产后便秘吃什么好 如何预防产后便秘
本文导读：不少产后妈妈都有便秘的情况发生，产后便秘不利于排出体内毒素，既影响身体恢复，也会影响母乳的质量，那么如何预防产后便秘呢？
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　产后便秘，很多产妇选择了通过饮食进行调理，这个时候选择食材就非常重要了，哪些能够防治产妇产后便秘的呢？就让我们一起来看看产妇便秘吃什么好。
　　1、多吃纤维多的如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。
　　2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
　　3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。
　　4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。
　　5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
　　6、五谷杂粮粥。五谷杂粮及豆类中不仅含有丰富的维生素和植物蛋白质，还富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助解秘。
　　7、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。
　　8、红薯粥将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。
　　9、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服。
　　产妇便秘应避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如加香料的食物，不要吃干的东西、油炸食品、腌制食品和辛辣食品。
　　产后便秘怎么办
　　产后便秘怎么办一直是个很难攻克的大问题，产后便秘要怎么办？
　　1、分析便秘的原因，调整生活方式。
　　养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。
　　2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多。
　　（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。
　　（2）补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
　　（3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
　　（4）增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。
　　（5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
　　产后便秘的原因
　　生产后，妈妈们的身体出现了一些变化，容易导致产后便秘。不同于一般人的便秘，产后便秘不仅会让妈妈们较难恢复，还会影响乳汁，从而影响到，所以新妈们可别忽视了产后便秘。
　　产后引发便秘的原因
　　1、在孕期就存在一定的便秘现象。
　　2、由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。
　　3、分娩时使用的镇痛药物，像哌替啶，都会让你的肠道蠕动比平时缓慢。
　　4、不是初次生产。因为生产次数越多，产后便秘越常见。
　　5、经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。
　　6、产后人体虚弱排便力量减弱。所以产后经常有便秘现象。
　　7、饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。
　　8、服用过补铁剂或抗抑郁药物，这两种药都会导致便秘。
　　9、分娩中做了会阴侧切，有缝线。
　　产后便秘的危害
　　产后便秘是很多新妈妈们十分困扰的事情。因为产后便秘造成的危害的很多的，虽然便秘不是一种特别严重的。产妇产后饮食如常，但大便数日不行或排便时干燥疼痛，难以解出者，称为产后便秘，或称产后大便难，是最常见的产后病之一。
　　产后便秘危害多
　　1、产后便秘容易导致肛裂：产妇便秘的原因大致是一方面是分娩之后长期卧床休息，很少活动、肠蠕动减慢，同时怀孕时腹壁扩张，产后腹壁松弛无力、腹压降低。这都会使肠内容物易停滞在肠腔里，难以排出。另一方面更主要的是产后饮食欠得当，过多地进食精细食物，不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有些人还饮水少。这就难免要发生便秘，诱发肛裂。
　　2、产后便秘会导致便痛：肛裂主要症状是便后疼痛，严重者便后疼痛持续可达数小时之久，因而使患者惧怕大便，结果粪便停留肠腔内时间更久、更干燥，下次排便痛，形成恶性循环，苦不堪言。
　　3、产后便秘让容颜失色：很多新妈妈产后都会出现忧郁现象，这主要是由于产后生理反应以及自己体型的改变和容易的改变导致的。而产后便秘加重了容颜的改变，所以让本来糟糕的心情更糟糕。
　　如何预防产后便秘
　　产后发生便秘是许多妈咪的苦恼。但是只要通过适当的身体运动和合理的饮食，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度，即可防止产后便秘的发生。如何预防产后便秘呢？
　　1、可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。健康、顺产的产妇，产后第二天即可开始下床活动，逐日增加起床时间和活动范围。也可以在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。产妇的饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。注意保持每日定时排便的习惯。如果便秘症状较重，可以使用通便药物。有的水果吃后会导致宝宝腹泻。食用蜂蜜可以解决这个问题。
　　2、产妇一般应多吃鸡鸭肉蛋等高蛋白的食物，如果在进食高蛋白食物的同时，再合理搭配一些含纤维较多的食物，如蔬菜、水果和粗粮等。以提供较多的食物残渣，这样既有利于营养丰富，又利于大便的通畅。
　　3、产妇宜多饮水。产妇失血多，不时还有恶露排出因此要补充水分。如补充白开水、淡盐水、菜汤、豆浆、另汁等。
　　4、要多吃植物油。如芝麻油、花生油、豆，油等。植物油能直接润肠，且在肠道中分解的脂肪酸尚有刺激肠蠕动6作用。
　　5、要适当选择食用&产气&食物，如豆类、红薯、土豆等。
（责任编辑：王少华）
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[哺乳期便秘怎么办]产后哺乳期发生便秘怎么办 便秘食疗法很管用
篇一 : 产后哺乳期发生便秘怎么办 便秘食疗法很管用产后不少新母亲会发生便秘现象，排不出毒素对母乳的质量有很大影响哦。到底哺乳期便秘该怎么办，选择食疗法治便秘是最健康有效的。番薯红糖水准备食材：红薯500克、姜1块、红糖160克步骤1：番薯去皮洗净。切块用清水浸半小时，浸时要时常换水。步骤2：把水3杯及生姜放入锅内烧开，然后放番薯。步骤3：用慢火煮酥后再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟就可以。番薯其实就是红薯，属于五谷杂粮中的1种。番薯里的高纤维能很好的帮助哺乳期准母亲肠胃蠕动，加快排毒功率，多吃能有效预防和缓解便秘。产后哺乳期发生便秘怎么办 便秘食疗法很管用_哺乳期便秘怎么办杏鲍菇炒荷兰豆准备材料：荷兰豆300g、红椒一个、杏鲍菇300g、葱末少许、姜末少许、生抽适量、白糖少许、盐鸡精少许。步骤1：荷兰豆摘洗干净，杏鲍菇切片，红椒切块。步骤2：荷兰豆焯一下水，马上放凉水中备用。步骤3：锅中放少量油，油热后放姜末和葱末，再放入杏鲍菇和红椒块，用小火慢慢煎至软身。步骤4：放入焯过水的荷兰豆快速翻炒，加入盐、白糖、生抽翻炒均匀，最后加鸡精就可以。荷兰豆对脾胃虚弱有很好的调节作用，杏鲍菇的高蛋白又能补充哺乳期所需的营养，口味也非常清爽，很适合哺乳期的准母亲们。篇二 : 哺乳期便秘出血怎么办在这世上最为伟大的一种爱莫过于母爱了，由于绝大部分女性朋友在经历了生孩子的痛苦之后，还需要面临着多种的产后的一些疾病，哺乳期便秘出息就是其中较为常见的一种，给众多新妈妈们所带来的是无比的痛苦和折磨，那么，哺乳期便秘出血的原因是什么呢?下面我们一起来了解一下吧。(]1、生产之后女性的会阴部多会有疼痛的感觉，因此很多产女即使有了便意也会忍着，久而久知便秘的问题就加重了。2、产后饮食过于油腻，多数女性在生完孩子后会大补，而很多人的大补方法就是大鱼大肉的吃，由其是在闽南的很多地区，很多产妇不仅要大鱼大肉的吃还要加米酒，甚至还不让吃水果蔬菜，说是怕落下“月子病”其实这样的饮食结构是很容易引起便秘出血的问题的。3、产后由于身体的关系，很多女性都选择多休息，由其运动量就会相对的减少了，便秘的问题就会再次加重了。4、妊娠期腹部过度膨胀，因此产妇的盆底组织松弛，从而使得排便力量减弱而引起便秘的问题。5、肠胃功能减弱，产妇在生产之后肠胃功能会减弱，此时肠肉容物在肠内的时间就会变长，从而使大便干燥引起便秘的问题。以上便是专家关于引起哺乳期便秘出血的一些原因的详细介绍，相信现在大家对于哺乳期便秘出血的原因这一方面的知识应该已经有了更为深入的了解和认识了吧，便秘出血对于产妇恢复所带来的影响是很大的，所以产妇必须要积极的做好产后的便秘。篇三 : 哺乳期便秘怎么办 哺乳期便秘的原因有何危害？哺乳期便秘怎么办，新妈妈应在哺乳期坚持运动，多按摩腹部，均衡饮食，这样就可以有效缓解便秘。不要忽视了产后便秘所带来的危害，新妈咪如果长期便秘，会严重影响产后身体恢复，甚至造成新的疾病，而且还会影响宝贝的健康。哺乳期原因产后哺乳期引起便秘的原因很多，最重要的几个原因如下：1、由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。2、经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。3、饮食结构不合理，蔬菜、水果摄入量少。针对以上原因，新妈妈应在哺乳期坚持运动，多按摩腹部，均衡饮食，这样就可以有效缓解便秘。哺乳期便秘怎么办，新妈妈应在哺乳期坚持运动，多按摩腹部，均衡饮食，这样就可以有效缓解便秘。不要忽视了产后便秘所带来的危害，新妈咪如果长期便秘，会严重影响产后身体恢复，甚至造成新的疾病，而且还会影响宝贝的健康。哺乳期便秘的危害1、毒素的蓄积和吸收粪便在肠道停留过久，其中的一些有害毒素逐渐蓄积，难免有一部分被肠壁所吸收，它们通过静脉循环进入体内，引起轻度的毒血症，不但影响新妈咪的健康，还会通过哺乳影响宝贝的健康。2、阻碍盆腔的血液循环肠道蠕动减缓使盆腔的血液循环放慢，不利于新妈咪产后生殖系统的康复，也会影响到产后性生活的恢复。3、肛裂和痔疮便秘的持续造成盆腔和肛周血液回流障碍，多数会形成不同程度的肛裂和痔疮，而女性痔疮的高发，相当大的比例是因为产后便秘。4、情绪烦躁便秘会让人着急上火，这是很多人有过的体验。而新妈咪本身处在一个心理敏感时期，便秘更容易造成情绪的异常反应，心烦、急躁易怒，时而怒气冲天，时而悲伤欲绝，所以便秘可以说是心理健康的一个潜在敌人。不要忽视了产后便秘所带来的危害，新妈咪如果长期便秘，会严重影响产后身体恢复，甚至造成新的疾病，而且还会影响宝贝的健康。5、食欲减退便秘使肠道排空减缓，新陈代谢减慢，新妈咪会觉得腹中胀满，饭后饱胀不适，食欲不振。长期的食欲减退会造成营养不良、贫血、免疫力下降等。6、内分泌的改变长期便秘造成内分泌系统的改变，月经周期紊乱，皮肤色素沉着、并产生黄褐斑及等，还会使乳房组织细胞变异，增加诱发的可能性。科学统计表明，长期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。哺乳期便秘怎么办，新妈妈应在哺乳期坚持运动，多按摩腹部，均衡饮食，这样就可以有效缓解便秘。不要忽视了产后便秘所带来的危害，新妈咪如果长期便秘，会严重影响产后身体恢复，甚至造成新的疾病，而且还会影响宝贝的健康。哺乳期便秘怎么办哺乳期怎么治便秘?处于哺乳期的女性还是少用药物为宜，从饮食方面进行调理最重要。1、食疗法：均衡饮食。多吃水果和蔬菜，水果以香蕉、梨子为主，粗纤维蔬菜，例如芹菜、蒜苔等;多喝一些蜂蜜，能够润肠通便;多喝水，加速胃肠蠕动，促进消化吸收，能减轻便秘症状。2、多运动：加强运动。新妈妈常喜欢赖在床上，这不利于排便。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动。哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部，有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。3、中药疗法：适当吃些中药。以柔和缓泻的中药及中成药为好，不要用抗生素等药物，以免影响喂奶。中成药有：味逍遥丸、麻子仁丸、牛黄解毒软胶囊等都可有效治疗便秘。哺乳期便秘吃什么好在哺乳期吃一些食物可以有效缓解便秘，一起来看看这些便秘克星吧!1、吃苹果-每日早晚空腹吃一两只苹果，能治大便燥结。2、食香蕉-每日早晨进食香蕉一两根，可治痔疮出血、大便干结。3、吃甘薯-用甘薯50克，加适量水煮熟，用食盐或白糖调味，临睡前当点心吃。4、服萝卜-取白萝卜100克，置消毒纱布中挤汁调蜂蜜服用，每日一次。5、饮蜂蜜-取蜂蜜50克，温水冲服，早晚各一次，可治老年性便秘。6、喝韭菜汁-取韭菜叶或根捣汁一小杯，用温开水稍加点酒冲服。7、吃菠菜-鲜菠菜煮汤淡食，能治小便不畅和便秘等症。8、服芝麻-取芝麻30克，核桃60克共捣烂，每天早上服用一匙。9、吃芹菜-用芹菜120克，洗净切成段或碎末，同粳米250克煮粥食之。10、食大枣-每晚煮大枣10粒，睡前服食，可治习惯性便秘。哺乳期女性应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物;忌含蛋白质和钙质多的食物，如：鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等;忌胀气和不消化食物，如：干豆类、洋葱、土豆、白薯以及甜食等。哺乳期便秘怎么办，新妈妈应在哺乳期坚持运动，多按摩腹部，均衡饮食，这样就可以有效缓解便秘。不要忽视了产后便秘所带来的危害，新妈咪如果长期便秘，会严重影响产后身体恢复，甚至造成新的疾病，而且还会影响宝贝的健康。哺乳期便秘吃什么药哺乳期吃任何药物都要小心，哺乳期便秘使用药物应该以柔和缓泻的中药及中成药为好，禁用猛攻下泻之剂，以免损伤正气。1、中成药：①加味逍遥丸，6g，日2次。②麻子仁丸，6g，日2次。③牛黄解毒软胶囊，2粒，日2次。2、外用药：若4～5天仍未行便，可在服用药物的同时用开塞露塞肛，或中药大黄10g，公英10g，煎汁100ml灌肠。哺乳期便秘怎么调理哺乳期便秘令人头疼，小编就简单介绍几个调理便秘的小妙招，被便秘困扰的新妈一起来看看吧!1、白开水通便法：简单易行的通便方法，每天早晨起来喝几杯白开水，即可顺利通便。多喝白开水，不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。2、按摩通便法：每天早上起床后，用手指按摩小腹部位，打圈按揉，按摩10分钟左右，之后就会有便意。3、食疗法：每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗细粮搭配，力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果、蜂蜜等，以增强润肠通便之功。蔬菜以菠菜，芹菜，洋葱，苦瓜，空心菜，韭菜等，水果以香蕉，苹果，梨，杏等为好。哺乳期便秘食疗方1、藕蜜膏：藕汁、蜂蜜各1份，鲜地黄汁2份，和均匀，微火煎成膏。每服半汤匙，含化后徐徐咽下，日数次。2、绿葵汤：鲜绿葵叶，调味煮汤，用于胃热便秘、大便干结。3、松子仁粥：松子仁60g，大米100g，加水煮成稀粥。可加猪脂、食盐调味，分2～3次服。适合虚秘患者。4、酥蜜粥：酥油30g，蜂蜜15g，粳米100g，先将粳米煮粥，待沸后，加入酥油及蜂蜜，同煮为粥。每日一次，趁温热食用。适合虚秘患者。便秘期间，哺乳期妈妈饮食上应注意：宜食寒滑利窍类食物。不宜食肥腻食物，以免肠胃积热。肠胃积热兼有肝火、烦躁易怒者，食疗方中可加入菊花。热盛津伤、口渴干燥者，可选加菠菜、苋菜、瓜蒌仁、甘蔗汁等。篇四 : 哺乳期便秘怎么办哺乳期怎么治便秘？处于哺乳期的女性还是少用药物为宜，从饮食方面进行调理最重要。1、食疗法：均衡饮食。多吃水果和蔬菜，水果以香蕉、梨子为主，粗纤维蔬菜，例如芹菜、蒜苔等；多喝一些蜂蜜，能够润肠通便；多喝水，加速胃肠蠕动，促进消化吸收，能减轻便秘症状。2、多运动：加强运动。新妈妈常喜欢赖在床上，这不利于排便。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动。哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部，有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。3、中药疗法：适当吃些中药。以柔和缓泻的中药及中成药为好，不要用抗生素等药物，以免影响喂奶。中成药有：味逍遥丸、麻子仁丸、牛黄解毒软胶囊等都可有效治疗便秘。
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产后便秘的原因分析及应对措施
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产后便秘的6大危害
孕妇产后通常都会遇到一个相同的问题――排便困难，对于伤口的，也许算不了什么，可是不能正常排便也着实让人着急。怎样才能缓解这种尴尬的状况呢？有的妈妈过了产后初期才出现几天排便一次的现象，如果一周里只有两次或更少的排便次数，或者明显感觉到大便干燥或排便困难，或排便有不尽感、下坠感，也属于的范畴。不要忽视了产后所带来的危害，新妈咪如果长期便秘，会严重影响产后身体恢，甚至造成新的疾病，而且还会影响宝贝的健康――产后便秘的6大危害：1、毒素的蓄积和吸收粪便在肠道停留过久，其中的一些有害毒素逐渐蓄积，难免有一部分被肠壁所吸收，它们通过静脉循环进入体内，引起轻度的，不但影响新妈咪的健康，还会通过哺乳影响宝贝的健康。2、阻碍盆腔的血液循环肠道蠕动减缓使盆腔的血液循环放慢，不利于新妈咪产后生殖系统的康复，也会影响到产后性生活的恢复。3、和便秘的持续造成盆腔和肛周血液回流障碍，多数会形成不同程度的肛裂和痔疮，而女性痔疮的高发，相当大的比例是因为产后便秘。4、情绪烦躁便秘会让人着急上火，这是很多人有过的体验。而新妈咪本身处在一个心理敏感时期，便秘更容易造成情绪的异常反应，、急躁易怒，时而怒气冲天，时而悲伤欲绝，所以便秘可以说是心理健康的一个潜在敌人。5、食欲减退便秘使肠道排空减缓，新陈代谢减慢，新妈咪会觉得腹中胀满，饭后饱胀不适，。长期的食欲减退会造成营养不良、、免疫力下降等。6、内分泌的改变长期便秘造成内分泌系统的改变，月经周期紊乱，皮肤色素沉着、并产生黄褐斑及痤疮等，还会使乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的可能性。科学统计表明，长期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。专家提示：孕妇患者必须在日常生活中加强便秘的预防和治疗。预防措施的关键是多饮水份，并注意食用含纤维素多的食物。增加腹部按摩，以及润便通畅，以使大便通畅，减少危害。
（责任编辑：宁果容 ）
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