我对工作总是没有自信怎么办？ - 简书
我对工作总是没有自信怎么办？
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长久以来，我一直都缺乏自信。我觉得我自己浑身都是缺点，做事情不果断，买东西犹豫不决，老好人性格，不敢对别人说“不”，我讨厌我的性格，总是觉得没有人喜欢我，我总是找这方面的书籍来看，看有什么方法能改变我的这种性格。比如我在设计的时候，总是不自信，就怕自己设计的东西有问题，别人在我设计的东西中提出质疑我立马就会改掉我的设计，当时可能连思考都没有，就把设计改了，总感觉别人比我有权威性。还有我在买东西的时候，总是犹豫不决，总是想是不是太贵了，价格是不是不合理，最后说算了，不买了，下次再说吧。然后与自己喜欢的东西错身而过。现在有好多书籍都是教我们怎么成功，怎么读书，怎么教育孩子，好像很少看到有什么书能教我们怎么做才能变得自信。但是最近发现一本书叫《医治受伤的自信》，就是让我们意识到自己在自信上的缺失，缺少自信不仅会对自身造成伤害，而且会让你的工作、生活家庭都陷入到危机当中，想要避免这些的发生就要积极得跟着《医治受伤的自信》的作者弗雷德里克.方热学习并如何改正。弗雷德里克.方热(Frederic Fanget)，精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂第一大学。弗雷德里克.方热是人称“综合型”的治疗师，她以丰富多元的实践经验，温润亲切的疗愈风格，通过行为疗法帮助人们改变自己，通过认知疗法帮助人们理解自己，利用存在和冥想疗法使人们学会追求自己的人生意义。下面让我们先来看看，自信的缺失会对哪方面造成侵害。一，自信缺失对生活的侵害自信的缺失侵蚀着你的生活。它使你深陷痛苦，行动受阻，人际关系恶化。它会影响你的工作表现，情感生活，家庭关系。自信的缺失会阻碍你表达自己的意愿和需要，也会使你无法获得想要的事情。缺乏自信并不是缺乏意志力，而是一种行动困难，甚至是一种行动障碍。有没有人像我这样的，工作开会的时候躲在最后一排，穿着永远都是牛仔裤配宽松套头衫，以免吸引别人的目光。当有人来试图和我交谈时，我的脸会涨的通红，然后找借口溜走。然而，在这种极为克制的表象下，我的头脑却正好相反，一刻不停的思考着。各种想法交织在一起：“别人会怎么看我？有人接近我该怎么回应？最好谁都不要靠近我!”当一个人缺乏自信时，他可能会产生五种主要情绪(并不是一定同时五种皆有)：1.伤感或沮丧、颓废、自卑。你在心底认为自己既无趣又无能。2.恐惧或忧虑，害怕失败。意料之外的事让你束手无策，从而使你无法付诸行动。行动对你而言意味着致命的风险。所以，你告诉自己绝无能力面对这一切，于是便活在持续的忧虑之中。3.罪疚感：“全是我的错。”你不停的自责，认为必须要更低调、退让、少行动，以免再次担责或犯错。4.因让人失望而产生羞耻感，或害怕让人失望，从而极尽低调。你常常担心别人对你会有负面的看法。5.感到被排斥、遗忘、孤立、离群索居，因而觉得自己是不被接受的异类。情绪的影响也会在你的身体上表现出来。一旦出现问题，你的身体立刻会出现反应：脸红、燥热、心悸、双手发抖、语无伦次、词不达意。有时，这些反应甚至会发展成呕吐、恐慌等病症。在《医治受伤的自信》这本书中告诉我们，自信可以分为三个层面，每个层面都有其独特的根源和表征。各层面互相连接后，即形成一个金字塔型的三层结构：
自信的金字塔
1.底层：自尊。每天当我们开始与人接触之前，我是否将自己视为有价值、配受尊重的人？我的价值原本如何，就是如何，不多也不少；即便我失败了，我也不会因为我的行为或人际关系而质疑我的价值。2.中间层：严格意义上的自信。它与个人能力无关，是你的行动、决定和计划中的信心，不一定与他人有关。3.顶层：与他人的互动联系、人际关系上的能力，或自我肯定。你与他人是否正处在良好的关系中？我们对自身能力的感想，包括我们的行动力、决断力、执行力和将一件事做到底的毅力，就是我们所称的严格意义上的自信。大家都知道，如果自信缺失到一定的程度，那也是一种病，那我们来看看与自信缺失有关的心理疾病：1，抑郁症：这是缺乏自信者中最常见的心理疾病。自信的缺失几乎就是抑郁的病根之一。抑郁症表现为陷入长期持续的伤感之中，丧失做事的愿望与兴趣，对所有的一切都不再有欲求和意志力，认为未来看似无望而难以做出计划。一些身体症状也会伴随着抑郁出现：行动迟缓、疲劳、睡眠障碍、注意力与记忆力退化，以及各种形式的身体机能紊乱。2，社交恐惧症：这是缺乏自信者中排名第二的常见心理疾病。此时，自信缺失可以说是加重病症的一大因素。社交恐惧症表现为害怕他人。当一个人缺乏自信，且对自己充满负面评判时，就会倾向于惧怕他人对自己的判断，并认为他人也对自己充满负面评论。如果这样的想法很强烈，此人会避免与他人接触，渐渐把自己关在孤独的环境中，拒绝一切邀约和联络、拒绝升迁、拒绝当众发言。3，酗酒、厌食症、心理创伤：比如，有些人会以喝酒的方式在糟糕的自我形象中进行自我伤害和自我检视，也有一些人因害怕接触他人而依靠酒精壮胆。患有厌食症的年轻女性常常有自信缺失的问题，总的来说，缺乏自信时许多疾病的成因之一。但某些重大事件也会导致自信缺乏，性创伤就是如此。比如，乱伦会使受害人对自己的身体很难接纳，他们通常也都难以在人际关系中信任别人。二，医治受伤自信的三个关键关键一：更爱自己只要你对自己一直持有负面的评价，你就不可能重拾自信。所以，你必须控制内心批判自己 的微小声音，因为它严重妨碍着你的行动。与其对自己做出评断，不如观察自己，你旁观者的身份。缺乏自信者对自身都有着既定成见：“不管怎样，我绝对做不到的，我完全没有能力”，但是，你可能用这种方式，以如此全面而毫不妥协的判语对你最好的朋友说话吗？这样负面的评断难被驳斥，除非发生奇迹。请你反转思路，客观的观察你的行为、情绪和思想，请迟些评判自己。有效方法之一就是坚持写个人日记，你还可以记录下每一个自信低落的时刻。借助这一记录下一件又一件事时，随着你对处境的感知方式的改变，你可以逐渐做到在身体某个情境的当下就减弱你的不安。通常，当人们缺乏自信时，会倾向于产生过度的罪恶感，把所有的失误和错误等等全部归咎于自己。我们会用比现实更为消极的眼光去看待他人、周围和这个世界。这一切都只会进一步加重我们的自信缺失。你必须在积极与消极之间、在出于你内心的和出于他人的想法之间找到某种平衡。关键二：敢于行动行动非常重要，但不可盲目，必须要有章法，因为焦虑会阻碍你付诸行动，我们需要向将它平复。在提升自信的过程中，行动是必不可少的。我们可以将这一点比作解方程：若套用著名的方程式去解开答案，那么自信必须通过行动才能有解。有些人总是想要把事情拖延到第二天，关于这一情况，若你深受“我永远都做不了决定”，“我做不到.....”或是“我一无是处”的困扰，那么以下的这套反拖延法将对你尤为适用。长期犹豫不决其实也是一种决定，是“不行动”的决定。为了不要拖延至第二天，在《医治受伤的自信》这本书中告诉我们七条反拖延法则：法则一：不要等到动机成熟时再行动只有尝到了美食的滋味后，你才会知道自己是否喜欢。若你缺乏自信，或有一点抑郁，那么你不一定会产生主动性。请记住，在付出真实地行动后，以及当某些行动带来成功时，动机就会自然出现。法则二：明确认识拖延将导致的破坏性后果首先，请揭开阻碍你行动的消极思想。例如，若你必须要整理乱糟糟的房间，你可能会产生如下消极思想：“实在太乱了，这得花很大功夫才行”，“我必须要精神饱满才能动手”，“干这个真没意思”，“我会很累的”。这时候我们需要列出利弊清单，画出一张表格，左侧是拖延的好处，右侧则是拖延的坏处。如果利多于弊，那么就最好先关注别的事情。如果拖延整理房间会带来更多的坏处，那就说明你尽快整理是有益处的。法则三：为行动辩护这里的技巧在于，你可以和一个朋友一起进行角色扮演：朋友为拖延辩护，而你则为行动的执行辩护。法则四：制定行动计划列出所有需要实行的行动，按照难度进行排列。从最容易的开始着手，并在时间表上作好安排，看看什么时候行动不会打扰别人。最好将行动安排在喜欢且让自己感到轻松地活动之前。法则五：按步骤渐渐实行小小的成果有时会带来大的收获。据称，最积极主动的人会使用这一技巧，将完成一件事所需要的时间分解成以15分钟为单位的多个时段，并在每个行动的时段都尽力使自己满足。法则六：在每个行动之前及之后对该行动进行两方面评估：一方面评估其难度，另一方面评估你的满足程度。请记得在付出行动之后评估一下该行动实际的难度和你实际的满足度。法则七：包容自己为你已经做的事情感到自豪，并接受自己一时间不能全部达成目标的事实。一部两个小时的电影，有时需要几个月才能拍摄而成。那么你是否可能在一夜之间就变得自信满满？当然不可能，但你可以将它设定为一个长期的目标。为了达到这个目标，就要付出数以百计的小行动。当这些成功的小行动渐渐积累起来，尤其当你从中获得满足时，你就会一步一步收获自信。关键三：在交际中做自己无论是请人帮助，或是寻求合法权益，你从来不敢表达自己的需求，害怕提出要求。日积月累，这种情形让你甚是烦心，你的自信也大受影响。如果你不为自己求任何事，那么就意味着你并不是重要的人物。由此，你的需求和愿望就不会得到他人的重视。但若你表达出来了，那么就表示你在这里，你的存在是不容忽视的，并且你是一个完整的，有需求和愿望的人。在说出要求时，你会为自己迈出的这一步而自豪，也会为之后获得所求的而自豪，你的自信就会得到提高。比如我吧，在之前做设计工作时没有经验，总是别人说什么，我就会立马把设计改了，后来来个人又提意见，然后我又要改，就这样不停的改来改去，总是没有自己的原则在里面，所以我不知道怎么反驳别人，总是被别人牵着思维走。现在我会很坚持自己的立场，如果别人再让我改设计的时候，我会和别人说我这样设计的理由和动机，而且会用以往设计过的经验告诉别人我的设计理念，这样的话，别人再提出不同的意见的时候，那我和他就是在讨论方案的优化了，而不是只是听他的。希望大家看了这篇文章会对自己有帮助，因为当我们提升自信时，我们就能成为自己美好生活的主人，而且会带来真正的内心舒适和高质量的生活。
《医治受伤的自信》
2016年，梦想起航，给自己定了个读书的小目标，加油！
微信公众号：风雨钱行?郁闷..悲观,消极的我,该怎么让自己更加自信?活得更有活力
问题： 郁闷..悲观,消极的人,该怎么让自己更加自信?活得更有活力..我总是在做什么事之前就开始害怕,就想着自己可能会做不好,就直想打退堂..很多时候,都是不敢做,或者自己又放弃做了..对这样的自己很失望,有时候就责怪自己..责怪自己,不该做有挑战的事情..比如面试,我上大学之前没有面试过,我现在念大一,一看到人家招什么干部什么的,要面试,我就不敢去了..我现在去过一次面试,面试时候,回答也没到点上,反正刷了下来。...我以前总对各种活动不太积极,要表现的时候,就没信心,大部分时候就干脆不做了..真郁闷...越来越觉得自己能力不高了,好象自己也真要觉得就是这样的事实了..觉得自己真是别人说的"高分地能、",这样真的很苦恼..还不如,分也低呢,那样至少还没多少人对你期望高..哎..我这人,有时候又讨厌压力..就是,害怕做不好,觉得自己做不好,往往结果也真的做不好.导致自己真的没什么信心,真要承认自己真的是能力低..随即应变能力也低,比如面试,问一个问题,短时间就是想不出好的回答,就乱答.哎```读了块2个月的大学,本来想改变改变自己,多去参加一些活动什么的.结果现在参加的都失败了.去竞选学生会的职务,还有班干部,还有去做家教,全没成功,人家不要....郁闷死我了...我真的,不知道怎么为什么总是一想就想坏的..一想就往消极方面想...做不到自信...整天,就有点愁眉苦脸的...
有时候觉得这个世界什么都竞争大,什么都比不过别人,真的很没意思...谁能指点指点???答复1: 自信，就是对自己能够达到某种目标的乐观、充分估计。美国作家爱默生说：“自信是成功的第一秘诀。”可以说，拥有自信就拥有无限机会。那么如何增强自信呢？ 增强自信的第一个方法：关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好看等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。 增强自信的第二个方法：与自信的人多接触。“近朱者赤，近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。 增强自信的第三个方法：自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。 增强自信的第四个方法：树立自信的外部形象。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。 增强自信的第五个方法：.不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。 增强自信的第六个方法：学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。 增强自信的第七个方法：扬长避短。在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。 增强自信的第八个方法：阅读名人传记，因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，如果多看一些这方面的材料有助于提升自信心。 增强自信的第九个方法：做好充分准备。从事某项活动前如果能做好充分准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，而且这利于顺利完成活动并增强整体自信心。 增强自信的第十个方法：给自己定恰当的目标，并且在目标达成后，定更高的目标。目标不能太高，否则不易达到，如果达不到，对自信心会有所破坏。 增强自信的第十一个方法：冒一次险。当你做了以前不敢做的事以后，你会发现：原来作这事并没有什么了不起！这对提升自信心很有帮助。 增强自信的第十二个方法：排除压力。过重的压力会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信心，学会排除压力对保持原有自信帮助很大。 增强自信的第十三个方法：做自己喜欢做的事。对自己喜欢做的事，因为比较投入，容易取得成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。 答复2: 了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。 2.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。 3.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、爱好等，最重要的是娱乐和运动，娱乐和运动是对付压力的良方。 4.暂时将压力抛开。休息一下，一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。 5.正确对待批评。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。 6.随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。
在寻医问药你还可以
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一直以来我性格懦弱，对自己也很没自信
发病时间：不清楚
我最近因为未婚妻的背叛，她主动提出分手，我同意了，我一直对她很好，她也一直说我是对她最好的，虽然是她对不起我，但我总是感觉自己对不起她，我心里老是忘不了她，只能想到她的好，但是我这段时间，天天到很晚才能睡着，很早就又醒了，茶饭不思，工作也无精打采，心情很烦闷，你能帮我诊断一下吗？一直以来我性格懦弱，对自己也很没自信，不能坚持自己的原则，很容易患得患失，情绪低落、自卑自责、对什么事都不感兴趣、多愁善感、遇到事情心跳加速、心慌、心悸、胸闷、情感缺乏、对生活没有信心，悲观郁闷。我想忘记她，我想改变自己的性格和不良习惯，重新振作起来
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医生回答(1)
擅长：妇产科
您好！通常我们会说：性格决定命运，但是我们可以通过自己不断经历的人生经验来磨砺和改变自己的性格，你所说到的性格懦弱没有自信，其实也是我们遇到问题没有往积极的一面去思考的原因，当我们可以积极的去思考问题的时候，很多事情就会有所不同，那么处理起来结果也就不一样，对吗？你们共同相爱的这段人生经历是注定无法忘记的，把这段经历做为最美好的记忆尘封起来，去选择新的生活。吃一堑长一智，就是最好的改变性格和不良习惯的机会，也才可以真正做到重新振作起来，加油，阿姨相信你可以做到！
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　　所谓心悸，也就是通常所说的心慌，乃是由于人们主观感觉上对心脏跳动的一种不适感觉。心悸可以由于心脏活动的频率、节律或收缩强度的改变而导致，也可以在心脏活动完全正常的情况下产生，后者系因人们对自己心脏活动特别敏感而致。患者的主要症状即为心民少数情况下，如心脏神经官能症或过度焦虑的患者，虽然没有心律失常或器质性心脏病，但由于交感神经张力增高，心跳有力，患者也常以心摩而就诊。
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑我觉我很没有自信，总觉得自己不如别人，我总是那么落...
我觉我很没有自信，总觉得自己不如别人，我...
我觉我很没有自信，总觉得自己不如别人，我总是那么落魄，我怀疑自己，怎么办？我需要自信，我怎么着自信？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
心理分析：你好，根据你的描述，在你的内心有个核心信念：我不好，所以无论客观事实是怎样的，你都觉得自己比人差，完全看不到自己好的地方。这可能和你小时候没有得到足够的肯定和赞美有关心理指导：要想改变这种认知模式，你需要更深入的客观的了解自己，能去看到自己身上真实的优缺点，更多的是关注自己的优点，并能寻找机会去展现自己的长处，得到自己和大家的肯定，逐渐建立自信心。当然，如果能做心理咨询的话，效果会更明显有效
问我有强迫性思维、他让我觉的我不如别人、让我内心总觉的不自信、因此时常会有些情绪底落、抑郁与焦虑不知
职称：医师
专长：外科常见病
&&已帮助用户：5277
病情分析：你的表现有点不正常，强迫性思维的出现或加重多发生于有精神紧张因素存在或有心理压力，心理矛盾的状态。意见建议：在你感受到心理压力加重的时候应特别注意心理卫生，克服强迫症关键仍在自己。要磨炼自己的个性，增强自己的心理承受和心理调适能力，必要时让心理医生帮助调理。
问总觉得自己不自信，好像什么都不如...
职称：医师
专长：妇科人流，妇科炎症
&&已帮助用户：142154
病情分析： 你好朋友你现在的情况就属于明显的压力过大导致的，应该注意放松点不要给自己太大压力，有心事应该说出来，别憋在心理意见建议：建议你最好看一下心理医生，不要给自己太大压力。
问不自信，怀疑自己，有点不安
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染
&&已帮助用户：0
问题分析：根据你的描述，考虑是很可能是心血虚导致的，建议口服天王补心丹和安神补脑液治疗。意见建议：减轻压力，注意白天让自己充实些，晚上不要熬夜，养成规律的生活习惯，建议在晚上10点之前睡觉，保持睡眠环境安静
问总感觉自己不好！不如别人。天天没有自信怎么办
职称：医生会员
专长：霉菌性阴道炎,月经不调,细菌性阴道炎
&&已帮助用户：75409
您好，一看您就是由于缺乏自信引起的，老是害怕自己有过错。您认真的衡量自己，把自己的优势摆出来，和别人对比一下，就会发现很多人还是很羡慕您的。建议您给自己造成一种心理的强势。
问在？缺乏自信怎么办。总是觉得自己什么都不如别人。以...
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：435754
病情分析： 自信这个词，不能笼统的这样去理解，我们通常对自己有把握能做到的事情，就会充满自信，这时候想不自信也很难。而对自己没有把握做到的事情，就没有自信，这时候，想自信也自信不起来。意见建议：每个人都有自己的不足，感觉不自信也很正常。多做些自己在行的事，慢慢建立自己的自信心。
问还有两天要比赛，我一点自信都没有，总觉得自己不如别...
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220629
指导意见：你好，不自信畏惧的问题，一般需要调整好自己的心态，需要有意识保持放松的心情，有时候自己需要转移自己的注意力
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