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长高是很多人的梦想，尤其是对于发育期的青少年而言，知道吃什么食物可以长高更是促进骨骼发育的有效途径。面对吃什么食物可以长高的问题，专家特别提醒，在平时生活中必须要多吃些富含有营养的食物，这样才能促进孩子全身性的生长发育。
要想促进骨骼的发育，首先必须要摄取充足的钙质，因此在孩子的成长发发育阶段，专家建议妈妈应该多给孩子喝牛奶，因为牛奶中所含有的钙质是所有食物中含量最高的。牛奶中除了含有大量丰富的钙之外，同时还含有其他的营养物质，每100克牛奶含热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克及维生素B2的等，这些营养物质对于孩子的生长发育都是非常的有益。
而且在牛奶中的蛋白质里面，还含有着人体生长发育所必需的各种氨基酸，同时人体对这些氨基酸的消化率高达98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克，而且不仅含量十分的丰富，同时还非常容易被人体所吸收。因此急于补钙的宝宝不妨适量的多喝些牛奶，除此之外其他的奶制品中同样含有丰富的钙。
妈妈在平时生活中还应该给宝宝多吃些大豆以及各种豆制品等食物，因为这类食物同样能够帮助宝宝起到补钙的作用。在最新的研究中发现，大豆中所含有的蛋白质是所有植物类食物中含量最高的，同时也是质量最好的，在补钙的同时还能帮助宝宝补充充足的蛋白质。我们人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其他几种都非常的丰富。
豆制品中以赖氨酸的含量最为丰富，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。优质蛋白比普通的蛋白质更有利于人体健康，青少年的生长发育需要大量的营养物质，因此补充优质蛋白质也是必不可少的。
3.动物性食品
在各种各样的动物类食品中，营养成分都非常的丰富，比如像蛋、肉、鱼，这些食物中含有人体所必需氨基酸，并且其中氨基酸的数量都非常的完善，人体所必需的八中氨基酸都能够在动物食品中获取。而且在动物食品中还含有大量丰富的蛋白质，而且多半以优质蛋白为主，对于正处在生长发育期间的孩子而言，这些营养物质是非常需要的，而且这些营养成分还是孩子长高的关键。
但是在动物类食物中含有大量的脂肪酸，并且多半以饱和脂肪酸为主，这种脂肪酸对人体健康非常的不利，甚至还有可能会吞噬优质蛋白。因此在食用的时候必须要注意适量，面对吃什么食物可以长高的问题，动物性食品要吃但必须要适量。
4.维生素食物
孩子在平时生活中多吃些富含有维生素的食物同样能够促进骨骼的生长发育，尤其是多吃些维生素d含量高的食物，除了能够补充维生素之外还可以转化成钙，从而促进孩子骨骼的生长。富含有维生素d的食物有很多，比如像鱼肉、奶油、蛋、肝等。除此之外还应该多吃些富含有维生素C的食物，这种营养物质有利合成胶原质，此也是骨骼的主要基质成分。
青春期吃什么水果可以增高
青春期增高最好的方法是什么？什么水果可以增高？可以很肯定的说，吃什么水果都不能长高，不过如果吃对了水果可以有利于长高，如果只是想靠吃水果就能长高，那就大错特错了。水果含有丰富的维生素，可以有利于钙质的吸收，而钙是人长高必须的矿物质。
青春期增高，吃水果是正确的选择吗？
如果想长高，不但饮食要合理，而且要配以适当的运动，只要有利于拉伸骨骼的运动都有利于长高，多晒晒太阳，促进体内钙质的吸收。如果正处于长身体的年龄段，建议不要吃太多的零食，尤其是含热量特别高的零食，比如饼干、蛋糕、巧克力等。
要多吃富含蛋白质的鱼肉鸡肉等肉类，还还要多吃富含维生素和纤维素的蔬菜、水果，并且要多运动，不要让身体积聚太多的脂肪，一旦吃胖了就不太容易长个了。
不过什么情况都不能一概而论，也有很多孩子长得很高很胖的，所以长个这个问题也和家族的基因有关。一般情况下，身高和家族的人的身高不会相差太大。一个人的身高主要由几个方面来决定，最主要的两个方面就是基因和营养，也就是内因和外因的结合。外因，也就是饮食的营养状况通过内因就是自身的家族基因和对营养的吸收能力来起作用。
一般男女的骨骼线闭合的年龄不同，在骨骼线闭合之前，长高的潜力都比较大，一旦骨骼线闭合，长高的可能性就比较小了，一般男孩的骨骼线比女孩的骨骼线闭合的晚一些，这也是为什么男人一般都比女人高的原因。如果想长高，不要将全部希望寄托于食物上，饮食只要均衡，再配以适当的运动，心态要调整好，顺其自然吧，健康才是最重要的。
吃什么水果能长高呢
每个矮小的女生都梦想长高，女生们都有一个爱吃水果的习惯。如果吃水果也可以长高那么就是一件非常快乐的事了。究竟吃什么水果能长高呢？
要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物。防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
吃什么水果能帮助宝宝长高
梨，梨是现实生活中最普遍的水果，它营养价值极高，最常见的功效它可以治疗咳嗽。对骨骼的作用，它能够保证骨骼细胞的健康，软化血管，能够促使血液将营养元素(如钙质)输送至骨骼，促进骨骼对营养的吸收，达到骨骼的正常生长，从而可以保障身体的进一步长高。
西梅，西梅是一种外来水果，原产于美国加州。西梅的营养价值在于：含有丰富的维生素A、纤维素，及铁、钾等矿物质，却不含脂肪和胆固醇。它是一种强身健骨的理想水果，多吃不仅利于骨骼的健康生长，还不宜发胖，一举二得。
火龙果，火龙果营养丰富，是一种低热量、高纤维的水果。火龙果并非富钙水果，但是它锌、钾、锰、维C等成分的含量比较高，这些都是维持骨细胞结构及其功能、促进骨骼生长必不可少的元素。除此之外对骨骼最大的功效就是能够有效的增加骨密度，为身体能够健康的长高打基础。
为什么吃水果可以促进长高?
吃水果能保证人体所需要的维生素，所谓维生素是生命的泉源，维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的，而这些来大多来自于水果和蔬菜。水果可以帮助补充维生素，为长高起到一定的帮助。
想长高可以吃哪些食物?
要想长高可以多补充蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
专家观点：
客观来说，水果并不是直接促使身体长高的食物，它只能对长高可以起到一定的促进作用，可以多吃梨、西梅、火龙果。最新发布的日志散文网推荐文章吃什么可以长高
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&长高吃什么好？
　　1、牛奶
　　牛奶中富含制造骨骼的营养物质&&钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
　　每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
　　2、鸡蛋
　　鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2
个鸡蛋是比较合适的。
　　3、黑大豆
　　大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
　　4、沙丁鱼
　　沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
　　5、菠菜
　　菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。
　　6、橘子
　　富含维生素c，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。
　　7、胡萝卜
　　富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。
　　长个子最有效的方法
　　睡眠对于长高来说是非常关键的，因为生长激素只有在睡觉的时候才能产生，而且在凌晨一点到三点产生的最多，所以要好好睡觉，一定要保证八个小时睡眠，切不可一整晚不睡觉，坐在电脑旁打游戏，这样对你身体伤害非常大。
　　跑步，跑步是增强体质最简单的方法，生命在于运动，经常跑步是对身体有好处的，体质好了身体才会长高。所以我建议每早起来的话可以去跑跑步，这样可以促进你的血液循环，使你身体得到保健。
　　早餐一定要吃，因为早餐是非常重要的，你早晨起来身体是很虚弱的，需要营养来补充，所以一定要吃早餐，鸡蛋属于蛋白质，是长高必不可少的营养素，所以要多吃蛋类食物，早餐可以吃些。
　　牛奶，我们都知道牛奶里含钙比较多，而我们长高就是靠吸收钙来增加骨质的长度，所以每天要喝些牛奶，最好一天保证一袋，如果条件好的话，晚上也可以喝点牛奶。
　　跳绳，跳绳是纵身运动，纵向帮我们拉伸身体，可以协助我们长高，每早或者晚上可以去跳跳绳，但是切不可跳的太多，那样反而对长高无益，最好个循环跳六十次，每早做八到十个循环，跳完之后做做拉伸运动。
　　每天保持一个好心情，不要因为身高矮而自卑，自卑是没用的，所以要放开心态，乐观度过没一天，心情好可以促进我们身体新陈代谢，而且要有一颗恒心，相信自己能够长高，一点点为身高努力，加油。
　　长个子最佳的方法
　　虽说长高的年轻是12-18岁是最好的年龄，长高不光是年龄是要注意把握时间、长高还需要注意几月份的，在5-10月是最佳长高时间，跟天气季节有一点关系。
　　还有就是每天都要坚持着喝纯牛奶、就喝纯年奶、其它的奶都不行，包含高钙的奶，才是最合适长高的，钙是有助于骨骼的一种元素，还有就是喝纯牛奶不要喝冰的，最好就是暖的牛奶这样也不容易伤害到胃，牛奶要是早上起来喝的、不要等到晚上有空才喝。
　　下面就是运动了、跳绳就是一个比较好的方法，因为跳绳是上下上下的跳动的，经常上跳、而且每天都要坚持着去跳，也不需要你每天花在跳绳的时间上太多，每天就是十分钟就行的，跳绳不但是可以帮助长高还可以减肥对身体有好处，所以跳绳这个运动是需要坚持的。
　　那就是打篮球了，打篮球也是比较好的增高方法，前面说都了嘛，要经常上跳打篮球就是需要经常上跳的运动，可以看看你身边喜欢打篮球的男生，是不是身高都是比较高的
03-18 03-17 03-17 03-17 01-04 10-18 09-29 09-29为长高每天吃8碗饭！吃什么可以长高_养生人群_养生之道网
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为长高每天吃8碗饭！吃什么可以长高
之道网：吃什么可以长高？重庆小伙游龙已过19岁生日，但他仅约1.4m，他怕去医院做检查，又怕&再也长不高&，为此他每天吃8碗饭，希望长高。其实长高关键看吃什么，吃错了东西，恐怕只会长宽。那么吃什么可以长高呢？
吃什么可以长高：营养物质
1、牛奶：牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是&最接近完美的食品&，人称&白色血液&，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造都无法比拟的。
2、菠菜：菠菜中含有大量的&素和铁，也是B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对有改善作用。
3、鱼类：鱼类的蛋白质和磷的含量远超肉类，对人体的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助。特别是含的蛋白质最为丰富。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
4、纤维素：纤维素是青少年长高中不可少的一种营养物质，所以可以每隔几天吃一次粗粮，比如玉米、燕麦等。
5、蛋白质：对于青春期的青少年来讲，蛋白质和钙质一样重要，有必要要每天吃，富含蛋白质的食物有各种肉类、鸡蛋。
6、锌：缺锌的儿童中80%发育迟缓，这是由于缺锌造成孩子厌食，影响了孩子的生长发育，锌的摄入量应为每天15毫克。铁和铜如果不足，会比发育正常的孩子矮2-10厘米。
吃什么可以长高：增高食谱
1、腐衣肉卷
豆腐皮、肉末、姜、葱、米酒、高汤、糖、盐。
将葱、姜切成细丝、备用。肉末加入葱、姜、米酒、盐拌均。将调味的肉末以豆腐皮包成条状。将包好的肉卷放入中温油锅炸至外皮呈金黄色，即可捞起备用。另一锅内加入高汤、酱油以及糖做酱汁。放入炸好的肉卷，待酱汁吸收完全即可。上桌前切片方便食用。
肉末、香菇丁、、金针菇、蛋白、青菜、、拉面、海带、鸡骨头、沙拉油、盐。
鸡骨头加入海带共熬高汤。香菇、金针菇、红萝卜切细丝，青菜切段，豆腐切长条，以滚水汆烫。肉末加入蛋白揉成小丸子烫熟。拉面置高汤煮熟，然后加入材料及调味品。
海带丝、、金针菇、嫩姜丝、香油、麻油、盐。
海带丝用热水烫过捞出放凉。子入电锅蒸煮5分钟，金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加在一起拌匀，并加入调味料即可。
4、虾皮碎菜蛋羹
虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。
用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎。小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎。虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水。加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3&5分钟。
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