想轻松减肥先告诉我你啥血型？
核心提示：营养来自食物，“人的血型决定他们身体所需要的食物类型”，美国著名的“自然疗法”专家彼德·达达莫医生提出这一血型饮食减肥论，正解释了为什么那些减肥的人屡屡失败的原因。
　　摘要： 来自，“人的血型决定他们身体所需要的食物类型”，美国著名的“自然疗法”专家彼德·达达莫医生提出这一血型饮食减肥论，正解释了为什么那些减肥的人屡屡失败的原因。
　　如坠云雾的减肥者终于茅塞顿开，只要认清自己的血型饮食特质，吃对食物就能轻松减肥。
　　减肥先要看血型吃对食物才瘦身
　　于不同人之间血清和红细胞出现凝集反应的内在规律而产生了A、B、O、AB四大基础血型，而血型瘦身饮食与此同理，因为食物中含有大量“外源凝集素”的蛋白质，它们与不同血型相遇就会起到凝集的作用，使能量的代谢作用恶化，集聚脂肪从而使人肥胖起来，而有的“外源凝集素”则有促进能量代谢的作用，防止肥胖。
　　A型血：素食主义适当运动
　　A型血最早产生自农耕民族菜食主义阶段，与O型血不同的是，A型血人的胃酸分泌较少，这使得他们消化肉类的能力就相对较差，如果大量进食肉类而又消化不良，就容易变成脂肪在体内大量堆积起来，造成肥胖，因此A型血的人要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。
　　对于这类血型的人来说，如果想要减肥或增进健康，那么食物应以蔬菜为主，其中最合适的是大豆等豆类食品，绝对不能缺少的是豆腐。
　　特别是如果想减肥，那么最好以植物性蛋白质来进行补充。瘦身中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。
　　饮食方式建议：
　　A型血人适合在轻松愉悦的环境下用餐，因为其比较敏感，用餐时如果气氛不愉快，就会大大影响心情，造成消化不良，导致肥胖。最佳减肥方式是将目标降至可减成功的范围内，采取素食饮食策略，并保持愉悦的心情，对烟酒、含酒精的饮料和辛辣及强刺激的退避三舍。
　　营养师特别建议A型血的人每天喝一杯木瓜汁，以分解肉类中的脂肪及有害物质。
　　优质减肥食品：
　　橄榄油、红薯、菠菜等绿叶蔬菜。
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六克拉健康减肥法:这辈子最后1次减肥(第14页)[成功经验,减肥方法]&
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六克拉健康减肥法简单任务版：第天。
除了个周任务之外，我给你布置以下任务。
1，步行分钟。
2，吃饭吃到不饿就可以了，随时准备饿了吃健康零食，你知道的该吃什么。
3，发现你楼下每天经过的一家店的店名，和颜色，可能你以前一直走过，但是却没有注意到，今天趁路过的时候，把它记下来。
4，做一件家务。
5，站立半个小时。站着的时候不管你干什么。
6，吃饭的时候，换个位置坐。
7，学习下面的文章。
《膳食纤维是个好东西》
膳食纤维是维持消化系统健康的必要物质。
膳食纤维对人体的消化过程起着极端重要的作用。它们都来自植物性食品，分为两类：可溶于水的可溶性纤维和不溶于水的不溶性纤维。
可溶性纤维
食物中的可溶性纤维可以减缓多糖类（如淀粉）分解成为单糖（如葡萄糖）的过程，从而使葡萄糖的吸收减慢，血糖的水平也可能随着降低。在消化过程中，可溶性纤维形成凝胶样的块状，并将胆固醇一起结合到粪便中；如果吃进的量够多，它也能降低血中胆固醇水平。这类纤维的良好来源包括：全谷物，如燕麦、大麦、黑麦，水果，蔬菜和豆类。
不溶性纤维
这类纤维存在于糙米、全麦面包（面包店里的很多全麦面包是假的，还是以小麦粉为主，只是加了一点点的全麦粉，请注意）、粗粮、种子类、豆类及蔬菜和水果的皮中。它们不溶于水，也不能被人体消化吸收，但可保存水分使粪便变软、体积加大，容易排出，起到轻松胃肠道的作用。
膳食纤维的好处
在吃高纤维的食物时，你咀嚼的时间比较长，通过胃肠的过程慢，因此饭后感觉饱满。纤维降低食物释出葡萄糖的速度，从而改进血糖的反应，血糖降低又进一步减少了胰岛素进入血流的量。此外，因为高纤维的食物增加饱腹感，可以帮助控制体重。这个对你意外的重要。
不溶性膳食纤维促进排便，清扫胃肠道的内容，因此这类食物可以减少便秘和患憩室病的危险。
有研究表明，高纤维膳食能帮助预防糖尿病。又由于肠内菌丛的作用，可减低患结肠直肠癌的危险。
如何增加膳食纤维：
1，多吃蔬菜
2，多吃水果，能连皮一起吃的就连皮一起吃。香蕉西瓜和椰子之类的就别吃皮了。
3，多吃全谷物的食品，全麦食品或者是粗粮糙米。
六克拉减肥法，请看这个贴：【六克拉减肥法】别在减肥的歧途上越走越远了，让我来带领你正确减肥吧 /posts/view/271910因为你以前的饮食习惯和生活方式，导致了你今天的体重。六克拉健康减肥法通过每天让你做出一点点的改变，30天之后，汇聚成一个大的改变，让你拥有健康饮食的习惯和生活方式。并且指导你如何正确的对待减肥。预告：前期的任务看似跟你的减肥没有丝毫关系，但都是在让你做出改变，一点小小的改变。决心减肥的各位，请跟紧，如果跟丢了，你并没有失败，只是你没能把减肥的效果发挥到最大化而已，重新跟上即可。如果丢的太久，请从第一天开始。解释：六克拉健康减肥法不会要求你不吃任何一种东西，永远不会强迫你要怎么做要不怎么做，不会让你饿一次肚子。
kity520写道：早餐：一杯豆浆 两片全麦面包 加点蜂蜜 一个煮鸡蛋（很小，怕吃多了胆固醇高） &
加餐：两个荔枝 三元脱脂酸奶
午餐：炒鸡脖子 &清炒小白菜 米饭 &两颗圣女果
加餐：一个 小芒果 &&
晚餐：都准备好吃什么了，两颗荔枝，五颗圣女果 &一片全麦面包 燕麦片
吃这些东西， 嘴巴几乎不停，同事都说我你是减肥吗？天天吃。虽然这么说我，可我知道如果我坚持这么吃的话，肯定会瘦下来。只是时间问题。我有信心，合理饮食+适量运动。
另外，我不喜欢吃零食，饮料之类。唯一抵抗不住诱惑的就是凤爪 烧烤 麻辣烫。我准备着什么时候让自己吃一次麻辣烫。
饮食方面，不知道还需要改变吗？我是在外面上班，住宿舍，自己买了小电热杯煮鸡蛋。条件有限。
非常值得表扬。鸡脖子如果去皮吃的话，还要加分。另外，“你的知道”也非常正确，当初就不止一个人说过我肯定会越吃越胖，看我那老是吃东西的嘴巴，我只是笑笑，肉只是掉掉。你的态度非常对。别长时间缺盐，会导致低血压。
六克拉减肥法，请看这个贴：【六克拉减肥法】别在减肥的歧途上越走越远了，让我来带领你正确减肥吧 /posts/view/271910因为你以前的饮食习惯和生活方式，导致了你今天的体重。六克拉健康减肥法通过每天让你做出一点点的改变，30天之后，汇聚成一个大的改变，让你拥有健康饮食的习惯和生活方式。并且指导你如何正确的对待减肥。预告：前期的任务看似跟你的减肥没有丝毫关系，但都是在让你做出改变，一点小小的改变。决心减肥的各位，请跟紧，如果跟丢了，你并没有失败，只是你没能把减肥的效果发挥到最大化而已，重新跟上即可。如果丢的太久，请从第一天开始。解释：六克拉健康减肥法不会要求你不吃任何一种东西，永远不会强迫你要怎么做要不怎么做，不会让你饿一次肚子。
非常感谢你的鼓励！让我更有信心了哦！盐摄入少的话，早晨喝淡盐水，晚上蜂蜜水吧，轮流来。我还要凉拌蔬菜，也有盐的！&
当运动变成一种习惯，一种享受，减肥也就事半功倍了。。。。
早餐：白玉黑豆浆280ml（超市打折，买一赠一） 两个煮鸡蛋，很小 &全麦面包夹蜂蜜 圣女果两颗
加餐：加餐时间在走路 没吃
午餐：肉末酸豆角 &凉拌海带丝胡萝卜丝 &米饭
加餐：四颗杏仁 三元脱脂酸奶 两颗荔枝（不是一起吃的）
晚餐：煮玉米一颗 小芒果一个 两颗圣女果 燕麦片（少量） 本来还想加一根小黄瓜 太饱了 明天吃
& 今天最喜欢的菜 凉拌海带丝，好吃又有营养。希望下次阿姨多做些豆腐之类的菜。晚上休息的时候去外面走了一圈，去超市买了金针菇，明天早上凉拌金针菇。想想就流口水哦。
当运动变成一种习惯，一种享受，减肥也就事半功倍了。。。。
kity520写道：早餐：白玉黑豆浆280ml（超市打折，买一赠一） 两个煮鸡蛋，很小 &全麦面包夹蜂蜜 圣女果两颗
加餐：加餐时间在走路 没吃
午餐：肉末酸豆角 &凉拌海带丝胡萝卜丝 &米饭
加餐：四颗杏仁 三元脱脂酸奶 两颗荔枝（不是一起吃的）
晚餐：煮玉米一颗 小芒果一个 两颗圣女果 燕麦片（少量） 本来还想加一根小黄瓜 太饱了 明天吃
& 今天最喜欢的菜 凉拌海带丝，好吃又有营养。希望下次阿姨多做些豆腐之类的菜。晚上休息的时候去外面走了一圈，去超市买了金针菇，明天早上凉拌金针菇。想想就流口水哦。
很有潜力啊！是的，吃的饱的话就不用吃了，其实吃到不饿就可以不用吃了，或者比平时吃的少一些。因为饿了随时可以吃东西的。
六克拉减肥法，请看这个贴：【六克拉减肥法】别在减肥的歧途上越走越远了，让我来带领你正确减肥吧 /posts/view/271910因为你以前的饮食习惯和生活方式，导致了你今天的体重。六克拉健康减肥法通过每天让你做出一点点的改变，30天之后，汇聚成一个大的改变，让你拥有健康饮食的习惯和生活方式。并且指导你如何正确的对待减肥。预告：前期的任务看似跟你的减肥没有丝毫关系，但都是在让你做出改变，一点小小的改变。决心减肥的各位，请跟紧，如果跟丢了，你并没有失败，只是你没能把减肥的效果发挥到最大化而已，重新跟上即可。如果丢的太久，请从第一天开始。解释：六克拉健康减肥法不会要求你不吃任何一种东西，永远不会强迫你要怎么做要不怎么做，不会让你饿一次肚子。
六克拉健康减肥法简单任务版：第天
除了个周任务之外。我给你布置以下任务。
1，走路半个小时。
2，继续之前告诉你的饮食习惯，即吃到不饿就可以了，饿了马上可以吃东西，但必须吃的是健康食品。
3，拍一张照片，把你初步的成就记录下来。到时候肥胖和苗条的照片发给我，让我分享一下你的喜悦。
4，有碰到什么困难的话，发邮件告诉我。
5，站立半小时
6，学习下面的文章。
《碳水化合物》
碳水化合物是健康膳食的基础，是方便易得的能量来源。
碳水化合物（也称作糖类）是碳、氢、氧三中元素组成的化合物。根据结构的不同，一般分为简单和复杂两类。碳水化合物来自于谷物、面包、米和面食以及水果、蔬菜、豆类和奶制品等。
不同复合的结构
所有的碳水化合物都是由糖分子结合成链状组成的。只有一个或两个糖分子组成的叫简单糖类，其中一个糖分子的叫做单糖，两个糖分子的叫做双糖。单糖类中包括存在血液中的葡萄糖、水果中的果糖和奶制品中的半乳糖。双糖包括蔗糖（白糖）和乳糖（奶中的主要糖分）。
复杂的碳水化合物也称作多糖，是由许多单糖分子联结在一起组成的，包括淀粉、糖原和膳食纤维。淀粉使土豆、谷类饱满坚实，糖原存在人体中供应热能。
我们为什么需要碳水化合物？
碳水化合物为人体的所有活动提供热能。碳水化合物被消化就被分解成为单糖，如葡萄糖，葡萄糖为人体的大部分活动供给能量，在某些细胞和组织中如红血球和脑，葡萄糖是唯一的能量来源。
在人体制造非必需氨基酸以组成蛋白质时需要碳水化合物。它们在脂肪代谢和软骨、骨及神经组织的构成中也起一定的作用。
怎样选择碳水化合物？
要吃各种各样的谷类、水果和蔬菜，尽可能多吃些全谷物及制品。
限制吃精制的食品，如蛋糕、饼干、甜食以及甜饮料。甚至精细的白米和白面。要用糙米和全麦粉代替。
碳水化合物的来源
较好的选择
苹果（带皮）
六克拉减肥法，请看这个贴：【六克拉减肥法】别在减肥的歧途上越走越远了，让我来带领你正确减肥吧 /posts/view/271910因为你以前的饮食习惯和生活方式，导致了你今天的体重。六克拉健康减肥法通过每天让你做出一点点的改变，30天之后，汇聚成一个大的改变，让你拥有健康饮食的习惯和生活方式。并且指导你如何正确的对待减肥。预告：前期的任务看似跟你的减肥没有丝毫关系，但都是在让你做出改变，一点小小的改变。决心减肥的各位，请跟紧，如果跟丢了，你并没有失败，只是你没能把减肥的效果发挥到最大化而已，重新跟上即可。如果丢的太久，请从第一天开始。解释：六克拉健康减肥法不会要求你不吃任何一种东西，永远不会强迫你要怎么做要不怎么做，不会让你饿一次肚子。
六克拉健康减肥法简单任务版：第20天
真是不可思议啊，你居然坚持到了第20天了，可喜可贺， 胜利在望啊！今天选择1个周任务吧！另外再给你布置下面 的任务。
1，你知道的，走路半小时。
2，你知道的，健康的饮食结构，正餐以吃全谷物，蔬菜， 水果，鱼为主，偶尔辅以精肉。点心以坚果水果或奶制品为 主。注意奶制品，最好是纯酸奶和脱脂奶，超市里随时都 有。你如果要吃红枣酸奶的话，我建议你喝一杯酸奶，再吃 几颗红枣。吃到不饿就可以了，因为你可以随时吃东西。
3，帮别人一个小忙。
4，发现你朋友或者家人的一个新优点，并告诉他/她。
5，站立半小时。
6，学习下面的文章。
《蛋白质——促进生长》
蛋白质是我们身体每一个细胞的主要成分。
蛋白质是一种复杂的化合物。和脂肪及碳水化合物一样，含 有碳、氢、氧三中元素；此外，它还含有丰富的氮元素，占 其重量的16%。蛋白质的基本组成单位叫氨基酸。
正像26个英文字母以不同的排列组合成无数个单词一样， 氨基酸以各种排列联结成大量不同的蛋白质。每一种蛋白质 的独特形式决定它在人体内的功能。
人体正常机能需要约20种氨基酸，其中9种必须氨基酸，意 思是：人体自己不能制造，必须从食物中获得。
我们怎样利用蛋白质？
人体的每一种组织，包括骨骼、皮肤、肌肉及各种器官，都 有它自己的一组蛋白质去完成各自特定的功能。蛋白质对细 胞的构成、生长、修补和维护都是非常重要的。他们和脂肪 及碳水化合物一样也提供热能。此外，酶、激素、抗体等都 是不同形式的蛋白质。
我们吃进的蛋白质必须经分解或消化成氨基酸和肽链（氨基 酸联结成长链后），才被吸收进入血液。这个氨基酸库提供 各种需要的氨基酸给人体去组成身体的新的蛋白质。
蛋白质好的来源。
说到膳食中的蛋白质，我们就会想到肉、蛋、奶制品如牛 奶、干酪、酸奶等。这些的确是蛋白质很好的来源，但许多 植物如豆类、谷类、坚果类和种子类也都含有丰富的蛋白 质。为了获得全部必须氨基酸，你应该吃多种多样的蛋白质 食品。许多人常吃红色肉，如牛肉，猪肉，羊肉，小牛肉 等，但是其他蛋白质食品如鱼、坚果、豆类及种子等对你的 健康更为有益。
研究表明，吃红肉少，而吃鱼肉、鸡肉等白肉多的人群患心 血管病和结肠直肠癌的危险较低。另外，鱼肉还提供一些重 要营养素如Ω-3脂肪酸能促进健康；豆类和谷类能提供膳食 纤维和植物化学物质。
你需要多少的蛋白质？
19-50岁的女子每日需要45克。
19-50岁的男子每日需要蛋白质55.5克。
儿童生长发育，怀孕，哺乳，创伤及手术后，蛋白质的需要 都会增加。
蛋白质缺乏常见吗？
一般很少见。但一些用节食减肥法的人和老年人中可能发 生，还有一些偏食的人。
你能多吃吗？
人体不能储存蛋白质，如果吃得太多必须在体内降解然后排 出。肝脏将氨基酸中的氮分离出去，剩下的物质变化成热 能，氮结合成为尿素，由肾排出。正常状态下肝肾可以承受 这额外的负担，但肾有病时则必须限制蛋白质的摄入量。
吃蛋白质太多还可能令人体丢失钙质，时间长了会导致骨质 丢失。高蛋白的食物（如红肉）常常含饱和脂肪也多，所以 高蛋白的膳食又会造成饱和脂肪过多。
蛋白质的良好来源
肉、禽、鱼、蛋及奶制品如干酪等都是蛋白质的极好来源， 能提供人体需要的氨基酸。这些动物性食品的长处必须同它 们的短处权衡一下，就是很多含脂肪太高，又缺少碳水化合 物和膳食纤维。
植物中也含有蛋白质，像豆类，坚果和种子类，谷类等。除 了黄豆及其制品外，其它植物蛋白质不能提供全部的必须氨 基酸，所以不能靠它们单独作为膳食中蛋白质的来源，必须 与其他食物混合使用。植物性食品含有膳食纤维和碳水化合 物，这些也是平衡膳食的必要成分。
六克拉减肥法，请看这个贴：【六克拉减肥法】别在减肥的歧途上越走越远了，让我来带领你正确减肥吧 /posts/view/271910因为你以前的饮食习惯和生活方式，导致了你今天的体重。六克拉健康减肥法通过每天让你做出一点点的改变，30天之后，汇聚成一个大的改变，让你拥有健康饮食的习惯和生活方式。并且指导你如何正确的对待减肥。预告：前期的任务看似跟你的减肥没有丝毫关系，但都是在让你做出改变，一点小小的改变。决心减肥的各位，请跟紧，如果跟丢了，你并没有失败，只是你没能把减肥的效果发挥到最大化而已，重新跟上即可。如果丢的太久，请从第一天开始。解释：六克拉健康减肥法不会要求你不吃任何一种东西，永远不会强迫你要怎么做要不怎么做，不会让你饿一次肚子。
六克拉健康减肥法简单任务版：第20天
真是不可思议啊，你居然坚持到了第20天了，可喜可贺， 胜利在望啊！今天选择1个周任务吧！另外再给你布置下面 的任务。
1，你知道的，走路半小时。
2，你知道的，健康的饮食结构，正餐以吃全谷物，蔬菜， 水果，鱼为主，偶尔辅以精肉。点心以坚果水果或奶制品为 主。注意奶制品，最好是纯酸奶和脱脂奶，超市里随时都 有。你如果要吃红枣酸奶的话，我建议你喝一杯酸奶，再吃 几颗红枣。吃到不饿就可以了，因为你可以随时吃东西。
3，帮别人一个小忙。
4，发现你朋友或者家人的一个新优点，并告诉他/她。
5，站立半小时。
6，学习下面的文章。
《蛋白质——促进生长》
蛋白质是我们身体每一个细胞的主要成分。
蛋白质是一种复杂的化合物。和脂肪及碳水化合物一样，含 有碳、氢、氧三中元素；此外，它还含有丰富的氮元素，占 其重量的16%。蛋白质的基本组成单位叫氨基酸。
正像26个英文字母以不同的排列组合成无数个单词一样， 氨基酸以各种排列联结成大量不同的蛋白质。每一种蛋白质 的独特形式决定它在人体内的功能。
人体正常机能需要约20种氨基酸，其中9种必须氨基酸，意 思是：人体自己不能制造，必须从食物中获得。
我们怎样利用蛋白质？
人体的每一种组织，包括骨骼、皮肤、肌肉及各种器官，都 有它自己的一组蛋白质去完成各自特定的功能。蛋白质对细 胞的构成、生长、修补和维护都是非常重要的。他们和脂肪 及碳水化合物一样也提供热能。此外，酶、激素、抗体等都 是不同形式的蛋白质。
我们吃进的蛋白质必须经分解或消化成氨基酸和肽链（氨基 酸联结成长链后），才被吸收进入血液。这个氨基酸库提供 各种需要的氨基酸给人体去组成身体的新的蛋白质。
蛋白质好的来源。
说到膳食中的蛋白质，我们就会想到肉、蛋、奶制品如牛 奶、干酪、酸奶等。这些的确是蛋白质很好的来源，但许多 植物如豆类、谷类、坚果类和种子类也都含有丰富的蛋白 质。为了获得全部必须氨基酸，你应该吃多种多样的蛋白质 食品。许多人常吃红色肉，如牛肉，猪肉，羊肉，小牛肉 等，但是其他蛋白质食品如鱼、坚果、豆类及种子等对你的 健康更为有益。
研究表明，吃红肉少，而吃鱼肉、鸡肉等白肉多的人群患心 血管病和结肠直肠癌的危险较低。另外，鱼肉还提供一些重 要营养素如Ω-3脂肪酸能促进健康；豆类和谷类能提供膳食 纤维和植物化学物质。
你需要多少的蛋白质？
19-50岁的女子每日需要45克。
19-50岁的男子每日需要蛋白质55.5克。
儿童生长发育，怀孕，哺乳，创伤及手术后，蛋白质的需要 都会增加。
蛋白质缺乏常见吗？
一般很少见。但一些用节食减肥法的人和老年人中可能发 生，还有一些偏食的人。
你能多吃吗？
人体不能储存蛋白质，如果吃得太多必须在体内降解然后排 出。肝脏将氨基酸中的氮分离出去，剩下的物质变化成热 能，氮结合成为尿素，由肾排出。正常状态下肝肾可以承受 这额外的负担，但肾有病时则必须限制蛋白质的摄入量。
吃蛋白质太多还可能令人体丢失钙质，时间长了会导致骨质 丢失。高蛋白的食物（如红肉）常常含饱和脂肪也多，所以 高蛋白的膳食又会造成饱和脂肪过多。
蛋白质的良好来源
肉、禽、鱼、蛋及奶制品如干酪等都是蛋白质的极好来源， 能提供人体需要的氨基酸。这些动物性食品的长处必须同它 们的短处权衡一下，就是很多含脂肪太高，又缺少碳水化合 物和膳食纤维。
植物中也含有蛋白质，像豆类，坚果和种子类，谷类等。除 了黄豆及其制品外，其它植物蛋白质不能提供全部的必须氨 基酸，所以不能靠它们单独作为膳食中蛋白质的来源，必须 与其他食物混合使用。植物性食品含有膳食纤维和碳水化合 物，这些也是平衡膳食的必要成分。
六克拉减肥法，请看这个贴：【六克拉减肥法】别在减肥的歧途上越走越远了，让我来带领你正确减肥吧 /posts/view/271910因为你以前的饮食习惯和生活方式，导致了你今天的体重。六克拉健康减肥法通过每天让你做出一点点的改变，30天之后，汇聚成一个大的改变，让你拥有健康饮食的习惯和生活方式。并且指导你如何正确的对待减肥。预告：前期的任务看似跟你的减肥没有丝毫关系，但都是在让你做出改变，一点小小的改变。决心减肥的各位，请跟紧，如果跟丢了，你并没有失败，只是你没能把减肥的效果发挥到最大化而已，重新跟上即可。如果丢的太久，请从第一天开始。解释：六克拉健康减肥法不会要求你不吃任何一种东西，永远不会强迫你要怎么做要不怎么做，不会让你饿一次肚子。
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2，你知道的，健康的饮食结构，正餐以吃全谷物，蔬菜， 水果，鱼为主，偶尔辅以精肉。点心以坚果水果或奶制品为 主。注意奶制品，最好是纯酸奶和脱脂奶，超市里随时都 有。你如果要吃红枣酸奶的话，我建议你喝一杯酸奶，再吃 几颗红枣。吃到不饿就可以了，因为你可以随时吃东西。
3，帮别人一个小忙。
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5，站立半小时。
6，学习下面的文章。
《蛋白质——促进生长》
蛋白质是我们身体每一个细胞的主要成分。
蛋白质是一种复杂的化合物。和脂肪及碳水化合物一样，含 有碳、氢、氧三中元素；此外，它还含有丰富的氮元素，占 其重量的16%。蛋白质的基本组成单位叫氨基酸。
正像26个英文字母以不同的排列组合成无数个单词一样， 氨基酸以各种排列联结成大量不同的蛋白质。每一种蛋白质 的独特形式决定它在人体内的功能。
人体正常机能需要约20种氨基酸，其中9种必须氨基酸，意 思是：人体自己不能制造，必须从食物中获得。
我们怎样利用蛋白质？
人体的每一种组织，包括骨骼、皮肤、肌肉及各种器官，都 有它自己的一组蛋白质去完成各自特定的功能。蛋白质对细 胞的构成、生长、修补和维护都是非常重要的。他们和脂肪 及碳水化合物一样也提供热能。此外，酶、激素、抗体等都 是不同形式的蛋白质。
我们吃进的蛋白质必须经分解或消化成氨基酸和肽链（氨基 酸联结成长链后），才被吸收进入血液。这个氨基酸库提供 各种需要的氨基酸给人体去组成身体的新的蛋白质。
蛋白质好的来源。
说到膳食中的蛋白质，我们就会想到肉、蛋、奶制品如牛 奶、干酪、酸奶等。这些的确是蛋白质很好的来源，但许多 植物如豆类、谷类、坚果类和种子类也都含有丰富的蛋白 质。为了获得全部必须氨基酸，你应该吃多种多样的蛋白质 食品。许多人常吃红色肉，如牛肉，猪肉，羊肉，小牛肉 等，但是其他蛋白质食品如鱼、坚果、豆类及种子等对你的 健康更为有益。
研究表明，吃红肉少，而吃鱼肉、鸡肉等白肉多的人群患心 血管病和结肠直肠癌的危险较低。另外，鱼肉还提供一些重 要营养素如Ω-3脂肪酸能促进健康；豆类和谷类能提供膳食 纤维和植物化学物质。
你需要多少的蛋白质？
19-50岁的女子每日需要45克。
19-50岁的男子每日需要蛋白质55.5克。
儿童生长发育，怀孕，哺乳，创伤及手术后，蛋白质的需要 都会增加。
蛋白质缺乏常见吗？
一般很少见。但一些用节食减肥法的人和老年人中可能发 生，还有一些偏食的人。
你能多吃吗？
人体不能储存蛋白质，如果吃得太多必须在体内降解然后排 出。肝脏将氨基酸中的氮分离出去，剩下的物质变化成热 能，氮结合成为尿素，由肾排出。正常状态下肝肾可以承受 这额外的负担，但肾有病时则必须限制蛋白质的摄入量。
吃蛋白质太多还可能令人体丢失钙质，时间长了会导致骨质 丢失。高蛋白的食物（如红肉）常常含饱和脂肪也多，所以 高蛋白的膳食又会造成饱和脂肪过多。
蛋白质的良好来源
肉、禽、鱼、蛋及奶制品如干酪等都是蛋白质的极好来源， 能提供人体需要的氨基酸。这些动物性食品的长处必须同它 们的短处权衡一下，就是很多含脂肪太高，又缺少碳水化合 物和膳食纤维。
植物中也含有蛋白质，像豆类，坚果和种子类，谷类等。除 了黄豆及其制品外，其它植物蛋白质不能提供全部的必须氨 基酸，所以不能靠它们单独作为膳食中蛋白质的来源，必须 与其他食物混合使用。植物性食品含有膳食纤维和碳水化合 物，这些也是平衡膳食的必要成分。
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六克拉健康减肥法简单任务版：第21天
除了2个周任务，以下是我给你分配的任务。
1，走路半小时；
2，吃东西吃到不饿即可，换个小碗，如果吃的是工作餐的 话，试着把饭剩下来，或者把肉剩下来。把汤和蔬菜消灭 光。别忘记，你可以随时吃东西的。答应我，答应自己，一 定别饿肚子。
3，大声的告诉自己1分钟，（你的名字）一定能做出新的 改变，一定能苗条。
4，去称一称，你从第一天开始到现在，瘦了多少斤了，回 帖告诉我。如果是没瘦或者胖了的话，更加要告诉我！我会 帮你拿对策。如果你按照我说的做的话，除了基因本身出问 题之外，不可能不瘦的。这并非诅咒之类的话。
5，去数一数你家对面的房屋有几层，几个窗户。
6，如果你平时都穿裙子的话，今天穿长裤长袖。如果你平 时都穿长裤长袖的话，今天穿漂亮的裙子。如果你老穿正装 的话，今天换休闲的运动装。如果你平时都很休闲的话，今 天请西装革履。
7，学习下面的文章。
《维生素是什么》
维生素是自然界存在的对健康极为重要的一些化学物质。
一提起维生素，你的眼前是不是就会出现药品架上的瓶装药 片，或者是保健厂商的宣传？但是我们日常吃的大多数食物 里，都天然含有这些化学物质，虽然数量很少，我们也主要 是靠食物来供给人体的需要的。也有少数维生素从别的渠道 获得，比如肠道菌丛生产维生素K和生物素，皮肤经日光紫 外线照射可制造维生素D。
我们为什么需要维生素？
维生素不含热能，但它们对正常的生长、发育和人体内的许 多化学反应非常重要。人体利用热能的过程和蛋白质、碳水 化合物、脂肪的代谢过程都需要维生素的参与。人体细胞， 组织和器官的构成也需要维生素，例如维生素C就协助产生 健康的皮肤。
维生素分为脂溶性和水溶性两大类。维生素A、维生素D、 维生素E、维生素K溶于脂肪中，水溶性维生素包括维生素C 和B族维生素（B1又名硫胺素，B2又名核黄素，尼克酸， 泛酸，B6，B12，生物素，叶酸）。
研究表明含抗氧化物质（剂）丰富的食物特别有益于健康抗 氧化剂就包括维生素A、维生素C和维生素E，它们存在于多 种蔬菜水果中。抗氧化剂能中和自由基，自由基聚太多就会 损伤细胞及组织，导致疾病。研究表明富于蔬菜水果的膳食 能降低某些疾病的发病率，包括某些癌症。
为什么缺乏
为什么缺乏分原发性和继发性两种。原发性缺乏是因为饮食 中含量不够。继发性缺乏可能是由于生活方式如吸烟、饮酒 或者吃的药物干扰维生素的吸收和利用。长期使用抗生素会 杀死制造维生素K的肠道细菌。维生素缺乏也可能由于内在 的因素，如肠功能紊乱给吸收和利用维生素造成障碍。
众所周知的维生素缺乏（及其引起的病）是B1（脚气 病），尼克酸（癞皮病），维生素C（坏血病），维生素 D（软骨病）等。
科学家现在关注的是发现维生素能促进健康，预防疾病，增 强对感染的抵抗力以及减缓衰老的途径。 维生素过量
从食物吃进过多的维生素似乎很难发生，但吃进过量的维生 素补充剂却常常出现。例如，以前美国有人出于商业目的， 宣传吃维生素C可以减轻或“治愈”感冒。但是大量的维生素 C能引起腹泻或肾结石。虽然我们十有八九的人都会出现相 应的各种维生素缺乏的情况，但首先要加强饮食，然后再从 维生素补充剂里摄取。但并不是越多越好。
把今天的任务情况写在下面，把你的感受写在下面。
六克拉减肥法，请看这个贴：【六克拉减肥法】别在减肥的歧途上越走越远了，让我来带领你正确减肥吧 /posts/view/271910因为你以前的饮食习惯和生活方式，导致了你今天的体重。六克拉健康减肥法通过每天让你做出一点点的改变，30天之后，汇聚成一个大的改变，让你拥有健康饮食的习惯和生活方式。并且指导你如何正确的对待减肥。预告：前期的任务看似跟你的减肥没有丝毫关系，但都是在让你做出改变，一点小小的改变。决心减肥的各位，请跟紧，如果跟丢了，你并没有失败，只是你没能把减肥的效果发挥到最大化而已，重新跟上即可。如果丢的太久，请从第一天开始。解释：六克拉健康减肥法不会要求你不吃任何一种东西，永远不会强迫你要怎么做要不怎么做，不会让你饿一次肚子。
六克拉健康减肥法简单任务版：第22天
又到了一个阶段了，完成今天，你就已经取得了3/4的成就 了，真是令人兴奋。除了周任务之外，我给你布置今天的任 务如下：
1，走路半个小时。
2，吃饭吃到不饿即打住，饿了即吃东西。别忘了，点心吃 的应该是健康食品，蔬菜、水果、坚果、脱脂牛奶或者酸 奶。
3，你有没有曾经想过，要学点什么？有的话，今天开始学 一点，开始就可以了，不需要你一下子就学会。
4，站立半小时
5，做两件家务活。
6，整理你的桌子。
7，学习以下两篇文章。
《植物化学物质》
植物性食品里所含有的保护性化学物质
也叫做植物营养素，是植物性食品中天然含有的具有保护性 的化学物质。研究表明在一份蔬菜中就可能含有上百种的植 物化学物质。
植物化学物质与健康
有研究证明，在摄食富于蔬菜和水果的膳食，因而也富于植 物化学物质的人群中，许多疾病的发生率较低，包括心血管 病、糖尿病和几种癌症。植物化学物质有抗氧化剂的作用， 这种作用保护细胞不患癌症、心血管病、尿路感染、风湿性 关节炎和免疫功能低下。所以请你一定每天吃至少5份水果 蔬菜，以便得到充足的植物化学物质。
植物化学物质的良好来源
所有植物性食品中都含有植物化学物质。下列食物中含对人 体特别有益的植物化学物质：
全谷物 绿菜花（又名西兰花） 抱子甘蓝 菜花 柑橘类水果 深绿色叶蔬菜 蒜 茶 调味香料 洋葱 西红柿 大豆 酒（尤其是红葡萄酒）
《什么是矿物质》
矿物质是来源自岩石和金属矿石中的物质
健康的人体需要许多种矿物质。下列几种渠道可以取得矿物 质：我们吃的植物性食品从土壤中取得矿物质；我们吃的动 物性食品，它们吃植物或其他动物，因而含有矿物质；饮水 中也含有矿物质。
人体对矿物质的需要量并不大。根据它们占人体重量的百分 比和人体对它们需要量分为常量元素和微量元素。
凡占人体重量0.005%以上，每人每日需要量在100毫克以 上的叫常量元素，包括钙、镁、磷、钾、钠、硫。凡占体重 0.005%以下的，每人每日需要量在100毫克以下的叫微量 元素，对人体健康必须的微量元素有铬、铜、氟、碘、铁、 硒、锌。
我们为什么需要矿物质？
矿物质通过互相协调的工作，构成并分解人体组织，并且调 节新陈代谢（体内持续不断地进行的化学反应）。例如骨骼 便是由钙、磷、镁沉积在胶原（一种蛋白质）形成的框架上 而构成的。钙储存在骨内，当膳食中缺钙时，骨就会释放出 钙以应对身体的需要。牙齿也会有大量的钙和磷。
人体许多重要的细胞含有物质，而且需要它们参与必要的化 学反应。例如：钙激活一种分解脂肪的消化酶；铜协调铁与 血红蛋白（血红球中携带氧的细胞）的结合；硫是维生素 B1的组成部分。钙、镁、钾、钠等对肌肉收缩，神经纤维 传导电冲动等细胞机能都是非常重要的。
矿物质缺乏
常见的缺乏（和它们所引起的缺乏症）是：钙（骨质疏 松），碘（甲状腺肿大）、氟（龋齿），铁（缺铁性贫 血）。因为人体能储存并且再次利用矿物质，缺乏的症状可 能很晚甚至几年后才出现。
矿物质缺乏有原发性和继发性两种。原发性是因为你的膳食 中某种矿物质不够。继发性是膳食中含量充足但是有其它因 素影响吸收或利用。吸收不良可能由于肠疾病如节段性回肠 炎，或药物干扰，或食物中某些物质与矿物质结合妨碍其吸 收。酗酒，大量出汗，或用药，可以促使人体排出矿物质。
怎样获取矿物质？
没有哪一种食物含有全部的矿物质，但是吃多种多样的食品 通常能保证你得到足够的重要营养素。另外，人体可以储存 矿物质以备将来的需要。
一般说来，动物性食品是矿物质的最好来源，因为它们所含 的矿物质的种类比例和人体近似。水果蔬菜含某些矿物质， 如钾比较丰富，矿泉水也是一个来源，含镁较多。
食物加工过程常会损失矿物质。比如谷类加工中损失掉钾、 铁、铬。
矿物质和维生素不同的是它们不怕热和光，但是烹煮时可能 溶于水而损失一部分。为了保存蔬菜中的矿物质，别用水 煮，改用蒸或微波炉，烹调时间宜短。若一定要煮，等到水 开再放菜，别在冷水中就放菜直煮到开锅，这样会损失更多 的营养素；也可以想法利用煮菜的水做汤或者烧汁等。
有时你可能需要吃一些矿物质补充剂，比如膳食中含钙不 够，可吃钙片预防骨质疏松。
六克拉减肥法，请看这个贴：【六克拉减肥法】别在减肥的歧途上越走越远了，让我来带领你正确减肥吧 /posts/view/271910因为你以前的饮食习惯和生活方式，导致了你今天的体重。六克拉健康减肥法通过每天让你做出一点点的改变，30天之后，汇聚成一个大的改变，让你拥有健康饮食的习惯和生活方式。并且指导你如何正确的对待减肥。预告：前期的任务看似跟你的减肥没有丝毫关系，但都是在让你做出改变，一点小小的改变。决心减肥的各位，请跟紧，如果跟丢了，你并没有失败，只是你没能把减肥的效果发挥到最大化而已，重新跟上即可。如果丢的太久，请从第一天开始。解释：六克拉健康减肥法不会要求你不吃任何一种东西，永远不会强迫你要怎么做要不怎么做，不会让你饿一次肚子。
六克拉健康减肥法简单任务版：第天
哇哇哇，你居然来到了最后一星期了，看来你这次是铁了心做最后一次减肥啦！是的，这将是你这辈子的最后一次减肥，它会带你苗条到永远。让你边上的朋友羡慕去吧，嫉妒去吧！
在之前，你做了许多的改变。但在饮食结构上，我们只是做出了让你保持多餐，并且吃到不饿就可以的饮食习惯。在接下来的一周里，你将会得到一个食谱。我会给你一个大纲，你如果学会了健康饮食的话，你可以在允许范围内自由发挥。如果你懒的动脑子的话，参看后面的懒人食谱。
饮食基本原则
三餐主食加两餐零食，你从此不会再感到饥饿了。在睡觉前个小时不要吃东西。吃甜品和油炸食品要考虑一下，偶尔吃次。
健康食品（吃掉）
全谷物（全麦、糙米、粗粮），蔬菜，水果，坚果，鱼。偶尔可以吃精肉，最好是禽类。
垃圾食品（扔掉）
含过多的糖、果葡糖浆、反式脂肪、饱和脂肪的食物、非全麦面粉、精细面粉、强化营养素面粉、白米
饥饿时可以吃
水果，蔬菜，坚果，无糖口香糖，水，低脂酸奶，脱脂牛奶
请把这一周每天你的饮食做一个记录
每天服用一粒维生素以补充饮食的不足
找一个支持者
无条件支持你减肥的人，或者其他实行六克拉健康减肥法的人
犯错误可以，重要的是你应该找到并且认识它们，让自己有机会重新回到正确的轨道上来
食物选择列表
燕麦、鸡蛋、牛奶、粗粮粥、豆浆、豆腐脑、全麦面包、苹果酱、蓝莓酱、番茄酱、粗粮粥、水果
午餐、晚餐
蔬菜、鱼、禽类精肉、全麦食物、水果、糙米
坚果、水果（柑橘类、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等等）、干果、蔬菜、酸奶
黑巧克力（可可含量达以上，一般只有在进口馆才看的见，在超市普通架上我没有发现，不是代可可脂），干果（比如葡萄干、芒果干之类）
水、苏打水、茶、脱脂奶、纯果汁，一天不能超过杯的酒
今天的任务：
1，走路分钟。
2，整理你的冰箱和食物袋，把标签前位含有以下成分的东西都扔了：红糖、葡萄糖、果葡糖浆、玉米代糖、右旋糖、蜂蜜、转化糖、麦芽糖、乳糖、糖蜜、原蔗糖、蔗糖（白糖）；含饱和脂肪的东西，包括大多数四足动物的脂肪，牛奶脂肪，黄油或猪油，棕榈油，椰子油；含有反式脂肪的食物，包括氢化植物油、蔬菜混合氢化油、人造奶油、烹饪油、部分氢化植物油、植物奶油、植物脂肪、植物奶精、植脂末、起酥油、人造黄油，更多可以参看第天的任务；强化面粉和一切不是全麦或全谷物的面粉，包括强化精白面粉、粗粒小麦粉、硬质小麦、精细白米，如果扔了这些东西妈妈要骂的话，自己以后少吃甚至别吃。
3，购买食物，你现在吃的太多的不健康的食品，以至于健康的食品吃的太少，我们现在要确保摄入健康食品的量，从而排挤掉不健康的食品，它们想插队也插不进多少，不会对你的健康有大的影响。要购买的食物包括：袋燕麦，需要自己煮的那种，你可以煮好放在冰箱里，每天早上加开水或者牛奶热一碗就可以，非常方便；袋配好的粗粮，你也可以去超市看看，根据自己的爱好各买一些；克配好的坚果；袋糙米；瓶番茄酱；瓶橄榄油；瓶红葡萄酒；盒鱼罐头；瓶纯果汁；份酸奶；瓶脱脂纯牛奶；个鸡蛋；蔬菜多买几种你以前没吃过或者很少吃的，少买点你爱吃的常吃的，参考如下：西兰花，甘蓝，胡萝卜，西葫芦，扁豆，菠菜，番茄，洋葱，大蒜，青菜，蘑菇等等；肉类：鱼为主，禽肉其次，最次瘦肉，肥肉不买；水果也买你平时吃的少甚至没吃过的为主，爱吃的少买点，参考如下：苹果，梨，香蕉，桔子，桃，蓝莓，李子，草莓，西瓜，猕猴桃，荔枝，黑莓，葡萄等等。
六克拉减肥法，请看这个贴：【六克拉减肥法】别在减肥的歧途上越走越远了，让我来带领你正确减肥吧 /posts/view/271910因为你以前的饮食习惯和生活方式，导致了你今天的体重。六克拉健康减肥法通过每天让你做出一点点的改变，30天之后，汇聚成一个大的改变，让你拥有健康饮食的习惯和生活方式。并且指导你如何正确的对待减肥。预告：前期的任务看似跟你的减肥没有丝毫关系，但都是在让你做出改变，一点小小的改变。决心减肥的各位，请跟紧，如果跟丢了，你并没有失败，只是你没能把减肥的效果发挥到最大化而已，重新跟上即可。如果丢的太久，请从第一天开始。解释：六克拉健康减肥法不会要求你不吃任何一种东西，永远不会强迫你要怎么做要不怎么做，不会让你饿一次肚子。
4，今天，你要有所担当，有责任感一点。不要对自己的失误找借口，坦然承认，勇敢接受。不要相信命运和星座或者血型，记住：命运是我们自己创造的。不要埋怨周边的环境或者外界的因素，造成今天的样子，一切都是自己的行为造成的。翻开看看之前自己写的目标，有什么还没有完成的，或者还有什么没有开始的，找一个目标，开始它。如果是写书的话，哪怕是提笔拟一个题目。
六克拉减肥法，请看这个贴：【六克拉减肥法】别在减肥的歧途上越走越远了，让我来带领你正确减肥吧 /posts/view/271910因为你以前的饮食习惯和生活方式，导致了你今天的体重。六克拉健康减肥法通过每天让你做出一点点的改变，30天之后，汇聚成一个大的改变，让你拥有健康饮食的习惯和生活方式。并且指导你如何正确的对待减肥。预告：前期的任务看似跟你的减肥没有丝毫关系，但都是在让你做出改变，一点小小的改变。决心减肥的各位，请跟紧，如果跟丢了，你并没有失败，只是你没能把减肥的效果发挥到最大化而已，重新跟上即可。如果丢的太久，请从第一天开始。解释：六克拉健康减肥法不会要求你不吃任何一种东西，永远不会强迫你要怎么做要不怎么做，不会让你饿一次肚子。
六克拉健康减肥法简单任务版第天
今天开始，你的主要任务是饮食结构的调整。
1，走路半个小时
2，食物选择参考天的内容。懒人食谱如下：
燕麦粥鸡蛋
餐前半小时颗杏仁，半碗西兰花，半碗青菜，根香蕉
餐前半小时，个苹果，半碗茄子，半碗包心菜，勺番茄酱
3，今天变得警觉性强一点，找出与你朝夕相处的家人或者同事身上的一个新特点，或者找出周围环境一个以前从来没留意过的东西，比如看看床底，看看门后，看看那个许久没打开过的抽屉。今天专心的刷牙洗脸，仔细听听你以前从没有听到过的声音，比如心跳，比如电风扇的声音，钟声等等。
记录下你今天的饮食：
其他感受：
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六克拉健康减肥法简单任务版：第天
1，走路半小时
2，懒人食谱如下：
一杯牛奶，片全麦面包，个苹果
10颗花生，个碧根果
餐前半小时个核桃，碗西红柿蛋汤，一份鱼，半碗豌豆，颗葡萄
3个夏威夷果，南瓜子
餐前半小时，个梨，半碗胡萝卜，半碗菠菜，勺番茄酱，小半碗糙米饭
3，今天评估一下你周边的朋友，那几个对你来说最重要的朋友，你有足够多的时间跟他们相处吗？那几个跟你相处最多的朋友，他们总是打击你呢，还是总是帮助你鼓励你。平衡一下你的友谊，把最大的精力用在对你帮助最大的朋友上，减少那些总是奚落你打击你的朋友的时间。
看看在工作上的时间是太多了还是太少了，跟家人相处的时间是太多还是太少了。有没有曾经想过要做什么，却还没有开始的，马上去做，现在就去做。如果你现在正在跟一大群人吃饭瞎聊天，那起身去上个分钟的“厕所”吧，或者找个借口逃避一下吧！给那些你认为重要的人发条短信吧或者发个邮件，告诉他们，他（她）对你很重要，跟他们一起吃个午饭吧！在自己喜欢的事情上，多花一些时间，在不喜欢的事情上，少花一些时间。
记录下你今天的饮食：
其他感受：
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