&&&&【】运动后如何消除疲劳，不仅仅是通过按摩和拉伸来放松，也需要通过来好好调节，在运动后吃什么，这就是热爱运动的人需要注意的了。
&&&&运动时什么时候喝以及喝什么？
&&&&肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水（如果外面的温度超过25？C则为1升）。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的（1/3的果汁，2/3的水）。在运动结束后马上补充含碳的，果汁或蔬菜汁，（根据运动时间长短补充1/4升到半升）以便于排除体内毒素。白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求（肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐）。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。
&&&&经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分，尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便体力的恢复。
&&&&1、运动后补充流食
&&&&如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
&&&&2、含钾的食物及维生素
&&&&土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
&&&&3、含高蛋白的食物
&&&&人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
&&&&4、含碱性食物
&&&&多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
&&&&如果根据运动时间来更细分的话，饮食应该如下规划：
&&&&您的运动少于一个小时：
&&&&对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。
&&&&您的运动持续一到三个小时：
&&&&对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的，掺水的果汁，香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
&&&&您的运动超过三个小时：
&&&&如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
&&&&运动有不同的营养补充需求，在你运动前可一定要了解这些饮食要点。责任编辑：殷莹莹
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主题：运动后喝少量酒可以缓解疲劳
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运动后喝少量酒可以缓解疲劳
　&& 运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，很少有人能知道，如果运动后少量喝点酒，还能起到缓解疲劳的作用。　　适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者，而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心脏病发作。运动后喝点酒能够缓解疲劳，因为运动后产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够使血管扩张，加快乳酸代谢。　　需要注意的是，运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“适量”的原则。“适时”就是不能停止运动马上饮酒，尤其是饮大量的啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，损害健康，应该选择在进食时；“适度”就是运动后饮酒度数应是低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等，而我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传的滋养补品；“适量”就是酒量要适当，一般白酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。　
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如何消除运动后的疲劳
　　每当剧烈的运动或比赛过后，身体疲劳的感觉就会出现。为了更有效地消除疲劳，恢复身体的最佳状态，可尝试用以下方法。
　　慢运动这是从剧烈运动到身心完全休息的过渡阶段，有助于消除疲劳，促进体力恢复。方法有：慢跑、伸展运动等，其作用在于：
　　1.运动后做伸展运动可减少肌肉痉挛(抽筋)。
　　2.能够改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛的程度。
　　睡眠睡眠是消除疲劳最有效的静止性休息方法。人每天应有8~9小时的睡眠，使身体各系统及器官得到休息，尤其是大运动量和比赛前后，睡眠时间更应适当地延长。
　　长时间站立或跑步后，经过睡眠，不少人都体验过腿部有酸软的感觉。解决方法非常简易，就是睡觉时，将一个枕头把双腿垫高，有助于血液回流心脏，消除双腿的酸软感。
　　温水浴运动后泡温水浴也是个消除疲劳的简易方法。温水浴能促进血液循环、加强新陈代谢，有助于身体内的营养运输。一般来说，温水浴的水温应稍稍偏热，时间为10~15分钟。时间过长及过热的沐浴，往往会造成反效果。原因是：
　　1.大量血液流进过分扩张后的毛细血管，使回流心脏的血量减少，造成血液循环减慢。
　　2.血液循环减慢，容易使大脑供血不足而发生晕厥现象。
　　按摩人工按摩最受欢迎。每当剧烈运动后，运用人的手指、肘、拳或手掌，在酸软的肌肉患处做轻松的指按及拍打，可解除疼痛，其功效与温水浴大同小异。自己不能按压的位置，如背部，可与同伴互相帮助。近年来，逐渐流行的水力按摩、机械按摩等，可替代人力不足的问题。
　　另外，一些按摩药物，如：按摩膏、按摩露及镇痛贴等，都含有薄荷成分。适量地涂于患处，亦有助于肌肉放松和消除疲劳。
&&相关稿件运动后如何通过饮食来消除疲劳 补充营养？
运动后如何消除疲劳，不仅仅是通过按摩和拉伸来放松，也需要通过饮食来好好调节，在运动后吃什么，这就是热爱运动的人需要注意的了。
运动时什么时候喝以及喝什么？
肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水（如果外面的温度超过25？C则为1升）。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。在运动结束后马上补充含碳的汽水，果汁或蔬菜汁，牛奶（根据运动时间长短补充1/4升到半升）以便于排除体内毒素。白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求（肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐）。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。
经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分，尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便体力的恢复。
1、运动后补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
3、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
4、含碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
如果根据运动时间来更细分的话，饮食应该如下规划：
您的运动少于一个小时：
对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。
您的运动持续一到三个小时：
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁，香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如&果酱&夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
您的运动超过三个小时：
如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
运动有不同的营养补充需求，在你运动前可一定要了解这些饮食要点。
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