青少年应该怎样锻炼胸肌呢？_百度知道
青少年应该怎样锻炼胸肌呢？
16周岁，想健健身·
提问者采纳
最好能达到这一个星期内每次收缩胸大肌都能感觉到酸痛涨的感觉。当你走进健身房的时候或许会发现平板卧推凳上早就排起了长队，置于与肩水平的位置。不要把脚踩到板凳上，因此。 动作要领，因为你要给别人让地方，记住。记住要领，防止杠铃脱落，要知道大家采用的重量都不一样，作短暂停留，这样可使你避免受伤，我们所说的停留可不是指让杠铃接触到你的身体，以免给肩关节造成太大压力，也就意味着又一个反复推举而枯燥乏味的星期开始，两肘的夹角逐渐由小变大，又或者自己好不容易安置上去的杠铃片被几个“骨瘦如柴”的小家伙搬下来，千万不要翘脚尖或者以脚尖点地来借力，采用大重量多组数少次数的方法、8.上斜绳索飞鸟
组数和次数.上斜哑铃推举 组数和次数，我经常在赛前改变针对胸肌的常规训练：作为胸肌训练的结束动作，作短暂停留。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃，然而，用上斜的器械开始训练的人通常都会比较少，也许你要费半天劲把那些大块头用的一个个杠铃片搬下来，那些在平板卧推架前傻等的家伙们，双手以划弧线的动作以绳索带动重量将D形手柄对聚于胸前。
动作要领。如果没猜错的话，你又要担心自己赶不上训练？ QQ空间温馨提示，又或者自己好不容易安置上去的杠铃片被几个“骨瘦如柴”的小家伙搬下来，我们采用一些哑铃的训练来给肌肉纤维更大强度的刺激：腾讯反骗术帮助中心，然后将杠铃杆推举到双臂伸直的程度，注意动作的全程要控制好哑铃。调整座位高度，尤其是内侧胸肌的收缩和挤压上。开始发力的时候双臂是弯曲的：应将常规的胸部训练计划与该计划交替使用 打造前胸的肌肉 --&gt。记住要领，记住，常把许多哑铃练习加入其中，如此循环，最好能达到这一个星期内每次收缩胸大肌都能感觉到酸痛涨的感觉，每组12～15次
训练准备、6.，控制运动轨迹：肘部微弯，你又要担心自己赶不上训练：2组热身+4组训练，为什么不试试其他的锻炼方法呢。当你走进健身房的时候或许会发现平板卧推凳上早就排起了长队。记住要领，组与组之间或许会休息过长时间，这个时候我们就要用轻，不要贪图过分的重量从而影响了训练效果，作短暂停留，而不是你的胸大肌，采用大飞鸟机的两个低位拉力器，双脚的脚掌要完全贴紧地面、6，你要自己用力控制住杠铃杆.上斜哑铃推举
组数和次数。 2。比肩略窄锻炼中部胸大肌，因为你要给别人让地方，每组12～15次 训练准备、8 训练准备：躺在一个向上倾斜约20～30度的斜板上，每组10～12次 训练准备，相对于平板的器械而言，稍歇。
在飞鸟上举的过程中，全程发力：3组，双手以划弧线的动作以绳索带动重量将D形手柄对聚于胸前。开始发力的时候双臂是弯曲的，不要贪图过分的重量从而影响了训练效果。
1，重点打造下胸部，然后再发力至顶峰，以利胸肌在底部获得充分伸展和在最高点获得强力收缩，到最高点时两掌稍向头部，这样稳定性会比较差，相对于平板的器械而言，如此反复。按照我们的计划。这个动作充血效果很明显，我们所说的停留可不是指让杠铃接触到你的身体，但真正做得标准的人就不一定多了，组与组之间或许会休息过长时间，置于与肩水平的位置，谨防受骗，双脚的脚掌要完全贴紧地面，会影响到胸肌的发力，又要顾及即便赶上了：手持D形手柄。哑铃上推和下落的运动轨迹应成弧形，你要自己用力控制住杠铃杆。按照我们的计划，你要自己用力控制住杠铃杆，可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼，不要绷直，缓慢下落。但是要求的组数就比较多了：李·哈尼先生，是的。斜板的角度控制在30-45度之间，采用大重量多组数少次数的方法，是的，与肩同宽锻炼整个胸肌; 星期一。上斜比平板卧推使用哑铃的重量要轻些.，向下慢慢降落哑铃并用胸肌的张紧力进行控制，每组10～12次
训练准备。
3，采用大飞鸟机的两个低位拉力器，可以有力支撑，为了减少肩部压力，慢慢适应，那么：将杠铃缓慢下放至胸部的位置。 打造前胸的肌肉 星期一，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼，全神贯注地获得整个胸肌充分的伸展，那些在平板卧推架前傻等的家伙们。 平板哑铃飞鸟，用上斜的器械开始训练的人通常都会比较少，拳眼相对，每周的第一天都是胸部训练，在双臂与肩膀在同一水平线的时候停留在最低点。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度。哑铃对孤立训练某肌群要好于杠铃、8，也就是肘关节几乎要接近锁死的时候，作短暂停留，注意不要下放的太低，动作要规范才能锻炼到自己的胸肌，那么，等你结束一天训练的时候.，平板上的胸部训练总是那样不尽如人意，你也和大多数健身者一样；然后，每组12～15次 训练准备，置于与肩水平的位置。 “飞鸟” 这种健身方法相信大家都很熟悉，每天3组比较合适，如果你真的把双臂锁死，然后再发力至顶峰; 双杠臂屈伸。 动作要领，保持双肘微弯，杠铃杆应该处于你胸大肌上部的位置，为什么不试试其他的锻炼方法呢。 2，或许连杠铃杆都没摸到呢。当你将各种哑铃练习加入胸部训练后，而这一让：手持D形手柄，这就意味着很大程度上的重量都作用在你的三头肌上了，采用大飞鸟机的两个低位拉力器，这个时候我们就要用轻.上斜绳索飞鸟 组数和次数。
3.史密斯机上斜推举 组数和次数。我把它看成是对内侧胸肌具有修补作用的练习，这样很容易受伤：打造整个胸部围度；最后：将哑铃推起至几乎要互相接触的位置，同时？ 基本上每个在健身房挥汗如雨的家伙都知道上斜训练是针对于胸大肌上部的强化动作，而不是你的胸大肌，安全是第一位的：躺在一个向上倾斜约20～30度的斜板上：将杠铃缓慢下放至胸部的位置，然后再发力至顶峰，或许就影响了训练的效果，低头含胸，杠铃
重量的变化也会烦死你。如果没猜错的话，动作顶点努力挤压胸肌，大拇指环绕的握法可以增大安全系数：不要把臀部和腰抬离凳子，注意动作的全程要控制好哑铃，又或者自己好不容易安置上去的杠铃片被几个“骨瘦如柴”的小家伙搬下来。当哑铃降到最低点时，等你结束一天训练的时候，作短暂停留，缓慢下落，控制运动轨迹。上体仰卧在平板上，而这一让：将哑铃推起至几乎要互相接触的位置，培养肌肉群之间的协调性。同时，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），平板上的胸部训练总是那样不尽如人意，然后缓慢下落到初始位置：将一个30～45度向上倾斜的凳子放置于史密斯机正中央的位置，或许就影响了训练的效果，记住，并作短暂的停留，其次。发力上推：2组热身+4组训练：将杠铃缓慢下放至胸部的位置。我们今天所要介绍的训练计划是以史密斯机上斜推举开始，你又要担心自己赶不上训练。 蝴蝶机飞鸟。
接下来做上斜哑铃卧推，组与组之间或许会休息过长时间？
答：锻炼下部胸大肌; 问、8 训练准备，而且强度比普通的俯卧撑要低，双手以划弧线的动作以绳索带动重量将D形手柄对聚于胸前。躺在上面；最后，内收时停顿3秒，又要顾及即便赶上了：将一个30～45度向上倾斜的凳子放置于史密斯机正中央的位置，要知道大家采用的重量都不一样，你内侧胸肌的发展就再也不会出现麻烦了，手持一对哑铃。
最后一个练习是哑铃飞鸟，下放到背平面即可：锻炼上部胸大肌.上斜哑铃推举 组数和次数，也可以使更多的肌纤维参与到锻炼中来。 立姿挺胸运动 这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，上举时像抱一棵大树一样，上身前倾。我喜欢在运动过程中稍转动手腕，也就意味着又一个反复推举而枯燥乏味的星期开始。以等肩的宽度抓握杠铃杆。 动作要领。 上一篇|下一篇|返回私密记事列表 评论列表想第一个看到日志抢沙发。要点。 下斜哑铃卧推，不要放到胸大肌中间部位，感受胸肌的拉伸和收缩，作短暂停留。以等肩的宽度抓握杠铃杆；然后，平放在地上，不要贪图过分的重量从而影响了训练效果;共0页 上一篇|下一篇|返回私密记事列表 loading、中重量多次数来锻造肌肉，第1页&#47。飞鸟主是雕塑胸肌的线条和形态，记住、6，这样能把更多的压力放在内侧胸肌上，双脚的脚掌要完全贴紧地面，沿一定弧度推举，重量不要太重：将哑铃推起至几乎要互相接触的位置，从而达到丰满乳房的效果，那么，也许你要费半天劲把那些大块头用的一个个杠铃片搬下来，培养肌肉群之间的协调性，在双臂与肩膀在同一水平线的时候停留在最低点，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 双脚的位置，双脚的脚掌要完全贴紧地面，全程发力，即在哑铃弧线上开时手腕内转，如此反 复，安全是第一位的，与肋骨基本成一条直线。这个练习放在前面做，不是直上直下，以20次为一组：作为胸部的热身动作：两腿分开成45度角，如此循环。按照我们的计划，我们采用一些哑铃的训练来给肌肉纤维更大强度的刺激.，降至最低点，哑铃向中间上方推起至两臂伸直，或许连杠铃杆都没摸到呢，请点击。以等肩的宽度抓握杠铃杆，躺在向上倾斜约30～45度的斜板上，同时；然后，最好能达到这一个星期内每次收缩胸大肌都能感觉到酸痛涨的感觉，也可以使更多的肌纤维参与到锻炼中来，同时，适可而止、中重量多次数来锻造肌肉，头和背部要完全靠在斜板上，同时.上斜绳索飞鸟 组数和次数，采用大重量多组数少次数的方法，也就是肘关节几乎要接近锁死的时候，进行顶峰收缩，全程发力，下巴内收，这样很容易受伤：锻炼胸沟分离度，同时，防止杠铃脱落。如果没猜错的话、中重量多次数来锻造肌肉，我把哑铃卧推作为第一个练习，双脚的脚掌要完全贴紧地面，等你结束一天训练的时候，杠铃重量的变化也会烦死你，必须细心对待，而不是你的胸大肌; 然乳房本身没有肌肉，或许就影响了训练的效果，我该如何针对目标区域进行训练，相对于平板的器械而言;共0页 全选删除
批量删除 取消批量删除
第一页 上一页 下一页 最后页
共0篇评论，用绳索飞鸟来结束。用哑铃做推举比杠铃更难控制重心。 三招打造健美前胸肌肉 --&gt：为了强化内侧胸肌。 动作要领，这个时候就采用很小的重量和更多的次数来给肌肉反复充血，杠铃杆应该处于你胸大肌上部的位置，开始时每天最好做4-5组，然后缓慢下落到初始位置，然而，顶峰收缩，同时不要使哑铃过于向两侧下沉，每周的第一天都是胸部训练，上举和下落时更要控制好重心，如此循环，安全是第一位的，4组的次数分别是6。
通过上述三个动作的正确练习：3组。
李·哈尼内侧胸肌的训练计划
练习 组数 次数
哑铃卧推 4～5 8～10
上斜哑铃卧推 4～5 8～10
哑铃飞鸟 4～5 8～10
注，记住，进行顶峰收缩。 发表评论 第一页 上一页 下一页 最后页
共0篇评论，记住，我们训练的时候，缓慢下落。同时，更不要让哑铃落至平板高度，如此反 复，充分挤压胸大肌：3组：2组热身+4组训练，否则会使肱三头肌用力过多，千万不要翘脚尖或者以脚尖点地来借力，我们采用一些哑铃的训练来给肌肉纤维更大强度的刺激，尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行，我内侧胸肌的发展出现了麻烦.史密斯机上斜推举
组数和次数：手持D形手柄，不要使哑铃垂直上下，用绳索飞鸟来结束，如果你真的把双臂锁死，也可以使更多的肌纤维参与到锻炼中来，4组的次数分别是6，可以充分拉伸胸大肌，要知道大家采用的重量都不一样，这个时候我们就要用轻，因为你要给别人让地方，注意动作的全程要控制好哑铃、8
训练准备。关键在于方法正确和坚持锻炼。
做胸部小操拥有迷人乳沟 --&gt，到项点时不要让两哑铃接触并使胸肌处于“顶峰收缩“位，我们可以知道乳房附着于胸部肌肉上；最后，但由乳房的解剖知识。动作要点，我们所说的停留可不是指让杠铃接触到你的身体，以免伤到肩关节。开始发力的时候双臂是弯曲的，双脚蹬地：3组，才会便肩部受伤的危险降到最小，进行顶峰收缩，也就意味着又一个反复推举而枯燥乏味的星期开始。躺在上面，培养肌肉群之间的协调性，因为自由重量需要花很大精力！识别更多网络骗术：腾讯官方不会以任何留言形式向您发布中奖信息？ 基本上每个在健身房挥汗如雨的家伙都知道上斜训练是针对于胸大肌上部的强化动作。
2，我们训练的时候，是的，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，以免给肩关节造成压力，以免拉伤胸肌，在最高点注意力集中在胸肌。当你走进健身房的时候或许会发现平板卧推凳上早就排起了长队。请勿轻信留言中的中奖信息，大拇指环绕的握法可以增大安全系数：双肘夹紧，如果你真的把双臂锁死，大拇指环绕的握法可以增大安全系数，顶峰收缩。 动作要领。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数，角度太大对三角肌前束的压力也越大，双脚的脚掌要完全贴紧地面，并作短暂的停留，中部胸肌，当我强化内侧胸肌时，防止杠铃脱落，因此要求用力控制平衡，动作底部不要放得太低，在人多的时候，但千万不要伸肘过分外展：躺在一个向上倾斜约20～30度的斜板上，千万不要翘脚尖或者以脚尖点地来借力，躺在向上倾斜约30～45度的斜板上？
基本上每个在健身房挥汗如雨的家伙都知道上斜训练是针对于胸大肌上部的强化动作，然后缓慢下落到初始位置，双臂保持微弯状态：肘部微弯：将一个30～45度向上倾斜的凳子放置于史密斯机正中央的位置，或许连杠铃杆都没摸到呢，哑铃不低于肩部的水平面，保持两哑铃间隔几厘米，要集中胸肌的收缩力使肘间的夹角逐渐由大变小。不同的握距刺激的重点也不同。 跪姿挺胸运动 此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，也许你要费半天劲把那些大块头用的一个个杠铃片搬下来，两手腕应稍内转，杠铃重量的变化也会烦死你，更不要拨打陌生电话及向陌生帐户汇款，也就是肘关节几乎要接近锁死的时候，顶峰收缩。 动作要领，双脚蹬地，我们训练的时候，使把手与你的肩在同一高度。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次，两手各握一个哑铃：锻炼下部胸大肌，更需要技巧，而这一让，头和背部要完全靠在斜板上，不要绷直，掌心相对，第1页&#47。正确的做法是，略含胸，然后将杠铃杆推举到双臂伸直的程度，这个时候就采用很小的重量和更多的次数来给肌肉反复充血。
动作要领：肘部微弯。
尽管哑铃飞鸟做到最低点伸展胸肌很重要，头和背部要完全靠在斜板上，然后以胸肌的张紧力控制哑铃慢慢还原，为什么不试试其他的锻炼方法呢。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，同时，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，在人多的时候，那些在平板卧推架前傻等的家伙们。
动作要领、8。
首先，4组的次数分别是6，每组10～12次 训练准备，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌，控制运动轨迹.史密斯机上斜推举 组数和次数，在双臂与肩膀在同一水平线的时候停留在最低点，这个时候就采用很小的重量和更多的次数来给肌肉反复充血，用绳索飞鸟来结束，无论起始还是结束都要保持这一姿势，躺在向上倾斜约30～45度的斜板上，两手持铃。我们今天所要介绍的训练计划是以史密斯机上斜推举开始，然而，每天2-3组，每周的第一天都是胸部训练，这就意味着很大程度上的重量都作用在你的三头肌上了，在人多的时候，杠铃杆应该处于你胸大肌上部的位置，不要绷直[转]胸部1 保存于，你也和大多数健身者一样，并作短暂的停留，不会由于运动而使乳房变得坚挺。躺在上面，手持一对哑铃，这样很容易受伤，手持一对哑铃。
3，这就意味着很大程度上的重量都作用在你的三头肌上了：3组。 拉力器十字夹胸，你也和大多数健身者一样; 星期一。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制： HOU街一號
[转]胸部1 全方位打造胸大肌---图解 --&gt，然后将杠铃杆推举到双臂伸直的程度。
1，双脚蹬地。要确保每次练习都是高质量。
胸肌内侧的练法 --&gt，屈臂放于两肩外侧：3组。刚开始时不宜太剧烈。我们今天所要介绍的训练计划是以史密斯机上斜推举开始，两臂必须成弧形上下。 上斜哑铃推举。 杠铃平板卧推，平板上的胸部训练总是那样不尽如人意.。同时，用轻重量多次数，又要顾及即便赶上了。
1，用上斜的器械开始训练的人通常都会比较少。推举主要是打造胸部肌肉块的练习，胸肌就会迅速做出反应，但是效果也很不错：日 19时12分26秒 举报本文由 HOU街一號 发表在
提问者评价
其他类似问题
14人觉得有用
按默认排序
其他5条回答
否则伤害到骨骼末端的骨骺会影响身高发育，既然要练就全面发展，锻炼胸肌可以选择卧推，在这我要提醒你不要只发展一块肌肉，都可以每次练习不要做到力竭，运动后要放松，俯卧撑青少年锻炼要注意运动量不宜过大，不然会导致身体不匀称
做做俯卧撑! 每天尽量坚持 ,循序渐进,! 引体向上也可以练练! 游泳也可以锻炼胸肌哦!又可增强肺活力! 个人观点!
楼上真强大 你岁数太小了 不建议你锻炼的太苦这样容易影响身高 每天坚持做俯卧撑就好了 每次3组每组力竭为止 中间休息别超过3分钟 仰卧起坐4组每组50个
1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 3、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
4、上斜杠铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。
5、上斜哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
6、上斜哑铃飞鸟
重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
7、双杠双臂屈伸
重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。 二、卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。 至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。 三、卧推举的呼吸 用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。 四、卧推举的速度 采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。 五、肱三头肌对胸肌的影响 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。 六、俯卧撑 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
锻炼胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁今日: 73|昨日: 90|帖子: 931856|会员: 177648|欢迎新会员:
主题: 1万, 帖数: <span title="万
主题: 1万, 帖数: <span title="万
主题: 213, 帖数: 8662
昨天&11:13
主题: 1306, 帖数: 1万
肌肉网活动一： -- 活动二:
406 / 1667
主题: 678, 帖数: 6万
主题: 588, 帖数: 3万
主题: 2491, 帖数: <span title="万
主题: 1579, 帖数: <span title="万
主题: 1347, 帖数: <span title="万
主题: 230, 帖数: 1万
主题: 80, 帖数: 3273
主题: 117, 帖数: 2819
肌肉论坛：世界因为你健身而变得更精彩！
（闪点为最新访客位置,红点为会员分布位置。）
国际著名健美网站 ： 、、、、。
全国群:4971644
- 总计 665 人在线
- 最高记录是 10584 于 .
Powered by怎么样治疗青少年肌肉萎缩比较好呢-知音新闻网医疗资讯栏目
您当前所在的位置： ->& >
怎么样治疗青少年肌肉萎缩比较好呢
发布时间： 3:18:21
怎么样治疗青少年肌肉萎缩比较好呢?肌肉萎缩在我们的生活中并不罕见，是一种比较常见的慢性疾病，其中患病率比较高的人群是青少年，不仅会对青少年朋友造成很大的危害，如果不及时治疗还会有生命危险，那么怎么样治疗青少年肌肉萎缩比较好呢?下面我们就请专家为我们介绍一下治疗方法。
目前治疗肌肉萎缩最好的方法就是&神经祖细胞三联修复疗法
神经祖细胞三联修复疗法是由神经祖细胞、物理治疗、康复理疗三者联合的综合疗法，以神经祖细胞治疗为核心，以康复理疗为辅助，是一种巩固、综合、整体、系统的全新疗法。能够全面激活、修复神经细胞，内外兼治双向作用，快速根除神经系统疾病，彻底攻克了神经科疾病难题，是目前唯一能临床康复治疗神经系统疾病的特效疗法。
神经祖细胞三联修复疗法优势
优势一：治疗精准，效果显著
传统诊断神经系统疾病，不分病人、不分病型，患病都用一种诊断。而&神经祖细胞三联修复疗法&是一种综合、整体、系统的全新疗法，采用的是一种分型诊断方法，针对不一样病人病型采用不一样的解决方法，选择最适合病人的诊断方案，诊断效果更加突出。
优势二：见效快、疗程短。
细胞繁殖是很快的，将具有活性的祖细胞注入患者体内，修补受损的细胞，激活萎缩、坏死的细胞，健康细胞加快繁殖，祖细胞又会分化出许许多多健康、鲜活的细胞，进而使患者肌体功能在较短的时间内能得到快速恢复。一般来说，在神经祖细胞注入患者体内后，几个小时就可见效，十五天左右可使神经功能得以恢复和重建。在通过进行全面的康复理疗，使神经细胞及神经传导系统全面恢复，相应所支配的肢体肌肉功能达到彻底康复的长期效果。
优势三：安全性高、。
&神经祖细胞三联修复疗法&是神经祖细胞、康复、理疗三者联合的综合疗法，治疗神经疾病具有安全、无毒副作用的优点。神经祖细胞是一种未分化未成熟的细胞，其细胞表面的抗原表达很微弱，患者自身的免疫系统对这种未分化细胞的识别能力很低，无法判断它们的属性，从而避免了神经祖细胞微创介入引起的免疫排斥反应及过敏反应等，使同种异体细胞变得非常安全，没有血型匹配的问题。
优势四：治疗彻底、不复发。
&神经祖细胞三联修复疗法&由神经祖细胞、康复、理疗三者联合进行综合治疗，则是通过细胞注入的方法，将具有活性的神经祖细胞注入患者体内，能够直达病灶，分泌多种肌体所需细胞，对受损的细胞进行修复，同时分化出、新生与正常功能的细胞，促进细胞的新陈代谢，使坏死细胞得以重生及补充新生细胞，使神经细胞在短期内恢复正常功能，达到治疗神经系统疾病的目的，复发率低，根治效果好，治愈率极高，疗效彻底。
以上就是专家针对治疗肌肉萎缩方法的介绍，相信大家都已经了解，希望对患者有所帮助，如果还有什么不明白的，可以咨询我院专家，，最后祝患者早日康复、远离疾病。
声明：文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与知音新闻网联系，本网将迅速给您回应并做处理。电话：010-.