怎样才能睡个好觉
获得安稳睡眠的4个步骤：
1.&&&&&& 判断你的劳累程度
人们认为劳累是常态，而大多数人的做法就是尽可能多地喝咖啡。你应该知道怎样辨识劳累的信号。或许你健身时的运动量达不到正常标准；或许你每周打篮球是跳投正在减少；或许你在对性生活失去兴趣；或许经常感到沮丧、焦虑，这些都是缺乏休息的表现。如果你有足够的时间来缓解，你应该每天至少喝一到两杯拿铁。
2.&&&&&& 睡够90分钟
我们真正需要的睡眠时间是7-9小时。只有睡够7-9小时，才能保证晚上你有足够充足的90分钟睡眠周期。（人在没有任何外界干扰的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来，人类睡眠周期约为90分钟。从你开始睡觉直到清醒过来，深度睡眠和浅度睡眠都是在90分钟周期内交替进行的，因此只要你的睡眠时间为90分钟的倍数，即可极大地改善睡眠质量。）
3.& 做好睡觉准备
睡觉不仅仅是闭上眼睛。你得让身体为睡眠做好准备。当然，那也不意味着你要在半夜做一个小时的瑜伽。在白天尽可能多地晒太阳，光线会告诉大脑此时应该保持清醒，然后帮你调好生物钟，是你的身体在黑夜来临之后自然地进行调整。睡觉前先洗个温水澡，从水中出来后，人体的温度会降低，这将有助于睡眠。如果你盯着天花板为某事而忧虑，你就应该注意了，因为这会让你在15分钟左右失掉入睡的良好状态。试着想一些轻松的事情。当你在床上躺着，安静和黑暗的氛围会为你提供一个思考各种各样生活问题的机会，但这并不是做这类思考的合适时间。
4.& 当你不能或者没有时间睡觉的时候做些什么
如果你一直在小睡然后不断醒来，那就继续待在床上。如果你已经精神抖擞地躺了15分钟，那还是起床吧。但别去拿查看手机，做点不那么刺激的事情。通常人类都有一个潜在的生物钟使睡眠继续，它会让你回到床上。
当你的工作或者生活影响到睡眠，会有什么后果？你可以只睡5小时，但是长此以往，会降低你的灵敏度。在周日多睡1-3小时有可能帮助你补充平时睡眠不足的情况。中午小睡其实也能达到同样的效果。打盹儿对身体是很好的，但是必须记住，20分钟后人体将进入深度睡眠，如果你没有足够的时间睡觉，请务必在20分钟内醒来，否则你将回到睡眠之前的状态，瞌睡兮兮，头脑迟钝。
Ⅰ& 正常睡眠醒来后再小睡20分钟，效果比晚上要好。
Ⅱ& 不要小看入睡时间，这几个时段最容易入睡；中午12:00&下午01:30；晚上09:00&晚上11:00；凌晨02：00&凌晨03:00
Ⅲ& 以下这些有节奏的声音可以帮助培养深层睡眠：火车运行、滴水声、蟋蟀叫。
Ⅳ &酒精和尼古丁会给睡眠带来负面影响，如果身体含有这两种成分，会大大降低深度睡眠的时间。
如果你经常失眠，很可能你的身体并不需要每天8小时的完整睡眠，睡眠不好的人少睡一些往往更好，如果你醒来后，20分钟内依然无法重新入睡，那就应该放弃。短一些的睡眠时间能让你从开始入睡就减少易醒和浅眠的几率。你也可以试着比平常晚睡15到30分钟，看看你的感觉，但是一次睡眠不少于6个小时，那是你所需睡眠时间的底限。
怎样倒时差？
1.服用辅助睡眠药物
2..忽略时间变化
如果旅行只有两晚甚至更短时间，你是没有足够的时间让体内生物钟完全调整过来的，所以没必要去浪费精力。
3在出发之前进行作息调整
如果要进行长途旅行，可以在起飞之前连续3天，每个晚上花几个小时调整一下常规作息。当年基辛格就是这么做的。在他开始中国之行之前，他常常半夜在白宫的大厅走来走去。
4.来杯咖啡，然后打个盹儿
如果你确实累了，摄入点咖啡因并没有什么不对。建议在喝完一杯咖啡之后，迅速地小睡20分钟，咖啡因才会开始起作用。
升级睡眠质量
-朝什么方向睡-
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品评校花校草，体验校园广场睡眠不好如何调理 12妙招让你睡个好觉
　　你是不是正在为而困扰，你是不是不知道?今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家调理睡眠的方法，让大家都能够睡个好觉，让大家不再为失眠而困扰!
　　1、改掉仰卧的习惯
　　仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
　　仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。&&&
　　俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
　　最佳睡眠姿势：右侧卧。
　　2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
　　正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
　　而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
　　侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
　　3、写日记
　　思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。&&&
　　研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
　　4、创造舒适环境
　　无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
　　和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。
　　5、补觉
　　过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。
　　6、别辗转反侧
　　无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。
　　想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的&&这是个恶性循环。
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原标题：教大家如何睡个好觉（图）
睡眠大师唐堂（左）教本报记者入睡小窍门“石头、剪刀、布”睡眠法。本报记者 寇宁 摄“中国睡眠先生”唐堂来太原人生有三分之一的时间在睡梦中度过，对于大多数人来说睡觉就像呼吸、吃饭一样属于身体的本能。但是，有一些人睡觉对于他们来说却是一个艰难的“任务”，“睡个好觉”对于他们来说是件奢侈品。而且，随着人们年龄增加、工作压力增大、生活节奏变快，睡不着觉的人越来越多。我国首家深度睡眠咨询公益机构在湖南长沙应运而生，机构的创办者唐堂不仅是国家二级心理咨询师，还是国家经络催眠师，两年时间为近千名失眠患者提供免费催眠服务，被人称为“中国睡眠先生”。9月25日，记者对话在太原出差的“中国睡眠先生”唐堂，听他分享睡个好觉的经验、技巧。八成人失眠是由于心理原因山西晚报：为什么现在失眠的人越来越多？唐堂：导致失眠的原因主要有三个，一个是心理原因，比如说压力大、紧张、焦虑、胡思乱想；另一个是生理原因，比如心脑血管病、风湿骨痛等各种病痛引起的无法睡眠，还有一个是环境的因素，比如噪音干扰、光线过强、床垫、被子、枕头不合适等等。失眠的人大概有八成多是由于心理原因，生理和环境原因的各占一成。现代人的工作压力越来越多，生活节奏越来越快，再加上各种不良的睡眠习惯，使得失眠的人越来越多。山西晚报：什么是不良的睡眠习惯？唐堂：现代人最常见的不良睡眠习惯就是晚睡强迫症，晚上在床上不睡觉玩手机、上网，一直深夜才准备睡觉。有些人有睡眠恐惧症，因为害怕失眠导致紧张，因为紧张导致失眠，形成恶性循环。山西晚报：怎样才算“睡了个好觉”？唐堂：“睡得好”和“睡得着”不一样，有些人很容易入睡，但是睡眠质量不高。既要入睡容易，睡醒来感觉没有做梦，而且精神饱满，才算“睡了个好觉”。山西晚报：催眠能治疗失眠吗？唐堂：催眠是治疗失眠的一种手段，但被催眠的状态与睡眠并不一样，催眠是一种似睡非睡、似醒非醒的状态。催眠的作用是深度放松、心理治疗和潜能开发。改善睡眠先改掉不良睡眠习惯山西晚报：怎样改善睡眠质量？唐堂：首先要改掉不良睡眠习惯，床就是睡觉的地方，在床上不要看书、看电视、玩手机。如果有睡眠恐惧症，不困的时候不要上床。每天白天多晒太阳，睡觉前3小时运动，睡前1小时喝牛奶，睡前泡脚。同时，回家后要注意夫妻间、家长和孩子间的交流，可以做一下亲子游戏，放松心情，温馨的家庭氛围有助于良好的睡眠。此外，睡眠环境也很重要，卧室要注意遮光、隔音，被子要选择质量轻但保暖的，枕头的高度应比肩膀高10厘米。山西晚报：您有什么简单易学的睡眠技巧和大家分享吗？唐堂：我三个技巧，“石头、剪刀、布”“小蜜蜂”和“深呼吸”。“石头”就是将双手握成拳，用拇指关节顺时针从太阳穴到发迹线轻揉。“剪刀”是双手呈剪刀形状夹住双耳上下搓，最后向下拉耳垂。“布”是指双手五指张开，从额头梳头一直到颈椎的二、三节。“石头、剪刀、布”每组20秒做3组，再做“小蜜蜂”。“小蜜蜂”是指模仿“小蜜蜂”的游戏，左右手交替做剪刀手，从右到左，再从左到右，眼睛盯着手指左右转动，直到眼睛有些干涩。最后，躺在床上做“深呼吸”，采用腹式呼吸，想象自己身处原始森林，吸气时吸入负氧离子，呼气时腹部像泄了气的皮球，压力、焦虑随即排除体外。山西晚报：对众多失眠患者您有什么想说的吗？唐堂：首先，我倡导非药物治疗失眠，其次，我认为和睦的家庭关系有助于睡眠，最后祝大家都能睡个好觉。本报记者　王也
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怎么样才能睡个好觉
主要是我上夜班，在公司里很困，回来就睡觉可总是睡不着，脑袋里总是想一些乱七八糟的事，睡不好已经有一个月了，时间:9月27日，
医院出诊医生
擅长：焦虑症、失眠抑郁、更年期
擅长：失眠抑郁、躁狂症、精神分裂
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：脑血管病,慢性阻塞性肺疾病,冠心病,胃、十二指肠溃...
&&已帮助用户：6349
指导意见：你好，请问平时工作压力大吗？根据你的描述来看你这种情况考虑是植物神经功能紊乱的情况，也就是我们平时所说的神经衰弱，建议口服氟哌噻吨美利曲辛，佐匹克隆，心神宁治疗！希望能帮到你请给予评价谢谢啦！
职称：主治医师
专长：腹泻,急性胃炎,慢性细菌性痢疾
&&已帮助用户：9288
指导意见：所说症状应该属于植物神经紊乱现象，与日常的作息习惯，情绪变化，精神过于紧张等因素有关系，建议日常生活中注意调理，养成良好的作息习惯，放松心情，避免过于紧张的工作。同时可以服用谷维素，维生素B1进行调节。
问请问：我偶然会失眠，怎么样才能睡个好觉呢？
职称：医师
专长：慢性咽炎,慢性咽喉炎,牙髓炎,干槽症
&&已帮助用户：3056
病情分析： 您好，看过您描述的情况，您应该是由于在日常的生活中由于心理压力过大，身体疲劳等原因造成的失眠意见建议：建议您在以后的生活中要注意睡觉前最好洗一个热水澡，另外要可以喝一杯热牛奶等，有助于您的睡眠，在以后的生活中要注意多运动，祝您健康
问请问：我偶然会失眠，怎么样才能睡个好觉呢？请问:我偶...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：90020
病情分析： 您好，看过您描述的情况，您应该是由于在日常的生活中由于心理压力过大，身体疲劳等原因造成的失眠意见建议：建议您在以后的生活中要注意睡觉前最好洗一个热水澡，另外要可以喝一杯热牛奶等，有助于您的睡眠，在以后的生活中要注意多运动，祝您健康
问怎么样才能不失眠?好好的睡个好觉
&&已帮助用户：0
怎么样才能不失眠?好好的睡个好觉
问为何晚上睡觉总是失眠，怎么样才能睡个好觉？
&&已帮助用户：0
为何晚上睡觉总是失眠，怎么样才能睡个好觉？
问怎样才能睡个好觉
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡，浓茶等），不吸烟，刷牙，洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点．口服七叶神安片脑灵素等试试．白天一定不要睡觉，把睡眠留在晚上睡．白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点．
问怎样才能睡个好觉
职称：医师
专长：腰椎退行性变,腰椎椎管狭窄症,腰椎退变性小关节损伤性关节炎,骨关节炎,骨折
&&已帮助用户：12401
问题分析：你好，根据你反映的情况考虑椎间盘突出导致压迫神经根引起双下肢疼痛麻木无力，疼痛营销睡眠。意见建议：建议可以针灸、推拿等理疗，疼痛可以口服非甾体抗炎药止痛，必要可以微创治疗
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评价成功！每天睡多久最好 怎么才能睡好觉
本文导读：每天睡多久最好？这个问题每个人都有不同的看法，有些人认为一天必须睡8小时，而有些人却不这么认为。下面我们就来看看关于睡眠的一些常见问题。
&　　对于现在的年轻人来说，是人生大事，起床是一大难事，睡晚点没什么问题，如果要早起那就困难了，特别是周末的时候，往往都是睡到日上三竿才起床，觉得这样补觉可以弥补工作日少睡的时间，这样一算，睡眠时间好像还挺长，那么，一天到底睡多长时间最好？怎么才能睡个有质量的好觉？
& & & &睡眠充足的好处
　　充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等，长期缺觉则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对健美有很大影响，甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，精力充沛，面容滋润。而由于精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。
　　睡眠时间多少为好？
　　有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。
　　要想保证的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10&11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。
　　裸体睡觉好处多
　　国内外的专家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。
　　专家们认为，裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。
　　裸睡不但使人轻松、舒适，就连病，（如常见的妇女腰痛和生理性月经痛）也可得到缓解。裸睡对紧张性的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态，使全身内脏和体表血液循环变得顺畅。
　　早晨赖床舒服一时疲惫一日
　　专家认为，早晨醒后赖床不起（指醒后还躺在床上的时间超过半小时），非但不会增添体力和精神，反而会影响健康。这是因为赖床也需要用脑，而且消耗大量的氧，以致脑组织出现暂时性的&营养不良&：
　　1、破坏生物钟效应让一个上白班的人接受激素检测，结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明较低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平时生活有规律，逢周末或节假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。
　　2、影响肠胃功能一般来说，清晨7时左右会基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出&饥饿信息&。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃肠由于经常发生饥饿性蠕动，很容易发生胃炎、溃疡等病症。
　　克服打鼾让别人让自己睡个好觉
　　许多人在睡觉时都会打鼾，打鼾可能会影响到他人的睡眠，同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应。
　　打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。
　　此外，白天如果过于疲劳，到了晚上，紧绷的情绪不能完全放松，身体无法真正进入休息状态的人也容易有打鼾的情形。这些人将无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形。如此恶性循环，到了晚上又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈提不起劲。
　　如何才能睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质？医师有如下提醒：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等，再入睡，这样会睡得比较安稳，比较没有负担；睡前不要从事刺激的活动；仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道；吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉变松弛，堵住呼吸道；注意减重，肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵塞住呼吸道。
　　为您的安睡提几个醒
　　1、卧室环境要洁而静
　　室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。
　　2、情绪要平稳
　　忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。
　　3、睡前一盆汤
　　这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。
　　4、睡前不饮食
　　临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。
　　5、不要亮着灯睡觉
　　人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。
　　6、睡眠姿势要科学
　　仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦；俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。
　　7、睡中不蒙头
　　蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。
　　一天睡几小时最好？怎么睡好觉？上面的文章都为大家做出了介绍，周末可以多睡些时间，但是还是不要太赖床，还有周末也要吃早餐。
（责任编辑：林小萍）
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