有什么办法可以提高人的毅力？可以让一个不甘平静的人可以安静下来？
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var sogou_ad_width=690;&img src=&/50/v2-e1e6654dbcfbeb_b.jpg& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&/50/v2-e1e6654dbcfbeb_r.jpg&&&p&【一思：你是如何一步一步成为废材的】&br&&/p&&p&【&a href=&/?target=http%3A////sound/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一思：你是如何一步一步成为废材的【直播QQ群】免费在线收听|MP3下载-喜马拉雅fm&i class=&icon-external&&&/i&&/a&】&/p&&p&本文经作者授权发布&/p&&p&&i&你见过&/i&&i&废材吗？&/i&&/p&&p&&i&“我就是&/i&&i&！&/i&&i&”&/i&&/p&&p&↑↑↑这是我们上课的时候，一个同学的回答。&/p&&p&我们对废材的定义，一般指某个人一无是处，什么都不会做，活着纯粹浪费粮食。&/p&&p&大家都知道我们生活中是有废材的，但是可能离我们很远。在讲废材的特质和产生原因之前，我们先来讲三个故事：&/p&&p&【故事一】&/p&&img src=&/v2-e1e6654dbcfbeb_b.jpg& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&/v2-e1e6654dbcfbeb_r.jpg&&&p&这应该是大学里最常见的场景，男生叼着烟，一起打游戏，看片儿……女生宿舍也好不到哪里去，环境乱糟糟，摆各种姿势，看剧，看真人秀，玩游戏，敷面膜，打麻将……&/p&&p&我认识这么一个人，全身上下都很普通，父亲是小公务员，工商管理局一类的单位，母亲做点小生意，家里不是很富有，虽说老爸是公务员，但不跑外面，也没什么油水。&/p&&p&这哥们儿呢，长得也普通，念了个普通三本，过着普通的大学生活——上课有时候去，有时候不去，点名的话就去睡一觉或者玩手机，不点名就在宿舍睡懒觉，不睡觉也是看小说，玩手机……然后回宿舍，吃完饭回去，心情来了洗洗衣服，实在没衣服穿了就去翻一翻还有什么可穿的。&/p&&p&他自己也有点爱好，每天傍晚跟哥儿几个去打篮球或踢足球，晚上回来就打打游戏开黑，刷刷手机，有时候睡前来兴致了也会讨论一下妹子，这个院…那个系…这个班…那个宿舍……也会互相试探问问你喜欢谁，他喜欢谁，有没有告白，成功了没有，他跟谁在一起没告诉哥儿几个，脱单了请吃饭……&/p&&p&很快的，大一这么过完了，到了大二很多人开始谈恋爱了，他也迎来了自己的春天，交了一个普通的女朋友，过了一段很快乐的时光，有时候带她去撸串儿，唱K，没事儿就去泡图书馆，压操场，当然小树林也是必不可少的……&/p&&p&很快，大三了，面临着实习工作的问题，他是南方人，她是北方人，时间和距离总是折磨人的，由此生发的种种原因，让他们分开了。然后他就每天意志消沉，更加堕落，沉迷游戏，快毕业了，发现还有些学分没有补上，就补课赚学分，最后要找工作了，父母帮他安排了XX厂去做事，结果做着做着发现不得劲，学不到东西，工资又少，熬不住了，辞职出来自己找工作。&/p&&p&但是出去几个月，一直找不到工作，因为学历不行，自身又不善于表达，性格又懒，什么都不懂还嫌这嫌那，然后又跟家里要钱。好容易找到一个大公司愿意要他，说的好听是大公司，但是实际上就是在做发单派单的活儿，每天跑客户，很辛苦也很累，这时候他认识了公司里的一个女孩儿，都是在外面打工，所以相依为命，想着一起奋斗……&/p&&p&这个故事描述的是一类人的经历，在不同的阶段，不同的年龄，却发生一样的故事……&/p&&p&&b&你要&/b&&b&问他现在怎么样&/b&&b&了&/b&&b&？&/b&&/p&&p&他们分手了。因为买不起房，结不起婚。&/p&&p&&b&他&/b&&b&现在做什么工作？&/b&&/p&&p&发单的工作他已经不做了，后来他还做过房地产销售、保险、X团外卖……后来实在顶不住就回家了，回家考了个驾照，弄了辆车，做了X嘀打的。&/p&&p&这个案例是我们的一个学员贡献的，在这类人身上有着很普通的经历，也充满了无奈。&/p&&p&分享完他的经历之后，他来问我们：&b&你觉得我是哪里&/b&&b&出&/b&&b&了问题？我该怎么办&/b&&b&？&/b&&/p&&p&他29了，快步入而立之年，着急了。&/p&&p&相信很多人对这个故事深有同感：困惑，迷茫，不知所措……&/p&&p&【故事二】&/p&&img src=&/v2-dc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-dc_r.jpg&&&p&这是前段时间一直在朋友圈疯传的一个故事：一个工作十年的女硕士找工作的过程。&/p&&p&她原来在某世界500强企业工作，做了十年。现在她找工作的要求：1.大概五千的月工资；2.可预期收入一万左右。&/p&&p&她在原来的公司做的是行政类的工作，一直以来的状态就是：别人辛辛苦苦、跑东跑西，她就出差安排会晤、酒店、行程之类的事情，完事儿之后就是自己在当地玩，旅游，顺便带点礼品回来……在家里也有美好的婚姻，可爱的孩子……这一切不敢说完美，但至少看起来很好了。&/p&&p&但是随着近两年的经济发展，全球贸易加快，她所在的公司也受到了冲击，要裁员，然后她就被裁了呀，因为她所在的不是产生效益的部门。为了开源节流，首先裁掉的就是她所在的职能部门。&/p&&p&在她找工作的时候，有人问她：“&b&你学历这么&/b&&b&高&/b&&b&，为什么要求这么低？&/b&”她回答：“&b&这就是&/b&&b&市场&/b&&b&。&/b&”&/p&&p&什么是市场呢？她的解释：就是像她这样的人，相比于年轻人没有冲劲，如果还以学历资历去要高价，那么在人才市场上是没人要的，这很现实。其次，她这么多年的工作，看上去很滋润，其实什么都没学到。那么去应聘的时候，她可以说自己有十年工作经验，但是对于企业来说，如果他需要的是产生效益的人才，那显然是不会付给你那么高的工资的。&/p&&p&我们看到她对自己的现状有清晰的认识，但也注定了她无法改变现状——&b&她真的面临着没&/b&&b&有&/b&&b&公司要她&/b&&b&的&/b&&b&现实&/b&。&/p&&p&因为她的年龄摆在那里，能力摆在那里，她又不能回归家庭，大家都知道中年危机，她也不能让自己的小孩儿生活和教育水平降低。她也不愿意降低生活的品质，搬砖、送水、快递、外卖……这些她肯定不干。所以她把自己卡死在了一个阶段里。&/p&&p&他们都遇到了人生的困境，很难实现突破，定格在了那里。&/p&&p&【故事三】&/p&&img src=&/v2-b019fdc4ac_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-b019fdc4ac_r.jpg&&&p&这天早上，白领一族的他来上班了。同事：“昨天那个文案做好了，发到你邮箱了，你赶紧把配图加上，然后发给我，领导要求今天下午就要提交上去，今天一定要做好交给我哦。” “好的，知道了！”
然后打开了自己的早餐吃了起来，然后再去下卫生间，回来甩甩手打开电脑，开始浏览网页，翻一下微博和朋友圈，心满意足之后才开始打开邮箱浏览文件，开始看同事给的资料。在这过程中有两个电话打进来：1.“喂？儿子，今晚回家吃饭吗？妈妈买了很多菜回来……”絮叨一阵。2. “喂？兄弟，今晚打牌要准时到啊……”
过了一会儿，一看时间，11点多，差不多该吃午饭了，最后还有一点资料就随便看了一下，一个早上过去了，总算是草草看完了。&/p&&p&中午吃完饭休息了一下，下午开始干活儿，发现有些数据不清楚，然后去找同事，同事说：“这个是小何发给我的，你去找他看。”
去找小何，人不在，打电话过去，小何：“我现在在外面呢，不然等我回去发给你？要不我等会有空了给你发过去？” 然后他就等，等的过程中，他又玩了一下手机，看了一下新闻，突然想起来：不行，这个资料今天要弄好的。然后开始催小何，他说没回来。然后他就开始在电话里跟小何咆哮：“你没回来就不知道这个东西应该提前给我吗？那你这样我怎么交差啊？……”然后那边同事也不高兴了：“那随你吧，你做就做，不做的话也没办法，我在外面。”&/p&&p&然后他就脾气来了，手机一扔，键盘一砸，去找给他任务的同事：“&b&搞不定啊，&/b&&b&这不是&/b&&b&我能搞定的，&/b&&b&他&/b&&b&没给我&/b&&b&数据&/b&&b&，不关我事……&/b&”然后去摸摸别的事情，然后熬到了下班。负了一天的戾气：“老子今天不回家吃饭了，打牌去。”&/p&&p&这么一打牌，大家都知道，打到深更半夜，匆匆回家洗洗睡，睡不够又难受，结果上班迟到了。一进办公室，领导黑着个脸（——昨天的事情没完成），把他叫到办公室，然后他所有的怨气就激发了（——昨天打牌还输了钱，今天上班还崴了脚，现在又被领导训），脾气来了：“这不关我的事啊，这不是我的问题，他发给我的数据不全……”然后领导说：“既然是这样的话，那我也不跟你啰嗦，小何有他不对的地方，也鉴于你现在的这种表现，你到财务那里去领这个月的工资吧，白白。”&/p&&img src=&/v2-ea6def5bf255a4fabbddcfa_b.jpg& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&268& class=&content_image& width=&402&&&p&这三个故事在我们生活中很常见。为什么说这是废材的故事？&/p&&p&一个问题：&b&他们活着对社会有益吗？&/b&&/p&&p&第一个是&b&碌碌无为&/b&，第二个是&b&不思进取&/b&，第三个是&b&负面人格&/b&。&/p&&p&无论是哪个方面，都有一个核心——&b&他们对&/b&&b&于&/b&&b&我们&/b&&b&、&/b&&b&对于他们、对他们身边的人，毫无价值&/b&&b&和&/b&&b&意义。&/b&&b&并且&/b&&b&，他们&/b&&b&身上&/b&&b&最&/b&&b&为&/b&&b&统一的特性&/b&&b&：&/b&&b&没有能力改变现状。&/b&&b&就像&/b&&b&困兽挣扎，毫无意义。&/b&&/p&&p&这所有的一切，&b&你觉得是&/b&&b&哪里出了&/b&&b&问题？&/b&外部环境？市场经济状况？家庭出身？他人针对？不努力？不主动？他们不知道自己的问题出现在哪里，对于他们的人生来说，如果不解决现在的问题，再这样下去，他们的未来最有可能的状况：&b&他们&/b&&b&会一直寻&/b&&b&着&/b&&b&这条路走下去&/b&&b&。基本上就会&/b&&b&成为废材，&/b&&b&也就是&/b&&b&说他们已经废了&/b&&b&。&/b&&/p&&img src=&/v2-faafd1897fae2c546b7bad21530b0bcd_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/v2-faafd1897fae2c546b7bad21530b0bcd_r.jpg&&&p&你会说：我读书的时候不也是这么过来的吗？我工作的时候不也是这样的吗？很多人都这样啊……&/p&&p&&b&是的&/b&&b&，没错，&/b&&b&他们&/b&&b&的故事发&/b&&b&生在&/b&&b&他们身上，&/b&&b&也发生&/b&&b&在你身上，他们是废材，&/b&&b&那&/b&&b&你呢？&/b&&/p&&p&&b&废材&/b&&b&最大的特点是&/b&&b&什么&/b&&b&？&/b&&/p&&p&&b&——他&/b&&b&们&/b&&b&不知道&/b&&b&自己&/b&&b&是&/b&&b&废材。&/b&&/p&&p&很多人会说：我还是有努力工作的，我是有做事的，我很积极进取……&/p&&p&除了开篇那会承认自己是废材的小部分人群之外，其他人是不会说自己是废材的。&/p&&p&&b&人&/b&&b&的很多行为都是不自知&/b&&b&、&/b&&b&不自觉发&/b&&b&生&/b&&b&的。&/b&&/p&&img src=&/v2-4bc78a22f25fd5de6f4412d2fbe5b4a3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-4bc78a22f25fd5de6f4412d2fbe5b4a3_r.jpg&&&p&&b&废材&/b&&b&的八大特质：&/b&&/p&&p&&b&1.没有&/b&&b&目标&/b&&/p&&p&三个故事的主人公拥有完全不同的生活特性，完全不同的生活轨迹，但是我们都看着很眼熟。&/p&&p&他们都&b&没有目标&/b&&b&，&/b&&b&不知道自己该干什么。&/b&&/p&&p&即使是那个工作了十年的女硕士，她每天除了完成领导安排的工作之外，不知道自己要做什么。可能她工作起来还是很职业的，但是依然没有改变她的命运，为什么？——&b&她不知道自己可以给自己树立一个更大更远的&/b&&b&目标&/b&&b&，一直在混吃等死。&/b&&/p&&p&&b&2.害怕&/b&&b&失败，不敢承担责任&/b&&/p&&p&在废材身上你永远看不到责任二字，他们甚至都不明白什么叫做责任。&/p&&p&“这不关我的事，这不是我的原因。” “凭什么要我做？”
“上班迟到是因为塞车。”（实际上是因为晚上打麻将）…&b&…&/b&&/p&&p&&b&为什么那么&/b&&b&多人做事喜欢甩手不做？因为&/b&&b&他们&/b&&b&搞不定&/b&&b&。&/b&&/p&&p&他们在做这些事的时候，害怕承担责任，害怕把事情搞砸，只要有理由、有借口，他就会尽量把事情推出去。害怕失败，对于责任没有意识。当一个人不愿意对应做的事情和身边的人负责任的时候，他的人生还有什么价值？在别人眼里他不是废材又是什么？&/p&&p&&b&3.混着度日，不思进取&/b&&/p&&p&这类人就不用谈目标了，每天就是研究什么好吃，什么好玩……听过最经典的一句话：&b&能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。现在&/b&&b&还有些反鸡汤更害人：人生不努力，就什么都没有，努力了，还有可能失败，那我不如现在舒服一秒是一秒&/b&&b&。&/b&&/p&&p&但是人无远虑，必有近忧。懒惰，贪图安逸，不思进取，硬生生把自己的前途耗没了。&/p&&p&&b&4.&/b&&b& 恶习难改，周而复始&/b&&/p&&p&这个恶习包括&b&性格脾气&/b&，也包括&b&生活习惯&/b&。&/p&&p&拖延症、逃避责任、懒惰……恶习难改，周而复始，困住了你我的手脚，让人形成一种惯性，无法改变自己的现状。&/p&&p&恶习，一定遭人厌，而遭人厌又改不掉，那么在别人眼里，这不是废材又是什么？&/p&&p&&b&5.怨气连天，不停的抱怨和&/b&&b&斥责&/b&&/p&&p&认识不到自己身上的问题，不正视自己身上的问题，那么就永远都无法解决问题。这种人在社会上有一个统一的命名——垃圾人。我们看心灵鸡汤，都说要远离垃圾人，不要让他们身上的负面情绪像垃圾一样倾泻在你的身上。那么垃圾不比废材更废材吗？&/p&&p&&b&6.凡事喜欢找借口和理由&/b&&/p&&p&“你那天为什么不去？” “不是我不去，是我那天刚好没空。”（其实在家打游戏）&/p&&p&“你都知道自己的问题了，你为什么不改呢？” “因为我没时间……没精力……因为我太忙了……因为他们不理解我……因为&b&这件事情&/b&&b&不是你们想象的那样简单&/b&&b&的&/b&……”&/p&&p&总之，只要问他们为什么不做，就会看到他们有一堆的理由、借口。但是我们也说过，理由和借口能改变什么？能成为什么？能解决什么？&b&毫无价值&/b&&b&和&/b&&b&意义&/b&。理由和借口只会让人更加沉沦，让人觉得你不靠谱，当然会成为别人眼中的废材。&/p&&p&&b&7.&/b&&b&容易陷入情绪，不能正确认识问题&/b&&/p&&p&我们常说的情绪化，其实不仅仅指戾气、愤怒、仇怨这些，还有悲观、敏感、脆弱……情绪化的人，无法理性思考问题，也无法解决问题。&/p&&p&&b&8.&/b&&b&自私自利，永远只关注自己和眼前&/b&&/p&&p&这是很多废材身上统一具备的特质：&b&只关注自己想要什么，&/b&&b&只&/b&&b&关注眼前的利益&/b&&b&，&/b&&b&只在乎自己能得到什么。&/b&这种人对于社会没有意义，只能回炉再造，自私绝对是废材的典型标准。&/p&&img src=&/v2-d98e9aa002a8c31f24b6_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&/v2-d98e9aa002a8c31f24b6_r.jpg&&&p&&b&那&/b&&b&废材没救了吗&/b&&b&？&/b&&/p&&p&&b&有。&/b&&b&有&/b&&b&个&/b&&b&词叫做&/b&&b&变废为宝。&/b&&/p&&p&很多人也认为自己可以改变，但是看看他们在干什么呢？&/p&&p&改变自己的时候，人们经常会进入&b&五大误区：&/b&&/p&&p&&b&1.&/b&&b&打鸡血&/b&&/p&&p&他们说要提高，要改变，要进步……但是打完鸡血之后，只感觉更加兴奋了，没有解决任何问题，这连解决心态的问题都不算。&/p&&p&&b&2.幻想&/b&&/p&&p&整天幻想：幻想自己有一天会如何的厉害，如何的成功……靠幻想来麻痹自己。&/p&&p&&b&3.&/b&&b&瞎搞&/b&&/p&&p&幻想完了之后就开始瞎搞。很多人找工作连职业规划都不做，只会在人才市场上像无头苍蝇乱撞，不然就去做投资，看什么赚钱就投什么……最后人生没有任何积累，折腾了时间，折腾了精力，折腾了钱……折腾完了，一无所获。&/p&&p&&b&4.&/b&&b&投机取巧&/b&&/p&&p&做事只找捷径，想要快速解决。比如在公司里，想有发展就学着讨好领导，拍马屁、送礼……搞各种关系，全然忘记了自己根本没有真材实料，没有真材实料和基础知识作为根基的任何技巧，最后都会变成&b&奇技淫巧&/b&。&/p&&p&&b&技巧&/b&&b&是需要的，&/b&&b&但一定是&/b&&b&要&/b&&b&在有扎实&/b&&b&基础&/b&&b&的前提下。&/b&&/p&&img src=&/v2-3f0adbccc5_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&400&&&p&&b&为什么人&/b&&b&会&/b&&b&一步步&/b&&b&沦为废材？&/b&&/p&&p&&b&1.环境：没有生存之忧&/b&&/p&&p&我们通常都会以为有钱人才不知忧患，穷人才有生存之忧。其实不是的。&/p&&p&越有钱的人，越知道 打江山容易守江山难。&/p&&p&然而对于普通人，他们往往没有生存之忧，所以他们很多时候都是在玩弄自己的人生，放任时光流走，年纪轻轻就只想着混吃等死。&/p&&p&&b&2.&/b&&b&教育：缺乏管教&/b&&/p&&p&你说他们都读到大学，读到硕士了，怎么叫缺乏管教呢？&/p&&p&这不一样。他们拥有的无非是科学知识、专业知识、技能知识……但是我们说的管教是人的独立自主意识和自制意识，一个人应具备的正确的完整的世界观、价值观、人生观……&/p&&p&&b&3.&/b&&b&自身：&/b&&b&没有建立思维体系&/b&&/p&&p&没有建立自身的思维体系，遇到问题的时候就没有办法进行独立思考，没法准确分析判断，没法正确处理，在出现问题的时候就只会关注自己内心的感受，说自己无能、懦弱、表达不好……做事被动，什么都搞不定。&/p&&p&&b&4. 长期&/b&&b&：养成错误的习惯和意识&/b&&/p&&p&自己身上长期的问题、错误、习惯、意识……让自己对自身三观产生错误的理解，很多坏习惯得不到改变。&/p&&p&&b&不&/b&&b&自知&/b&&b&+&/b&&b&无能
&/b&&/p&&img src=&/v2-e923e30dbb45896aac077e8cecd3b67f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-e923e30dbb45896aac077e8cecd3b67f_r.jpg&&&p&&b&提升和&/b&&b&改变自己，&/b&&b&“变废为宝”：&/b&&/p&&p&&b&1.&/b&&b&学会用正确的&/b&&b&方法做事&/b&&/p&&p&解决问题不是靠动动嘴说说而已，要通过行动才能提高。提高能力，增强自信。&/p&&p&也不要光喊加油、努力。要提高自己，就要学会采取具体的行动。&/p&&p&&b&2.学会&/b&&b&正确看待问题&/b&&/p&&p&透过现象看本质，事物的逻辑，清晰的脉络，洞察其根本，才能更好的解决问题。&/p&&p&&b&3.能够&/b&&b&清醒的认识自己&/b&&/p&&p&学会自我定位，理解人与人、人与事之间的关系，在每件事里能够清楚自己的角色，应该做什么事，怎么操作……&/p&&p&&b&4.提高&/b&&b&与人相处的&/b&&b&能力&/b&&/p&&p&学会与人相处，建立良好的人际关系，沟通、说服、感动、清楚表达、使人理解……这是与人相处的能力，我们都需要学会提高。&/p&&p&&b&5.养成良好的习惯&/b&&/p&&p&不能再让恶习指导我们的生活、压制着我们的心，构建良好的生活体系，用生物奖励机制来改变自己，重构人生，必然可以改变自己。&/p&&img src=&/v2-4df901c5c2c5b2aab5703774_b.jpg& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/v2-4df901c5c2c5b2aab5703774_r.jpg&&&p&人生无悔才有意义。不要让自己成为废材，不要耽误自己的青春，让我们一起改变和提高。&/p&&p&本文整理自&/p&&p&-一思公开课-&/p&&br&&p&微信公众号：&b&凡事都有解&/b&&/p&&p&想听更多精彩公开课的朋友欢迎加群：&/p&&p&凡事都有解直播群E&/p&&p&点击链接加入群【凡事都有解直播群E】：&/p&&a href=&/?target=https%3A///%3F_wv%3DD45eWYxv& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&二维码页面&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&p&○图片来源网络，版权归原作者所有&/p&&p&○本文为凡事都有解原创，转载请注明&/p&
【一思：你是如何一步一步成为废材的】 【】本文经作者授权发布你见过废材吗？“我就是！”↑↑↑这是我们上课的时候，一个同学的回答。我们对废材的定义，一般指某…
&img src=&/ce0f64dd222ee04c7aaa268a07bc2d0b_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/ce0f64dd222ee04c7aaa268a07bc2d0b_r.jpg&&&br&&b&在坚持阅读中，找到更好的自己。&/b&&br&&br&我很相信一句话，we are what we read. 所以，一直以来我都有睡前阅读50分钟的习惯。我也特别享受这种碎片时间里的阅读。虽然每天只有50分钟，但长期坚持下来，我感觉这种阅读对自己事业上，学习上潜移默化中的提升非常大。在本答案中，我将按分类推荐我利用睡前时光阅读过的书，希望可以满足不同喜好知友的需求。&br&&br&&u&首先，什么书适合睡前30~60分钟阅读呢？我觉得这种枕边书需要满足以下条件：&/u&&br&&br&&b&a. 拿得起&/b&&br&&br&拿得起，指的是书的内容有比较有趣。也指该书的语言比较简单，不会像学术论文的语言那样烧脑。最后，该书的内容又要有一定实用性，至少能给我们增加一点谈 (bi) 资 (ge) 。&br&&br&&b&b. 放得下&/b&&br&&br&放得下，指的是书中每个章节内容相对较为独立。因为如果我们在睡前阅读扣人心弦，情节跌宕起伏的书（比如小说），那我们很有可能会为了追剧情，推迟入睡时间，那样第二天可能就会精神不振，那就得不偿失了。&br&&br&&u&定义完毕，现在我谈谈如何分配睡前阅读时间。&/u&&br&&br&以我自己为例。我通常会在睡前阅读50分钟，并按如下方式分配时间：&br&&br&&b&a. &/b&35分钟用来阅读。阅读中我一般不做笔记，因为记笔记会阻碍我进入美好的心流状态 (flow)。&br&&b&b.&/b& 10分钟用来在回忆这35分钟阅读的内容。之后，我会在书的留白处写小结，以加深记忆。&br&&b&c. &/b&5分钟用来联想。我会思考刚刚阅读的内容与我的生活有何联系，然后记下几个关键词。&br&&br&总之，读而不思则罔。&br&&br&&u&接下来，我将为大家分类推荐适合睡前阅读的书。&/u&&br&&br&&br&&blockquote&&b&1. 个人成长与生活感悟&/b&&/blockquote&&br&&b&a. &/b&当我谈跑步时我谈些什么（村上春树 著）&br&&br&村上先生29岁才开始写小说，32岁才开始跑步，但他最终在这两个领域都取得了极大的成功。之于写小说，他征服了挑剔的读者和书评人。之于跑步，他战胜了之前孱弱的自己。努力真的永远都不晚。&br&&br&&b&b. &/b&Becoming Steve Jobs（Brent Schlender, Rick Tetzeli 著）&br&&br&注意书名中的becoming。这本书讲的是乔布斯如何从曾经极度缺乏耐心，浮夸，不切实际的创业者，变成一位愿意倾听，拥有理性的创造力的商业偶像。本书重点关注的是这个becoming的过程。&br&&br&&b&c.&/b& 压力测试：反思金融危机（蒂姆o盖特纳 著） &br&&br&盖特纳是很多人眼中的“别人家的孩子”。他毕业于常春藤盟校达特茅斯大学，担任过奥巴马政府的财政部长，但他其实也有过很长一段时间的迷茫期。这本书中讲述了他如何走出这段迷茫期，以及他对于金融危机的反思。盖特纳在本书中的叙事语言非常真诚，非常值得一读。&br&&br&&br&&blockquote&&b&2. 经济&/b&&/blockquote&&br&&b&a.&/b& 牛奶可乐经济学（罗伯特o弗兰克 著）&br&&br&非常有趣的经济学科普读物。这本书不会让我们成为经济学家，但可以让我们更好地理解许多身边事背后的道理。让我们大呼，原来我们还可以这么看待这个世界。&br&&br&&b&b. &/b&集装箱改变世界（马克o莱文森 著）&br&&br&比尔o盖茨强烈推荐的一本书。讲述了一个新技术的应用如何改变世界经济的格局。如果我们在一个新技术改变我们的世界前，能投身其中，我们就能急速放大我们的成功。相信阅读这本书，会在这点上给我们一些启示。&br&&br&&b&c. &/b&稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的（塞德希尔o穆来纳森 著）&br&&br&穷者愈穷，富者愈富。我们经常听到这种对于马太效应的解读。但为什么穷人不易富呢？是否有种“贫困者心态”在阻碍他们走向富裕呢？这本书提供了一个很好的答案。&br&&br&&br&&blockquote&&b&3. 历史&/b&&/blockquote&&br&&b&a.&/b& 人类简史：从动物到上帝（尤瓦尔o赫拉利 著）&br&&br&一本书，领略人类自身及对世界认知的发展史。&br&&br&&b&b.&/b& 枪炮、病菌与钢铁 : 人类社会的命运（贾雷德o戴蒙德 著）&br&&br&耳目一新！如果大家想找一本能改变思维方式的书，本书就是答案。&br&&br&&br&&blockquote&&b&4. 设计与创新&/b&&/blockquote&&br&&b&a.&/b& 设计中的设计（原研哉 著）&br&&br&无印良品艺术总监原研哉先生的大作。我们在这本书里不仅可以欣赏许多独特的设计作品，还能看到原研哉先生对于这些作品的点评。我们就好像在阅读一本设计作品的“导演剪辑版”。&br&&br&&b&b.&/b& 创新公司：皮克斯的启示（艾德o卡特姆 著）&br&&br&皮克斯联合创始人，3D动画之父，卡特姆在这本书中详细记录了自己如何管理一个创意为主导的公司。卡特姆在创意管理上的成就，连乔布斯也非常佩服。事实上，乔布斯在重回苹果后的许多管理技巧，都来源于卡特姆的管理心得。&br&&br&&br&&blockquote&&b&5. 理工科学&/b&&/blockquote&&br&&b&a.&/b& 那些古怪又让人忧心的问题（兰道尔o门罗 著）&br&&br&热门科普漫画xkcd创作人，前NASA工程师，兰道尔o门罗的大作。作为xkcd铁杆粉，我强烈推荐这本有趣的“十万个怎么样”。&br&&br&&b&b. &/b&超越时空：通过平行宇宙，时间卷曲，和第十维度的科学之旅（加来道雄 著）&br&&br&比霍金的《时间简史》更读者友好。加来道雄用简洁，形象，充满同理心的语言解释了诸如“超维空间”和“相对论”等艰深的话题。&br&&br&&br&&blockquote&&b&6. 教育&/b&&/blockquote&&br&&b&a.&/b& The Smartest Kids in the World（Amanda Ripley 著）&br&&br&本书解答了一个许多父母和中学学龄学生感兴趣的话题，像芬兰，韩国这样的小国家，为何能打造出领先世界的中学教育体系？&br&&br&&b&b. &/b&如何阅读一本书（莫提默o艾德勒，查尔斯o范多伦 著）&br&&br&一本传世经典。在读这本书之前，我以为读书就是简简单单地翻开书，读，最后合上书。看完这本书之后，我才意识到原来读书有这么多重要的技巧。建议大家先读完这本书，再看其他的书。&br&&br&&br&&blockquote&&b&7. 创业与管理&/b&&/blockquote&&br&&b&a.&/b& 创业维艰（本o霍洛维茨 著）&br&&br&极其真诚的一本创业回忆录。每一章都是实战心得，绝非纸上谈兵。作者详细分析了自己在创业每一步当中犯过的错误，并提供了如何避免这些错误的方法。如果大家有志创业，这本绝对必读，而且最好反复读。&br&&br&&b&b. &/b&一路向前（霍华德o舒尔茨 著）&br&&br&星巴克创始人舒尔茨娓娓道来的管理心得。讲述了他经营星巴克时遇到重大挑战，以及他的应对方法。强烈推荐大家仔细阅读书中关于舒尔茨如何通过短暂关闭大量星巴克门店，集中培训员工，来带领整个星巴克走出危机的心路历程。&br&&br&&img src=&/420b96a43a877fbeb8a21_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&7& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/420b96a43a877fbeb8a21_r.png&&&br&&b&转载规则：&/b&本答案中我创作的部分（不含后更新的评论部分）欢迎转载，但请注明来自知乎，来自米洛。自媒体及其他盈利性媒体在转载前私信我以获知转载方式（免费）。十分感谢。&br&&br&&b&图片版权：&/b&&a href=&///?target=http%3A///wallpapers/typography/why-not-read-a-book-15064.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Why not read a book wallpaper #15064&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
在坚持阅读中，找到更好的自己。 我很相信一句话，we are what we read. 所以，一直以来我都有睡前阅读50分钟的习惯。我也特别享受这种碎片时间里的阅读。虽然每天只有50分钟，但长期坚持下来，我感觉这种阅读对自己事业上，学习上潜移默化中的提升非常大。…
&p&&b&谢邀。此文虽长9000字整 ! 全手码，预计花费您10分钟左右才能阅读完，建议不跳读。值得收藏。这是知乎朋友的热情啊，一个小时之内，就看到了收藏是点赞的三倍！！！哈哈，为什么! ! !&/b& &/p&&br&&p&&b&①时间&/b&&/p&&p&如果你想要在某个知识领域成为the best of the best，你必须要花至少10000小时实实在在的练习和学习。&b&然而，Josh Kaufman却推翻了这些观念，提出了你只需要20小时就能不错的掌握一个全新的知识和技能。&/b&
如果我们能在最初的20小时内熬过初学阶段的不适感和挫败感，我们其实能很轻松地掌握一个全新的领域。哈！20个小时＝2个沉睡的夜晚＝1周娱乐时间的总合，听起来的确很不错。
嗯，我的意思是用20小时学习一门大学教材。&/p&&br&&p&&b&②案例&/b& &/p&&br&&p&高效利用时间的&b&案例&/b&：&b&学更多更多的知识，做更多更多的事情。简直是知识、精神双饱满！！&/b&&a href=&///?target=http%3A///blog/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯考特·杨（Scott Young）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&12个月之内，&b&自学&/b&完成了传说中的&a href=&///?target=http%3A//www.eecs.mit.edu/academics-admissions/undergraduate-programs/course-6-3-computer-science-and-engineering& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MIT计算机科学课程表&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的全部33门课，从线性代数到计算理论。按照他的进度，读完一门课程大概只需要&b&1.5&/b&个星期。&b&这是我见过的大学生里在学习方面活得最充实的人。&/b&
我曾经对他的学习方法做过超认真的整理：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样做才能不虚度大学的时光？ - 白诗诗的回答&/a&&/p&&p&
关于他的学习方法，&a href=&/people/warfalcon& class=&internal&&warfalcon&/a& 评价如是：&/p&&br&&blockquote&评价a:&b&每天学习10小时，10天左右就要考试一次，并通过，这个学习效率非常高，更不用说重复了33次。在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难&/b&，但持续一段时间之后，如果做不到很好的&b&放松&/b&，只要持续二、三个月左右就会达到一个瓶颈，理解能力和心理状态无法继续，这个&b&瓶颈&/b&会重复出现，就象考研时很多人前几个月都能坚持下去，但到6、8月之后就无法坚持。&b&重复三次左右会面临一个临界点，度过这后就很容易继续了。&/b&
评价b:刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。&b&曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多。&/b&一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱，她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度，因为太苦了。&/blockquote&&br&&p&&b&③可实施性&/b&&/p&&br&&p&&b&“在学习一门新的知识时，短时间集中注意力不难” + “（刻意练习）高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多”→→→→结合我们20小时学一门教材的目标，可以得出一个结论：&u&我们进行的不是严格意义刻意练习，我们的强度也没有那个国外小子那么高，而且一轮下来只要20小时，即便是用刻意练习的方式进行，也是可以接受的&/u&。学完一科，我们可以进行休整放松，不用严打紧逼。而且就我个人而言，一天高效学习时间安排在八个小时左右，是可以执行的。&/b&&/p&&p&&b&&u&但是，要保证利用好八个小时的高效时间&/u&。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&④如果保证利用好自己的高效时间？
学习仪式感：&/b&&/p&&p&&b&人，藉由这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示---------这种自我暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。&/b&&/p&&br&&p&为了保证高效时段得到利用，我把每一次学习当成月考甚至高考一样的对待。
为了高考你会提前准备什么？
物质准备:吃饱穿暖
精神准备:考前睡眠充足
知识储备:复习再复习
在高考之前，脑海里，我们已经把在考场上的表现重复了多遍。&/p&&p&再来看看，我是怎么为一次高效学习进行仪式感建立的:
&u&物质&/u&:水、巧克力、计算器、文具。在正式学习之前，我会在桌上一字排开，以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻。&/p&&br&&p&&u&精神&/u&:在前一天晚上，我就想好第二天又要进行高效学习了，所以我会安心睡去，而且如果你已经在前一天高效学好的话，会在一种满足感和新的期待中睡去。
&u&时间&/u&:比如，八点是我的正式学习时间，我会保证八点之前提前赶到那里，坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态。
&b&提取半个小时&/b&到达学习现场，我会做以下工作:&/p&&p&&b&仪式第一步:启动
1.把准备好的物品摆在桌上。
2.深呼吸一口气，然后做眼保健操。
3.闭着眼按摩太阳穴一个八拍。&/b&
注:&b&眼保健操的第三个八拍和第四个八拍互换&/b&，多年的眼保健操经验告诉我，原本第四个八拍（轮刮眼眶）做完之后，眼睛睁开是会一片模糊感，眼液汪汪，十分不舒服。（ps.重新排版此文的时候我才发现，对于眼保健操我也是蛮有见解的嘛！！！哈哈哈&b&。)&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&仪式第二步:预热&/b&&/p&&p&翻看即将在要来到的两个小时之内需要学习的内容，心里有个大概。我会多浏览几遍某些重要的概念以及例题，但是我不会把这个活动当做是我的正式学习的过程，就好像你考试之前翻书，多看几遍重难点考点只是为了考试更好的发挥，而不能把这个过程计入考试本身一样。我现在做的活动，只是为了等一下正式学习更好的强化效果。&/p&&br&&p&&b&仪式最后一步:静心&/b&&/p&&p&在八点之前的一分钟，我会盖上书本。静静等着一分钟的流逝，八点钟一到，就带着喜悦感平静地翻开书本。因为有了那么多前戏的酝酿，你都不知道我多么的期待这么一次高效的学习的来临啊。&/p&&br&&br&&p&大学学习的方法千差万别，比如，&b&有人有能耐能泡老师透到题，或者被老师泡也能泡到题，这种做法我认为是最高效的，有了考试题目就只需要锁定知识点夺取高分。这种做法我十分欣赏，&/b&但只有一点我不喜欢，那就是逃避了学习过程，没错，我也要考高分，但我只想踏踏实实的通过正常的学习完成这个过程。不过，我的踏踏实实要是和很多人一样一章一节的看下去，那就是侮辱我自己了，因为那样我会看不到最后，就止不住困倒在书上了。&/p&&br&&p&我个人的方法就是对这个踏实过程的一次优化，让自己在持续反馈之中达成&u&纯20小时高效学习一门学科&/u&的目的。&/p&&br&&p&&b&第三步：正式高效率学习&/b&&/p&&br&&p&&b&步骤如下:&/b&&/p&&p&&b&第A步:&/b&&/p&&br&&p&&b&第一遍阅读
1.&u&看目录&/u&知道这一章重点在哪一节，这一节大概用来解决什么问题
2.看章后习题，&u&圈出术语&/u&--------这个术语基本上就是本章的知识点了
3.根据术语去书中&u&划概念和术语解释&/u&--------如果有些术语不能理解，请使用网络百度术语名词解释
4.术语理解后带着术语去理解书中的&u&图表和例题以及案例&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&⑤为什么不首先直接去阅读文字呢？&/b&&/p&&br&&p&对此，我还当真有些个人的强烈认知:理工科的书在我看来是不能谈「理解」这个词的，&u&尤其是工科的书，&/u&我认为就是一份份的说明书，讲机械那就是机械的说明书，讲制图那就是制图的说明书，这些说明书和商品说明书没有本质区别，只是它们通过系统化的学术语言衔接成书、成册——但本质上一本说明书的集合。洗衣机说明书有什么作用？那就是告诉购买者如何操作、如何保养、注意事项。&u&平时我们会嘲笑某些人看不懂说明书，其实不是对方理解力有问题&/u&，而是我们市面上多少说明书简直垃圾，写的不够明确、简洁，导致阅读者操作困难。&/p&&br&&p&同样，我也认为我们的教科书并不都是一本本优秀的说明书合集，因为它们的书写内容是由个人写就，说明的操作细节根据他个人的智识水平书写，他并不曾统计所写的每一句话是不是让读者看起来更加容易形象的理解。&u&我是说，不好的说明书才需要额外的理解，好的说明书只需要我们按着步骤流程一步一步操作就可以达到目的，只有书写不明的说明书才考验读者额外的理解能力。&/u&&/p&&br&&br&&p&从某个意义上来说，你学习某一本书，如果看不进去，可能不是你理解有问题，你应该换一本书。我们什么时候讲理解能力？中文阅读理解，英文阅读理解，文学作品，“我爱你，你懂我心吗？”，那是中文，英文。感性表达的时候需要你的理解，文人思维表达的时候需要你的理解，读哈姆雷特的时候需要你的理解，需要一千个读者有一千个哈姆雷特的理解。&u&讲机械机构的时候如果你说不理解，那多半是书本表达的问题&/u&，不是你理解力有问题。可以长高宽表达的东西，你说你理解它干嘛？难道某个机械结构脉脉含情的给你传达某种信号，需要你理解她的弦外之音！？
以上是对教科书的微词。&u&我意思是这样的，大学本科教材有可能的话去换几本看看，可能有比较容易“理解”的书呢？&/u&中国大学教材烂，这也是为什么国外大学教材受欢迎的原因。
&u&但是，对于多数人而言，外文教材好啊好啊，其实都是喊在嘴巴上，看我这篇文章你都嫌长，你绕个远道去看外文教材？&/u&网上的公开课也比中国教授讲的好呀，推荐者万万众，实践者几几人！&u&更何况，多数人外文的书是看不懂的，那么，就踏踏实实的看你们学校的教材，照样可以学好，此时才显得我的这个&b&建议&/b&之有含量&/u&。&/p&&br&&p&&b&（在重新排版的时候，我请额外圈出一句话：&u&推荐者万万众，实践者几几人！&/u&——这句话太好了，且做我的名言2号。）&/b&
这个&b&建议&/b&是这样：&/p&&p&看书看不进，就牢牢抓住书本的&b&例题、案例、图表&/b&。因为&u&例题讲具体情境、图表具有可视化、案例就是讲具体的运用&/u&——&b&这些都比理解文字描述容易的多&/b&。而且，例题里面包含了对关键知识点的运用，案例和图表其实都是为了辅助你理解正文文字内容的。所以，&u&只要我们配合最少量的文字看懂了案例、图表，就达到了对知识的了解&/u&，&u&接着我们再去看例题就知道了知识运用场景&/u&，之后，&u&我们再反复地做题目，从而达到了对知识点的掌握&/u&。&/p&&br&&br&&p&这里还给你明确指明了什么叫了解、知道、掌握，课本往往会有学习要求，比如本节达到“掌握”的程度，而第二节只要“了解”就够了。那什么是“了解”、“知道”、“掌握”呢？光看这几个词汇，你是不是感觉在学习过程中，还是难以把握好“理解”等词汇的&b&度&/b&？&/p&&br&&p&从刚刚前段的描述中，其实已经给你活生生明确了呀:&/p&&br&&p&1.“配合&u&最少量的文字&/u&看懂了&u&案例、图表&/u&，就达到了对知识的&b&了解&/b&”。&/p&&p&2.“接着我们再去看&u&例题&/u&就&b&知道&/b&了知识运用的场景”。当然，这里的知道是对于“知识运用场景”的知道，如果是“知道某种知识”，那我给的定义是:当我提起某专有术语名词、某理论的时候，你能想得起来有那么一回事。比如我说到隔壁小王出轨了，你说“哦，那个小王八啊，我&b&知道&/b&”------那你就真的知道了，也许对于这种男女之事，你知道的还要更多，可能已经达到了掌握甚至熟练运用的程度。在这个男女例子的场景中，你表现的是一个好学生的角色——主动掌握的东西不由自主地就比“课标要求”的多得多。&/p&&p&3.“我们再&u&反复地做题目&/u&，从而达到了对知识点的&b&掌握”&/b&。&/p&&p&4.如果我们用所学知识去&u&解释问题&/u&、或者直接体现在&u&实际操作&/u&中，那就是&u&运用&/u&了。&/p&&br&&p&以上就是我们需要尽量弱化教材文字阅读的原因。&/p&&br&&p&学习请以&u&一章为单位&/u&，因为拉长战线会拉长反馈周期，对于学习实际效果不利。如述进行完以上的步骤，读完一章后，可以轻松休息片刻。在&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步？ - 白诗诗的回答&/a&中，我提到，我会在这种休息间隙做&b&俯卧撑：&/b&&/p&&br&&blockquote&&b&有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间？&/b&工作间歇、课间休息期间，眼看四下无人，哗哗哗，30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，我擦，不仅&b&劳逸结合&/b&，三头肌一个月内暴结实！！！&/blockquote&&p&放心：男孩子的话，这30个俯卧撑放心做好了。虽然方法是我提供的，但是我不向你要30个俯卧撑的版权！&/p&&br&&br&&p&&b&⑥这是我要提的另一个重点:能量分为身体能量和情绪能量。&/b&&/p&&br&&p&&u&学习过程中，比如在图书馆学习，我见到很多人在学习过程中是没有补充能量&/u&的，当然也有人吃些小吃和零食，但这个和我所说的能量没有屁毛的关系呀，多数人正式的能量补充时间是中午时段的午餐，&u&在我看来，对于一个有志于高效学习的学习者，只有午餐一个常规性能量补充时段，显然是严重不够的&/u&。&/p&&br&&p&&b&能量补充&/b&:&/p&&br&&p&1.&b&身体能量&/b&。&u&精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时，这是很累的，也就是说，会消耗大量的能量。所以，你得需要及时补充能量&/u&。两个小时的高效学习期间，分为两段，一段五十分钟左右，中间休息，这个时候就可以补充能量。所以，巧克力就派上用场了。人和人千差万别，原因之一就在于人与人吃的方式不一样。&u&身体的直接能量是&b&葡萄糖&/b&，它把葡萄糖当资金一样运用&/u&。当身体能量不足时，首先剥夺的是心智能量，这时补充一些&b&糖类&/b&（&u&功能性饮料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量来源&/u&），就会精力高涨，恢复冒险精神以及能够进行更加冷静的思考。&u&所以，巧克力是我个人选择&/u&。为了防止做广告，我绝不会告诉你是只是高力士牌而已……&/p&&br&&p&2.&b&情绪能量&/b&。很多人不知道情绪也是一种能量吧？一对夫妻，两个在公司都拼命工作，但一回到家里就经常吵架，是他们脾气不好喽？另外有对夫妻，下班很早，夫妻两个经常甜蜜去逛街么么哒，他们的脾气就好了？可是，这时候我告诉你，他们其实就是同一对夫妻，你又怎想？&/p&&br&&p&为什么这样？这是-------&u&因为拼命工作不仅仅需要物质能量，而且繁杂的工作在白天还消耗了他们大量的情绪能量&/u&，老板多给你任务，你心里不满意，你能表现吗?是不是没有表现出来呀？对呀，你没有表现出来，你压抑了心中的不满。压抑这个不满的情绪用什么？答案的确是物质能量-----因为身体时时刻刻都要消耗它，但是还不够，因为还有一个事实：&b&压制某一刻某一时的不满情绪，其实主要消耗的是情绪能量&/b&。那这样导致情绪能力下降，导致自控力下降，回家失控可不就吵起喽？&/p&&br&&p&&u&是的，情绪能量需要补充&/u&。&/p&&br&&br&&p&平时还有这样的例子，比如我决定跑步，开始信心满满要跑一个月，结果没有几天就懈怠了，不是累了，而是情绪上感到疲劳了，产生厌倦感了。&/p&&br&&p&这时候，&b&解决情绪疲劳，有一个方法:那就是放松&/b&。&/p&&p&听音乐吧，听好听的音乐，在这里，我要提一个建议：&u&在经济条件能承受的范围内，尽量买一根质量超好的耳机。羞涩的说，我有一根了，音效超级棒！同样，有可能就买一台超棒的音箱……这是和丁元英学习的&/u&。（《遥远的救世主》的男主，电视剧是个人超级推荐的，个人认为是一部比原著好看的老电视剧。）&/p&&br&&p&前面我也说了，还可以做运动。我看到某些办公室里面有健身器材，相当羡慕，不过作为学生，我只能四下下无人，那一段看来还得再引用一遍，反正是我自己的版权：&/p&&blockquote&&b&俯卧撑
有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间？&/b&工作间歇、课间休息期间，眼看四下无人，哗哗哗，30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，我擦，不仅劳逸结合，三头肌一个月内暴结实！&/blockquote&&p&俯卧撑随便做，不收费！&/p&&br&&br&&p&解决&b&厌倦感&/b&，我也有一个办法：&/p&&br&&p&那就是，&u&完成规定任务量之后，在某一个热情高涨的时候索性中断学习&/u&。这边的需要&b&强调&/b&一下，&u&是完成规定任务量之后------中断这个动作是发生在整个学习的后期，而不是你学得一高兴就中断，你要是这么蠢，只能嫁给我了！！&/u&！
村上春树跑步几十年，我最喜欢他的一点，是他会在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。&u&因为人们对一些事情，总是能够清晰的记得事件的&b&开头&/b&和&b&结尾部分&/b&，在此基础上，我还要重点提醒的是，当时间一长，我们能记住关于一件事物的主要部分其实是&b&事物留给我们的感觉&/b&而不是事件本身&/u&。村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点，跑步对他来说自然会是一种“愉悦感”能隔天连续的体验。这是很智慧的。&/p&&br&&p&更多的例子我不想举例了，比如长篇写作者中有许多作家也往往用这样的方法，比如写到高潮达到部分主动停下来，因为高潮情绪很强烈，在第二天接着创作是，就容易找回感觉，从而继续写下去。&/p&&br&&p&&b&事物的原因是一致的。所以，请你在晚上时段，即最后一个高效学习时段之后，接着再学习一段时间，正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候&/b&——&b&立刻中断你的学习&/b&，收拾书本滚回家找对象玩耍吧。这么做的原因在于：&/p&&br&&p&理论上，你一天的高效学习已经接近极限了，这只不过是高效学习的余温而已，所谓的高效更可能是感觉上的高效，再继续进行下去只会让热情从峰值递减。&u&如果你在对学习感到糟糕的时候结束一天的学习，我想说，你真是愚蠢，总是竭尽全力的消耗完自己&/u&。你的确是拼命学到乏力的程度了，没错，确实可以承认你真的很拼很努力。如果学习只是一次性交易的话，你这种努力就值得嘉奖；可惜，学习它是一个长期的过程。&u&每一次，当你学到无力时才恋恋不舍地结束&/u&，你用“精疲力竭”给一天的学习画上了句号，很令人感动。&u&但是，你可知道，你每一天学习的最后体验点就是&/u&&b&&u&“累”&/u&！&/b&今天你是通过竭尽全力的方式学到很多东西，可是，&u&当“明天”来临的时候，你对于“今天”关于学习的最后印象只会是“&b&累&/b&”。“后天”、“大后天”......每一天都以“累”的感觉最为结尾点-----那么这个“累”就是你带给每一个“明天”的学习痛苦感。这种”&b&累&/b&“的感觉会累积变浓，因为每一天关于学习最后的那个感觉都会留下来，积累在你潜意识情绪认知里面。你因为一次次过度学习，从而导致了一次对学习的厌恶感的积累。——可笑你得不偿失！&/u&
而这正是多数人的做法:趁着精力十足拼命学习，学得无休无止，直到精疲力竭才罢休。哇塞，今天他妈的好有成就感，我学了满满一天，好有收获！——看到没，这种人很快会懈怠下来，你看到他第二天，第三天可能就去看电影去玩耍了，他说，那是劳逸结合，他说有学就要有玩……从我独特的角度来看，&u&此人每次如此耗尽一天“彻底”学习的后果是，在他潜意识印象中，会不断累积对学习的厌恶感，因为他总是在学习达到疲劳低谷点的时候才结束，自然有一种“学习使人疲累”的累积印象，所以，他的那种学习方法不长久&/u&，因为一个人如果不是经过科学合理的调节，自然而然做到一个“精力旺盛”+“想要学习”的每一天，那是很少见的。当然，有时候他也会精力状态，但没有合理利用起来，居然还被他一次性刷爆了！
&u&再者，他所谓的“收获满满”如果有一天遭受到打击，比如，现实证明他所学一无是处的时候，他心中就会倍加懊悔&/u&，懊悔当初那些拼命学习的付出是否值得，而这个&u&懊悔的对象无疑是「学习」&/u&，他以为无用的学习使得他之所学无用武之地，&u&在抱怨学错知识内容的同时不可避免的是他也会对「学习」行为本身产生一度的怀疑&/u&，你看，一个人对学习的厌恶，对学习的恐惧，就是如此积累而来的。现在，你说，一个人对学习的厌恶是自然由来的吗？人是不爱学习的吗？人是可以热爱学习的，但是需要方法，需要遵从人的心理特点。&u&当我说到这里的时候，请你听从我的建议:无论是什么学习，如果有这件事情来说对你重要，也有必要，但是你却讨厌它，那么请你在讨厌的时候立马去学习它，学到你喜欢它的时候立刻中断它。因为人都是追求快乐的，你学到情绪快乐的时候就中断，你的情绪就会带领你再来领略一次那种似曾相识的快乐，即便你的情绪不会主动带你来，也不要紧，因为你至少不会在心理上抗拒了&/u&。&/p&&br&&p&&u&当你看到以上的观念的时候，可以点赞加感谢甚至加关注了，因为我第一次在这里说这个东西，有幸，你也看到了。所以，是缘分，我谢谢我自己，这是一个多么好的观念呀，不敢说你在别的地方有没有见过，但是，在我的认知范围内，把这个观念用于学习，真是一种创造&/u&！&/p&&br&&br&&p&&b&第B步:回顾&/b&
看完一章之后，这一步简直轻松，一页一页翻过去，对主要知识点、概念，脑子里有一个回顾，知道这一章有讲什么内容。
&b&第C步:做题&/b&&/p&&p&&b&a计划&/b&.找例题，做例题。不看答案，能做多少就做多少，做完对答案，紧接着完整抄一遍标准答案→→去章后看看有没有会做的题目，有会做的就做下去→→没有就跳回来看第二个例题，方法一样→→如此循环往复&/p&&p&以上流程，如果五个例题抄完仍然没有头绪，那么太好了，说明你还没有理解教材，或者你的基础不扎实，这个就更好解决了:进行b计划
b计划&/b&:遇到这种阶段性的困难，只能加强对教材的针对性理解。在例题解答答案步骤中圈出那些重复出现的关键词以及章后题目含有的术语，再进一步去阅读相关知识点的概念、案例、图表。接着回来做题。如果不行，更加简单了:进行c计划
c计划&/b&:能让你进行到b步骤的书，我有理由相信那应该是类似《固体物理》一类的教材了，其他弱弱的学科如电工等等等等，基本上不会让你做了五个例题、抄了五个例题，你连一点头绪都没有。所以，你的操作如下:放下书本，去热爱生活吧。
&b&另外，我在送你一个礼物:&/b&当一本教材用如上的方式进行完毕，请你及时从网上寻找一份有详细答案的试卷做一次测试！
如果成绩达不到你心中的目标，请自觉决定安排时间重新学习、巩固、提高。这是对于自己有高要求的学霸说的。
&b&这个测试建议实际上对渣渣具有更多现实意义:如果在测试中不及格，你需要重新加强课本的学习。以此，拯救了一大片期末会挂科的渣渣们。你总不至于在看到这个特意提醒的时候，还清醒而且坚定的要和期末考做一锤子买卖吧！？&/b&
要讲的话讲完了，前前后后花了好多是时间修改文字。另外在补充一下我按这个方法进行时的一般作息:
1.我一般6点30分醒来，写晨间日记。上面会写“a.心态准备:我现在心情有点糟糕，还想睡觉，但是八点需要良好的心态来进行正式高效学习，所以，我必须振奋起来，加油！”“b.行动准备:为了确保八点正式高效的学习，我应该吃好早餐，天不冷的话，应该小跑一会儿，太冷的话，那就神伸懒腰好了，总之，要让心情愉悦起来”、“物质准备:应该去买水、巧克力……”写着写着，就清醒了过来。我不确定刚刚起床要不要再床上像猫一样的坐着不动停留几秒，听说有利健康，不错，很有利健康，我的尝试是这样的：为什么坐着？躺在不是更舒服吗？——没错，我又睡了几个小时！-----这就是好处吧吧吧。&/p&&br&&p&反正就是此类日记记录每天重复差不多的唠叨，长时间的进行，我发现，这对于我来说，最大的作用应该是暗示的作用——或者说，我有意于使它培养出一种条件反射，我喜欢这样，因为我喜欢——简单的勾勒，不是很长，我把笔记本放在床头，一起来，就里面写第一个字，“2015年……”之后就自然起来了，&b&朋友，记住一条简单的惯性定律:静止的倾向于静止，运动的倾向于运动。不知道一件事情怎么开始才合适？先去做10分钟。不知道怎么和女孩搭讪？立马过去说一声:“你好！……”后面的你自然会接着说。动起来，运动的倾向于运动。我真喜欢这句话。&/b&&/p&&p&2.我也有睡过头的时候。我看到有人因为一次计划的中断他就放弃了整个项目，我觉得他实在是愚蠢啊。比如我昨天打算早起学习的，可是济南雾太浓（刚刚接到济南大雾黄色预警，不妙啊），我以为是天没亮，结果晚起了两个小时。我难道不学了？对的，很多人正是这样做的。如果他在睡过头到中午才起来，他就很懊恼，麻痹，一天就这样悔了，算了，算了，今天下午还是好好玩吧，明天一定要早起！——这真是愚蠢啊，你没想到吧？第二天还是一样哎！长时间这样，效果很不好，你知道吗？当最后任务期限要截止的时候，你就焦躁不安了，你开始感叹时间他妈太快，自己不知不觉又荒废了这么多时间！……一连的情绪爆炸……哎。
&u&晚起了，就接着计划一天可利用的时间就行了嘛……有什么大不了？&/u& &u&同样，长期的计划要是因为不得已有一天两天的中断也没有关系，接着进行就行了嘛！……有什么大不了？非要让一时的缺失造成长期的隐患？！&/u&
3.能量值爆发期。
每个人的高能学习时间段可能不一样。但是我要强调一个词「预计」。观察自己长期的活动状态，我认为，预计自己能量爆发态出现在上午8~10，下午2~5点，晚上6：30~10点，一共八个半小时，所以，我会为了这八个小时坐着很多额外准备，比如，中午午睡就是必要工作；下午5点40左右，我可能会眯一会，这也是必要的工作；休息间隙用牛逼的耳机听喜欢的音乐，是必要的工作；个人爱好，俯卧撑也是必要工作；巧克力也是……总之，都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备（实际上达不到8个半，8~10点休息10分钟，下午2~5点休息10*2，晚上6：30到10点，10*2，因此学习纯时间是7小时40分钟）。
因为里面提到下午5点40左右的小睡，那个时候并不困，是为了防止晚上三个半小时产生疲劳而提前进行的小睡眠的。&b&在疲劳来临之前休息放松是最好的缓解疲劳的方法，你没有听说过吗？你听说过，所以，我再一次提醒你而已。&/b&
ps.别以为这样学习苦逼，其实我是在极大愉悦度中进行的，伴随着强烈的仪式感，每一天都像朝圣之行。&/p&&br&&p&没有太多错别字，我不想修改太多次了，实在很耗费时间，但是如果你看到这里，我提醒你的是：&b&划线内容才是关键。&/b&&/p&&br&&p&（ps.在3月22号，达到吉利的88888赞之后，我才腼腆的放上自己的公众号吧——&/p&&br&&p&搜——「白诗诗」或者「baishishi100」即可。&/p&&br&&p&希望在日——本人发现被知乎流量被限制之后，可以带走一点读者吧，哎。）&/p&&br&&p&最后是我的名言：&/p&&br&&p&&b&为了学习，我今天有特意去买了一盒巧克力，预计前途是一片光明。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++&/b&&/p&&p&&b&这么有才的人当然需要做广告了，我被邀请太多，如果有以下相似问题，希望你们看过我答案后再邀请：&/b&&/p&&p&&b&哦，别忘了去微信公众号搜索---“白诗诗”，为什么呢，因为我也转移阵地了。&/b&&/p&&p&&b&以上是我最值得一看的答案：&/b&&/p&&p&&b&1.&/b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么背书最有效率？ - 知乎&/a&&/p&&p&2.&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何成为记忆高手？ - 知乎&/a&&p&3.&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&应届大学毕业生面试中有哪些“黑技巧”可以提高面试成功几率？ - 白诗诗的回答&/a&&p&4.&a href=&/p/& class=&internal&&我所依赖的记忆方法 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&5.&a href=&/p/& class=&internal&&给高中小朋友的一些学习方法 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&6.&a href=&/p/& class=&internal&&那我就靠这篇文章卖钱了 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&好吧，只贴好几个相关的。随便看。&/b&&/p&&p&&b&最后为了凑字数，让我隆重的再说一次我的名言：&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&为了学习，我今天有特意去买了一盒巧克力，预计前途是一片光明。&/b&&/p&&br&&p&&b&9000字&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/60Snv5vEFsZprd-c9xH5& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/60Snv5v&/span&&span class=&invisible&&EFsZprd-c9xH5&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&为了方便大家关注，我特地去做了一个二维码！&/p&
谢邀。此文虽长9000字整 ! 全手码，预计花费您10分钟左右才能阅读完，建议不跳读。值得收藏。这是知乎朋友的热情啊，一个小时之内，就看到了收藏是点赞的三倍！！！哈哈，为什么! ! ! ①时间如果你想要在某个知识领域成为the best of the best，你必须要花…
&p&&b&你需要更多的自我意识：关注自己的头脑思维和情绪。&/b&&/p&&br&&blockquote&在大多数情况下，实际行动都是发生在其主观意义处于模糊的半意识、或者实际上处于无意识的状态中，行动者更有可能是在模模糊糊的意义上“知道”它，但并不明白自己正在干什么或者对它有着明确的自觉意识。
他的行动大多受本能驱使或者习惯使然。只是在偶然的、并且涉及大量同一行动的情况下，往往也只有少数人对于行动的主观意义——无论理性的还是非理性的——产生明确的意识。
完全自觉和明确的有意义行动的理想类型，只能是一种边缘情况，在分析经验事实的时候，任何历史学和社会学的研究都必须考虑到这一点。&/blockquote&&p&——韦伯《经济与社会》&/p&&p&&b&拥有强烈自我意识的人永远是少数，甚至是这样的人也在大多数情况下处于无意识或半意识。&/b&&/p&&br&&p&情商高与低是由什么决定的？也许有人会说出很多现象和特征，如专注力、自控力、善于交际，但是这些却不能给予你丝毫的帮助。&/p&&p&&b&因为你只看到了表象——这些由根源的东西衍生出来的外物，然后当你转向其他领域的时候，你一样会困惑。&/b&&/p&&p&&b&感受力高的人有更多的自我意识，也就是——他能突然意识到自己的心理变化、过程，从而意识到问题的存在。感受力低的人往往意识不到问题所在，我的意思是说：根本！意识不到！问题所在。&/b&&/p&&p&举个例子：坚持。&/p&&p&情商高的人更懂坚持，然后呢？你只看到了他无比厉害的外表——然而他怎么坚持下去的？当你实在找不到原因的时候，只能把原因归于“他情商高”。&/p&&p&问题的关键在于：&b&情商高的人他能注意到坚持过程中自己的负面情绪，从而及时处理这些问题，但是情商低的人他不会注意到这也是一个问题——我，正在讨厌这件事情，这是一个不好的信号，所以，它需要被解决。&/b&你有没有意识到你的情绪，有没有注意到自己的一些想法。&/p&&p&再举个例子：恋爱。&/p&&p&恋爱会提升一个人的情商。因为恋爱中的人会时刻小心自己的言行举止，他会进行自我监视，他会关注自我的一言一行以防导致对方对自己失去兴趣：他会去控制好自己的情绪，表现得和平时判若两人，在她面前把各种细节做好......&/p&&p&当然，世事无绝对——并不是每个人都会意识到这一点，有些人谈很多恋爱，还是一样的幼稚。这又是为什么？他感觉很困惑，他觉得是如此的突然，他意识不到有什么问题，他只是跟着感觉走，无意识、无反省。&/p&&p&再例如：&/p&&p&你往往能看到：越是你认为成功的人，他们在生活的各方面都运行良好，这才是真正的人生赢家。我有一种特别的观点，&b&我认为是因为他们具有更多的自我意识，意识到问题所在，生活中的方方面面都需要被关注到&/b&——例如，如果健康威胁到了我的情绪，我应该注意到，那么，解决它！&/p&&p&最后举个例子：自我为中心。&/p&&p&写作中如何加粗是一个学问：因为你认为你能了解到的东西，人家不一定能有耐心——意识到其中的“自我中心”也是一个问题。一个人会突然意识到，我看到的、感觉到的，和别人是不同的！如何加粗，如何排版，如何使阅读体验最大化，是一个需要被注意到的问题。&/p&&p&&b&这个世界究竟是怎么样的，不是你头脑认为如何就如何的。那些厉害的人，一定是发现了什么不可告人的认知世界的方式。&/b&&/p&&p&————&/p&&p&当你进行了对自我的长期关注之后，你就会发现，知识的形式无穷无尽，学习的套路和解决问题的思路却大有相通之处，任何东西都可以成为你解决问题的灵感。&/p&&p&为什么不同的问题，我们能找到共通的地方？&/p&&p&&b&因为问题从来都不一样，解决问题时候内心的感受很多时候都是相同的，你模糊地感受到了同样的感觉，就能够指引你从别处找到方法。&/b&&/p&&p&—————&/p&&br&&p&&b&总之，自我意识是一个成熟的理性人所拥有的最明显和本质的标志。而成长，必然是一个充满顿悟、反惯性、痛苦、枯燥但不乏趣味的自我意识过程。&/b&&/p&&p&&b&唯有一个意识到问题存在的人才能进步，这是通往成熟和自我完善的门，而自我意识就是这扇门的钥匙。&/b&问题，永远是自己思维的问题——你需要更多的自我意识，需要注意到更多的问题。&/p&&p&不要以为这是一个容易实现的目标，这是一件非常&b&长期的、需要勇气&/b&的行为。&/p&&p&—————&/p&&p&评论有人说到，自我意识太强，太敏感了怎么办？&/p&&p&我想，一个真正能意识到自己太敏感的人会解决这个问题，但是这里有个更重要的问题：&/p&&p&&b&你为什么明知道自己敏感却无法解决这个问题？&/b&&/p&&p&&b&这才是我真正说的自我意识：存在问题？那么，我为什么无法解决它？你有没有意识到问题中的问题？&/b&&/p&&p&我想可能的原因有很多，我猜测其中一个原因是：&b&更多的时候，你并没有把这个当作一个真正的问题去解决。因为人的行为，大部分时间都是按照惯性进行的（这帮助我们快速决策），可是一个只按照惯性行事的人，是没有学习的（学习的真正定义是改变，“改变”发生了学习就在进行之中了）。&/b&&/p&&p&回到问题中，如果你真的有强烈的自我意识，你就会观察自己，搜集数据信息，然后去了解：你在什么情况下敏感？例如，我常常会在和异性交往的过程敏感，这种熟悉的尴尬感觉常常会不期而至，那么，继续观察。继续观察会发现，我为什么会敏感，原因是很多的，这真的不是一个单一问题：说话、着装、经济地位、场合……这些可能都是导致我敏感的因素，那么留心这些东西、熟悉这些东西，为综合分析提供根据。&/p&&p&&b&一个具有强烈的自我意识的人是敏锐的，却不是敏感的。&/b&前者会在早期注意到这个问题然后去知乎询问，然后坚持改变。我就经历过这个过程，后来我明白：原来敏感，也是可以锻炼的。&/p&&br&&br&&p&更新：&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&自我意识只是另一种勤奋 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&更新：&/p&&p&福流（flow）理论认为：当人们进入一种专注的福流状态，自我意识会被暂时省去，人会体验到巨大的投入的快乐，时间会过的很快。那么这&b&是不是意味着自我意识应该被节制地使用呢？&/b&&/p&&p&事实是，自我意识会导致一定的焦虑、痛苦，在积极心理学中，自我意识总是以负面的情绪出现，这不无道理。看看历史中的那些疯掉的天才、作家，再看看卢梭的《忏悔录》，那些数不清的「我」。发生最激烈变革的地方无不是自我意识的主宰战场。&/p&&p&这篇答案，是我在知乎的第一个高赞的答案，这两年来，我没有忘记诸位的赞同，一直关注着自我，用自己的行动来不断检验和完善这一个议题，取得了一些进展，也发现了诸多问题。我希望所有人能在「自我」的道路上走得更远，但也要保持必要的警惕。&/p&&p&如果用一句话来表明我现在的观点，我会说：「&b&自我」是通向天才的道路，但并不是所有的人都想成为天才，因为那太苦了。&/b&&/p&&br&&p&更新：&/p&&p&&b&据说记忆的时候把「我」放入记忆的内容，会使记忆的效果更好。&/b&&/p&&p&例如，当我们背一个单词的时候，「apple」这个单词如果和「我」联结起来，例如想象自己在吃苹果的时候真实场景，那个苹果上有一个「apple」的印记，会更容易记住。&/p&&p&这个道理其实比较容易理解：因为人类所有的知识经验都会汇编在「我」这个名下，这是最通畅的编码路径，在日常生活中，我们注意到最多的，拥有最多经验的，就是自我。康德认为，「自我意识」是一切知识得以成立的最原始根据。&/p&
你需要更多的自我意识：关注自己的头脑思维和情绪。 在大多数情况下，实际行动都是发生在其主观意义处于模糊的半意识、或者实际上处于无意识的状态中，行动者更有可能是在模模糊糊的意义上“知道”它，但并不明白自己正在干什么或者对它有着明确的自觉意识…
&p&首先，你不要以为冬天坚持跑步是一件多少了不起的事。&/p&&br&&p&撒什么娇！娇什么情！情非什么得已！冬天跑步有那么难吗？我正二八经苦口婆心声嘶力竭负责任的告诉你，冬天跑步……确-实-挺-难-的！我也是在开始跑步的第二个冬天才敢试水，自然也是使尽了十八般武艺才坚持了下来。一条路，哪怕头破血流，只要是自己走下来的，事后在回忆的时候，就容易变得轻描淡写，忘了它的难。所以，如果你不幸刚好去问一个资深的跑者，冬天怎么坚持的问题，十有八九他会眼角一斜嘴角一歪，眼神中透着一丝傲骄，语气中带着一丝轻蔑，然后慢条斯理十分不屑的对你说，“跑步难吗？喜欢的事不需要坚持的”，全然忘记了自己刚入跑圈时的那副狼狈样。唉，说多了都是泪水，跑起来全是鼻涕，还是来看看我总结的10条“融冬秘籍”吧，明白了这些，你就知道冬天能坚持跑步其实真没什么了不起的。&/p&&br&&p&&strong&1、睡得要早。&/strong&&/p&&p&除了雾霾，早睡是决定第二天能不能跑步的第二大重要因素，许多人都是高估了自己起床的能力，特别是…冬天起床的能力。如果说夏天起床只是克服困，那冬天起床还要加一个冷，这两个理由终归源自一个懒。懒得睡觉，就懒得起床。在移动互联时代，早睡的难度系数直逼早起，因为你要抵抗住各种诱惑。上网、看电视剧、刷朋友圈，哪一项都要大战八百回合才能依依惜别。&/p&&br&&p&改变晚睡的习惯有时候就像戒毒一样难，你看，知乎上还有人专门提问怎么改掉晚睡强迫症，一个个牛人就从哲学、医学、心理学等各种学科上分析得头头是道，你别说还真管用，我看得头脑发沉，就想睡觉了。要我说，要早睡，只要做好两件事即可。&br&&/p&&br&&ol&&li&&p&&strong&放下手机&/strong&&/p&&p&放下手机的时间一定要早，如果你平时是12点睡觉，那就是至少提前两小时做好交接，优柔寡断的性别就对自己来点硬的，现在手机和电脑都可以设置定时关机，提前设定好时间，给自己制造紧迫感，才能在有限的时间里做重要的事。&strong&在浩瀚的网络无所事事，和在狭小的空间吞云吐雾没有什么区别。&/strong&&/p&&br&&/li&&li&&p&&strong&拿起书&/strong&&/p&&p&拿起书的时候一定要稳，不要慌里慌张的像是要完成规定动作一样，随便抽出一本书装样子，眼睛盯着书，脑子却走了神。许多人晚上不想睡觉就是内心太过空虚，总想刷存在感，发个朋友圈，三五分钟就要看看有几个人为其点赞，（别问我怎么知道的这么清楚），就像《千与千寻》中的无脸男一样，本来是想做出点事得到别人的认可，但太过沉溺陶醉就容易迷失自我，以至于变得贪得无厌，甚至让人反感。&/p&&p&书不一定读别人推荐的多么高大上的书单，从自己喜欢的类型着手，哪怕是武侠小说，只要是字词优美，故事委婉，就是很好的助眠神器。年轻人啊，如果你睡不着，一定是想的太多读书太少！&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&strong&2、闹表要远。&/strong&&/p&&p&多少次关掉闹表沉沉睡去才换来这宝贵的四字真言啊。事实证明，把闹表放在必须要下床才能关掉的位置是极好的，我当时就是把手机放到床尾下方的充电插头的位置，那效果，杠杠的。你可别小看从床头到床尾的距离，那就是从平凡到卓越，从失败到成功，从平庸到伟大的距离呢！&/p&&br&&p&说到闹表，这个物体已经被人类玩坏了，据说还有一款闹表App是在睡前拍一张图片，第二天闹表醒了之后必须拍同样一张照片才能让闹钟闭嘴，又据说曾经有一个人晚上睡觉前拍了三个苹果，结果早上起床后发现少了一个苹果，原来被家人吃掉了，没办法，现去市场买了一个重新摆放位置拍完了才算完。唉，人类为了治自己的懒癌也是够拼的。&/p&&br&&p&&strong&3、衣服要近。&/strong&&/p&&p&30多年前，杨绛在钱钟书《围城》的扉页上写下这样一句话，“围在城里的人想逃出去，城外的人想冲进去，对婚姻也罢，职业也罢，人生的愿望大都如此”。岁月也就过了30年，就被处于现代社会的“被窝”颠覆了，它的神奇之处在于，晚上那么不想进入它，早上又那么不愿意离开它。不愿意离开的原因无非还是一个：想的太多。扪心自问下，从关掉闹表到起床的这段时间，是不是仿佛度过了几十年的光影？是不是会给自己假想无数个起床之后要做的困难事？在所有的困难里，“找衣服”就是最难的那件事，如果你头一天晚上不把第二天跑步的衣服准备好，哪怕是简单的一双袜子，就可能让你功亏一篑。穿什么衣服呢？唉那件太薄了会冷，那件太厚了会热，那件呢，放在哪了还不知道，起来不一定能找着。这想来想去的过程，不知不觉又迷糊过去了，有句话说得对，对于跑步，&strong&最难的不是穿上跑鞋出门那一刻，而是决定跑不跑步的那个过程。&/strong&&/p&&br&&p&所以，学乖点，晚上睡觉前，把第二天跑步的装备从头到脚全部备全，整整齐齐的放到床头，可保无忧矣。&/p&&br&&p&&strong&4、&strong&排汗要快。&/strong&&/strong&&/p&&p&下面我们再说说技术流，许多北方的小伙伴老问冬天跑步穿什么？网上流行的穿法就是三次穿衣法，正所谓贴身的要是排汗速干的，不能是棉料，防止被汗水浸透的衣服贴在身上容易感冒；第二层是抓绒保暖层；第三层是防风层，一般是风衣或者羽绒服。其实我觉得这个三层穿衣法是最为保守的一种方法，但不一定适合每一个人，比如有一年冬天，我只是穿了一件抓绒衣硬生生的愣是坚持了下来，冷是冷了点，但心里热啊，虐是虐了点，但心里高兴啊。而有的人呢，天生怕冷，恨不得每年冬天找个山洞睡大觉去，特别对于许多初跑者，刚开始跑步是提不起速度的，没有速度就不能产生足够的热量，这时候必须要多穿一点了，另外，头和手一定要保护好。总之，不管穿多穿少，贴身的衣服一定要排汗，而且要快！&/p&&br&&p&&strong&5、&strong&起跑要慢。&/strong&&/strong&&/p&&p&许多小伙伴都是那种30年不跑步，一朝跑步就收拾不住心情的主儿。这种情况在夏天倒也罢了，身体肌肉本身一直处于柔软放松的状态，不会轻易受伤。但是到了冬天，就完全不一样了，早上起床，哪哪都是硬的，连说话都不利索。这时候如果没有充足的热身，僵硬的肌肉是很容易被拉伤。&/p&&br&&p&热身动作要注意的是，之前被广泛传播的跑前静态拉伸已经被国际田联完全否决了，近几年的教材已经有了新的改动。因为经过过去几十年的实验证明，跑前静态拉伸30秒以上，不仅不会有效提高身体机能，还会增加受伤的几率。对于冬天最好的热身就是低于你常规配速的慢跑，跑上10分钟左右，再做几组动态拉伸，让血流速度慢慢加快，让心率慢慢提高。你会发现，再跑起来的时候，效率就大大提高啦。&/p&&br&&p&&strong&如果以上还不足以让你在冬天跑起来，那咱们再看看下面这些：&/strong&&br&&/p&&br&&p&&strong&1、冬天跑步提高成绩最快。&/strong&&br&&/p&&p&跑过一整个冬天的人会发现一件神奇的事，如果你没有偷懒，在转过年的春天，你的跑步成绩嗖的一下提高了不少。我第一次发现这个情况是在去年冬天，当时第二期百人百天进行如火如荼，我也不甘落后啊，因为我承诺如果跑不上1000公里过年就给大家发1000块的红包，所以那个拼命啊，先后参加了北马，上马，台北马拉松以及转过年的厦门马拉松，从北马的4小时50分，到厦门的3小时51分，前后也就三个多月的时间，你看，进步不小吧。&br&&/p&&br&&p&后来，参加RSlab跑步教练资格培训的时候才知道，原来夏天和冬天空气相对稀薄，每一次呼吸，都需要心肺系统更加努力的把原本不多的氧气输送到全身各处。许多运动员到高原去训练也是这个道理。等春暖花开，别人还在充足的氧气中呼哧带喘的时候，你已经可以游刃有余的肆意奔跑了。&/p&&br&&br&&p&&strong&2、冬天跑步减肥效果最佳。&/strong&&/p&&p&冬天是最容易长肉的季节，那些宽肥的大衣是最好的遮羞工具，人类为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，胖吧胖吧，反正别人又看不出来。越是这样，春天就越惨不忍睹，所以春天看到许多人都开始运动，并不是真的想锻炼身体，而是想把冬天长的肉减掉，仅此而已。&/p&&br&&p&冬天减肥效果最佳是有其道理的，许多冬天跑步的小伙伴都深有体会，从科学的角度看，运动起来所消耗的热量比在温暖的环境中多，因此，冬天只要运动就有效果。&/p&&br&&p&&strong&3、冬天跑步最能磨炼一个人&/strong&&/p&&p&创业路上，有一个道理浅显易见，成功的事业都是先下手为强，当许多人都挤破脑袋拼命扎堆的时候，反倒已经失去了最佳机会。跑步也是一样，越是在人少的时候跑步，越是在寒冷的环境下跑步，就越能看出一个人的意志品质。春暖花开的时候决定跑步算不了什么，因为那是大多数人的选择，能在天寒地冻的户外跑上1小时，就是望而却步少有人走的路。然而，选择人至罕至的路并不是仅靠想法就可以实现的，许多时候，还要看一个人的勇气、胆识以及独到的见解。冬天跑步，不仅是减掉几斤肉那么简单的事，寒风瑟瑟下的奔跑可以让心灵如沐春风。选择在黄金周排队上山只为和一个景点合影，还是在工作日的上午悠闲的爬个小山，哪种感觉更舒心惬意呢？&/p&&br&&p&&strong&4、冬天跑步更有拉长时间的感觉&/strong&&/p&&p&我一直都提倡大家早起跑步，那有着夜晚跑步不可比拟的心情和景致，日出而作日落而息的自然规律已经决定跑步这件事的本质，用热气腾腾的奔跑开启热热闹闹的一天，比喝上一碗冒着热气的豆浆来得更有滋味，也更熨帖。在夏天，4点起床跑步天已经放亮，多多少少还是感觉是在耗费着白天的时间。而冬天天亮得晚而，4点起床时，城市还在熟睡，万物还未苏醒，我们在那样的环境跑上两个小时，东方才露出微微的鱼肚白，美好的一天才刚刚开始。从黑夜跑到黎明的感觉，就是生命被拉长的感觉。不去体验，怎能享受？&br&&/p&&br&&p&&strong&4、女生冬天跑步更安全。&/strong&&/p&&p&前段时间，女生夜跑遇害的新闻让人叹息，我们只能呼吁女生夜跑做好安全防范而再无它法。但到了冬天，草枯花谢，万物凋零，容易让人悲愁和压抑，对性欲也有一定的影响。不论是从环境、穿着、生理还是心理，人的情绪都不会那么容易被撩动，所以与夏天相比，女生在冬天跑步相对更为安全。（为了让你冬天跑步老虎连这一点都能想出来也真是拼了×2）&/p&&br&&p&话虽如此，女生夜跑时还是要找个男性朋友一起约跑最为妥当。当然，如果能选择晨跑，不麻烦别人是最好的了。（跑步谈情说爱的不算）&/p&&br&&p&&strong&5、交钱&/strong&&/p&&p&从笑来老师那里看到这样一句话，心理学上有一个亘古不变的定律：&strong&成本为零的东西注定不被重视&/strong&，深以为然。从我们“跑步者说”发起的100天跑步计划“&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NDA4ODIyNQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D3%26sn%3D22ff0e7b402ce4b0ecd4b5%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百人百天&i class=&icon-external&&&/i&&/a&”的第二期开始，一直都是收费模式，非常高的完赛率就说明了一切问题，完赛率从免费时的20%到现在平均的80%以上，足以看到大家对有成本事物的重视性。我们的活动核心的一点就是在跑步之前收每个人200块钱押金，坚持一周就返还15，13周全部坚持下来，才能拿到自己应得的200块钱。虽然没有多少钱，但是它实现了成本从0到1的巨大跨越。&/p&&br&&p&其实你自己平时生活中也可以尝试这种方式，比方说找一位同事，塞给他500块钱，告诉对方自己一个月准备跑20天，如果没坚持下来，钱就归你。不信你坚持不下来！注意，这种方法一定不要找自己的父母爱人，因为当你有一天想偷懒不想坚持时，就会产生一个非常容易原谅自己的理由：反正肥水不流外人田！&/p&&br&&p&以上，就是我苦口婆心的一切。看了这些，你还会感觉冬天坚持跑步了不起吗？&/p&&br&&p&最后，欢迎关注我的公众号:跑步者说，我们的新一期的坚持100天跑步计划将在12月中旬开始。&/p&
首先，你不要以为冬天坚持跑步是一件多少了不起的事。 撒什么娇！娇什么情！情非什么得已！冬天跑步有那么难吗？我正二八经苦口婆心声嘶力竭负责任的告诉你，冬天跑步……确-实-挺-难-的！我也是在开始跑步的第二个冬天才敢试水，自然也是使尽了十八般武艺…
两年前的我一模一样，那个时候我刚上大二，其实大一已经用这样的方式耗去一年，大学课少，有了电脑之后，总是时不时要玩，开机之后往往很茫然，不知道干啥，就随大流玩LOL，当时身边的人都在玩，我也喜欢，但只有进入游戏才会有兴趣的那种喜欢，不开电脑压根不会想玩，宿舍四人很晚才会睡，于是我的作息也慢慢变成晚上两点睡，早上十点起，洗漱过后十点半，不尴不尬的时间，想着早点太晚，中饭又太早，于是忍着饿意玩会电脑，就是看看帖子、视频什么的。上课睡觉，下课结伴去网吧，撸到天黑回寝室，经常9点多吃晚饭。&br&&br&这样过了一个月我其实就已经警觉了，当时整个人的精神状态很萎靡，脑袋昏沉沉，有时候一个人呆着就不想玩游戏，想按点吃饭，早睡早起，上课认真听，期末不挂科。觉得这样才正常，但就算我有这种意识，我仍然昏昏噩噩地过了两年。&br&&br&&br&因为想要改变自身的警觉意识，相比惰性、惯性，总是拗不过，加之周围环境的同化（当时周围人的状况和我差不多），一时冲动想要践行自己的生活规划，几天之后反会觉得在周围背景下太显突兀，又觉孤单，转而放弃。&br&———————————————————————————————————————————————————&br&开始讲故事。&br&
改变的契机发生在大三，那是我几乎已经妥协了，都要接受自己这幅鸟样。&br&&br&&br&
当时因为一个课题和另一个系的同学一块合作实验室预约系统，我叫他Q，我对他的第一印象非常深，他的精神面貌非常好，身材挺拔，面庞干净，整张脸散发出朝阳气质，眼睛十分有神，理个板寸头。这在计算机专业相当少见，和我周围的同学都不一样。接触几日后发现他有个很厉害的特点，就是下决定的速度非常快，当时我们组6个人，水平参差不齐，他和一个妹子能力最优，我和另外两个人中等，还有一个学渣，但一开始我们是互不知底的，老师给了两周时间，我们开始两天在一起商量讨论，第二天结束时，他开口了，说不介意的话各位让我当组长吧，当时我有点惊讶，但其实他的能力是足够的，没等我们开口他接着马上就开始分配任务，他和那个妹子负责系统设计和代码，我们三个做绪论和需求分析，然后他让学渣明天不用来了，下周末来签个字，我以为学渣面子会挂不住，但人家很开心的走了。。。&br&&br&&br&
这里你能看到他更深层次的能力。其一，是看人的眼光，两天的相处，他已经可以判断众人的能力与个性。其二，按能力分配任务，能力大抗难的，能力小抗易的，没有能力不用扛。其三，非常自信，知道自己的能力可以达成目的，就果断去做。&br&&br&&br&
做完课题，我请他吃了个饭，因为实在很感兴趣，想交他这个朋友，他很健谈，能说出很多趣事，对时事的见解很独到。越和和他交流的深，我就越有一种很强的共鸣，或者毋宁说是自鸣，觉得他就是我理想中想要成为的那种人。&br&&br&&br&&br&说说一些相处的细节，他也玩LOL，我们开黑，他说玩两局，绝不会玩第三局，他技术比我好，也会玩得很嗨，但时间一到，他马上就会放下鼠标站起来准备走。平时我自己玩两局可能会一直拖，他则不会，他在处理事情时会在结束的节点上马上断开，将自己的情感抽出来，一点不会拖泥带水。而我则会将自己代入到游戏里，总是处在情绪中。&br&&br&&br&成为朋友之后，我觉得自己也受到了很多影响，比如打游戏冷静，做事不再拖沓，但总觉得和他那种清清朗朗的境界还差些，这些疑问开始时不好意思和他说，因为我其实是把他当偶像看的，有次无意提起，他告诉我他自己这些习惯并非天生，只是他父亲是个军官，从小学开始家教就很苛刻，规则很多，他要达成目的，得到自己想要的，就不能踩雷，因此提前绸缪，当机立断是必须的，直到高中毕业，这些习惯已经浸入血液，成为了自己的一部分。&br&&br&&br&
回首看看这段友谊，他并未介入我的生活，我们的交往更像君子的淡泊之交，但却对我的生活产生了巨大的影响， 后来我在大三开始，执行了一套新的作息计划，按时起床，按时睡觉，每天跑步健身。期间看了《断舍离》，书里对于物品的克制观对应到生活中方方面面其实都适用，交友的克制，习惯的克制，诉求的克制，这样要比不设限的做法好很多。至少在我们进入社会以前，这种习惯会帮我们在自处时不失了分寸。&br&&br&&br&
说到最后，我想说，有时人会像陷入泥沼般陷入舒适圈，站在圈里安逸而无望，想要拔腿出来，会被惰性粘住，被惯性再次拖回去。你可能也会希望遇到我所遇到的朋友一样带你走到圈外的世界，但真的走出来才会知道那个圈也是纸老虎，拖住你的从来都是你自己，而带你走出来的人也从未施以援手，那些剧情都是自己的脑补，自己骗自己罢了。&br&&br&&br&【任何形式的救赎都是自我救赎】&br&&br&&br&
所以骚年，你认为那是对的，在任何时候就都是对的，不怀疑自己在每个当下，这点最要紧。&br&&br&现在开始，定个计划，撇开那些无用的人，去执行它，不要怕一个人孤独，喧嚣中的寂寞更侵蚀人。自己想明白了，就快动起来。&br&——————————————————————————————————————————————————&br&&br&给你们解释下这篇回答的大概意思。&br&&br&一个弱者与一堆弱者群居，潜意识里知道自己是弱者，但弱在他身边是普遍现象，所以不能认清【弱】到底有多不好，能给自己具体带来什么害处，这些他是混沌的。他以为弱只是弱而已，并不会给自己的人生造成什么不可挽回的损失。&br&&br&【没有全面清晰的认识，所以没有坚定耐心的行动。】&br&&br&固然有点恶心，但也无可厚非，这样他习惯了，沿着惯性往下走，他遇到了一个强者，强者