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产后练习提肛收缩运动是缩阴的最好方法
&　　阴道松弛大多发生在多次分娩或由于胎头过大分娩时造成阴道四周肌肉撕裂或变薄，或在进行阴道侧切缝合术时未能全面完整得缝合肌肉组织，致使阴道口宽大松弛收缩力下降的女性中，阴道松弛女性在性生活时性快感会减弱，大大影响性生活质量，严重者还会使夫妻生活恶化。
　　反之，紧致的阴道，能有效的帮助改善性生活.所以，在顺产完之后的妈妈，都想找到一个真正有效的产后缩阴方法。在这里，小编就为各位产后妈妈们介绍几个运动方法，坚持锻炼，它将能成为你的&性福&帮手
　　1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。&
　　2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。&
　　3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收**道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。&
　　4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。&
　 上面这些运动**方法，会有效的收紧女性阴道，起到**效果.
　　女性**运动锻炼需要注意到地方：
　　1、刚开始练习女性**时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。&
　　2、女性**体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。&
　　3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。&
　　4、女性**每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。&
　　当女性**练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更&性&福的体会啰。
　　本文由育儿网（/）小编编辑整理
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　　性爱是美妙的，无论是对于男人还是女人。在床上掌握运动主导的不一定只有男性，女性也可以通过缩阴锻炼实现阴道对男性的配合，让男性感受更加完美的性爱。女人怎么做缩阴锻炼?如果你还不知道怎么做，就按照下面步骤来学习一下缩阴技巧吧!
　　第一步：找准锻炼位置
　　这里需要找到的是耻骨尾骨肌，这两块肌肉在两腿之间。一般来讲，当你收缩阴道和直肠的时候，是可以感受到它的存在的。还有一个方法，就是你在排尿的时候，有意的中断。此时起作用的也是这两块肌肉。
　　第二步：收缩时间的锻炼
　　让身体尽量平躺在床上，采取仰卧。时刻保持身体状态的放松，用一根手指戴上TT试探着慢慢插入阴道。然后，主动收缩阴部肌肉以夹紧手指，同时仔细感受手指被包裹的力道。找对感觉以后给自己定一个计划，慢慢把收缩时间延长，从开始的2~5秒，到10秒，甚至15秒。当然，这大概需要几周的锻炼才可以实现。
　　第三步：向外推送的锻炼
　　用欲拒还迎来形容向外推送的阴部训练，再合适不过了。这个比较难掌握，需要从提肛收缩的训练开始。需要引起注意的是，腿和臀部，以及腹肌，在这个过程中是不能用力的。该训练的目的主要是在体验骨盆底肌肉的收缩感后，逐渐把收缩动作集中到阴道和尿道上。
　　第四步：想象技巧的锻炼
　　试着想象你在用阴道吸引着某种东西，慢慢尝试把骨盆底向上抬起，就像是牵引着它抬升一样，并持续3秒钟，反复训练。不只是为了满足性爱的需要，这种锻炼也可以有效改善尿失禁等。
　　第五步：荷枪实弹的尝试
　　经过几周的训练之后，就可以逐渐尝试跟伴侣的配合。当男性的进入阴道以后，试着根据男性的前后运动做出反应。当他采用攻势的时候，就尽量把阴道口收紧;当他采用退路时，就把阴道口张开。反之，一样适用。具体要视男方的反应而动。
　　让阴道缩紧的锻炼方法
　　1、卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。
　　2、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
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自然缩阴最快的方法 最有效的缩阴运动图解【图】
15:09:39出处：其他作者：佚名
　　董卿使用的缩阴产品，阴道松弛无论是谁都是无法避免的，私处对于女性来说是一个无法言说的痛苦，想说却说不出口，很多女性尝试了很多的缩阴方法，但是却见效甚微，那么究竟哪种缩阴方法更有效呢?一起跟着小编看看哪种缩阴方法最快最有效吧!　　自然缩阴最快的方法，缩阴方法之一：运动缩阴　　阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，进行产后阴道松弛的治疗，促进阴道紧实。　　1、屏住小便　　在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。　　2、提肛运动　　在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。　　3、收缩运动　　仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。　　4、凯格尔运动　　产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。　　5、其他运动　　走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。　　经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。　　自然缩阴最快的方法，缩阴方法之二：露卡菲娅绿色缩阴更安全　　先排毒后紧致再新生，由内而外根源解决女人阴道松弛问题，激活卵巢活性，维护阴道微生态系统平衡，根源解决松弛以及。　　&清&清热杀菌、清爽宜人　　富含HCCOT因子，逐步并彻底杀灭引起妇科炎症的细菌、霉菌、滴型虫等;独特的生物粘附缓释技术工艺，使有效成分在阴道内作用时间更长，消除异味;　　&调&调节酸碱 阴道维稳　　调节阴道内的酸碱ph平衡，修复紊乱的阴道微生态环境，抑制有害细菌群再次滋生，常见妇科炎症不同程度的得到缓解。　　&修&修复糜烂 细胞再生　　修复滋养因子促进血液循环，促进阴道内细胞再生，弹性纤维开始新生;刺激阴道壁肌肉层神经信息的释放，提高肌肉细胞活性增强阴道弹性、紧握力。　　&补&补充受损 阴道增厚　　露卡菲娅所含的丰富营养元素，全面营养补充干涸枯萎阴道壁的同时，加速促进新陈代谢，新生弹性纤维网全面建立，阴道壁增厚0.8cm，阴道恢复少女般紧致感，敏感度增加。　　&养&养宫暖巢 新生回春　　子宫内各种病菌靶向清除，并有效滋养修复护理子宫、卵巢，恢复整个生殖系统功能，建立阴道微生态良性微循环，减少妇科疾病的同时，恢复女性光亮气色。整个生殖系统组织新生同步完成。　　自然缩阴很多女性都是没有办法坚持的，虽然安全，但是见效甚微，露卡菲娅纯中药制剂，结合现代最先进的生物科技，融入多种名贵中药，直接用于私处，效果更好，让你的私处更紧致，更嫩。更多女性私护健康资讯请关注健康指导老师微信/QQ：，全国免费咨询订购热线400-603-6393.
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