工作压力大怎么办？教你10招轻松缓解压力
　　工作压力大怎么办？现在社会快节奏的生活，来自各方面的压力参差不齐，许多工作的人都感觉到在职场上压力越来越大，这种压力需要得到一定的缓解，不然的话，不管是对自己，还是对公司都会受到影响的。因此，话术一生网小编今天借给各位介绍10种减轻工作压力的方法，压力大的赶紧学一学吧。
　　工作压力大怎么办
　　第1步：日常减压 &&早睡早起
　　在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。
　　第2步：生理调节&&保持健康，学会放松
　　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
　　第3步：活在今天&&集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
　　压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
　　第4步：提升能力&&疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 。
　　有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。
　　第5步：加强沟通&&不要试图一个人就把所有压力承担下来
　　平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
　　第6步：时间管理&&关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
　　工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会&弹钢琴&。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
　　第7步：建立平衡&&留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
　　我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力&&持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
　　第8步：理性反思&&自我反省和压力日记
　　理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，&如果没做成又如何?&这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
　　同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
　　第9步：心态调整&&以积极乐观的心态拥抱压力
　　法国作家雨果曾说过：&思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。&我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
　　第10步：精神超越&&价值观和人生定位
　　自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。卡耐基说：&我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一&&要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来&&就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。&
　　压力大的原因
　　一、超负荷的工作压力
　　社会整体节奏迅速加快的同时，都市白领群体更是被高强度的工作压力所困。他们中的很多人长期处于高度紧张的状态下，且常常得不到及时的调适，久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状，重则诱发心理障碍或精神疾病。从生理角度讲，一个人的精神如果总是高度紧张的话，会造成内分泌功能失调及免疫力下降，易产生各种身心疾病，甚至会导致&过劳死&。
　　二、感情与家庭的变故
　　现代社会中，因为感情受挫和婚姻变故所引发的心理问题越来越多。失恋无疑是很痛苦的情感体验，失恋的一方会因对感情的难以割舍而痛苦不已，失落感会加重心理失衡的程度，有些人因此产生心理障碍甚至是不理性的过激行为，给对方和自己造成难以弥补的伤害。 随着现代思想观念的转变，以及对婚姻质量的重视和要求，离婚率在我国也呈现不断上升的趋势。离婚后的受损方，尤其是女性，往往经受不住这种变故的打击，造成心理伤害。一项相关调查表明，目前我国离婚人群中，感到心理压力过重的约占70%，这一群体非常需要心理支持与帮助。
　　三、对网络的依赖心理
　　网络的出现，极大地方便了现代人的生活和工作，但其负面影响也是不容忽视的。尤其是广大青少年，对网络有着极大的兴趣，上网成了他们生活中重要的部分。适当上网是有益的，但每天以大量时间上网，或上一些不健康的网站，极可能诱发上网人群的心理疾病。如长期上网聊天、游戏、网恋，极可能使上网者因长期处于虚拟状态而影响其正常的认知、情感和心理定位，严重者甚至会发生人格分裂。
　　四、生活贫困加重心理压力
　　这一群体主要是下岗职工和高校的贫困生。由于下岗，尤其是夫妻双双下岗，其心理压力可想而知。由于一些下岗职工观念一时难以转换，对家政、建筑等工作不屑一顾，因而形成&高不成、低不就&的尴尬局面。在心理压力与生活压力的双重作用下，极易导致心理疾患，甚至造成家庭破裂。
　　&贫困生&一直是高校的敏感话题。对于迈入高等学府的有些贫困生而言，一方面是经济状况的窘迫，一方面是虚荣心的作祟，这种现实会加剧矛盾心理，使这些贫困生心理疾患的概率增高。
　　五、急功近利的心理倾向
　　在对事业的追求上，有些人具有急功近利的倾向，他们往往经不起失败的打击。由于他们对成功的期望很高，且不想耗费太多的力气，总想以小博大，希望事半功倍。可现实又往往不因人的主观意愿而改变，当然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作，不断自我加压，总是苛求自己，结果常常因心有余而力不足导致失败，并诱发抑郁症、自闭症等心理障碍。
　　六、缺乏科学的心理引导
　　在中国，心理咨询行业并不如西方国家发达，人们大多没有心理咨询讯的概念，或是不喜欢咨询心理医生。他们常常会以心理不健康为耻，或是将心理不健康扩大到了道德层面，因此即使有一定心理压力，也不会主动找心理医生进行疏散，而是积压在心里，久而久之，就会引起心理压力过大。
　　着社会的发展竞争的越来越激烈化。随之而来人们的压力也越来越大。生活中应吃些什么有助于帮助我们减压呢。也成为我们日常生活中所关心的问题
　　吃什么减压
　　压力过大时
　　应该吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等&好感觉激素&的生成。
　　不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激&好感觉激素&的生成。
　　不太舒服时
　　应该吃：人参茶(冷热皆可)。研究发现，每天摄入400毫克人参会使感冒几率降低25%。人参有助于增加体内关键免疫细胞，从而杀灭入侵病菌。
　　不该喝：咖啡因饮料。咖啡因过量会扰乱睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。
　　能量不足时
　　应该吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。
　　不该喝：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。
　　需提高脑力时
　　应该吃：蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。
　　不该吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。
　　总结：每个人或多或少都会有压力，压力大不仅危害自己身体，还会影响他人心情。上面话术一生网小编介绍的解压方法你学会而了么?只有调整阿訇自己的心情才能面对各方面的压力，平时也要多锻炼身体，让自己得以放松。
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话术一生网推荐缓解压力,缓解压力最直接的方法就是找到压力源,然后尽可能地消除它.缓解压力的正确方法是什么,压力源是什么,一一为你解答.我们当中的很多人都过着快节奏,高压力的生活,工作强度高,家庭责任重,无疑我们有时会感到压力极大,并且无法控制自己的生活.我们每个人的生活中都少不了压力,但如果没有得到控制,它会严重影响我们的身心健康.社会的发展与变革,会使人们的观点,态度,希望也随之变化,在这个快节奏,高效率,充满竞争与挑战的社会中,人们常常会受到内外环境的强烈影响,出现情绪上波动和生理上变化.
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多动症有许多典型症状，他没有。比如：不喜欢做费脑子（实际是做心智活动）的活动、没有喜欢看的音乐节目、没有能够较为安心地玩喜欢的玩具等。他这些都喜欢。老师的评语也是：&自理能力、智力、体格、动作协调性是突出的&，所以我认为他不是多动症。 那么，好动的孩子是什么原因形成的呢？原因是很多的。比如：母孕期患病、出生时窒息、颅脑外伤、高热导致脑组织有一定的损伤；属于遗传，双生子几乎100％是同患这种&病&；成熟比较延迟了，与中枢神经发育缓慢有关，额叶皮层、髓鞘形成迟缓等；对新环境（包括人环境和物环境）强烈的好奇心，东走走、西走走，想了解个究竟；先天的气质使然等。你的孩子的情况很可能属于对环境的好奇心造成的。从你的介绍可以证明这一点（比如：你说现在不会跑到别的班让老师着急，也不会一个人趁老师不注意到操场上去玩了）。 我想再过一段时间，他对环境更熟悉了，变化会更大，就不那么多动了。 如果你希望他更安静些，可以试试以下方法： 1、规定比较严格的生活制度，上幼儿园、户外活动、洗澡、入睡等，让他有规律性的生活。 2、立规矩，什么可以动，什么不能动；什么时候可以到院子里玩、什么时候不能去玩；玩游戏时不能随意跑动等。短期可能看不出效果，长期会有改善。 3、帮他掌握一些做手式的技能，比如穿木珠、拼图、折纸、画线等。如果他做不好，就会受挫折，容易引发他的奔跑撒野行为，他会做这些活动了，就有成功感，使他愿意安下心来做下去，不乱跑。 4、帮孩子改善他的注意力，设置短目标、即容易完成的目标，让他做只需短时间的注意力就可完成的活动，比如一个时间内只要完成穿两个珠子的任务，就算成功了，这他容易完成，然后加到穿3个珠子、4个珠子&&一直到10个珠子。这样，任务一点一点加大需要注意集中的时间愈来愈长，他不感到受约束，但注意力难集中是受到锻炼了。注意力集中了，也会减少多动。 5、教孩子宣泄自己怒气的方法。本来他一生气就到处乱跑，可以告诉他生气时可以摔枕头、可以大声唱歌、可以在沙发上翻跟头，可以撕废纸、可以到院子里去踢球等等。 6、如果他精力太旺盛，可以让他少睡一会儿，午睡可以不睡（看情况，他表示疲劳了，还是要让他去睡），消耗一些体力。 7、家长不要太紧张，多动随着年龄的增长会愈来愈好的。 8、如果家长实在不放心，可以带他到北京医科大学精神卫生研究所（在海淀区花园北京路51号）去看一看，他们经验丰富。
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server is ok当面临没有把握、无法控制的事，怎样缓解巨大的压力和焦虑感？ - 壹心理
当面临没有把握、无法控制的事，怎样缓解巨大的压力和焦虑感？
发表于 11:04:43
作者：曾旻 |&问题：可能是本人心理素质太差了。一遇到挑战性的事情就紧张。马上就要毕业了，迎来了各种各样的面试，方式也有多种，无领导小组面试，一对一问答，即兴演讲，小组活动等等，在做这些事情之前都会异常紧张，因为没有把握，和自己认为好的准备，甚至会因此而难以入睡。都说很多事情多锻炼就好了，我暑假的时候就通过多轮面试去做了老师，大概有一个多月，但是今天我要找一份全职的教师工作，在临去的前一天我又紧张的无法入睡，第二天在台上表现得也不如人意。相反的，在多年的学习生涯中，让我养成了凡事都要有充分的准备和把握，在每次考试之前，我都会做最充分的准备。然而只要是我不会不懂或者无法把握的事情要让我去完成时，我就非常恐慌。我觉得这是应试教育给我带来的弊端，深深地影响着我。我真的很想做出改变。回答：我非常能够理解题主面对有挑战的任务时的这种焦虑情绪。当我还是个孩子的时候，初一，因为数学学得特别好，有一次班会，老师突然就心血来潮，让我上台分享一下学数学的经验。完全没准备，抓瞎，在台上一句话说不出了，沉默了半分钟，老师也不解围。尴尬得不行，觉得得说几句话，开口就是碎片化的词语，结结巴巴。最终也不知道怎么就下台了。甚至不敢去看周围同学的反应，只是心里默默念叨，这下完蛋了，形象全毁。该死的班主任。从此之后，我也和题主一样，成为了一个遇见任何事情，只要是提前让我知道，一定要做好百分之两百准备的人。这给我的大学生涯带来了许多收获。每次考试，我要把学过的每一个知识点全部吃透；每一次上台演讲，我要把逐字稿背诵至少三遍；每一次证书考试，要做N套模拟卷；以至于我考研的时候，比别人多准备了半年，从大三上学期就开始学，开始背专业课，最终硬生生的高出分数线很多。所以，这样看来，题主你这个习惯并不算太糟糕。我相信你的心理一定和我有一个一样的想法：「只要给我足够的时间，我相信我能完成任何有挑战的事情」但是，当渐渐需要面对的挑战性的事情越来越多的时候，我们发现，给我们的时间并不多，明天要演讲，今晚通知我，我没办法一晚上写出5000字的逐字稿，还背三遍。所以无尽的焦虑就来了。我觉得这种焦虑的来源不是这件事情充满挑战本身，而是我们应对有挑战事情的固有模式：那就是不要让「事情失去控制」，一旦面临一个任务，我们一定要把它准备得天衣无缝。我们为何形成这样的应对模式？因为，我们太从这个模式中收益了，你看我，大学GPA上4，最惧怕的演讲在许多课上我也搞定，考了一堆当时觉得牛逼现在觉得是废纸的证书，还考上了研究生。我太从这个模式中受益了，这强化了我的这个模式。反过来说，当我偶尔没有遵守这个模式的时候，事情的结果又往往不好，例如题主你举例的即兴演讲，我初一就被它深深的伤害过；例如你说的无领导小组面试，我大三一边准备考研，一边参加了安永的SLP，那场面试弄得我直接萎靡不振了一个星期。这些没有办法准备到百分之两百的事情，全都失败得彻头彻尾，深深地伤害着我们，从反面又强化了我们遵循我们的固定模式。说了这么多原理，那么我们最终回到正题：如何缓解这个焦虑呢？1. 去识别自己的应对模式。去反思自己的人生经历，是否像我说的一样，你时时刻刻要让事情处于控制下。你为什么会这样？哪些事件强化了它？哪些事件惩罚了它的反面（没有处于控制下）？2. 去挑战它。有几种方式挑战：（1）所有我没有完全把握的事情，我都失败了吗？有例外吗？在我们形成固定模式后，我们常常会忽略不符合这个模式的反面。所以仔细反省常常是有例外的——有些时候我也没有完全准备好，但是发挥得不错啊。这样心理就会稍稍对我们固有模式有一个怀疑。这可以增强我们的信心。然后找出这些事件的共同点，这些事件的共同点和那些我没有准备就失败了的事情有什么区别？从而我们可能会客观地发现自己的优势和劣势。那么我们可以去更多的选择自己优势的领域去多做工作，完全树立了信心，占领了这片领土之后，我们再去开垦新的荒地，这时候，我们的心态就会是「进可攻，退可守」——克服了劣势最好，失败了也没关系，就算了呗，以后都不做这些事了，反正我有做得好的事。（2）教大家一个CBT的技术，叫箭头向下技术：当自己觉得失败受挫的时候，问自己一个问题：「这对我意味着什么呢？」——通常，这样反复拷问自己的时候，内心发出的声音我们叫它「信念」。例如，在我初一那年的即兴演讲如此失败，下来都不敢抬头看同学的反应，这对我意味着什么呢？——意味着，我觉得我不能胜任演讲这个活动。于是「我不能胜任演讲」这个「信念」就在我的脑海根深蒂固了。此后，我不断收集我演讲失败的经历存入我的记忆，偶尔成功演讲的经验我忘得一干二净。于是，我越来越不胜任演讲。（3）那么，发现这个「信念」之后，我们去改变它。而且像相信「新信念」一样行动。我的新信念是「对于演讲，我并不害怕，通常情况我是能够做一个完整的演讲的」。看这个「新信念」也是要讲究的，不能一百八十度转弯，不然往往我们很难说服自己。要温和一点说服自己。那么，我相信它了，我要去行动，我给自己计划一些演讲，有演讲机会我去参加。刚开始不要参加即兴的，这就涉及到另一个技术了，叫分级任务作业。我的最终目标是我要能够即兴演讲，我把这个目标分解一下：第一步，我先做写逐字稿的演讲，非常熟练不慌张之后；第二步，我做提纲稿的演讲，非常熟练不慌张之后；第三步，我做不写稿子，但在心理打腹稿的演讲，非常熟练之后；最后一步，我们去做即兴演讲。这是一个系统脱敏的过程，你将逐步达到「当面临没有把握、无法控制的事情时」，也应对自如了。3.接纳你的情绪。我的导师告诉我，他第一次站上讲台上的时候十分焦虑紧张，到现在他做了近三十年的教师，每当他站上讲台的时候，他仍然紧张焦虑。我相信，任何一个大师在面对一个有挑战的事情，都不可能有完全的把握，都有出现些许失误的可能性，而人类面对不确定的时候是或多或少都会出现焦虑情绪的。大师之所以成为大师，不是因为他们不焦虑，而是因为他们能够在焦虑的情况下，像不焦虑一样行动。学习「带着症状去生活」是一门人生哲学。每个人都有每个人的症状，我们都要面对。我觉得可以不妨学习一些放松技术，例如渐进肌肉放松、呼吸技术等等正念中的技术，有助于我们更加聚焦于当下、此时此刻，然后能够推动我们去行动。著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。图片来源：123RF.com.cn图片库
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