怎样才能让一个人放下心中的压力能够快乐起来？
怎样才能让一个人放下心中的压力能够快乐起来？
心理医生 ：旺才
为您解答：
你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠？你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现？这里，心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。
困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？
办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？
办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。
困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？
办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？
办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。
困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？
办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。
困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？
办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。
困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？
办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。
困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？
办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。
困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？
办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。
困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？
办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。
!! 你会快乐起来的
其他回答 (14)
心情不好，是心里有话想说出来。
却找不到人倾诉？
对吗？
或许心情不好的时候，写写日记，找个能相信的朋友。把埋藏在心中的话，统统释放出来。
那样心情就会跟着好了。
我就是那样，倾听别人内心的语言，让他们开心，而我，也就快乐！
你也一样，
人或一辈子，为了什么？
为得就是能够开心/快乐！
笼统的说，多出去散散心，放松自己，让自己经常有一个好心情，压力就会小点。如果你能说的具体点，我也能给你具体点的方法
1.找朋友聚聚，倾诉！
2.多参加户外活动；
多看一些幽默的书籍等
…………
并没有什么去来判定心情的好或者是坏。有很多的时候，都是我们自己强加给自己的。即使是这样，我们往往还是会钻牛角。一旦自己想进去一个问题就再也出不来了。
现在的我也很是不快乐，什么方面的都有。就是说不上来，总感觉自己是在无病呻吟。
想排解？其实并不是那么的费事，痛痛快快的大哭或者是大叫一场，你就会突然觉得自己的内心变得很开拓。不要以为哭是什么坏的事情，在哭的时候，会把你身体里的那些叫做烦闷的因素统统的带走的。一个人有一个人的排解方法，而我的方法不一定适合你。
所以，最终我想告诉你，真正能打开自己心结的人，是你自己，你问再多的方法也是没有用的。所以自己要加油啊。
人生就好像是接力赛 一样啊 没有一帆风顺的 路也不是平的 在你前面的路是很崎岖坎坷的 你要对自己有信心 所有的事情都会过去的 加油啊 大家一起努力吧 其实我只想告诉大家 生活是我们最基本的东西 还有 生活的来源是我们自己本身 如果你不重视这个问题的话 也许你的生活将会很糟糕的啊 所以生活 爱情 事业 友情 你如果都想得到的话 你就要保持好的心态 要活的有声有色 很精彩 去过你完美的生活 你明白吗 生活的来源是你自己本身 好好把握现在的生活 我想你会很幸福的 愿好人一生平安 你可以做一些自己喜欢的事情来充实你自己的生活还有啊 每天都要保持好的心态开开心心的快快乐乐的 心情好比什么都好啊 我想啊 你想不开心都难啊 例如 听音乐 看电视剧 吃自己喜欢的 美食 看漫画 看电影 玩玩跑跑 玩游戏 打麻将 读小说 出去逛街 找朋友聊天 睡觉 旅游 做家务 我觉得都不错 总之想做什么就做什么 开心就好 啊 呵呵 祝你快乐 幸福一生 永远 无忧无虑 的 开心平安
多是因为心理作用
1.欲望少点，
2.攀比的心态少点，
3.知足常乐的心理多点
4.心态平衡点，
5.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情。
6.改变能改变的，接受不能改变的。不要迷失了自己 .
予人快乐予己快乐。个人认为，缓解压力的最佳途径是：学会善待他人，善待自己。。。
不怕，慢慢来，太容易的人生就没多大意思了对吧。
大道理我不懂，我只知道，要妥协是一件很容易的事，但是如果坚持下去，就一定会成功。
放轻松，抱着乐观的心态，想的再多还是要去面对，不如就该吃吃，该睡睡，不必再自己给自己添加多余的负担了。。。
珍惜自己的每一天，要始终相信每一个明天都会更好.... .... ....
缓解压力于焦虑的始终方法，
1说出压力，感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够进过qingcufaxie活听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗
2
写出压力，当面对复杂却又无法逃避的 问题时，不妨写出来，然后写出可能的解决方法，无论能否达成目标，但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力
3
呼出压力，感觉压力重时候最简单组快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，然后闭气俩三秒，在微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环回复正常，心跳减速，心情自然较为平静，
4
跑出压力， 也可以在户外找个清净的地方，慢跑或者步行20分钟，是全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解
打出压力，如果压力来自权威的力量而又无法发泄时，可以找一个沙袋或者布偶痛打一吨，可以适当缓解内心压力
6
热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力，
甩出压力，开始先轻轻甩动手臂，手腕，在逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动腿，躯干和颈部，是使全身的肌肉放松下来，
唱出压力，喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情
9 坐处压力 学禅打坐也是可行的方法之一啊，
包括尽情大喊大哭，
一个人要能够更好的生活下去，必须有一个目标。如果没有一个有价值的目标，你不可能拥有美好的人生。道理非常简单，你不知道你将去何方？有了目标，你就自己掌握了自己的命运。给自己提出这么几个问题后再确定目标看看。
1、我要到哪里去？要明白自己将来要干什么，持之以恒朝着一个目标不断努力，把一切和自己无关的事情统统抛弃。
2、我需要什么？我们需要的东西有很多，但是你真正需要的是什么呢？
3、什么能给我最高回报。人应该把时间和精力集中在能给自己最高回报的事情上，即比别人干得出色的事情了。
正所谓解铃还需系铃人，或者说什么事让你产生压力，其实都是一样的，先要搞清楚自己是因为什么产生了压力。不要让自己被这个压力困住，或者每天总想着这件事，想着该怎么办，这样是很累的。顺其自然吧，船到桥头自然直，不管什么事都会有解决的方法。平时找一些事情做，或者外出旅游，找几个朋友小聚，让自己的生活过得充实，其实快乐很简单。
我们不必感到压力～因为这就是我们生活的一部分～我们只要把压力化为动力～然后在我们的人生中谱写着我们生生不息，活力不断的五线谱，当我们老了的时候，让我们再把他演奏出来～
对，就是一个微笑！每一个微笑都是一个绝佳的音符！
让我们微笑着对待着迎面而来的一切吧！
让我们潇洒的去干吧！
有很多方法，个人感觉运动是很好的解压方法，还有和朋友聊聊天，把心里想说的说出来，或者写日记，BLOG等
找人聊聊天，出去散步，看点轻松的电视，，听听歌。。
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心理咨询领域专家一个人应该怎么样的去释放自己心中的压力？
一个人应该怎么样的去释放自己心中的压力？
人们在日常生活中，如何缓解和消除精神压力呢？
　　1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
　　2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。
　　3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
　　4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。
　　5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
　　6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。
　　7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。
　　8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。
缓解压力的四原则
　　1.用积极的态度面对压力。　
　　在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。　
　　有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。　
　　2.减压先要解开心结。　　
　　有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。
　　人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？
　　3.适度转移和释放压力。
　　面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。
　　4.对压力心存感激。
　　人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。
　　生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。
　　缓解压力的具体措施
　　1.了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。
　　2.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。
　　3.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。
　　4.暂时将压力抛开。休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。
　　5.正确对待批评。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。
　　6.随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。./
的感言：谢谢！好的心情对一个人非常的重要。 满意答案
现在工作或学习的节奏不断加快而给你带来极大的精神压力，感觉很苦恼。
适当调整工作、学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。
如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，就能以良好的心态，增进友情，学习进步，工作顺利，生活愉快！
的感言：谢谢！
其他回答 (3)
人都是有喜.怒.哀.乐....的!要想的开哦!你开心也是面对每一分钟!不开心也要面对那一分钟!
让心情好起来的方式很多，可你有没意识到你心情低落的原因
首先自己想一下是什么引起自己心情低落的
然后尝试着去面对它，不要逃避
如果自己能做到以上的，心情自然的会舒展
这就是自己的心结还是要自己解开
心中的石头放下了，做什么都会开心的
不管你是男生还是女生都建议你去发泄一下,找个没人的地方大声喊出来,或者疯狂的奔跑,用力打沙袋.
多做写你比较感兴趣的事情,最好找朋友陪伴.这样你会慢慢淡忘让你伤心的事. 还可以听听欢快的音乐
祝你天天快乐.忘记过去!
找一个适合自己的方式发泄一下，或者找个好朋友为你分担，一个人的压力两个人来但会轻松多了
其实天很蓝，阴云总要散]
[其实海不宽，此岸连彼岸]
[其实梦很浅，万物皆自然]
[其实泪也甜，当你心如愿]
我相信此刻你快乐与否，看到这些话会让你感觉心情放松许多！
其实人活在这世界上只有尝尽酸甜苦辣才算经历一生，没有痛苦没有烦恼怎能懂得什么才叫快乐！
所以朋友你要学会调解自己的情绪，勇敢的生活，相信充实每一天会让你感觉快乐的！~
祝你幸福
等待您来回答
心理咨询领域专家陈伟：寻找让心灵放松的地方，调整好自己的心态
& “啊，我的压力真的好大啊！无奈，纠结，迷茫啊！”这样的感慨恐怕正是当下越来越多人真实的心里写照吧。为什么我们会有压力呢？压力又是从何而来呢？从某一个角度来讲，欲望产生压力！想要怎样而又一时做不到，现实与理想状态有差距就给人造成了压力。压力是客观存在的，唯一正确的做法就是化压力为动力！冷静分析这些差距有没有办法缩短并用实际行动去减小这些差距。就象下雪了路面很滑，走路时就应低着头身体前倾，这样一来一是不容易滑倒，二是即使摔倒了也不会很重。这里的核心是不能因为怕路滑就不走路！
&& 压力铺天盖地。虽然痛苦的负面情绪——生气、悲痛、挫折、恐惧，或多或少渗入甚至主宰了我们的日常生活，但让自己的生活保持完整并不像想象中那么难。生活中压力无处不在，压力本身就是生活的一部分。压力并不是一种情绪，而是人对发生在他周围或在他身上的事物的一种反应。从压力对个体行为的意义上分析，一些适度的压力可以给人以振奋，促进注意力的集中、提升工作的动机、引发正向情绪（如兴奋）、增加成功后的成就感等；而那些不适当的压力或者过度压力往往会带来负面影响甚至破坏性后果，例如造成注意力狭窄、思维僵化、产生恐惧与逃避的心理、引起情绪与行为失控、长久压力导致身心疾病等。因此，个体需要调适自己，正确面对发展过程出现的各种压力，找到一个平衡点，寻找更多的良性压力而尽量避免恶性压力的出现。
&& 所以说，如何缓解压力至关重要。据专家讲，有几种方法可以用来对付压力。包括深呼吸和一种叫做冥想的思维引导方法。同时还包括体育运动，吃健康食品，休息时间充足以及平衡好工作与娱乐的时间。医生说，人们必须限制其饮食当中酒精和咖啡因的摄入量。人们如果喝太多含咖啡因的饮料，如咖啡，则更容易感受压力，体内也会产更多压力引发的激素。专家说，体育运动是减轻压力的最有效的方法之一。跑步，散步或者是别的体育运动项目都能使人产生身体上的变化，让你感觉更好。体育锻炼还能改善身体抵抗疾病的免疫系统。最近一项研究表明，锻炼可以防止智力下降。缓慢深呼吸也有帮助作用。还有，自己一个人承受压力会使情形变得更糟。研究者发现，如果不能够确定并宣泄自己的情感，则会导致很多健康问题，这些问题包括饮食不调，恐惧症和高血压。他们说，向朋友或家人宣泄感情，或者写下自己的感受都有利于缓解精神压力。专家说，只要有可能，人们应该尽量接受压力或者改变压力的状态，减少精神压力可以让你感觉良好，寿命也更长些。
&& 其实，我认为缓解压力的方法真的很多，但并不是每个方法都对你有用。每个人都应该有自己的缓解压力的方式，只有适合自己的才是最好的。比如我自己，去超市购物就是我排遣压力的方法之一，每当我心情很乱的时候，我就会一个人去大超市，买很多自己爱吃的东西，化烦恼为食欲。不管怎样，最后我的心情确实好多了。
&& 再一个，我觉得一个人的心态非常重要，积极乐观的心态不仅可以使自己保持良好的状态，而且可以给身边的朋友带来好的影响。所以调整好自己的心态相当重要。那在现如今喧闹繁华、到处充满诱惑的大都市中怎样才能调整好心态呢？就我个人而言，建议大家找一个可以放松心灵的环境来调整自己的心态。在无聊或者心烦意乱的时候我喜欢一个人在夜色中漫步、在乡间骑着单车、躺在公园里绿油油的草坪上听着轻音乐、一口气爬到山顶大喊几声等等，让自己置身在这样环境中真的觉得心情很舒畅，很轻松，很坦然。在这样的环境中你的头脑会很清醒，思绪会很清晰，不会有烦躁的心情，很多之前想不通的事情这时候会看的很透彻，你或许会有这样的感慨“原来事情并没有那么糟糕，是自己太冲动了，我不该这么做.........”我经常在这样的环境里反思、总结、规划，每一次都会有不一样的收获。这样的感觉真好，我喜欢这样的感觉！
&& 我想，每个人都有自己的内心世界，就像这可以让自己心灵放松的空间，只属于自己，乐享其中。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。心理压力，导致严重失眠。要怎样缓解？
心理压力，导致严重失眠。要怎样缓解？ 30
试过很多方法.睡前喝热牛奶,听抒情歌,等等,,都没有效果.
你好，我是心理咨询师。
其实生活中压力很大程度上是来自我们给事物赋予的比实际拥有的更高更多的意义，你仔细考虑下是不是可以试着把你觉得的意义放下一些，再放下一些，一点点地，看看能不能会好一点呢？
至于失眠时，千万不要想着怎么样才能睡着，而是要想着怎样才能睡不着，把自己的注意分散在其他事情上面。因为高度的焦虑会使人情绪化，就更加睡不着。此外，可以在睡眠之前半小时泡脚，泡的过程要不断加热水，保持水温恒定，直至出汗，效果更加。
如果你还有什么问题，可以加我的Q，预约进行免费的在线心理咨询。
其他回答 (11)
一些人没有结婚的意愿，这类人通常被称作不婚族。对于这类人群，缺少伴侣陪伴，则需要在朋友上面补充。在日常生活中，这些不婚族内心，呈现无力、疲惫的状态，这时候就需要找人倾诉，朋友就是最好的解药。
　　那些人想结婚、还没找着结婚对象，不断相亲，越找不着越上火，越上火越找不着。此类焦虑紧张情绪恶性循环，辽宁省人民医院心理科主任何茹指出，这时就需要用自己的价值去判断。
　　对于一些单身，但由各种焦虑、恐惧等原因引发的不想结婚一族，何主任提醒，要对症下药，冷静判断，给自己孤独的大门找到合适的钥匙。
　　何主任说，要分析好自己孤独的原因，是因为没谈过恋爱而造成的紧张焦虑，还是因为父母吵架引起的阴影，还是曾经失败过而引发的恐惧等。
　　细分到类以后，对于那些没谈过恋爱的人来讲，则要广交朋友，提升自己的交往技能;对于那些曾经受过伤害，对于爱情有否定、恐惧态度的人群来讲，要改变这种看法，必要时可以咨询心理医生，帮助调整情绪;对于那些屡次相亲，也没有合适对象的人群，要考虑自己的择偶条件是否太苛刻，适时调节，冷静判断。
　　单身也是一种选择
　　对于一些未婚的大龄青年，日常中承受了过多的心理压力。而压力主要来自于父母的催促，同龄人、社会人的不客观看法。
　　何主任强调，对于那些压力过大、过度焦虑的光棍，要明确一点：比起外界的观点，最重要的还是自己的看法。无论从身体健康，还是从心理健康角度考虑，都没有必要给自己施加过多压力，保持平常心，因为毕竟单身也是一种选择。
我告诉你，希望对你有帮助！造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、噪音、空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：精神因素；躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。
对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。在饮食上也可采取一些措施。睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。 上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。 躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。睡眠不好主要原因有以下几种： 与环境有关； 与躯体疾病有关； 与心理因素有关；与精神不好有关；
牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。 温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。 土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。试试吧，祝你看了我给你的建议可以睡得香，祝福你!
老办法吧，熬夜，玩你不喜欢的东西
太严重了，要用药物帮助，
学会放弃，放下该放心的，放下了心就宽了，就能发现生活中自己以前未曾发现的快乐了，学会把复杂的事情简单化，把一时解决不了的事情先放下。柳暗花明又一村，当你回过头再去看时，那些以前复杂的，解决不了的事情已经很容易解决了
吃牛奶和钙
首先要知道造成压力的原因。是工作？疾病？情感？昂或是亲朋？
其实每个人都是有压力的。或轻或重却是以每个人面对压力的心态而不同。
我也有很大的压力，有时候我在市里逛得时候就突然想哭~~~想到家庭、未来，就感觉很绝望似得。
但是我还是快乐的生活，我在努力工作，即使挣钱不多。我在关心我的家人，即使我不在他们身边。可是我一直在做到，在心里我是轻松地，因为我在努力做到。。。
不管遇到什么事情，我们都应该去面对，我有亲人那我就为亲人活，我没有亲人那我就为自己活！你太在意了。。。睡不着只是一方面而已，如果长期这样下去，对身体哪里有不好。要学会放开自己。什么世界纷扰，对对错错何必太过计较呢？做到自己能做到的，就是对得起心了。
说的很乱~~~但是我能做的也只有这么多了。祝你早日恢复平常心~
真的压力好大 未来 现在 家庭 友情 什么都是问题 让我不知道要如何抉择。
现在是刚刚踏入社会 压力肯定是大 但是我就是放不了。
饮食治疗失眠之八
因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。 肝郁化火。从中医角度看，压力及郁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力时，肝是第一线作战的大将军，所以经常被压力压得喘不过气。而“气”多便成“火”，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。
助眠秘诀：碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
调整你身心
首先你要在家里找一个安静、幽雅、舒适的地方。光线不要太强，最好是在书房或者大厅的地毯上，如果你有香薰炉，可以先在调心之前燃一束干香花，或者是滴一些香薰油点燃后，让屋中呈现一种祥和、香馨的境界。
　　然后你可以端坐在垫子上，如果你的腿脚柔软，可以用双盘的姿势，即把你的左脚从右小腿下面放在右大腿上，再把右脚放在左大腿的上面。使双脚同时脚心朝上。如果你觉得有些不习惯，你可以随便地把腿一盘端坐在地上，只要你觉得舒适自在的便成。
　　把双手同时分别放在你的两个大腿上，使你的双手同时掌心朝上，也可以将你的右手叠放在左手上面，同时将双手贴近你的小腹。注意头和身体同时保持端正，让头顶和你丹田的重心成一条直线，不要含胸，但也不要过于仰头，慢慢地轻闭你的双眼，先开口呼出身体中的废气，再把舌头抵住上腭，轻轻深吸气3--7次。使自己的身心慢慢的沉浸在象水一样的清凉温暖的世界。这时你可以开始静静地保持这种状态，让它补充、治疗你的身心……
　　做的过程中你要注意以下几点
　　当你觉得需要凝神一处放松身心的时候，你会觉得思绪万千，越是想闭目养神的时候，越是觉得平常生活中让你担忧、不愉快的事情纷至沓来，它们会引领着你让你心烦意乱，安不下神来，这时你一定要记住，不要随着任何思绪走，任何思想来了你都不要跟随它，它们就会很快消失，你要做的只是，静静地放松……放松……
　　当你觉得沉浸在放松、休息的状态里时，有时你会觉得有些昏昏欲睡，这时你不要强迫自己非要盘腿静坐做到一定的时间，你可以索性困了就睡，因为睡眠也是一种很好的调整休息。20分钟或者半个小时之后，你可以深呼吸10余次，双手叠加在一起按摩小腹40圈，（顺时针方向，逆时针方向各20圈），然后慢慢地撮热双手，按摩双耳、双眼，撮脸，然后静养一会即可。
疗效
　　可以有效地调整你身心紊乱的状态。使你身心健康。
　　帮助你以静观豁达的心，去解决生活中的各种难题。
　　使你心智完善，能静生定，定生慧，精神和思路活跃，充沛。
睡觉前十分钟准备（你听一下班得瑞仙境，让自己放松，把所有的压力用嘴巴吐出来，把所有的烦恼吐出去。再把空气中的氧气吸进来！把健康吸进来。把快乐吸进来！把愉悦的心情吸进来！）你可以试一试！你会发现效果真的很棒！你会发现自己不知不觉的睡着了！而且睡的很香很甜。！
用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不过你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧.
最实在的方法是：累.哭..
其他的都要一定的时间..
找个朋友把自己所有的心事全部说出来...
找个没人的地方大声的哭泣
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