有什么办法可以怎样消除考试紧张紧张心里

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-25 09:33 标签： 怎样消除考试紧张
第03版：热线
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几个小方法缓解新手紧张心理
　　本报记者柳祥宝　　　　新手开车，大都对汽车不够熟悉，在驾校学车跟自己开车上路完全是两码事，紧张、焦虑在所难免。　　昨日，记者特意咨询了台州中心医院心理咨询门诊心理医生李黎，为众多新手司机提供一些缓解紧张的小方法，做到“心中有谱，手脚不慌”，尽快度过“潜在马路杀手”的适应期。　　李黎介绍，首先要明确告诉自己，作为一名新手，驾驶技术不熟练加上对路况信息不了解，任何人都会紧张，这是没有错的。但不要把注意力完全放在如何克服紧张情绪上，这会让你在开车时分神，增加驾驶风险。　　其次，试着用深呼吸来放松自己。需要注意的是，深呼吸是缓慢的复式呼吸，不是简单的大口呼吸，那样只会让自己更加紧张，最好反复30次，效果会比较好。　　最后，如果在平时生活中经常遇到莫名的紧张、焦虑，又难以缓解的情况，在排除身体因素后，可以去专业机构寻求帮助。因为这可能是广泛性焦虑，持续性的紧张不安，它是焦虑的一种表现，需要寻求心理干预。副主任医师
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消除克服恐惧紧张心理五条方法
& & 人的情绪是社会的产物,我们在生活中常常碰到这样那样对自己有恐惧的事情,那么怎样消除克服恐惧紧张的情绪呢？健康为大众提供五条消除恐惧紧张方法.　　一、树立正确的人生观。人生观不同，对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时，会以为一切都完了，惊恐万分，难于自持。“无私才能无畏”，只有以天下为已任，把个人融化在人民之中的人，才能临危不惧，泰然处之。　　二、学习有关知识。人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面，不明白&其理&有关，如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时，于是自然中恐惧情绪就会缓解。　　三、强化训练直接动作。这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。　　四、回避可怕情景。碰上能引起恐惧的景物时，要尽量避开或排除，恐惧的情绪很快会缓和下来。　　五、习惯可怕情景。对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲？受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。以上有关《消除克服恐惧紧张心理五条方法》的文章来自，转载请注明出处！
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手机查药比价精神紧张有什么办法可以缓解_百度宝宝知道放松的三种方法缓解情绪紧张
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放松的三种方法缓解情绪紧张
情绪不好有紧张反应怎么办？需要放松。怎么放松？我这里教给大家几种消除过度紧张、放松心态的方法，这些方法既具有可操作性，又简单易学。
第一种方法是深呼吸。深呼吸又叫做腹式呼吸，气吸进来让腹部膨胀，然后再慢慢地吐气，吐长气，这叫深呼吸。这种方法有什么道理？人的身和心是一个统一的整体，人精神一紧张就有生理反应，会心慌气短，此时做几个深呼吸能够立刻缓解。因为人心慌气短的时候是交感神经兴奋了，精神紧张会引起肾上腺素分泌，就会心跳加快，呼吸变得急促，而做深呼吸的时候是副交感神经兴奋，刚好跟它相克，这心慌气短的症状便会消除。
第二种放松方法是放松肌肉。深呼吸也叫自律法，放松肌肉也叫神经肌肉渐进式放松。所谓渐进式，就是一部分一部分地放松，有的从手开始，有的从脚开始，有的从头开始。从手开始比较好做，一般的人也习惯于这样。先握拳，握紧再握紧，紧，紧，紧的不能再紧了，然后放松，伸开手掌，放松—放松—，体会那种紧张和放松的不同。连续做几遍，然后再曲臂，绷紧再绷紧，坚持再坚持，紧得不能再紧了，然后放松—放松—。双手和双臂做完了，再做头部。用力地皱紧额头，皱眉，用力地闭眼，用力皱紧眉头，让肌肉绷紧，紧完了，放松—放松—，让头皮和额头放松，然后用力闭眼，让眼睛周围肌肉紧张，紧完了，再放松—放松—。然后用力地收鼻子，咬牙，接下来脖子用力，双肩往前、然后用力绷紧。然后，胸部绷紧，腹部绷紧，大腹小腹都绷得硬硬的。接着背部、腰部用力。你可以体会一下。接着提肛夹臀，从大腿、小腿到脚趾，就这样一部分一部分绷紧，放松，从头到脚，从躯干到四肢，通过充分地绷紧，让肌肉紧得不能再紧了，然后放松—放松—。你的全身骨骼肌都放松了，内脏也会跟着放松，甚至大脑都会入静，脑子不那么乱了。
第三种放松方法，想象法，国外叫做情绪心象法，就是通过心里图像，大脑里浮现出画面，来调整情绪，改变心态。想什么呢？一类是想高兴的事情，想你从小到大过五关斩六将的开心事比方说上幼儿园时，还登台演出过，唱过歌跳过舞，小时候还考过第一，得过100分。这时候你就非常放松了。所以，对那些抑郁的人，常常想不开心事情的人，一定要引导他回忆。还有另一种想象法更值得推广，就是想美好的景色，像什么“采菊东篱下，悠然见南山”，“小桥流水人家”等。
上述几种放松方法，通常是用磁带或光碟来播放，有轻音乐做背景，加上流水声、海浪声以及虫叫鸟鸣，配以相应的语言描述和积极的心理暗示，语调很轻，语速很慢，不但可以用于放松减压，还可以来增强自信、瘦身美容以及催眠治疗等。
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