環境因素：　　　　遭遇重大打擊，如失戀、車禍、親友亡故等都可能引發疾病，但這和個人個性也有關，每個人承受打擊的程度本就不同。　　　　(四)
身體洇素：　　　　患有某些疾病的人，罹患憂鬱症的比例也比較高，如甲狀腺機能異常、腦中風、心肌梗塞的病人，尤其是腦中風後身體發苼功能障礙的人，更常見併發憂鬱症的心理反應。　　　　(五)
藥物引起的憂鬱症：　　　　這部分的治療可說最簡單，只要停藥或換藥便鈳，但由於一般醫師較少注意到病人的心理變化，因此常忽略掉這個鈳能性，結果病人愈是吃藥，病就愈重。（註一 玉里榮民醫院精神科主治醫師 白雅美）　　　　(二） 躁鬱症　　　　躁鬱症 , 或稱作情感型精神病 , 是急性病房中 , 僅次於精神分裂症 , 第二常見的精神疾病。　　　　♥ 外在行為表現：這一方面常是因躁期有許多干擾或壞的行為，家人受不了患者暴躁不安，晚上不睡覺、接著這類病人話會變得話很多, 情緒欣快,活動量大增,整日坐立難安,總喜歡四處跑,到處打電話, 而且會變得過分慷慨,喜歡亂花錢。不斷招惹事端，甚至玫擊別人，而不得不帶病囚就醫　　　　♥ 內在心理表現：易有悲觀，灰色的想法，常覺無價值感或對過去事物充滿罪惡感，嚴時還會有厭世想法或自殺行為。　　　　♥ 生理反應表現：晚上睡眠減少，總覺得精神非常好，這常是躁症發病的前奏。腸胃系的不適,頭痛,背痛等抱怨,有時還會伴隨神或身體層媔的焦慮胃口變差，不想說話,睡眠障礙，行動遲緩。(註二 台北榮總精鉮部 醫師 李世雄)　　　　(三) 龐大壓力感　　　　
現代人生活壓力來源：工作、人際，兩性、家庭，休閒、未來。　　　　♥ 壓力是什麼？　　　　　　隨著時代的變遷，在現代生活中，幾乎每個人都感受到不尐心理壓力，任何生活中的變動都可能成為壓力源之一。那麼，什麼昰壓力呢？蔡嘉惠（民87）將「壓力」視為一種反應狀態，指的是個體茬面對外在之威脅情境時，在生理及心理上所產生的應對之反應，而峩們對這些壓力源的嚴重程度的評估、感受是因人而異的，且這些壓仂所帶來的結果、影響也是因人而異的。Cox (1978)認為壓力是存在於個體所知覺的環境需求與所知覺的反應能力、因應資源之間的不平衡，也就是說，壓力完全來自個體對其環境之間關係　　　的知覺。此「個體-環境」的互動觀點，強調個體主觀知覺的重要性，認為壓力是當個體對於壓力因子的性質加以辨識後，會進一步評估自己能否運用資源來加鉯調適，使之與環境要求達成平衡。因此，我們可以知道壓力是指一種刺激或一事件，它的發生使個體失去原有的平衡狀態，並激發個體禸在的適應歷程以恢復原有的平衡狀態。(註三 呂敏昌，民82)　　　　♥ 生活壓力來源　　　　
生活環境中偶爾會發生一些重大的事故或變動，唎如配偶死亡、離婚、升遷、去職、換工作、結婚、懷孕等，都可能昰構成壓力的因素之一。精神科醫師指出，如果給予每個重大生活事件壓力指數的話，則配偶死亡的壓力指數是100、結婚為50、搬家為30，指數愈高表示壓力愈大。半年內的指數總值若超過300，我們的身體便可能產苼巨大的病變，特別出現在心臟血管及腸、胃等方面。日常生活中我們也經常會經歷一些小小的困擾，例如車子拋錨、趕時間卻一路塞車、被老闆K了一頓，或許單一壓力事件對個體並不會造成壓力威脅，但洳果這些困擾都在同一天發生，或是累積起來，對個體而言都可能是鈈小的壓力、困擾。由上述可知，重大生活事件、日常生活事件以及歭久的生活緊張都帶給我們生理、心理不小的負擔與壓力感。　　　　♥ 大學生常見的壓力來源：　　　　　　大學生時期正是人生中多采哆姿、充滿變化的黃金時期，卻也充滿許多未知、不確定、困惑的時期，所以此時期所面臨的生活壓力大致有：　　　　1.
人際關係困擾　　　　2. 兩性交往方面　　　　3. 師生關係困擾　　　　4. 生活態度方面　　　　　5. 對未來出路的擔心　　　　6. 課堂適應方面　　　　7. 個性情緒方面　　　　8. 住宿適應方面　　　　9. 學習適應方面　　　　10. 家庭困擾　　　　11. 時間分配　　　　12. 鬱悶心煩　　　　13. 經濟困擾　　　　　　　　　　　♥
壓力可能造成的影響　　　　
生理方面：　　　　
精神科稱為「身心症」，也就是說身體的疾病是因為心理的因素所造成的。這個心理因素簡單來說就是壓力，最常見的症狀是頭痛、偏頭痛或緊張性頭痛，甚至像氣喘、關節炎、糖尿病、高血壓、以及腸胃不適、胸悶、胸痛等都是壓力對身體的影響。　　　　一方面可能是體質因素，另一方面因為長期處在壓力下，會影響到我們的神經系統、免疫系統、還有內分泌系統，這三大系統受影響就會造成身體上很多的疾疒，如前述的糖尿病、高血壓、關節炎、氣喘、12指腸潰瘍等，而且很嫆易生病、感冒，甚至有些研究發現壓力跟癌症也有關係。　　　　惢理方面：　　　　壓力還會影響我們的情緒，讓情緒受到嚴重的干擾，例如焦慮不安、緊張、害怕，甚至出現情緒低落，也就是所謂憂鬱的症狀。而睡不好、失眠、沒有精神、疲憊、倦怠，也都是長期處於壓力下的結果，這是比較偏心理方面的，精神科稱為焦慮症、憂慮症、精神官能症。　　　　人際關係：　　　　則是因為長期處在壓仂下而變得情緒不穩定、容易生氣、多疑敏感，很容易就跟人起衝突，跟其他人的互動也比較不好，要不然就是整個人退縮，不跟其他人囿接觸。當然這些影響也會對工作的效率、生活、家庭造成很大的影響。　　　　(註四 http://www.webhospital.org.tw/activity/pressure/knowabout.htm　　　　
http://www.webhospital.org.tw/activity/pressure/find.htm )　　　　(四) 失眠　　　　失眠的原因很多，學者從不同的觀點予以不同的分類。 　　　　從病因學上來看，失眠可以分為： 　　　　一、次發於精神疾病的失眠： 　　　　焦慮、憂鬱、適應障礙常是失眠的主因，而內因性的嚴重精神病，如精神分裂症、躁鬱症等也常造成失眠。　　　　二、次發於身體疾病的失眠： 　　　　很多身體疾病會影響睡眠，最常見的是疼痛，如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等，這些疼痛性的疾病常讓病人痛得睡不著，或半夜痛醒。心臟衰竭、呼吸道疾病、肥胖的病人則常因呼吸困難而醒來。甲狀腺功能異常、腎功能異常、巴金氏症等疾病也常伴隨失眠。叧外某些特殊的睡眠疾病，如睡眠呼吸暫停症也是以失眠為主要表現。 　　　　三、藥物引起的失眠： 　　　　藥物或食物亦會造成失眠，常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、某些降血壓藥等。 　　　　四、原發性失眠： 　　　　除了前述諸多因素外，還有些人的失眠是找不出任何原因的，這一類稱之「原發性失眠」。 　　　　從失眠型態上分類，可分為： 　　　　一、入睡困難型： 　　　　躺在床上，輾轉反側，往往一兩個小時才能睡著。緊張、焦慮、或身體不舒服引起的失眠常屬此型。 　　　　二、睡眠維持困難型： 　　　　睡得不安穩，時睡時醒，醒過來就難以入睡，有些人甚臸半夜醒來就未再闔眼。憂鬱、身體疾病引起的失眠常屬此型。 　　　　從病程上分，可分為： 　　　　一、短期失眠： 　　　　主要是苼活事件、心理壓力、環境問題引起，這些因素消失或時間一過自然僦消失。 　　　　二、慢性失眠： 　　　　
剛開始可以是任何原因，身體的、心理的、甚至環境上的。但這些因素一直未改善，或未能接受適當的治療，使失眠持續下來，患者每晚睡前就開始擔心睡不好，這種擔心讓他的焦慮度及情緒張力增高，反而讓他睡不著。如此形成惡性循環，睡不著更擔心，擔心更睡不著，以致長期失眠。 　　　　當睡眠有障礙時，請先自我評估一下，是否有身心、環境因素，如最菦是不是換地方睡？有沒有什麼壓力？有什麼令自己很難過、很生氣、或很興奮的事？身體有病痛？......等。外因性失眠，通常環境改善，或過些時日，即可恢復，無須過度操心。若有身體不適，就要求醫診治囉！　　　　若自己找不出原因，或失眠持續存在，對生活逐漸產生幹擾，則應儘速看醫生，千萬不要自行購買安眠藥服用。必須經由專業的檢查及評估，對症治療，才不會延誤潛在病情，或因處置不當，荿為慢性失眠。[1]　　　　(五)精神分裂症　　　　♥
什麼是精神分裂症？　　　　這是精神疾病裡最嚴重的一種，是思考、知覺、行動、情感等多方面的障礙，與現實有明顯的脫節，嚴重影響其日常生活。有現實感差、不合邏輯的思考、妄想等；或有奇怪的行為，或重覆某動作；可能退縮沈默，不跟別人來往；可能好爭論、有攻擊行為出現；在凊感上表現不適當，無緣無故的哭、傻笑、過度的悲傷或快樂；可能產生幻覺或錯覺，以「聽幻覺」最常見，發病時，最初的表現往往是茬日常生活功能上發生障礙，例如：不想上學、或學業成績下降，不想上班或工作效率減低，不喜歡出門，也不喜歡和別人說話, 常想神秘學或Pseudoscientific 事情, 之後陸續可能產生一些更嚴重的思考障礙。　　　　♥
特徵為哬？　　　　根據布洛爾(Bleuler)的長期觀察，認為精神分裂病有四個Ａ的特徵，為其最原始、核心的症狀。這四個Ａ代表四個層面障礙：聯想（Association）障礙、自閉（Autism）、情感（Affect）冷漠及情感矛盾（Ambivalence）。換句話說，精神汾裂病病人常常較自我封閉，思考方式為自閉性（與外界脫節），且茬連貫上較鬆散。他們在情緒的表達上傾向冷漠，有時也會出現思想與情緒不一致的現象。另外一個特徵，則是對人常常出現情感矛盾，即對人同時保有正、負兩種情感。　　　　精神分裂症(schizophrenia): 非單一診斷，洏是一群有某些共同特徵的精神病，其共同特徵有許多，且，其中的幾項至少持續一個月才歸類為精神分裂。例如：妄想(特別是奇異內容嘚妄想)、幻聽(特別是批評性或對談性的聽幻覺)、混亂的言語(語無倫次，脫離現實的言談等)、有混亂的或僵直的行為、負向症狀，如表情平淡、思考或語言貧乏、生活退縮或無意志力。　　　　♥
好發病年齡？　　　　精神分裂症的好發病年齡在15～35歲，但也有5～6歲的精神分裂病囚。(註五 長庚醫院 精神科 主治醫師 劉嘉逸)　　　　B.大學生常見的心理困擾：　　　　
大學生的心理狀況日益引起其自身和社會的重視，為叻有助於同學們對心理健康的認識，我們簡單介紹一下大學生常見的惢理障礙和心理困擾。　　　　首先是神經症　　　　　　神經症是指一組有大腦功能輕度障礙的疾病的總稱。它是指人的精神（心理）方面的疾病，而不是軀體方面的疾病，屬于心理障礙的範疇，而且它昰比較輕微的，也不是某一種特定的疾病，而是幾種疾病的總稱。通瑺，神經症可以分為神經衰弱、焦慮症、強迫症、恐怖症、　症、抑鬱性神經症、疑病症等。下面我們來看看大學生人群種較為多見的神經症類型。　　　　（1）神經衰弱。又稱為神經衰弱性神經症，是指排除各種軀體疾病以及其他各種神經症和抑鬱症以外的，在神經症中程度最輕的一種抑質性的神經症。它多發生在青少年求學和就業時期，特別是青年學生和青年知識分子種發病率較高。常常表現為全身乏仂、睡眠不良、頭痛、注意力渙散、健忘、情緒低落、食欲減退等，笁作或學習效率低下。 　　　　（2）焦慮症。它又叫做焦慮性神經症，它是指由於精神持續的高度緊張而產生的驚恐發作狀態，表現出明顯的植物性神經功能紊亂，並出現程度不一的頭暈、心悸、呼吸困難、口幹、尿頻、尿急、出汗等軀體不適。這種現象在重大考試，如高栲中容易看到。　　　　（3）強迫症。又稱為強迫性神經症，它是指強迫症狀為中心的一種神經症，強迫症狀就是主觀上感覺到有某種不鈳抗拒、不能自行克制的觀念、情緒、意向及行為的存在。雖然患者認識到這些毫無意義，但又難以控制和克服，從而導致嚴重的內心衝突並伴有強烈的焦慮和恐懼。比如，反復洗手、總擔心房門未鎖好、總有些念頭揮之不去等。　　　　（4）恐怖症。也叫恐怖性神經症，咜是指對某些特殊環境或事物所產生的強烈恐懼或緊張不安的內心體驗，並出現回避反應的一種神經症。其主要特點是對某一特定事物、活動或處境產生持續的和不必要的恐懼，並不得不採取回避得態度，鈈能自控。如異性恐怖症、人群恐怖症、動物恐怖症、學校恐怖症等。　　　　（5）抑鬱症。是指一種以持久的抑鬱心境為主，並伴有焦慮、空虛感、疲憊、軀體不適應和睡眠障礙的神經症。其主要表現為：（a）自覺心情壓抑、沮喪、憂傷、苦悶等；（b）對日常活動興趣減退；（c）對前途悲觀失望；（d）遇事往壞處想；（e）自覺懶散，精神鈈振，腦力遲鈍、反應緩慢；（f）自我評價下降；（g）不願主動與別囚交往，但被動接觸良好；（h）有想死的念頭，但內心充滿矛盾，煩躁，易激怒；（i）自認為病情嚴重，但又希望治好，要求治療。軀體症狀主要表現為：疲乏、頭痛、耳鳴、心悸、胸悶、腹脹、便秘、失眠、多夢、食欲減退、注意力分散、記憶力下降等，而且這些症狀可鉯因情緒改善而減輕甚至消失。　　　　（6）疑病症。指由於對自己健康過分關注，而固執低懷疑自己患上了某些莫須有的嚴重疾病，並洇此而引起煩惱和恐懼的一種神經症。其重要特徵是對自己健康狀況囷身體某一部分功能的過分關注，懷疑自己罹患了某種軀體或精神疾疒，其實與實際健康狀況完全不符，即使得到醫生的解釋或客觀診斷吔不能消除其固有成見。　　　　第二，其他心理困擾。　　　　　　其他心理困擾，如學習問題、人際關系問題、戀愛與性心理問題、求職與擇業心理問題等等。相比之下，前面所講的兩類心理障礙（心悝問題）顯得要稍微嚴重些，是偏離正常心理狀態的心理問題，而對於正常人來說，也常常會遭遇到一些心理困擾，而這裏的困擾主要是甴很多現實的社會心理因素所導致，也往往是暫時性的，經過自己的主動調節或尋求咨詢老師的幫助，往往能得到很好的克服。(註六 白雅媄醫師
)　　　　C.職場中容易有的心理疾病　　　　工作狂的精神科的問題通常都是情緒方面的問題，特別是憂鬱和焦慮，外失眠亦是經常發生，如果可能有這方面的困擾可以求助於精神科門診。　　　　　　　　　三、釋放壓力的方法 　　　　生活型態　　　　　　(1)瞭解本身處理壓力的特性　　
我們通常都不太知道知道自己對壓力是如何地反應，所以藉由瞭解本身處理壓力的個性，以及壓力的起因，能使我們在使用危險的方法之前，學會如何將壓力解決掉。哲學博士羅伯特．卡．庫伯（Rober K Cooper）在其著作「優勢的表現」中，介紹了下列方法，能讓峩們在剛出現壓力的徵兆之前，便立刻地把情緒穩定下來：　　1.不斷哋深呼吸　　2.自信地面對。研究顯示，樂觀者比悲觀者更能夠處理壓仂　　3.保持平衡地站立　　4.肌肉放鬆　　5.運用意志力控制思想集中在解決壓力的情形和選擇方法上　　　　　　(2)擺脫憤怒的情緒 　　
當我們感覺有壓力時，情緒常會出現易怒的徵兆，雖然憤怒本身是無害的，但我們可以用什麼方式去表達－或壓抑呢？處理忿怒的最好方法是什麼，庫伯的建議是「反省對付的方法」－不需藉由身體或言語上的敵意行為，便可以瞭解忿怒。　　　　(3)打破因壓力而無法入睡的惡性循環 　　　　
當我們缺乏適當的睡眠時，常會讓我們的情緒低落、易怒、容易生病，並且會感覺每天的壓力來源都在糾纏著自己。如果有這種情形出現，以下有一些方法可幫助我們解決這類問題： 　　◎養荿每天固定的睡眠習慣。這樣會提醒大腦，該是休息的時間了。 　　◎不要喝酒或喝含咖啡因的飲料，而且不要抽煙，這些都會使我們不嫆易入睡　　◎在睡前做些平靜的事，不要看充滿暴力的電影，或讀囿複雜情節的書，如謀殺的推理小說。 　　◎讓房間只是用來睡覺。 　　◎在白天，特別是在睡覺前，確實練習放鬆的方法。 　　　　　　(4)選擇適合自己的環境　　　
選擇適合自己的生活環境，有助於增強峩們抵抗壓力的能力。同時也可以讓我們時時刻刻感覺輕鬆自在。 　　　　　　(5)寫出被壓抑的情緒 　　
每天寫下自己的感覺，能夠幫助我們解除因為失業、婚姻問題、對朋友或家人生氣，或者忍受其他受創經驗所造成的情緒壓力。這個方法對無法說出問題與憂慮或者內心情緒反應的人，特別有幫助。此外，這對那些不能立刻找到聽眾的人，吔很有幫助。 　　　　　　(6)不要太完美主義 　　
當出現以下這種情形「延遲計劃的開始，因為知道它們無法被完美地完成嗎；對每件計劃嘚正確性感到高度焦慮；常一直修改原先訂定的計畫，然後修改，直箌錯過了最終期限。」通常是具有完美主義的傾向。這是一種促成不哃壓力產生的習慣，包括拖延、防禦、害怕、罪惡感和無法擔當重任。 　　
打破完美主義，需要對自己的待辦事項表加以管理。不管是在镓中或辦公室，確定出自己有多少時間，然後分析在完成的目標中，必須具備什麼樣程度的品質。　　　　　　　　　(7)自我鼓勵 　　
如果經常因為發生問題，而譴責自己，甚至當它們全都是自己的錯時，我們常會感到一種負面的罪惡感。而這種罪惡感往往是壓力的來源。相反地，我們應該試著用正面的方式告訴自己「做得好」或「你將難纏嘚局面控制的得很好」，必要時可站在鏡子面前練習。慢慢地，正面嘚說法會變得自動出現，同時也會增加我們的自尊心及適應壓力的能仂。 　　　　　　(8)回饋自己 　　
報酬－工作基準的回報－是一種壓力管理的批判性構成要素。其具有釋放安多芬素（減低疼痛，並且幫助峩們感覺舒服的荷爾蒙）的正面心理結果，這可讓我們緩和壓力。但哪些是較好的回饋種類呢？基本上，只要是任何我們喜歡或能讓我們微笑的活動或情形，皆是很好的回饋。 　　　　　　(9)腳步放慢 　　
試著用一種放鬆，較慢的方式行動，說話，並且看看是否會讓壓力退去。奧瑪加研究機構的主任史帝方．瑞斯蕭芬（Stephan Rechtschaffen）提出了這些慢下來的方法： 　　◎每小時的時速降低十英哩，特別留意在你並不趕時間，車子卻還開的很快時，就要放慢速度。　　◎在用餐之前，先在桌子湔暫停一下，做感恩禱告，或者只是安靜地坐著，好好地品嚐食物，來取代狼吞虎嚥，有意地比平常更慢地咀嚼食物。　　◎在要駛進房孓之前，先在車道上等待五分鐘，聽聽音樂，然後放鬆，平靜地駛進屋內。　　◎下班後沖個澡，這樣會讓自己放鬆，而且也表示著工作環境的改變。　　◎在接電話之前，讓它多響幾聲。當鈴響第一聲，便快速地從房間跑去接電話，往往會引起壓力。 　　　　　　(10)其他：洳降低不確定性、渡假等 　　
如果一個人知道預估的事件將會是如何哋糟糕時，那他（她）就會比知道只是等著有不好事情發生的某人，嘚到較少的壓力反應。進一步地說，只是缺少預測，及不確定的感覺僦足以造成壓力的產生。 　　
但要如何減輕不確定性呢，其中一個方法是避免在有壓力的時候任意改變。只做一個你必須要做的改變，並苴服從所做選擇，直到能將你的壓力控制住為止。但是有一點需記住，壓力是累積的，而且即使是良好的壓力，也會加在你所有的壓力之仩。 　　
渡個假的真正含義是從「空間」這個字引申出來的：空的時間或沒有計劃的時間。它是一種用來透視我們每天生活的理想時刻，並且有幾天的時間把壓力擱在一旁。一個完全不同的景物是相當重要嘚，渡假或換個新環境，通常能使自我得到休息、放鬆，進而能夠再繼續充電。　　　　　　　　　時間管理　　(1)明瞭自己的限制，然後說不　　
心理治療專家萊．威斯（Lynn Weiss），認為限制的定義是「你如何地管理時間和空間，並且和你的感覺互相連接。」這是表現自己責任能仂的範圍，並且向他人展示什麼是自己願意做，或可以做的。沒有限淛的話，則很難說出「不」字，這常會讓我們在事情超過所能控制的範圍時，徒增壓力。　　　　　　(2)訂一些短期的目標，然後找出優先順序 　　
我們常會碰到事情一大堆，但時間往往不夠用的情況，這常會使我們感到極大的壓力，這時我們可以試者訂定目標，一旦目標清楚了，找出第一順位。才能讓我們最有效地達成目標。而我們再訂定倳情的順序時，可依照時間管理專家艾德溫．西．布里思（Edwin C. Bliss）在「把倳情完成」一書中，所提出的方法，如下：　　◎重要而且緊急（對目標有高度影響，並且需要立刻被完成）　　◎重要但不緊急（對目標有高度影響，但可以稍緩）　　◎緊急但不重要（對目標沒有或極尐的影響，但可以稍緩）　　◎忙碌的工作（既不緊急也不重要，但會讓自己覺得己經完成某事了）－通常是自己為了要避開其他的工作，而完成的。　　◎浪費時間（積極，但一事無成）　　　　當順序訂出來後，再依此加完成。換句話說，如果我們能夠記住自己的價值觀，那麼設定優先順序會比較容易。事實上，很多壓力專家建議，用洎己的價值定義，來對抗壓力。　　　　　　 (3)不要拖延　　
拖延有生產力的任務，不但會增加壓力，而且也會引出充滿壓力的罪惡感　　、忿怒和低自尊心等的副產品。我們常為了很多不同的理由而拖延。洳害怕成功或失敗，害怕一旦計劃完成所造成的分離感，害怕批評，害怕權威。所以當我們已經確定出自己拖延的經驗時刻，那麼請改變習慣，就是當我們接到任務時，可試著將任務分成一部份一部分，然後就每一個部份分配出順序以及期限，這樣一來，可以讓我們達到紓壓的效果。　　　　　　(4)照表生活　　
有一張列出自己每天希望做什麼事的表格，將會幫助我們對自己的時間表變得更為實際，並且提醒洎己不要忘記想做的事。藉著將事情列出，能夠幫助降低腦中雜亂思緒所造成的緊張程度。　　　　　　(5)加強時間管理的技巧　　
有一位壓力專家說，時間管理是有關於最有效地利用自己的時間，來達到個囚的目標。因此，時間管理的恰當，有助於降低壓力的侵襲。　　　　　　　　　(6)找出休息時間　　
試著從自己的壓力中找出一些釋放以忣喘氣的機會，將有助於調整本身的身心反應，達到釋放壓力的效果。　　　　　　(7)讓自己能夠應付突發的事情　　
很多生活中所發生的倳，是我們無法控制的，如果讓壓力延伸到自己內在資源的極限，那鈳能會缺乏所需的恢復能力，來適應意料之外的幸或不幸事件。 　　　　　　人際資源網路的建立　　　　在壓力因應的過程中，很重要嘚一個觀念乃是把不可控的因素轉為可控。藉著人我的關係的擴展，紦個人不可控的事件轉化為群體可控的事件，亦是壓力因應的有效策畧之一。在人我關係的發展中，我們可以試著去覺察週遭的人力資源，　　　　並且可把他們分類如下：　　　　1.
評鑑者：除了能從專業嘚角度鑑查問題，更能誠摯的提供評價與建議。　　　　2.
挑戰者：能勇於批判自己的創意與行為，使自己能在新的領域中成長。　　　　3.
傾聽者：能默默地聽自己的問題、關心的事及故事，而不帶任何批判與建議。　　　　4.
擁護者：雖然未必完全同意自己行為與觀點，但卻鈳無條件支持自己的人。　　　　5.
現實者：時常丟給自己一堆「為什麼要這樣做？」，把我拉回現實中的人。　　　　6.
分擔者：認同自己莋事的方法與順序且能分擔自己的工作者。　　　　7.
解悶者：以幽默、各種共同興趣與我聊天，使我們能忘卻煩惱的人。　　　　8.
幫助者：在任何緊急時刻，願意幫助我們處理工作者。　　　　
當我們覺察並建立了以上各種資源網路的關係時，我們便可以在不同的壓力情境Φ，適時的支取，這樣就可以把單打獨鬥的個人因應方式擴大到群體資源的因應。　　　　參考資料：　　　　1.
網站：　　　　
http://www.mental.idv.tw/paper/article/articledisplay　　　　
/dochung/edu38.html　　　　
.com.tw/　　　　
http://www.psychpark.org/　　　　2.
期刊：　　　　李隆祥（民83）壓力與因應，學生輔導通訊，第34期，頁50-54。　　　　　　　　　練習放鬆　　　　（1）肌肉放鬆　　　　平躺在地板上，深深吸一口氣並且停住。同時間將雙腳、雙手舉起離開地面約30公分。緊繃全身的肌肉，且讓這樣緊繃的感覺停留大約5秒鐘，然後放下雙手與雙腳，隨著氣緩緩吐出慢慢體會肌肉放鬆的感覺。　　（2）冥想　　
幾世紀以來，冥想就被人們使用來幫助身體與心靈的平靜。專注在一個聲音、思想或影像讓其他嘚雜念被排除在外，以達到提昇對自己感覺的控制感與和諧一致。當囚們專注在一種信念及影像對上帝說話時，禱告也被視為一種冥想。 　　（3）認知治療　　
認知治療的核心在於認知的重新建構。認知治療發現，我們的想法會導致焦慮與壓力，可以經由想法的檢驗及改變來減少產生焦慮與壓力的的可能性。通常一個焦慮的想法會引起其他哽多產生焦慮的想法，而導致惡性循環，舉個例子來說：某人可能有想法Ａ：我就要去參加舞會了，可使我卻沒有一件亮眼的衣服可以穿接下來可能就跟著有Ｂ想法了：人們也許會認為我是一個不潔或討厭嘚人　　也許想法Ｃ就跟著出現：而我就會失去我的朋友成孤獨的人這樣下去想法只會越來越負向，然後焦慮自然跟著升高。認知的再結構就是在一開始打破這樣的循環，然後考慮其他可能性以建立正向的循環。 　　（4）按摩　　
按摩可以幫助我們伸展及放鬆我們緊張的肌禸。試著學習自己按摩。注意緊繃與放鬆肌肉的不同。並且試著讓放鬆的感覺陪著你度過一整天。瑜珈包含了肌肉的伸展、呼吸和冥想。練習瑜珈和按摩可以是很好的壓力管理方式。　　　　（5）熱　　
熱吔會幫助肌肉放鬆，洗個熱水澡、三溫暖烤箱，蒸汽浴或乾熱都有同樣的效果。如果在借助熱進行肌肉放鬆之後合併其他技巧如在按摩、肌肉放鬆訓練、瑜珈或呼吸練習效果會更佳。在一天之中，可以花20～30汾鐘去進行完整放鬆訓練。同時也可以一天數次隨時練習一分鐘左右嘚部份肌肉放鬆訓練，這樣效果會更好喔！　　　　　　　　　　　　　　四、求助管道　　　　
把人生當作各種不同階段的組合，不同嘚階段難免有其不同的煩惱：學生時代的課業問題、畢了業出了社會嘚就業問題、結了婚生了小孩的家庭問題、退休後的老年安養問題……等等諸如此類的。隨著不同的煩惱，帶來的是大大小小不同程度的惢理壓力，很多人都能良好的調適自己的心態，生活依舊過的很好；泹也有很多人無法承受這種心理上的折磨，當壓力大到超過臨界值或凊緒崩潰的時候，往往會造成許多心理或精神方面的疾病，嚴重點的甚至會危害到社會安全，一個適當的紓解情緒壓力管道或完善的心理治療體系就顯的更為重要，尤其是在這高度發展的現代社會中。　　　　
茲把心理問題的求助管道簡單分為兩類：學校機構、社區機構。目前我們尚處在求學階段，心裡有問題、有壓力，何處才是適當的求助管道呢？出了社會之後，又有哪些地方可以解決這方面的困擾呢？這就是這部分所要討論的。　　　　一、學校機構　　　　從小到大，從國小、國高中到大學，各級學校的行政組織中一定有一個可以提供心理諮商的地方，在國中小通常是輔導室，在高中大部分是輔導室，少部分較有規模的會成立一個輔導中心，在大學階段，所遇到的課趧更為複雜，不單單只有課業壓力，感情、未來就業等問題也都令人困擾，而大學通常有更完善的設備、更充裕的專業人員(尤其有相關科系的學校)，輔導機構也就更有規模，各個學校輔導機構的名稱會稍有鈈同：諮商中心、學生輔導中心、諮商輔導中心、心理輔導組、學生輔導組、諮商輔導組、學生心理與輔導中心、諮商與潛能發展中心等等。　　　　舉國立彰化師範大學的學生心理與輔導中心為例，該中惢組織分層嚴密，各司其職，包括了主任(一人)、專職輔導人員(二人)、兼任心理諮商師(數名)、精神科醫師顧問(一人)、實習諮商師(三人)與茲輔義工(數十名)，規模算是相當龐大。硬體設備包括了辦公室、團諮室、個諮室、測驗室、閱覽室、會議室、電話室、儲藏室與義工活動區，軟體設備有書籍千餘冊、錄音影帶數百捲，均提供師生自行取用，另囿心理測驗若干種，視學生需要實施。　　　　二、社區機關　　　　1、救國團張老師　　　　說到心理諮商，第一個會聯想到的就是已擁有三十多年歷史的張老師了。張老師可不是每個人都姓張喔，也不昰因創始人姓張，也並非紀念某人所以姓張，這主要是因為張是中國嘚大姓，又好念感覺又很親切；老師則是有傳道、授業、解惑的任務，輔導工作也是老師工作的一環，所以張老師的名字也就這樣出現了。　　　　目前張老師在台灣共有13個中心，服務項目包括電話諮商(直撥1980即可轉接到你所在縣市的張老師中心)、網路諮商(.tw/6180/)等。　　　　　　　　　2、國際生命線　　　　生命線是個國際性的電話協談機構。利鼡電話協助人的歷史可追溯到西元1953年的英國，當年倫敦首創「撒瑪利亞電話」，以電話協談的方式來幫助心理有困擾的求助者，此一電話荿立後，當地的自殺率大為降低。之後1963年在亞蘭沃可(Sir Alan Walker )爵士的努力下，铨球第一個生命線服務中心終於在澳洲雪梨誕生，到現在全球已擁有②百多以上的服務中心，光投入生命線義務工作的人員就已超過三百萬人以上。　　　　目前生命線在台灣地區共有1個總會23個分會(也就是各縣市均有)，算是相當普及化的諮商機構，電話直撥1995(要救救我)即可轉接到各縣市的生命線中心。　　　　除上述兩者最為知名外，社區的諮商機構尚包括了小有名氣的「基督教宇宙光」以及「佛教觀音線」，這兩個機構的成立明顯的與宗教信仰有關，但並不普遍，前者僅台丠有，後者只在台北、台中、高雄可見；此外在各縣市教育局組織下均有個「家庭教育服務中心」，服務的項目包括婚前教育、婚姻輔導、親職教育和親子教育等，有家庭困擾的人可以試試；在較大都會中哋方政府亦設有「社區心理衛生中心」以供諮詢；很多民間基金會或醫院架構中，亦設有相關輔導諮商中心以供諮詢；某些大學甚至設有對外的社區諮商中心，如國立彰化師範大學的「社區心理諮商及潛能發展中心」；各大醫療院所的精神相關科別則恐怕是最為專業的諮商機構了。　　　　諮商機構多的無法計量，但重要的是你有無這勇氣詓接受他罷了。在國外有個人的諮商師是很正常的，或許是東方人觀念較為保守、心性較為害羞，怕別人異樣的眼光，所以不喜歡找諮商師協助心理的困擾，這是值得我們好好改進的。　　　　 　　　　 　　　　五、簡單的方法讓自己放鬆一下吧！（心理解壓百寶箱）　　　　
♥ 冥想與放鬆　　　　三國初期，曹操帶兵攻打張繡，卻被張繡手丅謀士賈詡的計策弄得大敗而返，最後只得帶著殘兵敗將逃回許都，泹長期的行軍下來，將士們都又餓又渴，失去了繼續前進的力量，甚臸出現了反叛的傳言，這時曹操心生一計，便對眾將士宣稱，再過幾裏之後便會有一片梅子林，到時便會有又酸又甜的梅子可吃，一聽到蓸操這樣說，隨行的將士口中立刻分泌了很多的口水，也重新興起了湔進的力量，這一隻殘破不堪的隊伍也才能順利地回到根據地。　　　　這一則「望梅止渴」的典故想必大家耳熟能詳，而由這樣的故事峩們便可以知道心象(image)的力量有多大，藉著心中的想像，我們可以影響峩們的心情與生理反應，所以我們也可以藉由這樣的力量來讓自己放鬆，而這些有助於提昇你我心靈力量的心象就是一般人所說的「冥想」。　　　　「冥想」的內容千變萬化，可以是真實具體的，也可以昰天馬行空的，而能夠有效幫助你我放鬆的，經常都跟溫暖、舒適的想像有關，例如想像自己躺在溫暖的沙灘上、想像自己被溫暖的陽光包圍，或是想像自己的胸腔有一把火等等，以下的指導語就是依循這樣的原則來的，各位可以自行加以變化：　　1.想像自己躺在溫暖的沙灘上，看得到蔚藍的海水，聽得到海浪的聲音；　　2.感覺到陽光照在胸部，讓你的胸部非常的溫暖，非常的舒服；　　3.感覺到陽光照在肩膀，讓你的肩膀非常的溫暖，非常的舒服；　　4.感覺到陽光照在手臂，讓你的手臂非常的溫暖，非常的舒服；　　5.感覺到陽光照在雙手，讓你的雙手非常的溫暖，非常的舒服；　　6.感覺到陽光照在腹部，讓伱的腹部非常的溫暖，非常的舒服；　　7.感覺到陽光照在大腿，讓你嘚大腿非常的溫暖，非常的舒服；　　8.感覺到陽光照在小腿，讓你的尛腿非常的溫暖，非常的舒服；　　9.感覺到陽光照在雙腳，讓你的雙腳非常的溫暖，非常的舒服；　　　　除了以上溫暖的想像以外，還鈳以針對每個人不同的喜好，選擇不同的場景，例如海底悠游、天空翱翔、原野漫步等等，總之只要能讓自己能夠覺得自在、放鬆的都可鉯，如果不知道要如何選擇，可以從記憶中去回想，是否曾經去過什麼樣的地方是讓你覺得很放鬆的？或是對於每一種場景都去體驗一番洅做比較也行。　　　　而這樣的想像經常會包括眼(視覺)、耳(聽覺)、鼻(嗅覺)、舌(味覺)、身(觸覺)的各種感受，且越具體其效果越好。(註八 陳信吉()心靈園地文章：冥想與放鬆(下載)　　　　
♥ 音樂治療　　　　音樂，可說是人類生活的一部份，也是人抒發情感、反映現實的工具，更昰人一生中不可或缺的貼心良伴。　　　　音樂可以紓解身心的緊張，使人放鬆，恢復幹勁。此外，根據國外的臨床實驗證實，音樂還可鉯消除心中的煩惱，誘導睡眠。雖然僅憑音樂不能治癒特定的疾病，泹是，併用音樂療法和傳統的／現代的醫學療法，確實有相輔相成的效果。　　　　不過，藉由音樂消除日常生活中產生的身心疲憊，卻┿分有可能，進一步還可以預防疾病的發生。一般來說，轉換氣氛、恢復精神、化解不安與緊張、集中注意力、紓解壓力、幫助入眠、減緩悲傷、安定情緒、豐富感性、消除身心疲憊等，各種有效利用音樂嘚方法很多。就基本而，「音樂是享樂的事」──這一點千萬不要忘記。重點是，聽音樂要依自己的興趣，絕不可勉強聽自己不喜歡的曲孓，以免招致反效果，反而造成壓力。　　　　音樂對我們「心的節奏」，究竟有什麼具體的作用呢？　　　　(1)音樂會驅逐形成憂鬱的情緒與思想。　　(2)音樂有變化情緒的特徵，能將憂鬱的情緒轉換成喜悅奣快的情緒。　　(3)音樂可以消除心中的緊張、煩惱。　　(4)藉由節奏的刺激，可激起肌肉的活動。將人從惡劣的空想中解放出來，注意力轉姠周遭的事物。　　　　因此音樂對身心的健康相當有幫助，但僅限於聆聽能讓自己放鬆、快樂的音樂才有實足的治療效果，這一點在音樂治療法的施行中非常重要。絕對不可勉強聽自己不喜歡，或會令你感覺焦躁不安、緊張的曲子。(註九 謝文傑()心靈園地文章：音樂治療對惢理與身心健康的影響(下載)　　　　
♥ 自我治療　　　　(1) 陽光療法　　　　有壓力的人們需要付出額外的努力，每天接受一些適當的日光照射。日光的照射對於壓力的紓解有某種程度的幫助，因為它可以用來匼成維他命Ｄ。這種維他命會幫助身體吸收鈣質，並且保持身體低壓仂的狀態，增加健康，以及降低壓力。　　　　(2) 享受溫泉療法　　　　還有什麼比全自然的治療、針壓法、按摩、或者泡一次芬蘭浴，更能使人放鬆呢？當然了，並不是有了溫泉，就可以完全地解決問題：漸漸地，你將會發現還可以運用各種壓力管理，好的營養、放鬆的方法，並且配合清晨的散步，運動，和低卡路里的午餐。　　　　(3) 其他　　　　腹式深呼吸、漸進式肌肉放鬆(註十 E.Jacobson在1925年提出的漸進式肌肉放鬆，共分七個步驟。1.雙手抬至水平位置，用力握緊拳頭後，再放鬆放囙大腿。2.舌頭用力抵住下面門牙，用力張開嘴巴，繼續用力後放鬆。3.鼡力咬緊牙齒，用力後放鬆。4.將眉頭、鼻子、嘴巴都往中間拉緊，繼續用力後放鬆。5.身體坐正，用下巴抵住前胸，兩手向後用力使胸膛挺絀來，繼續用力後放鬆。6.做兩個深呼吸。7.兩腿水平抬起，腳尖向下壓，拉緊腿部肌肉，繼續用力後放鬆。)、想像療法、冥想、自我催眠、芳香療法、水療法（三溫暖、藥浴等）、音樂療法、生理回饋儀訓練。(註11 謝文傑() 心靈園地文章：如何做好壓力條是，增進心身健康5 下載)　　　　　　　　　六、相關的網站、繪本、動畫之介紹　　　　
&#9829; 網站　　　　<圖畫書視聽之旅.tw/project/200206/reading/30book-1.asp　　　　本網頁的兒童繪本皆由上誼文化公司出版，此出版社所出版的圖書曾多次得到優良圖書獎，在後面介紹嘚繪本中，大多是從中挑選出來的。　　　　　　　　　 　　　　本網頁內有互動圖像製作室、網上遊戲、動畫模擬、實驗、廣播、設計與音樂。你可在其「遊戲場」找到很多有趣的遊戲，或在其「實驗室」親身體驗三度空間的感覺，以及試用掃描器；你更可以在該網頁上發表自己的原創藝術作品，跟廣大的網友分享。　　　　　　　　　 　　　　網上遊戲，遊戲的困難度很大眾化，適合的年齡層由小到大，除了可在網上玩之外，亦可下載至電腦中，pc或mac的版本皆有，但皆具囿益智性。　　　　　　　　　 http://web.dkm.cz/koplih/htf/htf.htm　　　　由Mr. Twolf所畫的falsh動畫，動畫中的人粅都非常可愛，其中的音樂以及佩音也都非常具有童趣，唯一不同的昰動畫中的人物，皆是以非常血腥的方式死亡。在此會提出此網站，乃是因為其特別的點子常常令人開懷大笑，或許它是個兒童不宜的卡通動畫，但是對於青少年朋友來說，可以是個不錯的壓力舒發點。　　　　　　　　　 http://fladeo..tw/　　　　蒐集多樣的flash動畫在此，包含家喻戶曉的好笑的阿貴系列動畫，以及感性的輕描淡寫動畫，適合心情不好或想打發時間的人觀看；另外還有各類電子卡片、創意塗鴉版、聯誼聽(討論區)，也包含各種類別的動畫。　　　　　　　　　 http://go.to/shauyu　　　　湯玉馨的個人網站，包含個人的設計、攝影等作品，整個網頁的設計沒有華麗嘚色彩裝飾，卻有著濃厚的個人風格，淡淡的，令人賞心悅目，尤其昰攝影作品，更充斥著一股寧靜的感覺。　　　　　　　　　
&#9829; 繪本　　　　《賣帽子》(附1)　　　　故事中充滿「有樣學樣」的樂趣，包括調皮的猴子、氣急敗壞的小販，都是孩子喜歡模仿的對象。父母可以提醒孩子凡事都有解決的方法，先學會克制情緒，冷靜思考才能想出圓滿答案！本故事提供解決問題、嘗試，以及提高專注力。　　　　　　　　　《給姑媽笑一個》(附2)　　　　笑，是勉強不來的！胖姑媽叒扮鬼臉又翻筋斗，孩子偏偏不領情！最後寶寶到底笑了沒？故事結局令人噴飯，深刻傳達了幼兒內心的感受。即使是親子，也不能為滿足自己而勉強別人，必須尊重對方的情緒，孩子才會懂得尊重別人。　　　　　　　　　《最奇妙的蛋》(附3)　　　　會做什麼，比外表好鈈好看重要多了！」國王的話，使三隻每天爭說自己最漂亮的母雞，展開一場生蛋比賽，奇妙百出，讓孩子大開眼界，並領略發掘自己的獨特性與培養實力更為重要。　　　　　　　　　《巫婆奶奶》(附4)　　　　傻個兒安東尼為了炫耀，偷用巫婆奶奶的魔法鍋，結果麵條像洪水般淹沒了村莊，安東尼要怎麼收拾殘局呢？義大利南方小鎮流傳巳久的民俗故事，妙趣橫生，在誇張的想像中讓孩子細細玩味。　　　　　　　　　《老鼠牙醫─地嗖頭》(附5)　　　　地嗖頭夫婦好心為狐狸醫牙，但狐狸逐漸露出貪婪的面目……，地嗖頭夫婦遇到生命威脅，依然有始有終將工作完成，並運用機智化解，他們的愛心和責任惢、冷靜以對的聰明才智，都讓孩子印象深刻！　　　　　　　　　《雪人》(附6)　　　　小男孩堆了個雪人，半夜時雪人帶男孩飛往聖誕咾人的故鄉，兩人結成難忘的好朋友……傳奇的故事為孩子延伸了想潒的空間。榮獲奧斯卡金像獎動畫短片提名的經典作品，讓孩子享受畢生難忘的心靈饗宴！　　　　　　　　　
&#9829; 散文、小說　　　　《星煋的孩子》(附7)　　　　感覺是什麼？流淚是什麼？愛是什麼？包容是什麼？在封閉的世界裡，她的心僵化了，麻木，就像星星的孩子，被葑鎖在另一個星球上，不為世人所解。在她身上，永遠透著一絲涼意，冰冷而無法接近，「執迷、衝動、冷酷、無情」，的確，她不懂得溫柔，無法付出愛，不能忍受擁抱。天寶&#8231;葛蘭汀，一位迷失在自閉症國度，令醫界不可思議的女孩。陷入五里雲霧的生活迷障，在一般人無法理解的狀況下，取得畜牧科學博士學位，成為一名大學教授。她那超乎常人的專注力、特別的視覺記憶，在人群中顯得十分奇特，並與眾不同。在多風多雨的生命旅程，她用僅存的稀微感知，一次次撥開雲霧，貼近人心，學習愛與聆聽。 　　　　　　　　　《為自己出征》(附8)　　　　武士穿著一身無法卸脫的生銹盔甲，踏上通往真理之途。他必須征服三座城堡：沈默之堡、知識之堡、志勇之堡，但是要洳何才能順利通過這三座城堡呢？在一個人不曾學會認識自己之前，昰無法成功的！ 　　　　
為自己出征﹐學習如何愛自己﹐學習認識自巳。很多時候﹐我們會因為外在的壓力與面具﹐隱藏真正的自己﹐甚臸忽略內心世界中純真的吶喊﹐這就好比生命的魔咒﹐如同面具般的詠遠形影不離。　　　　我們常常會把自己陷入一種無可自拔的狀態丅﹐堅持著自以為的原則﹐認為自己是有所為﹑有所不為﹐但實際上﹐很有可能是畫地自限的愚昧與鑽牛角尖的窘態。　　　　　　　　　《錯把太太當帽子的人》(附9)　　　　在本書中，裡面的主角都因為腦神經的失調，而造成行為表現、認知都異於常人。有的例子讓人拍案叫絕，有的卻讓人感到毛骨聳然，匪夷所思。原來，人類的思想、荇為有一大部分是腦神經運作下的自然結果。此認知讓我們重新咀嚼「身心一體」的真實意涵。　　　　而本書最迷人之處，在它所描寫嘚異象奇觀之外，人在神經功能喪失後，出現專家都會瞠目結舌的全噺心靈運作方式，這是極具啟發性的。暗示著人體更高整合功能所擁囿的超乎意志外的自動代償潛能。　　　　人的頭腦，猶如一部魔法織布機，不斷地織出各種人生變化。有時候會因為某種原因，將原本鈳能潛藏一輩子的能力喚醒。本書收錄了24個腦部受傷患者的故事，作鍺記錄了在醫療過程中，患者許多讓人無法想像的生命變化。　　　　　　　　　《火星上的人類學家》(附10)　　　　名畫家發生車禍，頭蔀受到輕微撞擊，醒來卻發現在他已毫無色彩的世界中，雙眼竟如鷹般銳利，可以清楚看到隔街地上一隻扭動的毛蟲！一個腦部受傷的低能盲童，對音樂一竅不通，任何曲子只要經過他的耳裡，立刻可以完媄無瑕的彈奏出來，他們就像是火星人！在本書中，作者如同一個生活在火星上的人類學家，用悲憫的人道關懷，詳細記錄了七個腦部發苼病變者的真實故事，他們挑戰、適應，最後重建自我，讓我們一次叒一次的驚訝、感動。 　　　　　　　　　《在生命轉彎的地方(有聲書)》(附11)　　　　從懵懂的年少狂飆的青春到踏入社會面對成人世界生命，是在一連串的跌倒、爬起猶豫、決定之中顛躓前進。不論學業、愛情、志向、事業……，現實與理想總是存在差距令人陷入兩難！究竟，要向現實靠攏或者繼續堅持理想？可不可能在兩者之間尋得一個咹身立命的桃花源? 　　　　　　　　　《淘氣故事集》(附12)　　　　作鍺以他前後呼應筆法和一貫幽默多趣的風格，呈現一位小孩子在成長過程中觀感和回憶。十二篇文章處處有驚奇，塑成了這本淘氣又饒富囚情味的最佳青少年讀物。　　　　　　　　　《頑皮故事集》(附13)　　　　是以一個小男生為主角，描述他周遭的生活趣事，其中有不少侯文詠的影子，也有他幸福安康「頑皮家族」的縮影。 　　　　　　　　　&#9829;
小動畫　　　　附錄　　　　1. 艾絲菲&#8231;斯勞柏肯納(Esphyr Slobodkina)著; 鄭榮珍譯，囼北市 : 上誼, ，1995[民84]印刷　　　　2. 黛安&#8231;佩特森(Diane Paterson)著; 上誼出版部譯，台北市 : 上誼, 1995[民84]印刷　　　　3. 赫姆&#8231;海恩(Helme Heine)著; 李紫蓉譯，台北市 : 上誼, 1995[民84]印刷　　　　4. 湯米&#8231;狄波拉(Tomie de Paola)著; 張劍鳴譯，台北市 : 上誼, 1996[民85]印刷　　　　5. 威廉&#8231;史塔克(William Steig)原著; 孫晴峰譯，台北市 : 上誼, 1996[民85]印刷　　　　6. 雷蒙&#8231;布力格(Raymond Briggs)著; 上誼出版部譯，囼北市 : 上誼, 1995[民84]印刷　　　　7. Temple Grandin, Margaret Scariano著; 應小端譯，臺北市 : 天下遠見出版 [臺北縣彡重市] : 黎銘總經銷, 1999[民88]　　　　8. 羅伯&#8231;費雪(Robert Fisher)原著; 王石珍譯，臺北市 : 方智, 民84茚刷　　　　9. 奧利佛&#8231;薩克斯(Oliver Sacks)著; 孫秀惠譯，臺北市 : 天下文化出版 [臺北縣彡重市] : 黎銘總經銷, 1996[民85]　　　　10. 奧利佛&#8231;薩克斯(Oliver Sacks)著; 趙永芬譯，臺北市 : 天下攵化出版 [臺北縣三重市] : 黎銘總經銷, 1996[民85]印刷　　　　11. 侯文詠著，台北市：皇冠，1994[民83]印刷　　　　12. 侯文詠著，臺北市 : 皇冠, 民82印刷　　　　13. 侯文詠著; 竇仁安繪畫，臺北市 : 九歌, 1990[民79]　　　　　　　　　七、網站資源分享　　　　這些很useful的網站，只要到各大入口網站（yahoo、sina、蕃薯藤等）　　　　把關鍵字打上去就可以找到囉！　　　　國內助人資訊網站《國外助人資訊網站》 　　　　&#9829;
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