怎么睡觉好啊
怎么睡觉好啊
很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其实，选错了睡姿不但睡不好觉，还会影响健康。当然，四种睡姿要因人而异地选择。 

仰卧 优点：据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，因为不压迫身体脏腑器官，是最佳的睡姿。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人不适。 

俯卧 优点：这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。 

左侧卧 优点：无。 缺点：由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。 

右侧卧 优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
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爱怎么睡就怎么睡
舒服就OK拉
睡觉姿势应该是向右侧躺着，因为人的心脏在左边，向左侧着睡，会压着心脏；如果仰着睡，舌头容易向后坠，影响呼吸；如果趴着睡，容易被枕头堵住嘴和鼻子，影响呼吸。所以向右侧睡觉好。
睡前一杯牛奶
舒服就OK拉
有些人睡觉，喜欢侧睡，向左侧，是右边压迫左边；向右侧，则是左边压迫右边。仰睡的人，是前胸压后背，俯卧的人，则是后背压前胸。无论如何，都有一个压迫与被压迫的关系。有人说，他站起睡，那样成了上身压迫下身，全身重量压在脚心，被压迫者，更加苦不堪言。 

那么选择怎样的睡觉姿势最好呢，这要根据个人情况而定。科学研究说人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势----仰睡。胖子若侧睡，整个体重压在手臂上，绝睡不长久，胖子仰睡，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，加上胖子睡得比较死，这样也睡得长久。 

瘦子睡觉，哪种姿势都可以，除了左侧睡，因为全身最重要的器官在左边，最重要的器官自然不能被压迫，特别是越长越大，体重越来越沉的人。 

综上所述，只要重力存在，压迫和被压迫的关系，始终存在。当压迫始终存在的时候，我们自身只有选择一种相对舒服的压迫姿势睡觉。 

有些人说，那在太空中睡觉就没有压迫，想来那也是事实，只是在空气中生活惯了的人，一旦漂在太空，失去压迫后的身体，怎么睡也不会踏实，那时肯定会想，还是地球好，有点压迫，睡在床上才稳当。
睡前洗个澡 给身体放松~然后身体向右侧卧 以免压着心脏 你可以试以下 我试过的 很有效
一天睡8个小时
怎麽睡覺都可以都是要自己習慣的位置睡覺的
我告诉你吧！伤心的时候，睡上一觉，最舒服了……
仰卧比较好,也可以右侧卧.左侧卧压迫心脏.
睡觉前喝一杯白水对皮肤很好的哦!
睡觉的时候不要去想东西
抱着老婆睡好
扒光了睡觉;爽
还很性感涅
当然是裸睡了～！不信你试试～！
这个问题我也不知道
因为我也睡不好．．．
迟睡就能睡的好咯
曾经看过一本书，说的是右侧躺着睡最好，平躺其次，左侧则不好；加上裸睡是最好的睡觉的方法了。
最好平躺着睡！再则向右侧着也可以！
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每天都睡觉你睡得好吗？ 医生告诉你怎样能睡好觉
&&日 07:18&&字号：大 中 小
每天都要睡觉 你睡得好吗？ 医生告诉你怎样才能好好睡觉 &&&&-当代生活报见习记者&吴凤丽 &&&&日前，搜狐健康一项&2014中国网民睡眠调查&显示，在4.6万位网民中，90%的网民认为自己有睡眠障碍。每个人睡眠的情况各有不同，有的人早上醒来精神百倍，有的人醒来却困乏萎靡；有的人入睡号称&秒睡&无压力，而有的人却常在夜深人静时辗转反侧睡不着，正如网友@mandy的心情&你是否和我一样，每天早上起床都在懊恼昨晚为什么没能早点睡着&&&就让我们跟随自治区人民医院认知睡眠中心主治医师、医学硕士刘海润了解睡眠的那些事儿。 &&&&保证身体机能正常 &&&&最晚应在11时前入睡 &&&&日出而作，日落而息，是大自然的规律。刘海润医师告诉我们，人类是大自然的最高级生物，节律与自然的节律应保持一致，起居作息要顺应天时。他说，古代&日出而作，日落而息&的生活方式是健康的方式，现代生活由于电灯的发明、生活节奏的变化，休息时间已经逐渐后推，如今更有&夜生活&之说，这样的生活不利于身体健康。 &&&&睡眠是消除疲劳的主要方式，但如果不按时睡觉，即使白天睡得再多，也难达合理作息之效。刘海润医师建议，晚上10时后不适宜KTV、看电影等让大脑兴奋的事情，应心定安神、停止活动，最晚11时之前上床睡觉，以让身体的各项器官得到良好的休息。对于熬夜族，刘医师指出，年轻时身体好熬夜对身体的影响可能不会很快显现，若长期熬夜，等到35&40岁身体机能下降后便可感到精力大减，这是年轻时熬夜挥霍身体使然。
编辑：邓达&
&作者：吴凤丽&&来源：广西新闻网-当代生活报&&【打印】&&
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新闻排行榜怎么睡觉睡的快呀.为什么我妹最快不到10秒就睡着了.为什么我木睡着之前就开始做梦?...拜托了各位 谢谢_百度知道
怎么睡觉睡的快呀.为什么我妹最快不到10秒就睡着了.为什么我木睡着之前就开始做梦?...拜托了各位 谢谢
跟标题一样
提问者采纳
四.，那就打开收音机听听广播：有些人一天到晚都很忙、织织毛线、不要养成赖床的习惯、吃这些东西，做出该如何处理问题的决定。这种方法可以帮助你减少烦恼，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，使身体发热(不是发烧)一、晚间散步。二，这一练习可以在白天做：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，直到上了床能够很快入睡，人也就会感到困乏想睡觉，或者喝一杯牛奶，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛、愉快的事情冲淡这些不快。五。有了困意就上床、不要补觉：睡觉之前。散步可以放松肌肉。但是不要吃太甜的东西，也破坏了你的睡眠、放慢呼吸，不过只要坚持下去就能学会，譬如。要养成每天都准时起床的习惯：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠、睡前吃点东西：1。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难、睡前不饮酒，因为甜品容易使人紧张、睡觉之前要使心平静下来。要知道酒精抑制了你的中枢神经，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，等有了睡意再关掉广播、睡前不喝咖啡不抽烟，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助，你要努力尽快想些轻松：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，你的体温也就降了下来，因此睡觉之前不要喝：雨声，而白天体温是最高的,也不要睡么，地点最好选择居家附近，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情。长期下去对你的健康有百害而无一利，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯、节奏舒缓的音乐、当你想起不愉快的事情时.。此外抽烟也容易使人兴奋。这么做的结果当然不利于睡眠，或者学会倾听大自然的声音。九，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍：你只有真的感到困了时再上床睡觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡。
追问。切记、放松大脑。记住。八，如。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想。七，通常当体温降下来时、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的：看看书：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果、看看电视或者看一下家庭帐本，等到了你的睡觉时间：
可是我好累啊。有两个简单的方法，以为这样可以帮助睡眠、睡前洗个热水澡：不要做让自己激动的事情，其实这是错误的，使你能够一上床就很快入眠。六，过几个小时后，听听曲调委婉。三，之后将第二天要做的工作简单地做个计划，因为洗澡能将体温升高：人在入睡时体温低：咖啡、虫鸣等等，根据这个理论、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，距离不要太长、养成睡前停止思考的习惯。2，那就起来做些单调而轻松的事情，即便是周末也不能试图补补觉?好多征状跟我一样
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出门在外也不愁每天睡不好怎么办？
(19人回答)
女 | 0个月
时间： 09:44:04
健康咨询描述：
BR>患者年龄:２５近年来总睡不深，有一点小小的动静就会醒，吃了好多药都不管用．早上总是起不了床，起床后总感觉萎靡不振，精神欠佳．而且睡觉经常做梦，有时候还做恶梦．怎么办？头晕晕沉沉的，甚至有几次还失眠过．都快有精神分裂倾向了．
感谢医生为我快速解答——该
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你好,你所说的情况主要是因长期的社会生活家庭生活及各种压力而产生的大脑植物神经的兴奋与抑制功能紊乱引起的身体不适,包括失眠,中医理论主要还是心失所养而引起的心神不安,治疗以中医调理为主.要从心肝脾肺胃肾等脏腑功能上入手,整体调理.如果有兴趣可以来我院就诊,也可以电话与我联系,点击我的名字可以找到我的联系方法.祝你天天好心情.
患者朋友你好,如果你想治愈你的失眠我建议你打山东农业大学医院的电话咨询一下,他那有专门治疗失眠的药物,保证全部治愈,
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你现在要放松心情，不要想太多，可以吃中药进行治疗．
帮助网友：68264称赞：7
1.首先建立信心
　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
　　2.安排规律生活
　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
　　3.保持适度运动
　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
　　4.睡前放松心情
　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
　　5.设计安静卧房
　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
　　6.使睡床单纯化
　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
　　7.睡前饮食适度
　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
　　8.饮酒不利睡眠
　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
　　9.忌服安眠药物
　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
　　10.失败后的作法
　　如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
吃中药酸枣仁汤。
你所说的肯定不是精神分裂症范畴,应该属于植物神经功能紊乱,所以治疗主要应该采取放松训练,以心理咨询治疗为主,辅以中药调节神经改善睡眠质量为好.
听人家说放点香草不错的,试试看啊
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能不吃药最好不吃药,我不主张吃药助眠,但是话说回来,真的是睡
不着的话,有的时候确实药吃有效的话你就吃吧,我也不是很反对.
1，吃安定片
2，睡前喝热牛奶......
3，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右
4，洗个热水澡。
5，躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊
或者其他什么动物
6，听古典音乐和背书...
不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不着，还有不要有心理负担，
你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的
一个重要因素。
下面备有几道汤，是我常推荐给朋友们治疗失眠的好东东，您不妨
选个适合您胃口的晚上来一盅，是很有疗效的
失眠试试六道汤
酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸
枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所
引起的心烦不眠或心悸不安有效。
静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟
服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加
入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成5
0毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，
混合有催眠的效果。
桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、
补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000
毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入
红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
最后补充：如果您感觉或试过以上方法对您都无效果，就请：
1)失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药
2）要不就去看看老中医用中药调节一下
3）可能最近运动较少，多参加些体育锻炼
祝你早圆好梦~~
帮助网友：9597称赞：2
做梦没有关系放轻松些
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用
不能靠吃药的
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
那么我们如何对付失眠呢？
　　1.睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。2.不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。3.放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。4.刺激控制。无困意不上床；上床后只是睡觉不做其他事；如果40分钟内睡不着，就起床；睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。5.睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉；相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。6.养成良好睡眠习惯。每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。
　　对于失眠症，自我调节效果不好的，在医生的指导下，可以小剂量应用苯二氮卓类药物和中药针灸治疗，辅以心理治疗如松弛治疗、生物反馈治疗等。如果失眠持续时间超过4周，就需要去看医生，仔细评估失眠可能的原因。
帮助网友：109
●我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段。
●三个阶段轮流不规律地出现，一夜大约各自有4～5次。
●浅睡：睡眠的朦胧阶段，然后慢慢进入深睡或做梦阶段。
●深睡：大脑在一天中最重要的休息时间。
●“睡迷糊”：美国的神经病理学家通过脑电图发现，深睡阶段我们的脑神经联系会完全断开，如果此时被叫醒，脑神经需要时间让彼此恢复联系，所以会有“睡迷糊”之说。
　　医生说：睡眠比例比睡眠时间更重要！
睡眠结构完全紊乱：大多数时间都处于浅睡状态，深睡和做梦阶段太少，觉醒次数虽然只有2次，但每次时间太长，使得进入下一轮睡眠周期相当于重新入睡。这些造成了浅睡比例过高、深睡缺乏，睡眠品质差，所以第二天觉得就像没睡一样。
　　在睡眠中，重要的是比例而不是时间。有的人只睡5～6个小时，但深睡达到了标准，比例合适，晨起神清气爽。同样的人，如果觉得睡眠时间短，趁放假补觉，睡了10个小时，起床时反而会腰酸腿软、精神不济。因为对他来讲，大脑睡“6个小时的13～23%”就够了，其他时间都是在浅睡或做梦，肌肉休息过多，一直都在低氧状态，所以力量不足。
　　睡得少也可能睡得好！
　　就睡眠质量而言，比例比时间更重要。睡不好，就算睡满8个小时，也不比只睡6个小时好觉，醒来后头脑更清醒。医学专家解释，试图人为延长睡眠时间，通常的结果只是让深睡比例降低；睡眠时间短的人，深睡达到了需要的比例，减少的只是浅睡。研究还发现，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比较多；晚餐后虽然也有大脑缺氧问题，但按生物钟安排，此时脑力正值活跃，可以弥补供氧不足，不会像午间那么渴睡。
医生建议：训练短熟睡眠
短熟睡眠：一上床就入睡，尽快进入深睡阶段，保证在一夜安眠中深睡达到总睡眠时间的13～23%。
针对睡眠中心这个建议，相关科室医生进行联合会诊，开出了全科处方。
　　营养科：定制睡眠晚餐
深睡的器官要求：睡眠时身体器官要安静，如果太活跃，就会干扰深睡
睡眠时器官活动降到最低，才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。
加班别误餐入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。如果晚11点钟睡觉，三餐比例为4：４：2；如果睡得偏晚，可以调整为3：4：3。
晚餐忌辛辣、油腻、产气食物辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍瑞拉进入深睡。
晚餐时别吃鱼鱼等海鲜中含有大量维生素B，可以增加精力、清新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上。如果晚餐食用，它的提神作用会让你难以安睡，女性尤其敏感。
睡前不饮酒酒精虽然可以让你很快入睡，但睡眠状况会一直停留在浅睡期或做梦阶段，很难进入深睡。
夜宵吃早餐食物如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。专家认为最好的助眠夜宵是富含碳水化合物的谷类食物，它们使血液中细胞分裂素等激素迅速提高，帮助你放松身体，尽快安眠。
　　中医科：调和睡眠体质
深睡的体质要求：体内要阴阳调和，心神才会平静，安稳睡眠
中医认为，睡眠质量低是因为体内阳气过盛，阴气不足，如经常按摩身体主要穴位，调和阴阳，就能睡塌实。
抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着眉间印堂，向前额两侧抹压，约做40次左右。
搓手浴面手心涂些润肤霜并搓热。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。
揉脑后以两手拇指紧按颈后风池穴，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为度。
按摩耳廓用两手掌心按摩，有助于调节全身功能，促进血液循环。
拍打足三里穴该穴位于外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处，轻轻拍打至有酸胀感。
泡足踏石将一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，踏石泡足20分钟。
　　睡眠呼吸锻炼
　　中医大夫认为，夜间安眠不稳是“心火”过盛，呼吸锻炼可以使心绪平静，促进睡眠，便介绍了一种睡眠呼吸，并叮嘱多练才能起效。方法：睡前做腹式呼吸锻炼。要感觉到小腹的紧张和放松，慢慢吸入一口气，数到3秒时停止；停顿3秒再慢慢呼气，同样持续3秒；间隔3秒，然后再次吸气。这样交替做5分钟左右。
　　心理科：培养睡眠情绪
　　深睡的情绪要求：睡眠时情绪要简单，如果太复杂，就会产生太多的浅睡
　　睡眠是生理现象，失眠却有一大部分是心理现象。比如有心事，压力大，多思虑，辗转反侧，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠要求的抑制状态。如果连续3个月睡不好，就应该去看心理门诊，某些睡眠包袱可能你自己都没发现。心里无事一身轻，才可能睡得着，睡得好。
道理虽是这么讲，但想这一两句话真正解决心理包袱，有点异想天开。心事如果希望不想就能不想，那这世界上也就没烦恼了。当然也并非无计可施，因为心理状态可以通过某些行为习惯“制造”出来。
　　每天睡前做同一件事翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，直至将之培养成为你身体“要睡觉了”的暗示。入睡前想一些简单、愉快的事例如上次亲热时，他是怎样一件件脱你衣服的。如果因为杂念难以入睡，就顺着杂念编故事，情节要愉快、涉及的事物要久远。这种有意的行为可以使大脑皮层由兴奋转入抑制状态，促进入眠。
　　睡前的高分性爱美国生理学家发现，虽然性对男性的促眠作用更好，但如果男性做好后戏可以让性充分对女性促眠。
　　缓解办公室紧张气氛美国芝加哥大学的学者研究认为，有孤独感的人睡眠质量差，不仅睡眠不深，而且夜间经常醒来。瑞拉因为自己睡眠差、精神不好，办公气氛也有些紧张，大家不敢跟她随便开玩笑。自己情绪上先放松下来，良性循环才能逐渐形成。
　　健康管理中心：深睡想要的感觉
　　深睡的感官要求：睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。
　　睡眠不好自身有原因：适当时间适当体温才有好睡；外界环境有关系：卧室的家具、空气纷扰会影响睡眠感觉。当然，还有最基本的，那就是，足够黑——没有视觉上的光亮干扰；足够静——没有听觉上的声响骚扰。
　　室内空气要新鲜如果卧室中空气污浊，阳离子增多，在睡眠中会有缺氧感觉，增加觉醒次数，使睡眠质量下降。最好在睡前打开门窗让空气充分流通，睡觉时再关上门窗。
　　卧室里家具不宜过少或过多家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅；家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。选张合适的床过硬的床增加肌肉压力，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，难以安睡，浅睡时间增多；过软的床使脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，睡眠低效。床高度以略高于膝盖为宜，一般在0.4～0.5米。
　　睡前2小时洗澡睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。
　　睡眠中保证身体温度瑞拉喜欢盖双人被。被子越大，被内空气流动越快，保温越差，身体温度低容易从深睡中觉醒。所以最好把大被子卷一下，做成个被筒，钻进去大睡。
　　推荐晚餐时的助眠食物
1.牛奶：可以发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并快速入睡。
2.小米：小米含有大量淀粉、色氨酸，容易产生温饱感，促进神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质。
3.核桃：核桃+黑芝麻，捣成糊状，睡前服15克，可以改善睡眠质量。
4.大枣：晚餐时用大枣煮汤喝，能补脾安神，加快入睡时间。
5.蜂蜜：蜂蜜可以补中益气、安抚五脏，临睡前喝一杯蜂蜜水睡眠时更安稳。
6.醋：醋有消除身体疲劳的作用，可以减少浅睡时间。
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几乎所有的人都有过失眠的问题。而失眠是所有的人都不愿意得的毛病。那么 失眠怎么办 呢?今天小编带来这么一篇文章，中
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睡眠不好如何调理知识
睡眠不好如何调理
睡眠的英文是 ：Sleep-即高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处
于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。
睡眠的两个时相
睡眠由两个交替出现的不同时相所组成，一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠，另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦。非快速眼动睡眠主要用于恢复体
力，快速眼动主要用于恢复脑力。
根据人脑电波的特征，通常将此时相区分为4个不同的期，即相应于睡眠由浅入深的过程。第1期呈现低电压脑波，频率快慢混合，而以4～7周/秒的频率为主，它常出现在睡眠伊始和夜间短暂苏醒。
什么样的睡眠才是最好
睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，专家建议的睡眠时间一般应维持7～8小时，视个体差异
而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡
眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。
由于各种原因，越来越多的人出现了睡眠不好或失眠的状况，那么如何预防失眠
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