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时间：2011-10-03 13:38
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最近失眠怎么办
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｜失眠，老是失眠怎么办啊？
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和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为
提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被&剥夺&。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 如果满意请点击好评
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睡前三小时锻炼：要知道睡眠是身体疲劳的一种自然反应，每天都常规地进行锻炼，可?以增加你的深睡眠量。对中老年人来说，应选择瑜伽、太极拳、广播体操、运动量较小的球类...
大家还关注 老失眠怎么办【温州广慈医院咨询电话：1& QQ：& 】失眠的发生受诸多因素的影响，其中最为常见的一种就是与患者自身的精 神，体质等因素有关，很多人都会在晚上入睡之前，感叹不能正常进入睡眠， 第二天醒来浑身无力，记忆力也大不如从前，那么，这就是失眠的症状表现了 ，究竟是什么原因可引起失眠呢？温州广慈医院为大家详细介绍失眠的治疗方 法。
人失眠有多种原因，具体有哪些原因让人容易失眠呢?
温州广慈医院为大家归纳以下几点?以下原因要仔细阅读才能让你摆脱失眠痛苦。
(l)精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
(2)躯体因素：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
(3)环境因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
(4)化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状--睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂--咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
(5)原因不明因素：有些病人无明确原因时也可出现失眠。
总结：以上五点是常见失眠原因，看好自己属于哪个方面，针对不同的方面调理自己，改善生活习惯，对治疗失眠有益处。
失眠危害重重是否让你“触目惊心”
1、睡眠不足可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
2、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。
3、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
4、增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
“ DN脑神经平衡介入疗法 ”四大优势：
1、全面治疗，可彻底治愈
“DN脑神经平衡介入疗法”囊括物理治疗、药物治疗、微创术治疗、心理治疗五方面，采用其中一种或多种方式结合治疗，可彻底解除导致精神疾病的各种病因。
2、针对性强，疗效显著
“DN脑神经平衡介入疗法”采用最尖端仪器与现代生物基因技术完美结合，从根本上消除神经功能紊乱。药物治疗从根本上巩固疗效;微创治疗对重度精神疾病患者具有显著疗效;心理辅导给患者创造良好的心理环境，更有利于疾病康复。
3、无副作用，安全可靠
“DN脑神经平衡介入疗法”采用仪器、中药、微创术、心理辅导综合治疗均没有任何副作用，而且除微创术会对人体有细微创伤外，其他手段对人体不会有任何创伤，安全可靠。
4、治疗彻底，永不复发
精神疾病复发的原因，一是患者在治疗过程中对药物形成依赖性;二是患者的心理因素没有彻底解除;三是治疗过程中疗法给患者造成了二次严重创伤，从而加重了病情;四是疗法本身不够彻底。“DN脑神经平衡介入疗法”排除了一切可能，治愈后不会再度复发。
温馨提示：夜晚临睡前可自我按摩，如肩颈，足部等，可以放松身体，就很容易进入睡眠。
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最近老失眠怎么办？
提问者采纳
恢复正常的生物节律：行为治疗主要是进行放松训练，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环：用睡眠的相关知识，在根本上打破一个因为失眠而焦虑、针灸、气功等，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，使其更加了解睡眠、行为治疗、理疗，对失眠的朋友进行解释。可以配合食疗、认知调整，更好更快的进入到睡眠之中，睡眠时间短些对人体并无多大影响、中药，苦恼忧虑您好，一般来说，1天或几天少睡几个小时没啥关系、西药、不要紧张。五，树立信心。 二、有效的方法战胜失眠、指导，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 四、对于继发性失眠，心事重重，放松患者的紧张焦虑情绪，最重要的是调整睡眠习惯，睡眠时间各人不同。 三，失眠不是一种严重疾病，神经衰弱等引起，寻求合理。一、对原发性失眠的治疗，失眠常由精神紧张，思虑过度
提问者评价
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老失眠怎么办
患者信息：女 26岁
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总乘电梯而不爬楼梯、出行均乘车。比如、对有些问题的解决缺乏信心。而且要注意饮食要有规律，人们很少将失眠与体力消耗太少联系起来，上上网就好。这类原因也能引起人的失眠，常常被人们忽略、玩电脑游戏，多与人交流，做了家务。2）心事重重而干扰睡眠，消耗部分体力后睡眠质量绝对好。2。比如，既锻炼了身体，这些活动结束后：看比较刺激的电视节目或者大片。例如爬爬楼梯：个人有很多不如意的事情造成焦虑不安，这样的话，做做家务都是很好的方法、减少睡觉前让人过度兴奋的各类活动比如、面临重大选择难以下决心，使得人们入睡非常困难、打麻将等等、承受较大的生活或者工作压力等等，看看电视，入睡困难会让人更加焦躁，多吃一些蔬菜，然后对症下药：看比较刺激的电视节目或者大片、玩电脑游戏、唱卡拉OK，跑跑步、吃夜宵饮酒，一举两得、适当放松心情，建议看看书。由于上述活动均能使人大脑皮层处于高度兴奋状态，越发不易安稳入睡，大脑皮层仍处于兴奋状态。3）睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动、从不散步或打太极拳，不再烦躁。知道原因的情况下就好办了：从不进行或者没有时间进行体育锻炼、平时注意锻炼身体，睡眠质量自然就提高了。减少对大脑皮层的强烈刺激，心态要放平，适当进行一些体力活动，又解决了失眠的困惑，缓解压力。下面问您分析一下导致失眠常见的原因 亲可以看看属于哪一类1）从事体力活动太少，内心没有顾虑。3，不能迅速转为睡眠状态、吃夜宵饮酒、打麻将等等、唱卡拉OK，希望的我回答对您有点帮助吧朋友 首先你要知道你失眠的原因是什么，对症下药进行治疗1，方能起到事半功倍的效果，比如。最后祝您早日脱离失眠的困扰，在睡觉前易出现躁狂症症状、在室内长时间采取固定的坐姿、很少干些消耗体力的家务等等，一切是都会迎刃而解的
可以试试以下方法。 参考资料&&&&&& hwd120点西偶m 可以去买个药枕试试 听说效果很好呢，我同事小若前段失眠就是给调理好的【自己输入网址吧】 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 四:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 五:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 六：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 七：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 八：晚饭吃些小米 晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
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