腿容易抽筋、就是不是锻炼完，是时常走路锻炼抽筋，是不…

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-18 14:10 标签： 脚抽筋
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　　跑步不止是简单的抬腿，当碰上抽筋后跑步变得痛苦不堪，所以我们一定需要知道如何预防。
　　近年来随着跑步的热潮，参加马拉松好像已经是成为跑步爱好者的必经之路。不过大部分选手在跑马拉松时会遇到一个常见的问题就是小腿抽筋的现象。小腿抽筋的专业术语叫做小腿肌肉痉挛，很多研究针对跑步小腿抽筋的问题，但实际上没有证据证明抽筋确切是什么导致的。根据研究给出了可能导致抽筋的一些因素，虽然不能完全杜绝抽筋情况的发生，但也可以对我们在跑步时起到一定的预防作用。
　　在跑步时可能会有以下几种情况导致小腿抽筋，具体如何预防更为关键。
　　第一，跑步前身体对环境没有充分适应，且身体肌肉和筋脉都处于比较僵硬的状态。如果突然开始跑步会导致抽筋现象发生，天气暖和的情况相对不特别严重，而在天气很冷的季节非常容易抽筋。对于这种情况，在起跑前，一定要做好充分的热身和拉伸准备，使得身体肌肉在热身中更加放松和柔韧性。而在不拉伸的情况下，身体肌肉都处于比较僵硬的状态，不仅容易出现抽筋现象，也会很容易受伤。如果是天冷的季节，在出门前穿好足够保暖的衣服，在寒冷的冬天保证身体不被冻着，也会起到一定的预防作用。
　　第二，在长跑时小腿肌肉高强度、高负荷、长时间的运动中，可能会因为肌肉疲劳而引起小腿肌肉抽筋。尤其是在跑马拉松时30公里左右最容易出现小腿抽筋现象，主要因为小腿部位在长时间高负荷运动途中造成的过度疲劳，导致小腿肌肉一直处于紧张状态。对于这种情况，我们首先在跑长距离前为自己计划一个基于自身情况的整体配速，按照计划严格执行，避免超负荷发挥和过于疲劳。保持匀速前进，按照身体节奏，切勿忽快忽慢，可以预防抽筋和拉伤问题。
　　第三，跑步时会大量流汗，使得身体流失大量盐分引起脱水问题，同时也会伴随大量电解质（钙、钠、钾等等）流失，使得人体代谢后的废物堆积，不能正常排出，最后导致肌肉局部的血液无法很好的循环，从而引发小腿抽筋。电解质是维持肌肉的兴奋性，并且可以保持生理平衡，钾的作用使得肌肉收缩，钠是起到放松。对于这种情况，在跑步过程中及时补充水分（切勿大量饮水，少量多补为宜），你的身体保持水分的时间越长,抽筋的可能性就越低。只是单纯补水会容易造成体内钾和钠的不平衡。因此超过一小时的跑步需要补充适当的盐分（如盐丸）和运动饮料（含有一定糖分、维生素、电解质）可以使体内的电解质平衡，起到预防小腿抽筋同时缓解身体乏力等运动能力下降。
　　第四，经常跑步，大家一定会考虑比较专业的跑步鞋。不过部分跑友认为不就跑个步嘛，有必要搞得那么隆重。其实不然，跑步也是一个严肃的事情，好的跑步鞋是能够更好的保护自己身体，尤其是专业的跑步鞋非常重要。部分跑步爱好者天生平足或者其他身体构造问题，在跑步的过程中使得腿部受力不协调，及不合适的鞋子对肌肉和肌腱产生不当的压力，也会导致小腿抽筋。因此选择一双专业且合脚的跑步鞋可以预防小腿抽筋。
　　第五，不好的生活习惯也会可能导致抽筋，如抽烟等不良嗜好。经常抽烟的人在跑步时最大的感受是呼吸不通畅，殊不知也是导致抽筋的因素之一。血管因素下肢静脉曲张，腿部供血减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当代谢物积累到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋预防下肢动脉硬化要注意养成良好的生活习惯。放弃抽烟不良嗜好后间歇性跛行可部分改善，从而可以到达预防抽筋问题。
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爱燃烧 不止于运动小腿肚子老抽筋， 现在走路都成问题了怎么办？_百度知道百度拇指医生
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经常运动，小腿里面的筋痛，走路像抽筋一样
健康咨询描述：
我经常运动，每天晚上都会慢跑，突然一天跑步的时候小腿会痛，走路没感觉，按摩了几天，现在刚开始走路都会有抽筋一样的感觉，走几步就好了，还是不能跑步，怎么办？:
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妙医生医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您的情况与缺钙和劳累都是有关系的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议到医院检查一下微量元素，平时注意休息，适当补充钙剂，适当运动。
汪医生医师
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擅长: 中西医妇科,男科,不孕不育,心脑血管,内科,皮肤科
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经常腿抽筋是不是还可以在长高
经常腿抽筋是不是还可以在长高
基本信息：男
病情描述：
经常腿抽筋，是不是还可以在长高啊
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
擅长：对妇科疾病颇有研究。
考虑存在缺钙或者是受凉的问题引起的目前的症状，对于这样的问题可以选择积极的服用补钙药物的同时配合服用鱼肝油较好的，注意适当的保暖，增加饮食的营养就可以的
擅长：包括内科、外科、妇科、儿科、中医、整形美容等常见科室的热门疾病。
意见建议：你的情况考虑是缺钙引起的，建议适当补充钙。可以口服盖尔奇d试试。多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊。另外可能与劳累和缺钾受寒也有关系。建议注意休息。要注意防止受寒。晚上用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖一般都能好转的；。
擅长：包括内科、外科、妇科、儿科、中医、整形美容等常见科室的热门疾病。
你好;根据您的提问;头晕，头昏,头胀,头重脚轻,脑内摇晃,眼花等的感觉.头晕可由多种原因引起,最常见于发热性疾病,高血压病,脑动脉硬化,颅脑外伤综合征,神经症等.,有可能是感冒,颈椎病,贫血,美尼尔氏综合征,心律失常,尤其是睡觉打鼾都是可能导致的,这个原因有的没有引起重视,需要找到原因,针对性的治疗才行.祝你健康
擅长：内科、妇科、儿科。
抽筋症状一般缺钙的可能性大，因为缺钙后就会表现出腿抽筋的症状的。建议你可以先服用些钙剂来补充一下，然后多吃些含钙高的食物， 身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。
“经常腿抽筋是不是还可”相关问题
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